Poradna Ivy Málkové ze Stop obezitě

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Iva Málková

Máte problémy s nadváhou? Nedaří se vám zhubnout? Zeptejte se PhDr. Ivy Málkové, specialistky na redukci váhy a zakladatelky společnosti Stop obezitě. Dr. Málková odpovídá spolu s nutriční terapeutkou Bc. Nikolou Hanyšovou.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Jak zhubnout
Dobrý den, potřebovala bych poradit, podařilo se mi v průběhu dvou let zhubnout 13kg. Začala jsem si hlídat co jím, začala jsem jíst pravidelně po třech hodinách, hodně omezila sladké na kterém jsem byla přímo závisla a hlavně se začala hýbat. Nyní mám váhu na 74kg, měřím 176cm a je mi 37let. Váha se mi zastavila a už rok se mi nehýbe. Přidala jsem si i pohyb, 2x týdně zumba, 1xtýdně street dance, 1xtýdně běh cca 5km. Nevím jak pokračovat dál, mým snem je dostat se na váhu 70kg. Moc děkuji.
Hanka
Iva Málková
Dobrý den, Zkuste se podívat na http://www.stob.cz/kurzy-v-praze-kdy-a-kde-se-kurzy-konaji/termin-a-misto-konani-kurzu případně do sekce mimopražské. Další možností je se přijet podívat na Sobota plnou pohody a pohybu 3.3.2012, kam můžete vzít i děti, manžela, podívat se na nějaké novinky z výživy, probrat vaše problémy s odborníky, zacvičit si. Společnost STOB nabízí i konzultace po skypu, internetový program sebekoučink, který naleznete na www.stobklub.cz po bezplatné registraci. Komunitní web STOBklub.cz nabízí i řadu příspěvků od odborníků, databázi receptů, potravin, program k počítání jídelníčku. Dále nabízí STOB řadu brožur, například kalendář Kam kráčíš, kde najdete kroky a tipy k hubnutí na každý den a celý rok. Podívejte se na www.stob.cz sekce pomůcky na hubnutí. Pomocníkem by mohla být i kniha Hubneme s rozumem nebo novinkou je například Hubneme s rozumem tvořivě-Variabilní jídelníček pro hubnutí a udržení váhy. Vše od paní doktorky Málkové. Zkuste se podívat zde: http://www.stob.cz/pomucky-na-hubnuti-pomucky-na-hubnuti/knihy Bohužel nemám více informací, snad jsem Vám pomohla...
Jak zhubnout
Dobrý den, je mi 44 let, mám sníženou činnost štítné žlázy, hodně sportuji, jím zdravě, ale jelikož jsem chronická dietářka,tak zřejmě metabolismus nefunguje tak, jak by měl. Jakým způsobem ho můžu zrychlit? Mám kolem 5 kg navíc.
Anna
Iva Málková
Dobrý den, doporučuji zrychlovat metabolismus přirozeným způsobem, jak jen to půjde. To znamená: Prvním předpokladem je pravidelná strava, udržování vyrovnané hladiny cukru v krvi, tím si dopřejete pravidelnou energii a předejdete únavě. Vhodné je zkusit volit potraviny s nízkým glykemickým indexem. Podívejte se na stránky www.stob.cz, kde tyto hodnoty najdete... Zařaďte jídlo každé 2-3 hodiny, malé porce jídla, tím nastartujete metabolismus a hubnutí se začne dařit. Začněte snídaní, která by měla být do hodiny po probuzení, následuje dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře, případně ještě 1,5 před spaním 2. večeře. Důležitým krokem redukční diety je snížení obsahu tuků na 30 % celkového přijmu energie. Snížení obsahu tuků dosáhnete jednak výběrem vhodných druhů potravin, a rovněž použitím omezeného množství tuku při přípravě jídel. Všechny tuky obsahují dvojnásobné množství energie ve srovnání se sacharidy a bílkovinami, jsou tedy kaloricky dvojnásobně vydatné, přesto mají ze všech základních živin nejmenší sytící schopnost. Proto je lepší volit zdroje bílkovin a tuky hradit např. volbou mořské ryby s vhodným složením tuků (obsahují tzv. omega 3 MK). Mořské ryby jsou ostatně i vhodným zdrojem jodu. Jako další zdroje bílkovin vyberte libové druhy masa jako jsou krůtí a kuřecí prsa, králičí maso, hovězí svíčková, hovězí kližka, vepřová kýta na řízky, atd. viz tabulky energetických hodnot ( maso do 15g tuku na 100g, jogurty do 3% tuku, tvaroh polotučný...). Bílkoviny získáváme z poloviny z živočišných zdrojů, tedy z masa a masných výrobků, mléka a mléčných výrobků se sníženým obsahem tuku. Druhou polovinu by měly tvořit rostlinné zdroje, tedy luštěniny, tofu, soja, Robi maso, obilné výrobky aj. Zelenina obsahuje velké množství vitaminů, minerálů a současně i vlákniny, která navozuje pocit sytosti a má příznivý účinek na metabolické poruchy provázející nadváhu. Denně ji zařazujte nejméně 2-3 x (cca 300 -400 g/den). V neposlední řadě se soustřeďte i na dostatečný příjem tekutin ve formě neslazených nápojů (neslazená a minerální voda, ovocné, bylinné či zelené NEslazené čaje). Další možností jak zrychlit metabolismus je jednoznačně vhodné zařadit cvičení. Pokud zapojíte do cvičení posilovací cvičení, vytvoříte si tak svalový základ, který umožní Vašemu tělu spalovat více energie i v klidovém stavu a tím se významně podílí na energetickém výdeji během dne. Pak je samozřejmě vhodné zapojit i aerobní aktivitu, která je již cíleně zaměřená na spalování tuků. Pokud se trápíte již opravdu dlouhou dobu a nedaří se Vám hubnout, nepodaří se Vám zrychlit a nastartovat metabolismus běžnou cestou, kontaktujte určitě lékaře, který by Vám měl upravit léčbu hypothyreozy a současně Vás může podpořit i v oblasti hubnutí.
Jak zhubnout
dobry den vazim 66 kg a mam 11 let muj doktor rika ze nemam tak jist a moje mama rika ze v lete me posle na odtučnuvaci tabor nakupuji si veci v nadmernich velikostech jelikoz se nemuzu hybat a jsem na voziku tak se muj telesny stav zhorsuje a je horsi a horsi se hybat prosim doporucte mi niakou radu melissa
melissa
Iva Málková
Dobrý den Melisso, je pro Tebe asi velmi těžké určit správné množství stravy, zvláště pokud máš snížený energetický výdej. Doporučuji Ti se podívat na naše stránky www.hravzijzdrave.cz, můžeš kontaktovat i bezplatnou linku výživa dětí, kde by Ti měli s jídelníčkem pomoci.
Jak zhubnout
Dobrý den je mi 33 let a neumím moc dodržovat dietu vždy to vydržím jen chvilku,moc se snažím chtěla bych schodit alespoň pět kg.Můžete mi prosím poradit jak se stravovat,abych netrpěla hlady,mám totiž pocit,že spíš hladovím,než držím správně dietu.Mos děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Miriam
Iva Málková
Dobrý den, určitě není vhodné hubnutí hladověním, ale právě naopak. Dále nabízí STOB řadu brožur, například kalendář Kam kráčíš, kde najdete kroky a tipy k hubnutí na každý den a celý rok. Podívejte se na www.stob.cz sekce pomůcky na hubnutí. Pomocníkem by mohla být i kniha Hubneme s rozumem nebo novinkou je například Hubneme s rozumem tvořivě-Variabilní jídelníček pro hubnutí a udržení váhy. Vše od paní doktorky Málkové. Zkuste se podívat zde: http://www.stob.cz/pomucky-na-hubnuti-pomucky-na-hubnuti/knihy Bohužel Vám nemůžu napsat více konkrétních rad, protože mám k tomu od Vás příliš málo informací. Využít můžete i internetový kurz hubnutí na www.stobklub.cz. Zařaďte cvičení alespoň 3x týdně. Přeci jen již nejste začátečník a proto to zvládnete i 3x týdně. I Vaše chutě na sladké budou určeny tím, že si je zakazujete a samozřejmě zakázané ovoce nejlépe chutná. tedy kousek sladkého si dopřejte, ale vždy jej doplňte porcí bílkovin. Bílkoviny umocňují pocit nasycení a zpomalují vzestup glykemie. Stejně tak i zelenina. Proto jse nejlepší volbou kombinace malého množství přílohy s vyšším obsahem vlákniny, k tomu porce bílkovin a dostatek zeleniny. Ke svačině je taktéž lepší volbou jen malý kousek ovoce či ještě lépe zeleniny a k tomu mléčný výrobek, kousek sýra, šunky aj. Chuť na sladké zahánějte spíše sladkými druhy zeleniny jako jsou cherry rajčátka, červená paprika, dobrý nápoj slazený nekalorickými sladidly apod. můžete si zakoupit proteinové tyčinky s vhodným složením, rozdělit ji na několik menších dílků a vychutnat menší kousek místo nezdravých sladkostí. Výborné jsou např. guaretové tyčinky (zakoupíte v lékárně), které obsahují vysoký obsah vlákniny a velmi dobře zasytí. Můžete si zakoupit i klasické nekalorické sladidlo a připravit si nízkokalorický tvarohový dezert, pudink bez cukru se sladidlem, koktejl ze zakysaného kefíru a trochou ovoce, apod. Mějte trpělivost a skutečně pomalými změnami se dostanete ke svému cíli.
