1. cvik
Postavte se do vzpřímeného stoje a činky (lahve s vodou) držte přirozeně podél těla. Potom je s nataženýma rukama zvolna zvedněte do předpažení, jako byste ve vzduchu chtěla napsat tiskací písmeno „V“. Vydržte několik sekund a pomalu spouštějte ruce zpět. Proveďte dvanáct až patnáct opakování.
2. cvik
Štíhlá do plavek: tři účinné cviky, které vás zbaví plandavých paží |
Ruce pokrčte v loktech, činky držte v úrovni blízko ramen. Pomalu je vytlačte do vzpažení, dokud nebudete mít lokty úplně natažené. V této pozici setrvejte několik sekund. Následně lokty zvolna pokrčte a činky pomalu spouštějte dolů, zpátky na úroveň ramen. Celý cvik opakujte šest až osmkrát.
3. cvik
Položte se břichem na podložku, nohy mějte spojené a rozpažte ruce.
Stáhněte lopatky co nejvíc k sobě a snažte se zvednout ze země současně ruce i nohy.
V této poloze pomalu posuňte ruce do předpažení a zase zpátky.
Pro mnohé může být tento cvik náročnější, takže na sebe nespěchejte. Zopakujte deset až patnáctkrát.
4. cvik
Dělají vám vrásky „netopýří rukávy“? Rozkročte se a mírně předkloňte, kolena jsou pokrčená, záda rovná. Uchopte činky. Pokrčte ruku v lokti, abyste měla rameno rovnoběžně s podložkou. Potom se pomalu narovnejte, druhou ruku přitom nechte odpočívat. Proveďte dvanáct až patnáctkrát na každou stranu.
Kickbacky – stůjte v rovném předklonu, jednoruční činky nebo PET lahve držte v rukou a tahem propněte paže v loktech, vydržte sekundu a spouštějte zpět. Lokty jsou stále na stejném místě, co nejvýše. Dole pouštějte jen do pravého úhlu v lokti.
5. cvik
Tento cvik vám pomůže vytvarovat hezká ramena. Postavte se do vzpřímeného postoje, ruce s činkami visí volně podél těla. Začněte pomalu kroužit rameny, nejprve dozadu cca dvanáct až patnáctkrát a poté dopředu při stejném počtu opakování. Zařaďte vždy tři série po sobě.
6. cvik
Posaďte se nebo postavte, srovnejte záda, zpevněte střed těla, uchopte činku a zvedněte ji nad hlavu do napnutých paží. Nastavte paže do úzké pozice, pokrčte lokty a klesejte s činkou za hlavu, kam až to jde. Udržte úzký úchop a vytlačte činku zpět nad hlavu do propnutých loktů. Opakujte deset až patnáctkrát.
7. dubna 2017 |
