Sobota 16. října 2021, svátek má Havel
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 16. října 2021 Havel

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Ostatní
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, jak je to s DDD bílkovin. Na některých stránkách jsem se dočetla, že nadbytečný příjem bílkovin tělu škodí a způsobuje přibírání a obezitu, na jiných, že pokud sportujete je vítáno jíst více bílkovin, kvůli nabírání svalů. Můj denní příjem je 7000 kj, 4x týdně sportuji, vážím 53 kg, je mi 26 let. Jaká je má DDD bílkovin a jak to s nimi tedy vlastně je?? Děkuji. - otázka upravena poradcem
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, DDD B tzn. doporučovaná denní dávka bílkovin je u běžné populace žen 0,8-1 g na 1 kg hmotnosti, u běžné populace mužů pak 1-1,3 g na 1 kg hmotnosti. Zvýšení nastává u posilující populace žen, kde je doporučené množství 1,2-1,5 g na 1 kg hmotnosti a u posilující populace mužů pak 2 - 3 g na 1 kg hmotnosti. Doporučený příjem kvalitních bílkovin rozhodně obezitu nezpůsobuje. Ve Vašem případě bych se držel hodnot 1,0-1,3 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Radek Němec - nutriční hodnoty
Redukce kilogramů
Dobrý den,

posledních pár dní jsem trochu blbla se stravováním a záměrně snížila příjem kalorií skoro o polovinu. Pak jsem ale četla, že si tím akorát zpomaluji metabolismus, takže jsem se vrátila k příjmu, který jsem dosud vedla, tedy kolem 1 300 kcal denně. Bojím se ale, že mi teď půjde váha nahoru. Je možné, že jsem si opravdu narušila metabolismus a začnu přibírat? Podotýkám, že jím zdravě, snažím se mít stravu pestrou a zároveň takovou, aby byl můj příjem kalorií jen o něco nižší než výdej.

Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Kamila
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, energetický příjem není jediným kritériem dohledu nad Vaší hmotností a postavou. Velmi důležité jsou ještě poměry nutričních hodnot a aktuální stav Vašeho metabolismu. Můžete si tedy nastavit kvalitní jídelníček s nižším energetickým příjmem a pokud nebudou Vaše metabolické pochody v optimální rovině, tak se klidně bude Vaše hmotnost zvyšovat. Jestliže se Vám tedy "podařilo" metabolismus výrazně zpomalit, můžete přibrat i při Vámi uvedeném příjmu. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 21 let a vazim 64kg a merim 180cm chtela bych se zeptat jak dobre zhubnout hlavne bricho mam ho jen jako nafoukle ale vadi mi to ale nechci drzet nejakou prisnou dietu to nemuzu kvuli zdravotnim duvodum tak jestli byste mi neco neporadily.Děkuju
Michaela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud se nejedná o přebytek tuku v této problémové partii, tak dietních principů není zapotřebí. "Nafouklé" břicho může být způsobeno nesprávným držením těla, což je nejčastější příčina nebo plynatostí, popř. nesprávnou funkcí orgánů v útrobní krajině. Nesprávné držení těla je zejména u žen způsobeno výdechem do břicha a kulatými zády (ramena dopředu). Velmi jednoduchým řešením této nápravy je nádech do hrudníku, stáhnutí lopatek k sobě a velmi častá kontrola v průběhu dne. Návyk společně i s výrazným zlepšením Vašeho zevnějšku získáte již za cca 14 dní. Radek Němec - tvarování postavy a správné držení těla
Zpevnění postavy
dobrý den, mám 170 cm a vážím 50 kg, chci si zpevnit a vytvarovat břicho, a přitom nezhunnout, poradíte mi nějaké domácí cvičení? :-)
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vytvarování a zpevnění břišní partie znamená odstranění nežádoucího tuku, protože zformovat můžete jen sval nikoli tuk. Musíte tedy nejdříve odstranit přebytečný, nežádoucí tuk a teprve po té zapracovat na vytvarování problémové partie. Při posilování začněte nejdříve cviky na velké svalové skupiny např. sed-leh, sklapovačky, zkracovačky ap. Radek Němec - formování postavy 
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o radu, chci cvičit doma aerobic podle videí, klidně i každý den, ale zajímá mě, jak dlouho ho mám cvičit, když se potřebuji zbavit tukových zásob hlavně na bříšku. Někde jsem se dočetla, že se tuk začne spalovat až po 20-30 minutách a někde jsem zase četla, že stačí cvičit aerobic 20 minut denně. Předem děkuji za odpověď.
Aneta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, spalování tuků je skutečně individuální záležitost, ale neuděláte chybu, když začnete na 20 min. a alespoň 3x týdně. Nejvíce chyb se dělá tím, že si dotyčný jedinec neúměrně stanoví intenzitu zátěže a pak se z toho "léčí". Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Je mi 32 let, měřím 172 cm a vážím po dvou porodech cca 78 kg. Chtěla bych tak nějak celkové zhubnou tuk, hlavně stehna, zadek a boky. Myslela jsem na rotoped, ale chtěla jsem se zeptat, jak dlouho bych měla jezdit, jak často a při jaké tepové frekvenci? Kdy by byly vidět první výsledky? Díky za odpověď.
Linda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zkuste jezdit 3 x týdně cca 15 min. Pokud se nedostaví výsledky, proveďte změnu ve Vašem jídelníčku. První výsledky by jste měla pocítit nejdéle po 14 dnech. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Dobrý den,
vážím 57 kg a měřím 167cm, ráda bych zhubla 5kg. Cvičím, ale ne pravidelně, potřebuji nějakou silnou motivaci, která by mě přimněla k tomu, abych cvičila denně. Mohl by jste mi poradit nebo navrhnout nějaké cviky na břicho, hýžde a vnitřní stranu stehen?
