Domácí masáží si neublížíte, pokud dodržíte několik pravidel:
* Zatuhlé oblasti přejíždějte vždy jen jemnými krouživými pohyby.
* Pokožku třete lehce a bez vynaložení síly. Platí, že méně je více.
* Správná automasáž totiž nikdy nebolí.
Vyzkoušejte naše tipy na relaxaci a naučte se několik hmatů, které vás zbaví bolesti i stresu.
Bolesti hlavy
Bolí vás často hlava? Příčinou může být stres, ale také ztuhlé svaly v okolí krční páteře. Masáží krku a ramen uvolníte napětí v namáhaných svalech a často se tak zbavíte i bolesti hlavy.
JAK ZAČÍT:
Hlavu mírně předkloňte. Čelo opřete do jedné ruky a dlaní druhé ruky jemně třete zátylek velkým krouživým pohybem. Pro uvolnění svalů šíje položte prsty na měkkou tkáň po obou stranách krční páteře a špičkami prstů dělejte drobné jemné krouživé pohyby po šíji nahoru a dolů. V této velmi citlivé části nikdy příliš netlačte.
CO JEŠTĚ POMŮŽE?
Bolest hlavy zklidňuje esenciální olej z levandule. Jednu kapku naneste na ukazováčky a jemně vmasírujte do spánků.
TIP:
Pokud vám šíje tuhne často, dejte si pozor na prochladnutí. Noste šátek nebo teplý rolák a vyvarujte se průvanu.
|
Masážní válečky s gumovými bodci nahradí práci prstů při masáži. Zmírní napětí ve svalech ztuhlých ramen a šíje. Masáží stimulujete akupresurní body, kterých je v této oblasti mnoho. |
Uvolnění s kameny
Masáž lávovými kameny dokonale uvolňuje ztuhlé svaly a příjemně si při ní odpočinete - proto patří v salonech k nejvyhledávanějším. S čedičovými kamínky, nahřátými na teplotu 60 °C, totéž zvládnete i doma. Požádejte ochotného člena domácnosti, aby vám je rozložil na záda, nebo si nahřátým kamenem sami namasírujte problémové partie. Tlak a teplo svaly výborně uvolní.
Bolesti v kříži
Bolest ve spodní části zad na sebe může upozornit nejenom jako následek dlouhého sezení, ale mnohým z žen se přihlásí jako jeden z projevů premenstruačního syndromu.
PRŮBĚH MASÁŽE:
Dejte ruce do pasu, palce míří dopředu na břicho. Prsty podpírejte bedra. Bříšky prstů lehce kroužíte pohyby po celé ploše beder. Položte si ruce na bedra dlaněmi dolů. Prsty směřujte k tělu. Bříšky prstů jemně prozkoumejte celou oblast. Pokuste se nalézt napjatá místa a krouživými pohyby je rozmasírovat. Bříšky prstů se zaměřte na spodní část zad, najděte bolavá místa a jemně je rozmasírujte hnětením.
JAK POMŮŽE?
Masáž křížové oblasti zmírní bolesti nejen v zádech, ale také v břiše. Pro zvýšení účinku masírujte oblast břicha i zad pupalkovým olejem, který přináší ženám úlevu od nadměrného napětí v období, kdy trpí projevy PMS.
Bolesti nohou
Desetiminutová masáž vás osvěží, když bolí chodidla nebo máte ztuhlé nohy.
PRŮBĚH MASÁŽE:
Ztuhlé nohy uvolníte jemným povytažením prstů. Uchopte pevně chodilo v místě vyklenutí jednou rukou. Druhou rukou promasírujte jeden prst po druhém. Pomalu je otáčejte 3x na jednu stranu a pak 3x na druhou. Každý prst pak jemně povytáhněte.
CO JEŠTĚ POMÁHÁ?
Použijte krém na chodidla, ale stačí i tření ručníkem nebo klidně promněte nohy přes punčochy.
|
Chodidlem přejíždějte přes masážní váleček, uvolníte tak napětí a ztuhlost. |
Unavené ruce
Nosíte těžké tašky s nákupem nebo dlouho píšete a pak vás bolí ruce? Vyzkoušejte uvolňující masáž dlaní.
PRŮBĚH MASÁŽE:
Bříškem palce důkladně promasírujte krouživými pohyby celou dlaň a zaměřte se hlavně na kořen palce.
JAK POMŮŽE?
Pravidelnou masáží odstraníte nahromaděné napětí a zvýšíte pohyblivost kloubů. Nepotřebujete k tomu masážní olej, zvládnete ji během pěti minut i nasucho. Samozřejmě při použití krému bude pocit příjemnější, takže si ruce promasírujte v okamžiku, kdy si je mažete.
|
Čínské kuličky si položte na dlaň, jemnými pohyby dlaně a prstů je otáčejte dokola. |
Ztuhlá ramena
Víte, že hlava dospělého člověka váží 3 až 5 kg? Je jasné, že taková váha svaly krku a ramen namáhá. Při dlouhém sezení u monitoru ztuhnou ramena i šíje zvlášť rychle. Naši masáž zvládnete ale i v kanceláři.
JAK NA TO:
Šíji uvolníte tak, že položíte ruce na ramena a hnětete trapézové svaly mezi prsty a spodní částí dlaní. Ramena namasírujte tak, že prostředníky položíte na ukazováky a tisknete podél svalů v oblasti ramen. Postupujte po celé oblasti, tak dlouho, jak vám bude příjemné.
JAK PŘEDEJÍT TUHNUTÍ SVALŮ ŠÍJE A RAMEN:
Pokud sedíte u počítače celý den, pamatujte na to, aby vaše zápěstí bylo ve stejné rovině nebo níž než lokty. Před obrazovkou seďte rovně, abyste nemuseli otáčet hlavu. Nohy mějte nepřekřížené a položené na zemi.
|
Jemně přejíždějte dřevěnými válečky přes ramena. Při masáži můžete použít olej, ale není to podmínkou. Válečkem se totiž snadno namasírujete i přes oblečení. |
Masážní olej
Kdo neustále bojuje s nedostatkem času, zvládne uvedené masáže i přes oblečení a bez použití masážních olejů. Vyplatí se ale vyhradit si na sebe víc času a sáhnout po bylinkovém oleji s vitaminy a minerály, masáž bude příjemnější a zároveň pokožku zvlhčíte a ošetříte. Můžete také smíchat neutrální olej s pár kapkami bylinkového oleje. Masírujte tělo neutrálním olejem bez vůně nebo si vyberte vám příjemnou vůni bylinek.
