Bez sladké tečky
Cukr je velké téma, nejen co se týče zdravého a fit těla, ale také krásné pleti. Vcelku známý fakt je, že bychom se cukru měli vyhýbat ve chvíli, kdy bojujeme s akné. „Bílý jed“ také může zapříčinit rychlejší stárnutí pleti.
Možná už jste slyšela o glykaci, během které dochází v organismu k vazbě cukru na proteiny. Tento přirozený proces se však urychlí a znásobí, pokud je v těle nadbytek volného cukru z důvodu konzumace stravy s jeho vysokým podílem.
Jednoduché triky, jak omezit cukr. Budete zdravější a štíhlejší |
„Následkem této modifikace našich důležitých molekul v těle je vznik takzvaných konečných produktů pokročilé glykace čili AGEs. Pokud se stane, že je modifikován například kolagen, znamená to, že se jeho funkce sníží nebo bude nulová,“ vysvětluje Vendula Ficelová ze společnosti infokrasa.cz. Ve výsledku bude kůže méně pevná, povislá a snáze se na ní budou tvořit vrásky.
Není maso jako maso
Život bez uzenin si možná mnohá z nás nedokáže představit. Vždyť takový párek s hořčicí a míchanými vajíčky v sobotu ráno je snídaně snů! Uzeninám se však vyhýbat nemusíte, v menší míře si je čas od času klidně dopřejte. Vybírejte ovšem jen kvalitní s vysokým obsahem masa, které potěší nejen chuťové pohárky, ale i pleť.
S kořeněným jídlem opatrněRozšiřuje totiž cévy, což vede k začervenání kůže a vzniku růžovky (rosacey), zánětlivého onemocnění kůže, kterým trpí až 10 % populace. |
V těch ostatních je nadměrné množství sodíku, za což vám vaše tělo rozhodně nepoděkuje. Společně s konzervačními látkami může sodík v pleti zapříčinit nepříjemné záněty, které mají za následek vznik vrásek. Opatrnosti a střídmosti je zapotřebí i v případě červeného masa.
Čas od času vám určitě neuškodí, ale spíš než tučný hovězí guláš si dejte libový steak, který se snažte z grilu sundat ve správnou dobu, tedy ještě předtím, než dojde k jeho spálení. Vyvarujete se tak vzniku nebezpečných uhlovodíků, které podporují zánětlivost pokožky. A zánět – jak už dobře víte – je takzvaným předskokanem hlavního interpreta zvaného vráska.
Hýření kráse nepřidá
Že je kouření úhlavním nepřítelem zdraví, asi nemusíme zmiňovat. V rozhodnutí nekoupit si další krabičku cigaret by vás mohl podpořit také fakt, že tak zabráníte rychlejšímu stárnutí pleti.
Pokud chcete začít bojovat proti vráskám opravdu zodpovědně, z nákupního seznamu ideálně vyškrtněte i alkohol, který podle výživové poradkyně a jednatelky společnosti Goodie Kristýny Durasové narušuje řadu orgánů a orgánových systémů. Není tedy divu, že má vliv i na stav a kvalitu pleti.
Alkohol je pro ženy nebezpečnější. Rychleji ničí játra a hrozí rakovina |
„Nejenže svými diuretickými účinky dehydratuje a odebírá tak z buněk tolik potřebnou vodu, ale současně také zpomaluje přirozené procesy jejich opravy, což má za následek vizuální zestárnutí pleti až o desítky let během poměrně krátké doby,“ vysvětluje.
Zázrak jménem antioxidant
Oxidační stres, o kterém pravděpodobně ani nevíte, že vaši pokožku trápí, je podle Kristýny Durasové jednou z nejčastějších příčin předčasného stárnutí pleti.
„Účinně mu lze předcházet stravou bohatou na antioxidanty. Mezi potraviny s nejvyšší antioxidační aktivitou se řadí například šípky, ostružiny, artyčoky, květák, arašídy a piniové oříšky,“ radí.
Život ve městě je stres i pro vaši pleť. Vraťte jí krásu díky antioxidantům |
Pamatujte, že mezi nepostradatelné antioxidanty patří vitaminy C a E, koenzym Q10, zinek a selen. Dále také vitaminy A, B6 a karotenoidy jako lutein a astaxanthin.
Hydratace stále dokola
Asi už nyní lépe chápete, proč je dobré vyřadit z pitného režimu slazené nápoje. Pokud si dopřáváte několik šálků kávy denně, zkuste i tento rituál, který zapříčiňuje dehydrataci organismu a následné vysušování pokožky, trochu omezit.
Místo odpolední kávy si dopřejte kvalitní sypaný zelený čaj, který je antioxidační bombou. Co je pro vaši pleť ovšem nejvíce prospěšné, asi sama tušíte. Ano, voda!
Čísla pro dlouhý život. Šest sklenic vody a třicet gramů vlákniny |
„Alfou a omegou zdravé a mladě vypadající pleti je hydratace. Když tělu chybí dostatek vody, kůže jednoduše vysychá a její buňky začnou odumírat mnohem rychleji. Jen hydratační krém však nestačí. Důležitý je dostatečný přísun tekutin, v krajním případě alespoň konzumace potravin s vysokým obsahem vody,“ vysvětluje výživová poradkyně.
Nebojte se doplňků
Pestrá a vyvážená strava je základ. Je ale fakt, že některé vitaminy a potřebné látky zkrátka nejste během dne schopná přijmout. V tomto případě na řadu nastupují doplňky stravy, které vám na cestě za mladistvým vzhledem mohou výrazně pomoci.
Podle Kristýny Durasové byste do své rutiny měla zařadit užívání vitaminu C, který je podceňovaný, avšak pro pleť doslova zázračný. „Působí jako silný antioxidant, takže ji chrání před poškozením volnými radikály a předchází vzniku oxidativního stresu,“ upozorňuje.
Současně je podle odbornice nezbytně nutný pro tvorbu hydroxylysinu a hydroxyprolinu, dvou ze čtyř základních stavebních složek molekul kolagenu, a proto přímo ovlivňuje, kolik se ho v pleti nachází. Vitamin C může v dostatečné dávce způsobit dokonce až osmi násobné zvýšení tvorby kolagenu.
Aby tělo správně fungovalo. Víme, jaké vitaminy a minerály potřebujete |
Tip: Doporučená denní dávka vitaminu C je 80 mg. Je to ovšem úplné minimum. Tělo potřebuje až 1000 mg vitaminu C, aby jím bylo nasyceno a začalo ho plně využívat ve svůj prospěch.
Co dalšího na talíř?
Olivový olej
Zvyšuje elasticitu, pevnost pokožky a působí protizánětlivě.
Vodní meloun
Díky lykopenu (rostlinnému barvivu, které spadá do skupiny karotenoidů) pomáhá pleť chránit před negativním vlivem ultrafialového záření.
Avokádo
Obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají hydratovat pleť.
Červená řepa
Bohatý zdroj křemíku, který je nepostradatelný pro elasticitu cévních stěn a pružnost pokožky.
Borůvky
Jsou plné antioxidantů, mají protizánětlivé účinky a dokážou regulovat hladinu glukózy.
Kapusta
Prospívá nám díky vitaminům B, C, E, K, ale i zásluhou draslíku, vápníku, hořčíku, železa, fosforu, selenu a kyseliny listové.
