Úterý 20. října 2020, svátek má Vendelín
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 20. října 2020 Vendelín

Poradna Ivy Málkové ze Stop obezitě

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Iva Málková

Máte problémy s nadváhou? Nedaří se vám zhubnout? Zeptejte se PhDr. Ivy Málkové, specialistky na redukci váhy a zakladatelky společnosti Stop obezitě. Dr. Málková odpovídá spolu s nutriční terapeutkou Bc. Nikolou Hanyšovou.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Metody hubnutí
Dobrý den, je mi 32 let a mám problém s hubnutím po porodu. Hormonální změny během těhotenství, kojení a po ukončení kojení mi "rozjely" nádor v prsu, který je už pryč a já bych měla být v pořádku. Nicméně předtěhotenská váha ne a ne se vrátit. Potřebovala bych shodit tak 10kg. Jenže s téměř dvouletou holčičkou a prací na částečný úvazek je cvičení problém. Jídelníček, až na občasné úlety, hlídám a je snad dobře vyvážený. prosím, poraďte. Děkuji.
Lenkie
Iva Málková
Dobrý den, neuvedla jste mi bohužel více informací o vaši váze, o Vašem současném jídelníčku a tak Vám nemohu příliš poradit. Vzhledem k tomu, že již nekojíte, můžete začít hubnout klasickým způsobem, kdy je optimální úbytek kolem 2 až 4 kg za měsíc. V každém případě je důležitá pravidelná strava a to nejméně 5 porcí za den. Pokud chcete hubnout, doporučují se 3 porce přílohy na den, tedy 1 ke snídani, k obědu a večeři, tzn. pečivo, brambory, rýže, těstoviny, bramborová kaše, luštěniny, měla byste ji zredukovat na měnší porce, než jste byla zvyklá jíst. Pro vaší orientaci – 1 porce je 50g pečiva, 70g vařené rýže, 70g vařených těstovin, 130g vařených brambor, 130g bramborové kaše, případně 90g vařených luštěnin. Pokud by šla Vaše váha rychleji dolů, můžete porce o trošku zvýšit, naopak budete-li přibírat nebo se nebude s váhou nic dít, uberte. Pokud budete mít vysoký příjem sacharidů, tak se Vám budou ukládat ve formě tuku. Určitě byste také měla zařazovat dostatečné množství zeleniny, méně pak ovoce, jelikož jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek. Zařazovat je můžete buď jako svačiny spolu s malou porcí bílkovin, zeleninu můžete klidně doplňovat ke každému jídlu. Ovoce si raději dávejte v porci maximálně 200g na den, zbytek nahraďte zeleninou. Nekonzumujte ovoce v pozdějších večerních hodinách. Jelikož chcete zhubnout je potřeba se vyhýbat sladkostem a určitě se nepřejídat. Chce to opravdu jíst menší porce, ale častěji za den, nejlépe po 2-3 hodinách. Určitě byste měla zařazovat dostatek bílkovin, tj. libové maso (kuřecí, krůtí, vepřová kýta), sýry do 30% tuku v sušině a samozřejmě velice důležité jsou i mléčné výrobky do 3 g tuku (jogurty, mléko, zakysané mléčné výrobky). Nekupujte zcela odtučněné mléko a odtučněné jogurty, zároveň však nekupujte smetanové a tučné mléčné výrobky. Vždy zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin (masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny. Dbejte na dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji. Zkuste si nastavit režim raději na cvičení 3-4x týdně přibližně alespoň 20 minut v kuse, lépe 30-45. 2x v týdnu doplňte posilovací cvičení na problematické partie, tím, že prodloužíte dobu aerobní aktivity, zvýší se podíl spalování energie z tukových zásob a tím, že zařadíte posilovací cvičení zvýšíte svalovou hmotu a tím zvýšíte i energetický výdej během dne, dokonce i v klidové fázi, což je důležité. Posilovací cvičení zvládnete i doma, použijte pro začátek cviky z kalanetiky, posilování břicha, hýždí, ale pokuste se i o procvičení paží, zad, výborné je cvičení na velkém míči, kde posilujete především hluboké svaly důležité i pro další cvičení. Jste -li v oblasti cvičení začátečník, pak doporučuji konzultaci s odborníkem i v oblasti cvičení. Nezapomeňte také raději všechny změny konzultovat i s Vaším lékařem, neznám Váš současný zdravotní stav, proto je nutná další konzultace.
Jak zhubnout
Dobrý den.,info: 48 let,165 cm, 59 kg,zdravotní stav dobrý.Chtěla bych si udržet svoji váhu,ale mám celulitidu a nevím jak správně jíst a co a jaké cviky můžu cvičit,abych nenabrala hodně na objemu.Když víc cvičím,tak mi přijde,že se mi dělají tukové polštářky ještě více.Už jsem si koupila i anticelulitidní kraťasy.Mám je 3.týdny a zatím nic nepozoruji.Prosím poraďte mi.Děkuji. Vlasta
Vlasta
Iva Málková
Dobrý den Vlasto, Nejlepší určitě bude použít kombinaci všech zbraní, které proti celulitidě máme... To znamená: 1) Udržovat si stále přiměřenou váhu optimálně v rozmezí normální váhy. 2) Dodržovat vhodný jídelníček, který bude oobsahovat hodně vlákniny, rozpustné, ale i nerozpustné, tedy celozrnné výrobky, otruby, ovesné vločky a dostatek zeleniny, vhodné je mít vyšší příjem vitaminu C, díky antioxidantům obsaženým v ovoci a zelenině pomůžete tělu s detoxikací. K tomu je potřebný další krok - 3) dostatečný pitný režim! Snažte se skutečně vypít minimálně 2 litry tekutin na den. Omezte pití kávy, alkoholu, NEkouření je myslím samozřejmostí... 4) Vyhýbejte se příliš slaným potravinám, které podporují zadržování vody v těle, naopak zvyšte konzumaci potravin s obsahem draslíku jako jsou fazole, hrách, kvěrák, brokolice, špenát, maso, drůbež, mléko, banán, pomeranče. Pozor si však u ovoce a sacharidových potravin jako jsou brambory dejte na konzumované množství. Pokud by jich bylo mnoho, mohly by zvýšit vaši váhu. 5) Obecně si určitě dejte pozor na jednoduché cukry. 6) Podpořte Váš lymfatický systém cvičením, mnohdy se doporučuje i kompresní prádlo, ale to spíše u horšího stavu celulitidy. 7) NYNÍ se dostáváme přímo k Tvému dotazu, který ale tvoří spíše doplněk. Je vhodné použít PRAVIDELNÉ automasáže podporující lymfatický systém, případně chodit na ruční lymfatické masáže a vhodné je zkombinovat jak krém proti celulitidě, je jich celá řada, ale vhodné jsou např. skořicové, stejně tak jako skořicové zábaly, břečťan. Údajně, pomáhá když si sama promasírujete postiženou oblast, či budete -li mít chuť celé tělo krémem a použijete k jeho roztírání Vámi zmíněné válečky, či jiné masážní pomůcky, lufu, apod. a poté zabalíte např. nohy do potravinové folie, výsledek je prý úžasný. Já se tedy přiznám, že jsem toto zatím nezkoušela, ale už jsem tuto radu slyšela i četla vícekrát, tak na tom možná něco bude. Pokud jste někdo přemýšlel nad metodou vacupress, pak je určitě vhodné zkombinovat ruční lymfatickou masáž, která bude předcházet samotné vacupress masáži, ruční masáž Vám uvolní postižená místa a pomocí vacupress poté zrychlí odvod nahromaděných látek. Jakmile tento proces neučiníte a půjdete jen na samotný vacupress, výsledek tak dobrý nebude a bude velmi krátkodobý. Což je ale bohužel téměř u každé metody. Pokud začnete cvičit tak, že vždy každý posilovací trénink doplníte aerobní aktivitou, pak se nemusíte nárustu objemů bát...
Jídelníček
Dobrý den chci se zeptat jak je to při hubnutí s melounem červeným.Někdo říká jíst ho omezeně a někdo že se muže jíst dosyta.Děkuji za odpověd Renča
Renča
Iva Málková
Dobrý den, jeho energetická hodnota je Kilojouly (kJ): 140 Bílkoviny (g): 1 Sacharidy (g): 7 Porce 400 kJ (g): 286 Vláknina (g): 0.3 Vzhledem k tomuto složení je jistě dovoleno konzumovat větší množství, ale i zde počítejte s tím, že pokud sníte celý např. 1 kg vážící meloun, sníte 70 g sacharidů, což by Vám nahradilo více než 1 přílohu k obědu, spíše 2. Takže se i zde snažte dodržovat rozumné množství a rozdělit si jej na více porcí.
Metody hubnutí
Dobrý den, ráda bych Vás požádala o radu. Je mi 32 let, 162cm. Teď jsem těhotná, v 9. měsíci, doteď jsem nabrala 15 kg (mám 83 kg) a už téměř nepřibírám. Bohužel jsem v těhotenství přestala sportovat (pouze občas procházky) a jím i věci, které bych před otěhotněním nevzala do pusy - třeba sladké koláče, tučné maso, tučné jogurty a sýry, čokoládu atd. - sice to nepřeháním, ale dopřeju si je. Po porodu chci co nejdříve zhubnout zpět na svých 68 kg, ale nevím, do jaké míry je to vhodné kvůli kojení. Rozhodně chci kojit co nejdéle a nechci nic riskovat. Ráda bych se zeptala: 1.) Jaký váhový úbytek za týden je vhodný v době po porodu? 2.) Jaký sport je vhodný? 3.) Jak upravit jídelníček s ohledem na miminko (tvorba mateřského mléka)? 4.) Na co si mám dát pozor? Předem velmi děkuji. Martina
Martina
Iva Málková
Dobrý den, V době kojení není vhodné držet přísné diety, protože redukční dieta by se mohla odrazit na kvalitě Vašeho mateřského mléka a Vašemu miminku by mohly chybět některé základní živiny. Při přísné dietě se mohou do mateřského mléka dostávat i škodliviny, které tělo produkuje při odbourávání tukové tkáně. Maximální váhový úbytek by měl být 2 kg za měsíc a raději i méně. Pro kojící ženy je důležitý vhodný stravovací režim. Doporučuje se častý a pravidelný přívod stravy, nejlépe v pěti až sedmi malých porcích denně. Hladovění snáší špatně nejen matka, ale hlavně plod, který je odkázán na rovnoměrný přívod cukru mateřskou krví. Aby nedocházelo k velkým výkyvům cukru v krvi, měla by strava matky obsahovat vysoký podíl škrobu, obsaženého především v bramborách, obilovinách, ( luštěninách a zelenině – zde však pozor na nadýmání). Důležitý je i pitný režim, jehož součástí by mělo být mléko jako důležitý zdroj vápníku, fosforu, dalších minerálních látek a vitaminů skupiny B, hlavně riboflavinu. Vhodné jsou i minerální vody s vysokým obsahem vápníku a hořčíku, ale s nízkým obsahem sodíku a dále kvalitní pramenité stolní vody. Jelikož chcete zhubnout je potřeba se vyhýbat sladkostem a určitě se nepřejídat. Chce to opravdu jíst menší porce, ale častěji za den, nejlépe po 2-3 hodinách. Určitě byste měla zařazovat dostatek bílkovin, tj. libové maso (kuřecí, krůtí, vepřová kýta), sýry do 30% tuku v sušině a samozřejmě velice důležité jsou i mléčné výrobky do 3 g tuku (jogurty, mléko, zakysané mléčné výrobky). Nekupujte zcela odtučněné mléko a odtučněné jogurty, zároveň však nekupujte smetanové a tučné mléčné výrobky. Vyvážený příjem sacharidů – pokud máte problémy s váhou, doporučují se 3 porce přílohy na den, tedy 1 ke snídani, k obědu a večeři, tzn. pečivo, brambory, rýže, těstoviny, bramborová kaše, luštěniny(pozor však na nadýmání) měla byste ji zredukovat na polovinu porce, jakou jste normálně zvyklá jíst. Pro vaší orientaci – 1 porce je 60g pečiva, 80g vařené rýže, 80g vařených těstovin, 150g brambor, 150g bramborové kaše, případně 100g luštěnin. Pokud by šla Vaše váha rychleji dolů, můžete porce o trošku zvýšit, naopak budete-li přibírat, uberte. Pokud budete mít vysoký příjem sacharidů, tak se Vám budou ukládat ve formě tuku. Určitě byste také měla zařazovat dostatečné množství ovoce a především zeleniny, jelikož jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek. Zařazovat je můžete buď jako svačiny spolu s malou porcí bílkovin, zeleninu můžete klidně doplňovat ke každému jídlu. Ovoce si raději dávejte v porci maximálně 200g na den, zbytek nahraďte zeleninou. Nekonzumujte ovoce v pozdějších večerních hodinách. Vždy však zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin( masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny. doporučuji si připravovat jídlo na druhý den již večer, když miminko usne a máte chvilku času pro sebe. Při kuchyňské přípravě pokrmů raději volit dušení, vaření a pečení před smažením. Upřednostňujte přípravu bez tuků, vhodnější je použít rostlinný olej až do hotového jídla. Zvláště pak do zeleninových salátů, čímž zvýšíte lepší využití vitaminů rozpustných v tucích. Dbejte na dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji, vyvarujte se perlivým vodám, které mohou zatěžovat trávicí trakt nejen Váš, ale i miminka. Kávu omezte na minimum, může vyvolávat nespavost a neklid miminka, stejně tak jako silný zelený čaj či alkohol. Zkuste si dát pozor na nadýmavé potraviny, kolikovité bolesti u kojence způsobují často luštěniny, šťavelová zelenina kromě brokolice se jedná o květák, kapustu, růžičkovou kapustu, dále pálivá jídla, česnek, cibule, zelí, čokoláda, u někoho i mléčné výrobky. Pokud jste Vy sama měla někdy potravinovou alergii, vyvarujte se samozřejmě potravinám, které Vám problémy způsobovaly (často koncentrované šťávy z citrusových plodů). Také je samozřejmě důležité Vás upozornit na to, že váha nebude klesat ihned. Chce to vydržet a dodržovat pravidelný režim. Tělo kojící matky si své zásoby velmi pečlivě chrání, jelikož chce, aby bylo o dítě dobře postaráno a aby nestrádalo. Pokud máte chvilku na cvičení, tak bych ho určitě doporučovala. Zpevníte tím Vaše tělo a budete se cítit ihned lépe. Ihned po porodu není dobré začít u pohybové aktivity s velkými otřesy, které by měly neblahý vliv na dělohu a její stahování. Raději proto doporučuji např. rychlé procházky, orbitrack, kolečkové brusle, plavání, kompenzační cvičení, cvičení na míčkách, zcela jistě Vás poučí v porodnici, že je nutné nejprve posilovat svaly pánevního dna a až postupně začít posilovat břišní svaly (raději až cca 3 měsíce po porodu). Věřím, že již v době kojení půjde Vaše Váha pozvolna dolů a zbytek doženete až kojení přerušíte.
