Diskuse k článku

Jarní dieta: naučte se správně sestavovat jídelníček

Aby bylo vaše hubnutí úspěšnější, naučte se s námi správně sestavovat jídelníček na každý den. Při jeho dodržování se můžete těšit na úbytek 0,5 až 1 kilogram týdně.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

Host

Dělená strava

Vyzkoušela jsem už řadu metod, jak se vypořádat s nadváhou, ale nejvíce se mi osvědčila dělená strava. Každému tenhle způsob samozřejmě vyhovovat nemusí, ale mě osobně to hodně pomohlo. narazila jsem na to na http://www.strava-delena.cz Víte, kde by se dalo najít více receptů? Díky

0/0
9.7.2009 11:02

XXL

Dvojí extrém, normální jedení není moc časté

Je dost lidí, kteří jsou posedlí dietami a hubnutím, např. ženy pak jsou nadměrně hubené, kráse to nepřidá, často by bylo spíš lepší, kdyby měla raději nadváhu, než co má podváhu. Zdravotní rizika by byla menší a většina mužů snese mírně oplácanější než vychrtlinu.

Pak je zas řada takových, mužů i žen, co se cpou a vůbec na sebe nedbají. Takže obrovský pupek, nebo u ženy zadnice jak pivovarský valach. Do určité míry přitom je obezita akceptovatelná, jak zdravotně, tak vzhledově. Jíst třeba i trošku víc, než by se mělo, ale ne vyloženě žrát, na co přijdu. Zdá se mi, že takový střed je nejméně běžný.Vlastně i jak pokud jde o množství, tak pokud jde o skladbu stravy. Od pojídačů bůčků ve velkém, v těm, co jedině bez masa nebo jen bílé maso, pečivo jen celozrné a nikdy obyčejné.

0/0
24.4.2009 14:53

alg

Re: Dvojí extrém, normální jedení není moc časté

Přesně tak. Strava má být hlavně co nejpestřejší. Jinak vynechání bílého pečiva má své opodstatnění zvláště u lidí, kteří mají problémy s cukrem. Ale sehnat u nás opravdu celozrné pečivo je velký problém. Vetšina těch "hnědých" je barvených karamelem :-), jinak je to klasická pšeničká mouka.

0/0
24.4.2009 15:31

XXL

Než mnoho teorií by mnoha lidem stačilo nežrat, ale jen jíst

Pokud by vyloučili excesy jako dortíky a zákusky po jídle, šlehačku do kávy a nahradili je např. kusem ovoce, tak lze jíst normálně. Jistě, kdo je navyklý na bůček, tak by se měl naučit na libové maso, ryby apod. Ale stačí normální strava, která je doporučovaná např. společností pro zdravou výživu. A jíst lidské porce, ne si naložit třikrát do talíře, sníst šest krajíců chleba, nenechat zbytky a ještě nejlépe talíře vylízat. Radši klidně nedojíst a zbytek vyhodit. Zpočátku může stačit jen se omezit, sice nehubnout, ale přesta přibíra a naučit se jíst lidsky, ne se přecpávat. Pak je možné zkušet ubírat a např. po týdnu zjistit, jestli došlo k malému úbytku váhy. Pokud ano, tak pak stačí tyto dávky, případně jeden týden ubrat více, ale pak zas mít jen tolik, abych hubl jen trochu. Nejde-li o těžkou obezitu, není třeba spěchat, bezprostřední riziko je malé a zdravotní komplikace vznikají určitým časem. I rychlé hubnutí by mohlo být nezdravou zátěží, navíc jde o to, naučit se jíst normálně

0/0
24.4.2009 14:01

blecha1

Re: Než mnoho teorií by mnoha lidem stačilo nežrat, ale jen jíst

Né nahradit ovocem, ale zeleninou - paprika, okurky, rajčata. I profíci co potřebují rýsnout si nelajsnou po obědě zřát jabka, pomeranče apod cukroví. :-P

0/0
24.4.2009 14:06

XXL

Re: Než mnoho teorií by mnoha lidem stačilo nežrat, ale jen jíst

Já nechtěl psát konkrétně. Jablka nejsou problém, působí tak, že zahání pocit hladu. Takto jsou ale vhodnější před jídlem. Pomeranč je zas zásobuje tělo vitaminem C, stačí tak 2 denně. Ano, paprika, okurky, rajčata - ovšem to je svým způsobem taky ovoce, nejpřesněji řečeno plodová zelenina. Ovoce jako kalorický problém by bylo zejména sušené, fíky, meruňky, švestky. Nebo i syrové, najíst se kila hrušek, je dosti vody, ale i dosti cukru. I tady jde o množství a ani u ovoce a zeleniny neplatí, čím více, tím lépe. Zajímavé ovoce-zeleni jsou jahody. Rostlinou jde jednoznačně o zeleninu, z hlediska pravidel výživy se jedná naopak o ovoce (i když to přesně vzato plod není, ale semínka tam jsou).

