Poradna Ivy Málkové ze Stop obezitě

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Iva Málková

Máte problémy s nadváhou? Nedaří se vám zhubnout? Zeptejte se PhDr. Ivy Málkové, specialistky na redukci váhy a zakladatelky společnosti Stop obezitě. Dr. Málková odpovídá spolu s nutriční terapeutkou Bc. Nikolou Hanyšovou.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Jak zhubnout
Dobrý den chtěla bych se zeptat jak mam začít s jídelníčkem? Vážím 96 a merim172 31let.Nebyvala jsem takova mela jsem vzdy mezi 55az 60.po stitne zlaze odstraneni leveho laloku jsem zacala byt unavena tim i lina po case a jeste mam tedy hormony,se sportem nemívam problem tet jsem sama zacala delat velke prochazky a pomali pridavam.jen nevim jak jist spravne kjsi vazit neumim ani tomu nerozumim.Dekuji Za radu Jana:M
Jana.M.
Iva Málková
Dobrý den, snížená funkce štítné žlázy je spojená s určitým zpomalením Vašeho těla, cítíte se unavená, ospalá, zpomalí se metabolismus a pokud vůbec nezměníte jídelníček může se stát, že přiberete na váze. Snížená funkce štítné žlázy vzniká při sníženém uvolňování hormonů štítné žlázy do Vaší krve, nejčastější příčinou je nedostatečným vylučování regulačních hormonů štítné žlázy mozkem, chronický zánět štítné žlázy, dlouhodobý nedostatek jódu...speciální dieta pro onemocnění se štítnou žlázou tak jako je např. pro diabetes a jiná onemocnění není, můžete si dát pozor na konzumaci potravin, které obsahují tzv. strumogeny, látky, které brání štítné žláze v hromadění a využití jódu. Jsou to např. růžičková kapusta, brokolice, květák, kedlubny, ředkvičky nebo zelí. Ale pokud máte pestrý jídelníček, a jen v přiměřeném množství tuto zeleninu zařadíte do jídelníčku, žádné riziko nehrozí. Měla byste se ještě více než normálně zaměřit na zdravý jídelníček a správné stravovací návyky. Doporučuji zrychlovat metabolismus přirozeným způsobem, jak jen to půjde. To znamená: Prvním předpokladem je pravidelná strava, udržování vyrovnané hladiny cukru v krvi, tím si dopřejete pravidelnou energii a předejdete únavě. Vhodné je zkusit volit potraviny s nízkým glykemickým indexem. Začněte snídaní, která by měla být do hodiny po probuzení, následuje dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře, případně ještě 1,5 před spaním 2. večeře. Důležitým krokem redukční diety je snížení obsahu tuků na 30 % celkového přijmu energie. Snížení obsahu tuků dosáhnete jednak výběrem vhodných druhů potravin, a rovněž použitím omezeného množství tuku při přípravě jídel. Všechny tuky obsahují dvojnásobné množství energie ve srovnání se sacharidy a bílkovinami, jsou tedy kaloricky dvojnásobně vydatné, přesto mají ze všech základních živin nejmenší sytící schopnost. Proto je lepší volit zdroje bílkovin a tuky hradit např. volbou mořské ryby s vhodným složením tuků (obsahují tzv. omega 3 MK). Mořské ryby jsou ostatně i vhodným zdrojem jodu. Jako další zdroje bílkovin vyberte libové druhy masa jako jsou krůtí a kuřecí prsa, králičí maso, hovězí svíčková, hovězí kližka, vepřová kýta na řízky, atd. viz tabulky energetických hodnot ( maso do 15g tuku na 100g, jogurty do 3% tuku, tvaroh polotučný...). Bílkoviny získáváme z poloviny z živočišných zdrojů, tedy z masa a masných výrobků, mléka a mléčných výrobků se sníženým obsahem tuku. Druhou polovinu by měly tvořit rostlinné zdroje, tedy luštěniny, tofu, soja, Robi maso, obilné výrobky aj. Zelenina obsahuje velké množství vitaminů, minerálů a současně i vlákniny, která navozuje pocit sytosti a má příznivý účinek na metabolické poruchy provázející nadváhu. Denně ji zařazujte nejméně 2-3 x (cca 300 -400 g/den). V neposlední řadě se soustřeďte i na dostatečný příjem tekutin ve formě neslazených nápojů (neslazená a minerální voda, ovocné, bylinné či zelené NEslazené čaje).
Jak zhubnout
Dobrý den,mám 5ti měsíční holčičku kterou plně kojím.Vůbec nic jsem nezhubla,ale ted´bych jsem se do toho chtela pomaličku pustit.Můžete mi prosím poradit kolik KJ můžu za den sníst aby mi to šlo na trvalo dolů.Děkuji za odpověd´.
Renata
Iva Málková
Dobrý den, v každém případě je důležitá pravidelná strava, a to nejméně 5 porcí za den, Vy jste zmínila jídla 4, zařaďte si tedy ještě odpolední svačinu, a pokud jste často v noci vzhůru nebo chodíte spát pozdě, můžete si dovolit i 6.jídlo v podobě II. večeře. Pokud chcete hubnout, doporučují se 3 porce přílohy na den, tedy 1 ke snídani, k obědu a večeři, tzn. pečivo, brambory, rýže, těstoviny, bramborová kaše, luštěniny, měla byste ji zredukovat na měnší porce, než jste byla zvyklá jíst. Pro vaší orientaci – 1 porce je 50g pečiva, 70g vařené rýže, 70g vařených těstovin, 130g vařených brambor, 130g bramborové kaše, případně 90g vařených luštěnin. Pokud by šla Vaše váha rychleji dolů, můžete porce o trošku zvýšit, naopak budete-li přibírat nebo se nebude s váhou nic dít, uberte. Pokud budete mít vysoký příjem sacharidů, tak se Vám budou ukládat ve formě tuku. Určitě byste také měla zařazovat dostatečné množství zeleniny, méně pak ovoce, jelikož jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek. Zařazovat je můžete buď jako svačiny spolu s malou porcí bílkovin, zeleninu můžete klidně doplňovat ke každému jídlu. Ovoce si raději dávejte v porci maximálně 200g na den, zbytek nahraďte zeleninou. Nekonzumujte ovoce v pozdějších večerních hodinách. Jelikož chcete zhubnout je potřeba se vyhýbat sladkostem a určitě se nepřejídat. Chce to opravdu jíst menší porce, ale častěji za den, nejlépe po 2-3 hodinách. Určitě byste měla zařazovat dostatek bílkovin, tj. libové maso (kuřecí, krůtí, vepřová kýta), sýry do 30% tuku v sušině a samozřejmě velice důležité jsou i mléčné výrobky do 3 g tuku (jogurty, mléko, zakysané mléčné výrobky). Nekupujte zcela odtučněné mléko a odtučněné jogurty, zároveň však nekupujte smetanové a tučné mléčné výrobky. Vždy zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin (masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny. Dbejte na dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji. Zkuste změnit i režim cvičení na 3-4x týdně, ale 50-60 minut v kuse. 2x v týdnu doplňte posilovací cvičení na problematické partie, tím, že prodloužíte dobu aerobní aktivity, zvýší se podíl spalování energie z tukových zásob a tím, že zařadíte posilovací cvičení zvýšíte svalovou hmotu a tím zvýšíte i energetický výdej během dne, dokonce i v klidové fázi, což je důležité. Buďte trpělivá, těhotenství trvalo 9 měsíců, máte tedy ještě nárok být mimo formu, ne každé mamince to jde rychle a Vy se snažíte, což je důležité a přinese brzy výsledky:-)
Jak zhubnout
měřím 172 cm a važím 69 sem obézní ?? :/
PETRA
Iva Málková
Dobrý den Vaše váha je ještě stále v pásmu normy. Zhodnoťe se Vaši váhu na www.stob.cz
Jak zhubnout
Dobrý den chtěla bych se zeptat jak mam začít s jídelníčkem? Vážím 96 a merim172 31let.Nebyvala jsem takova mela jsem vzdy mezi 55az 60.po stitne zlaze odstraneni leveho laloku jsem zacala byt unavena tim i lina po case a jeste mam tedy hormony,se sportem nemívam problem tet jsem sama zacala delat velke prochazky a pomali pridavam.jen nevim jak jist spravne kjsi vazit neumim ani tomu nerozumim.Dekuji Za radu Jana:M
Jana.M.