Zdravotní problémy
Dobrý den.Je mi 39let,váha 56kg,v.169cm.Měla bych trochu jiný dotaz než tady čtu.Pravidelně cvičím,jím pravidelně,váha se mi nemění, zvyšuje se mi mn.svaloviny, Jsem plná energie, bez únavy.Momentálně mám dle InBody v těle 7,5kg tuku-13,3%,26,8kg sval.tk.Doporuč.přísun kalorii dle 1900kcal.Tuku mám pod,jsou nějaká rizika pokud je tuku v těle méně než má být? Děkuji a hezký den.
gabriela
Iva Málková
Dobrý den, optimální množství tuku v těle ženy by mělo být 20-29%, 10-19% se považuje za fitness normu a pod 10% je množství tuku opravdu velmi nízké.Nejčastějším problémem s výrazným omezením v energetickém příjmu, či nadměrné fyzické aktivity, tím i nižším obsahem tuku bývají problémy s menstruačním cyklem, problémy s otěhotněním. Dalšími problémy tím, že chybí tuk a to nejen v těle, ale i ve stravě, dochází k horšímu vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích, s tím následně spouvisí problémy s kůží, pletí, vlasy, nehty, dále se můžete setkat s únavovým syndromem. V těžkých případech například u anorexie může například i úbytkem tuku z např. ochranného obalu ledvin dojít až k sestoupení ledvin a následné problémy. Pak je jasné, že takto nízký obsah tuku může narušit i životně důležité orgány. Nervovou soustavu atd...
Metody hubnutí
Dobrý den, Měřím 1,7cm a v tuto chvíli vážím 71kg. Moje přirozená váha, kterou jsem si dlouhodobě držela, je plus mínus 60kg. V nedávné době jsem přibrala na těchto 71kg. Chtěla bych vás požádat o radu jak opět nastartovat metabolismus v mém těle a zhubnout. Mám za sebou období (cca před 10 lety) lehké anorexie a před tím ještě nejrůznější diety, kterým jsem si způsobila totální zastavení metabolismu. Od té doby mohu jíst jen výrazně nižší objem jídla denně než je doporučená denní dávka pro hubnoucího člověka. Jen tak jsem se držela na přijatelné váze. Chtěla bych tak 10 kilo shodit ale moje tělo neposlouchá. Snad jedině kdybych držela úplnou hladovku. Sportuji (3-4 týdně posilovna, 30min aerobko, 45min posilování + 1x týdně aerobik). Snažila jsem se rozdělit si denní příjem na 5-7 jídel, což je při tom minimálním denním množství téměř nereálné. Poradíte mi co s tím? Děkuji
Ája
Iva Málková
Dobrý den, ve Vašem případě by stálo za zvážení, zda-li se nesnažíte bojovat s přírodou? Někdy máme naši váhu dánu o něco vyšší než bychom si přáli a usilovná snaha o její snížení nám nakonec způsobí ještě větší váhu. Navíc s přibývajícím věkem již také není tak snadné si udržet stále stejnou váhu. Vzhledem k tomu, že máte za sebou velmi vážné onemocnění poruchy příjmu potravy a neznám Vaše současné stravování, nemohu Vám zde uvádět konkrétní rady. Avšak doporučím Vám odkaz na naše stránky www.stob.cz, kde naleznete odborníky v oblasti výživy, konkrétně i paní doktorku zabývající se poruchami příjmu potravy, která Vám nejlépe poradí, jak si Váš jídelníček upravit a současně nenarušit Vaši psychickou pohodu. Držíme palce!
Metody hubnutí
Dobry den je mi 15let , merim 170cm a vazim 61kg . Presto bych alespon tak ta 3-4kila zhubla .. Nejim sladkosti , uzeniny , slane pochutiny , nepiji sladke limonady , sladim medem nebo um. sladidly , jim celozr.pecivo , polotuc.mlec.vyrobky , kvalit.sunku , cerealie , vejce atpod.Muj jidelnicek vypada takto: rano musli s mlekem , dopol. musli tycka nebo ovoce , obed ve skolni jidelne , odpoledne zelenina ci ovoce,vecer pecivo s bilkovinou (syr , vejce , sunka ,...)doplnene zeleninou. Denne mam vice nez 30min tance nebo powerjogu nebo turistiku a 3xtydne posilovani celeho tela . Stale se mi nedari zhubnout , muj cil je tak 58kg . Co delam spatne , pripadne prosim o ukazku jidelnicku . Dekuji moc Hor.marketa
Markéta Horníčková
Iva Málková
Dobrý den Markéto, na první pohled se dá již z Vašeho krátkého příkladu soudit, že máte velmi málo bílkovin v jídelníčku. Máte vysokou fyzickou aktivitu a úměrně k tomu byste potřebovala doplnit bílkoviny díky, kterým budete Vaše tělo tvarovat. Doporučila bych Vám nyní k optimalizaci Vašeho jídelníčku program sebekoučink, ve kterém si jej můžete zkontrolovat a upravit ve správné složení. Najdete jej na www.stobklub.cz. Pro umocnění odbourání tukových zásob zařaďte aerobní aktivitu po každém posilovacím tréninku. To Vám umožní začít spalovat tukové zásoby třeba již po 15 minutách. Na tento úkor však zkuste vynechat třeba intenzivní turistiku, měla byste mít totiž i nějaké dny volna nutné pro regeneraci svalové hmoty.
Jak zhubnout
Dobrý den, po zanechání kouření jsem přibrala 12-13 kg, bohužel nabírání váhy nepřestává a každý měsíc mám přibližně o 1 kg nahoře... Jím docela pravidelně, hodně zeleniny (jsem vegetarián). Sportuji asi 4 x tydně. Nyní vážím 70 kg a měřím asi 163 cm. Hrozně mě mrzí, že jsem takto přibrala a chci s tím něco udělat, bohužel nevím co. Můžetet mi prosím poradit? Děkuji
Jana
Iva Málková
Dobrý den, přírůstek na váze může být problémem nejen pro toho, kdo vymění cigarety za sladkosti. Kouření zvyšuje rychlost metabolismu zhruba o 5 – 10%, což obvykle představuje denně 850 až 1000 kJ denně. O tuto porci energie musíte denní příjem upravit. Co to znamená v praxi? Buď musíte omezit příjem energie v jídle nebo zvýšit výdej vhodnou tělesnou aktivitou nebo kombinací obojího. V jídelníčku stačí udělat i malé změny – omezit vepřové maso ve prospěch kuřecího, trvanlivé salámy za kuřecí šunku, do pomazánek místo majonézy přidávat spíše bílý jogurt či tvaroh, omezit pití sladkých limonád atd. Pokud chcete nabraná kila shodit, tak bude potřeba ve Vašem jídelníčku více změn a omezení. Jezte pravidelně, 5-6x denně, menší porce. Jezte více zeleniny, alespoň 300 g denně a další potraviny s dostatečným obsahem vlákniny jako ovoce, celozrnné pečivo, luštěniny. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin - nízkoenergetické mléčné výrobky, libové maso a rostlinné bílkoviny jako sója a ostatní luštěniny. Nezapomínejte na dodržování pitného režimu. A jaká je vhodná pohybová aktivita, která napomáhá k odbourávání tuků? Je to tzv. aerobní pohybová aktivita, např. rychlá chůze, plavání, jízda na kole či rotopedu, cvičení při hudbě či tanec. Zkuste si zorganizovat čas tak, abyste se vybraným pohybovým aktivitám věnovala 3x týdně alespoň 30 minut, později až 40-60 minut, doplnit je můžete např. posilováním. Čím více svaloviny, tím více tělo energie spotřebuje i v klidovém stavu. Pokud by ani přes tato opatření Vaše Váha nešla dolů či se ještě zvyšovala, určitě kontaktujte svého ošetřujícího lékaře, zkuste například navštívit kurzy snižování nadváhy společnosti stob, spoustu informací najdete na www.stob.cz, nebo www.stobklub.cz
Jak zhubnout
Dobrý den, během posledních 2 měsíců se mi díky pravidelné stravě, dostatečnému příjmu neslazených tekutin - vody a bilinných čajů a relativně pravidelnému pohybu podařilo zhubnout téměř 4 kg (ze 70 na 66/175 cm). Nyní se ale hubnutí zastavilo a nevím proč. Se svojí váhou ještě spokojená nejsem. Chci se proto zeptat, jak v hubnutí pokračovat dál a čím nahradit sladkosti při nedostatku energie (kávu pít nemohu) a zda je dobré nejíst pečivo. Děkuji
Lenka
Iva Málková
Dobrý den, důležité je, aby změny v jídelníčku byly vždy pozvolné, právě i z toho důvodu, až nastane tato situace,abyste mohla tělu ukázat další zbraň v podobě dalších změn. Neznám způsob stravování před zahájením Vašeho hubnutí, ale u někoho tento stav může trvat několik týdnů a poté váha opět spadne, u někoho je tento stav známkou adaptace těla na rychlou změnu a váha se definitivně zastaví dokud neučiníte další změnu. Během hubnutí dochází pravidelně k situaci, kdy se i přes dodržování všech zásad hubutí zastaví na dobu několika dnů až týdnů. Příčina je zpravidla v tom, že prázdné tukové buňky do sebe absorbují vodu, později nadbytečná voda z organismu odejde a proces hubnutí se opět rozběhne, tukové buńky se "stáhnou". Zkuste se proto znovu zaměřit na jídelníček, optimalizujte složení jídelníčku nejen v kJ, ale také do obsahu jednotlivých živin, zkuste nový druh pohybu. Nechte se inspirovat na stránkách www.stob.cz
Jak zhubnout
Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o radu. Jím ve stresu. Zkouškové období a podobně je pro mě zhouba. Jaká je na to pomoc?
Barbora
Iva Málková
Dobrý den, právě jídlo konzumované z jakýchkoli vnitřních či vnějších podnětů se dá řešit a zvládat, ale chce to delší trénink a sama to budete zvládat asi pomaleji, než pokud budete vedená ať už kolektivem např. ve skupinových kurzech či pomocí terapeuta. Máte-li již skutečně velké deprese a stres, pak bych Vám na prvním místě poradila vyřešit příčinu stresu, depresí, neboť to je Váš primární cíl a s tím se ruku v ruce nese i hubnutí. Stejně jako jídlo však mohou fungovat i jiné aktivity. Našim klientům doporučujeme zejména relaxační metody, tělesné cvičení či další aktivity, které vykonávají rády a přinese jim uvolnění a zklidnění. Pro chvíle, kdy situaci nezvládáte jinak než jídlem si připravte méně kalorické potraviny, např. nakrájenou zeleninu (zeleninový salát). Můžete se podívat na kurzy snižování nadváhy, které vedou zkušení lektoři, velmi často i psychologové, lékaři, tam by Vám opravdu mohli pomoci. Dále můžete zkusit kurz snadně žij zdravě na www.stobklub.cz, pokud však máte velké obtíže, doporučuji odbornou pomoc.
Metody hubnutí
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala, jak co nejefektivněji plavat a docílit tak jak zpevnění těla či nárůst svalové hmoty a případně také spalovat tuk. A v souvislosti s tím se chci také zeptat, jaké je nejvhodnější jídlo po plavání, aby byl efekt co největší a o jaké jídlo by mělo jít. Dále jsem se chtěla zeptat, jak moc negativní vliv má, pokud jsem si navykla jíst jídlo při sledování nějakého pořadu či seriálu a jestli bych se měla tohoto zlozvyku případně snažit zbavit. Děkuji Vám za odpověď a přeji krásný den.
Lucie
Iva Málková
Dobrý den, již Vám bylo několikrát na Váš dotaz odpovězeno. Doporučila bych Vám i dalším čtenářkám využívat i kolonku vyhledávání již ve starších dotazech, najdete jistě na Váš dotaz, problém apod. jistě celou řadu odpovědí a doplňujících dotazů od ostatních čtenářů...
Metody hubnutí
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký je Váš názor na hubnutí akupunkturou. Je skutečně možné "přeprogramovat" tělo pouze díky vpichu dvou jehliček na bodu hladu a bodu stresu tak, aby i při minimálním příjmu potravy spalovalo tuky ze svých zásob a nebralo si energii ze svalů? Předem děkuji za odpověď.
Helena D.
Iva Málková
Dobrý den, uvádím Vám kontakt na odborníka v tomto směru, paní doktorku, endokrinoložku MUDr. Alexandru Moravcovou 604 506 255, která s naší společností spolupracuje. Na stránkách www.istob.cz, sekce poradny v Praze si můžete přečíst o jejím programu. Je určitě přesto všechno vhodné dodržovat určité zásady zdravého stravování, bez toho jakýkoliv pokus hubnutí bude neúčinný.
Metody hubnutí
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala, jak co nejefektivněji plavat a docílit tak jak zpevnění těla či nárůst svalové hmoty a případně také spalovat tuk. A v souvislosti s tím se chci také zeptat, jaké je nejvhodnější jídlo po plavání, aby byl efekt co největší a o jaké jídlo by mělo jít. Dále jsem se chtěla zeptat, jak moc negativní vliv má, pokud jsem si navykla jíst jídlo při sledování nějakého pořadu či seriálu a jestli bych se měla tohoto zlozvyku případně snažit zbavit. Děkuji Vám za odpověď a přeji krásný den.
Lucie
Iva Málková
Dobrý den, já osobně jsem zastáncem nejen pestrého a vyváženého stravování, ale také pestrého cvičení, neboť jen tak nejlépe zjistíte, co Vám nejvíce vyhovuje, co Vás baví a co vaši postavu nejlépe tvaruje. Proto bych Vám je-li to možné doporučila i jiný druh pohybu než je jen mělo jí, přestože je velmi vhodné a šetrné. Hlavní zásadou a to v každém případě bude, že jídlo před cvičením má být lehce stravitelné, s malým množstvím bílkovin a přiměřeným mnosžtvím sacharidů. Bílkoviny Vám pomohou chránit svalovou hmotu během cvičení, a malým množstvím sacharidů předejdete únavě, vyčerpání, případně i stavům blížícím se hypoglykemii. Hypoglykemii zabrání i právě přítomné bílkoviny, které budou zpomalovat uvolňování sachridů do krve... Už nejedenkrát jsem zažila situaci, kdy ženy před cvičením celý den nejí, nebo jedí minimum sacharidů a pak téměř kolabují. Množství sacharidů v krvi slouží především jako zdroj energie pro srdce, mozek, než pro svalovou práci jako takovou, takže se nemusíte bát, že by bylo o to horší spalování tuků. Horší spalování by bylo spíše v případě, že by byly Vaše svaly předzásobeny vyšším množstvím svalového glykogenu, pak by mohla nastopit fáze čerpání energie z tuků o něco později (jednoduše řečeno). Určitě se vyvarujte tučným, těžkým jídlům. Tedy ovoce před cvičením přibližně těch 30-60 minut by bylo klidně možné, stejně tak jako nepříliš sladká menší tyčinka, proteinový snack spíše s nižší energetickou hodnotou, prodávají se i přímo určené ke komzumaci před cvičením, s malým podílem bílkovin, s obsahem karnitinu ( v podstatě však zanedbatelným), mohla byste zkusit i mléčný výrobek, zde je však ale potřeba zaexperimentovat, můžete zkusit mussli tyčinku bez polevy s actimelem hodinu před cvičením, apod. Jídlo po cvičení: Zde je problematické, že vy běháte a pak ještě posilujete. Za prvé bych zkusila pořadí spíše obrátit, kdy pro posilování je vhodnější cvičit ještě s dostatečným množstvím energie, tedy nejprve posilovat a naopak pro aerobní aktivitu s o něco lehčím pocitem v žaludku, tedy běhat až po posilování. Pokud nechcete přijít o svalovou hmotu, měly by po cvičení následovat spíše bílkoviny a menší obsah sacharidů. Důležité je se po aerobní aktivitě nenajíst hned jak skončíte, dejte si ještě alespoň 30 minut pauzu a až poté se najezte (naopak budete-li chtít maximálně uchovat svalovou hmotu a podpořit růst svalové hmoty, je nutné se najíst co nejdříve po cvičení). V prvním případě, kdy po cvičení počkáte přibližně 30-60 minut pak následuje klasické jídlo, v případě že již bude pozdě večer dáte si jen bílkoviny a zeleninu. Pokud ještě bude dost času do spánku, pak si dáte např. klidně ten kornspitz s cottage sýrem, ještě vhodněji např. s rybou, drůbežím masem, bílkovou omeletku s malou přílohou a zeleninou. Klidně i brambory s tvarohem, kornspitz s tvarohem a zeleninou. Důležitější bude ta bílkovina, abyste nehubla svalovou hmotu. Konzumace jídla při nějaké jiné činnosti je nebezpečná ve větší konzumaci, obvykle jíme bezmyšlenkovitě, rychleji, sníme tedy více jídla než bychom snědli v klidu a pomalu.
Jak zhubnout
Dobry den, pred 4 mesici se mi narodila dcera a ja v teto dobe mam stale 5 kg nad svoji vahou pred tehotenstvim. Merim 163 kg a vazim 60 kg. V teto vaze se necitim a rada bych se zeptala, jak mam postupovat v tom, abych se dostala na svou puvodni vahu. Co je realisticke ocekavat?
marketa
Iva Málková
Dobrý den, musím Vám napsat, že 4 měsíce po porodu ještě stále máte nárok na to, aby Vaše tělo nebylo ještě v dokonalé formě a především bych Vám proto doporučila trpělivost.Neuvedla jste, zda-li ještě kojíte či nikoli.Je určitě reálné se opět dostat na váhu nižší, ale je důležité postupovat pozvolna. V době kojení není vhodné držet přísné diety, protože redukční dieta by se mohla odrazit na kvalitě Vašeho mateřského mléka a Vašemu miminku by mohly chybět některé základní živiny. Při přísné dietě se mohou do mateřského mléka dostávat i škodliviny, které tělo produkuje při odbourávání tukové tkáně. Pro kojící ženy je důležitý vhodný stravovací režim. Doporučuje se častý a pravidelný přívod stravy, nejlépe v pěti až sedmi malých porcích denně. Hladovění snáší špatně nejen matka, ale hlavně plod, který je odkázán na rovnoměrný přívod cukru mateřskou krví. Aby nedocházelo k velkým výkyvům cukru v krvi, měla by strava matky obsahovat vysoký podíl škrobu, obsaženého především v bramborách, obilovinách, ( luštěninách a zelenině – zde však pozor na nadýmání). Důležitý je i pitný režim, jehož součástí by mělo být mléko jako důležitý zdroj vápníku, fosforu, dalších minerálních látek a vitaminů skupiny B, hlavně riboflavinu. Vhodné jsou i minerální vody s vysokým obsahem vápníku a hořčíku, ale s nízkým obsahem sodíku a dále kvalitní pramenité stolní vody. Jelikož chcete zhubnout je potřeba se vyhýbat sladkostem a určitě se nepřejídat. Chce to opravdu jíst menší porce, ale častěji za den, nejlépe po 2-3 hodinách. Určitě byste měla zařazovat dostatek bílkovin, tj. libové maso (kuřecí, krůtí, vepřová kýta), sýry do 30% tuku v sušině a samozřejmě velice důležité jsou i mléčné výrobky do 3 g tuku (jogurty, mléko, zakysané mléčné výrobky). Nekupujte zcela odtučněné mléko a odtučněné jogurty, zároveň však nekupujte smetanové a tučné mléčné výrobky. Vyvážený příjem sacharidů – pokud máte problémy s váhou, doporučují se 3 porce přílohy na den, tedy 1 ke snídani, k obědu a večeři, tzn. pečivo, brambory, rýže, těstoviny, bramborová kaše, luštěniny(pozor však na nadýmání) měla byste ji zredukovat na polovinu porce, jakou jste normálně zvyklá jíst. Pro vaší orientaci – 1 porce je 60g pečiva, 80g vařené rýže, 80g vařených těstovin, 150g brambor, 150g bramborové kaše, případně 100g luštěnin. Pokud by šla Vaše váha rychleji dolů, můžete porce o trošku zvýšit, naopak budete-li přibírat, uberte. Pokud budete mít vysoký příjem sacharidů, tak se Vám budou ukládat ve formě tuku. Určitě byste také měla zařazovat dostatečné množství ovoce a především zeleniny, jelikož jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek. Zařazovat je můžete buď jako svačiny spolu s malou porcí bílkovin, zeleninu můžete klidně doplňovat ke každému jídlu. Ovoce si raději dávejte v porci maximálně 200g na den, zbytek nahraďte zeleninou. Nekonzumujte ovoce v pozdějších večerních hodinách. Vždy však zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin( masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny. Vím, že když se staráte o dítě, tak je velmi těžké myslet na svou stravu, proto Vám doporučuji si připravovat jídlo na druhý den již večer, když miminko usne a máte chvilku času pro sebe. Při kuchyňské přípravě pokrmů raději volit dušení, vaření a pečení před smažením. Upřednostňujte přípravu bez tuků, vhodnější je použít rostlinný olej až do hotového jídla. Zvláště pak do zeleninových salátů, čímž zvýšíte lepší využití vitaminů rozpustných v tucích. Dbejte na dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji, vyvarujte se perlivým vodám, které mohou zatěžovat trávicí trakt nejen Váš, ale i miminka. Kávu omezte na minimum, může vyvolávat nespavost a neklid miminka, stejně tak jako silný zelený čaj či alkohol. Pokud máte chvilku na cvičení, tak bych ho určitě doporučovala. Zpevníte tím Vaše tělo a budete se cítit ihned lépe. Věřím, že již v době kojení půjde Vaše Váha pozvolna dolů a zbytek doženete až kojení přerušíte.
Jak zhubnout
Dobrý den, zhubla jsem dobrou cestou asi 15 kilo, ale bohužel se to odrazilo na kůži - je povislá, mám všude strie a prsa také zůstala nezměněna, tedy kromě těch nešťastných stií. Je mi 23 let a netuším, jestli ještě můžu něco dělat. Plastickou chirurgii nepodporuji. Děkkuji
Aneta
Iva Málková
Již bylo zodpovězeno.
Metody hubnutí
Dobrý den, zhubla jsem dobrou cestou asi 15 kilo, ale bohužel se to odrazilo na kůži - je povislá, mám všude strie a prsa také zůstala nezměněna, tedy kromě těch nešťastných stií. Je mi 23 let a netuším, jestli ještě můžu něco dělat. Plastickou chirurgii nepodporuji. Děkkuji
Aneta
Iva Málková
Dobrý den, neuvedla jste bohužel jak rychle jste 15 kg zhubla, jako prevence se vždy doporučuje pozvolné hubnutí, podpora kůže zpevňovacím krémy, dostatečný pitný režim, bohužel při velké nadváze je toto daň za předchozí nepřiměřenou váhu. Vznik strií, elasticita kůže je často dána geneticky, proto ne vždy tomu lze zabránit. Mohla byste se pokusit zacílit na zpevňovací trénink, tím, že zvýšíte objem svalové hmoty, podaří se Vám i částečně vypnout kůži a problém zmírníte. Dále bych Vám asi mohla doporučit jen kosmetické služby, které se problémy zabývají, stejně tak pak estetická medicína. Kontakty jistě najdete na internetových stránkách.
Jak zhubnout
Zdravím, mám pivní mozol, jak se ho zbavit? Svaly na břiše ještě nějaké jsou, ale jsou zarostlé sádlem, jak je efektivně zase ukázat světu, je mi 44 :-) Velice děkuji
Jirka
Iva Málková
Dobrý den, v prvé řadě, pokud jej máte doslova z piva:-), pak bych doporučila omezit příjem piva na maximálně třetinku u žen, 0,5l u mužů. Ale určitě si zlepšení říká o komplexnější přístup, který by měl zahrnovat pravidelnou stravu založenou na 5-6 jídlech na den, vyvážené složení jídelníčku, dostatek zeleniny, pitný režim nejen z piva, ale i vhodnějších nápojů a pokud potřebujete zacílit právě na břicho, je vhodné jistě doplnit i arobní aktiviou, která právě zmíněný tuk pomůže zredukovat. Aerobní aktivita znamená aktivita vykonávaná za zvýšené spotřeby/přístupu kyslíku, tedy je nutno se u ni zadýchat, trošku zapotit, tím se zvýší Vaše tepová frekvence a po určité době díky přítomnosti kyslíku vaše tělo začne jako zdroje nergie pro cvičení zpracovávat i zásoby z tuků. Pokud takovou aktivitu zařadíte alespoň 3x 30 minut týdně, jistě pocítíte a i uvidíte výsledky. Dobré je alespoň 3x týdně zařadit i posilovací cvičení na břišní svaly a pokud jste již dlouho necvičil/a, pak je dobré zaposilovat i na ostatní svalové skupiny, které Vám pomohou k lepšímu postoji, i správný postoj zeštíhlý pas! Navíc posilování zad pomůže odstranit bolesti zad, můžete začít zprvu jen kompenzačním cvičením, cvičením na velkém míči apod. Máte ještě věk, ve kterém byste mohl/a co ukazovat:-) Držíme palce. Budete-li potřebovat, doporučuji Vám pro více informací a rad navštívit stránky www.stob.cz nebo www.stobklub.cz
Jak zhubnout
Dobrý den, minulý rok jsem pravidelnou a zdravou stravou zhubla 9kg. Mám 5 jídel denně, dostatek tekutin a občasný pohyb. Váhu se mi podařilo udržet dodnes, ale ráda bych se dostala na svou optimální váhu tedy-shodit poslední 1 kg. Mám 165cm/56kg Jenže už mě opustila motivace a ačkoliv se přes týden držím, o víkendu sním všechno co doma najdu a od pondělí opět shazuji, co jsem přes víkend nastřádala. Můžete mi poradit, jak se mám motivovat, abych po večerech a o víkendech udržela správný režim? děkuji
Katka
Iva Málková
Dobrý den, gratuluji Vám k naprosto ideální váze a jistě bych Vám doporučila se příliš do dalšího hubnutí "netlačit" a možná i poté půjde váha ještě trošku dolů sama. Možná se až příliš snažíte zhubnout a Vaše tělo se již při Vaši současné váze cítí dobře a je pro něj váha optimální již nyní. Naslouchejte proto více Vašemu tělu, než Vašim představám. Je vhodné, abyste se místo přejídání o víkendech a večerech pokusila nastavit si o něco málo vyšší příjem přes celý týden a pak by měly Vaše chutě k přejídání vymizet. Máte možná příliš nízký příjem NEBO nevhodně sestavený jídelníček, který Vás nutí k vyšší konzumaci potravin. Zvláště pak, máte-li potraviny rozdělené na povolené a zakázené, to raději také nedoporučujeme. Je lepší si dovolit vše v rozumné a občasné míře, než si ji dlouhou dobu zcela zakazovat a pak toho sníst o to více, ať už ty výčitky stojí za to...Tak by to jistě nemělo vypadat.Pokud se podíváte na www.stob.cz, najdete zde databázi super, kde máte potraviny a u těch méně vhodných i vždy uvedeno zdravější náhradu, zkuste se podívat.Stejně tak na www.stobklub.cz můžete ověřit Vaše složení jídelníčku a pokusit se napravit vyvážení jednotlivých živin. Další pomůckou by Vám měl být pohyb. Pohyb nám pomáhá nejen udržet chutě na uzdě, protože si zlepšíte náladu sportem a nikoli jídlem, navíc s ním můžete jistě 1 kg doladit, případně zpevnit svaly, takže možná váha nebude nižší, ale tělo bude vypadat lépe. Zkuste si na víkend naplánovat společnou pohybovou aktivitu s přáteli a jistě nebudete mít příležitost se přejíst.
