Jarní dieta: naučte se správně sestavovat jídelníček

  8:34aktualizováno  8:34
Aby bylo vaše hubnutí úspěšnější, naučte se s námi správně sestavovat jídelníček na každý den. Při jeho dodržování se můžete těšit na úbytek 0,5 až 1 kilogram týdně.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Stockfood.czProfimedia.cz

CHCETE HUBNOUT S NÁMI? ČTĚTE ZDE

Účinná dieta, tedy taková, při níž z těla mizí zbytečné tukové vrstvy, a nikoliv vítané svaly, znamená, že musíte během dne správně rozložit příjem sacharidů a bílkovin.

Sacharidy, což je všechno pečivo, cereálie, těstoviny, brambory, rýže či kuskus, nesou tělu energii. A proto jsou pro vás ideální k snídani, protože organismus po noci potřebuje energetickou vzpruhu a tělo přijaté sacharidy během dne zvládne využít. Aby byla snídaně dokonalá, přidejte k sacharidům ještě trochu bílkovin a ovoce či zeleninu.

Konec mazaných večeří

Naopak zapomeňte na nejoblíbenější rychlou večeři, tedy chleba s něčím. Během nadcházející noci tělo bude regenerovat a energie potřebuje jen minimum. Takže pokud se večer nacpete třeba pečivem, tělo jej nebude mít jak využít a energii z něj si uloží jako tukovou zásobárnu. Naproti tomu bílkoviny - tedy maso, mléko a mléčné výrobky, luštěniny a vejce - organismus použije k obnově tkání, a nebude tak v noci odbourávat svaly, ale právě tuky.

Oběd na půl cesty

Ráno sacharidy, večer bílkoviny a co oběd? Ten by se měl skládat z obou těchto zdrojů - maso s přílohou, těstoviny se sýrem, luštěniny s rýží. A k tomu spousta zeleniny. Svačiny by měly, když nezůstanete jen u zeleniny a ovoce, kopírovat sacharidovo-bílkovinovou stupnici dne: dopoledne třeba pečivo, odpoledne jogurt. A kolik energie by mělo každé jídlo obsahovat? Snídaně asi 1 000 až 1 200 kJ, oběd 1 400 až 1 800 kJ, večeře 1 000 až 1 400 kJ a svačiny kolem 400 kJ. Ale když OBČAS něco změníte či prohodíte, nic se neděje...


Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

Dvacet let s Putinem: Málo se směje, nestárne, tak trochu James Bond

Vladimir Putin s Albertem II. na jezeře Tere-chol

Jsou lidé, kteří se s léty změní k nepoznání, a pak ti, co vypadají pořád stejně. Jako třeba ruský prezident Vladimir...

Krásná prsa i bez chirurga: nehrbte se a nekuřte

Prsa (ilustrační fotografie)

V létě se spousta žen ráda pochlubí pěkným dekoltem. Ale ne každá má to štěstí, že její ňadra jsou pevná a hezky...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

JAKO Z INSTAGRAMU: Stáhněte si zdarma milníkové kartičky
JAKO Z INSTAGRAMU: Stáhněte si zdarma milníkové kartičky

Znáte milníkové kartičky? Jsou to obrázky s textem, který označuje nějaký milník vašeho děťátka. eMimino si jich pro vás připravilo celou sadu k vytištění. Pojďte se na ně podívat.

Najdete na iDNES.cz