Iva Málková
Dobrý den Jano, bylo by zapotřebí se více naučit pracovat s informacemi a zařadit je do jídleníčku a pohybové aktivity. Můžete navštívit kurzy snižování nadváhy, pokud máte pocit, že byste časově nezvládala kurz navštěvovat, pak máte mnoho dalších možností. Společnost STOB nabízí i konzultace po skypu, internetový program sebekoučink, který naleznete na www.stobklub.cz po bezplatné registraci. Komunitní web STOBklub.cz nabízí i řadu příspěvků od odborníků, databázi receptů, potravin, program k počítání jídelníčku. Dále nabízí STOB řadu brožur, například kalendář Kam kráčíš, kde najdete kroky a tipy k hubnutí na každý den a celý rok. Podívejte se na www.stob.cz sekce pomůcky na hubnutí. Pomocníkem by mohla být i kniha Hubneme s rozumem nebo novinkou je například Hubneme s rozumem tvořivě-Variabilní jídelníček pro hubnutí a udržení váhy. Vše od paní doktorky Málkové. Zkuste se podívat zde: http://www.stob.cz/pomucky-na-hubnuti-pomucky-na-hubnuti/knihy Bohužel Vám nemůžu napsat více konkrétních rad, protože mám k tomu od Vás příliš málo informací. Přeji Vám, ať svůj boj zvládnete...
Jídelníček
Dobrý den, mám problém s regulací váhy. Ted jsem díky hubnutí prodělala zánt slinivky efekt to mělo skoro 20 kilo dolu,ale stejně má váha není optimální a nevím jak se s tim poprat. Měřím 162 cm a važím 71 kg . Problémem je i můj stravovací návyk,který se nemužu naučit jim jednou dvakrát denně. Děkuji za radu :)
Andrea
Iva Málková
Dobrý den, ve Vašem případě bude zapotřebí změnit jídelníček dosti výrazně a na to zde pár vět nepomůže. Zkuste se na nás obrátit a uvidíme, co všechno bude v našich silách. Více informací najdete na www.stob.cz
Jídelníček
dobrý den mám bezlepkovou dietu jemi 21 let meřím 181,cm a važím 61 kg za jeden den sním 200g čočky v syrovém stavu a k tomu 200g rýže v syrovém stavu chtěl bych se zeptat jestli to není moc a nehrozí mi náke zdravotní potíže pohybová aktivita je prúměrně hodina deně po případě kolik bych měl čočky, a rýže sníst předem děkuji
Tony
Iva Málková
Dobrý den, Vaše otázka by měla směřovat na celkové složení jídelníčku během dne, předpokládám, že rýžea čočka není jediné, co přes den sníte? Pokud ano, pak by určitě bylo zapotřebí jídelníček obohatit. Zkuste mi uvést Váš email a já se Vám ráda ozvu.
Jídelníček
Dobrý Den měřím 160Cm Vážím cca 70 Kg je mi 20 let. Zjistily mi vysoký cholesterol.Mám pořád chuť na sladké mám se zhledem ke svému věku obávat nějákých vážných nemoci nebo zhruba 10 kilová nadváha není tak alarmujicí ??Děkuji
petra
Iva Málková
Dobrý den, samozřejmě v každém věku je potřeba myslet na možné zdravotní problémy, ve VAšem věku se již může objevit komplikace jako je vysoký krevní tlak a jiné problémy spojené s aterosklerozou. Tedy již nyní by bylo vhodné snížit Vaši váhu a zlepšit jídelníček.Zde jsou nejúčinnější metody jak snížit hladinu cholesterolu v krvi a zlepšit poměr mezi HLD a LDL cholesterolem: 1. Nejrychleji působí luštěniny, hlavně fazole, všechny druhy. Za tři týdny je výrazný pokles v celkovém množství cholesterolu, ale HDL cholesterol se zvyšuje za delší dobu (asi za rok) při denním příjmu fazolí (asi jeden šálek vařených fazolí). 2. Sójové boby a výrobky ze sóji, kromě sójové omáčky a sójového oleje. Mají podobný účinek jako fazole. 3. Ovesné otruby, ovesné vločky- obsahují rozpustnou vlákninu, která ve střevech vytvoří rosol, který zabrání vstřebání cholesterolu. Do tří měsíců se podstatně zvýší HDL cholesterol, při denním příjmů se také podstatně sníží zvýšená hladina cholesterolu. Byl pozorován výrazný účinek u starších žen. 4. Denně stroužek česneku snižuje tvorbu cholesterolu v játrech. Nepůsobí však česnek v prášku nebo česneková sůl. Nejlepší účinek má česnek syrový a rozdrcený. 5. Alespoň půlka syrové cibule denně zvyšuje HDL cholesterol. Vařená již nemá takovou účinnost. 6. Tučné ryby, které obsahují mastné kyseliny omega 3, do tří neděl snižují hladinu cholesterolu- makrela, losos, sardinky (denně 100-200 g). 7. Olivový olej snižuje hladinu LDL a pomalu zvyšuje HDL cholesterol. Zabraňuje působení volných radikálů na "žluknutí" LDL cholesterolu. Stačí dvě lžičky denně a cévy se nebudou ucpávat. 8. Mandle a vlašské ořechy obsahují nenasycené mastné kyseliny s jednou dvojnou vazbou, jako je v olivovém oleji. Postačí denně 10 ořechů nebo mandlí. 9. Ovoce a zelenina s velkým obsahem vitaminu C, vitaminu beta karotenu a vlákniny- pomeranče, brokolice, jahody, meruňky, papriky, mrkev, jablka (mají velký obsah pektinu, který snižuje cholesterol). Stačí dvě jablka, dva pomeranče, dvě mrkve. 10. Potraviny s velkým množstvím vitaminu E- ořechy, pšeničné klíčky, semena- slunečnicová, dýňová, sezamová. Samozřejmě uvedená období jsou velmi hrubým ukazatelem a ne na každého bude mít zařazení "ochranných potravin" stejný vliv, ale jistě stav pomohou zlepšit.
Jídelníček
Jak přibrat:Dobrý den je mi 18 let a mám velký problém s přibráním kil,stále se držím na váze 70 kil, jelikož měřím 195 cm tak je to celkem dost velká pod-váha. Potřeboval bych poradit jak efektivně přibrat.Moje pravidelná strava se obvykle skládá z: Na snídani si beru 2 rohlíky se sýrem/šunkou k tomu jogurt nebo sladké pečivo jako makový závin a jiné k tomu piji čaj a kávu. Poté ve škole o velké přestávce svačím dvě housky se sýrem a šunkou nebo bagetu. Na oběd obvykle jím ve školní jídelně, kde dostávám celkem malé porce jídla tak chodím poté do čínské restaurace na závitky s nudlemi nebo rýži s ostrou omáčkou. Po celý den vypiji asi 2 litry vody (piji většinou perlivé nápoje). Na večeři si beru něco vařeného hemenex,smaženou zeleninu s pečivem , palačinky a jiné. Jelikož si myslím že jím dost a přesto nemůžu přibrat tak sem přestal vykonávat sporty a už jen chodím se psem běhat na cca 1 hod. Mohla by ste mi pomoct jak přibrat a sestavit jídelniček?
Pavel
Iva Málková
Dobrý den, hodnocení jídelníčku není takto tak jednoduché, potřebovala bych znát složení Vašeho těla, více informací o Vašem režimu dne apod. Avšak jedna rada je jasná. Měl byste omezit pohybové aktivity aerobního charakteru jako je běhání s pejskem a naopak podpořit silové pohybové aktivity, jako je posilovna aj. A doplnit dostatečnou výživou. Můžete se na mne obrátit na Nikola.Hanysova@seznam.cz.
Jídelníček
Dobrý den, mám podobný problém jako mnoho dívek a žen tady. Po docela psychicky náročném roce jsem zhubla cca 8 kilo takže na výšku 175cm vážím 54 kg. Jsem silná kuřačka ale stravu jsem nijak neomezila. Nedaří se mi přibrat ani kilo i když nečekám zázraky ze dne na den. Můžete mi prosím poradit jak se stravovat a co dělat? Kromě toho přestat kouřit :))) Děkuji předem za odpověď.
Kateřina
Iva Málková
Dobrý den, velice se omlouvám, ale nepochopila jsem přesně na co se mne ptáte? Hubla jste, nyní potřebujete přibrat? Do toho potřebujete přestat kouřit? Zkuste specifikovat Vaše priority a nechtějte zvládnout všechno najednou, ale postupně. Více o správném stravování se dozvíte na www.stob.cz či stobklub.cz. Neváhejte se obrátit ještě sem do poradny, ale s konkrétnějším dotazem. Děkuji.
Jak zhubnout
Dobrý den, mám velmi pěknou štíhlou postavu, aniž bych cvičila, bylo mi 30 let, a moje břicho začíná mít špek- prosím o radu, co s tím, jaké cviky dělat, případně co nemám jíst - omezila jsem mouku,ale nezdá se mi, že by se cokoliv zlepšilo. Mám komplexy a narušený intimní život, protože jsem se od muže dozvěděla, že mám tlustý břicho. Děkuji Vam a zdravím.
Patricia
Iva Málková
Dobrý den, ve Vašem případě bych určitě doporučila konzultaci s odborníkem, který Vám pomůže komplexně řešit Vaši nadváhu, jídelníček i psychické problémy. Sama budete bojovat mnohem náročněji a zdlouhavěji. Přeji Vám brzké zlepšení ve všech směrech!
Jak zhubnout
Dobrý Den, chtěla bych se zeptat, jaký sport je nejvíce na hubnutí a jestli je účinné hubnutí na trampolínkách? Dá se na trampolínkách zhubnout zhruba 15 kilo? Děkuji za odpověď :)
Nikol
Iva Málková
Cvičení na trampolínkách je velmi efektivní cvičení, ale zase nemůžeme v tomto případě paušalizovat, každý cvičitel má hodinu směřovanou jinak. Výhodou však je, že se zapojují i velmi hluboké svaly a dochází k posílení těla. Na druhé straně určitě nebude cvičení vhodné pro osoby s velkou nadváhou. Dalším faktorem je vždy doplnění pohybové aktivity vhodným jídelníčkem. Jen tak docílíte skutečného a efektivního úbytku nejen hmotnosti jako takové, ale především tukové tkáně se současným zachováním hmoty svalové.
Jídelníček
dobry den.mam dotaz " mam bmi 24.1 ale rada bych neco zhubla .staci 3kg a nevim jak nato.moc me vadi velky bricho.mam v 155cm a vahu 58kg ze mam zadek to moc zatim neresim. pracuji v kuchyni tak s dietou to moc nejde ale 5x jidlo v mensich davkach dodrzuji. dekuji Lenka
lenka
Iva Málková
Dobrý den, nacházíte se v horním pásmu normy, lehce pod nadváhou. Zvláště u břišních svalů je velmi důležitá technika cvičení, nikdy se nesnažte dělat cviky švihem, ale maximálně se soustřeďte na kontrakce břišních svalů, každý pohyb proto provádějte pomalu, nezapomeňte u cviku správně dýchat a ideálně začněte posilovat alespoň 3x týdně. Doporučila bych cvičit i klidně 4x týdně, neboť břišní svaly snesou mnohem častější trénink než jiné větší svalové partie. Obvykle je vhodné cvičit jako první spodní část břicha, kde máme svaly nejochablejší, posléze šikmé břišní svaly a nakonec přímé břišní svaly. Zkusila bych u Vás kombinovat 2 druhy posilování břišních svalů: velký počet opakování do maxima a s pocity pálení bříška, to znamená, že si zvolíte na každou partii břicha 1 cvik a ten zopakujete 3x po maximálním počtu opakování. Maximální počet je právě takový, kdy už bříško tak pálí, že se ani nezvednete. Celý cvičební plán doplňte optimálním jídelníčkem, o tom jak by měl vypadat, se dozvíte na www.stobklub.cz. Bohužel neznám podrobnosti Vašeho jídelníčku, ale jen pravidelnost nestačí, je potřeb adbát ještě na kvalitu stravy a její složení.
Jak zhubnout
Dobrý den prosím můžete mi poradit kam se mám obrátit .Můj manžel i syn 11 letý jsou řekla bych mírně tlustý .Oba to trápí a já se snažím jím dávat to správné jídlo.Jenže každý nechce todle nebo tamto nebo večer mají hlad či chuť.Existuje poradna ne moc drahá ,která by napsala jídelníček aby se zhruba hodil pro oba ,mojí dceru 16letou bych vlastně vzala také.A aby jídelníček byl rozepsán na všechny chody a dny v týdnu?Stímhle si nevím moc rady.Velmi děkuji za odpověď . o.janiskova@seznam.cz
Olga
Iva Málková
Dobrý den, obrátím se na Váš email a vše můžeme zkusit probrat. Případně se ještě nechte inspirovat na našich stránkách www.stobklub.cz
Jak zhubnout
Před 2 roky jsem užívala od firmy LR hubnoucí koktejly,zhubla jsem 30 kg, poté jsem začala jíst 5xd dietně,do roka je mám zase nahoře.Je možné znovu zhubnout?
Zuzana Tůmová
Iva Málková
Dobrý den, zcela určitě, jen je právě z tohoto důvodu zvolit způsob hubnutí, který je přirozený, složený z přirozeně dostupných potravin. Nechte se inspirovat na www.stobklub.cz. nyní máte šanci i v projektu 7S.
Jídelníček
Dobrý den, ráda bych zhubla, ale nevím co jíst. Mám alergii na většinu ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, oříšky. Prosím poradíte mi? Děkuju.
Bára
Iva Málková
Dobrý den, vzhledem k Vaším alergiím by bylo vhodné probrat Váš zdravotní stav podrobněji, tedy jen těžko mohu doporučovat konkrétní rady. Doporučuji Vám osobní konzultaci či kurz snižování nadváhy, kde máte intenzivní podporu odborníka. Můžete využít i stobklub.cz. Myslím, že by se i z rizikových potravin daly použít méně rizikové a je škoda rovnou zatratit celou skupinu ovoce a zeleniny. apod.
Jídelníček
Dobrý den! Chtěla bych se poradit - již 5 měsiců u mne probíhá změna - změna jídelníčku - 5 porcí - minimum sladkého - min. 3 litry čisté vody - 1x za den presso s mlékem. Pohyb - 1,5 hod každý den na rotopedu - kde najedu 40km - spáleno 900calories. Úbytek v cm - 20cm v pase, 19cm přes boky. Úbytek v kg = 21. Je vše v pořádku včetně pohybu? Zdá se mi, že na začátku to šlo rychleji a teď to jde pomaleji. Nemám provést změnu? Předem moc díky za odpověď.
lucka34
Iva Málková
Dobrý den, velice gratuluji k tak velkému úspěchu! Váhový úbytek je více než rychlý, vychází Vám to kolem 4 kg za měsíc, což je až až. Určitě dokud ještě stále hubnete, nic neměňte a pokračujte dál. dokonce bych řekla, že ve Vašem případě by bylo vhodné nyní váhu fixovat a naopak udržovat delší dobu na stejné váze, tím lépe předejdete případnému jojo efektu.