Jídelníček
Dobrý den, před 3 lety jsem si upravila jídelníček - snažím se jíst zdravě, pravidelně... Spolu se sportem jsem zhubla, začala se cítit lépe a dnes jsem štíhlá. Bohužel mám v hlavě stále kalkulačku spotřeby kalorií a nejsem schopná snít například celou čokoládu najednou. I když umím přejíst se, ale jenom jeden den. Pak mi vyskočí v hlavě policajt, že takto ne! Myslíte si, že je to dobře nebo je to určitá "psychická vada", kterou bych měla odstranit. Díky. Týna
Týna
Iva Málková
Dobrý den Týno, gratulujeme Vám k úspěšnému zhubnutí a především udržení si Vaši váhy. Pevnou ruku nad sebou tak jako máte Vy by mnozí lidé s nadváhou opravdu potřebovali a je to jistě dobře, když na sebe máte sama takový vliv, dalo by se to brát za pevnou vůli a snahu vytrvat na tom, co si přejete. Jen Vy sama si musíte položit otázku, jak moc Vás to omezuje a zda-li je to jen snaha žít zdravě, určitě není nutné sníst celou čokoládu, pokud Vás uspokojí malý kousek, pak je to skvělé. Pokud ovšem při každém soustu, které sníte máte výčitky svědomí, přemáháte se a ráda byste celou čokoládu snědla a trápíte se, když tomu tak není, pak už by to jistě v pořádku nebylo a chtělo by konzultovat Váš problém nejlépe s psychologem, který Vám pomůže situaci zhodnotit a případně Vaše vnímání zlepšit. Pokud byste potřebovala, mohu Vám doporučit naše psychology a poradce na stránkách www.stob.cz.
Jak zhubnout
Dobrý den, jsem po porodu 3,5 roku a od porodu me zůstalo 8 kg navic. Nevim jak se jich mam zbavit, cviceni nepomaha, jidlo take se snazim regulovat. Měřím 174 cm a moje váha je 78kg. Mam sedavou praci ale 2x tydne chdim cvicit. Poraditeme me, jak mam postupovat? Co se týká jídelníčku a i pohybu. Děkuji Lucie
Hodžić
Iva Málková
Dobrý den, jistě nepotřebujete svou váhu radikálně snižovat, proto Vám doporučuji pozvolný přístup k hubnutí, ostatně tak jako každému. Jste maminkou, která jistě potřebuje hodně energie, snažte se tedy omezovat nezdravé potraviny, ale nikoli potraviny všechny. Vzhledem k tomu, že již nekojíte, můžete začít hubnout klasickým způsobem, kdy je optimální úbytek kolem 2 až 4 kg za měsíc. V každém případě je důležitá pravidelná strava a to nejméně 5 porcí za den. Pokud chcete hubnout, doporučují se 3 porce přílohy na den, tedy 1 ke snídani, k obědu a večeři, tzn. pečivo, brambory, rýže, těstoviny, bramborová kaše, luštěniny, měla byste ji zredukovat na měnší porce, než jste byla zvyklá jíst. Pro vaší orientaci – 1 porce je 50g pečiva, 70g vařené rýže, 70g vařených těstovin, 130g vařených brambor, 130g bramborové kaše, případně 90g vařených luštěnin. Pokud by šla Vaše váha rychleji dolů, můžete porce o trošku zvýšit, naopak budete-li přibírat nebo se nebude s váhou nic dít, uberte. Pokud budete mít vysoký příjem sacharidů, tak se Vám budou ukládat ve formě tuku. Určitě byste také měla zařazovat dostatečné množství zeleniny, méně pak ovoce, jelikož jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek. Zařazovat je můžete buď jako svačiny spolu s malou porcí bílkovin, zeleninu můžete klidně doplňovat ke každému jídlu. Ovoce si raději dávejte v porci maximálně 200g na den, zbytek nahraďte zeleninou. Nekonzumujte ovoce v pozdějších večerních hodinách. Jelikož chcete zhubnout je potřeba se vyhýbat sladkostem a určitě se nepřejídat. Chce to opravdu jíst menší porce, ale častěji za den, nejlépe po 2-3 hodinách. Určitě byste měla zařazovat dostatek bílkovin, tj. libové maso (kuřecí, krůtí, vepřová kýta), sýry do 30% tuku v sušině a samozřejmě velice důležité jsou i mléčné výrobky do 3 g tuku (jogurty, mléko, zakysané mléčné výrobky). Nekupujte zcela odtučněné mléko a odtučněné jogurty, zároveň však nekupujte smetanové a tučné mléčné výrobky. Vždy zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin (masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny. Dbejte na dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji. Zkuste si nastavit režim raději na cvičení 3-4x týdně přibližně alespoň 20 minut v kuse, lépe 30-45. 2x v týdnu doplňte posilovací cvičení na problematické partie, tím, že prodloužíte dobu aerobní aktivity, zvýší se podíl spalování energie z tukových zásob a tím, že zařadíte posilovací cvičení zvýšíte svalovou hmotu a tím zvýšíte i energetický výdej během dne, dokonce i v klidové fázi, což je důležité. Posilovací cvičení zvládnete i doma, použijte pro začátek cviky z kalanetiky, posilování břicha, hýždí, ale pokuste se i o procvičení paží, zad, výborné je cvičení na velkém míči, kde posilujete především hluboké svaly důležité i pro další cvičení. Jste -li v oblasti cvičení začátečník, pak doporučuji konzultaci s odborníkem i v oblasti cvičení.
Jak zhubnout
Dobry den.....pred otehotnenim som vazila 65 kg pri vyske 165 cm, tesne pred porodom som mala 80 kg a pocas tehotenstva som si kontrolovala stravu, vyradila som sladkosti a pecivo a vsetko nahradila ovocim, po porode sa mi vaha takmer okamzite vratila na povodnu vahu ale pocas kojenia ( kojila som rok ) som sa vyjedla spat na 75 kg...pretoze akokolvek som obmedzila stravu prestalo sa mi tvorit mlieko. Teraz uz pol roka nekojim, cvicim s trenerom v posilovni, doma na rotopede, napriek tomu ze sa mi telo spevnilo, najma brucho, mi neslo ani kilo dole, uz som z toho zufala, navyse od 14 rokov trpim bulimiou ktora sa mi vracia tak dva krat do roka a odoznie, mimo to ale dodrziavam zasadu 5 malych porcii denne ...zaujimalo by ma ci sa mi da nejako pomoct, psychiatricka ma odradza od dietologickych poradni ...uzivam Prozac ktory by mi mal znizit chut do jedla ale nemam pocit ze zabera, aj tak som stale hladna, dlhodobo uzivam aj chrom a predsa sa nemozem zbavit chuti na sladke....
Kristina
Iva Málková
Dobrý den, zvýšení váhy pro Vás musí být velmi nepříjemné, zvláště když jste se zaobírala již dříve problémy s hubnutím více než by bylo zdrávo. Ve Vašem případě bych doporučovala velmi pozvolný přístup k hubnutí a současně by Vám jistě prospěl přístup psychologa, na stránkách www.stob.cz v sekci individuální poradny naleznete kontakty na odborníky v oblasti hubnutí, současně máme i přímo lékaře, kteří se současně zabývají poruchami příjmu potravy a ti by Vám mohli nejlépe poradit jak zhubnout, zůstat v psychické pohodě, zdraví a současně zamezit problémům, se kterými jste se kdysi potýkala.
Jak zhubnout
Dobrý den, co si myslíte o stránkách www.dietninakup.cz? Dále by mne zajímalo, když jsem zhubla ze 75 na 65, měřím 170 - jsem teď "nahoře" dost drobná, kdežto zadek a stehna se skoro nezměnily. Pro doplnění - bylo to úpravou jídelníčku dle Sebekoučingu, 2x týdně 5km jogging a 1x týdně 1,5hod. na rotopedu. Dále by mne zajímalo, od jaé hodnoty může nízká váha nebo zhubnutí činit problémy s otěhotněním. Děkuji Klára
Klára
Iva Málková
Dobrý den, na těchto stránkách jsou běžně dostupné potraviny, jistě byste zde našla velké množství zdravých a vhodných potravin, z kapacitního prostoru zde na stránkách nemohu bohužel propočítávat jídelníčky na stránkách uvedené, ale na první pohled se sestávají z kvalitních potravin s ohledem na vyvážené složení jednotlivých jídel, tedy obvykle je vždy uveden zástupce ze sacharidů, k tomu přidána bílkovina a zelenina. Jen bych ještě doporučila raději sacharidy rozdělit tak, aby jich malé množství bylo i k večeři. Ale pokud chcete mít lepší kontrolu nad jídelníčkem, pak bych doporučila použít program sebekoučink( www.stobklub.cz). Dále nezapomínejte, že doporučované jídelníčky jsou vždy pouze obecným doporučením a vždy je vhodné stravovat se vždy s ohledem na Váš aktuální zdravotní stav, současnou váhu, cílovou váhu, pohybovou aktivitu, pohlaví, předešlý energ. příjem atd.Je proto vhodné začínat postupně, zavádět změny v jídelníčku i pohybu postupně a pozvolna, jinak Vám hrozí jojo efekt nebo v horším případě i zdravotní problémy s nevhodně použitým jídelníčkem. Co se Vašeho hubnutí týče, pak bohužel máme dány geneticky tvary a typ postavy tak, že samotným jídelníčkem a zhubnutím se postava nevytvaruje. Chce to trpělivost, trvalý trénink, zkoušet více druhů cvičení, ne každé cvičení bude tvarovat vaše tělo žádoucím směrem... Problémy s otěhotněním mohou přijít u každého s jinou váhou, dokonce může být i váha a množství tuku stále dost vysoké, ale pokud žena radikálně sníží energetický příjem, tělo se proti tomu může bránit vynecháním menses, narušením cyklu apod. Obecně se udává alespoň 8% přítomnost tuku v těle, ale i tato hodnota je již dost nízká.
Pohyb
Dobrý den, nadchla jsem se pro jumping. Slyšela jsem ale, že pro ženy nemusí být úplně zdravý, může mít negativní účinky na vnitřní orgány. Co si o tom vy myslíte?
Klára
Iva Málková
Dobrý den, o tomto riziku jsem bohužel neslyšela a vzhledem k tomu, že nejsem lékař zabývající se touto problematikou, nemůžu Vám odpovědět 100%, ale dle mého názoru je tento argument nepravděpodobný. Také vzhledem ke kladným vyjádřením různých lékařů by mělo být cvičení pro zdravého člověka bezpečné. Nikdy Vám neuškodí před zahájením nového pohybu konzultace s lékařem. Přiměřený a rozumný přístup k pohybu tělu vždy prospívá a stejně tomu tak bude i u tohoto druhu cvičení.
Jak zhubnout
a nic:( 3x stejne dotazy na domnele se zvetsujici kostru, ale odpoved na dotaz stran sacharidu zadna. ach jo
jane
Iva Málková
Jídelníček
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala, jak co nejefektivněji plavat a docílit tak jak zpevnění těla či nárůst svalové hmoty a případně také spalovat tuk. A v souvislosti s tím se chci také zeptat, jaké je nejvhodnější jídlo po plavání, aby byl efekt co největší a o jaké jídlo by mělo jít. Dále jsem se chtěla zeptat, jak moc negativní vliv má, pokud jsem si navykla jíst jídlo při sledování nějakého pořadu či seriálu a jestli bych se měla tohoto zlozvyku případně snažit zbavit. Děkuji Vám za odpověď a přeji krásný den.
Lucie
Iva Málková
Dobrý den, já osobně jsem zastáncem nejen pestrého a vyváženého stravování, ale také pestrého cvičení, neboť jen tak nejlépe zjistíte, co Vám nejvíce vyhovuje, co Vás baví a co vaši postavu nejlépe tvaruje. Proto bych Vám je-li to možné doporučila i jiný druh pohybu než je jen plavání, přestože je velmi vhodné a šetrné. Hlavní zásadou a to v každém případě bude, že jídlo před cvičením má být lehce stravitelné, s malým množstvím bílkovin a přiměřeným mnosžtvím sacharidů. Bílkoviny Vám pomohou chránit svalovou hmotu během cvičení, a malým množstvím sacharidů předejdete únavě, vyčerpání, případně i stavům blížícím se hypoglykemii. Hypoglykemii zabrání i právě přítomné bílkoviny, které budou zpomalovat uvolňování sachridů do krve... Už nejedenkrát jsem zažila situaci, kdy ženy před cvičením celý den nejí, nebo jedí minimum sacharidů a pak téměř kolabují. Množství sacharidů v krvi slouží především jako zdroj energie pro srdce, mozek, než pro svalovou práci jako takovou, takže se nemusíte bát, že by bylo o to horší spalování tuků. Horší spalování by bylo spíše v případě, že by byly Vaše svaly předzásobeny vyšším množstvím svalového glykogenu, pak by mohla nastopit fáze čerpání energie z tuků o něco později (jednoduše řečeno). Určitě se vyvarujte tučným, těžkým jídlům. Tedy ovoce před cvičením přibližně těch 30-60 minut by bylo klidně možné, stejně tak jako nepříliš sladká menší tyčinka, proteinový snack spíše s nižší energetickou hodnotou, prodávají se i přímo určené ke komzumaci před cvičením, s malým podílem bílkovin, s obsahem karnitinu ( v podstatě však zanedbatelným), mohla byste zkusit i mléčný výrobek, zde je však ale potřeba zaexperimentovat, můžete zkusit mussli tyčinku bez polevy s actimelem hodinu před cvičením, apod. Jídlo po cvičení: Zde je problematické, že vy běháte a pak ještě posilujete. Za prvé bych zkusila pořadí spíše obrátit, kdy pro posilování je vhodnější cvičit ještě s dostatečným množstvím energie, tedy nejprve posilovat a naopak pro aerobní aktivitu s o něco lehčím pocitem v žaludku, tedy běhat až po posilování. Pokud nechcete přijít o svalovou hmotu, měly by po cvičení následovat spíše bílkoviny a menší obsah sacharidů. Důležité je se po aerobní aktivitě nenajíst hned jak skončíte, dejte si ještě alespoň 30 minut pauzu a až poté se najezte (naopak budete-li chtít maximálně uchovat svalovou hmotu a podpořit růst svalové hmoty, je nutné se najíst co nejdříve po cvičení). V prvním případě, kdy po cvičení počkáte přibližně 30-60 minut pak následuje klasické jídlo, v případě že již bude pozdě večer dáte si jen bílkoviny a zeleninu. Pokud ještě bude dost času do spánku, pak si dáte např. klidně ten kornspitz s cottage sýrem, ještě vhodněji např. s rybou, drůbežím masem, bílkovou omeletku s malou přílohou a zeleninou. Klidně i brambory s tvarohem, kornspitz s tvarohem a zeleninou. Důležitější bude ta bílkovina, abyste nehubla svalovou hmotu. Konzumace jídla při nějaké jiné činnosti je nebezpečná ve větší konzumaci, obvykle jíme bezmyšlenkovitě, rychleji, sníme tedy více jídla než bychom snědli v klidu a pomalu.
