Jarní dieta: naučte se správně sestavovat jídelníček

  8:34aktualizováno  8:34
Aby bylo vaše hubnutí úspěšnější, naučte se s námi správně sestavovat jídelníček na každý den. Při jeho dodržování se můžete těšit na úbytek 0,5 až 1 kilogram týdně.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Stockfood.czProfimedia.cz

CHCETE HUBNOUT S NÁMI? ČTĚTE ZDE

Účinná dieta, tedy taková, při níž z těla mizí zbytečné tukové vrstvy, a nikoliv vítané svaly, znamená, že musíte během dne správně rozložit příjem sacharidů a bílkovin.

Sacharidy, což je všechno pečivo, cereálie, těstoviny, brambory, rýže či kuskus, nesou tělu energii. A proto jsou pro vás ideální k snídani, protože organismus po noci potřebuje energetickou vzpruhu a tělo přijaté sacharidy během dne zvládne využít. Aby byla snídaně dokonalá, přidejte k sacharidům ještě trochu bílkovin a ovoce či zeleninu.

Konec mazaných večeří

Naopak zapomeňte na nejoblíbenější rychlou večeři, tedy chleba s něčím. Během nadcházející noci tělo bude regenerovat a energie potřebuje jen minimum. Takže pokud se večer nacpete třeba pečivem, tělo jej nebude mít jak využít a energii z něj si uloží jako tukovou zásobárnu. Naproti tomu bílkoviny - tedy maso, mléko a mléčné výrobky, luštěniny a vejce - organismus použije k obnově tkání, a nebude tak v noci odbourávat svaly, ale právě tuky.

Oběd na půl cesty

Ráno sacharidy, večer bílkoviny a co oběd? Ten by se měl skládat z obou těchto zdrojů - maso s přílohou, těstoviny se sýrem, luštěniny s rýží. A k tomu spousta zeleniny. Svačiny by měly, když nezůstanete jen u zeleniny a ovoce, kopírovat sacharidovo-bílkovinovou stupnici dne: dopoledne třeba pečivo, odpoledne jogurt. A kolik energie by mělo každé jídlo obsahovat? Snídaně asi 1 000 až 1 200 kJ, oběd 1 400 až 1 800 kJ, večeře 1 000 až 1 400 kJ a svačiny kolem 400 kJ. Ale když OBČAS něco změníte či prohodíte, nic se neděje...


Nejčtenější

Andrea Černá: Jako kůl v plotě nežiju, ale pět dětí už porodit nestihnu

Andrea Černá

Přestože Andrea Černá ztvárnila desítky náročných divadelních rolí, pro národ zůstává hlavně Eliškou ze známého filmu...

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Průzkum: mladí bez rodin vstupují do života se zkreslenými představami

Ilustrační snímek

Mladí lidé, kteří vyrůstali v dětském domově, nemají v porovnání s vrstevníky stejné podmínky pro start do nového...

Další z rubriky

Pro ženy každého věku. Inspirujte se módním stylem Dakoty Johnsonové

Dakota Johnsonová

Proslavila se rolí zprvu cudné naivky Anastasie ve snímku Padesát odstínů šedi. Dakota Johnsonová, dcera Melanie...

Naučte se být vždy šik a trendy jako herečka Reese Witherspoonová

Reese Witherspoon si vyrazila na nákupy v růžových šatech. Svůj outfit doplnila...

Oscarová herečka s oslnivým úsměvem, která dovede stejně dobře ztvárnit blonďaté naivky jako charakterní ženy, patří...

Zatraceně sexy záležitost. Pořiďte si svůdné bodycon šaty

Ilustrační snímek

Být atraktivní nikdy nebylo snazší. Jedním ze zaručených fíglů je umět si vybrat správný oděv. Sázkou na jistotu se v...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz