Poradna Ivy Málkové ze Stop obezitě

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Iva Málková

Máte problémy s nadváhou? Nedaří se vám zhubnout? Zeptejte se PhDr. Ivy Málkové, specialistky na redukci váhy a zakladatelky společnosti Stop obezitě. Dr. Málková odpovídá spolu s nutriční terapeutkou Bc. Nikolou Hanyšovou.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Obezita
dobrý den, poměr mé výšky a váhy je zřejmě více méně v pořádku (174/67), ale já se bohužel ve své kůži necítím nejlépe - na bocích a na břiše mám tukové polštáře, které mi přetýkají přes kalhoty - orpavdu nic hezkého. mým problémem je přejídání, celý den nebo i týden vydržím jíst normálně - pětkrát denně, zelenina, ovoce, maso i sladkost (max 5.000 kalorii), ale pak to přijde - buď večer nebo o víkendu. sním na co přijdu, sladké, slané, tučné. hlava nehlava. zkoušela jsem si domů nekupovat nic, co bych jíst neměla. nepomáhá to, v klidu si to koupím cestou domů :( po všem tom jídle je mi neskutečně zle, nafouknuté břicho, křeče. nadávám si a slibuju si. marně, udělám to znova. nemohla byste mi, prosím, doporučit někoho, kdo by mi sestavil jídelníček, kterého bych se musela držet nebo psychologa, který se zabývá poruchami v příjmu potravy? určitě na tom nejsem zle jako někdo, kdo trpí bulimií, ale i tak mě to štve a chtěla bych s tím něco dělat. děkuji za pomoc! magda
magda
Iva Málková
Bohužel jste nenapsala odkud jste, ale určitě se můžete obrátit na svého praktického lékaře, který by tyto kontakty měl mít, případně na obezitologické centrum, jehož součástí bývá psychologická ambulance.
Obezita
D.den chci se zepat,měřím asi 167 cm a vážím tak 68 kg,příde mi že jsem tlustá,někdo mi říká že je to mírná nadváha má pravdu?
aneta s
Iva Málková
Dobrý den, váš BMI je aktuálně 24,35, což je v normě. BMI 20 - 35 je norma, 25-30 nadváha.
Obezita
Dobrý den, se zájmem čtu Vaši rubriku a zjišťuji, jak málo lidé musí jíst, aby netloustli, respektive hubli.Připadám si jako žrout.Je mi 36 let, vážím 52kg a měřím 160 cm, mám kancelářskou práci, ale není zrovna moc sedavá, stále poletuji od šanonu k šanonu, kopírce, faxu, atd., doma mám fyzické práce také dost, jsem docela fyzicky unavená a i dost hladová. Můj denní příjem se pohybuje mezi 8-9.000kJ denně, jím vše i sladké, brambůrky, atd. Neumím si představit jíst méně - to bych asi umřela.S přibývajícím věkem se i nabývá na hmotnosti a já si pokládám otázku, zda při tomto stravování nebudu nabírat.Je můj denní příjem 8-9000kJ v pořádku?
Jana
Iva Málková
Dobrý den, bohužel jsme každý jiný a nelze se srovnávat s druhými. Vy máte to "štěstí", že máte dobrý metabolismus, který energii, kterou příjmete využije a neukládá. Váš denní příjem je v pořádku, jen byste přece jen mohla začít přemýšlet nad skladbou jídla, které konzumujete.
Obezita
prosím je mi 13 let, měřím 160 cm a vážím 56-57 kg prosím řeknete mi jestli je to dobré nebo špatné a když tak kolik bych měl tak vážit děkuji moc s pozdravem denis
denis
Iva Málková
Tvoje váha je naprosto v pořádku.
Obezita
Zdravim vas.Mam dotaz,je mi 45 let,merim 175cm a vazim kolem 62kg.JE MA VAHA V NORME?
Zuzana Korbelova
Iva Málková
Dobrý den, vaše váha je naprosto v normě.
Obezita
Dobrý den! Mám problém s jídlem - hodně sportuji a v poslední době to u mě vyvolává obrovskou chuť k jídlu. Často denně sním až 7000 KJ (při výšce 156 a váze 53 kg), takže to co jsem za den vyběhala (1h squash nebo 3/4 hodina běhu nebo 1h v posilovně nebo na aerobicu), zřejmě zase naberu. Proto se mi stále nedaří udržovat si štíhlou linii. Máte nějaký recept, jak tomu zabránit? Podotýkám, že jím zdravě, jen trochu méně bílkovin, protože nejím maso a cvičím minimálně 3x týdně, většinou častěji. Děkuji za odpověď. (Už jsem pokládala dotaz v dietologické poradně, zajímá mě i váš názor jako psycholožky.)
Jana Kosová
Iva Málková
Dobrý den, domnívám se, že vaše váha je zcela v pořádku, stejně jako energetický příjem. Doporučovala bych vám přijmout své tělo, tak jak je, nechtít být dokonalá a věnovat svou energii jiným rozmanitým zájmům.
Obezita
Dobrý den,potřebovala bych zhubnout asi 10 kg,měřím 159 cm a vážím 57 kg.Mám diagnostikovanou celiakii a musím držet přísnou dietu.Už asi 6 měsíců jím hodně zeleniny,hlídám si příjem kalorií,cvičím a váha se ani nehne.Navíc jsem celá začala otékat.Prosím,mohla by jste mi poradit co dělám špatně?Děkuji předem.
Simona
Iva Málková
Dobrý den, problematice celiakie se věnují na www.celiac.cz, kde funguje i poradna a zde vám patrně odpoví váš dotaz kompetentněji.
Obezita
Dobry den, je mi 26 let chtela bych zhubnout cca 10 kg (165cm/74 kg) a to zejmena zmenou stravovacich navyku (sportovni aktivitu mam tezna programu ale spise druhotne). Teoreticky vim co jist abych zhubla a pritom nehladovela a nemela nedostatek zivin, chtela bych ale upresnit jake potraviny jist spis rano a jake jsou vhodne vecer. Dale me zajima jak je to s ovocem - je pravda ze ho lze konzumovat neomezene? Preji pekny den!
Elena_777
Iva Málková
Dobrý den, podrobnější informace o vhodném složení jídelníčku naleznete na www.stob.cz Ovoce nelze konzumovat neomezeně, u mnoha druhů především pro poměrně vysoký obsah cukru.
Obezita
Vážená paní doktorko, trpím Crohnovou chorobou a mám zvýšenou potřebu zvýšit dávky bílkovin. Problém ale je, že mi nejde moc maso. Myslíte, že kvalitní bílkovinové proteiny (např. které berou kulturisti) by mi mohly pomoci? Mléko snáším dobře a pokud bych jej nesnášela, použila bych vodu. Ale pořád lepší než maso. Taky jsem začala brát medrol... zatím jsem z něj nepřibrala, ale mám strach, že se tak stane. Je možné pak nějak zhubnout např. po vysazení? Pokud možno jakým způsobem. Děkuji
Esterka
Iva Málková
DOBRÝ DEN, BÍLKOVINY V PRO VÁS VHODNÉ FORMĚ NAJDETE VE VEJCÍCH, SÝRECH, ALTERNATIVNÍCH NÁHRADÁCH MASA - ŠMAKOUN (Z VAJEČNÝCH BÍLKŮ). BÍLKOVINY PRO KULTURISTY VÁM MOHOU POMOCI, ALE MĚLO BY JÍT O KOMPLEXNÍ PŘÍPRAVEK NE VOLNÉ AMINOKYSELINY. TAKÉ VÁM MOHOU POMOCI VYSOKOBÍLKOVINNÉ TYČINKY, POLÉVKY A KOKTEJLY, KTERÉ SE TŘEBA POUŽÍVAJÍ I NA HUBNUTÍ. MUSÍTE VŠAK DÁT POZOR, JAKÁ JE V TĚCHTO PŘÍPRAVCÍCH VLÁKNINA. TAKÉ BY VÁM POMOHLY PŘÍPRAVKY ENTERÁLNÍ VÝŽIVY FORTIMEL NEBO RESOURCE PROTEIN DRINK, PRODÁVANÉ V LÉKÁRNÁCH A URČENÉ PRO VÝŽIVU VE VAŠEM STAVU. LÉKAŘ BY VÁM MOHL PŘEDEPSAT PŘÍPRAVEK PROTIFAR. I POKUD PŘI UŽÍVÁNÍ VYŠŠÍCH DÁVEK MEDROLU PŘIBERETE, BUDE TO PRAVDĚPODOBNĚ VODA A V DOBĚ LÉČBY MUSÍTE VOLIT JEDNOZNAČNĚ ZDRAVÍ PŘED KRÁSOU. PO VYSAZENÍ KORTIKOIDŮ OTOKY ZMIZÍ A REDUKOVAT SE DÁ NORMÁLNĚ. VÁM VŠAK RADÍM VŽDY POD DOHLEDEM ZDRAVOTNÍKŮ, ABYSTE SI NEZHORŠILA ZÁKLADNÍ DIAGNÓZU
Obezita
preji prijemne novorocni dny pani doktorko,trapi me problem s nadymani.Byla jsem i na vysetreni hadickou strevy,ale pan doktor stanovil diagnozu, nadmerna plynatost.Nic krome benefibry mi nenapsal,coz me dost trapi.Prosim pani doktorko poradte mi,jim zdrave hodne ovoce vlakniny,celozrnne pecivo, mlecne vyrobky, piji az 3l tekutin (pouze vody a bilinkove caje).Trapi me tento problem hlavne v praci,delam 12h s lidmi,je to velice trapny problem.Vecer nemohu ani zapnout kalhoty jak jsem po celem tele nadmuta.Piji hodne bilinek i anyz,espumizan mi nepomohl,dida a jine take ne.Uz si nevim rady,zacinaji plesy a ja mam obavy z toho, ze vecer s nafouklym brichem budu vypadat smesne v satech a nebo cely den nejim,ale to take nepomaha, protoze jak hodne piji, tak se mi zase nafukuje s vody.Co mam delat?Dekuji predem o radu prosim
**vera
Iva Málková
DOBRÝ DEN, V TOMTO PŘÍPADĚ JE VHODNÉ VYZKOUŠET UŽÍVAT ALESPOŇ MĚSÍC PROBIOTICKÉ KULTURY V TABLETOVÉ FORMĚ.
Obezita
Přeji hezký den, měla jsem krásnou vyrýsovanou symetrickou postavu,vážila jsem 51kg,ukázkový jídelníček,pohbová aktivita,masáže,procházky,další sporty...beru 2 měsíce Tamoxifen, po 3 týdnech užívání jsem se zakulatila na ženských partiích i na rukách,díry v kůži,voda ve svalech,převislá kůže nad koleny.Nezměnila jsem výše uvedené návyky,spíše naopak. Děkujiza radu.
Natálka.