Zdravotní problémy
Dobrý den,pře 10 dny jsem začla cvičit a omezovat se v jídle cvičím hodinu denně,což mi dělá dobře,ale mám jediný problém dnes jsem již 6 den zcela bez spánku,nespala jsem ani jednu minutu,divné na tom je,že se cítím dobře a nejsem unavená naopak.Žádné léky kromě prášků na alergii neberu,dnes vyšetření štítné žlázy také v pořádku,lékařka mi nabídla prášky na spaní,ale do práce dojíždím autem,tak se mi do nich nechce.Prosím o radu,zda mám navštívit lékaře popřípadě jakého.Nikdy jsem problémy se spánkem neměla.Je mi 40 let a psychycky i fyzicky jsem v naprostém pořádku.Děkuji za odpověd.Jiřka
jiřina
Iva Málková
Dobrý den, tak v tomto případě bych Vám opravdu doporučila navštívit specialistu, určitě asi přímo na pracovišti poruch spánku, nikoho konkrétního s tímto problémem neznám, takže opravdu nevím, jak bych Vám mohla poradit ...
Pohyb
Preji hezky den, jsem aktivni clovek, co se tyce sportu. Behala jsem pravidelne 10 km nekolikrat tydne (cca dva roky), po-te spin. kolo - vetsinou v zime. Bohuzel jsem po implantaci ICD a nemohu se namahat (zatim). Mesic nesmim hybat s levou pazi. Je to utrpeni jen lezet, chodim na prochazky - nechci pribrat, chci si vahu alespon udrzet. Chtela bych se zeptat, jak se v teto situaci mam zachovat? Snazim se jist tak do te hodnoty bazalniho metabolismu, plus vychazky tak kolem puldruhe hodiny. Asi nic jineho mi nezbyva nez vydrzet, vidte? Jsem s pozdravem Petra T.
Petra T.
Iva Málková
Dobrý den Petro, přesně tak. Pokud to je jen trochu možné, poraďte se s rehabilitačním týmem, zda se již dá nějakým způsobem zvyšovat energetický výdej. Určitě choďte co nejvíce to bude možné, ikdyž teď v zimě by to chtělo spíše uvnitř, například na páse, protože venku se příliš nezahřejete a nespotíte.
Metody hubnutí
dobrý den, chtěla jsem zeptat..zda-li můžeme mít velmi nepravidelná menstruace vliv na hubnutí...nebo-li přibírání...děkuji
jitka
Iva Málková
Dobrý den, v tomto případě bych odpověděla tak,že nemůže, ale dá se to asi vyložit různými způsoby. Měl by především gynekolog zvážit a zhobotit z jakého důvodu je menstruace nepravidelná a na základě toho, získáte i další doporučení.
Pohyb
Jsem po infarktu, mám trojnásobný bypas a teď i kardiostimulátor. Váha jde nahoru, a bohužel mi nikdo zatím neporadil jakou zátěž a jakou pohybovou aktivitu mohu dělat. Jídelníček je už před 5 lety upraven ale asi špatně. kam se mohu obrátit- BMI 28.
Paola
Iva Málková
Dobrý den, vhodná pohybová aktivita by Vám měla být doporučena ošetřujícím lékařem, mohla byste kontaktovat i oddělení tělovýchovného lékařství, kardiovaskulární rehabilitace a podobná zařízení.
Metody hubnutí
Dobrý den, je mi 28 let, měřím 178 cm a vážím 66 kg (podle měření in body mám v těle 30 kg svalů a 14 kg tuku), jsem velmi časově vytížená, tak se v rámci možností snažím o co nejracionálnější stravu - vyhýbám se smaženému, zahušťovaným a smetanovým omáčkám, tučnému masu, vynechávám polévky, nejím uzeniny ale občas hřeším sladkostmi, nicméně na vaření obědů a chystání svačin doma nemám čas, pak když si přečtu doporučení odborníků, vychází mi z toho, že pokud nepočítám potraviny, které mi nechutnají, mohla bych jíst v podstatě jen pár věcí a stále to samé dokola, což člověka omrzí. Mám dost pohybu (2x týdně hodně intenzivní aerobic, 1x týdně volejbal, o víkendu v průměru min. 50 km na běžkách nebo v létě kolo) tento režim poruším pouze při nemoci nebo kvůli pracovnímu vytížení. Přestože jsem nikdy neměla problémy s váhou, poslední dobou se mi objevila tuková vrstva na břiše a stehnech, přestože nejím víc ani necvičím míň než dřív- co s tím, poradíte?
Veronika
Iva Málková
Dobrý den, bylo by vhodné zvážit, zda jste se nedostala do většího stresu než obvykle? Zda-li jste nezačala užívat nový druh HA, nestravujete se, aniž byste si všimla trošku jinak? Váš podíl tuků a svalové hmoty je výborný, boužel nedokáži takto na dálku poradit nic více, než situaci nadále sledovat a zaměřit se na sestavení jídelníčku, poměr živin v jídelníčku, zkusit třeba nový druh pohybu, který by mohlo pomoci.
Jídelníček
Mám manžela který pracuej v tří směném provozu,má od té doby nadváhu, nevím jaký jídelníček mu připravovat, rád by zhubl, na zelenině ,má hlad a v práci těžce pracuje.Poradíte mi prosím, kde najdu jídelníček,podle kterého bych se mohla řídit.Děkuji
Marcela
Iva Málková
Dobrý den, při střídání denních a nočních směn je nutné dodržovat zásadu jíst pravidelně kdykoli bude manžel delší dobu vzhůru, častou chybou bývá najíst se po návratu z noční a jít si lehnout. Organismus by chtěl být v klidu a spát, ale musí přitom trávit. Má tendenci si tak tvořit zásoby. Proto je důležité stále dodržovat pravidelný režim jídla každé 2-3 hodiny s tou výjimkou oproti běžnému dni, že v noci může volit lehčí jídla s o něco nižším podílem sacharidů. Důležité je pravidlo, že poslední jídlo na noční směně by mělo být přibližně 3 hodiny před spaním, tedy až přijde domů po noční směně by měl jít spát bez snídaně. ( stejně tak jako by si neměl dát při běžném dni večeři těsně před spaním). Poté po probuzení následuje snídaně, nejlépe nejdéle do 2 hodin po probuzení a opět začíná režim pravidelného jídla každé 2-3 hodiny.
Jídelníček
Dobrý den, paní doktorko, pred 2 lety jsem zhubla ze 72kil na 60, behem posledniho roku moje vaha klesla na 48kg, zacala jsem casto sportovat, hlidat si jidelnicek, bojim se ale, ze sva kila opet naberu, jsem z toho psychicky vycerpana, merim 160cm a jsem ted se svym vzhledem spokojena, cvicim cca 3x, 4x tydne, aktivity stridam, posilovani, jumping na trampolinach, tenis, presto se bojim. rano si davam 5pol.lzic vlocek,ze kterych si udelam kasi,do ni napr polovinu jablka nebo bananu a lzici nizkotucneho jogurtu,svaciny obcas vynechavam,ale snazim se napr. jogurt nebo nejake ovoce, to same i odpoledni svac.,obed kureci maso nebo ryba cca 100g plus ryze nebo brambory,MALOKDY hranolky z tefal acifry,k veceri celozrnny chleb popr. knackenbrot,cottage,zelenina,nekdy vajicko nebo cizrnova kase..myslite si, ze presto, ze si obcas dam platek vanocky nebo kousek babovky, ze si takto vahu udrzim a nemusim se bat jojo efektu? sportovni aktivitu nehodlam snizovat. dekuji Vám za odpoved, krasny den
karolina
Iva Málková
Dobrý den, zcela určitě pokud zhřešíte například o víkendu kouskem bábovky, nemusíte mít strach,pokud se bojíte zkuste i vhdodnější dezerty, tvarohovou bábovku, sladké dezerty nepčené z tvarohu, bábovku ze shmaky apod. Tipy najdete na www.stob.cz sekce výživa.
Jídelníček
Dobrý den, mám na Vás dotaz a to, kolik bych přibližně měla vážit při výšce 158cm. Je mi 45let. Já vím, je to individuální, ale zajímalo by mě to. Děkuji Markéta
Markéta
Iva Málková
Dobrý den, Vaši váhu můžete zhonotit na http://www.stob.cz/tabulky-a-cisla-co-se-jinam-neveslo/zhodnotte-si-svoji-vahu. Rozmezí vaši normální váhy odhaduji na váhu od cca 48 kg, pod tuto hodnotu by již byla podváha a do cca 62 kg, pak by již bylo pásmo nadváhy.
Jídelníček
Dobrý den, potřebovala bych zhubout, vím, že musím změnit životosprávu a v tom je ten poblém. Celé roky nejsem zvyklá snídat a ted když se to pokouším změnit, je mi hrozně těžko od žaludku, když ráno něco sním, byť jen něco lehkého.Prosím dá se poradit jak na to?
