29. díl cvičení s Hankou: posilování zádových svalů

aktualizováno 
V předchozÍch dílech jsme si ukazovali protahovací cvičení, které hodně pomůže hlavně zádům. Zádům pomůže ale i posilování.

Protažení na židli | foto: iDNES.cz


VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

Když si tedy najdete alespoň malou chvíli, vezměte si činky a procvičte záda následujícími cviky.

1. Posaďte se na okraj židle, dejte nohy k sobě, předkloňte trup, záda mírně vyhrbte. Ruce s činkami spusťte dolů podél těla a zdvihejte je do stran, do upažení a zpět.

Poté nehte obě paže v upažení nahoře a cvik proveďte ještě v menších hmitech v tempu.

Tímto cvikem posílíte mezilopatkové svaly. Když je budete mít zpevněné, nebudou vás tolik bolet záda.

TIP
Pokud nemáte činky, můžete je nahradit lahvemi s vodou.

Protažení:
Narovnejte se, spojte ruce před hrudníkem, nadechněte se a s výdechem záda vyhrbte (vtáhněte břicho a obě paže tlačte dopředu).

2. Varianta prvního cviku bez činek. Svěšené paže zafixujete - dejte obě dlaně v pěst a opět paže upažujte nahoru a vracejte dolů. Zařaďte i variantu v tempu.

Opět se protáhněte.

3. Posaďte se na celou plochu židle, až dozadu. Chyťte jednou rukou opěradlo, druhou paži opřete o zadní opěrku a dívejte se vzad. Tímto rotačním cvikem protahujete celou páteř. Proveďte na obě strany.

Autor:

Nejčtenější

Potravinová pyramida je omyl moderní výživy, říká Margit Slimáková

Margit Slimáková, výživová specialistka

Studium farmacie úspěšně dokončila, ale už na škole byla rozhodnutá, že pro farmaceutický průmysl pracovat nebude. Víc...

Pořádek přerostl v teror. Sbal holku a uteč, radila vyměněná manželka

Patrik svou ženu Veroniku miluje, ale pořádek v bytě ještě víc.

Šestadvacetiletý sanitář Patrik je tak posedlý pořádkem, že diváci reality show Výměna manželek mohli u televize snad i...

Příběh Patrika: Žena opustila mne i dceru, ale stejně se stále vrací

Ilustrační snímek

Dva roky moje manželka udržovala milenecký vztah s jiným mužem. Když to na ni prasklo, rozhodla se pro něj. Bez...

Manuál, jak se co nejrychleji zbavit nachlazení

Ilustrační fotografie

Když zakročíte včas, můžete nejenom zmírnit průběh nachlazení, ale i podstatně zkrátit dobu, kdy vám je špatně. Co...

Průzkum: muži dávají přednost ženám s hustým obočím. Na sex i na vztah

Cara Delevingne je současnou nejžádanější modelkou světa. Angličanka s výrazným...

Ženy s hustým obočím mají podle vědců v krvi vyšší hladinu pohlavních hormonů a bývají sexuálně náruživější. Proto se...

Další z rubriky

Kosmetická předsevzetí pro rok 2019. Dejte sbohem hříchům proti kráse

Pokud budete pleť pravidelně čistit, bude zdravá a zářivá.

Zapomínáte se občas odlíčit? Používáte jedny šminky i déle než rok? Pak v tom rozhodně nejste sama. Každá z nás má...

Zapletené vlasy i drdoly. Inspirujte se účesy na silvestrovský večírek

Poslední den v roce je ideální příležitostí blýsknout se nejen zářivým líčením,...

Poslední den v roce je ideální příležitostí blýsknout se nejen zářivým líčením, ale i parádním účesem. Zkusit můžete...

Kouřové líčení snad a rychle. Víte, jak si s ním poradit?

Smyslné kouřové líčení zvládnete vytvořit během několika minut.

Kouřové líčení z módy nikdy nevychází, ale tentokrát se vrací v extra intenzitě. Hodí se na party i premiéry, do...

ZE ŽIVOTA: Manželský maraton, nebo překážkový běh?
ZE ŽIVOTA: Manželský maraton, nebo překážkový běh?

Jmenuju se Iva a v listopadu jsem nastoupila do redakce eMimina. Rozhodla jsem se vystoupit z anonymity a podělit se s vámi o svůj příběh, tentokrát na téma manželství. Můj deníček není nijak výjimečný, není ani pesimistický, ani vyloženě optimistický. Možná se v některých slovech taky najdete. :)

Najdete na iDNES.cz