0/0
24.4.2009 14:45

Mala morska vila

Re: Než mnoho teorií by mnoha lidem stačilo nežrat, ale jen jíst

Já mám po jabkách vždy ještě větší hlad.:-)

0/0
24.4.2009 14:50

alg

Re: Než mnoho teorií by mnoha lidem stačilo nežrat, ale jen jíst

Sacharidy jsou okamžitá energie. Nejvíce zasytí bílkovina.

0/0
24.4.2009 15:36

blecha1

Re: Než mnoho teorií by mnoha lidem stačilo nežrat, ale jen jíst

;-D Další expert, nejvíc zasytí dluhý sacharidy - ovesný vločky, žitnej chleba a i ty pitomý brambory. Tady se zase šešly odporníci, radši dál už nereaguju. :-P

0/0
24.4.2009 16:25

Petra

Re: Než mnoho teorií by mnoha lidem stačilo nežrat, ale jen jíst

ze ty jsi Blecha z F-sportu:-)))

0/0
24.4.2009 17:29

simik

Re: Než mnoho teorií by mnoha lidem stačilo nežrat, ale jen jíst

Jen opravím pár chybiček. Jablka rozhodně nezahání pocit hladu, ale naopak ho zesilují. A co se týče těch jahod, je to jakýsi soubor malých plodů, takže v tom že je to plod nevidím problém. A i mě ve už ve školce učili, že jahoda je ovoce...

0/0
24.4.2009 15:38

blecha1

Re: Než mnoho teorií by mnoha lidem stačilo nežrat, ale jen jíst

Hele plácáš nesmysly, měl by ses fakt jít projít ven. jabka naopak podporují pocit hladu u mě to tak funguje. Obecně sladký věci zvednou v krvy vysoko inzulin, ten klesa se zpožděním a atáhne ti tak hladinu cukru v krvi pod normál a ty máš hlad. To samý, když baby žerou sladký a čokoládu, podobně si to rozhoděj a maj zase chuť na sladký, teoretiku di se proběhnout na dvorek. :-P :-P

0/0
24.4.2009 16:24

blecha1

...

Děte s těma kJ do hajzlu, to je OK jen jako celodenní informativní souzhrn, důležitější je poměr a celkový příjem S/B/T za den, ale to chce víc myslet a to by čtenáři dle redakce asi nepobrali. :-P

Poďte dem si pokecat o něčem jiným. Prej tlustokožci budou platit v letadle a Slunce ma 100 letý minimum svý činnosti a k tomu. Taky jsem dneska dostal od Brazilců kanárkovskou čepici za to, že jsem je proved po aerálu, heč! :-P 

0/0
24.4.2009 13:50

Mala morska vila

Re: ...

Tak pokecáme o tom slunci, sice se v tom vůbec nevyznám, ale nevadí.:-)

0/0
24.4.2009 14:51

blecha1

Re: ...

:-)

0/0
24.4.2009 16:46

Karel_Martel

Re: ...

víc než stoletý a vypadá to spíš na malou dobu ledovou jaká byla v 17. století né-li na něco ještě horšího at žije CO2 čím víc tím líp

0/0
24.4.2009 15:21

Hanka

Stačí nežrat jak protržená,

občas jít na procházku nebo vyjet na kole a ne si furt vozit zadní část těla autem a žádnou dietu nepotřebujete. Ono se těžko hubne když si někdo ráno před barákem sedne do auta, vytoupí před kanclem kde sedí cca 9 hod, pak nasedne do auta, dojede domu a do půlnoci sedí u nicneříkajících seriálů.