Předem mockrát děkuji. - otázka upravena poradcem
JINDŘIŠKA
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, motivace je dána naším cílem a pokud jej chcete dosáhnout, tak měla by mít motivace dostatečnou intenzitu. Cvičení na Vámi uvedené partie je mnoho, ale liší se podle zaměření jejich intenzit, kombinací dle individuálních potřeb jedince. Pokud se svěříte do rukou kvalitní odborné veřejnosti, pak Vám budou optimální cviky přesně vybrány a stanovena i příslušná intenzita zátěže. Pokud to zkusíte sama, musíte citlivě střídat jednotlivé cviky a pozorovat, jak na ně Vaše tělo reaguje. Začíná se cviky na velké svalové skupiny a postupně se kombinují se cviky zaměřenými na procvičení menších svalových skupin a hlav pod určitými úhly. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Je mi 38 let a minuly rok jsem porodila syna.Tehotenstvi bylo velmi rizikove a od zacatku 7 mesice jsem musela jen lezt.Do konce 6 mesice jsem pribrala jen 10 kg ale za posledni 3 mesice co jsem musela lezet jsem pribrala dalsich 20 kg.Mela jsem problem s jidlem,neustale nevolnosti takze jsem na doporuceni lekare zacala pro uklidneni jist slunecnicova seminka( samy tuk jak sam jiste vite).nyni jsem 7 mesicu po porodu a zustalo mi 18 kg ktere ne a ne dat dolu.Merim 157 cm a vazim 85-86kg a vubec se necitim dobre.Jsem neustale unavena a neschopna pohybu a stale me vse boli,od svalu po klouby apod.a to nemluvim o psych.rozpolozeni z toho jak vypadam.Kvuli me postave uz ani nevychazim z domu.Je to zacarovany kruh.Existuje neco co by mi pomohlo znovu nastartovat metabolismus aby jsem mohla zhubnout?Jiz jsem mela dve deti (vahovy prirustek kolo 20 kg) a pokazde mi trochu zustalo nahore ale nyni zustalo hodne.A ani po 7 mesicich od porodu se nic nemeni asi i proto ze jsem zavisla na sladkem.
Pavla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše situace je řešitelná, ale pouze s kvalitně sestaveným plánem, skládající se z jídelníčku a optimálního cvičení. Pochybení v nastavení těchto parametrů amatérskou cestou bych si již netroufl být Vámi riskovat. Pokud nemáte v okolí někoho, na koho by jste se mohla obrátit, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Dospělí, dále Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme hned, jak to bude možné a po doplnění potřebných znaků sestavíme přesný individuální program s odpovídajícím jídelníčkem a pohybovou aktivitou. Radek Němec - hubnutí pod kontrolou
Stravovací návyky
Dobrý den, je v pořádku jíst dopoledne jen jablka a sýr, oběd v závodní jídelně, odpolední svačina domácí buchta, večer už jen jogurty, tvarohy, ryby, zelenina. Takto sestavená strava mi vyhovuje, cítím se velmi dobře, ale vážím při 168 cm jen 45 kg. (věk 38 let)
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud Vám to vyhovuje, pak složení stravy zachovejte. Jen bych asi vzhledem k Vaší hmotnosti doporučoval zvýšit objemové dávky. Radek Němec - optimální stravování
Potravinové doplňky
Dobrý den,ráda bych prosím věděla co si myslíte o zelené kávě a zda věříte na tuto formu hubnutí.Cvičím fitbox a kruhový trénink 2x týdně už od vánoc a mám pocit,že hubnu moc pomalu.Na váze to není vidět a v problémových partií jde pouze o 2 cm.Častěji bohužel cvičit nemůžu...
Děkuji a zdravím Renča - otázka upravena poradcem
Renata
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zelená káva může v kombinaci s vhodnou stravou navodit nárůst metabolických pochodů, ale nelze tuto informaci použít plošně napříč běžnou populací. Částečné nebo pomalé hubnutí je pak způsobeno právě výše uvedeným neodpovídajícím jídelníčkem. Pro formování postavy by bylo dobré cvičit 3x týdně, např. i v domácím prostředí s vlastní hmotností. Frekvence 2x týdně většinou postačuje jen k udržení průměrné kondice. Radek Němec - hubnutí a zelená káva
Redukce kilogramů
Dobrý deň.Chcela som sa spýtať čo by ste mi poradili, keď už nejaký ten čas cvičím a stále mi svaly rastú (je pravda že sa zameriavam skôr na rast svalstva) ale tuk moc neubúda. Snažím sa striedať kardio s posilňovaním ale posilňovania je podstatne viac. Toho tuku nie je veľa ale chcela by som mať celé telo viac vyrysované, nech je vidno to úsilie. Nemôžem ale povedať že strava je úplne upravená. Stravou sa skôr zameriavam na prečistenie organizmu a podobne.
Simona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, odpověď tkví v obsahu Vašeho dotazu. Musíte si určit priority, přizpůsobit jejich potřebě stravovací a tréninkový režim a dodržet jej po nezbytnou dobu přeměny. Chcete-li tedy vyrýsovat postavu, musíte se soustředit na spíše kardio cvičení a posilovnu potlačit nebo cvičit s výrazně nižšími zátěžemi. Jídelníček by měl právě ve fázi rýsování být co nejkvalitnější a nejpřesnější. Zlepšíte-li tedy výše uvedené doporučení, dosáhnete touženého výsledku. Radek Němec - rýsování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den od září pravidelně cvičím na orbitreku 20 minut poté posiluji břisní svaly 10 minut omezila jsem se vjídle je my 45 výška 164 vaha 59 nezhubla jsem ani kilo pouze 5 cm v pase kde je chyba. Děkuji za odpověd.
Ivet
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, chyba bude asi v dávkování pohybové aktivity nebo skladbě jídelníčku. Jaká je Vaše pravidelnost cvičení? Neuvedla jste jí. Je to 1x, 2x, 3x nebo 5x za týden? Omezením "v jídle" myslíte snížení příjmu stravy nebo zkvalitnění jídelníčku. Zde všude můžete závažně chybovat. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, měřím 174 cm a vážím 52 kg, jsem hodně hubená a je to asi genetické. Vždy jsem jedla vše, tučné, sladké ale nepravidelně. Nejvíc bych chtěla přibrat nohy, zadek, ruce. Snažím se teď jíst 5x denně, každý den cvičit - squaty, výpady. Myslíte že mi to může pomoct?
sara
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji jíst ještě častěji 6-7 x denně. Ve cvičení klidně pokračujte. Výsledky by se měly dostavit za cca 1 měsíc. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Zpevnění postavy
Dobry den, mam 30 rokov, 170 cm, vazim 55 kg, mam tenke nohy ako pavuk a predsa vnutorne stehna sa mi suchaju, mam tak taky vankus tukovy a neviem, ako sa ho zbavit.skutocn evyzeram ako nitka az na tie vnutorne stehna ale nie cele, len hore.obvod stehna mam 54 cm .takto sa mi zmenili pocas druheho tehotenstva..este co sa tyka bruska, je po porodoch take vacsie, mala som pas65 cm a teraz 72 a ked sadnem, tak mi visi tuk, ci koza..poradte, co mam robit?schudnut na vahe, to uz si neviem predstavit, zeby som mala este menej ako mam..poradte co robit, do leta sa da stihnut sformovat postavu?dakujem pekne
Dada
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, z Vašeho "zoufalého" dotazu mám pocit, že jste svou postavu delší dobu zanedbávala a nyní jste i přes fakt "štíhlosti" 170/55 frustrovaná a zklamaná. To je krásný příklad toho, že ne vždy rozhodují kilogramy o spokojenosti jedince. Vaší situaci však nelze vyřešit pouhou odpovědí této poradny, neboť zformování Vaší postavy a úprava metabolismu musí být komplexní a bezchybná. Obraťte se proto na odbornou veřejnost ve Vašem okolí nebo přímo na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Dospělí/Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst vyplňte Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Do poznámky uveďte, že jste z poradny OnaDnes.cz. V případě potřeby volejte na čísla uvedená v Kontaktech výše uvedeného webu. Ještě se podrobněji seznámíme s Vaším problémem a sestavíme program, aby Vám pomohl. Radek Němec - hubnutí nežádoucích kilogramů a formování postavy.
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se zeptat, proč ne a ne zhubnout? Váha se mi již 5 let drží stále na stejné hodnotě, ať dělám cokoli. Dokonce ani v těhotenství se mi nezvýšila, z porodnice jsem odešla hubenější, do měsíce se vrátila na původní hodnotu, ačkoli jsem jedla zdravě.
Nyní již 6 měsíců pravidelně cvičím, 2x týdně chodím na vacushape, jednou týdně plavat. Večer krátce tvaruji postavu posilovacími cviky. Stravuji se vcelku zdravě, cca 4x denně. Měřím 160 cm, vážím 78 kg. Ale váha se nehne :-( - otázka upravena poradcem
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, skutečnost, že se stravujete správně ještě neznamená, že budete hubnout. Kromě výživové hodnoty je důležitá i energetická hodnota a úměrná pohybová aktivita. Pokud jste si jistá, že Váš jídelníček je skutečně správně vyvážený, je zapotřebí hledat pochybení v množství stravy nebo kvalitě cvičení. Pokud už si nevíte rady a došla Vám trpělivost :-), vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář v příslušné sekci redukce kilogramů a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme, doplníme potřebné informace a sestavím přesný program k vyřešení Vaší situace. Radek Němec - neúčinné hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se zeptat, jaký máte názor na 30 minutové ženské kruhové tréninky (např. Expreska)
- kolikrát při snaze o snížení hmotnosti opakovat (tu půlhodinu/kruh) a jak často navštěvovat?
Předem děkuji - otázka upravena poradcem
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při vyváženém jídelníčku stačí jeden půlhodinový kruhový trénink 3 x týdně. Záleží však na mnoha okolnostech včetně fyzické zdatnosti jedince. Radek Němec - hubnutí a kruhový trénink
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 25 let, měřím 176 a vážím 75 kg. Celkově sportuji celkem hodně, jezdím na kole, hraji volejbal, na břiše se mi už pomalu rýsuje pekáč, ale pořád mi rostou svaly na nohou, ať zkouším cokoliv. Chtěla bych Vás poprosit o radu, jak aspoň nějaké svaly na stehnech shodit..
Mockrát děkuji s pozdravem Simona - otázka upravena poradcem
Simona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tvarování Vaší postavy ovlivňují aktivity, které provozujete. Některé pohybové aktivity děláme proto, aby splňovaly naše potřeby a některé, méně oblíbené proto, aby optimálně tvarovaly naší postavu. Je pak nutné zvolit si priority, jestli raději budu dělat sport, který mne baví nebo sport, který bude mou postavu formovat dle mých představ. V tomto se často chybuje a většina běžné populace se domnívá, že stačí provozovat nějaký pohyb, posilování a výsledek se dostaví. Vaše problémové stehenní partie jsou zejména u žen komplikovanou částí a většinou na jejich redukci nestačí jen změna pohybové aktivity, ale i optimální jídelníček. Proto bych doporučoval nejdříve úpravu jídelníčku a následně doplnění Vaší současné pohybové aktivity s např. poskoky na místě, během na místě, výpady bez zátěže, steperem ap. Délka a intenzita zátěže však závisí na Vaší konkrétní zdatnosti a individuálních znacích. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Zpevnění postavy
Dobry den, chtěla bych se zeptat. Je mi 52 let a měřím 172 cm a vážim 50kg :) a snažím se zpevnit celé tělo .. Je nějaké dobre cvičení co je fakt dobré na zpevnění ? Pilátes? Kalenetika? Bodyforming? Power yoga? Poradite prosim :)
Děkuji. - otázka upravena poradcem
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, všechna Vámi uvedená cvičení mají, pokud jsou prováděna správně, pozitivní dopad na tvarování a zpevnění postavy. Liší se jen v drobnostech zaměření a klienti by si je měli vybírat dle toho, jak je který způsob cvičení baví a jak jim vyhovuje po stránce výsledků či zdravotní indispozice. Doporučuji tedy vyzkoušet jednotlivé formy cvičení a rozhodnout se na základě subjektivního pocitu. Na tom nemůžete nic zkazit. Radek Němec - tvarování a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,

ráda bych zhubla tak 4 kg do plavek a i přes cvičení a zdravou stravu se mi nedaří(166 cm/59 kg). Chci se tedy zeptat, jestli neznáte v Praze dobré poradenství kde mi pomůžou. V Praze jich je spousta, ale mnohdy pomáhají se stravou jen vyškolení brigádníci.
Druhá otázka je, jaký máte názor na neoprénový pás, jestli na bříško zabírá.
Díky moc Sába - otázka upravena poradcem
Sabina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při výběru kvalitní odborné veřejnosti je rozhodujícím faktorem délka praxe a s tím související zkušenost v oboru. Nedoporučuji také jen poradenství s odkazem na "zaručené" preparáty, pilulky, koktejly a jinou suplementární stravu, kde se klient z 95% stává jen odběratelem zboží a důležitým článkem marketingového řetězce. Neoprén by Vám na břišní partie mohl pomoci, dejte si však pozor na následná nachlazení zad, které jsou v této souvislosti dost častá. Jeho účinnost se pohybuje dle kvality zpracování mezi 50-60%. Radek Němec - hubnutí a problémové partie 
Nabírání kilogramů
dobry den mam 68 kg chcel by som pribrat max od 73-75kg tak skor na svaloch....hravam tenis tri krat tyzdenne po 2 hod niekedy aj viac.. a v posilke som 3 krat do tyzdna po 1 hod. ale cvicievam s vlastnym telom. meriam 173 cm a mam 24 rokov. jedavam tak 5-6 krat denne moj prijem je asi B-120 S 370 T.63 K-2500-2700 je to vsetko zdarva strava jedavam ryžu, kuracie prsia,zeleninu, syry cestoviny... zatial tu stravu skusam teraz ale tak mohlo by to takto byt? alebo by som mal nieco obmedzit v strave aby som to dosiahol? dakujem
Ondrej
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, poměry nutričních hodnot celkem odpovídají, jen doporučuji zvýšit za stejných poměrů energetickou hodnotu na cca 2800 - 3000 Kcal. Držím palce. Radek Němec - nabíraní svalové hmoty
Zdravotní potíže
Dobry den, mame doma takovy problem, muz ma 112 kg, a zhruba 187 cm brisko m to ano , ale dnes mi ho odvezli z vysokym tlakem do nemocnice kde se obavali infarktu lekari to nastesti vyvrátili,ale rekli ze musi zhubnout co a jake stravování by jste nam na toto doporucil? dekuji za vasi odpoved.
silva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, redukci hmotnosti Vašeho manžela doporučuji pouze pod odborným dohledem. Hovořím z vlastní, 25 leté zkušenosti v oboru. Rádi Vám budeme v tomto směru nápomocni. Vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Dospělí, Odstranění nežádoucích kilogramů a zdravotní potíže příslušný Vstupní formulář (s poznámkou Poradna OnaDnes) a odešlete. My se Vám bez zbytečného prodlení ozveme, doplníme vše potřebné a sestavíme individuální program s požadovanou redukcí. Odborný dohled v průběhu programu a záruka redukce je samozřejmostí. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den,Potřeboval bych poradit jak nabrat cca:7kg,měřím 178cm a vážím 59kg,jím po celý den kromě snídaně svačina oběd svačina večeře a svačina,občas si zacvičím i zajezdím na kole..děkuju..
Jakub
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, soustřeďte se na energeticky a nutričně kvalitní pokrmy. Ne vždy, i když hodně jíte, musíte zákonitě přibrat na hmotnosti. Vaše výhoda je, že se nemusíte téměř omezovat. Z pohybových aktivit bych omezil jízdu na kole a spíše se věnoval posilování velkých svalových skupin 2-3 x týdně. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Zdravotní potíže
Dobrý den, chci vás poprosit o radu. Nemám žádnou zvláštní nadváhu, mám takový ten metabolismus že mi stačí málo, třeba eliminovat sladké, a začnu hubnout. Mám trochu bříško ale spíše než do plavek chci zhubnout kvůli sobě. Tak jsem začala jíst zdravěji, méně, jím mnoho zeleniny, jak vařené tak syrové. Ráno snídám střídmě, suchary třeba s marmeládou (málo :), k obědu si dávám těstoviny, ale večer se držím a jím zeleninu, rýži apod. Snažím se nejíst sladké kromě snídaně a třeba kousku hořké čokolády, nahrazuji ovocem, a přestala jsem jíst chleba a zkrátka kynuté potraviny. Problém je, že od té doby co jsem odlehčila jídelníček se cítím nafouknutá a trápí mě nadýmání, což předtím nebylo. Co bych podle vás měla změnit? Děkuji předem za radu a hezký den!
lili
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nadýmání většinou způsobují bílkovinné potraviny a nevhodná kombinace či úprava zeleniny s jiným jídlem. Zde se pokuste o změnu. Blíže se nemohu vyjádřit, neboť neznám přesnou skladbu Vašeho jídelníčku. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Stravovací návyky
Dobrý den,prosím o radu. Posilování se věnuji asi 1rok.Mám 75kg. Nepoužíval jsem žadné spec.přípravky až poslední dobou jsem si žačal míchat sušene syrovátka na sacharid a koupil jsem si protein.Jde my o to abych měl vyváženou stravu ale problém vidím v tom že dělám na směny 12hod.Noční a ranni takže na noční toho moc nepojím a jesšte jsem kuřak.Ve dne kdy nejsu v praci mám pravidelně 3-4 tydne maso kuř.hově.snažím se jist i zeleninu ikdýž nejsem uplne na zeleny:)Před posilováním si dám protein i po.No ale na noční si dám jedno jidlo cca ve 23:00 a pak už jen nejaky croasiant nebo oplatku.chtěl bych poradit jen střučne co jist na noční směně abych neztracel energii a dodávaal tělu jen to nejlepší...a vubec .děkuji
Martin
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, před tréninkem si čistý protein nedávejte, pouze po tréninku. Na noční bych doporučoval buď mléčné výrobky bez příloh např. jogurt, tvarohový dezert ap. nebo Váš proteinový koktejl ev. bílé maso vč. ryby. Radek Němec - stravování při směnném provozu
Redukce kilogramů
Dobrý den, již čtvrt roku cvičím 3x týdně na eliptickém trenažeru(cca 30-60 min) a 2x tydně se věnuji joze. Bohužel pozoruji příliš velký narust svalove hmoty v oblastech stehen a zadku,dokonce jsou mi malé kalhoty. Mam raději vyměnit eliptický trenažér za běhací pás či kolo? Stravuji se zdravě. - 55 kg, 176 cm
Děkuji - otázka upravena poradcem
martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, volba Vaší pohybové aktivity je v pořádku. Nejspíše nebude odpovídat intenzita zátěže nebo struktura Vašeho energetického a nutričního příjmu. Začněte nejdříve změnou jídelníčku a teprve po té změnou intenzity pohybové aktivity. Radek Němec - pohybová aktivita a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, potřebovala bych poradit ohledně stehen. Měřím 160 a vážím 50 kg. Posiluji a jím zdravě zhruba dva měsíce, původně jsem vážila 47 kg. Nabrala jsem nejspíš 3 kg svalové hmoty, jenže mám pocit, že se mi zvětšily stehna. Jaké cviky jsou vhodné, abych už nenabírala do stehen nebo stehna zmenšila? Děkuji a přeji pěkný zbytek dne.

