Vypnout prsa, hlavu vzhůru. Úspěch asertivity není v naučených frázích

  0:13aktualizováno  0:13
Možná i vy jste už někdy slyšeli rady, jak se chovat asertivně: stůjte si za svým, nenásilně prosazujte své názory, trvejte na svých požadavcích... Jen na slova se ale spoléhat nemůžete. Soustřeďte se především na řeč svého těla, radí psycholog.
"Hlavu vzhůru, alespoň trochu vypnout hruď, občas si říci sýýýýýr, nádech, výdech, uvolnit se, střídmá gesta," radí psycholog. (Ilustrační snímek)

"Hlavu vzhůru, alespoň trochu vypnout hruď, občas si říci sýýýýýr, nádech, výdech, uvolnit se, střídmá gesta," radí psycholog. (Ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

"Zlý sen trenérů asertivity je poněkud shrbený člověk s nejistým pohledem těkajícím v rohu místnosti či po stropě, poněkud přeskakujícím tichým hlasem mumlající předem naučenou formulku té či oné asertivní dovednosti," upozorňuje známý psycholog Tomáš Novák ve své knize Jednej asertivně! Asertivně na duševní hygienu.

Není to jen v hlavě, ale i v těle

Užitečnější než opakovat předepsané fráze je podle něj změnit životní postoj a přístup k okolí. To je samozřejmě běh na dlouho trať a je na nás, kde bude jeho start a cíl. Novák ovšem doporučuje začít u postoje fyzického.

"Hlavu vzhůru, alespoň trochu vypnout hruď, občas si říci sýýýýýr, nádech, výdech, uvolnit se, těžiště postavy udržovat v dolní části těla, střídmá gesta, žádné zbytečné posunky," radí jednoduše. Teprve pak je potřeba přejít k psychologické stránce věci.

Jak se chová asertivní člověk

Podle Tomáše Nováka "stačí", když zvládne uskutečnit co největší počet z následujících deseti bodů:

  1. Umí říkat "ne" bez pocitů viny.
  2. Nese zodpovědnost za své chyby.
  3. Dokáže si stát za svým, ale i uznat, že se mýlí.
  4. Nevymlouvá se na vyšší moc.
  5. Když něco neví, nestydí se zeptat.
  6. Respektuje, že i ostatní mají právo říci "ne".
  7. Dokáže formulovat své cíle a práva.
  8. Umí říct, co mu vadí a usilovat o změnu.
  9. Omluvu používá, jen když opravdu cítí potřebu se omluvit.
  10. Zná svoji cenu a není přehnaně skromný.

Schválně, v kolika bodech jste se našli? Novák tvrdí, že takového ideálu můžeme dosáhnout nebo se k němu přiblížit, když dokážeme vyvážit vlastní hrdost, potřebu se prosadit, ale i empatii k ostatním.

Doma to začíná i končí

V profesionálním styku se to určitě zvládnout dá, ale co ve vztazích? S blízkými lidmi, ať už je to partner, rodina nebo dobří přátelé, bývá nejtěžší pořízení. Protože je máme rádi a nechceme se jich dotknout nebo jim ublížit, máme tendenci před nimi skrývat odlišné názory nebo výčitky. Ty se v nás ale kumulují a vytvářejí zbytečné napětí.

V rodině podle zkušeného psychologa dokonce všechno začíná: "Stůj rovně; nehrb se; narovnej se; jak to zase sedíš; tak se sedí jenom v hospodě; kolikrát ti mám říkat, vyčisti si boty; neškleb se, zůstane ti to; při jídle se nemlaská; nekřič tolik; co to kuňkáš... Mnohé z toho provázelo naše dětství," upozorňuje Tomáš Novák.

Paradoxně je pak v dospělosti o to těžší nehrbit se a dát hlavu vzhůru. Okolní svět budeme už vždycky vnímat trochu jako autoritu, která nám říká, co děláme špatně. Se strachem z autorit je nutné bojovat. Ne silou, ale spíše s rozvahou.

"Asertivní člověk není zakřiknutý, pasivní, agresivní ani nepůsobí jako ředitel zeměkoule," uzavírá Novák. "Je to člověk, který má nadhled a dokáže nést zodpovědnost za svůj vlastní život."

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

O 10 let mladší: Život se s ní nemazlil, teď je z šedé myšky sexy kráska

Aleš a Libuše jsou manželé ve středním věku, kteří spolu se dvěma dětmi žijí v miniaturním bytě na sídlišti v Liberci....

Dvanáct zázračných potravin, po kterých jdou kila sama dolů

Dnes už každý ví, že držet diety formou nelogických přísných omezení či dokonce hladovění je obrovský nesmysl a hazard...

Život Anny byl peklo. Dětem realita splývá s online světem, tvrdí experti

Školáci vyměnili běhání venku za chytré telefony, od kterých se prakticky nedokážou odtrhnout. Rodiče a pedagogy přitom...

Premium

Žijeme sice dlouho, ale na úkor kvality života, říká lékař Jan Vojáček

Na většinu chronických potíží lze nahlédnout i jinak než klasickým pohledem. „Za týden jsme nuceni zpracovat tolik...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Lenky o její cestě za ženskostí. Pomohla jí plastika prsou

Z toho, že nemá prsa, byla Lenka nešťastná už od základní školy. „V tu dobu však byla ještě nějaká naděje, že by mi...

Premium

Konzumace jídla několikrát denně je klišé, tvrdí výživový poradce Fořt

Napsal více než dvacet knih o zdravém životním stylu a boji s obezitou. Petr Fořt tvrdí, že žádný obecně platný návod...

Premium

Test celoročních pneumatik. Jak si vedou za sucha, za mokra a na sněhu

K celoročním pneumatikám výrobci přistupovali po dlouhá léta macešsky. Konečně se však vrátily do jejich přízně....

Premium

Pes celý život čeká na to, až ho někdo sprdne, říká veterinář

Do své ordinace v centru Prahy dochází den co den už 22 let, aby znovu na nohy postavil čtyřnohé domácí mazlíčky. „I...

  • Další z rubriky

Týdenní horoskop pro ženy všech znamení od 11. do 17. listopadu

Týden začíná a hvězdy vašemu znamení mohou pomoct k tomu, abyste následující dny nejen zvládla, ale také si je užila....

RETRO: To byly časy, když holky chtěly být jako koulařka Fibingerová

Zatímco v kinech šel film Metráček, dívky se houfně hlásily do kroužku vybíjené a na lehkou atletiku. Každá chtěla...

Nechci mít někoho za každou cenu, říká Martina alias Heluš z Ordinace

Z herečky Martiny Randové (48) vyzařuje křehkost, ženskost, půvab a vnitřní síla. Je otevřená a upřímná, věci se nebojí...

Premium

Nejen muži umějí předvést cirkulárku. Podle statistik chrápe čtvrtina žen

Pokud chrápe někdo ve vašem blízkém okolí, výrazně vám to ovlivňuje spánek i celý život. Pokud chrápete vy, budíte se...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz