30. díl cvičení s Hankou: zahřátí na míči

aktualizováno 
Před námi je díl, kde nás čeká cvičení na velkém míči. Jsem jeho velkým zastáncem. Traduje se, že se na něm pouze posiluje, ale chci vás přesvědčit i o tom, že se na míči pořádně rozehřejete.

Zahřátí na míči | foto: iDNES.cz

VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

Seďte na středu míče, nohy mějte mírně od sebe (na šířku boků) a míč pořád ze stran přidržujte rukama a začněte se na míči zlehka pohupovat. Nezapomínejte pravidelně dýchat. Míč má velkou výhodu v tom, že si krásně procvičíte meziobratlové ploténky a záda.


1.

Nepřestávejte se pohupovat a k tomu přidejte ťuknutí do země vždy střídavě jednou a druhou patou. Pořád držte rovná záda a přidržujte míč, abyste neztratili stabilitu.

Po několika zopakování přidejte k nohám ještě ruce vpřed (obě najednou), opět několikrát procvičte a poté změňte směr paží, které dávejte křížem a zpět od sebe. Stále se nezapomínejte pohupovat a ťukat patou o podlahu.

2. Výchozí pozice - sed na středu míče, pohupujte se. Rukama se přidržujte a nohu dávejte do strany (tzv. launch). Procvičte obě nohy a poté přidejte ke každé noze jednu paži, které dávejte do upažení.

Nakonec spojte všechny prvky: střídavé ťukání + obě ruce vpřed, poté střídavé ťukání + ruce křížíme před tělem a vracíme do rozpažení, pak unožování stranou + protilehlá ruka upažuje do strany a po jedné sérii se strany prohodí.

Po skončení cvičení ještě zůstaňte sedět na místě a v klidu se pohupujte a vydýchete.

Tímto dílem se s vámi loučím a doufám, že jste si s námi pěkně zacvičili.

Autor:

Nejčtenější

Potravinová pyramida je omyl moderní výživy, říká Margit Slimáková

Margit Slimáková, výživová specialistka

Studium farmacie úspěšně dokončila, ale už na škole byla rozhodnutá, že pro farmaceutický průmysl pracovat nebude. Víc...

Pořádek přerostl v teror. Sbal holku a uteč, radila vyměněná manželka

Patrik svou ženu Veroniku miluje, ale pořádek v bytě ještě víc.

Šestadvacetiletý sanitář Patrik je tak posedlý pořádkem, že diváci reality show Výměna manželek mohli u televize snad i...

Příběh Patrika: Žena opustila mne i dceru, ale stejně se stále vrací

Ilustrační snímek

Dva roky moje manželka udržovala milenecký vztah s jiným mužem. Když to na ni prasklo, rozhodla se pro něj. Bez...

Manuál, jak se co nejrychleji zbavit nachlazení

Ilustrační fotografie

Když zakročíte včas, můžete nejenom zmírnit průběh nachlazení, ale i podstatně zkrátit dobu, kdy vám je špatně. Co...

Průzkum: muži dávají přednost ženám s hustým obočím. Na sex i na vztah

Cara Delevingne je současnou nejžádanější modelkou světa. Angličanka s výrazným...

Ženy s hustým obočím mají podle vědců v krvi vyšší hladinu pohlavních hormonů a bývají sexuálně náruživější. Proto se...

Další z rubriky

Průzkum: muži dávají přednost ženám s hustým obočím. Na sex i na vztah

Cara Delevingne je současnou nejžádanější modelkou světa. Angličanka s výrazným...

Ženy s hustým obočím mají podle vědců v krvi vyšší hladinu pohlavních hormonů a bývají sexuálně náruživější. Proto se...

Nemůžete se zbavit roztřepených konečků? Poradíme, co zaručeně zabere

Správné fénování? Suchý vzduch, který necháte působit na kořínky vlasů....

Na kvalitu vlasů si nemůžete stěžovat, přesto vás trápí roztřepené konečky? Potom zbystřete, protože je nutné jim...

VIDEA ROKU 2018: Ženy, které mají co ukázat a šokující móda

(koláž: iDNES.cz)

I v letošním roce bodovala videa plná krásných žen. Modelky v plavkách, fitness sex bomba, kráska, která vypadá jako...

Najdete na iDNES.cz