Bolesti hlavy, zad či nohou odbouráte i doma: automasáží

aktualizováno 
Ať už prosedíte celý den v kanceláři nebo jste na mateřské dovolené, každému někdy ztuhne tělo tak, že se nemůže ani hnout. Nemusíte hned polykat prášky, pomoci si můžete sami - automasáží.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Domácí masáží si neublížíte, pokud dodržíte několik pravidel:

* Zatuhlé oblasti přejíždějte vždy jen jemnými krouživými pohyby.
* Pokožku třete lehce a bez vynaložení síly. Platí, že méně je více.
* Správná automasáž totiž nikdy nebolí.

Vyzkoušejte naše tipy na relaxaci a naučte se několik hmatů, které vás zbaví bolesti i stresu.

Bolesti hlavy

Bolí vás často hlava? Příčinou může být stres, ale také ztuhlé svaly v okolí krční páteře. Masáží krku a ramen uvolníte napětí v namáhaných svalech a často se tak zbavíte i bolesti hlavy.

JAK ZAČÍT:
Hlavu mírně předkloňte. Čelo opřete do jedné ruky a dlaní druhé ruky jemně třete zátylek velkým krouživým pohybem. Pro uvolnění svalů šíje položte prsty na měkkou tkáň po obou stranách krční páteře a špičkami prstů dělejte drobné jemné krouživé pohyby po šíji nahoru a dolů. V této velmi citlivé části nikdy příliš netlačte.

CO JEŠTĚ POMŮŽE?
Bolest hlavy zklidňuje esenciální olej z levandule. Jednu kapku naneste na ukazováčky a jemně vmasírujte do spánků.

TIP:
Pokud vám šíje tuhne často, dejte si pozor na prochladnutí. Noste šátek nebo teplý rolák a vyvarujte se průvanu.

Masážní válečky s gumovými bodci nahradí práci prstů při masáži. Zmírní napětí ve svalech ztuhlých ramen a šíje. Masáží stimulujete akupresurní body, kterých je v této oblasti mnoho. 

Uvolnění s kameny

Masáž lávovými kameny dokonale uvolňuje ztuhlé svaly a příjemně si při ní odpočinete - proto patří v salonech k nejvyhledávanějším. S čedičovými kamínky, nahřátými na teplotu 60 °C, totéž zvládnete i doma. Požádejte ochotného člena domácnosti, aby vám je rozložil na záda, nebo si nahřátým kamenem sami namasírujte problémové partie. Tlak a teplo svaly výborně uvolní.

Bolesti v kříži

Bolest ve spodní části zad na sebe může upozornit nejenom jako následek dlouhého sezení, ale mnohým z žen se přihlásí jako jeden z projevů premenstruačního syndromu.

Ilustrační foto

PRŮBĚH MASÁŽE:
Dejte ruce do pasu, palce míří dopředu na břicho. Prsty podpírejte bedra. Bříšky prstů lehce kroužíte pohyby po celé ploše beder. Položte si ruce na bedra dlaněmi dolů. Prsty směřujte k tělu. Bříšky prstů jemně prozkoumejte celou oblast. Pokuste se nalézt napjatá místa a krouživými pohyby je rozmasírovat. Bříšky prstů se zaměřte na spodní část zad, najděte bolavá místa a jemně je rozmasírujte hnětením.

JAK POMŮŽE?
Masáž křížové oblasti zmírní bolesti nejen v zádech, ale také v břiše. Pro zvýšení účinku masírujte oblast břicha i zad pupalkovým olejem, který přináší ženám úlevu od nadměrného napětí v období, kdy trpí projevy PMS.

Bolesti nohou

Desetiminutová masáž vás osvěží, když bolí chodidla nebo máte ztuhlé nohy.

PRŮBĚH MASÁŽE:
Ztuhlé nohy uvolníte jemným povytažením prstů. Uchopte pevně chodilo v místě vyklenutí jednou rukou. Druhou rukou promasírujte jeden prst po druhém. Pomalu je otáčejte 3x na jednu stranu a pak 3x na druhou. Každý prst pak jemně povytáhněte.

CO JEŠTĚ POMÁHÁ?
Použijte krém na chodidla, ale stačí i tření ručníkem nebo klidně promněte nohy přes punčochy.

Chodidlem přejíždějte přes masážní váleček, uvolníte tak napětí a ztuhlost. 

Unavené ruce

Nosíte těžké tašky s nákupem nebo dlouho píšete a pak vás bolí ruce? Vyzkoušejte uvolňující masáž dlaní.

Ilustrační foto

PRŮBĚH MASÁŽE:
Bříškem palce důkladně promasírujte krouživými pohyby celou dlaň a zaměřte se hlavně na kořen palce.