Jindra
Iva Málková
Dobrý den, doporučila bych Vám zkusit nejprve tekutými nápoji, například. jogurtový nápoj, sklenice teplého mléka, zeleninové či ovocné šťávy, ikdyž u ovocných šťáv by také mohlo dojít k podráždění žaludku, musíte to vyzkoušet. je možné zvolit i například lehký jogurt, přehodit svačinu se snídaní, dát si něco malého jako první jídlo a snídani dát až jako druhé jídlo a udělat o něco delší pauzu, cca 3 hodiny a dát si oběd.
Jak zhubnout
Dobrý den, jsem čerstvá důchodkyně, 58 let, výška 165 cm a váha 81 kg! Za poslední rok jsem přibrala 5 kg a minimálně ty bych potřebovala shodit. Nevím ovšem jakým zpsůsobem. 2x týdně chodím na aerobik a spinning, snažím se chodit na delší procházky, v létě plavu a jezdím na kole. Problém bude v jídelníčku, nedokážu si odepřít pečivo, hlavně sladké a dále jím pozdě večer, jelikož chodím spát až po půlnoci.Byla bych moc vděčná za sestavení jídelníčku od odborníka na výživu, ale u nás ve městě nikdo takový není. V mladším věku jsem držela několik diet, ale teď už vím, že tudy cesta nevede. Přibrala jsem hlavně v oblasti pasu (88 cm), jsem asi "sacharidový typ", vždy jsem měla mírnou nadváhu, ale nikdy jsem nevážila tolik jako teď. Pitný režim dodržuji. Myslíte si, že mám ještě nějakou šanci ? Moc bych si přála shodit hlavně kvůli zdravi. Děkuji za odpověď. Marie.
Marie Kovalčíková
Iva Málková
Dobrý den, zkuste se podívat na kurzy snižování nadváhy na www.stob.cz, případně do poradny v Praze, kde najdete i kontakty na naše odborníky. Jinak můžete zkusit využít i naše stránky, kde jsou uvedeny konkrétní jídelníčky, v sekci pomůcky na hubnutí. Můžete zkusit některé pomůcky jako například kalendář Kam kráčíš aj. Zkuste se podívat na zmíněnou sekci pomůcky na hubnutí.
Jídelníček
Dobrý den, chci se zaeptat jak mohu omezit chuť na sladké. Vím, že se od vás nedozvím nějaké kouzlo na ovládnutí chutě na čokoládu, ale chci se zároveň zeptat čím se dají sladkosti nahradit. Je správně, když se snažím místo sladkého jíst ovoce. Někde jsem četla, že dobré jsou taky oříšky. ... Nebo je jedinácesta prostě vlastní pevná vůle? Děkuji mockrát za odpověď.
Anna
Iva Málková
Dobrý den, Chutě na sladké jsou většinou způsobeny tím, že nemáte vyvážený jídelníček, u Vás navíc jednoznačně tím, že jíte pouze 2x max. 3x denně. Vašemu tělu chybí energie, proto si o ní tímto způsobem říká. Proto mou hlavní radou jak nahradit sladké je vždy nejprve začít jíst pravidelně, udržovat si stále vyrovnanou hladinu cukru v krvi, to znamená jíst každé 2-3 hodiny, menší porce, střídat hlavní jídlo a svačinu, tím budete mít 3 hlavní jídla a 2 svačiny za den. K hlavnímu jídlu si vždy dopřejte přiměřené množství sacharidů a hlavně, jak už jsem zde psala mockrát, nezapomeňte na bílkoviny, jsou opravdu důležité. Udržíte s nimi lépe svalovou hmotu, snižují glykemický index potravin a Vaše tělo musí vydat více energie na trávení pokrmu obsahujícího i bílkoviny, než samotné sacharidy. V případě, že by i přes všechno chutě nepřestávaly, ještě se zkuste zamyslet kdy chutě na sladké přicházejí. často mohou být spojeny i s psychickými důvody, jako je zlepšení nálady pomocí sladkého, zahánění stresu, umocnění pohody apod. Takové situace je pak potřeba zvládat a chuť na sladké je zde spíše neblahým zvykem. Neznamená to, že bychom si nikdy nemohly dát sladké - můžete si zakoupit proteinové tyčinky s vhodným složením, rozdělit ji na několik menších dílků a vychutnat menší kousek místo nezdravých sladkostí. Výborné jsou např. guaretové tyčinky (zakoupíte v lékárně), které obsahují vysoký obsah vlákniny a velmi dobře zasytí. Můžete si zakoupit i klasické nekalorické sladidlo a připravit si nízkokalorický tvarohový dezert, pudink bez cukru se sladidlem, koktejl ze zakysaného kefíru a trochou ovoce, apod.
Jak zhubnout
Dobrý den, každý den se rozvičuji na orbitracku - jeden den hodinu a druhý den půl hodiny a tak to střídám, ale i když jedu hodinu, tak jsem celá zpocená kromě břicha a boků kde mám tzv. pneumatiku? Měla jsem vždy dojem, že to co zahřívám se hubne a toto mě děsí. Děkuji za odpověď, zda si to myslím správně nebo kde dělám chybu.
Veronika
Iva Málková
Dobrý den, při aerobní aktivitě, hubnutí, lze mírně podpořit spalování tuků z dané oblasti například tím, že ji před aerobní aktivitou zatížíte cvičením o lehké váze a vyšším počtu opakování, ale nakonec tělo vždy spaluje víceméně rovnoměrně. Mohla byste zkusit na problematické partie použít zahřívací gely, určitě by vždy procvičovaná partie měla být v teple, tedy obléknout. Někdo si chválí cvičení například v potravinové folii, ale to jsem ještě nezkusila, třeba do toho najdete odvahu...
Jak zhubnout
Dobrý den, potřebovala bych poradit. Začala jsem jíst pravidelně a i cvičit zumbu.Potřebuji zhubnout, mám při výšce 169 cm, 81 kg a tudíž nadváhu. Mám, ale problém s prací. Mám nepravidelné směny a to opravdu nepravidelné, noční třeba od 14:00-2:00, 16:00-4:00,19:00-7:00 denní třeba od 6:00-18:00, 11:00-23:00. Vždy o nočních pracuji.Vím, že mám pořád dodržovat 3 hodinoový odstup mezi jídly a o noční jíst lehká jídla a poslední 3 hodiny než půjdu spát, to jsem si přečetla v jiných dotazech. Jen by mě zajímalo když budu mít třeba tu noční od 16:00 do 4:00 a pak půjdu spát a vstanu třeba až v jednu, jestli mám začít hned obědem nebo vždycky snídaní. Jinak moc ráda spim :-). Děkuji za odpověď a přeji krásný den,. Petra
Petra
Iva Málková
Dobrý den, dovolím si Vám odepsat totéž, co jsem před dvěmi dotazy odpovídala paní na stejný dotaz týkající se noční směny... Častou chybou bývá najíst se po návratu z noční a jít si lehnout. Organismus by chtěl být v klidu a spát, ale musí přitom trávit. Má tendenci si tak tvořit zásoby. Proto pokud máte noční směnu, je důležité stále dodržovat pravidelný režim jídla každé 2-3 hodiny s tou výjimkou oproti běžnému dni, že v noci můžete volit lehčí jídla s o něco nižším podílem sacharidů. Vaše tělo kdykoli je vzhůru potřebuje pro svoji práci energii a tu mu musíte dodáváte v podobě pravidelného jídla. Důležité je pravidlo, že poslední jídlo na noční směně si dáte tak, aby bylo přibližně 3 hodiny před spaním, tedy až přijdete domů, půjdete po noční směně spát bez snídaně. ( stejně tak jako si při běžném dni nedáte večeři těsně před spaním). Poté si dáte opět až po probuzení snídani, nejlépe nejdéle do 2 hodin po probuzení a opět začíná režim pravidelného jídla každé 2-3 hodiny. Bylo by dobré, abyste se pokusila dodržet alespoň 6 hodin spánku. Snažte se během noční směny vybírat snadno stravitelná jídla, hodně zeleniny a dosržovat pitný režim.
Jak zhubnout
Dobry den,potrebovala bych poradit,chtela bych zhubnout a nevim jak na to jak se stravovat atd.Merim 169cm a vazim 73kg jaka by mela byt normalni vaha?dekuji za odpoved.Flenerova
Flenerova Iveta
Iva Málková
Dobrý den, Vaši váhu můžete zhodnotit zde: http://www.stob.cz/tabulky-a-cisla-co-se-jinam-neveslo/zhodnotte-si-svoji-vahu
Jak zhubnout
Dobrý den, chtěla bych aby jste mi poradila. Pracuji na 3 směnný provoz. Ranní, odpoledni, noční. A hlavně v noci člověk už by neměl jíst. Ale jak to mam udělat. Když pracuji i v noci a dopoledne spím. A toho pohybu v praci také moc nemam. Je mi 26 let a 173cm a vážím 96kg. Co by jste mi doporučila jíst i v noci. Děkuji Petra
Petra
Iva Málková
Dobrý den Petro, při střídání denních a nočních směn se snažte dodržovat zásadu jíst pravidelně kdykoli jste delší dobu vzhůru, není tím tedy míněno pokud máte noční směnu, kde můžete pospávat, ale v případě že pracujete, jste bdělá, pak se snažte jíst stejně tak jako přes den i na noční směně pravidelně. Častou chybou bývá najíst se po návratu z noční a jít si lehnout. Organismus by chtěl být v klidu a spát, ale musí přitom trávit. Má tendenci si tak tvořit zásoby. Proto pokud máte noční směnu, je důležité stále dodržovat pravidelný režim jídla každé 2-3 hodiny s tou výjimkou oproti běžnému dni, že v noci můžete volit lehčí jídla s o něco nižším podílem sacharidů. Vaše tělo kdykoli je vzhůru potřebuje pro svoji práci energii a tu mu musíte dodáváte v podobě pravidelného jídla. Důležité je pravidlo, že poslední jídlo na noční směně si dáte tak, aby bylo přibližně 3 hodiny před spaním, tedy až přijdete domů, půjdete po noční směně spát bez snídaně. ( stejně tak jako si při běžném dni nedáte večeři těsně před spaním). Poté si dáte opět až po probuzení snídani, nejlépe nejdéle do 2 hodin po probuzení a opět začíná režim pravidelného jídla každé 2-3 hodiny. Bylo by dobré, abyste se pokusila dodržet alespoň 6 hodin spánku.
Jak zhubnout
Dobrý den je mi 17 let měřím 152 a vážím 60 kg Snažím se jíst zdravě nejím pečené jídla snažím se zhubnout ale zatím to nepomáhá nevim co mám dělat stydím se jít i do plavek
Michaela
Iva Málková
Dobrý den/ahoj, základem redukčních diet je vždy snížení energetického příjmu tak, aby byl nižší než energetická potřeba, optimálně při zajištění příjmu všech základních živin, vitaminů, minerálních látek a vlákniny. Ve Tvém věku, ještě vývoj není ukončen, proto se nedoporučuje výraznější omezování v jídle. Vlastně ani u dospělých není úplně vhodné radikálně změnit své stravování, jelikož by to způsobovalo tělu stres, ale spíše se zaměřujeme na správné stravovací návyky, pravidelnost v jídle, pestrost jídelníčku, přirozený a vhodný pohyb. Bohužel jsi ve věku, kde může špatné zvolení jídelního režimu a nedostatek výživy způsobit různé psychické problémy, od únavy, zhoršené soustředěnosti ve škole, zhoršení paměti až např. k poruchám příjmu potravy...a také mnohem těžší hubnutí v dospělosti. Pokud se objeví problémy s váhou již v nízkém věku, je potřeba se co nejdříve naučit správně a hlavně zdravě a střídmě jíst. Proto je pro Tebe nezbytné na prvním místě zajistit potřebné dávky všech živin, vitamínů a minerálních látek potřebných pro konkrétní dítě v konkrétní situaci. Vhodná skladba jídelníčku se liší v různém věku, je proto třeba brát zřetel i na celkový režim dne, na pohybovou aktivitu, výdej během dne, náročnost jednotlivých dnů nejen ve škole. Rozhodně nelze pouze bez rozmyslu a obecně snížit příjem konzumované stravy. Prvním předpokladem je naučit se zásadám správné skladby stravy, znát přiměřenou velikost jednotlivých porcí, správně sladit jídlo mimo domov se stravováním doma. Uzpůsobit jídelníček v závislosti na velikosti pohybu. Nemusíš se bát omezit sladkosti, čokolády, slazené nápoje, různé nezdravé majonézové saláty, tučné salámy, ale na druhé straně si je nemusíš úplně zakazovat. Najdi si zdravý jídelníček, do kterého občas pro zpestření zařadíš např. ovocnou zmrzlinu, hořkou čokoládu apod. Základ by, ale měly tvořit zdravé potraviny, hodně zeleniny, dostatečný pitný režim. Pokud vyrážíš mimo domov, vždy mysli již dopředu a včas na zdravé jídlo s sebou. Dbej na to, aby den začínal vždy snídaní a měla jsi s sebou do školy zdravou svačinu, teplý oběd a doma lehkou večeři. Budeš-li potřebovat více informací, pak existuje linka výživy dětí, kde Ti mohou přesně na Tvůj věk doporučit potřebné množství živin a i zhodnotit váhu. Také se zkus podívat na stránky www.hravezijzdrave.cz, kde je celá řada tipů právě pro děti, které chtějí hubnout.
Dětská obezita
Dobrý den, ráda bych se s Vámi poradila. Má dcera 2 roky má výraznou nadváhu. Váží 16,5 kg a měří cca 93cm. Od narození byla větší (4kg, 55cm). Do 6 měs jsem ji jen kojila a měla 10 kg! Nechci věřit ani spoléhat na to, že z toho vyroste nebo vytáhne. Něco děláme špatně. Hodně málo pije (500ml) a ještě džusy trochu naředěné, slazený čaj a štávy. Jak to neni sladké, nepije. Nedávno jsme byli bohužel i hospitalizování pro dehydrataci při průjmech úplně odmítala pít. Začali mírné problémy s močením - moč tmavá - málo tekutin. Ráda bych s obezitou bojovala co nejdříve a nečekala na nic, ale u takto malých dětí se to opravdu moc neřeší :-( Já sama mám výbornou zkušenost se sebekoučinken zde na Stobu. Je i pro takto malé děti? Vim že strava a výživové potřeby se u dětí a dospělích výrazně liší a já tyto informace bohužel nemám. Nechci rozhodně zavádět žadné diety, jen bych potebovala být více informovaná o přísunu živin a KJ u takto malých dětí. Moc děkuji za odpověd Lenka
Lenka Kubačková
Iva Málková
Dobrý den, bohužel sebekoučink pro děti určen není. Doporučila bych Vám kontaktovat linku výživa dětí. Linka je bezplatná a nejlépe Vám poradí u takto malého dítěte.
Jak zhubnout
Dobrý den,prosím kde mohu navštívit naše kurzy jak zhubnout v Brně a kolik takový kurz stoj??Děkuji za odpověď Petra
Petra
Iva Málková
Dobrý den Petro, podívejte se na aktuální nabídku kurzů:http://www.stob.cz/kurzy-mimoprazske-brno/blog Kontaktováním lektorky se dozvíte i přesnou cenu.
Jak zhubnout
Dobrý den, již několik měsíců se snažím zhubnout, při své výšce 173 cm vážím 105 kg, ale nikdy mi nevydrží vůle cvičit, proto mám jen omezený jídelníček, ale vždy zhubnu jen max. 5 kilo a pak už nic a za nějakou dobu jde váha zase nahoru. Ráda bych cvičila pouze doma, našla jsem i možnost konzumace psyllia pro zaplnění žaludku. Co byste mi poradila? Předem děkuji za odpověď.
NIkola
Iva Málková
Dobrý den, myslím, že nejlepší cestou by bylo najít takovou cestu, která povede k pomalému, ale trvalému snížení váhy a současně se nebudete trápit dietami, neúspěchy. Ale je pravdou, že pokud již do každého nového pokusu jdete s tím, že se to opět nepovede, je to téměř zárukou neúspěchu. Nejlepší cestou by bylo zkusit kurz snižování nadváhy STOB, ve kterém je kladen důraz právě na změnu nevhodných návyků a zvyšování motivace. Můžete se podívat na www.stob.cz do sekce kurzy snižování nadváhy. Hubnutí není jen o omezování, naopak můžete v něm najít řadu nových zkušeností, v kurzech řadu nových přátel, můžete objevovat nové druhy pohybu, které jste dosud nezkusila, nové potraviny, které jste dosud neochutnala, je to jen o Vašem přístupu. Zkuste jej pojmout nikoli jako zákaz dosud Vámi oblíbených potravin, ale jejich částěčné omezení, které odměníte řadou nových chutných potravin. Ve STOBu najdete mnoho tipů na zdravé, ale přesto velmi chutné potraviny. Poznáte, že nemusíte navždy zapomenout na oblíbená jídla, že i svíčková se dá udělat zdravě a chutně. Zkuste o tom přemýšlet a až budete přesvědčená o tom, že máte chuť to nevzdat, přijďte mezi nás do kurzu nebo napiště znovu sem do poradny a můžeme vymýšlet společnou cestu k cíli. Možná by Vás zajímal i internetový kurz hubnutí na www.stobklub.cz či pomůcky na hubnutí STOB. Novinkou je například kalendář Kam kráčíš, se kterým můžete začít kdykoli během roku. http://www.stob.cz/pomucky-na-hubnuti-pomucky-na-hubnuti/originalni-univerzalni-pruvodce-pro-hubnuti-s-rozumem-kam-kracis Kniha „Kam kráčíš“ obsahuje program na 52 týdnů, jednu část tvoří praktický program na 52 týdnů s radami, jak hubnout a žít zdravěji a týdenní kalendárium, kam si můžete zapisovat stravovací návyky a další trénované změny. Druhou část tvoří kontrasty receptů - vždy jedno jídlo kalorické a k tomu méně kalorická, ale stejně chutná varianta. Součástí jsou i energetické hodnoty potravin a atraktivní fotografie talířků s potravinami o hodnotě 400 kJ. Přejeme Vám mnoho trpělivosti na cestě za spokojeností.
Jak zhubnout
dobry den chtela jsem se zeptat jsem po operaci gynrkologicke a nyni po endoproteze kycle jsem v invalidnim duchodu mam cukrovku ale co mi nejvice trapi je vaha merim 160 vazim 95 nemuzu se moc hybyt chodim o berlich nevim uz co delat premysli o bandazi zaludku prosim muzete mi poradit dekuji moc
vladka
Iva Málková
Dobrý den, bylo by zapotřebí prokonzultovat s lékařem, začněte buď u svého praktického lékaře či navštivte přímo obezitologa či endokrinologa.
Jak zhubnout
Dobrý den, mám dotaz který je zde minimálně netypický.Protože se netýká přímo mě,ale trápí mě ..Mám nejlepší kamarádka (cca 25let).Známe se od malička, co jí znám byla nadaná pro sporty všeho druhu. Zhruba ve 20letech začala nabírat a teď je jí 25let a její výška rozhodně není úměrná váze při 175cm váží tušim přes 110kg. Nejvíc mě mrzí jedna věc a to je ta, že ona je s tím ,,smířená,,. Můj pocit je, to spíše vzdala (nejde o klasické smíření...) Myslím že když člověk chce tak dokáže opravdu hodně, nevěřím že je se sebou spokojená.Rád bych radu ať už Vaší nebo nějáke čtenáře/ ky jak někoho v tomto ohledu nasměrovat správně. Jakým způsobem na člověka zapůsobit tak, aby se sebou něco dělal " ? Nejsem zastánce negativní kritiky, ale i ta občas donutí člověka se sebou něco dělat , když to jinak nejde..proto bych se rád zeptal na to ,,jinak,, Jde to tedy i jinak? Mockrát děkuji za jakoukoliv odpověd!! v případě odpovědí prosím o kopii na asiasan@seznam.cz děkuji Zdeněk
Zdenek P
Iva Málková
Dobrý den, bohužel v jejím případě by bylo asi velkou motivací i samotné zlepšení zdravotního stavu, protože již nyní spadá do pásma obezity a tak by bylo více než vhodné začít váhu snižovat. Vhodná by bylo kombinace spolupráce s obezitologem/endokrinologem a kurzy snižování nadváhy.Můžete se také podívat na www.stob.cz, kde je řada článků jak motivačních tak teoretických. Dále na www.stobklub.cz v sebekoučinku přímo lekce nácvik vůle, snad najdete nějaké tipy.
Jak zhubnout
Dobrý den, s váhou nemám žádné problémy, jsem štíhlá, ale chtěla bych sundat tak 2-3cm co sjem nabrala přes pas (madla lásky). Pokud bycch pravidelně chodila svižnější chůzí - dejme tomu 3x týdně na hodinu a půl s tím, že si pulsmetrem budu hlídat tep, aby se spalovaly tuky, bude to mít výsledek? Děkuji za odpověď
Eliška
Iva Málková
Doporučila bych Vám právě rychlou chůzi, ještě efektivnější je, pokud zapojíte i práci horní části těla, tedy budete mírně rotovat v pase, tím by mělo k zeštíhlení pasu jistě za určitou dobu dojít, pokud současně bude trénink vhodně kompenzován/doplněn jídelníčkem.
Dětská obezita
mam 8 letou dceru,ktera vazi 42 kilo a naposledy merila 130 cm, vim ze to je hodne, ted momentalne vaha stoji ale kdyz ji nehlidam jidelnicek nebo to co sni u babicky(tchyne)tak pribira, sem z toho drobet nestastna, babicka(tchyne) tvrdi ze ji upraveny jidelnicek nepomuze, protoze bere leky (euthyrox a hydrokotizon a podkozne ji pichame rustovy hormon) a ze pribivani na vaze je jen z leku nikoli z jidla.stavalo se nam, ze dcera byla schopna snist porci jidla a jit si pridat tu samou jeste jednou, to ale uz sme ji odnaucili.nejhorsi co se mi zda je ze babicka(tchyne) ji co se tyce jidla v nicem nebrani a tak si pry muze dat na co ma chut, co delat,poradte.predem dekuji PS:odpoved klidne poslete na email:lidojedka@centrum.cz
Ruzenka
Iva Málková
Dobrý den, doporučili bychom vám rodinné kurzy snižování nadváhy, více informací se dozvíte na www.stob.cz/rodinné kurzy snižování nadváhy. Nebo také na www.hravezijzdrave.cz. Existuje také linka výživa dětí, kam se také můžete obrátit.
Jídelníček
Dobrý den. chtěla bych zhubnout 5-7 kg. mým cílem ale je shodit především tuky. základní pravidla jsou mi myslím jasná ale váhám nad některými potravinami nebo styly úpravy. zda jsou ještě v pořádku a nevadí mi v mém záměru nebo zda by bylo lepší se jim - v rámci efektivního hubnutí - vyhnout. Jde o jížku v polévce, zahušťování např. zelí, mrkve atd. jížkou nebo moukou rozmíchanou ve vodě, živočišné máslo X rostlinný tuk, listové těsto - případně jaké je "tukově méně závadné", brambory - ty miluju a je pro mě velký problém se jich vzdát....byla bych moc vděčná kdybyste se mohla stručně k těmto věcem vyjádřit. dále když už píšu se zeptám - neodolám slaným pochutinám - místo chipsů - je alespoň v něčem lepší popcorn?
Mája
Iva Málková
Dobrý den, jížku v polévce lze určitě nahradit například rozmixovanou zeleninou či právě Vaším oblíbeným bramborem, tím krásně zahustíte i bez jíšky. Rostlinné tuky jsou určitě vhodnější, mýty o nevhodnosti margarínů již byly několikrát prolomeny, proto se nemusíte obávat, ale z mého pohledu je ještě výhodnější namazat si na chléb například tvarohovou pomazánku, šunkovou pomazánku z lučiny a šunky, křenovou, s pažitkou a mnoho dalších variant. Na vaření pak můžete použít kvlaitní olej, vhodný je např. řepkový, ještě vhodnější je přidat olej až přímo do hotového pokrmu za studena. Brambory zařadit můžete, jen dejte pozor na rozvaření brambor, rýže, těstovin, tím se zvyšuje glykemický index, více se o něm můžete dočíst na www.stob.cz. Místo chipsů bych Vám doporučila chipsy high protein, které můžete sehnat přes internet nebo dále se dají sehnat např. zeleninové chipsy. Popcorn má oproti chipsům tu výhodu, že pokud koupíte natural, pak má mnohem méně tuku a méně soli, ale na druhé straně stále vysoký glykemický index a mnoho sacharidů. tedy příležitostně v malém množství ano, ale pravidelně raději ne.
Metody hubnutí
Dobrý den, během roku a půl se mi podařilo cvičením a zdravím životním stylem zhubnout téměř 25 kg . Je mi 25 let měřím 168 cm a vážím 45kg, domnívám se že těch 45 kilogramů je už ale poměrně málo. Chtěla bych se zeptat jaké zdarvotní komplikac emi to může přinést? V současné době na sobě hlavně pozoruji že mi je mnohem větší zima - i když zimouřivá jsme bývala i předtím, a že se v noci často potím (což ale přikládám tomu že mi trvá déle než se zahřeji a tak jdu spát přikriju se vším možným a pak se probudím v noci a jsem spocená) byla bych moc ráda pokud by jste mi mohla říct zda se jedná o příznaky spojené s tím že jsme zhubla nebo jestli může jít o něco závažnějšího. Dále bych se chtěla zeptat na to jak se správně stravovat, držím si rytmus cvičení a jím hlavně hodně zeleniny a masa... a kaloriský příjem mám kolem 1500... Moc děkuji za odpověd
Pavla
Iva Málková
Dobrý den, zimomřivost může být spojena jednak s nižším množstvím tuku, který samozřejmě funguje jako tepelný izolant, ale na straně druhé, při nižším energetickém příjmu se zpomaluje metabolismus a jednou z funkcí je snížení tvorby tepla a tak je často příznakem vyšší zimomřivost. Vaš aktuální váha 45 kg je opravdu velmi nízká a bylo by vhodné Vaši váhu zvýšit a docílit pozvolného doplňování všech živin, které jste při Vašem redukování váhy měla v omezeném množství. Těžko mohu soudit na dálku, jak moc je Váš stav podvýživy závažný, ale určitě bych Vaši váhu řešila. Obrátit se zprvu můžete zkusit i na linku anabell, která je bezplatná a s dívkami s příliš nízkou váhou mají velké zkušenosti, proto i nejlépe poradí.
Potravinové doplňky
Přípravky na hubnutí.Dobrý večer,je pravda že přípravek Lipoxal mi pomuže při hubnutí více spalovat tuky.Děkuji zaodpověd.
lidie
Iva Málková
Doplňky stravy na hubnutí mohou mít nepatrný vliv na zvýšení efektivity, ale obvykle účinek není příliš markantní, pokud by byl, pak by byl zaregistrovaný jako lék, nikoli jako doplněk stravy.
Jak zhubnout
Dobrý den, paní Doktorko, jsem 175cm vysoká a vážim +-85kg...takže mi už vychází z BMI nadváha...trvá to bohužel už tři roky a tak bych s tím chtěla něco udělat...vždycky jsem mívala něco kolem 65kg a to bych ráda měla zpět..je mi 27let...bohužel moc nesportuji...ale začnu..myslíte, že jízda na kole- trenažér 1h. 3x týdně bude to stačit? zkusím kombinovat plavání, posilovnu. Ale chci se Vás zeptat, jaký byste mi doporučila jídelníček- nejsem zvyklá jíst zeleninu a ovoce- moc mi nechutná- bojím se, že proces dlouho nevydržím. Mám problém držet chutě na uzdě a nejvíce se přejídám nezdravými věcmi večer- třeba i ve 23h., ale jídlo mi bohužel pomáhá dosti psychicky- dělá mi dobře- řekla bych, že jsem na něm závislá, ale jen na těch nezdravých. Předem děkuji za Váš čas a odpověď. Zdraví Simona z Prahy PS: na Vaše kurzy hubnutí se z časových důvodů nedostanu, jinak bych tam byla už dávno::))) Přeji hezký den
Simona
Iva Málková
Dobrý den, doporučila bych Vám zkusit program sebekoučink na www.stobklub.cz, kde jsou zdarma lekce hubnutí, jsou tam i recepty, možná by Vás mohly některé přimět k chuti na zeleninu. Snažte se rozložit příjem energie do celého dne pravidelně, zkuste o něco vydatnější snídani, abyste předešla dohánění energie večer. Zkuste měnit životní a stravovací styl co nejjemnějšími změnami, abyste byla úspěšnější. Pokud byste to nezvládala sama a nemáte čas na kurz, možná by Vám pomohl některý z našich poradců na dálku, např. máme konzultce po skypu. Podívejte se na www.stob.cz sekce poradny.
Potravinové doplňky
Dobrý den, je mi 19 let a za posledních 6 měsíců jsem přibrala 8 kilo. Měřím 172 cm a má váha je 64 kilo. Byla jsem ve stresu ale pohybu jsem měla dostatečně. Nohy mám vytrénované ale tuky se ukládají hlavně do břicha a boků. Zvýšil se mi i cholesterol. Bohužel mím největším problémem je, že nedodržuji pitný režim a mám ráda sladké. Ale nikdy má váha se nezvýšila tak, že bych z toho byla nešťastná jako teď. Jím i hodně zeleniny a ovoce. Začala jsem hodně zapomínat, lámou se mi nehty a mám často svalové křeče. Prosím poraďte mi jaký jídelníček by mi pomohl v tomto problému. Děkuji
Tyna
Iva Málková
Dobrý den, určitě byste mohla začít užívat doplňky stravy, které budou cíleně zaměřené na Vaše aktuální problémy, přesto bych Vám doporučila i konzultaci s lékařem, ten Vám současně doplňky stravy může doporučit. Z těch základních by to měl být hořčík v kombinaci s vápníkem, to by mohlo pomoci s křečemi, dále zinek, selen, vit. E, na zapomínání můžete zkusit ginkgo biloba, omega 3 MK...
Jak zhubnout
Dobrý den, prosim Vás o radu. Je mi 25let, měřím 164cm, vážím 55kg. Nepřijdu si tlustá, ale můj problém je že mám hrozně veliké břicho (obvod okolo pupíku mám 85cm ) Je to strašný. Jim zdravě, sice necvičím, ale na druhou stranu jsem v práci v jednom kole a při práci stojim. Myslím, že je to dědičné, mamka i babička mají veliká břicha, ale ty na to mají alespoň věk :-( Poraďte jak se mýšánka zbavit? Alespoň do léta :-) Stydím se i před manželem svléknout :-( A nerada bych tak zničila náš sexuální život :-( Díky za radu s pozdravem Majka
Majka
Iva Málková
Musím říct, že vzhledem k Vaší zcela normální váze je obvod pasu 84 cm velmi nepřiměřený, je tedy otázkou, zda-li nemáte například i potíže s nadýmáním, nafouknutím břicha, vyšším zdaržováním vody, pokud jste jinak velmi štíhlá, stravujete se správně, cvičíte a ani tak se za žádnou cestu nemůže pas zeštíhlit, pak by asi v té poslední možnosti připadal v úvahu chirurgický zákrok...Více Vám bohužel nemohu poradit.
Jídelníček
Dobrý den, je mi 22 let, měřím 164 cm a dnes vážím 60 Kg. Před nedávnem jsem byla na operaci a musela jsem vysadit antikoncepci. Ale po jejím vysazení mi začala váha stoupat nahoru a nemůžu ji dostat dolů. Normálně byla moje váca cca 54 kg. Nyní se cítím jakobych stále přibýrala, mám neustálý pocit nadýmání a zadržování vody v těle. Dbám na zdravou stravu, jím hodně ovoce, zeleniny. Občas ujíždím na sladkém, ale snažím se to redukovat.
Marie
Iva Málková
Dobrý den, obvykle slýchám opačný problém po nasazení HA, v tomto případě bych Vám doporučila konzultaci s gynekologem. Chutě na sladké jsou velmi často ovlivněny nevyváženým jídelníčkem, zkuste se proto zaměřit na pravidelnou a vyváženou stravu, o tom jak by měl jídelníček vypadat se dočtete na www.stob.cz a na www.stobklub.cz, kde najdete i program sebekoučink.
Jak zhubnout
Dobrý den, mám jeden dotaz - je mi 27 let, jsem rok a půl po porodu syna, výška 169 cm, váha nyní 69 kg (v těhotenství 85kg, po porodu 79kg). Cca 9 měsíců běhám 2-3 týdně, snažím se hlídat si stravu, bez sladkostí, hodně ovoce, zeleniny ... Tímto způsobem jsem zhubla 10kg, dle mého názoru převážně z oblasti břicha a prsou. Trápí mě ale nahromaděný tuk v oblasti hyždí a zejména stehen - myslím si, že běh je ideální pro úbytek váhy zejména v těchto partiích, nevím už jakým způsobem váhu v těchto oblastech snížit ??? Jsem z této situace trochu smutná. Děkuji za Ospověď.
Petra
Iva Málková
Dobrý den, gratuluji k úspěšnému zhubnutí 10 kg po porodu, i to je velký úspěch a doporučila bych Vám i nadále setrvat ve Vašem snažení. Zkuste zvolit kruhový posilovací trénink, dále aerobní aktivity typu eliptical, stepper, zkuste něco nového a jiného než je běh, tím stimulujete Vaše tělo opět novým způsobem a uvidíte další výsledky. Bohužel je pravda, že během těhotenství většina žen přibere právě v oblasti boků a hýždí.Věřím, ale že Vaší pílí a snahou se brzy dočkáte dalších výsledků!
Jak zhubnout
Dobrý den ! Je mi 55let,měřím168cm a vážím 90kg.Před 5lety jsem absolvovala 3měsíce STOP obezita a zhubla jsem 10kg.Chvilku to bylo dobré,ale postupně jsem to nabrala a přidala ještě nějaké kg navíc.Jsem z toho nešťastná a nedokážu se nastartovat k hubnutí.Stále o tom mluvím,ale skutek utek.Už mám i vysoký tlak a další zdravotní potíže.Můžete mi poradit.Mám ještě Vaše tabulky a moc dobře si to všechno pamatuji,ale neukázněnost a hlava mi to pořád nějak nebere.Prosím PORAĎTE!! Děkuji.
Kája
Iva Málková
Dobrý den, doporučila bych Vám pokračovací kurz STOBu, který je záměřen právě především na problematiku udržení váhy.
Jídelníček
Dobrý den chtěla bych se zeptat jestli se dá zhubnout se s níženou funkcí štítné žlázy?Už jsem z toho docela neštastná.Beru prášky Letrox 50.Děkuji předem za odpověd
Renča
Iva Málková
Dobrý den, snížená funkce štítné žlázy je spojená s určitým zpomalením Vašeho těla, cítíte se unavená, ospalá, zpomalí se metabolismus a pokud vůbec nezměníte jídelníček může se stát, že přiberete na váze. Snížená funkce štítné žlázy vzniká při sníženém uvolňování hormonů štítné žlázy do Vaší krve, nejčastější příčinou je nedostatečným vylučování regulačních hormonů štítné žlázy mozkem, chronický zánět štítné žlázy, dlouhodobý nedostatek jódu...speciální dieta pro onemocnění se štítnou žlázou tak jako je např. pro diabetes a jiná onemocnění není, můžete si dát pozor na konzumaci potravin, které obsahují tzv. strumogeny, látky, které brání štítné žláze v hromadění a využití jódu. Jsou to např. růžičková kapusta, brokolice, květák, kedlubny, ředkvičky nebo zelí. Ale pokud máte pestrý jídelníček, a jen v přiměřeném množství tuto zeleninu zařadíte do jídelníčku, žádné riziko nehrozí. Měla byste se ještě více než normálně zaměřit na zdravý jídelníček a správné stravovací návyky. Doporučuji zrychlovat metabolismus přirozeným způsobem, jak jen to půjde. Prvním předpokladem je pravidelná strava, udržování vyrovnané hladiny cukru v krvi, tím si dopřejete pravidelnou energii a předejdete únavě. Vhodné je zkusit volit potraviny s nízkým glykemickým indexem. Podívejte se na stránky www.merrylinka.cz, kde tyto hodnoty najdete, případně můžete zavolat na linku 800 116 116, kde požádejte o jejich zaslání. Stejně tak Vám tam zdarma mohou poradit se jídelníčkem, cvičením, vším co bude potřeba. Zařaďte jídlo každé 2-3 hodiny, malé porce jídla, tím nastartujete metabolismus a hubnutí se začne dařit.
Jak zhubnout
Dobrý den,je mi 38 let měřím 170 a vážím 73 kg (asi od 25 let).Trpím hypofunkcí štítné žlázy (zřejmě od puberty,byla mi zjištěna až po porodu),od 30 let užívám Letrox,postupně se dávka zvyšuje a nyní beru 100/den.Celý život se snažím zhubnout, dokážu shodit max. 5 kg a ty po chvíli zase naberu.Stravuji se pravidelně, malé dávky,teorii mám přímo nadřenou-bez efektu.Sportovala jsem-2x týdne volejbal (krajský př.),běhání, kolo,plavání,in-line, lyže (dle sezóny).Letos jsem měla úraz nohy, v létě operaci,nyní rehabilitace.Pohyb se omezil,kila zatím nepřibyla,ale mám obavu,že naskočí.Měla jsem nadváhu,ale tělo bylo pevné.Mám velmi velká prsa(80E =110cm,pas80,boky101) a už teď mám problém s oblečením.Poraďte mi prosím co dělat, abych nepřibrala příp.dokázala zhubnout. PS:Od úrazu se mi nechce nikam,nejraději bych byla sama doma a spala.Jsem ráda, když vstanu–ve 4:40 a dopravím se do práce. Ani nevím jak jsem dokázala před tím běhat na tréninky, starat se o rodinu a chodit do práce. Děkuji
Sylvie
Iva Málková
Dobrý den, určitě bude v prvé řadě důležité myslet na to, že aktuální výdej energie je mnohem nižší než býval a tomu je zapotřebí upravit i energetický příjem. Nevím, jak jste na tom s fyzickou zdatností, regenerací po úraze nyní, bylo by vhodné zařadit zprvu rehabilitační cvičení, dále posílení hlubokých svalů, k tomu je velmi vhodné cvičení na balančních plošinkách jako je bosu, fitbaly apod. V tuto chvíli je toto asi jediné, co Vám mohu poradit. Bylo by možné také zajít za specialistou, kde Vám přesně naměří bazál. metabolismus, poté bude možné lépe dodržovat strav. režim v optimálním energet. příjmu.
Jak zhubnout
dobrý den, mám 176 cm 82 kg, tři měsíce jsem se snažila snížit váhu se stobklubem. cvičím třikrát-čtyřikrát týdně, tepovku si hlídám sporttesterem (cvičím dvakrát týdně posilování, jednou, dvakrát týdně aerobní cvičení, většinou kolo). Podle sebekouče mi vyšel příjem přes 7000 kJ, můj běžný spontánní příjem činí 6500 kJ. Podle měření na "chytré váze" mám jen bazál 6600 kJ. Dodržovat jídelníček a správnou skladbu mi nedělá žádný problém, stejně jako cvičit. Přesto nehubnu, nebo jen minimálně (za čtyři měsíce tři kila). Jsem z toho už docela rozmrzelá - ne že by mě současný režim nebavil - necítím ho jako omezení - ale ty nánosy tuku, co mám, mi připadají nezasoužené. Nevím, co dělám špatně, ani co změnit, aby se to trochu pohnulo.
Fiala
Iva Málková
Dobrý den, začnu od začátku Vašeho dotazu, ve fázi snižování váhy, by bylo ideální zvolit aerobní cvičení minimálně 2x týdně, lépe 3x týdně, jste -li již zdatnější, pak dokonce klidně i 4x. Posilování je k tomu vhodné, stačilo by cvičit 2 x týdně v kruhovém tréninku, kde se dá opět cvičit v pásmu spalování tuků... Je pravděpodobné, že byste díky posilování přibyla svalovou hmotu a váha nemusí být o tolik nižší a tělo se zlepšuje, bylo by vhodné se kontrolovat i jinak, než jen váhově. Někteří hubnoucí, musejí skutečně začít jíst více, aby se váha začala snižovat, tedy měla byste zkusit ještě nějakou dobu na 7000 kJ setrvat, zaměřte se také na složení jednotlivých živin. Přeji Vám mnoho trpělivosti a brzké výsledky.
Jak zhubnout
Je mi 20 let,měřím 160 cm a vážím 63 kg. Nedaří se mi zhubnout, tuk je hodně na bříšku. Přibrala jsem po užívání HA. Co byste mi poradila abych zhubla:
Luci
Iva Málková
Dobrý den, je známo, že hormonální antikoncepce může mít vliv na zvyšování váhy, může vyvolat větší chuť k jídlu, může způsobit výrazné zadržování vody, může mírně podpořit ukládání energie do tukových zásob, ale obvykle se jedná o kombinaci vícero faktorů. Váš ošetřující gynekolog by Vám měl zkusit předepsat nový druh antikoncepce, pokud by Vám v tomto směru nepomohl, zkuste ještě zvolit jiného lékaře, můžete konzultovat i s praktickým lékařem. Vzhledem k tomu, že Vaše váha není příliš vysoká, pak by pro Vás mohlo být možné zkusit nejprve zdarma použít program sebekoučink na www.stobklub.cz, případně nepůjde-li to svépomocí, pak kurzy snižování nadváhy.
Pohyb
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký efekt má cvičení sedů-lehů. Snažím se dvakrát denně. Dle času ráno a pak odpoledne nebo večer, jak stíhám. A početně cca dvacet sedů v sérii s cca půl minutovýma pauzama a snažím se to zvládnout co nejvíckrát. Děkuji, hezký den.
Jerry
Iva Málková
Dobrý den, v prvé řadě by bylo vhodné posílit všechny partie, protože i posílení ostatních svalových partií zlepší druhotně partii břišních svalů. Velmi důležité je také střídat cviky, abychom tělo intenzivněji stimulovali. Trénink by měl stačit max. 4x týdně. Zvláště u břišních svalů je velmi důležitá technika cvičení, nikdy se nesnažte dělat cviky švihem, ale maximálně se soustřeďte na kontrakce břišních svalů, každý pohyb proto provádějte pomalu, nezapomeňte u cviku správně dýchat a ideálně začněte posilovat alespoň 3x týdně. Doporučila bych cvičit i klidně 4x týdně, neboť břišní svaly snesou mnohem častější trénink než jiné větší svalové partie. Obvykle je vhodné cvičit jako první spodní část břicha, kde máme svaly nejochablejší, posléze šikmé břišní svaly a nakonec přímé břišní svaly. Zkusila bych u Vás kombinovat 2 druhy posilování břišních svalů: velký počet opakování do maxima a s pocity pálení bříška, to znamená, že si zvolíte na každou partii břicha 1 cvik a ten zopakujete 3x po maximálním počtu opakování. Maximální počet je právě takový, kdy už bříško tak pálí, že se ani nezvednete.
Pohyb
Dobrý den, mám asi 6-8 kilo nadváhu hlavně v oblasti břicha. Jsem 6 měsíců po gynekologické operaci odstranení dělohy je mi 48 let. Mám vyšší tlak na který beru léky. Chtěla bych začít cvicit v nějakém fitnes centru, ale nevím co by bylo dobré nebo vhodné. Děkuji za radu. Eva
Eva
Iva Málková
Dobrý den, doporučila bych Vám nejprve začít s fyzioterapeutem a ten následně doporučí další postup...
Jak přibrat
Dobrý den, můj dotaz se netýká ani tak hubnutí jako spíš naopak. Mám v práci kolegyni, která při výšce 165cm váží 46kg. Hodně tím trpí, jak říká všude jí trčí kosti. Chtěla by přibrat, ale zatím nic nezabírá, lékaři na nic nepřišli. Děkuji
Eva
Iva Málková
Dobrý den, budu předpokládat, že netrpí žádným závažnějším zdravotním problémem a zaměřím své rady pouze k úpravě jídelníčku. Pokud by chtěla zvýšit především nárust svalové hmoty, bude určitě důležité spolu s úpravou jídelníčku začít i s posilovacím, objemovým tréninkem. U takového tréninku je vhodné mít přibližně 2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti, 0,5 g tuku/ kg hmotnosti a cca 5 g sacharidů/kg váhy. Nezapomínat na pravidelnou stravu. Ideální je zařadit dokonce dvě i více svačin a celkový přísun potravy konzumovat po dobu celého dne. Nesnažit se přibrat rychle a za pomocí potravin s vysokým obsahem energie – důležitá je především kvalita zvolených potravin. Může přijímat i kvalitní tuky, především různé ořechy a semínka, protože jsou výhodným zdrojem nenasycených mastných kyselin a některé druhy navíc obsahují velké množství vápníku (mandle nebo lískové oříšky). Může používat rostlinné oleje (olivový, dýňový či olej z pšeničných klíčků, řepkový olej. Obecně příjem energie zvýší vyšší konzumací sušeného ovoce, které obsahuje velké množství vlákniny a některých vitaminů. Sýry a jogurty, včetně těch, které mají vyšší obsah tuku, jsou výborným zdrojem vápníku a vitaminů, rozpustných v tucích. Mussli směsi s oříšky a ovocem jsou cenným zdrojem kvalitních sacharidů, samozřejmě celozrnné pečivo, rýže těstoviny. Je nutné omezit aktivity dlouhotrvajího charakteru a zaměřit se na dostatek odpočinku...