- otázka upravena poradcem
Kristýna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tvarování problémových  partií je vždy obtížnější než redukce sama. Ve Vašem případě doporučuji stepper, švihadlo, výpady vpřed a do stran, z tanečních pak aerobic, zumba ap. Posilování zařaďte 3 x týdně, taneční prvky 2 x týdně. Radek Němec - redukce problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,moje váha je 74 Kg a výška 165 cm,chtěla bych redukovat váhu aspoň na 68-65 Kg,vynechávám sladké,jím pravidelně,zeleninu ke každému jídlu,minimum smaženého atd.každý den odvádím syna do školky vzdálené 2 Km od bydliště,když jdu sama,chodím svižným krokem,trvá mi to asi 20-25 minut,nachodím tedy cca 8 Km od pndělí do pátku,doma dělám dřepy,sedy lehy a celkově cviky na břišní svaly,čtyřikrát v týdnu. třikrát v týdnu bruslím,běhám nebo skáču přes švihadlo,mám dny ,kdy,co se týká kardio tréningu, jen skáču přes švihadlo 10 minut a k jinému pohybu,krom běžného úklidu a cesty do školky a ze školky ráno a odpoledne se nedostanu,tedy v tom týdnu to kardio cvičení někdy není tak pravidelné,myslíte že stačí ta cesta do školky ráno a odpoledne místo kardio cvičení?Sama jdu rychle,se synkem to tak svižné není.Děkuji za odpověď.
Monika L.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybové aktivity máte myslím dostatek. Vaše redukce bude tedy závislá na kvalitě a množství stravy. Pohybovou aktivitu tedy zachovejte, popř. zredukujte na "cestu do školky" a zapracujte na jídelníčku. Pokud nebudete mít výsledky změňte zase pouze jídelníček nebo se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Stravovací návyky
Dobrý den,
proč se říká, že by se nemělo kombinovat ovoce a zelenina? Ráda jím ke snídani chleba s lučinou a k tomu okurku, rajče, ale třeba i hroznové víno, jahody nebo hrušku. Je na tom něco špatně?

Moc děkuji - otázka upravena poradcem
ovoce a zelenina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, každý má na stravování jiný názor. Důležité je, aby znalosti a zkušenosti odborné veřejnosti byly vždy zaměřeny na individuální znaky konkrétního člověka. A právě díky odlišné individualitě každého z nás může Váš jídelníček, či kombinace jídel, někomu vyhovovat a někomu ne. Pokud se individuální pohled zevšeobecní, tak vznikají obecné, nic neříkající fráze např. ... co se jíst má, co nemá, co lze s čím kombinovat a s čím nesmí ... ap. Pokud Vám vyhovuje Vámi uvedená stravovací kombinace, neměňte ji. Radek Němec - stravovací návyky
Ostatní
Dobrý den, nechala jsem si udělat jídelníček a nejsem si jistá, jak vážit těstoviny - pokud mám 120g testovin - vážím je syrové nebo vařené? Děkuji
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tuto informaci Vám musí sdělit dodavatel Vašeho jídelníčku. Většinou se ale uvádí nenavařený stav. Radek Němec - gramáž pokrmů v jídelníčku
Redukce kilogramů
Dobrý den, před týdnem mi byla zjištěna hypothyreóza a při výšce 167 cm vážím 60 kg. Ráda bych shodila alespoň 5 kg, ale "kila se mě nechtějí pustit", ačkoliv se stravuji zdravě, jím hodně ovoce, zeleniny a převážně konzumuji bílkoviny. Kvůli vysoké únavnosti bohužel momentálně nemohu moc sportovat, ale věřím, že se to časem zlepší. Můžete mi poradit, jak postupovat při hubnutí s hypothyreózou? Nevěřím, že by to nešlo... :-) Děkuji Olina V. - otázka upravena poradcem
Olga Vránková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, určitě by to šlo, ale doporučuji raději s dopomocí odborné veřejnosti. Ti Vám přesně stanoví nejen jídelníček k Vašemu současnému zdravotnímu stavu, ale i odpovídající pohybovou aktivitu. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, trápí mě už dlouhou dobu tuk pod prsama a dnes jsem si o tom četla nějaké diskuze a prý je skoro nemožné se ho zbavit. Je mi 21 let a vážím 62 kg při výšce 168cm, takže nepatřím mezi obézní typy lidí. Nicméně se chci od zítřka vrhnout na cvičení a taky si trochu poupravit jídelníček. Cvičit můžu pouze doma podle videí, napadl mě aerobic a power jóga, chtěla bych shodit tak 5-6 kg ale HLAVNĚ se zbavit toho tuku těsně pod prsama, tak jsem se vás chtěla zeptat na nějaký typy jak se toho zbavit a jestli ten aerobic a power joga je na tento problém dostačující. Předem moc děkuji za odpověď, hezký den
katrin
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, informace o komplikaci redukce tuku pod prsy je správná. Jedná se o jisté genetické předpoklady, které lze eliminovat jen za určitých kompromisů. Jedním z těch hlavních je redukce horních obvodů (poprsí), což zejména většina žen nese velmi těžce. Separovat redukci těchto problémových partií od celkové redukce je alespoň dle mých znalostí a zkušeností nemožné. Musíte si tedy vybrat, zda-li se chcete zbavit tuku pod prsy i za předpokladu celkové redukce (i prsou) nebo jste se svým tělem i hmotností spokojená a potom se musíte se svou problémovou partií smířit. Vámi navrhovanou pohybovou aktivitu schvaluji. Radek Němec - hubnutí problémových partií 
Redukce kilogramů
Dobrý den,na začátek musím říct, že jsem hodně sportovala,pravidelně a při své výšce 162cm jsem si velmi dlouho udržela váhu 53kg, pak ale díky špatnému posilování v posilovně jsem si vyhřezla plotýnky, tak moc, že mám zakázáno kromě plavání a jízdy na kole všechny sporty, což pochopitelně vedlo k rapidnímu přibírání na váze. Vždycky jsem jedla hodně, ale díky sportu jsem nepřibírala, miluju sladké a vůbec jídlo jako takové. Pak jsem otěhotněla, v těhotenství přibrala 12 kg, to jsem opět shodila. Nyný jsem na váze 67-68 kg a je mi hrozně. Nyní jsem skončila s krabičkovou dietou, měla jsem ji 4 měsíce,když jsem s ní začínala, vážila jsem 71 kg, takže úspěch, ale problém je v tom, že už dál nechci,chci už jíst normálně a normální porce na jaké jsem byla zvyklá,do toho hrozně málo piju tak litr denně, jenom vodu nebo bylinkový čaj.Nemůžu cvičit a asi ani nemám tak dlouhou výdrž držet pořád nějaké diety, zhubnu maximálně těch 4-5 kg a dál to nejde dolů a já ztrácím motivaci.Jak dál? Děkuji
Romana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, aby jste se vyhnula další ztrátě motivace ze zkoušení pokus-omylů, tak bych doporučoval nechat si sestavit přesný plán pro Vás, tzv. program na míru. Ten vychází z Vašich potřeb, možností a Vašich individuálních znaků. Pokud nemáte v okolí nikoho, kdo by Vám pomohl, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám takový program sestavíme. Radek Němec - hubnutí na míru
Redukce kilogramů
Dobry den, je mi 20 a chodim 5x tydne na cca hodinu behat a pote vzdy kousek posilovani a drzim dietu . Za jak dlouho by se mohli dostavit prvni vysledky a kolik bych tak mohla zhubnout za 3 mesice ? Dekuji predem
Kristyna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, první viditelné výsledky se mohou dostavit po 10-14 dnech. Po 3 měsících můžete shodit 10-15 kg, pod dohledem až 20kg. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak mám přibrat v nohách a ruce bych potřebovala také . Se svým bříškem jsem konečně spokojená :) ,ale ty nohy se mi vůbec nelíbí a jsem zoufalá . Snažím se jíst hodně i když to moc nejde . Měla jsem totiž dlouhodobé problémy s břichem a zhubla jsem za 2 měsíce 10kilo :( . Je mi 19let ,měřím 157 a mám 41kilo. Vůbec se nehýbu už ani jen když jdu do školy . Už nevím jak přibrat . Poradíte mi prosím ? Když tak mi napište na email : andyhej@seznam.cz . Moc děkuji ! :-))
andy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nárůst hmoty na dolních končetinách je celkem dobře realizovatelný. Většinou funguje dostatečný jídelníček a posilování 2-3 x týdně. Při tréninku se soustřeďte na posilování velkých svalových skupin a preferujte hluboké dřepy, výpady, výpony se zátěží a opakováním do 10 v sérii. Do získání požadovaného objemu omezte nebo vynechte posilování na kladkách, ev. na stojích. Na ruce postačí dámská forma kliků 5 x 12, 3-4 x týdně Radek Němec - nabírání problémových partií
Redukce kilogramů
Zdravím, dala jsem se do hubnutí, upravila si stravu a cvičím 3krát týdně. Musím zároveň posilovat ve stejný den nebo mohu třeba běhat v pondělí, středu a pátek a dřepy, lehsedy a tak podobně dělat zbylé dny? Nebo mi radíte posilovat každý den? Děkuji mnohokrát za ochotu.
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud nebude posilovací trénink příliš náročný vůči Vaší zdatnosti, můžete pro kvalitní tvarování postavy cvičit i každý den. Radek Němec - hubnutí a tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám dotaz. Upravila jsem si jídelníček a 3 krát týdně chodím plavat a další týden běhat ( pracuji na směny ). Chtěla jsem se zeptat, zda to stačí k hubnutí a za jak dlouho se objeví výsledky. Děkuji
redukce kilogramů
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zda-li to stačí, to ukáže čas. Výsledky by se měly objevit za 2-3 týdny. Radek Němec - dieta a hubnutí
Posilování
Vážený pane Němče,
ráda bych se s Vámi poradila ohledně sportu v těhotenství. Nyní jsem v 15. týdnu, již tedy 2.trimestr, je mi 22 let, vše bez komplikací.
Před těhotenstvím jsem byla zvyklá 2-3x týdně běhat cca 7km, plus jsem 1-2x zašla na hodinu TRX. V létě hodně cyklistika. S váhou 51kg k výšce 160 cm jsem byla spokojená.
Teď v těhotenství bych nerada výrazně přibrala co se tuku týká, ikdyž je mi jasné, že sportovat příliš se nemá.
Hned po zjištění těhotenství jsem přestala běhat (kvůli otřesům), a 3x týdně jsem začala chodit na hodiny H.E.A.T. programu (na spalovací lekce). Nyní jsem začala doma cvičit na TRX. Myslíte si, že 1x týdně H.E.A.T. a 2-3x cvičení TRX cca 45min, je optimální?
Případně můžete mi poradit, kterým cvikům na TRX se vyvarovat? Po porodu, resp. po šestinedělí se chystám nasadit tvrdší režim, abych se vrátila do původní formy a hlavně k běhání, které mě nejvíc baví.
Děkuji za Vaši radu a přeji krásný den. - otázka upravena poradcem
Adéla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, myslím, že je to dostačující. Jen buďte opatrná u TRX cviků na břišní partie z tzv. luku při závěsech za nohy. Břišní partie procvičujte raději mírnější formou např. kalanetickými leh-sedy ap. Radek Němec - posilování v těhotenství
Zdravotní potíže
Dobrý den,
pročetla jsem Vaše rady ohledně držení těla, problém je že se o to snažím, ale přináší mi to spíše problémy, bolí me z toho trápézy a v případě pravé strany to jde do ramene.Mám již druhé rehabky s tím, že rady se dost různí,prý to může trvat dlouho než bolesti odezní a je to z toho jak jsou svaly ochablé. Chci se na to zeptat i vás jak to tedy je? Bolest není akutní(není to na prášek) spíše únavová, ale diskomfortní dost mě to odrazuje.Dle rentgenu mám oploštělouu krční a hrudní páteř. Prosím o radu. - otázka upravena poradcem
Alice
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, většina bolestivosti zad vychází z ochablosti zádových svalů. Výjimku tvoří pouze mikrotraumata, traumata (svalové trhlinky) nebo skříplý nerv, vzniklé při sportu nebo nekontrolovaném pohybu, úrazu. Svaly se skládají z menších svalových skupin, snopců, ty dále ze snopečků a nakonec ze svalových vláken. Sval tedy tvoří tisíce svalových vláken, které mají určité napětí, tzv. svalový tonus. Pokud mají některá svalová vlákna nebo snopce větší tonus než jiná ve stejné svalové skupině, dochází k nerovnováze, k jejich nadměrnému namáhání a vzniku bolesti. Doporučuji nejprve zjistit, že se nejedná o zdravotní záležitost (traumata, nerv, ploténka) a po té začít i přes bolest procvičovat zádové a následně i antagonistické (protichůdné) svaly. Většinou po 14 dnech je situace o mnoho lepší a po 4-6 týdnech bolestivost odezní zcela. Radek Němec - bolest zad a správné držení těla
Ostatní
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak správně cvičit. Jestli nejdříve běh a poté cviky jako jsou sedy lehy, dřepy a tak dále nebo nejdříve posilování a poté běh? Musí to nutně být hned po sobě nebo běh třeba ráno a posilování odpoledne? A ještě jeden dotaz. Vaše pomoc s jídelníčkem se platí,případně kolik? Moc děkuji za odpověď a Váš čas,Lucie.