Jídelníček
Už jsem podle vašich rad zhubla ze 114kg na 95 a nyní se to nějak zastavilo. Chci zhubnout ještě 10kg.Jak pokračovat dál , cvičím jezdím na kole a skladbu jídelníčku dodržuji. Děkuji
pavla
Iva Málková
Dobrý den, velice mne těší Váš váhový úbytek! Gratuluji. Během hubnutí jsou fáze plato, neboli stagnace zcela normální, je tedy potřeba setrvat a nevzdávat se, určitě se váha zase posune směrem dolů. Pakliže ne, pak je potřeba opět nastavit změnu, zařadit více pohybové aktivity, stačí i zařadit více chůze, co nejvíce se hýbat. Dále zařadit nové potraviny, zaměřit se více na složení jídelníčku. Případně se na mne neváhejte obrátit. Nikola.Hanysova@seznam.cz, ráda Vám poradím. Využívejte také www.stobklub.cz a nyní nový projekt 7S, velká soutěž zaměřená především na edukaci.
Jak zhubnout
Dobrý den, je mi 25 let, už 2 roky mám stálou váhu 53 kg. Posledních 11 dní v červnu jsem brala 2x denně Norethisteron. Menstruace se pak dostavila za 2 dny po užívání Norethisteronu. Od konce července jsem přibrala na 54 kg a celé prázdniny jsem se snažila zhubnout a nic. Teď od října mám dokonce už 55 kg, hodinu denně šlapu na trenažéru.. V srpnu jsem si nechala píchnout Agolutin na vyvolání menstruace. V září menstr.přišla s 10 dením zpožděním. Jsem z toho už bezradná jím pořád stejně. Mohlo by to bý Norethisteronem, když jsem ho brala tak dávno (červen)? Děkuji
MARTA
Iva Málková
Dobrý den, HA a jiné ženské hormony podporují ukládání tuku a mohou způsobit větší chutě k jídlu. Dva kg mohou být způsobeny i vyšším zadržováním vody v těle, spíše se zaměřte na skladbu jídelníčku a snažte se kompenzovat větším množstvím pohybové aktivity.
Dětská obezita
Dobrý den, dcera bude mít 6 let a váží 34kg při výšce 126cm. Ve školce je největší. Velmi ráda jí a pophyb moc v lásce nemá. potřebovala bych poradit. díky maminka
Pavluša
Iva Málková
Dobrý den, doporučila bych Vám konzultovat její jídelníček na www.vyzivadeti.cz. Případně se podíejte na naše stránky www.hravezijzdrave.cz. Nabízíme i kurzy snižování nadváhy pro děti, případně kontaktujte Mgr. Janu Divokou. Její kontakt najdete na www.stob.cz.
Jídelníček
Dobrý den, chci zhubnout cca 5kg, cvičím 4krát týdně v posilovně hodinu a 4krát týdně 45min běhám, jím po 3hodinách, ale vstávám před polednem a nestíhám jíst 5krát denně, ale pouze 4krát, je to velký problém ?
Marie
Iva Málková
Pokud máte posunutý režim dne pozdním vstáváním, pak to problém nebude, důležité je, abyste neměla pauzy mezi jídly delší než 4 hodiny, raději jen 3 hodiny.
Jak zhubnout
Dobrý den, velice ráda by jsem se zeptala, jak začít hubnout. Každý můj pokus skončil zase u cukrovinek. Nejsem schopná a hlavně nevím jaké potraviny můžu, kdy mám jíst a kdy nejíst. Prosím o radu.
Zuzana
Iva Málková
Dobrý den, chutě na sladké jsou způsobeny nevyváženým jídelníčkem, proto pokud jste měla nevhodně nastavený příjem energie a jednotlivých živin, pak jste měla důvod selhat, protože tělo bylo vystaveno příliš velkému tlaku, stresu. Zkuste najít rozumný jídelníček, díky www.stobklub.cz můžete nalézt pomůcku během Vašeho hubnutí. Nyní i velký projekt 7S pomáhá lidem se změnou k lepšímu. Další pomůcky, i ukázkový jídelníček najdete na www.stob.cz v sekci pomůcky na hubnutí.
Jak zhubnout
Ahoj všem! Prosím vás, nemáte někdo tip na dobře měřící váhu, která umí měřit hmotnost + vodu a tuky v těle? Díky moc za radu!
Petruša
Iva Málková
Dobrý den, podívejte se na stránky www.tanita.cz.
Jak zhubnout
Dobrý den, je mi 22 let mám164cm a 76kg, chtěla bych se zeptat které domácí cvičení by bylo nejůčinější na hubnutí a zpevnění počasí, jsem z vesnice a ve škole nemám čas na kroužky, proto bych chtěla aspoŇ cvičit doma a taky ten jídelníček, pokaždé mi někdo radí něco jiného:(
Lenka
Iva Málková
Dobrý den, co se týká jídelníčku i pohybové aktivity, najdete spoustu informací na našem webu www.stobklub.cz, kde najdete i pomůcky na hubnutí jako je DVD podle kterého můžete cvičit i doma. Pohybová aktivita by měla být alespoň 3x týdně, raději 4 x. Ostatní dny vyhraďte na regeneraci. Snažte se co nejvíce chodit pěšky. Pohybovou aktivitu vybírejte takovou, u které se zadýcháte, zapotíte, ale nelapáte po dechu, to už by bylo příliš namáhavé cvičení, při kterém nespalujeme tuky...Jídelníček zaznamenávejte na www.stobklub.cz.Případně navštivte kurzy snižování nadváhy STOB.
Jak přibrat
Dobrý den, taky mám opačný problém, nemůžu přibrat, měřím 183 a vážím 68 , mužete mi poradit? existují nějaké tabletky na podporu stravy,,, nejde mi o svaly, chci jenom přibrat.. Děkuji
Jarek
Iva Málková
Dobrý den, určitě jsme už nějaké základní rady uváděly, tedy se spíše budu opakovat. nevím, jestli jste již Vaši podváhu konzultovala i s lékařem, protože Vaše váha je skutečně k relativně vysoké postavě velmi nízká. Prvním předpokladem je nezapomínat na pravidelnou stravu. Ideální je zařadit dokonce dvě i více svačin a celkový přísun potravy konzumovat po dobu celého dne. Nesnažte se přibrat rychle a za pomocí potravin s vysokým obsahem energie – důležitá je především kvalita zvolených potravin. Můžete si dovolit jíst různé ořechy a semínka, protože jsou výhodným zdrojem nenasycených mastných kyselin a některé druhy navíc obsahují velké množství vápníku (mandle nebo lískové oříšky). Můžete používat rostlinné oleje (olivový, dýňový či olej z pšeničných klíčků, řepkový olej) ve větším množství, sušené ovoce, které obsahuje velké množství vlákniny a některých vitaminů. Sýry a jogurty, včetně těch, které mají vyšší obsah tuku, jsou výborným zdrojem vápníku a vitaminů, rozpustných v tucích. Mussli směsi s oříšky a ovocem jsou cenným zdrojem kvalitních sacharidů. Vy můžete jíst bez obav je i takové pochoutky, jako je velmi kvalitní čokoláda nebo například balkánská specialita chalva. Nebudete-li schopna přijímat dostatek živin běžnou stravou, pak je možné zvolit tekuté formy jídla- nutridrinky v lékárnách, různé proteinové nápoje a jiné nutričně výživné potraviny.
Jídelníček
mám 12 let jsem 150cm vysoká a vážím přes 50 kg!!! a pořád přibírám. Moc se přejídám a nejde to zastavit prosím poraďte
Brigit
Iva Málková
Dobrý den, určitě doporučujeme vyhledat lékařskou pomoc! Zkuste využít např. linku Anabell, která je zdarma.
Jak zhubnout
Dobrý den, co si myslíte o dietě podle krevních skupin? Moc tomu nevěřím, ale jsem krevní skupina 0 a musím uznat, že po mléčných výrobcích je mi těžko, divně mi kručí v břiše a špatně trávím. Masa můžu sníst kolik chci a je mi hej :) .. Ale mléčné výrobky mám nejraději. Díky tvarohu přijímám spoustu bílkovin, nemám možnost jíst každý den maso. Co si o tom myslíte? Děkuji :)
Barča
Iva Málková
Dobrý den, metoda hubnutí podle krevních skupin nemá žádné opodstatněné lékařské vysvětlení, žádná studie nepotvrdila její úspěšnost a je založena pouze na restrikci některých ze složek potravin a tím i snížení energetického příjmu. Určitě doporučujeme hubnout rozumným způsobem, který nevynechává žádnou z důležitých složek výživy. Využijte našeho portálu www.stobklub.cz či nyní nově celorepublikový projekt 7S. Více informací najdete na www.stob.cz či www.stobklub.cz
Zdravotní problémy
Dobrý den, jsem 2 roky po 4tém porodu, trpím mírnou obezitou, ale podařilo se mi díky sebekoučinku zhubnout 3kg. Letos na jaře se mi zhoršily projevy alergie a astma (nyní bez problémů), začala jsem trpět nepříjemnou únavou a někdy se musím hodně přemáhat, abych vyšla schody. Teď trošku mimi mísu, ale dcera nástupem do školy od loňska začala trpět alopécií. Je nějaká strava či dieta, která by nám pomohla s těmito problémy? Děkuji
Andrea
Iva Málková
Dobrý den, bohužel alopecie je autoimunitní onemocnění bez zjevné příčiny a léčba je velmi komplikovaná právě z důvodu neznámé příčiny. Obvyklým vyvolavatelem je psychická zátěž organismu, tedy by stálo za to zjistit, zda příčinou nebyla právě např. příliš brzký nástup do školy, vysoká psychická či fyzická zátěž, stres. Přeji Vám, aby se stav co nejdříve upravil. Doporučila bych Vám zkusit i alternativní způsoby jako je čínská medicina, akupunktura apod. Obvykle tam kde není klasická medicína úspěšná, mají tyto metody šanci na úspěch...
Jak přibrat
Dobrý den, taky mám opačný problém, nemůžu přibrat, měřím 183 a vážím 68 , mužete mi poradit? existují nějaké tabletky na podporu stravy,,, nejde mi o svaly, chci jenom přibrat.. Děkuji
Jarek
Iva Málková
Dobrý den, zksute Vaši podváhu v prvé řadě konzultovat s lékařem, zda hubnutí není projevem některého onemocnění. Prvním předpokladem je nezapomínat na pravidelnou stravu. Ideální je zařadit dokonce dvě i více svačin a celkový přísun potravy konzumovat po dobu celého dne. Nesnažte se přibrat rychle a za pomocí potravin s vysokým obsahem energie – důležitá je především kvalita zvolených potravin. Můžete si dovolit jíst různé ořechy a semínka, protože jsou výhodným zdrojem nenasycených mastných kyselin a některé druhy navíc obsahují velké množství vápníku (mandle nebo lískové oříšky). Můžete používat rostlinné oleje (olivový, dýňový či olej z pšeničných klíčků, řepkový olej) ve větším množství, sušené ovoce, které obsahuje velké množství vlákniny a některých vitaminů. Sýry a jogurty, včetně těch, které mají vyšší obsah tuku, jsou výborným zdrojem vápníku a vitaminů, rozpustných v tucích. Mussli směsi s oříšky a ovocem jsou cenným zdrojem kvalitních sacharidů. Vy můžete jíst bez obav je i takové pochoutky, jako je velmi kvalitní čokoláda nebo například balkánská specialita chalva. Nebudete-li schopna přijímat dostatek živin běžnou stravou, pak je možné zvolit tekuté formy jídla- Doporučila bych určitě raději koupi těchto doplňků stravy přímo v lékárně nebo v obchodech zdravé výživy a výživy pro sportovce. Dokonce i v některých posilovnách. Po internetu nemusíte vždy narazit na kvalitní preparát. Obecně si můžete vybrat jakýkoli syrovátkový protein, dělají se i koktejly, které jsou kombinací 50% sacharidů a z 50% bílkovin. Tím doplníte energii i ze sacharidů a právě i sacharidy jsou důležité pro lepší budování svalové hmoty, pokud byste jich měla málo, nemusel by být výsledný efekt tak dobrý.
Metody hubnutí
Dobrý den, moc by mě zajímal princip vyhodnocování výsledků nutriční analýzy pomocí speciální váhy. Není mi jasné, na jakém fyzikálně-chemickém principu může váha, jejíž jediný dotykový bod s mým tělem jsou chodidla, vyhodnotit parametry jako tělesný tuk, minerály v kostech, viscerální tuk a jiné. Můžete mi prosím princip objasnit, příp. odkázat kde toto tajemství zjistím? Děkuji Vám. Eva
EvaK
Iva Málková
Dobrý den, přístroj, který popisujete je založen na bioelektrické impedanci, neboli vodivosti jednotlivých tkání v těle. To znamená, že jak tuk, tak svalová hmota má jinou vodivost, jednotlivými částmi Vašeho těla prochází jemný, neškodný eletrický výboj, který se šíří různými částmi těla různou rychlostí a výsledky spočítá program zabudovaný v přístroji. Jinak v případě váhy bez samotných čidel pro ruce je trošku zkreslený výsledek, protože výboj prochází pouze spodní částí těla a horní část těla je pouze dopočítána. Lepší je varianta, kdy máte možnost mít čidla i na rukou.
Jak zhubnout
Dobrý den.Jsem půl roku v důchodu a když jsem přestala chodit do práce,přišla jsem o pohyb,proto mi váha vylítla o 8 kg nahoru za necelý půlrok.Jídelníček jsem si nyní upravila podle Vašich stránek Stob.Ale s pohybem mám problém.Vlastně nesportuji, jen 1-2 měsíčně navštívím fitko.Kdysi jsem tam chodívala pravidelně,mám dokonce vypracovaný cvičební plán,ale finanční důvody mi docházku moc nedovolují.Mám ale ráda procházky.Dá se zhubnout i chůzí? Jak často a jak dlouhou trasu bych měla ujít abych pomocí chůze zhubla? A za jaký čas bych měla doporučené km ujít? Děkuji.Věra
Věra
Iva Málková
Dobrý den, určitě je chůze velmi dobrým prostředkem ke zvyšování výdeje energie. Doporučuje se začínat i pozvolna, postupně se můžete dostat až na 10000 kroků/den, můžete pořídit i krokometr a sledovat tak vaši aktivitu. Po určité době, až již budete na chůzi zvyklá, můžete zkusit pořídit nordic hole, které Vám úžasně zapojí celé tělo do pohybu a výsledky budou ještě lepší..
Jídelníček
Dobrý den, posledni dobou mam problem se zaludkem....jenom si neco vezmu hned se mi nafoukne a mam nadymani..hruza...a nekdy i bolesti.....moje strava je veganska...priklad meho jidelnicku kdyz stiham snidani coz tedka ne moc...tak ovesne vlocky a seminka slunecnicova..ale tedka vztavam v 10h takze nesnidam uz cekam na obed a muj obed je zase ovesna kase se seminky a k tomu nekdy ovoce jedno...svacinky moc neresim ale nekdy si dam treba mrkev jen tak nebo jablko...a vecere delam si placky samozdrejme bez tuku a cukru jenom to zaliju vodou jsou to placky ovesne a nekdy jahelne nebo ryzove se seminky i lnene si dam davam....jim do 5h vecer nebo max do 6h..a pak jdu behat......a mam porad trable stim zaludkem.nekdy jsem opravdu moc nafoukla..a to jsem treba nic nesnedla.....prosim poradite mi?