Jídelníček
Dobrý den, jaké pečivo jíst při dietě? Zkusila jsem Knupsi i různě ochucení, dál takové ty chlebíčky, suchary, nic z toho mi nechutná, vyloženě se musím přemáhat a není mi z toho dobře, dá se jíst normální pečivo?
Fenina
Iva Málková
Dobrý den, určitě můžete používat i tmavé pečivo s vyšším obsahem vlákniny, podívejte se na www.stob.cz, kde je databáze potravin a v sekci chléb a pečivo máte všechny nejběžnější druhy pečiva i křehkých chlebů uvedených a snadno posoudíte, které jsou vhodné a které nikoli.
Metody hubnutí
dobry den prosim vas je mi 24 let a mam dve deti nez jsem je mela tak jsem vazila 54 kg a tet mam 75 kg a nevim si rady jak to mam schodit hlavne se mi to usazuje v brisku dekuji
kamila
Iva Málková
Dobrý den, jste ještě vě věku, kdy by se V8m mělo dařit hubnout, pokud se budete snažit zastávat základní pilíře zdravého stravování... Vzhledem k tomu, že již nekojíte, můžete začít hubnout klasickým způsobem, kdy je optimální úbytek kolem 2 až 4 kg za měsíc. V každém případě je důležitá pravidelná strava a to nejméně 5 porcí za den. Pokud chcete hubnout, doporučují se 3 porce přílohy na den, tedy 1 ke snídani, k obědu a večeři, tzn. pečivo, brambory, rýže, těstoviny, bramborová kaše, luštěniny, měla byste ji zredukovat na měnší porce, než jste byla zvyklá jíst. Pro vaší orientaci – 1 porce je 50g pečiva, 70g vařené rýže, 70g vařených těstovin, 130g vařených brambor, 130g bramborové kaše, případně 90g vařených luštěnin. Pokud by šla Vaše váha rychleji dolů, můžete porce o trošku zvýšit, naopak budete-li přibírat nebo se nebude s váhou nic dít, uberte. Pokud budete mít vysoký příjem sacharidů, tak se Vám budou ukládat ve formě tuku. Určitě byste také měla zařazovat dostatečné množství zeleniny, méně pak ovoce, jelikož jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek. Zařazovat je můžete buď jako svačiny spolu s malou porcí bílkovin, zeleninu můžete klidně doplňovat ke každému jídlu. Ovoce si raději dávejte v porci maximálně 200g na den, zbytek nahraďte zeleninou. Nekonzumujte ovoce v pozdějších večerních hodinách. Jelikož chcete zhubnout je potřeba se vyhýbat sladkostem a určitě se nepřejídat. Chce to opravdu jíst menší porce, ale častěji za den, nejlépe po 2-3 hodinách. Určitě byste měla zařazovat dostatek bílkovin, tj. libové maso (kuřecí, krůtí, vepřová kýta), sýry do 30% tuku v sušině a samozřejmě velice důležité jsou i mléčné výrobky do 3 g tuku (jogurty, mléko, zakysané mléčné výrobky). Nekupujte zcela odtučněné mléko a odtučněné jogurty, zároveň však nekupujte smetanové a tučné mléčné výrobky. Vždy zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin (masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny. Dbejte na dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji. Doplňte vhodnou pohybovou aktivitou. Můžete zkusit i kurzy snižování nadváhy www.stob.cz
Jídelníček
Dobrý den, kolik zeleného čaje můžu za den vypít? Občas mi po něm hrozně buší srdce, ale mám ho opravdu ráda. Černý mi nechutná. Díky.
Pejka
Iva Málková
Dobrý den, je velmi těžké Vám určit konkrétní množství čaje, v tomto směru je velmi důležité, aby byl pitný režim hrazen i jinými zdroji tekutin. Ale obecně, například doporučením SZU se slabé zelené čaje považují za vhodné, není konkretitováno množství, tedy bych Vám doporučovala množství snížit tak, aby se Váš TK optimalizoval. Zvláště pokud Vám čaj nedělá dobře, jeho účinek n aTK je známý, nemá tak rychlý nástup jako kofein, ale má delší trvání, tedy zátěž zůstává...Zkuste ještě zkonzultovat s ošetřujícím lékařem.
Jídelníček
DOBRÝ DEN,PROSÍM O RADU JAK SE ZBAVIT CHUTĚ NA SLADKÉ A POCITU POŘÁD NĚCO JÍST.JE MI33LET,110KG A MEŘIM 160CM.JSEM BEZRADNÁ A NEVIM CO MÁM DĚLAT.
JARMILA
Iva Málková
Dobrý den, Chutě na sladké jsou většinou způsobeny tím, že nemáte vyvážený jídelníček, u Vás navíc jednoznačně tím, že jíte pouze 2x max. 3x denně. Vašemu tělu chybí energie, proto si o ní tímto způsobem říká. Proto mou hlavní radou jak nahradit sladké je vždy nejprve začít jíst pravidelně, udržovat si stále vyrovnanou hladinu cukru v krvi, to znamená jíst každé 2-3 hodiny, menší porce, střídat hlavní jídlo a svačinu, tím budete mít 3 hlavní jídla a 2 svačiny za den. K hlavnímu jídlu si vždy dopřejte přiměřené množství sacharidů a hlavně, jak už jsem zde psala mockrát, nezapomeňte na bílkoviny, jsou opravdu důležité. Udržíte s nimi lépe svalovou hmotu, snižují glykemický index potravin a Vaše tělo musí vydat více energie na trávení pokrmu obsahujícího i bílkoviny, než samotné sacharidy. V případě, že by i přes všechno chutě nepřestávaly, ještě se zkuste zamyslet kdy chutě na sladké přicházejí. K sestavení jídelníčku Vám ještě doporučuji využít stránky www.stobklub.cz
Jak zhubnout
Už to táhnu rok a půl. Shodila jsem cca 15 kg (když jsem měla 82 kg - už jsem na váhu nevlezla). Chodím 3 týdně cvičit (50 min kardio-pás, stepper, 30 min Power Plate, 15 min stroj na posilování břicha, 30 min Vacu Line - kolo v podtlaku). Zdravě jsem jedla vždycky (nejím sladké, smažené, tučné, miluju ryby. Upravila jsem stravu (jím opravdu 5x denně). Teď vážím 71 kg při výšce 168 cm a věku 48 let. Ale nyní mi váha téměř stojí - co dál??
albez
Iva Málková
Dobrý den, gratuluji k váhovému úbytku a doporučila bych Vám nyní zkusit nějakou dobu setrvat na současné váze. Vaše tělo si tak odpočine, lépe zafixujete aktuální váhu a bude velký úspěch ji udržet. Poté nabudete nové síly a po určité době sama váha opět spadne nebo učiníte nové změny ať už v jídelníčku, ale i tréninku a váha půjde opět dolů. Je také velmi nutné si uvědomit, že je mnohdy výhodnější mít o něco kg více než je "ideální" stav, ale budete ji schopna udržet.
Jídelníček
Dobrý den, jak je to s tou Colou light? Kamarádka mi říká, že můžu dostat cukrovku nebo rakovinu. Zdá se mi to jako nesmysl, ale radši se zeptám. Vypiju asi 1,5 l denně. Normální colu nepiju, je tam cukr.
Jaja
Iva Málková
Dobrý den, samozřejmě, že takto jednodušše se to říct určitě nedá. Vznik Vámi uvedených onemocnění má velmi mnoho faktorů, kterými jejich nástupu můžeme přispět a na druhé straně zase máme možnosti jak jim předcházet. Pro Vás asi největším nebezpečím je to, že v nadměrné míře můžete pitím colových nápojů obsahujících kys. fosforečnou, která v klasické coca cole je, ochuzovat kosti o vápník. To je prokazatelně známý fakt.Vysoké dávky fosforečnanů mohou narušit rovnováhu mezi vápníkem a fosforem v těle a zapříčinit nedostatek vápníku, a tím například i právě úbytek kostní hmoty. Z tohoto důvodu by bylo vhodnější když už musíte pít nápoje typu coly, vybrat takové, které neobsahují kys. fosforečnou. Přesto by bylo vhodné Vámi konzumované množství snížit a nahradit vhodnějšími nápoji.
Pohyb
prosim o radu.je možne zaslat adr.na cviceni zumbi chci zhubnout a slysela jsem že to pomaha.diky marie
marie
Iva Málková
Dobrý den, http://www.stob.cz/cviceni-v-praze/blog Věřím tomu, že když dáte vyhledat cvičení zumba ve Vašem okolí, najdete mnoho míst, kam zajít...