Kickbacky - stůjte v rovném předklonu, jednoruční činky nebo PET lahve držte v rukou a tahem propněte paže v loktech, vydržte vteřinu a spouštějte zpět. Lokty jsou stále na stejném místě, co nejvýše. Dole pouštějte jen do pravého úhlu v lokti. Po tomto cviku jako aerobní aktivitu zvolte běh na místě. Poté znovu opakujte všechny cviky dokola. Celkový trénink by měl trvat 30 minut s tím, že každé stanoviště vám zabere 45 vteřin.
Vojtěch Herout