0/0
24.4.2009 12:31

h@luzak

Re: Stačí nežrat jak protržená,

Ono to občas není tak jednoduché. Ale máte pravdu, šlo by to. Ráno vzbudím děti ve tři, pak si dáme 35 km do školy a školky (bližší jsou beznadějně plné) a odpoledne je vyzvednu z nemocnice (po té ranní procházce), abychom mohli jít těch 35km zase zpátky. Autobusová/vlaková varianta je dost podobná, jen není zapotřebí vstávat ve tři, ale stačí ve čtyři.. Alternativně můžeme školku úplně vynechat a jít bydlet pod most (bez práce nejsou peníze).

Samozřejmě s Vámi souhlasím - hýbat se je zapotřebí. Ale ten váš příměr se zadkem v autě ráno nemusí vždy tak dobře sedět.

0/0
24.4.2009 12:50

Hanka

Re: Stačí nežrat jak protržená,

Samozřejmě máte pravdu. S dětma je to těžký. Nemyslím to teď na Vás. Ale když už je teď hezky, tak si mnoho žen může odpustit Pouta nebo Ordinaci či jak se to jmenuje (bohudík nemám televizi) a vyjet na to kolo ap. Ať dělá s dětmi úkoly do školy manžel. A víkend strávit výlety buď na tom kole,nebo sednout na vlak a jet na nějaký ten hrad...... To byste viděla jak se změní život člověka bez televize. Věnuje se rodině, přátelům, SPORTU atd. atd.

0/0
24.4.2009 13:36

jana

Re: Stačí nežrat jak protržená,

v osm večer na kolo?8-o

0/0
24.4.2009 21:04

Véčková

Re: Stačí nežrat jak protržená,

Milá Hanko. Já jsem vždy jedla dost a byla jsem jak brčko.Dnes je mi přes 40, mám dvě děti, hormony se mi pomíchaly a mám pocit,že nabírám i po vodě. Denně ujdu z práce a do práce celkem 5 km,práci nemám sedavou a mám mírnou nadváhu.Mám trochu víc bříšlo,ale protože jsem vysoká,docela to jde.Mě se to zdá dost,ale ostatní říkají,že jsem konečně kus ženský.Nedokážu se dokopat do cvičení.Za celý den toho mám dost.Jen v jídle to asi nebude.Přeji hezký den.Papa

0/0
25.4.2009 13:08

XXL

Francouzká kuchyně

Doporučuji večer jíst menší dávku, ale jídlo kvalitní. Syrová žabí stehýnka pokapaná citronen a olivovým olejem, to je pochoutka, navíc se toho člověk nepřejí, přece jen dost to stojí. Dobrou pochoutkou jsou i hlemýždi spaření horkou vodou, ovšem rozhodně nevařit. S jogurtovou zálivkou chutnají výtečně, letos je teplé jaro, tak to ani nevyjde draho. Loni se dost namnožili španělští plzáci, šli by zkusit jako moderní alternativa tohoto tradičního jídla.

0/0
24.4.2009 12:15

Mala morska vila

Re: Francouzká kuchyně

To je pravda, člověk se nepřejí a dokonce se rovnou po...;-D

0/0
24.4.2009 12:21

h@luzak

Re: Francouzká kuchyně

Kolik to bude stát pro 6 lidí a jak dlouho trvá příprava? Jen jestli v takovém případě má smysl vůbec večeřet..

0/0
24.4.2009 12:52

bdf

Maximalne 5200 kJ?

Tady se zase nekdo zblaznil! Sam jsem prodelal pred cca dvema mesici "prestavbu" jidelnicku. Jim min, pravidelne a vyhejbam se jen nekterym naprosto neprinosnym potravinam. Kdyz jsem pocital svuj energeticky prijem, tak se pohybuju nekde kolem 6000 - 7000 kJ. Hubnu a nemam pocit, ze bych hladovel. Jist maximalne 5200 kJ, tak celej den myslim jen na jidlo a v brise mi neustale kruci.

Hamba takovymu clanku.

0/0
24.4.2009 12:03

Superlative.conspiracy

Re: Maximalne 5200 kJ?

Toto je článek pro ženský, né pro chlapy..Chlap by měl limit asi trošku výš...

0/0
24.4.2009 12:18

bdf

Re: Maximalne 5200 kJ?

Ze jde o clanek pro zeny mi doslo az po odeslani prispevku. Avsak dle www.stob.cz je pro zeny doporuceno pri 5000 až 6500 kJ redukcni diete. Brat 5200 jako maximum je skoro jista cesta k jojo efektu.

0/0
24.4.2009 14:46

pavla

dieta

nejlepsi dieta je totalni stres - skoro infarktni stav a staci nejist dva dny a zhubnete za tu dobu 3-6 kg

0/0
24.4.2009 11:46

Mala morska vila

Re: dieta

Jak kdo.:-)

0/0
24.4.2009 11:56

IfčaX

Re: dieta

Za dva dny nejezení 3-6 kg nezhubnete ani náhodou... Možná zdánlivě, že se vyprázdní všechny tělní dutiny jindy zaplněné tráveným jídlem. Pokud se k tomu přidá i omezení pití a dehydratace, tak to několik kilo na váze udělat jistě může. Ale jen do té doby, než se najíte a napijete.

0/0
24.4.2009 12:02

Superlative.conspiracy

Re: dieta

Ale pak to zas nabereš zpátky...

0/0
24.4.2009 12:20

Klara L

Re: dieta

;-D Ja kdyz mam stres tak se cpu

0/0
24.4.2009 12:24

Mala morska vila

ach jo

Sníst večer chleba se sýrem znamená nacpat se pečivem? A jíst denně luštěniny nebo si dát k večeři pár vajec je jako správně?

0/0
24.4.2009 8:43

vymrzovac

Re: ach jo

nech ji žít.  večeří v šest a spát jde v sedm..........:-/

0/0
24.4.2009 9:46

b.bombicka

Re: ach jo

To víš, že není, to jsou rady k ničemu. Četla jsem rozhovor s výživovým poradcem a ten tam říkal ,že tyhle rady + diety z časopisů jsou k ničemu. Jíst se má vše, ale v menších dávkách a ten sacharid se může i večer, ale jen malou porci, tj. třeba 1 ks pečiva, kopeček rýže atak. A k tomu pochopitelně bílkovina a trošku tuku. Každé hlavní jídlo (tj. snídaně, oběd, večeře) má totiž obsahovat tři hlavní složky potravy, tj. bílkoviny, sacharidy i tuk, aby tělo dostávalo vše, co potřebuje. A špatně je i to doporučení na energetickou hodnotu - kolem 5 tis. kJ (cca 1 200 kcal) je málo, pak právě následují ty jo-jo efekty. Je to vážně věda, to hubnutí :-) 

0/0
24.4.2009 9:53

Klara L

Re: ach jo

5000 kJ je sice hodně málo, ale opravdu je to doporučené minimum - pro ženskou, sedavé zaměstnání, nízká fyzická aktivita. Samozřejmě chlap, nebo aktivnější ženská, si tak moc příjem snížit nemusí - a ani by neměli. Dále opravdu není pravda, že každé jednotlivé jídlo musí mít poměr živin vyvážený - stačí, aby byl vyvážený během dne. Sacharid se samozřejmě "může" večer - ale pokud chceme zhubnout, opravdu se doporučuje skladba, jak je popsáno v článku (mám to vyzkoušené na vlastní kůži a špeky:-)). Navíc po zhubnutí na požadovanou hmotnost lze příjem cca o 1000 kJ navýšit pro udržení váhy a takový jídelníček se již dá dodržovat stále, není to tak, že by člověk hladověl nebo mu chyběly důležité živiny. Pokud ovšem za důležité živiny nepovažujeme buchty a vepřo knedlo ;-D

0/0
24.4.2009 12:29

b.bombicka

Re: ach jo

No jenže většina diet operuje právě s těmi 5 tis. kJ. Jinak dodržování skladby ve článku u mě vedlo k tomu, že po pár dnechse dostavil vlčí hlad a sežrala jsem, co mi přišlo pod ruku. Já prostě večer sacharidy potřebuju, jinak pár hodin po večeři mám obrácený žaludek a je mi na umření. Možná to bude tím, že i večer mám pohyb. Mně osobně se osvědčil pohyb a hlavně se hubnutím nestresovat a jíst vše v přiměřených dávkách. Jakmile jsem si něco zakázala, tak začaly divoké sny o zakázaných potravinách.:-P Každopádně já se radši budu řídit radami od výživového poradce než nějaké redaktorky z Ony Dnes. :-)

0/0
24.4.2009 12:35

Mala morska vila

Re: ach jo

Právě, navíc sacharidů člověk potřebuje ze všech složek nejvíc. Když si večer člověk dá jenom maso se zeleninou, bude mít hlad už v průběhu noci.

