náhledy
Ilustrační snímek
Autor: Profimedia.cz
Ilustrační snímek
Autor: Profimedia.cz
Dřepy: Stůjte rovně, chodidla držte v pohodlné šíři, špičky paralelně nebo mírně vytočené ven. S pohledem vpřed a zpevněným břichem pokrčte nohy v kolenou, vysaďte pánev a proveďte dřep dolů, jako byste si chtěli sednout na židli. Dostaňte se kyčelním kloubem pod úroveň kolen a kontrolovaně a plynule zatlačením do pat se vraťte do výchozí polohy. Zapojené svaly: svaly přední a zadní strany stehen, svaly hýžďové, core (střed těla) Časté chyby: zvedání pat a přenášení váhy do špiček, nedostatečná hloubka dřepu, předklon hrudníku, padání do sedu na paty, odražení v dolní pozici, pohled do země
Autor: Petr Topič, MAFRA
Výpady: Stůjte rovně, chodidla držte v šíři boků se špičkami směřujícími vpřed, hlava je v prodloužení trupu, zpevněte břicho a proveďte dlouhý krok. V momentu došlápnutí pokrčte obě kolena a přejděte do dřepu na přední noze. Úhel v pánvi je přitom otevřený, koleno zadní nohy zůstává za osou těla a zastaví se těsně nad zemí. V ten okamžik zatlačte patou přední nohy do podložky a zvedněte se zpět. Vystřídejte nohy a opakujte stejným způsobem. Zapojené svaly: svaly přední a zadní strany stehen, svaly hýžďové, core (střed těla) Časté chyby: provedení přes špičku, s ostrým kolenem končícím před její úrovní, nedostatečná délka kroku/hloubka dřepu, pohled do země s klopením hlavy, předklon hrudníku
Autor: Petr Topič, MAFRA
Velmi rychle a dobře se zvyká na fakt, že se na pultech supermarketů najde zelenina a ovoce všeho druhu celý rok. Necháváme se tím hýčkat.
Autor: Shutterstock
Ilustrační snímek
Autor: Profimedia.cz