Iva Málková
DOBRÝ DEN, BOHUŽEL TYTO PŘÍZNAKY MOHOU BÝT VEDLEJŠÍMI ÚČINKY TAMOXIFENU. POD ODBORNÝM DOHLEDEM BYSTE MOHLA ZKUSIT ORGANISMU PŘIMĚŘENĚ KORIGOVAT TEKUTINY, ALE OPAKUJI POUZE POD ODBORNÝM DOHLEDEM ZDRAVOTNÍKŮ.
Obezita
Dobrý den, je mi 14, sem štíhlá a od malička pravidelně sportuju, ale i přesto mám na bocích špeky (to co leze z ryflí), prosím, poraďte mi jak se jich zbavit
Jája
Iva Málková
jak jsem již psala, my doporučujeme zpevňovat tělo komplexně, na tuto konkrétní otázku vám kompetentně odpoví odborník přes fittness.
Obezita
Dobrý den, je mi 16 let a jsem hodně vysoká- měřím 185 cm a na tuto výšku vážím 94 kg, dříve jsem hrála závodně basketbal, ale nestíhala jsem školu, ta jsem přestala a od té doby šli kila jenom nahoru, nejdřív to nebylo vidět kvůli t výšce, ale ted uz to videt je a to hodne, nejsem hodne tlusta, ale hodne mohutna a mam velmi silna zada a zacali se mi delat strie v oblasti boku a stehen, chtela bych se proto zeptat, jak by měl vypadat nůj jídelníček a vůbec celý denní řežim , kolik bych měla zhubnout a jaká by měla být má váha.Děkuji předem za odpověď Lenka
Lenka
Iva Málková
Dobrý den, vaše váha by se měla pohybovat (dle BMI) mezi 75 a 85 kg. Je třeba upravit jídelníček, omezit příjem cukrů a živočišných tuků, preferovat zeleninu, jíst pravidelně v malých porcích, dodržovat pitný režim. Nezbytnou součástí je pravidelná pohybová aktivita.
Obezita
Dobrý den, paní doktorko, možná si vzpomínáte, že jsem před časem chtěla poradit, co s povánočním přejídáním. Je to stále horší a horší, celé večery nedělám téměř nic jiného než jím. Už vážím téměř 66 kg (na 167 cm) a nemohu přestat. Pořád musím na jídlo myslet a jím prakticky cokoliv, dokážu spořádat několika krajíců chleba s máslem, sýr, uzeniny, celou čokoládu - prostě si nevybírám, ale sladkosti jsou v převaze. Myslím si, že nemám žádný problém ani v zaměstnání (od 1.2.) jsem ho změnila, ale řekla bych, že jsem se zaběhla dobře, doma je také vše v pořádku, ale přes den jím normálně, ale jakmile přijdu domů, začínám se cpát a nejhorší je to večer (manžel slouží často noční směny), je to jako droga. Jakmile se ráno probudím, říkám si, že dnes už to zlomím a už se cpát nebudu, ale jakmile padne nejpozději 18. hodina, jsem jako smyslů zbavená. Připadám si jako popelnice a zároveň neumím přestat. Můžete mi poradit, co s tím? Děkuji moc. Olga Vránková, 35 let, Blovice
Olga Vránková
Iva Málková
Dobrý den, vy jste si jídlo vybrala za zhmotnění domácí pohody. Je třeba, abyste si pohodu vytvářela jinak. Zkuste v momentě, kdy vás "chytí slina" si jít např. vyčistit zuby, nebo si dát koupel. Také by bylo fajn, kdybyste mohla jít třeba do kina, nebo ještě lépe do tělocvičny. Pokud tyto záchvaty budou přetrvávat, vyhledejte odborníka v oblasti obezitologie či poruch příjmu potravy.
Obezita
Dobrý den,chtěla bych se Vás zeptat na Váš názor na veganství. Stala jsem se vegankou před 2 lety, cítím se skvěle, ale neustále narážím na různá varování z mého okolí, že onemocním a že to není zdravé . Čtu příslušnou literaturu, která mne utvrzuje i v tom, že tento způsob výživy není nebezpečný ba naopak ani v těhotenství. Jaký je Váš názor? Děkuji.
PetraR.
Iva Málková
Dobrý den, já osobně tento druh životního stylu nedoporučuji, ze zdravotního hlediska chybí ve stravě hlavně vit.B 12, bvápník a železo. Tyto je třeba doplňovat, protože jinak po několika letech může dojít k potížím s krvetvorbou. Při špatné skladbě jídelníčku může docházet i k nedostatku bílkovin.
Obezita
Prosím o radu můj problém je v neustálém přibírání za poslední rok jsem přibrala asi 20kg jsem zaměstnaná jako prodavačka potravin tak přístup k jídlu mam neustále vydržím nejíst třeba pul dne ale pak to všen doháním a navíc mam hodne ráda sladké prosím o radu jak začít shazovat kila a znovu nepřibrat.Popřípadě o motivující jídelníček pro začátek.Doufám že s pomocí vaši to dokážu dík AJA.
AJA
Iva Málková
Dobrý den, váš problém bude patrně v nepravidelnosti stravovacího režimu. Je třeba jíst pravidelně po 3-4 hod a v malých porcích. Omezte přílohy, cukry a tuky. Dodržujte pitný režim. Zahajte pravidelnou pohybovou aktivitu. Informace k sestavení jídelníčku najdete na www.stob.cz Pokud se domníváte, že to sama nezvládnete a potřebujete podporu, přihlaste se do kurzů snižování nadváhy.
Obezita
Dobry den, je mi 26 let, merim 174 cm, zajima me, kolik procent tuku a vody bych mela v tele mela mit a zda existuji nekde na internetu nejake clanky nebo tabulky o teto problematice. Dekuji za odpoved.
Martina
Iva Málková
Dobrý den, vaše télo by mělo obsahovat 20-30% tělesného tuku. Články o této problematice na internetu jistě budou, zkuste to pomocí vyhledavače.
Obezita
Dobry den, rada bych se na vas obratila s dotazem. Rada bych zhubla v oblasti hyzdi, at delam, co delam nedari se mi to. Mam s tim problemy uz od detsvi. Navic mam telo diky tomu dost asymetricke. Podotykam, ze jsem prodelala i liposukci a zadek porad mam a s nim i silenou celulitidu. Co s tim? Dekuji
Marjanka
Iva Málková
Dobrý den, patrně je vám geneticky určen větší zadeček, takže se snažte ho přijmout, udělala jste maximum. Co se týká celulitidy, tak zde jsou anticel.opatření: TEKUTINY pijte 2- 3 litry tekutin za den Nejlepší jsou : voda, voda s citronem, ovocné čaje, bylinkové čaje, ředěný ovocný džus, minerálky s nízkým obsahem sodíku STRAVA strava by měla byt bohatá na kvalitní bílkoviny - alespoň 70 g za den - ryby, ostatni druhy masa priměřeně, jogurty, jogurtová mléka, tvaroh, netučné sýry, vaječný bílek a občas celé vejce. Tuky - preferujte rostlinné a hlídejte množství. Sacharidy - množství sacharidů nelze přehánět, preferujte sacharidy s nizkým glykemickým indexem - zelenina, některé druhy ovoce, celozrnné pečivo pokud možno z žitné mouky, pokud jde o přílohy, tak vše, co obsahuje více vlákniny - místo bílé rýže jezte rýži natural, místo klasickych těstovin celozrnné apod. Pozor na sodík - hlidejte si přísun sodíku stravou, protože sodík způsobuje zadržovaní vody v těle - celulitida pak opticky pusobí hůř. Pozor na sýry, slané pochoutky, uzeniny, olivy a pod. Vitamíny - důležitý je dostatečný přísun vitamínu C - denně doplňte dávku 500 mg. Vláknina - snažte se denně přijmout doporučenou denní dávku vlákniny - 30 g - tím se optimalizuje zažívání a brání zácpě. POHYB věnujte se 2- 3 krát týdně pohybu, který pomůže zpevnit svalstvo v dolní polovině těla - ideální je kombinace aerobik a posilovna. KOSMETIKA na trhu je k dspozici mnoho různých přípravků . Velice kvalitní jsou výrobky firmy RYOR, které jsou nabízeny v přijatelných cenových relacich. Použít můžete Břečťanový gel nebo přípravek s názvem Silueta. Aplikují se ráno a večer. LYMFATICKÉ MASÁŽE pokud dokážete všechna opatření propojit ještě s lymfatickými masážemi, je to optimální. Více už pro svojí krásu udělat nemužete.
Obezita
chtela bich se zeptat mam obezitu 1stupne a nevim jak mam zhubnout,dneska jsem teprve zacala ale mam porad hlad i kdyz piju.poradte mi prosim.dekuji renáta
renátka
Iva Málková
Dobrý den, to jak se cítíte je běžné, je třeba jen vytrvat a pokud splňujete všechna opatření při změně živ.stylu (jíst pomalu, pravidelně v malých porcích), tak tento stav vymizí.Důležitá je také pravidelná pohybová aktivita.
Obezita
Před těhotenstvím jsem vážila normálně (160/56). V těhotenství jsem přibrala cca 13 kg. Nyní mám 7 měsíční holčičku, kterou, samozřejmě s příkrmy, stále kojím. K návratu na svou původní váhu potřebuji zhubnout cca 8 kg. Nevím jak to správně udělat, abych hubla a přitom mohla dále i kojit. Bojím se, že když výrazně omezím jídlo, dojde ke snížení tvorby nebo kvality mateřského mléka. Dějuji za radu
štěpi
Iva Málková
Hubnutí po porodu musí byt velmi pozvolné, tedy 1-2 kg za měsíc... Měla byste jíst hodně nesladkých zakysaných mléčných výrobků, méně tučné druhy sýrů, vařené bílky a občas celé vejce, rybí a drůbeží i libové hovězí maso. K těmto potravinám jezte co nejvíce nenadýmavé zeleniny, ovoce stačí 2 kusy za den. Výše uvedené by mělo být základem každého z 5 denních jídel. To, co budete muset regulovat, jsou sacharidové potraviny. Cukr, slazené nápoje a cukrovinky můžete vyloučit zcela, váš organismus je nepotřebuje. Přílohy zkuste omezit na 2 porce denně. Nevynechávejte žádné z 5 denních jídel a myslete každý den na pitný režim. Pokud byste hubla více než 0.5 kg týdně, přidejte si 1 porci pečiva nebo příloh
Obezita
Dobrý den, chci snížit váhu cca do konce června 2007 asi o 9 kg. Při výšce 173 cm vážím nyní 75 kg a chci dosáhnout váhy 66 kg. Mám postavu typu hruška - śilná stehna, širší boky. Jsem zdravá. Jakým způsobem bych měla hubnout, abych dosáhla této váhy, udržela si ji a zároveň zeštíhlila probl. partie - zejména stehna. Sportu se nevyhýbám, spíše je u mě problém čas. Děkuji.
Pája
Iva Málková
Dobrý den, "zaručené" jídelníčky si můžete přečíst v každém časopise. Ale bude to vždy jen diktát jídel, které vám ani nemusejí chutnat. Hlavní je jíst pravidelně, jidla nevynechávat, mít převahu bílkovin, důležitý je také pitný režim (bez sladkých sycených nápojů) a hlavně pravidelná pohybová aktivita.
Obezita
chtěla bych se zeptat jak shodit,když nemůžu cvičit.mám 156cm,vážím asi 90kg.jelikož jsem na vozíku,tak pro mě je pohyb jen sen.snažím se omezit jídlo,ale moc to nepomáhá.
adina
Iva Málková
Rozhodně nesmíte hladovět a snažit se o snížení denního příjmu energie pod 4 000 kJ... Pokuste se upravit jídelníček podle těchto pravidel: Jezte 5 x denně, poslední jídlo nemusí být v 17 hodin, záleží na tom, kdy chodíte spát (pokud třeba ve 23 hodin, může být večeře ve 20 hod). Měla byste tedy mít snídani, dopolední a odpolední svačinu a večeři. Základem každého jídla by měly být potraviny s vyšším obsahem bílkovin. Nejvhodnější je polotučný tvaroh, cottage sýr, bílé jogurty a neslazená jogurtová mléka, vaječné bílky a občas celé vejce, ryby, drůbeží maso, sójové maso a tofu. Bílkoviny totiž zasytí a udržují metabolismus při vyšším výkonu. Nedochází rovněž k úbytku svalové hmoty – vše, co zhubnete jde na vrub tuku. Ke každému z jídel přidejte kus zeleniny (čerstvé ve formě salátu, vařené, dušené, pečené) a jednou za den místo zeleniny kus ovoce (ne banán). Ale ! Za den můžete jen 1 kus pečiva nebo 1 malou přílohu.Žádný cukr ! Pijte hodně (2-3 litry) nekalorických tekutin. V praxi to může vypadat asi takto : S : 150 g polotučného jogurtu, 1 celozrnná houska, 1 nektarinka Sv : 1 sýr cottage (150 g), smíchaný s rajčaty a bazalkou, lehce osolený O : kuřecí prsa (150 g) na pánvi, vařená brokolice, červená paprika Sv : cuketa s česnekovým tvarohem (50 g tvarohu) V: hlávkový salát s tuňákem ve vlast. šťávě, 1 lžíce olivového oleje, kousek melounu (nebo občas sklenka vína) Neberte tent návrh jako striktní jídelníček, můžete si jednotlivá jídla jakkoli přeházet a hlavně vybrat z těch potravin , která splňují daná kriteria a zároveň vám chutnají. Veďte si záznamy všeho, co sníte, abyste měla lepší přehled. Pokud byste hubla více než 1 kg za týden, bylo by nutné přidat energii. Je vhodné zkontrolovat, zda vám v jídelníčku nechybí žádná z potřebných živin. Hubnutí vám musí totiž kromě ztráty kilogramů přinést lepší (nikoli horší) nutriční stav a tedy zdraví.
Obezita
Dobrý den,je mi 56 let,mám sedavé zam.,problémy s páteří a kolenními klouby-vznikly dávno,tehdy jsem byla štíhlá.Potřebovala bych sundat asi 5kg.Jak nejlíp sestavit jídelníček? Ráda jím a chutná mi skoro vše.Děkuji.
Eva
Iva Málková
Rozhodně nesmíte hladovět a snažit se o snížení denního příjmu energie pod 4 000 kJ... Pokuste se upravit jídelníček podle těchto pravidel: Jezte 5 x denně, poslední jídlo nemusí být v 17 hodin, záleží na tom, kdy chodíte spát (pokud třeba ve 23 hodin, může být večeře ve 20 hod). Měla byste tedy mít snídani, dopolední a odpolední svačinu a večeři. Základem každého jídla by měly být potraviny s vyšším obsahem bílkovin. Nejvhodnější je polotučný tvaroh, cottage sýr, bílé jogurty a neslazená jogurtová mléka, vaječné bílky a občas celé vejce, ryby, drůbeží maso, sójové maso a tofu. Bílkoviny totiž zasytí a udržují metabolismus při vyšším výkonu. Nedochází rovněž k úbytku svalové hmoty – vše, co zhubnete jde na vrub tuku. Ke každému z jídel přidejte kus zeleniny (čerstvé ve formě salátu, vařené, dušené, pečené) a jednou za den místo zeleniny kus ovoce (ne banán). Ale ! Za den můžete jen 1 kus pečiva nebo 1 malou přílohu. Žádný cukr ! Pijte hodně (2-3 litry) nekalorických tekutin. V praxi to může vypadat asi takto : S : 150 g polotučného jogurtu, 1 celozrnná houska, 1 nektarinka Sv : 1 sýr cottage (150 g), smíchaný s rajčaty a bazalkou, lehce osolený O : kuřecí prsa (150 g) na pánvi, vařená brokolice, červená paprika Sv : cuketa s česnekovým tvarohem (50 g tvarohu) V: hlávkový salát s tuňákem ve vlast. šťávě, 1 lžíce olivového oleje, kousek melounu (nebo občas sklenka vína) Neberte tento návrh jako striktní jídelníček, můžete si jednotlivá jídla jakkoli přeházet a hlavně vybrat z těch potravin , která splňují daná kriteria a zároveň vám chutnají. Veďte si záznamy všeho, co sníte, abyste měla lepší přehled. Pokud byste hubla více než 1 kg za týden, bylo by nutné přidat energii. Je vhodné zkontrolovat, zda vám v jídelníčku nechybí žádná z potřebných živin. Hubnutí vám musí totiž kromě ztráty kilogramů přinést lepší (nikoli horší) nutriční stav a tedy zdraví.
Obezita
Zdravím. Před nějakou dobou jsem měla žaludeční problémy, lékařka rozhodla, že je to deprese, takže jsem dostala léky, které mi nadělaly pěkný binec v hormonech a přibrala jsem asi 15 kg za dva nebo tři měsíce. Pak jsem léky zahodila s tím, že ať je mi radši špatně, ale nebudu vypadat jako koule. Později jsem přišla na to, že je to alergie. Nicméně, těch 15kg mi zůstalo a nemůžu se jich zbavit - navzdory omezení krmných dávek a pravidelnému pohybu..... dělám něco špatně?
Lisa
Iva Málková
Dobrý den, ještě mě napadá, že důležtou součástí zdravého životního stylu je pravidelný stravovací režim ( malé porce po 3-4 hod,a správný pitný režim, o kterých se nezmiňujete. Možná bude chyba právě zde.
Obezita
Dobry den,merim 161cm a mam 50kg.Nemam problem si udrzet vahu, ale presto ze ji si myslim zdrave, sladne opravdu jen vyjmecne, cvicim, presto mam celulitidu!!Nemohu se ji nijak zbavit, uz nekolik let pouzivam ruzne kremy, masiruji postizene partie,presto ze cvicim, vysledek neni zadny.. Jsem z toho zoufala. Je mi 26. Premyslela jsem o neinvazivni liposukci.Co delam spatne, ze celulitka ne a ne ustoupit??
Lenka
Iva Málková
Dobrý den, bohužel vás zklamu, ale ukazuje se, že celulitida s nadváhou až tak moc nesouvisí a trpí jí i modelky. Takže se můžete poradit s kosmetičkou(např. firma Ryor se touto problematikou zabývá), jak celulitidu zmírnit.
Obezita
Dobrý den, přestala jsem kouřit minulý rok v dubnu, přibrala jsem 8 kg, které nemůžu shodit.Chodím cvičit 3x v týdnu , jídlo si hlídam, konzultace i s lékařkou. Je mi 37 let važím nyní 70 kg a měřím 160 cm.Předtím jsem měla vel. 36 nyní 40. Nevím co mám dělat když čtu jak si hlídat co jíme a cvičit a stejně to nepomáhá tak propadám pomalu do stavu kdy opravdu pomůže pouze to když budu jíst asi jenom jedno jablko denně.Děkuji za případnou odpověd.
Anna V.
Iva Málková
Dobrý den, možná bude problém v pravidelné stravě. Hlídejte si jídlo po 3-4 hod.,
Obezita
Prosím o radu, už si nevím rady, hubnu a zase přibírám,stále mám problém s ,,jojo efektem" Nevíte nějaký kontakt na pomoc?Né však finančně náročnou. Děkuji
Ivča
Iva Málková
Dobrý den, obraťte se na obezitologiocké centrum v oblasti vašeho bydliště, pokud máte přejídací záchvaty, můžete zkusit pszchoterapeuta, zabývajícího se problematikou poruch příjmu potravy. Kontakt by vám měl dát váš praktický lékař.
Obezita
Jak mám posilovat pevnou vůli při hubnutí? Vím, že je to nezdravé, ale nemůžu si pomoct. Zvykla jsem si na to, když jsem měla stresy a můj bývalý muž mě nutil do kalorického jídla, abych byla tlustá a nikomu jinému se už nelíbila. Teď se tohohle zlozvyku nemohu zbavit. 40let/175cm/94kg
Jana
Iva Málková
Dobrý den, je vždycky lepší nehubnout sám. Najděte si nějakou kamarádku-spolubojovnicis s ní se vzájemně podporujete ve změně životního stylu. Nebo přijďte do kurzů snižování nadváhy (www.stob.cz), tady vás bude podporovat hned celá skupina.
Obezita
Pořaďte jak najít motivaci. Ráno jí mám na rozdávání ale odpoledne je fuč. Nějak se mi nedaří, a jidla je tolik a chutný je i čerství chléb s máslem a ta chuť mě pořád a pořád nutí něco si dát, nakonec téměř cokoliv a v jakémkoliv (myšleno velkém) množství. Mám problém a neumím ho ukočírovat. Prostě neexistuje žádná zkratka a rychlé řešení a výdrž tu jsem nikdy neměla ani ve sportu. Mám 112 kg a dostat se pod stovku to by bylo něco. Tak jak s tou motivací na nic se netěším nic nepotřebuji a co chci to si pořídím a vztahy no zvyk je železná košile. myslíte,že mám vyhledat psychologa?
Madla
Iva Málková
Dobrý den, myslím, že poradit se s psychologem není špatný nápad. S ním si můžete promluvit o všech souvislostech vaší nadváhy s psychickým stavem a také společně můžete najít motivaci, proč zhubnout. Stejně tak můžete zkusi kurzy snižování nadváhy (www.stob.cz), kde vás podpoří skupina ostatních hubnoucích.
Obezita
užívám meridiu,ale i s ní,jde hubnutí ztěžka.Není meridia nebezpečná,
zdena
Iva Málková
Dobrý den, Meridia není nebezpečná, pokud se užívá dle pokynů lékaře. Nepomáhá hlavně v případě, že se pacient spoléhá pouze na tento prášek. Je třeba změnit životní styl, upravit jídelníček a začít se hýbat, potom určitě efekt uvidíte. Informace můžete dostat i na merrylince tel.800116116
Obezita
Chtěla jsem se zeptat jak mam zhubnout v bokách?!Mám je strašně velké a je mi 14 let
Erika
Iva Málková
Dobrý den, je třeba dostatečná pravidelná pohybová aktivita, která celkově formuje postavu.
Obezita
užívám meridiu,ale i s ní,jde hubnutí ztěžka.Není meridia nebezpečná,
zdena
Iva Málková
Dobrý den, Meridia není nebezpečná, pokud jí užíváte dle předpisu lékaře. Bohužel příliš nefunguje, pokud se spoléháte jen na prášek. Musíte i přesto začít měnit svůj životní styl, upravit jídelníček a provozovat pravidelnou fyzickou aktivitu. Konkrétní radou přispějí též na merrylince tel.800116116
Obezita
Paní doktorko, kam na odborné vyšetření s dospělým synem, který po zanechání sportu nabral a v současnosti potřebuje shodit 30 kg, i když omezuje jídlo? Děkuji V.Kohoutová
irakohout@centrum.cz
Iva Málková
Dobrý den, obraťte se na kterékoli obezitologické centrum, nebo může zkusit kurzy snižování nadváhy pro muže(www.stob.cz)
Obezita
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat..Nejsem schopna zhubnout jim casto a myslim,ze se neprejidam.Taky cvičím 2x týdně,ale pořád přibírám..Měřím 170 cm a vážím 71 kg.Můžete mi prosím poradit?
Kristyna
Iva Málková
Dobrý den, důležitá je také skladba jídla, aby převahu měly bílkoviny a v pozadí se krčily tuky a cukry. Nezapomínejte na pitný režim. Cvičení by mělo být na hranici tepové frekvence 140 tepů/min., aby bylo efektivní. Pokud přibíráte nápadně rychle, při dodržování všech pravidel zdravého životnío stylu, obraŤte se na svého lékaře, zda se nejedná o endokrinologickou poruchu.
Obezita
Dobrý den, paní doktorko Je mi 52 let a mám problémy s nadváhou. Měřím 175 cm a vážím 85 kg. Snažím se jíst zdravě, naposledy v 17 hod. Jím hodně zeleniny a ovoce. Můj problém spočívá v tom, že velmi často piju červené víno(téměř denně 1/2 l) Cvičím kalanetiku a doma podle DCD Pilates. Může být problémem toho, že nemohu zhubnou ten alkohol? Děkuji za odpověď.
Jana
Iva Málková
Dobrý den, důležité také je, zda jíte pravidelně po 3-4 hod, zda jíte ovoce spíše dopoledne a jen v malém množství(hodně cukru), večer spíše zeleninu, klidně i později než v 17 hod (4 hod. před spaním). Alkohol všeobecně je na energii bohatý, takže hubnutí brzdí a tedy i to vaše víno není při redukci vhodné. Když už musí být, dejte si raději střik. Také by bylo vhodné zvýšit pohybovou aktivitu.
Obezita
Je mi 20 let merim 178 cm a vazim 88 kg. Aktivne sportuji a i přes to mam stale problemy s vahou. Nejsem schopna shubnout. Zkoušela jsem i různé diety ale nepomohly mi. Prosim o radu, jak s temi prebytecnymi kily domu. Dekuji
Jana
Iva Málková
Dobrý den, patrně jste nenalezla správnou motivaci a sama nemůžete na tento "problém" vyzrát. Zkuste se přihlásit do kurzů snižování nadváhy, kde vám zkušení lektoři poskytnou dostatek informací, budou kontrolovat, jak je uvádíte do praxe a hlavně skupina dalších hubnoucích vás ve vašem úsilí podpoří. Podívejte se na www.stob.cz
Obezita
Dobrý den, potřebuji poradit.Mám sedavé zaměstnání mezi papíry a před počítačem. V práci trávím kolem deseti hodin denně. Mohla byste mi prosím napsat, jak bych se měla správně stravovat, aby stále nepřibývala na váze? A jaký pohyb byste mi doporučovala!!! Děkuji
Soňa
Iva Málková
Dobrý den, důležité je stravovat se pravidelně po 3-4 hod., omezit tuky a cukry a zvýšit příjem bílkovin. Důležitý je také pitný režim. Pohyb vykonávejte takový, který vás bude bavit a nebudete ho považovat za mučení. Je třeba aby byl pravidelný.
Obezita
Dobry vecer,chtela bych se zeptat jestli mi neporadite jak mam zhubnout alespon 20kg (merim 178cm a vazim 82 kg)zustaly mi kila po porodu dekuji za odpoved
wneli@seznam.cz
Iva Málková
Dobrý den, je třeba změnit váš zaběhlý životní styl, ketrý asi vypadá tak, že když je klid(dítě spí, vše je hotovo) tak si sednete k jídlu. Přes den uzobáváte, dojídáte po ostatních apod. Je třeba začít jíst pravidelně po 3-4 hod., zlepšit jídelníček(omezit tuky, cukry, přílohy) zvýšit podíl bílkovin, dodržovat pitný režim. Také je důležité vykonávat pravidelnou fyzickou aktivitu. Informace naleznete na www.stob.cz, nebo zkuste kurzy snižování nadváhy, kde se v rámci skupinové podpory tyto informace a dovednosti naučíte.
Obezita
DOBRÝ DEN,CHCI SE ZEPTAT,JAKÝ PŘÍPRAVEK NA HUBNUTÍ BYCH MOHLA UŽÍVAT,POKUD BERU JIŽ DRUHÝM ROKEM ANAFRANIL /ANTIDEPRESIVUM/MOCKRÁT DĚKUJI ZA ODPOVĚĎ.
JAROSLAVA
Iva Málková
Dobrý den, domnívám se, že ke zhubnutí není třeba užívat žádné zvláštní preparáty. Přihlaste se do kurzů snižování nadváhy, kde v rámci skupiny můžete získat informace a dovednosti ke změně životního stylu, který vede k redukci hmotnosti. Nebo to můžete zkusit individuálně dle stránek www.stob.cz
Obezita
Jsem po liposukci stehen, Prosim o radu,jaké cviky abych si postavu zpevnila.Vážím 75kg, měřím 168cm, věk 40let.Jaký příjem kaloriíje pro mou postavu ideální.
Ivana
Iva Málková
Dobrý den, co se týká pohybu, tak do toho by se mělo zapojit celé tělo, a tedy posílit celá konstituce. Důležité je, aby pohybová aktivita byla pravidelná a aby vás bavila. Co se týká denního energetického příjmu, tak pokud chcete hubnout, měl by se pohybovat mezi 4500-5000kJ/den, pokud ne, xchcete jen váhu udržet, potom 6 000-7000kJ/den
Obezita
Dobrý den, potřebovala bych paní doktorko vědět, kolik %těl.tuku bych měla mít při výšce 168 cm, váha 71 kg, věk 43let. Děkuji
Hladíková Marie
Iva Málková
Dobrý den, měla byste mít do 30% tělesného tuku.
Obezita
Dobrý den, potřebovala bych zjistit, kde nejblíž ve Středočeském kraji je možno se dát změřit bodystatem a přibližně v jaké cenové relaci. Na internetu jsem našla pouze Moravu. Děkuji
Alena
Iva Málková
Dobrý den, v Praze toto vyšetření dělá Mgr.Dobrovodská 777316580 za 290,-Kč
Obezita
Chtela bych se zeptat jestli detoxikace pomuze zhubnout.A jaky pripravek je na to dobry.dekuji
Lenka
Iva Málková
Dobrý den, samotná detoxikace nemá příliš vliv na hubnutí, na 90% záleží na člověku samotném, co je schopný a ochotný pro hubnutí udělat, jak moc se omezí a upraví celý svůj životní styl.
Obezita
Zajímá mě váš názor na náplasti TRIM ?
zdena
Iva Málková
Dobrý den, na každou alternativu jsou různé názory, já se domnívám, že min. z 90% je hubnutí závislé na tom, co pro to člověk sám udělá. Ostatní jsou jen doplňky.
Obezita
Dobrý den, je mi 14 a jako spousta teenagerů mám špeky na bocích (to co leze z ryflí) jinak jsem ale štíhlá, a pravidelně sportuju, prosím poraďte mi jak tyhle špeky zchodit, děkuji
Týna
Iva Málková
otázka je zadaná 2x
Obezita
mám zájem o Meridii,kde se dá koupit a kolik stojí hanajurcakova@seznam.cz
hanajurcakova@seznam.cz
Iva Málková
Dobrý den, meridia je pouze na lékařský předpis, je k dostání pouze v lékárnách a cena je cca 350,-
Obezita
Dobrý den, chtěla bych se zeptat kolik kalorií a zároveň tedy kolik KJ bych měla za den přijmout, když chci zhubnoout. Děkuji
Linda
Iva Málková
Dobrý den, pro efektivní hubnutí (1/2 až 1 kg týdně) by měl být denní příjem 4500-5000kJ. Více se můžete dočíst na stránkách www.stob.cz
Obezita
Ahoj .. Vážím 60 Kg a měřím 158 .. Co mám všechno dělat ? prosím poradtě
NikíÍí
Iva Málková
Bohužel z otázky není patrný cíl dotazu.
Obezita
Dobrý den, sdělte mi prosím, zda existují léky opravdu potlačující chuť na jídlo a hlavně pocit hladu.Když si něco v lékarně koupím,většinou pak ještě přiberu.Za poslední rok jsem přibrala asi 6 kg, před tím jsem nepřibírala.Mám velký frmol, spoustu starostí a skoro žádný volný čas, cítím se moc unavená. Bohužel nemám teď vůbec čas chodit plavat ani jezdit na kole.Z těch přibývajích kil mám hrůzu, bojím se, že se jich nezbavím.(Je mi 50)Děkuji
Míla
Iva Málková
Dobrý den, lék na potlačení hladu existuje, je na lékařský předpis. Dle vašeho ppisu současné situace by vám spíše pomohl pravidelný režim, úprava jídelníčku a pravidelná pohybová aktivita.Mohu dopručit skupinové kurzy snižování nadváhy STOB (www.stob.cz), aspoň byste měla důvod se na chvíli "zastavit"
Obezita
Během 1 měsíce jsem snížil váhu fyzickou prací o 19 kg což jsem udržel asi dva měsíce .Nyní aniž bych cokoli měnil jsem přibral 3kg.Objem pasu ani břicha se mi ale nezvětšil.Proč šla váha zase nahoru? Co bych měl dělat abych hubnul dál-váha již neklesá spíš naopak stoupla. Děkuji
Pavel
Iva Málková
Dobrý den, nepíšete vaší aktuální váhu, takže není patrné, zda ještě máte nadváhu či nikoliv. Váha mohla jít nahoru proto, že jste mohl nabrat svalovou hmotu, která je těžší než tuk. Snažte se dodržovat zásady zdravé životosprávy(www.stob.cz) a udržujte pohybovou aktivitu. Můžete se také přihlásit do kurzů snižování nadváhy pro muže (www.stob.cz)