Romča
Iva Málková
Dobrý den, určitě bych ve Vašem případě dala pozor na dostatečný příjem bílkovin v jídelníčku, protože pokud jich máte nedostatek, skutečně může docházet až k vyššímu poměru extracelulární tekutiny a otokům. Vy popisujete současně pocity nadýmání, doporučila bych Vám tyto problémy každopádně řešit s lékařem a dočasně uvádím jen obecné rady jak nadýmání řešit. - zaměřte se na pravidelnou stravu, menší porce, klidně i více rozmělněnou stravu. - při úpravě pokrmů používejte čerstvé bylinky, nadýmavost zmírňuje kmín, máta, fenykl... Důležité je dbát i na množství konzumovaných sacharidů, pokud máte nadměrné množství ovoce, rýže, těstovin, zvláště pak kynutá těsta a čerstvé pečivo. Zkuste snížit jejich množství. Zvláště u vegetariánské a veganské stravy je nadbytek sacharidů problém... Pozor na nadýmavé druhy zeleniny jako je zelí, kapusta, zelí, květák, brokolice, papriky, cibule, česnek, ředkvičky, kedlubny, tvrdá a dřevnatá zelenina, zelenina v octovém nálevu, houby... Snažte se dodržovat dostatečný pitný režim, denně se snažte vypít 2 litry vody, ale bez CO2. Vhodné jsou i ovocné čaje, bylinné čaje proti nadýmání (k dostání v lékárně). Příčin nadýmání může být celá řada, velmi často je to například intolerance laktózy,zkuste na týden vyřadit mléčné výrobky, u některých osob je problém s jejich trávením, pokud se stav nezmění, pak bych naopak vyzkoušela zařadit do jídelníčku zakysané mléčné výrobky s živou kulturou, které posilují střevní mikroflóru, v lékárnách jsou k dostání i tabletky s těmito jogurtovými kulturami (Lactobacillus Acidophilus), probiotika, Bifiform kapky, Baby calm apod. Přeji Vám mnoho zdraví!
Jak zhubnout
Dobrý den, je mi 55let a podle Vašich doporučení jsem už několik kil zhubla. I když na kila to dolů docela jde, tak v pase se to nemění. Chtěla bych vědět kolik může člověk v mém věku sníst pečiva aby netloustl nebo v čem asi dělám chybu, že pas nejde dolů. Děkuji Jitka
Jitka M.
Iva Málková
Dobrý den Jitko, zkusila bych Vám ještě doporučit zaznamenat jídelníček do programu sebekoučink na www.stobklub.cz a ověřit, zda máte dobře nastavený příjem jednotlivých živin. Mohlo by se stát, že ubýváte ze svalové hmoty a nikoli z tuků a proto pas zůstává stejný, beze změny. O výsledcích Vás může dobře informovat tělesná dianostika, kde zjistíte snadno, zda hubnete jen ze svalové hmoty či hlavně z oblasti tuků...
Jak zhubnout
Ahoj Je mi 14 měřím 154cm a mám 67kg kolik bych měla zhubnout? a jestli ano tak kolik? a mohla bych poprosit o jídelníček? Děkují ;)
Barča
Iva Málková
Dobrý den, svou váhu můžeš zhodnotit na www.rustovyhormon.cz, kde jsou růstové grafy, tedy i hmotnostní. Ve Tvém věku není vhodné bez uvážení radikálně menit jídelníček, proto bych Ti doporučila buď kurzy snižování nadváhy pro teenagery u STOBu či jiného odborníka. Inspirací Ti mohou být stránky www.hravezijzdrave.cz
Jídelníček
Dobrý den, ráno si dělám ovesnou kaši, kolik bych si měla cca. dávat vloček? Dávám si asi 8 polévkových lžic, zdá se mi to moc, ale nasytí mi to akorát. Je pravda že jsem celkem hubená, měřím 168 a vážím 46kg takže by v tom problém být neměl. Jenom se chci ujistit, jestli to nevadí. Děkuji za odpověď.
Klára
Iva Málková
Dobrý den, množství ovesných vloček bude záviset na výši energetického příjmu a Vašem cíli snažení. Jiná porce bude v případě, že si budete chtít váhu udržovat, jiná budete-li chtít přibírat svalovou hmotu, příjem závisí i na výši pohybové aktivity/výdeje energie, složení vašeho těla, faktorů je celkem hodně... Pokud máte pocit zasycení příjemný, necítíte se hladová, ani přejedená, pak bude Vámi zvolená porce akorát.:-)
Jídelníček
Dobrý den, jsem vegetariánka, a jím všeobecně velmi zdravě. Vyhýbám se karbohydrátům, atd atd. Avšak pokud jdu na nějaký večírek, předem se vždy najím, jelikož nechci, aby mi druhý den bylo nevolno. Chtěla bych se zeptat, co je pro tělo zdravější, méně kaloričtější, pizza nebo těstoviny? Samozřejmě obojí bez smetanových omáček, atd atd. Děkuji za odpověd
Katka
Iva Málková
Dobrý den, "karbohydráty", nebo-li uhlovodany, nebo také sacharidy určitě přijímáte, tedy právě i v pizze a těstovinách je najdete a k fungování těla je potřebujeme, jsou zdrojem energie. Zda jsou vhodnější těstoviny či pizza se takto obecně nedá říct, protože v italské restauraci mohou udělat stejně kalorické těstoviny jako pizzu. Tedy jde spíše o to, v jaké kombinaci a také množství si je dáte... Pokud zvolíte samotné těstoviny bez smetanové omáčky, tučných sýrů a nadbytkem tuku, pak budou s největší pravděpodobností méně kalorické než pizza. Tedy např. samotné těstoviny s čertsvou zeleninou a tuňáke,/lososem či jinou chutnou kombinací budou určitě správnou volbou, pokud zvolíte vhodné množství. V klasické restauraci bych se raději držela pravidla "jez jen polovinu".
Jídelníček
Dobrý den, prosím o radu. Je mi 26, výška 166, váha 70. Stravuji se zdravě, každý den cvičím (HEAT). Ale měsíc pryč a váha ne a ne dolů. Kde by mohl být pes? Trošku se mi zmenšilo břicho, ale stehna a zadek odolávají a váha taktéž.
Anna
Iva Málková
Dobrý den, "zádrhelů" může být hned několikero. Zkuste ověřit vhodnost aerobního zatížení během tréninku, zda-li se již nepohybujete v pásmu anaerobním, kde již není spalování tuků tak efektivní. Dále zkuste prověřit složení jídelníčku na www.stobklub.cz, kde najdete program ke zhodnocení jídelníčku. Složení jídelníčku či nevhodně zvolená výše energetického příjmu by Vám mohla výrazně ovlivňovat rychlost hubnutí. Zaměřte se i na pitný režim.
Dětská obezita
Dobrý den, je mi 11,5 , měřím 155 cm a vážím 42 kg, chci se jenom zeptat jestli je to normální. Díky.
Anonimka 1212
Iva Málková
Ahojky, Tvá váha je zcela v normě...
Jak zhubnout
Mám největší přání aby moje mamka měla ráda své tělo ale nemá prosím pomocte my jak může shazovat kila protože váží 98 kg má tlusté břicho, stehna, ruce , pusu a lýtka . zkúšal jsem sní cvičit ale bolíjí to a nefunguje to tak prosím poraďte co má jest a dělat. Když byla u doktora tak ji pokaždé řekli jenom nežrat a tohle je vážně od nich sprosté tak prosím buďte jiní než doktoři a pomocte mojí mamince !! - :( :)
David- Pro moji mamku
Iva Málková
Dobrý den, přístup, který popisujete je opravud velmi nevhodný a smutný. Vaše maminka by potřebovala vstřícný přístup a čas, který ji v běžné ordinaci lékaře nemohou poskytnout. Velmi vhodnou volbou by pro ni bylo, navštívit naše kurzy snižování nadváhy STOB, které začnou momentálně v novém roce. V tuto dobu se také můžete velmi těšit na velmi efektivní a zajímavý projekt skupinového hubnutí, který vypukne začátkem roku. Sledujte proto stránky STOBu a určitě tam najdete pomoc...
Jak zhubnout
Zdravím,velice mě zajímá,zda je možné po 60tém roku života ještě zhubnout!Po celý život jsem měla 2až 3kg pod výšku(tedy ideální váha)od 55 let šla váha postupně nahoru až jsem se dostala na 9kg nadváhy 163cm+72kg.Jsem z toho zoufalá.Jezdím na rotopedu 2xaž 3xtýdně 45min.jím opravdu zdravě.Kdybych jedla takové porcičky a tak zdravě v mládí jako teď tak by ze mě byla těžká anorektička.Slyšela jsem,že se věkem velmi zpomaluje metabolizmus,spalování.Proto ten dotaz.Venku na ulici vidím, že starší lidé nad 60let jsou většinou tlustí. Je to opravdu úděl stáří,ztráta spalování??? Děkuji za odpověď.