Jak zhubnout
Dobrý den, během posledních 2 měsíců se mi díky pravidelné stravě, dostatečnému příjmu neslazených tekutin - vody a bilinných čajů a relativně pravidelnému pohybu podařilo zhubnout téměř 4 kg (ze 70 na 66/175 cm). Nyní se ale hubnutí zastavilo a nevím proč. Se svojí váhou ještě spokojená nejsem. Chci se proto zeptat, jak v hubnutí pokračovat dál a čím nahradit sladkosti při nedostatku energie (kávu pít nemohu) a zda je dobré nejíst pečivo. Děkuji
Lenka
Iva Málková
Dobrý den, , je přirozené, že se naše tělo po určité době na jakékoli změny v životě adaptuje a stejně tak je tomu i při hubnutí. Především Vám gratuluji k tomu, že jste si svůj váhový úbytek udržela, protože i za to je potřeba se pochválit. Zprvu často ke zhubnutí stačí zavést pravidelná strava, troška pohybu a výběr zdravějších potravin, čímž docílíte snížení energetického příjmu. U Vás tomu tak bylo vegetariánskou stravou..Později je však potřeba učinit další kroky a dalším důležitým krokem je vyvážená skladba jídelníčku, přidání dalšího pohybu, vybrat opět jiné potraviny, které jste nebyla zvyklá konzumovat tak, abychom tělu doplnili všechny potřebné živiny, vitaminy, minerální látky, zkrátka vše co potřebuje a spolu s tím docílili dalšího váhového úbytku. Poradila bych Vám nyní další zhodnocení Vašeho jídelníčku, např. v programu sebekoučink, kde si otestujte složení jídelníčku z pohledu vzájemného poměru živin. Jako vegetariánka se snažte hlídat optimální příjem bílkovin, bez nich bude další hubnutí těžké. Zaměřte se i na další pohyb, pro efektivní spalování tuků se doporučuje pohybová aktivita minimálně 30 minut, kdy teprve po této době začne tělo efektivněji spalovat jako ydroj energie tuky. Čím déle tato aktivita bude trvat, tím se bude poměr spalování z tuků zvyšovat. Optimálně se proto doporučuje aerobní aktivita v trvání 40-60 minut v závislosti na Vaši fyzické kondici. Hlídejte si při cvičení tepovou frekvenci, která Vám pomůže určit správné tempo pro aerobní pásmo aktivity. K tomu lze použít např. sporttester či např. výpočet tepové frekvence dle vzorečku. Více informací můžete nalézt na www.stob.cz nebo také na www.stobklub.cz
Metody hubnutí
Dobrý den, když člověk přibere třeba 50 kg, tak se mu zvětší i kostra, když se pak zhubne, třeba opět těch 50 kg, tak se kostra také zmenší? Nebo zůstane stejně mohutná? Děkuji
Kacka
Iva Málková
Dobrý den, pokud člověk přibírá a hubne, neděje se tak v oblasti kostní tkáně, ale v oblasti tuku, svalové hmoty.
Jídelníček
Dobrý den, co si myslíte o půstech? Např. o pravidelném jednodenním půstu třeba 1x za týden nebo 1x za 14 dní? Půstem myslím za celý den jen pít vodu. Nejde mi jen o hledisko hubnutí, ale i hledisko uchování svého těla ve zdraví.
LB
Iva Málková
Dobrý den, nerada bych očistné metody úplně zatracovala, jen já si osobně myslím, že je lepší přemýšlet preventivně, měli bychom však uvědomit, že pokud chceme tělu ulehčit, pomoci a očistit ho od škodlivých látek, nadměrné konzumace nezdravých potravin například po dlouhé zimě, nějaké oslavě apod. u někoho po celoročním či dokonce celoživotním nevhodném stravováním, měli bychom mu pomoci nejen jednodenní či týdenní očistou, ale dlouhodobou změnou našeho stravování. Jsou lidé, kterým tyto metody pomáhají k tomu, aby se cítli dobře. Pokud jim to neškodí, tak proč ne, ale nebrala bych to jako nezbytnost či spásu. Stejně je to i s m, v em - někomu to pomáhá a někdo se po něm cítí hůře. Přesto bych doporučovala raději půst nikoli v podobě hladovění, ale spíše se zaměřit na popíjení zeleninových a ovocných šťáv, konzumaci lehce stravitelných potravin, pití čajů apod. Jsem toho názoru, že bychom se měli snažit pomáhat našemu tělu k rovnováze a správné výživě a zdraví dlouhodobě, nejlépe nepřetržitě, nikoli nárazově v podobě půstů a očistných dnů. Pro očištění těla tedy zkuste raději odlehčit jídelníček, to znamená zkuste jíst stále pravidelně, ale dávejte si lehké přílohy, zdravý čerstvý žitný chléb, ovesné vločky, otruby či jiné potraviny bohaté na dostatek vlákniny, zkuste netradiční druhy přílohy jako je pohanka, quinoa, špalda aj., můžete např. vynechat živočišné zdroje bílkovin a zkusit třeba lehký tvaroh s bylinkami, tofu, Robi maso, luštěniny, konzumujte hodně zeleniny, používejte bylinky, relaxační čaje, dopřejte si odpočinek, zkuste si zajít pravidelně alespoň 2x týdně do sauny nebo zkuste třeba floating, choďte na procházky, dopřejte si dostatek pohybu, každé ráno si můžete dát studenou sprchu a samozřejmě po celý den vypít hodně tekutin. A to se dostáváme k druhé části vašeho dotazu. Je obecně doporučeno přijmout 2-3 l tekutin za den, ale každý má potřebu tekutin jinou a proto v letních dnech, kdy se více potíme, obecně vydáme více tekutin, navíc přidáte i nějaký pohyb, můžete se určitě dostat na mnohem vyšší příjem tekutin. Pokud víte, že nemáte zdravotní problémy, jako například diabetes u kterého může být výrazně vyšší potřeba tekutin, pak můžete být v klidu.
Jak zhubnout
Dobrý den, po porodu jsem měla hned svoji předtěhotenskou váhu, ale kojení, málo spánku, nízký tlak, málo pohybu (byla jsem hodně sešitá a bolelo to skoro tři měsíce) a stres mě hodně vyčerpávalo a abych měla energii na péči o dítě tak jsem se dopovala sladkostma a navíc během dne jsem neměla čas něco jíst, takže jsem jedla hlavně večer až usnul. :( To se samozřejmě podepsalo na zvýšení váhy. Když jsem začala cvičit cca 4 měsíce po porodu tak jsem nezvládala péči o dítě byla jsem grogy a měla pak míň mlíčka. Teď už jsem 7. měsíců po porodu, kojím už jen 2x denně cítím, že už mám i víc energie. Chtěla jsem se poradit, jak zhubnout, co jíst když ještě pořád kojím a jaké cvičení. Můžu brát něco co by potlačilo chuť na sladké a zároveň mi dodalo energii? Potřebovala bych shodit aspoň 20 kg, vím že je to běh na dlouho trať.
Paty
Iva Málková
Dobrý den, věřím, že to všechno zvládnete, máte ještě chvilku času se ze všeho zotavit. Pravděpodobně by bylo dobré shodit alespoň částečně váhu do doby, než budete plánovat další těhotentsví, ale nezapomínejte na pozvolné hubnutí a zvláště pokud ještě kojíte. Během kojení se zvyšují energetické nároky našeho těla o přibližně 1000, ale třeba i 2000 kJ na den, proto se Vám dařilo jít s váhou dolu. Nyní už ale máte opět o těch 2000 kJ menší výdej a tomu se proto musí přizpůsobit Váš příjem energie. Pokud jste tedy od doby kojení neupravila porce, bude potřeba to učinit nyní. Vzhledem k tomu, že již nekojíte, můžete začít hubnout klasickým způsobem, kdy je optimální úbytek kolem 2 až 4 kg za měsíc. V každém případě je důležitá pravidelná strava, a to nejméně 5 porcí za den, Vy jste zmínila jídla 4, zařaďte si tedy ještě odpolední svačinu, a pokud jste často v noci vzhůru nebo chodíte spát pozdě, můžete si dovolit i 6.jídlo v podobě II. večeře. Pokud chcete hubnout, doporučují se 3 porce přílohy na den, tedy 1 ke snídani, k obědu a večeři, tzn. pečivo, brambory, rýže, těstoviny, bramborová kaše, luštěniny, měla byste ji zredukovat na měnší porce, než jste byla zvyklá jíst. Pro vaší orientaci – 1 porce je 50g pečiva, 70g vařené rýže, 70g vařených těstovin, 130g vařených brambor, 130g bramborové kaše, případně 90g vařených luštěnin. Pokud by šla Vaše váha rychleji dolů, můžete porce o trošku zvýšit, naopak budete-li přibírat nebo se nebude s váhou nic dít, uberte. Pokud budete mít vysoký příjem sacharidů, tak se Vám budou ukládat ve formě tuku. Určitě byste také měla zařazovat dostatečné množství zeleniny, méně pak ovoce, jelikož jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek. Zařazovat je můžete buď jako svačiny spolu s malou porcí bílkovin, zeleninu můžete klidně doplňovat ke každému jídlu. Ovoce si raději dávejte v porci maximálně 200g na den, zbytek nahraďte zeleninou. Nekonzumujte ovoce v pozdějších večerních hodinách. Jelikož chcete zhubnout je potřeba se vyhýbat sladkostem a určitě se nepřejídat. Chce to opravdu jíst menší porce, ale častěji za den, nejlépe po 2-3 hodinách. Určitě byste měla zařazovat dostatek bílkovin, tj. libové maso (kuřecí, krůtí, vepřová kýta), sýry do 30% tuku v sušině a samozřejmě velice důležité jsou i mléčné výrobky do 3 g tuku (jogurty, mléko, zakysané mléčné výrobky). Nekupujte zcela odtučněné mléko a odtučněné jogurty, zároveň však nekupujte smetanové a tučné mléčné výrobky. Vždy zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin (masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny. Dbejte na dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji. Zkuste změnit i režim cvičení na 3-4x týdně, ale 50-60 minut v kuse. 2x v týdnu doplňte posilovací cvičení na problematické partie, tím, že prodloužíte dobu aerobní aktivity, zvýší se podíl spalování energie z tukových zásob a tím, že zařadíte posilovací cvičení zvýšíte svalovou hmotu a tím zvýšíte i energetický výdej během dne, dokonce i v klidové fázi, což je důležité. Mnoho úspěchů za spokojenou váhou...
Jídelníček
Dobrý den. Jsem ve fázi, kdy už 2. měís hubnu s tzv. krabičkami a musím říct, že se daří - za 5 ýdnů jsem zhubla 8 kg (mám ale obrovskou nadváhu - BMI 45, takže to jde rychle). Už vím, že hubnutí je hodně o hlavě - jak si poručit a psychicky ustát tu obrovskou chuť být někdy "dobře najezená". Je na dosažení psych. pohody a přivyzknutí režimu s pěti chody denně nějaký vyzkoušený postup? nemůžu si krabičky platit věčřně - tak levné to rozhodně není....
Andrea
Iva Málková
Dobrý den, doporučila bych Vám kurzy snižování nadváhy, ve kterých se naučíte jak hubnout s rozumem a váhu si udržet, budete si poté schopna sestavit jídlo přesně dle Vašich aktuálních možností a vzhledem k tomu, že se jedná o kurz založený i na psychoterapii, budete mít jistě i v této oblasti mnohem lepší pocit. Kurzy vedou zkušení odborníci, proto Vám je mohu vřele doporučit. Vše najdete na www.stob.cz
Zdravotní problémy
Dobry den, da se hubnout i po operaci zlucniku? Z duvodu nadymani se pry nesmi celozrnne pecivo, ale jen bile a take je omezeny vyber zeleniny a lustenin? Dekuji Nemckova
Nemeckova
Iva Málková
Dobrý den, máte-li sklony k nadýmání, doporučuji vyvarovat se následujícím potravinám: luštěniny, houby,ze zeleniny: kapusta, zelí, květák, brokolice, papriky, rajčata, okurky, cibule, křen, česnek, ředkvičky, kedlubny, tvrdá a dřevnatá zelenina, zelenina v octovém nálevu (vhodná je naopak mrkev, celer, petržel, špenát, malé množství květáku, hrášku a mladé brukve, hlávkový salát, fazolka, cuketa, chřest, červená řepa, rajská šťáva...) Z ovoce: hrušky, třešně, višně (někdo také hůře snáší švestky, hroznové víno, sušené a kandované ovoce, fíky, datle); pozor na konzumaci většího množství ovoce, bývá hůře stravitelné - denně by Vám tedy měly stačit 1-2 ks ovoce Čerstvé pečivo, kynuté těsto (droždí!)Tučnější potraviny (někdo špatně snáší i mléčné výrobky), přepálené tuky,nakládaná a tučná masa, některé ryby, příliš kořeněná jídla, sladká jídla, sladké nápoje a nápoje sycené CO2, žvýkačky Snažte se jíst v průběhu celého dne, po menších dávkách, jezte pomalu, každé sousto dobře rozžvýkejte. Při přípravě pokrmů používejte čerstvé bylinky, nadýmavost zmírňuje kmín, máta, fenykl... Pijte bylinné čaje, nesycenou vodu. Zařaďte do jídelníčku zakysané mléčné výrobky (posilují střevní mikroflóru). Pokud by Vaše potíže přetrvávaly dlouhodobě, doporučuji se o další léčbě poradit s lékařem.
Jak zhubnout
Dobrý den, jsem 31let 172/78. Nazpaměť odříkám všechno ohledně zdravého stravování, cvičení a ostatních věcí nutných pro redukci váhy. Můj problém je ovšem vůle. Vydržím pár dní a pak naprosto hystericky zajedu do prvního fastfoodu a tam spořádám 3 porce jídla. Je to až posedlost, jako by se mi zatmělo před očima a jediné, co mě zajímá je jídlo. Kdyby mi ho v tu chvíli chtěl někdo sebrat, tak jsem snad schopná ho zabít... zní to přehnaně, ale přesně takové jsou moje pocity. Tohle přece není normální, co s tím mám dělat?
Ilona
Iva Málková
Dobrý den, právě pro Vás by byly naprosto ideální kurzy snižování nadváhy.Všechny informace najdete na www.stob.cz Nyní si můžete zakoupit kalendář Kam kráčíš, což je velmi úspěšný průvodce hubnutím a do něj si poznamenat začátek kurzů v září. Držíme Vám palce.
