Vypnout prsa, hlavu vzhůru. Úspěch asertivity není v naučených frázích

  0:13aktualizováno  0:13
Možná i vy jste už někdy slyšeli rady, jak se chovat asertivně: stůjte si za svým, nenásilně prosazujte své názory, trvejte na svých požadavcích... Jen na slova se ale spoléhat nemůžete. Soustřeďte se především na řeč svého těla, radí psycholog.
"Hlavu vzhůru, alespoň trochu vypnout hruď, občas si říci sýýýýýr, nádech, výdech, uvolnit se, střídmá gesta," radí psycholog. (Ilustrační snímek)

"Hlavu vzhůru, alespoň trochu vypnout hruď, občas si říci sýýýýýr, nádech, výdech, uvolnit se, střídmá gesta," radí psycholog. (Ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

"Zlý sen trenérů asertivity je poněkud shrbený člověk s nejistým pohledem těkajícím v rohu místnosti či po stropě, poněkud přeskakujícím tichým hlasem mumlající předem naučenou formulku té či oné asertivní dovednosti," upozorňuje známý psycholog Tomáš Novák ve své knize Jednej asertivně! Asertivně na duševní hygienu.

Není to jen v hlavě, ale i v těle

Užitečnější než opakovat předepsané fráze je podle něj změnit životní postoj a přístup k okolí. To je samozřejmě běh na dlouho trať a je na nás, kde bude jeho start a cíl. Novák ovšem doporučuje začít u postoje fyzického.

"Hlavu vzhůru, alespoň trochu vypnout hruď, občas si říci sýýýýýr, nádech, výdech, uvolnit se, těžiště postavy udržovat v dolní části těla, střídmá gesta, žádné zbytečné posunky," radí jednoduše. Teprve pak je potřeba přejít k psychologické stránce věci.

Jak se chová asertivní člověk

Podle Tomáše Nováka "stačí", když zvládne uskutečnit co největší počet z následujících deseti bodů:

  1. Umí říkat "ne" bez pocitů viny.
  2. Nese zodpovědnost za své chyby.
  3. Dokáže si stát za svým, ale i uznat, že se mýlí.
  4. Nevymlouvá se na vyšší moc.
  5. Když něco neví, nestydí se zeptat.
  6. Respektuje, že i ostatní mají právo říci "ne".
  7. Dokáže formulovat své cíle a práva.
  8. Umí říct, co mu vadí a usilovat o změnu.
  9. Omluvu používá, jen když opravdu cítí potřebu se omluvit.
  10. Zná svoji cenu a není přehnaně skromný.

Schválně, v kolika bodech jste se našli? Novák tvrdí, že takového ideálu můžeme dosáhnout nebo se k němu přiblížit, když dokážeme vyvážit vlastní hrdost, potřebu se prosadit, ale i empatii k ostatním.

Doma to začíná i končí

V profesionálním styku se to určitě zvládnout dá, ale co ve vztazích? S blízkými lidmi, ať už je to partner, rodina nebo dobří přátelé, bývá nejtěžší pořízení. Protože je máme rádi a nechceme se jich dotknout nebo jim ublížit, máme tendenci před nimi skrývat odlišné názory nebo výčitky. Ty se v nás ale kumulují a vytvářejí zbytečné napětí.

V rodině podle zkušeného psychologa dokonce všechno začíná: "Stůj rovně; nehrb se; narovnej se; jak to zase sedíš; tak se sedí jenom v hospodě; kolikrát ti mám říkat, vyčisti si boty; neškleb se, zůstane ti to; při jídle se nemlaská; nekřič tolik; co to kuňkáš... Mnohé z toho provázelo naše dětství," upozorňuje Tomáš Novák.

Paradoxně je pak v dospělosti o to těžší nehrbit se a dát hlavu vzhůru. Okolní svět budeme už vždycky vnímat trochu jako autoritu, která nám říká, co děláme špatně. Se strachem z autorit je nutné bojovat. Ne silou, ale spíše s rozvahou.

"Asertivní člověk není zakřiknutý, pasivní, agresivní ani nepůsobí jako ředitel zeměkoule," uzavírá Novák. "Je to člověk, který má nadhled a dokáže nést zodpovědnost za svůj vlastní život."

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější
Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Lidé, jezte, neblázněte, nabádá psycholožka a dietoložka Iva Málková

Drželi jste někdy dietu? Občas? Často? Na Ivu Málkovou nemáte. Ta vyzkoušela snad všechny diety a metody na hubnutí, i...

Gender v pohádkách, divné diety i brčka z papíru. Kde je zdravý rozum?

Nejen v módě existují prapodivné trendy jako ponožky v sandálech. Některé odezní rychle, jiné mají dopad na naše...

Premium

Ekologický experiment, který nevyšel. Billa ruší papírové tašky

V posledních letech velké obchodní řetězce jeden po druhém zpoplatňovaly, později i rušily igelitové tašky, které...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Premium

K jídlu suchý chleba, místo chráničů molitan. Zpověď Pastrňákovy mámy

Příběh jak z hollywoodského filmu. Marcela Ziembová je máma hokejové hvězdy světového formátu Davida Pastrňáka, kterému...

  • Další z rubriky
Premium

Na -ová si už zvykla. Vadí mi však omezená rychlost, říká skeletonistka

Na skeletonu se v ledovém korytě řítí rychlostí, za kterou by na českých dálnicích dostala pokutu. Loni Anna...

Kim Basinger, Brad Pitt, Marilyn Monroe: sexsymboly napříč desetiletími

Dodnes se o nich hovoří. Dodnes jejich portréty visí v mnoha domácnostech. Víc než talentem dokázali někteří umělci...

Týdenní horoskop pro ženy všech znamení od 21. do 26. října

Týden začíná a hvězdy vašemu znamení mohou pomoct k tomu, abyste následující dny nejen zvládla, ale také si je užila....

Móda nultých let: bederky a rourky. Za foto můžete vyhrát luxusní dárky

S příchodem nového tisíciletí móda definitivně přestala být prostředkem sebevyjádření, výrazem tvůrčího ducha či...

Najdete na iDNES.cz