0/0
24.4.2009 13:18

Klara L

Re: ach jo

Tak je to asi hodně individuální, ale většinou má člověk takovouhle "žravou" po potravinách s vysokým glykemickým indexem a to je třeba i vařená/dušená mrkev... Já jsem si na odpolední "nesacharidy" docela zvykla, samozřejmě nedodržuju to na sto procent, ale když si dám k večeři salát a třeba kus kuřete nebo ryby, tak mám i dobrý pocit, že nejdu spát nacpaná. :-) V každém případě je pravda, že pohyb po delší (třeba noční nebo půldenní) absenci sacharidů v jídle, to je záhul :-P

0/0
24.4.2009 14:29

XXL

Re: ach jo

Článek nepsal žádný inteligent, to je jasný. Paní redaktorka někde něco přečetla, co psal lékař či nutriční sestra (kteří sice taky tlumočí, co vymsleli jiní, ale vědí, co říkají). Nějak to pochopila a protože neopisuje, tak to napsala svými slovy, jak sama pochopila. Výsledej je zřejmý.

Je např. blbost si myslet, že luštěniny jsou "bílkoviny" a produkty z obilovin "sacharidy". Luštěniny mají dvojnásobek bílkovin než obiloviny, ovšem bílkovin méně kvalitních. Bílkovina tuzemských obilovin je v podstatě plnohodnotná (ne ale u rýže). Pokud jde o množství sacharidů, tak ty jsou hlavní složkou i u luštěnin, je to jejich hlavní složka.

Jíst maso bez ničeho zdravé není. Lepší je s tenkým plátkem chleba, nebo trochou přílohy - brambor, rýže a zeleniny. Teplé jídlo večer moc rozumné není. Vede k oddálení času večeře, člověk dále díky tomu má tendenci zkonzumovat větší dávku.

0/0
24.4.2009 12:10

Klara L

Re: ach jo

Ano, s luštěninami souhlas. Jinak maso se nemusí jíst "bez ničeho", dá se k němu vzít jakýkoli salát nebo teplá zelenina (brokolice, míchaná zelenina). Říct jen tak spatra, že teplé jídlo není rozumné, protože vede k oddálení času večeře, to mi připadá úsměvné. Totéž se dá říct o obědě. Záleží asi na tom, kdy tu večeři začnu vařit. Taky mi ji třeba vaří někdo jiný, dám si ji v restauraci nebo mám uvařeno od včerejška a jen si to ohřeju ;-D

0/0
24.4.2009 12:32

XXL

Re: ach jo

Máte pravdu, maso lze jíst se zeleninou, bez "sacharidové" přílohy. Myslím, že i pro obézní je vhodnější třeba jen malá porce rýže, či jeden plátek knacke-brotu apod. Jistě, problém není v teplém jídle a lze jíst včas teplé jídlo např. v restauraci. Já to bral prakticky. Většina lidí možná v restauraci obědvá, ale večeře v restauraci by pro ně byla drahá. Nechávám stranou, že by mohlo jít o jídlo typu fast food. Ano, kdo má např. ženu doma, tak mu může uvařit tak, že přijde domů a sedne k talíři s čerstvým jídlem, nebo dostane, co měla k obědu. Já spíš uvažoval lidi, kteří chodí do práce oba. U doby začátku vaření jsem vycházel ze své pracovní doby z doby návratu domů, nejdříve v 18 hodin, často později. Je možné i uvařit něco za 15 minut nebo ohřát. Ale doba usednutí za stůl pak bývá trošku delší, minimálně si jdu umýt ruce apod. Jídlo ohřívané či teplé vůbec má jednu nevýhodu. Mám tendenci ho sníst více, jako bych jedl hlavní jídlo, tj. druhý oběd. A oběd by vydatný být měl.

0/0
24.4.2009 13:52

XXL

Re: ach jo

V nemocnici mi porci pohlídají, tam se přejí málokdo. Doma to je ale jiné. Jinak v těch špitálech je myslím studená večeře docela běžná, tak to snad problém není.

0/0
24.4.2009 13:53

IfčaX

Re: ach jo

Já mám spíš opačné tendence. Pokud si večeři uvařím, dám si na talíř porci, sním... a dost. Zatímco, když si namažu chleba, tak je ohromně rychlé a jednoduché si zakrojit ještě jednou... nebo dvakrát...

V nemocnici jsem byla jednou... studená večeře byla běžná, to jo... balení levného salámu a rohlík. Nic moc pro zdravou výživu...

0/0
24.4.2009 17:48