Sobota 24. září 2022, svátek má Jaromír
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 24. září 2022 Jaromír

Běhání není věda. Naučíme vás to

Pálí vás v plicích a píchá v boku, už když dobíháte tramvaj? Ti, kdo propadli běhání jako sportu, tvrdí, že i vy se to můžete naučit a najít v běhu zalíbení. Dobrá zpráva je, že se začíná chůzí. Nikdo nemůže vyběhnout poprvé do parku a hodinku tam klusat jako profiboxer v tréninku.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Máte-li velkou nadváhu nebo vás zlobí klouby, neměli byste běhat vůbec. Pro vás je mnohem zdravějším pohybem rychlá chůze. Pokud jste zdravotně i váhově v normálu, začněte nákupem kvalitních bot. Jsou drahé, ale je to (ještě kromě kvalitní pevné sportovní podprsenky) to jediné, do čeho budete muset při běhání investovat.

Jak koupit správné boty

1. Vybírejte ve specializovaných obchodech, ne v běžné obuvi. Dobrým ukazatelem je cena. Kvalitní běžecké boty nemohou být levné.

2. Prodavače by mělo zajímat, v jakém terénu budete běhat, kolik vážíte, jak dlouho běháte a kolik uběhnete. Zjistěte možnost reklamace.

3. Vyzkoušejte obě boty procházkou po obchodě. Měly by držet kotník, měkce pružit a nikde ani trochu netlačit.

Pak už stačí "jen" dodržet následující devítitýdenní plán. Ještě poznámka: Před během se nezapomeňte minimálně pět minut rozcvičit a zahřát rychlou chůzí.

1. týden
Sedm minut rychlé chůze, poté minuta velmi pomalého běhu. Tuto kombinaci opakujte 3x (24 minut celkem). Opakujte 3-4x týdně.

2. týden
Šest minut chůze, minuta a půl běhu, kombinaci opakujte 3x (22,5 minut celkem). To celé 4x týdně.

3. týden
Pět minut rychlé chůze, tři minuty běhu, kombinaci opakujte 4x (32 minut celkem), to celé třikrát týdně.

4. týden
Čtyři minuty rychlé chůze, čtyři minuty běhu, kombinaci opakujte 4x (32 minut celkem), to celé 4x týdně.

5. týden
Dvě minuty rychlé chůze, pět minut běhu, kombinaci opakujte 4x (28 minut), to celé 4x týdně.

6. týden 
Minuta rychlé chůze, sedm minut běhu, kombinaci opakujte 4x (32 minut), to celé 4x týdně.

7. týden
Minuta rychlé chůze, devět minut běhu, kombinaci opakujte 3x (30 minut), to celé 4x týdně.

8. týden
Pokud jste poctivě plnili tento plán, neměl by pro vás být problém vydržet běžet souvisle a nezpomalovat do chůze. Zkuste běžet (svým tempem!) 15 minut bez přestávky, pokud budete moci, pokračujte až do 25 minut, jestli ne, přejděte do chůze a podle sebe se po chvilce znovu rozběhněte. Vyběhněte 3-4x týdně.

9. týden
Měli byste být připraveni si řídit vlastní plán, podle své výdrže. Můžete zkusit souvislý půlhodinový běh 4x týdně. Když vydržíte, slibují zkušení běžci, že se stanete na běhání závislí a rozhodně se do něj nebudete muset nutit.

Více informací najdete na odborném webu www.behame.cz, odkud pochází i náš plán.

  • Nejčtenější

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Sebevražedný boj těla. Autoimunitní nemoc má už každý pátý, říká imunolog Hořejší

Premium Někdy se stane, že se naše tělo splete a imunitní systém zaútočí protilátkami na vlastní tkáně. Tak vznikají...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženě se podařilo radikálně zhubnout, s kily šla dolů i ňadra

Natasha Pehrsonová z USA zveřejnila svou proměnu, která jí trvala šestnáct měsíců. Za tu dobu pomocí zdravé stravy a...

Deset varovných signálů, že máte moc stresu

Bušení srdce, zrychlený dech nebo svíravý pocit kolem žaludku zažívá občas asi každý. Problém nastává, když se tyto...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nebinární pár šokuje veřejnost, cítí se být mimozemskými bytostmi

Partneři Hannah Rose Daltonová a Steven Raj Bhaskaran žijí v Paříži a pro mnohé jsou extrémem, protože se prezentují...

Test kočičích kapsiček. I z krmiva za deset korun může zvíře dostat vše

Premium Kočky nám sice někdy připadají mlsné, ale ony jen v miskách hledají to, co jejich tělu prospívá nejvíc: maso plné...

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Zesnulá královna bude i za stovky let vypadat jako živá, říká balzamovač

Premium Trvající pieta ve Velké Británii za zesnulou královnu Alžbětu II. a vystavení rakve vyvolává mimo jiné řadu otázek...

OBRAZEM: Slavní tatínci, kteří děti vychovávali sami

Někteří slavní tatínci museli vychovávat děti sami, protože je potkala tragédie a přišli o partnerku. Jiní zase vyhráli...

Není to talent, jde o dřinu, říká osmnáctiletá polyglotka. Ovládá 48 jazyků

Premium V osmnácti ovládá a učí se tři desítky současných jazyků a k tomu ještě dvacítku mrtvých, jako jsou například latina...

Jak správně nastavit meze toleranci? Hlavní je neztratit přitom své já

Pokud vás něco štve, je na čase začít to netolerovat. Protože hrát si na šťastnou nemusí stačit. Každý sice máme...

Pod vládou Vah se ke slovu hlásí řád. Lvy potrápí srdce, Vodnáře zase práce

Premium Postavení nebeských těles ve vztahu k České republice při vstupu Slunce do znamení Vah slibuje o poznání lepší období,...

Pavlína: Moje práce je báječná. Z obyčejných žen dělám neobyčejné
Pavlína: Moje práce je báječná. Z obyčejných žen dělám neobyčejné

Realizovat se a přitom si vydělávat a dělat něco, co má smysl. Takovou výzvu přijala Pavlína Heyduková, která už téměř 20 let dělá, podle svých...

Jsem těhotná, potvrdila Agáta Hanychová. Čeká dítě Jaromíra Soukupa

Agáta Hanychová (37) je po čtyřměsíčním vztahu s podnikatelem Jaromírem Soukupem (53) podle informací bulváru těhotná....

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Kvůli sousedům nemohu v bytě topit. Oni nemají problém, tak nic neřeší

Bydlím v bytovém domě, který spravuje společenství vlastníků. Letos jsem se přestěhovala z bytu číslo 9 do bytu číslo...

Český vynálezce samodofukovací pneumatiky vysoudil 1,6 miliardy

Firma Goodyear & Rubber musí českému vynálezci Františku Hrabalovi zaplatit 65 milionů dolarů (asi 1,6 miliardy korun)....

Herní svět je v šoku. Hacker vypustil na internet záběry z nového GTA

Klidnou neděli pro hráče přerušil masivní únik záběrů z chystaného Grand Theft Auto VI. Ačkoliv se oficiálně o hře nic...