VŠECHNY ČTYŘI DÍLY PODZIMNÍ DIETY SI MŮŽETE STÁHNOUT V PDF ZDE
Naučte se zvládat svoje chutě na sladké s vědomím, že občas si můžete dát i nějakou svou zamilovanou pochoutku.
Hned na začátku se pokuste snížit příjem cukrů - přestaňte sladit kávu a čaj, zapomeňte na slazené limonády, pokud možno první týden nezařazujte do jídelníčku nic moc sladkého. Proč? Když si vaše chuťové buňky zacílené na sladké dají chvíli dovolenou, přijde jim po ukončení půstu i jablko jako super sladkost.
Stejně tak, pokud dokážete své chutě na sladké nějakou dobu krotit a pak si dopřejete kousek čokolády nebo buchtu, mnohem spíš vás uspokojí menší kousek než dřív. A dokonce se budete cítit přeslazení.
JOGURTY VLASTNÍ VÝROBY
Ochucené jogurty nejsou všechny špatné, ale často obsahují zbytečné škroby, želatinu či spoustu cukru. Ty nízkotučné zase obsahují příliš málo tuku, který je potřebný k tomu, aby se obsažený vápník a vitaminy rozpustily a tělo je vstřebalo.
Naše rada zní: přeorientujte se na bílé jogurty (raději ne ty smetanové) a dochuťte si je podle vlastního gusta. Třeba lžičkou marmelády (ta má asi 48 kJ), medu (63 kJ), trochou sušeného ovoce nebo ořechy (lžička mletých má asi 43 kJ). Použít můžete i nakrájené čerstvé ovoce a stejným způsobem vylepšíte i zakysané mléčné nápoje.
HŘEŠTE RADĚJI RÁNO
Sladké si raději naplánujte na ráno či dopoledne. Čas od času si klidně můžete dát snídani v podobě koláče nebo sušenku ke svačině, dokonce vám dietu nenabourá ani sladký oběd - jako ovocné knedlíky, krupicová kaše nebo palačinky.
Hlídejte si ale pozorně množství tak, abyste udrželi svých 5 000 kJ na den. Když si dáte sladké jídlo, nezapomeňte, že ovlivňuje hladinu krevního cukru, a že po něm tudíž brzy dostanete hlad. Následující jídlo si proto připravte hodnotnější - třeba bílkoviny.
Pozor si dejte také na skryté cukry, najdete je ve všech přílohách, pečivu a alkoholu - pokud si je už hodláte dopřát, dejte si raději víno či pivo než panáka.
Ze stejného principu, na němž funguje naše podzimní dieta, vycházela i její předchůdkyně:
Jarní dieta Ona Dnes
(můžete si ji komplet stáhnout na pdf)