Jak zhubnout
Dobry den, prosim o radu, moje maminka ( 54 let) musi uzivat silna antidepresiva, behem 6 mesicu pribrala 20 kg, bohuzel je musi uzivat dlouhodobe. Neprejida se, dba na dostatek pohybu, bohuzel vaha stale roste. Lze s tim neco delat? Obavam se, ze se pomalu zacina vzdavat, protoze i pres jeji snahu vaha stale roste... Prosim, co byste ji doporucila? Predem dekuji za odpoved.
Petra Radlova
Iva Málková
Dobrý den, řada léků může do jisté míry přispět k zvýšení váhy, většinou ale může za změnu hmotnosti také nevhodné stravování a nedostatek pohybu. Proto je důležité osvojit si zásady zdravého životního stylu, při jejich dodržování je možné mít svoji váhu pod kontrolou. Jak i Vy píšete léky s antipsychotickým, antidepresivním účinkem pacienti musí užívat dlouhodobě a nelze je vysadit např. z důvodu hubnutí. Pacient by riskoval návrat příznaků a zhoršování svého zdravotního stavu. Píšete, že se maminka snaží, ale možná nezvolila úplně optimální pohybovou aktivitu nebo nemá vhodný jídelníček. Vzhledem k tomu, že se již nyní nachází v náročné situaci a mohly by se při nevhodném postupu i zhoršit její osobní pocity, doporučila bych Vám pro ni kurzy snižování nadváhy či odborné konzultace. Kontakty i termíny naleznete na www.stob.cz
Jídelníček
Dobrý den,souhlasíte s dělenou stravou Lenky Kořínkové.to jest,rozdělovat potraviny na rostlin,živočišné a neutrální. Po této dietě se krásně hubne,žádné potraviny nejsou zakázané jen se musí správně v určitý den kombinovat . Jaký Váš názor na toto stravování? Děkuji
Babeta
Iva Málková
Dobrý den, každý z nás je individuální osobnost s různými potřebami, ať už je to potřeba živin, vnímání chuti, jídla, potřeby jídla aj. Z tohoto důvodu neexistuje jediný správný způsob stravování. Dělená strava je velmi specifická dieta, která není Z MÉHO pohledu pro tělo přirozená. I zde se názory velmi různí, p. Kořínková by Vám řekla něco jiného, jako řada zastánců dělené stravy a i já přiznávám, že někomu tato strava skutečně může vyhovovat z výše zmíněných důvodů. Ale vzhledem k tomu, že jsem si prošla celou řadou diet a posléze se věnovala výživě i více, dospěla jsem k jedinému skutečnému způsobu jak zhubnout, a to je najít si způsob stravování, který bude pro Vás a Vaše tělo přirozený. Nejdůležitější je tedy určitě naslouchat Vašemu tělu, a pokud Vám tento způsob stravování vyhovuje, pak u něj setrvejte i nadále. Jen byste měla vědět, několik důležitých otázek, které já si v případě dělené stravy kladu. Pro správné fungování našeho těla je důležité mít během dne potřebné živiny a potřebnou energii. Bez ní jsme unavení, nemocní, podráždění atd. atd. Naše tělo se za každou cenu snaží udržovat vyrovnanou hladinu cukru v krvi, je to pro něj životně důležité, protože pro náš mozek, srdce a ostatní životně důležité orgány je nutné mít v krvi glukózu. Na druhé straně, ale i vysoké hladiny cukru v krvi nejsou pro tělo nejvhodnější, proto se snaží stále hladinu cukru v krvi vyvažovat. Proto se doporučuje jíst pravidelně každé 2-3 hodiny, protože 3 hodiny je maximální doba, kdy ještě tělo má malé množství cukru v krvi ( v závislosti na předchozím jídle, pokud nemáme sacharidové jídlo, ale pouze bílkovinné, pak se hladina cukru snižuje stále níž a můžete se velmi brzy dostat do stavu únavy, velkého pocitu hladu, až nesoustředěnosti, špatné nálady, třesu, pocitů na zvracení, svalové slabosti a další.). A při dělené stravě se často stává, že jste delší dobu než 3 hodiny bez dodání sacharidů a tělo musí získávat glukózu jiným způsobem. Jako zdroj proto poté využívá energii z tuků a svalové hmoty. Proto se poté často podaří zhubnout, ale současně se po určité době začne dostavovat hlad. Pokud zvolíte spíše tu cestu, že volíte sacharidová jídla, pak se Vám nemusí stát výše popsaný jev hypoglykémie, ale zase na druhé straně chybí bílkoviny a budete hubnout ze svalové hmoty. Při dělené stravě, kdy nemůžete kombinovat dohromady sacharidy a bílkoviny je z mého pohledu nemožné současně docílit vyvážené hladiny glykémie (cukru v krvi) a současně doplnit bílkoviny. Pokud by tedy bylo na mém ideálním doporučení, já bych se snažila zkusit pomalu přejít na normální zdravé stravování obsahující všechny složky výživy, mít pestrý jídelníček a nelpět přímo na dělené stravě.
Metody hubnutí
Dobrý den mám velký problém s váhou měřím 170cm a vážím 99 kg. Již půl roku pravidelně 5x týdně cvičím, jídelníček mám upravený a váha se skoro nehýbe, spíš naopak po dobu cvičení jsem 3 kg přibrala. Od doby co jsem k dietě přidala cvičení trpím pocity hladu a dost s tím bojuji. je to v pořádku?
karla
Iva Málková
Dobrý den, ve Vašem případě bude potřebné uzpůsobit Váš jídelníček Vašim potřebám, které se cvičením zvýšily, možná máte i až příliš velké množství pohybové aktivity a tělo nestačí regenerovat. Ověřte si zda máte vhodně vyvážený jídelníček, k tomu Vám pomůže program sebekoučink a naše stránky www.stob.cz nebo www.stobklub.cz
Jak zhubnout
Dobrý den, při redukčním jídelníčku se doporučuje denní příjem cca 5000 kj. Platí tyto hodnoty i pro ženu vysokou 187 cm, vážící 95 kg? Nebo lze hubnout i při příjmu např. 6500 kj.? Velice Vám děkuji
Jana H.
Iva Málková
Dobrý den, mějte prosím na paměti a to nejen Vy, ale všichni, kdo se snaží hubnout, že výživová doporučení jsou vždy obecná a stejně tomu tak je při množství kalorií doporučovaných k hubnutí. Pro ženu se uvádí průměrně 5000-6000 kJ, ale to je množství, u kterého většina žen hubne, ALE vše je závislé na právě vašich tělesných dispozicích, fyzickém výdeji během dne, zdravotním stavu, dále pak předešlém příjmu energie, pokud je někdo s těžkou obezitou zvyklý přijímat 20000 kJ/den, pak bude hubnout 0,5 kg týdně pravděpodobně i při snížení na 18000 kJ. Je tedy potřeba se naučit s Vaším tělem pracovat, snížit jen o málo, zprvu stačí i jen začít jíst pravidelně a vybírat zdravější potraviny a až postupně sledovat kalorie. Nechte se inspirovat průvodcem Kam kráčíš, jedná se o kalendář s tipy na hubnutí na 52 týdnů, jistě si v něm najdete potřebné informace. Další pak na www.stob.cz
Jak zhubnout
Dobrý den, asi tak od 18 let vážím 73 kg při výšce 170 cm. Od té doby se neustále snažím hubnout. Vyzkoušela jsem snad úplně všechno (všechny možné diety, čaje, odtučňovací nápoje …) Párkrát za život se mi podařilo váhu srazit tak na 67 kg, ale to se mi dělalo špatně hlady a v tělocvičně jsem byla denně (hraji závodně volejbal a cvičila jsem aerobic). Před 5 lety (po druhém porodu) mi byla zjištěna hypofunkce štítné žlázy. Od té doby užívám Letrox. Stravuji se pravidelně – myslím, že zdravě (především zeleninu, sýry typu Cottage,Lučina, celozrnné pečivo, jogurty bílé, maso tak 3 x týdně, ovoce…vypiju tak 2,5 l denně neslazené vody, čaje bylinkové, kávu nesladím….občas např. o vánocích zahřeším ). V případě, že kilíčko naskočí, není problém na 73 kg, ale ani o gram méně. Vstávám ráno před 5 hodinou, mám 2 děti ve školním věku, 1-2 x týdně hraji volejbal a potřebuji energii. Prosím o váš názor, zda v mých 35 letech je možné ještě zhubnout. Děkuji Lenka
Lenka
Iva Málková
Dobrý den, zcela určitě je možné zhubnout a to v každém věku. Snížená funkce štítné žlázy je spojená s určitým zpomalením Vašeho těla, cítíte se unavená, ospalá, zpomalí se metabolismus a pokud vůbec nezměníte jídelníček může se stát, že přiberete na váze. Snížená funkce štítné žlázy vzniká při sníženém uvolňování hormonů štítné žlázy do Vaší krve, nejčastější příčinou je nedostatečným vylučování regulačních hormonů štítné žlázy mozkem, chronický zánět štítné žlázy, dlouhodobý nedostatek jódu...speciální dieta pro onemocnění se štítnou žlázou tak jako je např. pro diabetes a jiná onemocnění není, můžete si dát pozor na konzumaci potravin, které obsahují tzv. strumogeny, látky, které brání štítné žláze v hromadění a využití jódu. Jsou to např. růžičková kapusta, brokolice, květák, kedlubny, ředkvičky nebo zelí. Ale pokud máte pestrý jídelníček, a jen v přiměřeném množství tuto zeleninu zařadíte do jídelníčku, žádné riziko nehrozí. Měla byste se ještě více než normálně zaměřit na zdravý jídelníček a správné stravovací návyky. Doporučuji zrychlovat metabolismus přirozeným způsobem, jak jen to půjde. To znamená: Prvním předpokladem je pravidelná strava, udržování vyrovnané hladiny cukru v krvi, tím si dopřejete pravidelnou energii a předejdete únavě. Vhodné je zkusit volit potraviny s nízkým glykemickým indexem. Podívejte se na stránky www.stob.cz, kde najdete řadu informací. Zařaďte jídlo každé 2-3 hodiny, malé porce jídla, tím nastartujete metabolismus a hubnutí se začne dařit. Začněte snídaní, která by měla být do hodiny po probuzení, následuje dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře, případně ještě 1,5 před spaním 2. večeře. Důležitým krokem redukční diety je snížení obsahu tuků na 30 % celkového přijmu energie. Snížení obsahu tuků dosáhnete jednak výběrem vhodných druhů potravin, a rovněž použitím omezeného množství tuku při přípravě jídel. Všechny tuky obsahují dvojnásobné množství energie ve srovnání se sacharidy a bílkovinami, jsou tedy kaloricky dvojnásobně vydatné, přesto mají ze všech základních živin nejmenší sytící schopnost. Proto je lepší volit zdroje bílkovin a tuky hradit např. volbou mořské ryby s vhodným složením tuků (obsahují tzv. omega 3 MK). Mořské ryby jsou ostatně i vhodným zdrojem jodu. Jako další zdroje bílkovin vyberte libové druhy masa jako jsou krůtí a kuřecí prsa, králičí maso, hovězí svíčková, hovězí kližka, vepřová kýta na řízky, atd. viz tabulky energetických hodnot ( maso do 15g tuku na 100g, jogurty do 3% tuku, tvaroh polotučný...). Bílkoviny získáváme z poloviny z živočišných zdrojů, tedy z masa a masných výrobků, mléka a mléčných výrobků se sníženým obsahem tuku. Druhou polovinu by měly tvořit rostlinné zdroje, tedy luštěniny, tofu, soja, Robi maso, obilné výrobky aj. Zelenina obsahuje velké množství vitaminů, minerálů a současně i vlákniny, která navozuje pocit sytosti a má příznivý účinek na metabolické poruchy provázející nadváhu. Denně ji zařazujte nejméně 2-3 x (cca 300 -400 g/den). V neposlední řadě se soustřeďte i na dostatečný příjem tekutin ve formě neslazených nápojů (neslazená a minerální voda, ovocné, bylinné či zelené NEslazené čaje). Další možností jak zrychlit metabolismus je jednoznačně vhodné zařadit cvičení. To se Vy již jednoznačně snažíte, avšak zkuste i nový pohyb, např. pokud zapojíte do cvičení posilovací cvičení, vytvoříte si tak svalový základ, který umožní Vašemu tělu spalovat více energie i v klidovém stavu a tím se významně podílí na energetickém výdeji během dne. Pak je samozřejmě vhodné zapojit i aerobní aktivitu, která je již cíleně zaměřená na spalování tuků. Pokud se trápíte již opravdu dlouhou dobu a nedaří se Vám hubnout, nepodaří se Vám zrychlit a nastartovat metabolismus běžnou cestou, kontaktujte určitě lékaře, který by Vám měl upravit léčbu hypothyreozy a současně Vás může podpořit i v oblasti hubnutí a dále bych Vám doporučila kurzy snižování nadváhy společnosti STOB.
Jídelníček
Rád bych se zeptal, jestli fungují nějaké pomůcky, které ovlivní chutě tak, aby člověk míň vyhledával další jidlo. Něco v tom smyslu, že bílkoviny rychleji zasytí a zaměstná zpracováním, takže člověk pak nemá tolik chuť na jídlo.
Koloss
Iva Málková
Dobrý den, zcela určitě bílkoviny zvyšují pocit nasycení, snižují glykemický index a Vy tak máte delší pocit zasycení. Chutě jsou často ovlivňovány i složením jídelníčku, pravidelností ve stravování, proto mou hlavní radou jak zvládat chutě je vždy nejprve začít jíst pravidelně, udržovat si stále vyrovnanou hladinu cukru v krvi, to znamená jíst každé 2-3 hodiny, menší porce, střídat hlavní jídlo a svačinu, tím budete mít 3 hlavní jídla a 2 svačiny za den. K hlavnímu jídlu si vždy dopřejte přiměřené množství sacharidů a hlavně, jak už jsem zde psala mockrát, nezapomeňte na bílkoviny, jsou opravdu důležité. Udržíte s nimi lépe svalovou hmotu, snižují glykemický index potravin a Vaše tělo musí vydat více energie na trávení pokrmu obsahujícího i bílkoviny, než samotné sacharidy. Chutě bohužel ovlivňuje i stres, hormonální změny, ale to asi více u žen...
