Pro práci u počítače
Spousta z nás vykonává práci doma, na tzv. home office. Ovšem dlouhodobé sezení s pohledem upřeným na obrazovku monitoru je nutné kompenzovat pravidelným protahováním, aby nevznikly potíže se zády. Několikrát denně se proto donuťte ze židle vstát a krátce si zacvičit. Pomůže to nejen svalstvu a pohybovému aparátu, ale také pozitivně ovlivní soustředění.
Tip na účinné protažení: Seďte na židli, nohy zůstávají v pozici od sebe. Vzpažte a poté proveďte úklon trupu. Vzpaženou ruku vytahujte do dálky přes hlavu, pánev držte na místě. Totéž na druhou stranu. Vydržte aspoň 30 sekund.
Také můžete protáhnout lýtkové svaly: Opřete si ruce o stůl či židli. Protahovanou dolní končetinu zanožte. Koleno přední nohy je pokrčené, zadní natažené. Pánev posunujte směrem šikmo dopředu dolů. Zadní patu držte na zemi. Vystřídejte nohy. Poté můžete přinožit, vystrčit zadek a povolit, hlavu mezi ruce. Vydržte alespoň 30 sekund.