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji aerobní a anaerobní cvičení oddělit, ev. začít posilováním a končit během. Toto doporučení neplatí vždy, jen převažuje. Cena jídelníčku závisí na Vašem zadání a mnoha dalších kritérií, které vychází z Vašich individuálních znaků. Více na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala, co mam dělat s povislou kůží po radikálním zhubnutí (30 kg za rok). Je mi 23 let, neustále slyším, že v mém věku se to bez problému zpevní cvičením. Jenže já cvičím 5 x týdně (spalovačky i posilovačky) a má stehna s břichem vypadají hůř než když byly naplněné tukem. Předem děkuji za odpověď =)
Klér
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše redukce asi zcela neproběhla tak, jak měla, tzn. redukcí pouze tukové tkáně a následné anabolizace tkáně svalové  Došlo pravděpodobně i k odčerpání velkého podílu vody, kterého by bylo potřeba k návaznosti na svalovou tkáň. Zpevnění lehce povislé kůže posilováním dosáhnete, u hodně povislé kůže už nikoli. To však z Vašeho dotazu nemohu posoudit. V každém případě jsou obě varianty řešitelné. Buď individuálním programem nebo plastikou. Radek Němec - důsledky nesprávného hubnutí
Stravovací návyky
Dobrý den,
funguje to s přijatými kj např. jako s "tankováním benzínu do auta", jako "s palivem, na které jezdím, poté co nějaké jídlo sním"?? Když sním čokoládu, měla bych se zvednout a pohybovat, abych to, co jsem přijala, vybila, pokud nechci tloustnout?? Nebo se to počítá i zpětně, tedy opačný proces, např. nejdřív cvičím spálím kj a pak si dám čokoládu, tak to nevadí? Nebo, pokud si počítám kj a mám večer ještě rezervu a dám si tu čokoládu, vadí to, pokud dodržím svůj denní příjem?? Nutriční poradkyně mi řekla, že na večeři se můžou jíst i sladká jídla a vůbec to nevadí a dokonce se prý nemá jíst salát jen tak bez pečiva, ale měla bych sníst 100 g pečiva a méně zeleniny, protože je to na noc lepší, zelenina totiž zatěžuje. Je to pravda?? A také se prý nemá na noc moc pít, aby se nepřetěžovaly ledviny? - otázka upravena poradcem
Jak je to s příjmem kj???
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, když do auta natankujete špatný benzín, také špatně pojede. U potravin není rozhodující jen množství kJ, ale jejich nutriční hodnota, tedy využitelnost jejich energie pro lidský organismus. Proto např. čokoláda není moc vhodná pro běžné stravování a používá se jen v okamžiku nutné a rychlé potřeby energie (horolezci, extrémní vytrvalci ap.). Informaci od Vaší nutriční poradkyně nebudu komentovat, neboť záleží na mnoha faktorech, aby takový závěr udělala. V obecné rovině to však neplatí. A už vůbec neplatí informace o přetěžování ledvin při dostatku pitného režimu - pokud se tedy bavíme o tom nealkoholickém :-). Radek Němec - stravovací návyky
Zpevnění postavy
Dobrý den,

Je mi 22 let, měřím 165cm a vážím 49kg. Jsem od přírody drobná (máme to nejspíš genetické), nicméně jsem se nedávno rozhodla, že začnu sportovat, abych si tělo alespoň vytvarovala (mám nohy jako párátka) a vypadala trochu více "žensky". Chtěla bych se tedy zeptat, zda stačí zatím chodit na Bodyforming (zde děláme v podstatě více druhů cvičení - aerobic, posilování s činkami při hudbě, strečink, apod..) jednou v týdnu (bohužel je pouze v úterý), a nebo jestli mám chodit například dvakrát - třikrát v týdnu? V létě chci samozřejmě jezdit i na kole a in-linech, ale bojím se, že spíše zhubnu, než abych nabrala pár kilo a především vytvarovala postavu. Děkuji předem za radu a přeji krásný den! - otázka upravena poradcem
Monika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji bodyforming a in-line (všechny druhy zátěže), kolo (střední až vyšší zátěž). Frekvence 2-3 x za týden by měla stačit. Radek Němec - tvarování postavy
Ostatní
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat hned na několik věcí. Nejdříve bych Vás ráda poprosila o inspiraci ve zdravém mlsání, co si mám dát "na zub", když mám na něco chuť, aby to nebylo úplně nezdravé a jen samé cukry?? S tím souvisí, jak dlouho před sportem, bych měla jíst sladké, abych z něj využila potřebnou energii?? (Za jak dlouho se cukry z něj uvolní do krve?)
Dále pak, mohl byste mi poradit, kolik kj, se asi tak spálí při hodinovém cvičení deep worku? (Je to teď novinka, tak to nikde nemůžu najít)
A ještě jedna otázka...říká se, že zelenina a ovoce by se neměly kombinovat, tedy jíst současně, je to pravda? A z jakých důvodů tomu tak je?? Moc Vám děkuji. - otázka upravena poradcem
Pavla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zdravé mlsání je většinou v rozsahu sušeného ovoce až po oříšky. Sacharidy se před sportem konzumují (dle jejich složení) v intervalu 20-90 min. Energetický výdej při deep worku se liší od zařazení a kombinace protahovacích, posilovacích prvků a střídání anaerobních a erobních zón. Lze jej energeticky přirovnat k zumbě, power józe, HEATu ap. Kombinace ovoce a zeleniny prodlužuje z hlediska jejich skladby délku trávení a jejich nutriční využitelnost. Radek Němec - výživa, energetický příjem a výdej
Zdravotní potíže
Dobrý den, potřebovala bych poradit jak zhubnout pár kg. Má postava má tvar hrušky a má váha se za posledního půl roku zvýšila o 5kg. Nyní mám 67\178 a trpim autoimunitnim onemocněním štítné žlázy. Děkuji předem za Vaši radu :-)
Esta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji zjistit aktuální a přesný stav Vašeho onemocnění. Po konzultaci s lékařem začít zlepšovat stravovací návyky s ohledem na jeho doporučení a přidat pohybovou aktivitu. Nejdéle během 3-4 týdnů by se měla Váš stav stabilizovat a zastavit skryté přibírání na váze. V této fázi již můžete zvýšit Vaše úsilí a pracovat na redukci kilogramů. Radek Němec - nárůst hmotnosti a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 23 let, měřím 181cm a vážím 89kg.. Nejsem vyloženě tlustá, jen "velká" a vysoká, uvědomuji si, že vyloženě štíhlá dle kce postavy nikdy nebudu, ale chci se dostat alespoň na normální váhu, abych nemusela mít problémy s oblečením (vel. 44 - 46). Vždycky jsem byla "větší", měla ráda dobré jídlo, možná až v přemíře.. ale na druhou stranu jsem se vždy stravovala celkem zdravě (sladké skoro nejím, smažené max. 2x měsíčně, uzeniny nekupujeme.. jinak zelenina, ovoce, obiloviny, maso, ořechy atd. také hodně piju (vodu, jsem abstinentka:)). Jím pravidelně, obvykle končím kolem 18:00. Nikdy jsem nebyla zvlášť aktivní, ale před měsícem jsem začala cvičit aerobic+posil, nebo zumbu (min. 1 hod.) a to 4x týdně. Myslela jsem, že začnu hubnout, ale stále si držím svou váhu, i když mám zřejmě lepší fyzičku, ale cm i kg se nemění.. Kde dělám chybu? Začíná mě totiž opouštět motivace.. Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Zdenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud nemáte individuální jídelníček a svoji změnu životního stylu řešíte převážně pohybovou aktivitou, pak je nástup pozitivních výsledků mnohem pozvolnější než při optimální kombinaci příjmu a výdeje. Ve Vašem případě se mohou výsledky dostavit za 4-8 týdnů. Doporučuji tedy setrvat v současném nasazení alespoň 6 týdnů a pokud nedojde k požadované změně snižte energetický příjem. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den,
zhruba před 3-4mi měsíci jsem radikálně změnila svůj způsob stravování (přešla jsem na zdravou stravu, začla jsem se vyhýbat uzeninám, smaženým, těžkým a tučným jídlům, jídlům s vysokou kalorickou hodnotou) a za tu dobu jsem zhubla cca 6 kg, známí si i povšimli, zlepšila se mi pleť a cítím se lépe. Jsem však maturantka a navíc ještě skládám velmi obtížné přijímací zkoušky na VŠ, nemám tedy na cvičení čas. Veškerá má denní aktivita spočívá ve studiu u PC, chůzi do školy (20 min denně) a k prarodičům (30 min 2-3x týdně). Po stresovém období se chci sama sobě více věnovat (cvičení atd.), co mohu ale v náročném období zkoušek pro sebe více udělat? Mám 19 let, 167 cm a 57 kg. Nyní však mohu jen upravovat jídelníček, abych měla co nejnižší příjem a má váha šla postupně dolů, pořád totiž trpím představou, že jsem tlustá, okolí mi to stále vyvrací. Navíc jsem teď začala poprvé brát HA a mám obavy, že přiberu.
Děkuji moc za radu! - otázka upravena poradcem
Anna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nezbývá, než přečkat toto "abnormální období" s co nejmenšími šrámy. Doporučuji dodržovat alespoň pravidelnost jídel, nechlácholit se tím, že si v tomto stresovém období dopřeji jídelní, či chuťové odměny. Stanovte takový jídelníček, aby jste to zkrátka ustála. Po skončení tohoto údobí započněte pohybovou aktivitu 3-4 x týdně s poměrem anaerobních a aerobních aktivit 2:3. Držím palce. Radek Němec - dieta a hubnutí
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem 10 měsíců po porodu.Měřím 156 cm a vážím 60 kg , chtěla bych hlavně zpevnit břicho.Stačí když budu dělat jen leh-sedy? Děkuji
Ludmila
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v případě zpevnění břišní krajiny postačí posilování přímého břišního lisu a postranních břišních svalů. To lze z 90% zvládnout leh-sedy. Pokud však máte v této krajině nadbytečný tuk, je zapotřebí jej nejdříve odstranit formou aerobní aktivity a jídelníčku. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Nabírání kilogramů
Dobrý den. Potřebovala bych poradit, jak nabrat 3-5kg, ale ne více. Měřím 173 cm a vážím 56kg. Jím 5x denně, z toho 3 velká jídla a 2svačiny- 1ks ovoce. Sportuji pravidelně.Děkuji
Andrea
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zvyšte příjem na 4 velká jídla a 2 svačiny po 2ks ovoce. Radek Němec - nabírání kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den. Při výšce 163cm vážím 60 kg. Za tři měsíce, kdy jsem začala hubnout, mám dole 3kg, v pase 7cm, na bocích též. Na břiše ale nemám ani o mm méně. Co dělám špatně? 2x týdně chodím na alpining, 2x týdně doma 15 minut cvicim, 1x týdně běžím 45 minut. Nejim sladkosti, smažené, knedlíky, dokonce i ovoce jsem vyměnila za zeleninu.

Myslíte si, že je reálné, zhubnout za tři měsíce při mé výšce a věku 23 let na 55kg, tedy o 5 kg a v pase o 7cm na 63cm a na stehne z 56cm na 52cm? Toto je má vysněna postava.

A jaký máte názor na sacharidy k večeři?

Bydlím také v Hradci a ráda bych se u vás zastavila na měření tuku, abych mohla časem zkontrolovat, zda mi nemizi svaly a nemám špatný jídelníček.

Moc děkuji

- otázka upravena poradcem
Hradeckà
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, redukce 3 kg za 3 měsíce (pokud Vám to nevyhovuje) není žádný zázrak. Pravděpodobně bude chyba ve špatné kombinatorice nutričních hodnot. Vaše požadovaná redukce na 55kg je možná i za mnohem kratší dobu, ale nevím, jestli je možné se přesně trefit i do Vašich stanovených obvodů. Jednoduché sacharidy k večeři se dají použít, u oligo již opatrně a polysacharidy raději vyloučit. Na měření můžete kdykoli přijít, raději si ale prosím předem zavolejte na 602395797. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Ostatní
Dobrý den, prosím o radu, jak se účinně bránit ztrátě svalové hmoty. Věnuji se HEAT programu cca 6 hodin týdně. Mohu vcelku jíst, co chci, i když celkově inklinuji k racionální stravě. Jak správně užívat proteinové doplňky k mému sportu? Neposiluji, protože mě to nebaví, a myslím, že bych u toho nevydržela. Je nějaká šance ochránit svalovou hmotu jen doplňky? Typ postavy: štíhlý, nicméně hruška ... svaly a tukovka v dolní polovině, hubená, šlachovitá v horní polovině. Děkuji moc předem. H.
Helena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, k udržení svalového tonu je nutná anaerobní činnost, tedy posilování. Nemusí se jednat jen o cvičení v posilovně, ale např. o posilování s vlastním tělem v domácím prostředí. Také pouze suplementární strava Vám nepomůže ochránit svalovou tkáň. Je tedy nutné zkombinovat pravidelný anaerobní trénink s kvalitním jídelníčkem, který může být "okořeněný" doplňkovou, suplementární stravou. Na bližší konkretizaci bych potřeboval více individuálních informací. Radek Němec - ztráta svalové hmoty