Bára
Iva Málková
Dobrý den, za nadváhu v pozdním věku může hned několikero faktorů najednou... Bohužel je to opravdu tak, že s přibývajícím věkem se metabolismus zpomaluje, zpomaluje se i rychlost trávení, často dochází k různým metabomickým poruchám, dále redistribuci tuku, který se centralizuje, přesouvá do oblasti pasu. Dále s přibývajícím věkem ubývá jednak pohybová aktivita, ale třeba i pracovní, což má za následek snižování výdeje energie. Kvůli různým vadám chrupu může docházet k preferenci potravin s nižším obsahem bílkovin (vynechání např. masa), což má opět negativní vliv na váhu. Dále ubývá s věkem i aktivní svalová hmota, čímž se opět snižuje výdej energie. Tedy lze hubnout i ve stáří, ale člověk musí vydat mnohem více energie na to, aby aktivoval a posiloval svalovou hmotu, podporoval rychlost svého metabolismu...
Dětská obezita
Dobrý den, mé dceři je 8,5roku měří 130cm a váží 36kg. Během půl roku jí znatelně vyrostlo bříško.Závodně tancuje se skupinou Disco dance na vrcholové úrovni. Zhruba 4měsíce měla méně pohybu, kvůli zranění nohy. Bojím se, aby se jí nezačali spolužáci posmívat kvůli její váze. Pozoruji, že jí to taky trápí, nikdy s váhou neměla problémy. Miluje maso, ovoce i zeleninu. Sladkost si dá opravdu vyjímečně.Mohla byste mi prosím odpovědět, zda má moje dcerka nadváhu a jak bych jí mohla pomoci? Mockrát děkuji Hanka
Hanka
Iva Málková
Dobrý den Hanko, doporučila bych Vám rodinné kurzy snižování nadváhy STOB. Zhodnocení váhy můžete ověřit pomocí růstových grafů, např. na www.rustovyhormon.cz. Zajímavé rady najdete i na stránkách www.hravezijzdrave.cz či brožuru COPAT, která je volně ke stažení na webu. Přeji Vám mnoho zdraví.
Jak zhubnout
Dobrý den, vím, že má každý geneticky danou jinou postavu, ale povedlo se mi pomocí diety a cvičení (zumba, kolo, orbitrek) shodit za půl roku 12 kilo, na 166 cm teď mám 58 kg. Vím, že by to ještě chtělo dát něco dolů, ale nevím jak neboť tuky u mě odchází pouze z horní poloviny těla, z nohou minimálně. Jak docílit toho, aby začala hubnout i spodní polovina těla? Na trupu už mi koukají žebra, pas úzký, prsa mám menší než na základní škole, ale stehna jak zápasník sumo. Nemůžu sehnat padnoucí kalhoty. Díky za radu.
Danča
Iva Málková
Dobrý den, bohužel pokud máte typ postavy, která není vyvážená, pak jedinou cestou k souměrnosti bude zapojení cvičení, tvarování těla pomocí specificky zaměřených cviků a i tak počítejte, že boj s přírodou dá zabrat a vyžaduje hodně trpělivosti a času k viditelným výsledkům. Poraďte se proto s trenérkou či jiným zkušeným lektorem v oblasti cvičení.
Jídelníček
Dobrý den, měla bych dotaz. Nedávno mi bylo na nějakém přístroji, který se používá na měření tuků, svalstva a vody v těle mi bylo vzhledem k tomu, že mám mírnou nadváhu napočítáno všeho více než má být, ale spíš mě zneklidnilo, že vody mám v těle hodně málo, přitom piji 2-3l vody denně, né-li víc, chutná mi, i když se tedy přiznám, že je spíše bublinková, což jsem se někde dočetla, že není dobré? jde o sodovky typu Tesco za čtyři koruny? je to špatné je pít? prosím poraďte mi, jak je to s tou vodou. Je mi 29let, 175cm na 84kg??? Děkuji
Helena
Iva Málková
Dobrý den, nejvíce by mi pomohlo, pokud bych viděla výsledky z Vašeho měření, už se mi často stalo, že šlo jen o nesprávnou interpretaci výsledků... K hrazení pitného režimu je určitě vhodnější pít vody neperlivé, neboť tolik nezatěžují trávicí trakt a nedostáváte do těla zbytečně CO2, což je pro tělo "odpadní" látka, které se naopak stále zbavuje. Nevýhodou je i to, že sycené vody nevypijeme tak velké množství, jako nesycené. Nejvhodnější jsou tedy balené kojenecké, pramenité a slabě mineralizované přírodní minerální vody bez oxidu uhličitého, určitě i voda z vododvodu.
Jak zhubnout
Dobrý den, paní doktorko, je mi 28 let let, měřím 176cm a vážím 86kg...poradila byste mi prosím, jak se dostat na váhu v rozmezí max. 60-65kg? a jak dlouho si myslíte, že by mi mělo trvat se na tuto váhu dostat. Bohužel mám s jídlem asi hlubší problém, protože mám pocit, že mi pomáhá zahánět neduhy a celkově mi dělá dobře, když se přejím. Vždycky čas od času se snažím cvičit 3x týdně na rotopedu, posilovat bříško 5min. denně a snažím se jíst pravidelně a co nejméně nezdravě, ale bohužel to vydržím max. týden. Nemůžu se smířit s tím, že si nedám znrzku, kdy chci nebo čabajku či hranolky a při jakémkoli problému se přejím a je mi hnedka dobře. Moje váha se pohybuje většinou kolem 84kg- plus minus, podle toho, jak se přejim či jak jim, ale na míň se nedostanu a je jasné proč. Jak můžu sama v sobě odblokovat chutě a právě to přejídání. Nechci k psychologovi nebo něco podobného. Zvládli to jiní a já bych ráda taky. Předem Vám děkuji za odpověď a přeji přijemný den. Zdraví Katka
Katka
Iva Málková
Dobrý den, z několika málo vět, které jste uvedla je zřejmé, že máte vždy buď všechno a nebo nic, jinými slovy, černobílé vnímání, rozdělování potravin na vhodné a zakázané. Zkuste se tomuto vnímání a rozdělování potravin vyhnout. I když si jednou za čas dopřejete kousek zmrzliny či nepříliš vhodnou uzeninu, je možné zhubnout, ale je vhodné nenechat se pohltit tímto černobílým vnímáním. Když už jsem svou "dietu" porušila, tak ať ty výčitky alespoň stojí za to! Takhle by to nemělo fungovat, naopak byste si měla zmrzlinu zařadit cíleně a plánovaně a užít si ji, mít z toho dobrý pocit a nikdo nejsme dokonalí, takže poté se naopak snažte vybírat potraviny zdravé, zařadit nějaký pohyb a najít nad svým tělem kontrolu. Nemějte výčitky z každého drobnějšího selhání, jsme lidé a máme nárok dělat tu a tam nějakou tu chybu a život je od toho naučit se s chybami pracovat. Zkuste místo režimu "všechno nebo nic" začít zařazovat pomalé, pozvolní změny, které Vám ve Vašem snažení velmi ulehčí a pomohou. Chutě a přejídání způsobuje právě ono přejídání a psychický blok zakazování si potravin, protože samozřejmě zakázané ovoce nejvíce chutná a Vaše tělo tak po něm touží více než pokud byste věděla, že si je tu a tam můžete dopřát... Držím Vám moc palečky a nechte se inspirovat na www.stobklub.cz
Jak zhubnout
Dobrý den, je mi 15 a zhubla jsem 10 kg. Mám 160cm a 49kg. Kolik kj deně teď mohu sníst abych nepřibrala? Denně intenzivně cvičím 12 minut a každý výkend chodím plavat. Moc prosím o odpověď. Děkuji.
pavla
Iva Málková
Dobrý den, doporučuje se navýšit denní ener. příjem cca o 400 kJ po dobu 14 dní. Pokud budete stále hubnout, tak si denní enr. příjem navýšíte o dalších 400 kJ, opět cca na 14 dní atd. atd. Až se dostanete k příjmu, při kterém začnete přibírat, tak se vrátíte o krok zpět, tj. k příjmu o 400 kJ menšímu. Tímto postupným navyšováním si zjistíte Váš ideální denní ener. příjem, při kterém nebudete ani hubnout ani nabírat a ten se pak snažte dodržovat. Těžko Vám mohu takto doporučit více informací. Každopádně je potřeba ve Vašem případě řešit váhu spíše cvičením, než-li jídelníčkem. Nyní ji máte spíše v pásmu nižší váhy, ale zatím v normě.