JAK POMŮŽE?
Pravidelnou masáží odstraníte nahromaděné napětí a zvýšíte pohyblivost kloubů. Nepotřebujete k tomu masážní olej, zvládnete ji během pěti minut i nasucho. Samozřejmě při použití krému bude pocit příjemnější, takže si ruce promasírujte v okamžiku, kdy si je mažete.

Čínské kuličky si položte na dlaň, jemnými pohyby dlaně a prstů je otáčejte dokola. 

Ztuhlá ramena

Víte, že hlava dospělého člověka váží 3 až 5 kg? Je jasné, že taková váha svaly krku a ramen namáhá. Při dlouhém sezení u monitoru ztuhnou ramena i šíje zvlášť rychle. Naši masáž zvládnete ale i v kanceláři.

Ilustrační fotoJAK NA TO:
Šíji uvolníte tak, že položíte ruce na ramena a hnětete trapézové svaly mezi prsty a spodní částí dlaní. Ramena namasírujte tak, že prostředníky položíte na ukazováky a tisknete podél svalů v oblasti ramen. Postupujte po celé oblasti, tak dlouho, jak vám bude příjemné.

JAK PŘEDEJÍT TUHNUTÍ SVALŮ ŠÍJE A RAMEN: 
Pokud sedíte u počítače celý den, pamatujte na to, aby vaše zápěstí bylo ve stejné rovině nebo níž než lokty. Před obrazovkou seďte rovně, abyste nemuseli otáčet hlavu. Nohy mějte nepřekřížené a položené na zemi.

Jemně přejíždějte dřevěnými válečky přes ramena. Při masáži můžete použít olej, ale není to podmínkou. Válečkem se totiž snadno namasírujete i přes oblečení.

Masážní olej

Kdo neustále bojuje s nedostatkem času, zvládne uvedené masáže i přes oblečení a bez použití masážních olejů. Vyplatí se ale vyhradit si na sebe víc času a sáhnout po bylinkovém oleji s vitaminy a minerály, masáž bude příjemnější a zároveň pokožku zvlhčíte a ošetříte. Můžete také smíchat neutrální olej s pár kapkami bylinkového oleje. Masírujte tělo neutrálním olejem bez vůně nebo si vyberte vám příjemnou vůni bylinek.

Autoři:

Nejčtenější

Potravinová pyramida je omyl moderní výživy, říká Margit Slimáková

Margit Slimáková, výživová specialistka

Studium farmacie úspěšně dokončila, ale už na škole byla rozhodnutá, že pro farmaceutický průmysl pracovat nebude. Víc...

Pořádek přerostl v teror. Sbal holku a uteč, radila vyměněná manželka

Patrik svou ženu Veroniku miluje, ale pořádek v bytě ještě víc.

Šestadvacetiletý sanitář Patrik je tak posedlý pořádkem, že diváci reality show Výměna manželek mohli u televize snad i...

Příběh Patrika: Žena opustila mne i dceru, ale stejně se stále vrací

Ilustrační snímek

Dva roky moje manželka udržovala milenecký vztah s jiným mužem. Když to na ni prasklo, rozhodla se pro něj. Bez...

Manuál, jak se co nejrychleji zbavit nachlazení

Ilustrační fotografie

Když zakročíte včas, můžete nejenom zmírnit průběh nachlazení, ale i podstatně zkrátit dobu, kdy vám je špatně. Co...

Průzkum: muži dávají přednost ženám s hustým obočím. Na sex i na vztah

Cara Delevingne je současnou nejžádanější modelkou světa. Angličanka s výrazným...

Ženy s hustým obočím mají podle vědců v krvi vyšší hladinu pohlavních hormonů a bývají sexuálně náruživější. Proto se...

Další z rubriky

Zapletené vlasy i drdoly. Inspirujte se účesy na silvestrovský večírek

Poslední den v roce je ideální příležitostí blýsknout se nejen zářivým líčením,...

Poslední den v roce je ideální příležitostí blýsknout se nejen zářivým líčením, ale i parádním účesem. Zkusit můžete...

VIDEA ROKU 2018: Ženy, které mají co ukázat a šokující móda

(koláž: iDNES.cz)

I v letošním roce bodovala videa plná krásných žen. Modelky v plavkách, fitness sex bomba, kráska, která vypadá jako...

Kuchyňský detox i mořské řasy. Tři triky, jak rozzářit pleť po večírku

I během krátké chvíle lze pleť po probdělé noci a pár hodinách spánku dostat...

Vrátila jste se z večírku nad ránem a hlava není jediná, která má kocovinu? Aby i vaše pleť ustála alkohol, ponocování...

Najdete na iDNES.cz