Pondělí 25. května 2020, svátek má Viola
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 25. května 2020 Viola

Plánujete miminko? Nezapomeňte na kyselinu listovou

  0:53aktualizováno  0:53
Kyselinu listovou byste neměli vynechat, pokud chystáte v dohledné době otěhotnět. Jste těhotná a řešíte, jaké vitaminy jsou pro správný vývoj a růst vašeho plodu ty nejdůležitější? Pak zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na kyselinu listovou.
V těhotenství nezapomeňte zařadit do jídelníčku kyselinu listovou. (Ilustrační snímek)

V těhotenství nezapomeňte zařadit do jídelníčku kyselinu listovou. (Ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Co je to vlastně kyselina listová?

Tento na oxidaci citlivý a ve vodě rozpustný vitamin patří do skupiny B-komplexu. Kyselině listové se říká také foláty, folacin, vitamín B9 nebo acidum folicium. Jejím úkolem je napomáhat dělení buněk, čímž podporuje růst plodu a tvorbu červených krvinek. Je nezbytná pro syntézu nukleových kyselin, jež tvoří základ pro DNA a RNA. Nízký příjem kyseliny listové je spojován i s rostoucí hladinou homocysteinu, výskytem rakoviny tlustého střeva a Alzheimerovou chorobou.

Když je kyseliny listové málo

E-book pro ženy zdarma

Kompletní průvodce otěhotněním stáhnete zdarma na eMimino.cz.

Co to znamená pro plod, když žena před a během těhotenství nepřijímá dostatečné množství kyseliny listové? Hrozí zde riziko neplodnosti, samovolného nebo předčasného potratu, abrupce (odtržení) placenty, placentární infarkty a v nejhorším případě i těžké vývojové vady centrálního nervového systému dítěte. Do nejvíce rizikové skupiny patří mladé ženy, ženy s nižším vzděláním a kuřačky.

Kdy je ten správný čas na kyselinu listovou?

Zvýšit příjem kyseliny listové by měla žena nejpozději jeden měsíc, ideálně však tři měsíce před plánovaným otěhotněním. Doporučené množství se pohybuje okolo 0,4 mg kyseliny listové denně s tím, že je třeba v prvním trimestru těhotenství zvýšit její až na 0,8 mg denně. Tím lze předejít samovolnému potratu a dát ten správný základ pro vývoj plodu v období mezi 22. a 28. dnem těhotenství, kdy se vyvíjí mozek, mícha a uzavírá se páteřní kanál.

Nejčastější zdroje kyseliny listové

Jak zvýšit příjem kyseliny listové

  • Pravidelným zařazením surovin bohatých na kyselinu listovou do jídelníčku.
  • Konzumací takzvaných funkčních potravin obohacených o kyselinu listovou.
  • Nasazením přípravků s obsahem syntetické kyseliny listové na doporučení lékaře.

Kyselina listová se ve větším množství nachází ve vnitřnostech, především v játrech a ledvinkách a v listové zelenině, jako je špenát, dále pak v chřestu, petrželi, brokolici nebo růžičkové kapustě. Pozor: játra by měla těhotná žena jíst jen v omezeném množství, protože kromě kyseliny listové a železa, mohou obsahovat také vysokou dávku retinolu, jenž může být škodlivý pro vývoj plodu.

Foláty obsahují i vajíčka, fazole, čočka, vlašské ořechy, ovesné vločky, treska, kvasnice a některé druhy ovoce. Tepelnou přípravou se však kyselina listová výrazně ničí, proto si dopřejte především čerstvé zeleninové saláty obohacené o luštěniny. Denní potřebu tohoto vitamínu může pokrýt 200 gramů syrové brokolice či špenátu anebo 400 gramů zelí. Kyselina listová se přidává i do některých druhů pečiva a snídaňových cereálií.

Druh potraviny (ve 100 g) Kyselina listová (μg)Druh potraviny (ve 100 g)Kyselina listová (μg)
chřest100 - 155housky36
kapusta50 - 85žitný chléb16
kapusta růžičková30 - 182žitná mouka15
špenát80 -145droždí čerstvé1250
salát hlávkový20 - 75meruňky3,0 - 3,6
řepa červená20 - 110třešně6 - 75
paprika60jahody5 - 65
hrášek20 - 159maliny5 - 30
fazolky42 - 70rybíz červený11
rajčata5 - 44,5rybíz černý16
brambory6 - 20angrešt19
mrkev10 - 55avokádo30
celer76datle sušené21 - 25
květák30 - 125grapefruit3 - 11
brokolice111hroznové víno6 - 43
čínské zelí79ananas4
pórek103mango36
zelí20 - 35pomeranč5 - 42
okurka6 - 27banán10 - 17
dýně4 - 36fíky sušené14 - 30
fazole187žampiony25
hrách151citron6,30 - 7
čočka168lískové oříšky71
sója54 - 240vlašské ořechy66 - 77
sójové mléko1arašídy34
tofu15kokosový ořech30
pšeničné klíčky331 - 520jogurt12
chléb bílý15hovězí maso3 - 10
knackebrot88ledviny hovězí75 - 170
rýže16 - 29maso vepřové2,5
müsli140ledviny vepřové93
ovesné vločky60 - 87vejce8 - 67
mouka pšeničná16 - 50mléko4,65 - 6,7

Zdroj: Státní zdravotní ústav

Autoři:
  • Nejčtenější

Jsem HIV pozitivní, zjistila Monika. Otěhotněla se sňatkovým podvodníkem

Monika čeká dítě se sňatkovým podvodníkem. Je zamilovaná a odhodlaná na něj počkat, než si odpyká trest. V takovém...

Podprsenku nesundavejte. Jinak vás čekají samé nepříjemnosti

Domov – místo, kde si můžeme bez obav sundat podprsenku. I to je jeden z mnoha důvodů, proč vlastní obydlí tolik...

Tři roky bez šamponu a žena má dokonalé kudrliny a kvalitní vlasy

Devětadvacetiletá Rachel Rondová z Holandska měla v dětství krásně kudrnaté vlasy. Jakmile si je ale v pubertě začala...

Obezitolog: Tlouštíci opět nabírají, televizní hubnutí nabádá k nesmyslům

Osm tlouštíků hublo každý týden před očima televizních diváků pod vedením odborných poradců. Pořady tohoto typu jsou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Horoskop: Blíženci přinesli Štírům sexuální energii, Vahám chuť do práce

Od 20. května vládnou hvězdným znamením bystří, nezávislí a pohotoví Blíženci. Znázorňují je dvě postavy obrácené čelem...

Svoboda na dvou kolech Čechy láká. Porovnali jsme nejpopulárnější skútry

Premium Skútr, to znamená hlavně svobodu pohybu namísto stání v kolonách. V porovnání s automobilem nabízí levnější a...

Mám už celé krize dost, hyperbola strachu je šílená, říká šéfkuchař Pohlreich

Premium Když vidíte sedět Zdeňka Pohlreicha v úplně prázdné restauraci Next Door v centru Prahy, kde jste si dřív bez rezervace...

Bojíte se do MHD? Poradíme, jak vybrat auto za jeden plat

Premium Pandemie koronaviru zvýšila zájem o nejlevnější auta, která představují bezpečnou alternativu k jízdě v MHD. Porovnali...

  • Další z rubriky

Nebýt karantény, nepřetextovala bych Rusalku, říká sopranistka Časarová

Premium Původně chtěla být herečkou, nakonec je z ní operní zpěvačka. Než se dostala do vysněného divadla, živila se jako...

Pět základních vztahových tabu, která by měl každý pár respektovat

Jedno tělo, jedna duše, tak se říká těm, co spolu žijí v páru. Svým způsobem je to pravda, jenže všechno má své...

Příběh Adély: Život na samotě není nic pro mne

S manželem jsme rekonstruovali velký dům po jeho rodičích, na samotě, kolem dokola nic, jen les a louky. Mít to jako...

Nevěru lze překonat, nesmíte se však dopouštět těchto pěti chyb

Sexuální aférka milovaného partnera je strašákem nejedné ženy. Bohužel jde o skutečnost, s níž nejde nijak bojovat....

SOUTĚŽ: Vyhrajte luxusní balíček s kolekcí od Rituals
SOUTĚŽ: Vyhrajte luxusní balíček s kolekcí od Rituals

Dopřejte si chvilku odpočinku, kterou vám provoní kosmetika z řady The Ritual of Jing. Právě tu teď totiž můžete vyhrát.

Najdete na iDNES.cz