Jak zhubnout
dobry den, merim 178 cm a vazim 96kg. nejsem nejakej tloustik ale snazim se shodit nejake to kilo do pulky cervence. prestal jsem jist uplne pecivo a jelikoz pracuji na odpoledni smene posledni jidlo jim v osm hodin. pritelkuny mi dela zeleninive a ovocne salaty. snidam lupinky. za posledni dva tydny jsem shodil asi tri kila. nemohla by jste mi prosim poradit jeste nejaky tip. sportuji jen asi jednou tyden. hraji tenis s kamaradem. predem dekuji
Roman
Iva Málková
Dobrý den, oceňuji Vaši snahu a chtěla bych Vám v prvé řadě napsat, že by bylo vhodné zkusit si ověřit složení vašeho jídelníčku tak, abyste zjistil jeho složení. Je nesmírně důležité, neboť, pokud nebude optimální, pak můžete hubnout více ze svalové hmoty než z tuků, nemusí se Vám také díky tomu podařit váhu udržet a bude to nakonec horší než na začátku! Proto nezapomínejte i na to, že pro trvalé zhubnutí je třeba učinit travalé změny, tedy jíst stále pravidelně, naučit se jíst skladbu jídel, která Vám vyhovuje a osobně si nemyslím, že je dobrý nápad zcela vyloučit pečivo, je to zbytečné. Můžete si jej v optimálním množství ke snídani, obědu i večeři klidně dopřát. V brožuře Talířky na celý den, máte přesný návod jak potraviny seskládat k jednotlivým jídlům během dne. Více naleznete o této brožuře na www.stob.cz/sekce pomůcky na hubnutí/brožury. Stejně tak je tam i mnoho dalších: Kam kráčíš, originální průvodce hubnutím Na www.stobklub.cz program sebekoučink, kde si zdarma vložíte typický jídelníček Vašeho dne a poznáte, jak na tom jste. Držíme palce!
Jídelníček
Dobrý den, čím je dána chuť na sladké? proč někdo prahne po sladké chuti a někdo zas po slané? a jde těmto chutím nějak zabránit? Děkuji za odpověď a přeju hezký den
Hanka
Iva Málková
Dobrý den, chutě budou s největší pravděpodobností dány částečně geneticky, částečně výchovou, tedy našimi zkušenostmi z dětství, chuťové preference se vyvíjejí během života na základě pokusů a omylů, tak jako je tomu i jinde v přírodě. Chutě na sladké jsou ale také většinou způsobeny tím, že nemáme vyvážený jídelníček. Našemu tělu chybí energie, proto si o ní tímto způsobem říká. Proto mou hlavní radou jak nahradit sladké je vždy nejprve začít jíst pravidelně, udržovat si stále vyrovnanou hladinu cukru v krvi, to znamená jíst každé 2-3 hodiny, menší porce, střídat hlavní jídlo a svačinu, tím budete mít 3 hlavní jídla a 2 svačiny za den. K hlavnímu jídlu si vždy dopřejte přiměřené množství sacharidů a hlavně, jak už jsem zde psala mockrát, nezapomeňte na bílkoviny, jsou opravdu důležité. Udržíte s nimi lépe svalovou hmotu, snižují glykemický index potravin a Vaše tělo musí vydat více energie na trávení pokrmu obsahujícího i bílkoviny, než samotné sacharidy. V případě, že by i přes všechno chutě nepřestávaly, ještě se zkuste zamyslet kdy chutě na sladké přicházejí. často mohou být spojeny i s psychickými důvody, jako je zlepšení nálady pomocí sladkého, zahánění stresu, umocnění pohody apod. Takové situace je pak potřeba zvládat a chuť na sladké je zde spíše neblahým zvykem. Neznamená to, že bychom si nikdy nemohly dát sladké - můžete si zakoupit proteinové tyčinky s vhodným složením, rozdělit ji na několik menších dílků a vychutnat menší kousek místo nezdravých sladkostí. Výborné jsou např. guaretové tyčinky (zakoupíte v lékárně), které obsahují vysoký obsah vlákniny a velmi dobře zasytí. Můžete si zakoupit i klasické nekalorické sladidlo a připravit si nízkokalorický tvarohový dezert, pudink bez cukru se sladidlem, koktejl ze zakysaného kefíru a trochou ovoce, apod
Jídelníček
Dobrý den, mám docela zvláštní dotaz. Jezdím závodně silniční cyklistiku. 2x týdně mám závod k tomu 3x týdně trénink. Přijedu z kola a dvě hodiny luxuju ledničku, dokud není prázdná. Na první pohled vypadám velmi štíhle, šlachovitě, ale to jen do té doby, než svléknu triko. Veškeré tuky se mi usazují v oblasti břicha. Dokážete poradit co jíst, abych se najedl, doplnil energii, nasytil se a přitom nebyl nafouklý jako balón? :) Děkuji
Vlastimil
Iva Málková
Dobrý den, informací o Vás bohužel nemám moc, ale nejspíš u Vás bude problém v nesprávné volbě potravin a nerovnoměrném rozložení energie během dne. Uvidíte, že pokud se budete snažit doplňovat energii již od probuzení pravidelně až do tréninku, můžete i během tréninku v podobě energetických nápojů a po tréninku, pak jistě budete mít nejen lepší výkon, ale i množství tuku v těle. S nadbytkem energie přijatým naráz si vaše tělo neumí poradit a nadbytek uloží. Obecně platí, zda-li chcete mít rychlejší zdroj energie na krátkodobý fyzický výkon, pak je vhodnější zkonzumovat sacharidy jednodušší, tedy nějaké ovoce, hroznový cukr, tedy to, co se rychle dostává do krve, např. i zmíněné energetické nápoje. naopak pro dlouhodobý výkon je lepší kombinace obojích, tedy např. ovesná kaše s rozinkami ke snídani, celozrnný toast se šunkou a k tomu jen např. kousek sušeného ovoce jako rychlý zdroj atd. Pomůckou by pro Vás mohl být glykemický index, čím vyšší, tím rychleji vaše tělo z něj získá energii, ale bohužel pokud by jich byl nadbytek a nebyl by zpracován, pak by se uložily, proto jsou vhodnější jen pro krátkodobý, náročný výkon. Nezapomínejte však také na bílkoviny nutné pro regeneraci, jako sportovec jich budete potřebovat kolem 1,5 g/kg váhy. Pokud byste chtěl budovat svalovou hmotu, pak by jich mohlo být až 2g/kg váhy a vhodné je doplnit trénink silovým tréninkem.
Jídelníček
Dobrý den, díky letáčku ze Stobu jsem zhubla 9 kg během 2 měsíců, teď 5 týdnů už nic. Snažím se dodržovat zásady. Mám však problém se chutí na sladkosti !!! Co mi poradíte?
Pavla
Iva Málková
Dobrý den, gratulujem ke snížení váhy, Zkuste si určitou dobu zapisovat Váš jídelníček na stránkách www.stobklub.cz,po bezplatné registraci v programu snadně žij zdravě. Naučíte se tam zvládnout poměr základních živin, který by měl být při redukci váhy optimálně z celkové přijaté energie za den 30% bílkovin, 40% sacharidů a 30% tuků. Nenechte se zmást, tuků a sacharidů se zdá na první pohled stejné množství, ale nezapomeňte, že tuky mají přibližně 2x větší energetickou hodnotu než bílkoviny a sacharidy, tedy i jejich přijaté množství bude přibližně poloviční. Chutě na sladké často ovlivňuje i konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem, opět na stránkách www.stob.cz, kde najdete databázi potravin i s uvedeným GI (glyk.indexem). Jde o to, že potraviny, které obsahují málo vlákniny a vyšší podíl jednoduchých sacharidů (např. bílé pečivo, sladkosti, cukr, slazené nápoje atd.) se snadno dostávají do krve a to má za následek rychlý vzestup glykemie ( hladiny cukru v krvi), na což reaguje Vaše tělo prudkým vyplavením inzulinu a následuje brzký pokles hladiny cukru v krvi. Vy máte opět brzy hlad a navíc tím velmi zatěžujete slinivku. A v neposlední řadě může tělo nadbytek sacharidů ukládat i do zásob a Vám se bude hůře hubnout. Často může mít u citlivých osob podobný efekt i ovoce, dejte si proto pozor na konzumované množství. Dobrým pomocníkem jsou bílkoviny, které umocňují pocit nasycení a zpomalují vzestup glykemie. Stejně tak i zelenina. Proto jse nejlepší volbou kombinace malého množství přílohy s vyšším obsahem vlákniny, k tomu porce bílkovin a dostatek zeleniny. Ke svačině je taktéž lepší volbou jen malý kousek ovoce či ještě lépe zeleniny a k tomu mléčný výrobek, kousek sýra, šunky aj. Chuť na sladké zahánějte spíše sladkými driuhy zeleniny jako jsou cherry rajčátka, červená paprika, dobrý nápoj slazený nekalorickými sladidly apod. Chutě na sladké jsou většinou způsobeny tím, že nemáte vyvážený jídelníček, u Vás navíc jednoznačně tím, že jíte pouze 2x max. 3x denně. Vašemu tělu chybí energie, proto si o ní tímto způsobem říká. Proto mou hlavní radou jak nahradit sladké je vždy nejprve začít jíst pravidelně, udržovat si stále vyrovnanou hladinu cukru v krvi, to znamená jíst každé 2-3 hodiny, menší porce, střídat hlavní jídlo a svačinu, tím budete mít 3 hlavní jídla a 2 svačiny za den. K hlavnímu jídlu si vždy dopřejte přiměřené množství sacharidů a hlavně, jak už jsem zde psala mockrát, nezapomeňte na bílkoviny, jsou opravdu důležité. Udržíte s nimi lépe svalovou hmotu, snižují glykemický index potravin a Vaše tělo musí vydat více energie na trávení pokrmu obsahujícího i bílkoviny, než samotné sacharidy. V případě, že by i přes všechno chutě nepřestávaly, ještě se zkuste zamyslet kdy chutě na sladké přicházejí. často mohou být spojeny i s psychickými důvody, jako je zlepšení nálady pomocí sladkého, zahánění stresu, umocnění pohody apod. Takové situace je pak potřeba zvládat a chuť na sladké je zde spíše neblahým zvykem. Nesnížila jste Váš příjem energie příliš rychle? Pokud ano, Vašemu tělu pravděpodobně chybí energie a může si o ní takto žádat.
Jak zhubnout
Dobrý den, je mi 60 let, měřím 162 cm,vážím 67 kg. Chtěla bych 5 kg shodit. Kvůli kolenním kloubům nemůžu cvičit, jen chodit na krátké procházky, o což se snažím. Mohla bych poprosit o návrh správného jídelníčku? Děkuji.
Eva
Iva Málková
Dobrý den, velmi ráda bych Vám jej doporčila, ale nejsme zastáncem uvádění konkrétního jídelníčku tzv."na míru", jelikož Vás to nenaučí pracovat s žádoucími změnami ve Vašem životním a stravovacím stylu. Mnohem účinnější je si osvojit potřebné změny jako je pravidelnost, optimální výběr a složení jídelníčku, a mnoho dalších. Konkrétní kombinace jídel a dokonce i jídelníčky jsme vytvořili v brožuře Talířky na celý den - jídelníček, brožuru můžete najít na www.stob.cz/sekce pomůcky na hubnutí/brožury. V září se bude konat Den zdraví, na kterém se opět budou jako pokaždé prodávat brožury, dokonce i nová brožura Kam kráčíš, originální průvodce hubnutím.(Více info taktéž na stob.cz)
Jídelníček
Dobrý den, nemám problém zhubnout,ale udržet si pak váhu. Můj problém je ten,že se při stresu tzv. odměňuji sladkým.Co s tím?Jak obelstit psychiku?Děkuji za odpověď.
Andrea G.
Iva Málková
Chutě na sladké jsou většinou způsobeny tím, že nemáte vyvážený jídelníček, u Vás navíc jednoznačně tím, že jíte pouze 2x max. 3x denně. Vašemu tělu chybí energie, proto si o ní tímto způsobem říká. Proto mou hlavní radou jak nahradit sladké je vždy nejprve začít jíst pravidelně, udržovat si stále vyrovnanou hladinu cukru v krvi, to znamená jíst každé 2-3 hodiny, menší porce, střídat hlavní jídlo a svačinu, tím budete mít 3 hlavní jídla a 2 svačiny za den. K hlavnímu jídlu si vždy dopřejte přiměřené množství sacharidů a hlavně, jak už jsem zde psala mockrát, nezapomeňte na bílkoviny, jsou opravdu důležité. Udržíte s nimi lépe svalovou hmotu, snižují glykemický index potravin a Vaše tělo musí vydat více energie na trávení pokrmu obsahujícího i bílkoviny, než samotné sacharidy. V případě, že by i přes všechno chutě nepřestávaly, ještě se zkuste zamyslet kdy chutě na sladké přicházejí. často mohou být spojeny i s psychickými důvody, jako je zlepšení nálady pomocí sladkého, zahánění stresu, umocnění pohody apod. Takové situace je pak potřeba zvládat a chuť na sladké je zde spíše neblahým zvykem. Neznamená to, že bychom si nikdy nemohly dát sladké - můžete si zakoupit proteinové tyčinky s vhodným složením, rozdělit ji na několik menších dílků a vychutnat menší kousek místo nezdravých sladkostí. Výborné jsou např. guaretové tyčinky (zakoupíte v lékárně), které obsahují vysoký obsah vlákniny a velmi dobře zasytí. Můžete si zakoupit i klasické nekalorické sladidlo a připravit si nízkokalorický tvarohový dezert, pudink bez cukru se sladidlem, koktejl ze zakysaného kefíru a trochou ovoce, apod. Pro zlepšení jídelníčku Vám doporčuji stránky www.stob.cz POkud vyhledáváte sladké hlavně ve stresových situacích, pak je jasné, že ve Vašem případě je ještě nutné předcházet těmto situacím a to tak, že zlepšíte Váš psychický stav jiným způsobem, pohyb umí velmi dobře vyplavovat hormony štěstí, jistě znáte i sama mnoho dalších situací jako je např. masáže, relaxace ve výřivce, sauně, tanec, dobrá hudba, dále pomáhá sladké nekupovat do zásoby. Tipy na zdravé mlsání najdete také na stránkách www.stob.cz
Jak zhubnout
Dobrý den, chtěla bych Vás touto cestou požádat o radu, jak se stravovat. Jsem necelé tři měsíce po porodu, plně kojím. Syn se narodil jako větší miminko a je stále maličko větší nežděti jeho stáří. Je možné, že by mne díky častému kojení (cca každé 2 hodiny, v noci 3-4 hodiny) mohl "odvápnit" nebo připravit moje tělo o důležité vitamíny a minerály? V těhotenství jsem přibrala 26 kg, po porodu jsem 15 nechala v porodnici, 2 kg později, ale těch zbývajících 9 kg se mne stále drží. Měla jsem náročnější porod díky velikosti miminka, téměř 2 měsíce jsem se nemohla kvůli bolestem kostrče a porodním poraněním moc hýbat, procházky byly výjimečně. Teď už několik týdnů postupně začínám omezovat stravu a začala jsem cvičit na elipticalu a powerjógu. Snažim se cvičit 3x týdně. Měřím 168 cm, před porodem 60 kg (v lepší formě 58 kg), nyní 69 kg. Prosím o Vaši radu ohledně stravování. Předem Vámd ěkuji za laskavost.