Jak zhubnout
dobrý den jsem natálie je mi 10 a vážím42 kg prosím poraďte mi jak bych mohla zhubnout. prosím o rychlou odbověď děkuji
natálie
Iva Málková
Dobrý den Natálko, základem redukčních diet je vždy snížení energetického příjmu tak, aby byl nižší než energetická potřeba, optimálně při zajištění příjmu všech základních živin, vitaminů, minerálních látek a vlákniny. Ve Tvém věku, ještě vývoj není ukončen, proto se nedoporučuje výraznější omezování v jídle. Vlastně ani u dospělých není úplně vhodné radikálně změnit své stravování, jelikož by to způsobovalo tělu stres, ale spíše se zaměřujeme na správné stravovací návyky, pravidelnost v jídle, pestrost jídelníčku, přirozený a vhodný pohyb. Bohužel jsi ve věku, kde může špatné zvolení jídelního režimu a nedostatek výživy způsobit různé psychické problémy, od únavy, zhoršené soustředěnosti ve škole, zhoršení paměti až např. k poruchám příjmu potravy...a také mnohem těžší hubnutí v dospělosti. Pokud se objeví problémy s váhou již v nízkém věku, je potřeba se co nejdříve naučit správně a hlavně zdravě a střídmě jíst. Proto je pro Tebe nezbytné na prvním místě zajistit potřebné dávky všech živin, vitamínů a minerálních látek potřebných pro konkrétní dítě v konkrétní situaci. Vhodná skladba jídelníčku se liší v různém věku, je proto třeba brát zřetel i na celkový režim dne, na pohybovou aktivitu, výdej během dne, náročnost jednotlivých dnů nejen ve škole. Rozhodně nelze pouze bez rozmyslu a obecně snížit příjem konzumované stravy. Prvním předpokladem je naučit se zásadám správné skladby stravy, znát přiměřenou velikost jednotlivých porcí, správně sladit jídlo mimo domov se stravováním doma. Uzpůsobit jídelníček v závislosti na velikosti pohybu. Nemusíš se bát omezit sladkosti, čokolády, slazené nápoje, různé nezdravé majonézové saláty, tučné salámy, ale na druhé straně si je nemusíš úplně zakazovat. Najdi si zdravý jídelníček, do kterého občas pro zpestření zařadíš např. ovocnou zmrzlinu, hořkou čokoládu apod. Základ by, ale měly tvořit zdravé potraviny, hodně zeleniny, dostatečný pitný režim. Pokud vyrážíš mimo domov, vždy mysli již dopředu a včas na zdravé jídlo s sebou. Dbej na to, aby den začínal vždy snídaní a měla jsi s sebou do školy zdravou svačinu, teplý oběd a doma lehkou večeři. Budeš-li potřebovat více informací, pak existuje linka výživy dětí, kde Ti mohou přesně na Tvůj věk doporučit potřebné množství živin a i zhodnotit váhu. Také se zkus podívat na stránky www.hravezijzdrave.cz, kde je celá řada tipů právě pro děti, které chtějí hubnout.
Jídelníček
Vážená paní Málková, chtěla jsem se zeptat, zda li jím dostatečně: snídaně: rohlík a jogurt s kakaem a rajče, svačina: rohlík se šunkou+káva s mlékem, oběd: rohlík+zelenina+100g šunky nebo hotovka, svačina: cottage+káva s mlékem+ovoce, večeře: malá porce teplého jídla/ rohlík s něčím+zelenina. Občas nanuk nebo dortík. Hýbu se cca 3krát týdně 60min., jinak převážně sedím(jsem studentka). Měřím 174 a vážím cca 54kg. Děkuji Anna
Anna X.
Iva Málková
Dobrý den, doporučuji Vám zaregistrovat se do našeho programu sebekoučink na www.stobklub.cz, kde získáte zdarma kompletní hodnocení vašeho jídelníčku. To zda-li je Váš příjem dostatečný či nikoli závisí na celé řadě faktorů, tudíž jej nemohu takto na dálku hodnotit. Na první pohled bych Vám doporučila zaměřit se na kontrolu příjmu bílkovin, které se zdají nepříliš bohatě zastoupené. Stejně tak se zaměřte na obsah vlákniny a pestrost stravy. Zeleniny máte pravděpodobně dostatek, optimum je alespoň 400 g/den. Vaše váha je spíše nižší, takže předpokládám, že Vám jde předevím o ozdravění jídelníčku. Zkuste být nápaditější ve výběru příloh, je škoda konzumovat jen pečivo. Do školy si můžete udělat i chutný cizrnový salát, těstovinový salát, bulgur, pohanku a jiné obiloviny, které jsou chutné i v salátu...
Pohyb
Dobrý den, rád bych se doptal, zda-li existuje nějaká psychologická pomůcka ke zlepšení morálky na cvyčení. U sebe v bytě mám přístroj eliptikal a jsem schopen aktivně cvičit i 50-60 minut v kuse, ale nemám krátkodobou motivaci, je to monotóní, nudí mě to a proto se mi do toho nechce. Dá se s tím něco dělat? Děkuji.
Petr
Iva Málková
Dobrý den, v prvé řadě by bylo vhodné najít pohybovou aktivitu, která Vás nebude nudit, ale bude Vás bavit. I jen samotný fakt, že Vám přináší nespočetné množství příznivých účinků na zdraví, by mělo činit pohyb zábavným. Ale je pravdou, že jen tento fakt mnohdy nestačí, tedy zkuste hledat pohyb, který Vás skutečně nadchne!
Jídelníček
Dobrý den, neumím vypočítat kalorickou hodnotu kukuřičné kaše, kterou si občas připravuji takto: 5 velkých lžíc instantní kukuřičné kaše country life, 1velká lžíce hořkého kakaa, 2čajové lžičky medu, 1 čajová lžička olivového oleje. Kolik odhadujete, že může mít Kj? Předem moc děkuji
Martina
Iva Málková
Dobrý den, doporučuji se zaregistrovat na www.stobklub.cz, kde si můžete celý pokrm spočítat.
Jídelníček
Zdravím, slyšela jsem, když si dám např.koblihu nebo bábovku a k tomu budu přijídat netučný tvarh, tak prý se sníží kcal té sladkosti, nebude to až tak kalorické. Děkuji za odpověď.
Blanka
Iva Málková
Dobrý den, není to tak jak píšete, nesníží se kalorická hodnota, ale sníží se glykemický index. V ideálním případě by to mělo být tak, že si dáte poloviční porci sladkosti, než jste zvyklá a doplníte bílkovinou. Tím zvýšíte současně pocit nasycení a glykemický index. Více o glykemickém indexu najdete na www.stob.cz.
Dětská obezita
Dobrý den, dcera má 6 let a váží 34kg při výšce 126cm. Vím že má nadváhu ale velmi ráda si pojí a nevim jak na to. :( díky za odpověd
Pavluša
Iva Málková
Dobrý den, doporučila bych Vám nechat se inspirovat v brožuře určené přímo pro rodiče dětí s nadváhou: http://www.copat.cz/content/publikace na stejných stránkách najdete i další informace. Můžete navštívit také www.hravezijzdrave.cz, kde najdete kurzy snižování nadváhy pro rodiče s dětmi, kde také naleznete tipy a rady jak to vše zvládnout...