Zuzana
Iva Málková
Dobrý den, bohužel už jsem se mnohokrát přesvědčila o tom, že možné je opravdu všechno, tím Vás nechci strašit, ale hormony zmůžou všechno, k tomu vyčerpání, únava, nevhodná strava a samozřejmě důležité vitaminy a minerální látky tělu chybí. Tím, že si během kojení koupíte vitaminové doplňky, které se doporčují i těhotným maminkám nic nezkazíte, zvláště máte-li pocit, že Vašemu tělu něco chybí. Během kojení se zvyšují energetické nároky našeho těla o přibližně 1000, ale třeba i 2000 kJ na den, proto se Vám dařilo jít s váhou dolu. Nyní už ale máte opět o těch 2000 kJ menší výdej a tomu se proto musí přizpůsobit Váš příjem energie. Pokud jste tedy od doby kojení neupravila porce, bude potřeba to učinit nyní. Vzhledem k tomu, že již nekojíte, můžete začít hubnout klasickým způsobem, kdy je optimální úbytek kolem 2 až 4 kg za měsíc. V každém případě je důležitá pravidelná strava, a to nejméně 5 porcí za den, Vy jste zmínila jídla 4, zařaďte si tedy ještě odpolední svačinu, a pokud jste často v noci vzhůru nebo chodíte spát pozdě, můžete si dovolit i 6.jídlo v podobě II. večeře. Pokud chcete hubnout, doporučují se 3 porce přílohy na den, tedy 1 ke snídani, k obědu a večeři, tzn. pečivo, brambory, rýže, těstoviny, bramborová kaše, luštěniny, měla byste ji zredukovat na měnší porce, než jste byla zvyklá jíst. Pro vaší orientaci – 1 porce je 50g pečiva, 70g vařené rýže, 70g vařených těstovin, 130g vařených brambor, 130g bramborové kaše, případně 90g vařených luštěnin. Pokud by šla Vaše váha rychleji dolů, můžete porce o trošku zvýšit, naopak budete-li přibírat nebo se nebude s váhou nic dít, uberte. Pokud budete mít vysoký příjem sacharidů, tak se Vám budou ukládat ve formě tuku. Určitě byste také měla zařazovat dostatečné množství zeleniny, méně pak ovoce, jelikož jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek. Zařazovat je můžete buď jako svačiny spolu s malou porcí bílkovin, zeleninu můžete klidně doplňovat ke každému jídlu. Ovoce si raději dávejte v porci maximálně 200g na den, zbytek nahraďte zeleninou. Nekonzumujte ovoce v pozdějších večerních hodinách. Jelikož chcete zhubnout je potřeba se vyhýbat sladkostem a určitě se nepřejídat. Chce to opravdu jíst menší porce, ale častěji za den, nejlépe po 2-3 hodinách. Určitě byste měla zařazovat dostatek bílkovin, tj. libové maso (kuřecí, krůtí, vepřová kýta), sýry do 30% tuku v sušině a samozřejmě velice důležité jsou i mléčné výrobky do 3 g tuku (jogurty, mléko, zakysané mléčné výrobky). Nekupujte zcela odtučněné mléko a odtučněné jogurty, zároveň však nekupujte smetanové a tučné mléčné výrobky. Vždy zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin (masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny. Dbejte na dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji. Zkuste změnit i režim cvičení na 3-4x týdně, ale 50-60 minut v kuse. 2x v týdnu doplňte posilovací cvičení na problematické partie, tím, že prodloužíte dobu aerobní aktivity, zvýší se podíl spalování energie z tukových zásob a tím, že zařadíte posilovací cvičení zvýšíte svalovou hmotu a tím zvýšíte i energetický výdej během dne, dokonce i v klidové fázi, což je důležité. Buďte trpělivá, těhotenství trvalo 9 měsíců, máte tedy ještě nárok být mimo formu, ne každé mamince to jde rychle a Vy se snažíte, což je důležité a přinese brzy výsledky.
Obezita
Dobrý den, manžel má při výšce 179cm hmotnost 106kg. Nemá silné nohy, ruce, ale má bříško. Jak je tato forma pro něj nebezpečná a jaký má mít denní optimální přísun energie, aby redukoval svou váhu? Jak by měl cvičit - intenzita, čas? Jakou kalorickou hodnotu má krajíc chleba, u kterého se neumí omezit, chutná mu... Děkuji Magda
Magda
Iva Málková
Dobrý den, již jsem odpovídala. Zkuste se ještě podívat také na www.stob.cz, kde naleznete i zdravotní komplikace, rizika obezity, její léčbu a mnoho dalších odborných článků.
Jak zhubnout
Dobrý den, jsem po porodu 3,5 roku a od porodu me zůstalo 8 kg navic. Nevim jak se jich mam zbavit, cviceni nepomaha, jidlo take se snazim regulovat. Měřím 174 cm a moje váha je 78kg. Mam sedavou praci ale 2x tydne chdim cvicit. Poraditeme me, jak mam postupovat? Co se týká jídelníčku a i pohybu. Děkuji Lucie
Hodžić
Iva Málková
Dobrý den, vzhledem k tomu, že již nekojíte, můžete začít hubnout klasickým způsobem, kdy je optimální úbytek kolem 2 až 4 kg za měsíc. V každém případě je důležitá pravidelná strava a to nejméně 5 porcí za den. Pokud chcete hubnout, doporučují se 3 porce přílohy na den, tedy 1 ke snídani, k obědu a večeři, tzn. pečivo, brambory, rýže, těstoviny, bramborová kaše, luštěniny, měla byste ji zredukovat na měnší porce, než jste byla zvyklá jíst. Pro vaší orientaci – 1 porce je 50g pečiva, 70g vařené rýže, 70g vařených těstovin, 130g vařených brambor, 130g bramborové kaše, případně 90g vařených luštěnin. Pokud by šla Vaše váha rychleji dolů, můžete porce o trošku zvýšit, naopak budete-li přibírat nebo se nebude s váhou nic dít, uberte. Pokud budete mít vysoký příjem sacharidů, tak se Vám budou ukládat ve formě tuku. Určitě byste také měla zařazovat dostatečné množství zeleniny, méně pak ovoce, jelikož jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek. Zařazovat je můžete buď jako svačiny spolu s malou porcí bílkovin, zeleninu můžete klidně doplňovat ke každému jídlu. Ovoce si raději dávejte v porci maximálně 200g na den, zbytek nahraďte zeleninou. Nekonzumujte ovoce v pozdějších večerních hodinách. Jelikož chcete zhubnout je potřeba se vyhýbat sladkostem a určitě se nepřejídat. Chce to opravdu jíst menší porce, ale častěji za den, nejlépe po 2-3 hodinách. Určitě byste měla zařazovat dostatek bílkovin, tj. libové maso (kuřecí, krůtí, vepřová kýta), sýry do 30% tuku v sušině a samozřejmě velice důležité jsou i mléčné výrobky do 3 g tuku (jogurty, mléko, zakysané mléčné výrobky). Nekupujte zcela odtučněné mléko a odtučněné jogurty, zároveň však nekupujte smetanové a tučné mléčné výrobky. Vždy zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin (masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny. Dbejte na dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji. Zkuste změnit i režim cvičení na 3-4x týdně, ale 50-60 minut v kuse. 2x v týdnu doplňte posilovací cvičení na problematické partie, tím, že prodloužíte dobu aerobní aktivity, zvýší se podíl spalování energie z tukových zásob a tím, že zařadíte posilovací cvičení zvýšíte svalovou hmotu a tím zvýšíte i energetický výdej během dne, dokonce i v klidové fázi, což je důležité. Další informace najdete také na www.stob.cz
Jak zhubnout
Dobrý den, manžel má při výšce 179cm hmotnost 106kg. Nemá silné nohy, ruce, ale má bříško. Jak je tato forma pro něj nebezpečná a jaký má mít denní optimální přísun energie, aby redukoval svou váhu? Jak by měl cvičit - intenzita, čas? Jakou kalorickou hodnotu má krajíc chleba, u kterého se neumí omezit, chutná mu... Děkuji Magda
Magda
Iva Málková
Dobrý den, dle Vašeho popisu je typickým příkladem androidní obezity, tedy té mužské. Muži mají tvar jablka, tedy tuk se jim ukládá především v oblasti břicha, což je horší typ obezity než mají ženy, neboť se tuk ukládá v oblasti hrudníku a tím je vyšší riziko aterosklerozy, kardiovaskulárních onemocnění... Denní přísun energie se paušálně určit nedá, ale obecně doporučujeme při redukci váhy pro muže kolem 6000-7600 kJ, vše je ale závislé na věku, jiný příjem bude potřebovat 20 muž sportovec a jiný 70 letý pán v důchodu. Stejně tak příjem energie závisí i na zaměstnání, pohybové aktivitě během dne, předešlém příjmu energie, je vhodné snížit cca o 2000 kJ, v prvé řadě se ale ještě zaměřit na pravidelnou stravu, naučit se vyměnit nezdravé potraviny za zdravější, omezit tuky, atd. Všechny změny byměly být vždy pozvolné, tedy i u cvičení nejprve bude stačit zvýšit chůzi, postupně přidat např. plavání, jízdu na kole atd.Mám od Vás velmi málo informací, proto bych Vám spíše doporučila shlédnout naše stránky www.stob.cz, kde najdete řadu informací k výživě, pohybu, ale i kontakty na kurzy snižování nadváhy, kde byste nalezla odpovědi na všechny Vaše dotazy. Nejbližší kurzy začínají v září,momentálně můžete využít řadu redukčních pobytů, i ve dvou a dozvědět se tak více o hubnutí. Na www.stob.cz najdete i databázi potravin, ve které máte uvedeny kalorické hodnoty, složení potravin a i popis, zda je potravina vhodná, zdravá apod.
Jídelníček
Dobrý den, čím je dána chuť na sladké? proč někdo prahne po sladké chuti a někdo zas po slané? a jde těmto chutím nějak zabránit? Děkuji za odpověď a přeju hezký den
Hanka
Iva Málková
Dobrý den, chutě budou s největší pravděpodobností dány částečně geneticky, částečně výchovou, tedy našimi zkušenostmi z dětství, chuťové preference se vyvíjejí během života na základě pokusů a omylů, tak jako je tomu i jinde v přírodě. Chutě na sladké jsou ale také většinou způsobeny tím, že nemáme vyvážený jídelníček. Našemu tělu chybí energie, proto si o ní tímto způsobem říká. Proto mou hlavní radou jak nahradit sladké je vždy nejprve začít jíst pravidelně, udržovat si stále vyrovnanou hladinu cukru v krvi, to znamená jíst každé 2-3 hodiny, menší porce, střídat hlavní jídlo a svačinu, tím budete mít 3 hlavní jídla a 2 svačiny za den. K hlavnímu jídlu si vždy dopřejte přiměřené množství sacharidů a hlavně, jak už jsem zde psala mockrát, nezapomeňte na bílkoviny, jsou opravdu důležité. Udržíte s nimi lépe svalovou hmotu, snižují glykemický index potravin a Vaše tělo musí vydat více energie na trávení pokrmu obsahujícího i bílkoviny, než samotné sacharidy. V případě, že by i přes všechno chutě nepřestávaly, ještě se zkuste zamyslet kdy chutě na sladké přicházejí. často mohou být spojeny i s psychickými důvody, jako je zlepšení nálady pomocí sladkého, zahánění stresu, umocnění pohody apod. Takové situace je pak potřeba zvládat a chuť na sladké je zde spíše neblahým zvykem. Neznamená to, že bychom si nikdy nemohly dát sladké - můžete si zakoupit proteinové tyčinky s vhodným složením, rozdělit ji na několik menších dílků a vychutnat menší kousek místo nezdravých sladkostí. Výborné jsou např. guaretové tyčinky (zakoupíte v lékárně), které obsahují vysoký obsah vlákniny a velmi dobře zasytí. Můžete si zakoupit i klasické nekalorické sladidlo a připravit si nízkokalorický tvarohový dezert, pudink bez cukru se sladidlem, koktejl ze zakysaného kefíru a trochou ovoce, apod.
Jak zhubnout
Je mi 36 let, mám dvě děti (mladší je 8 let). Loni na jaře jsem se vsadila, že zhubnu. Začala jsem pravidelněji cvičit aerobic a běhat (zpočátku 3x týdně). Po měsíci - výsledek 1 kg navíc. Po dalším měsíci jsem přidala posilovnu (4x týdně něco - kombinace posilování a cardio tréninku). Výsledek po dalším měsíci - další kilo nahoru. Nenabírala jsem svaly, ale tuky na břiše - nevejdu se do starých kalhot. Jím pravidelně, snažím se zdravě (žádné vepřo-knedlo-zelo). Tak už bojuju 1 rok a výsledek - za tu dobu 4 kg nahoře. Nehýbu se 4x týdně, když to nemá výsledek, ale 2x týdně dodržuju. (opět kombinace posilování a cardio) Už se pohybuji na hranici lehké nadváhy. Nenapadá Vás nějaký "zakopaný" pes?
Max
Iva Málková
Dobrý den, pravděpodobně bych potřebovala znát více detailů nejen o charakteru vybraného tréninku, ale i o jídelníčku. První z možností je to, že měl trénink více charakter silový a tudíž jste nabrala svalovou hmotu, ale bohužel tím, že nedošlo k velkému odbourání tuku se zdá, že jste přibrala tuk. Další variantou je, že jste ne zcela vhodně doplnila pohyb jídelníčkem, někdy se kompenzuje vyšší pohyb i vyšším příjmem energie. Mohlo se stát i to, že Vámi zvolený trénink nebyl vhodný pro Vás a potřebovala byste jiný druh ať už posilovacího tak už i kardio tréninku? Z jídelníčku je nutné sledovat nejen výber zdravých potravin, ale i vyvážení jídelníčku, příjem a především poměr jednotlivých živin:bílkoviny, sacharidy, tuky.Důležitá je i strava před a po tréninku, okolností je opravdu mnoho...