Neděle 26. září 2021, svátek má Andrea
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 26. září 2021 Andrea

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Redukce kilogramů
Dobrý den. Mám 14 let. Ráda sportuji. Většinou mám týdně kolem 8 hodin sportu (florbla, tenis, volejbal,...). I přesto vážím 64 kg a měřím 176 cm. Se svou postavou nejsem vůbec spokojená. :-( Ráda bych se donutila cvičit, ale už takhle jsem dost zatížená. Snažím se také nejíst bílé pečivo,ale přijde mi, že nevidím žádné výsledky. Co by jste mi doporučil? Dělám něco špatně? Mám raději hubnout či posilovat?
Předem děkuji! - otázka upravena poradcem
Adéla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den Adélko,cvičení a sportování máš víc než dost a určitě není potřeba v tomto směru přidávat. Spíše se zamysli nad svým jídelníčkem, jestli třeba nepiješ příliš mnoho ochucených vod, zdali nebaštíš nějaké fastfoody, sladkosti, čokoládky ap. Tyto stravovací návyky nejsou ničím neobvyklým právě pro mládež a způsobují jim zdravotní i estetické problémy. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a sport
Redukce kilogramů
Dobry den, merim 175cm/64kg. Ráda bych zbubla ještě asi 2kg. Můj problém je v tom, že dlouhodobě držím dietu, což mě nebaví a když začnu víc jíst, začnu hned přibírat ( třeba 2 kg za dva dny ). Dá se říct, že mám vlastně permanentně hlad. Ráno jím obyčejné kukuřičné lupínky s kvalitním bílým jogurtem, oběd mám běžný a večer už jen salát (1/2 okurky nebo 2 rajčata, mozzarella, dresing). Jinak vypiju asi 3 rozpustné kávy s medem a jinak piju jen obyčejnou vodu, občas džus. Někdy se stane, že sním kromě těchto jídel ještě něco menšího( např. eidam, sušenku), ale jedině v dopoledních hodinách. Moc nesportuju, nemám čas, pouze posiluju na břicho (problémová partie, jinak jsem hubená). Myslíte, že je tenhle jídelníček dostatečný? Vím, že by se mělo jíst víckrát denně, ale po tom přibírám,jinak obecně pro mě platí, když nejím, jsem ve stresu apod. hubnu. Když jím, přibírám. Ale nerada bych zbytek život trpěla hlady, asi do 20ti let jsem vážila 55kg, potom i 75kg. Děkuji.
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, reaguje-li Váš organismus na změnu jídelníčku hned nárůstem hmotnosti, nejsou správně nastaveny parametry metabolických pochodů. To lze učinit jen přesnou nutriční kombinatorikou v souladu s časovou osou a odpovídající pohybovou aktivitou. Tato skutečnost většinou postihuje populaci, často měnící životní styl nebo tzv. "věčné dietáře". Váš jídelníček není špatný, ale Váš problém nevyřeší. Radek Němec - hubnutí a dieta
Zdravotní potíže
Dobrý den, mám 3 roky po léčbě rakoviny prsu (chemoterapie i ozařování), uměle navozená menopauza skončila loni v prosinci. Trvale užívám Tamoxifen. Měla jsem stabilní hmotnost bez výkyvů. Od května tohoto roku jsem přibrala 5,5kg - přestože cvičím a věnuji pozornost tomu, co jím a kolik, váha nejde dolů, spíše naopak. Nesetkal jste se někdy s podobným případem? Hledala jsem na internetu, našla i několik podobných dotazů v onkologických poradnách, ovšem bez odpovědi. Děkuji.
Áda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš vývoj, nárůst hmotnosti, naznačuje stabilizaci organismu po závažném onemocnění. Doporučuji velmi citlivě provádět změny v životním stylu, nejlépe ve spolupráci s odbornou veřejností. Váš metabolismus totiž ještě nemusí být připraven k zásadním změnám. Pokud potřebujete a chcete, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde jsme již podobné případy řešili. Radek Němec - redukce kilogramů a onemocnění
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych zhubnout 2-3 kg pomocí skákání přes švihadlo, mám 163 cm a 50 kg, jak dlouho a jak často bych měla skákat?
Kateřina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, mělo by stačit 3 x týdně 15 min. Jen upozorňuji, že je to velmi těžká disciplína, která často vede k přetrénování a namožení některých šlach, vazů a svalů. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký je váš názor na cca 30ti minutové workouty typu Jillian Michaels apod.? Je to učinné a má to nějaký dlouhodobý efekt nebo pokud se to přestane cvičit, tak se zase nabere zpátky?
Díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Magda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, většinou jen krátkodobý, bohužel. Radek Němec - hubnutí a tvarování postavy
Zdravotní potíže
Dobrý den, prosím o informaci jaké potraviny jsou nevhodné při artroze a co je vhodné. Uveďte prosím konkrétní potraviny. Děkuji Strakoš
Vlastimil Dtrakoš
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, artróza je onemocnění kloubů, které souvisí s procesem stárnutí a neschopnosti organismu regenerovat opotřebovanou tkáň. Potravinami tento jev nevyřešíme. Jediné co artrózu oddálí a částečně pozastaví je redukce hmotnosti, dále pak výživové injekce, perorální kloubní výživa a vyšší příjem vitamínů C, E, D a K. Velice však záleží na stupni onemocnění. Radek Němec - zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, pane magistře. Je mi 30 let, mám 167cm a 55 kg. Jako spoustu žen mě trápí problém nerovnoměrné postavy. Horní polovinu těla mám velmi hubenou - ploché břicho, hubené ruce menší prsa - pro mne idální. Ale spodní část je podstatně horší. Přes boky 95-97 cm, samý tuk. Nedržím žádné diety. Vždy, když jsem to zkusila, ještě více vystoupila žebra a zmenšila se prsa, ale boky a hýždě nic. Od puberty jsem několikrát vyzkoušela různé sporty - aerobní, pilates, posilovací, ale to bylo ještě horší, protože se spodní část těla ještě více rozšiřovala. Dnes necvičím vůbec, jím všechno. Mám trochu problém s dodržováním pitného režimu. Můžete mi poradit, nebo se mám smířit s větším pozadím. Děkuji Veronika
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, není nutné se smiřovat s něčím, co lze ovlivnit. Vaše genetika je sice méně příznivá, ale to není důvod ke kapitulaci. Bohužel Váš organismus při přeměně Vašeho zevnějšku neodpustí žádnou chybu. Zde jste byla právě v minulosti demotivována tím, že jste se snažila např. posilovat, zpevňovat a výsledek byl, jak jste sama uvedla, spíše opačný. Doporučuji si nechat sestavit přesný program na Vaše parametry i Vaše možnosti používání. Pokud není nikdo z odborné veřejnosti ve Vašem okolí, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám po vyplnění formuláře s odkazem na OnaDnes.cz, rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý deň,
chcela by som sa opýtať, ako často je potrebné cvičiť, aby človek nepribral, no zároveň si udržiaval spevnenú postavu, chudnúť na váhe nechcem (172 cm, 49 kg). Momentálne cvičím 3x týždenne (kombinácie cardia, posiľňovania vlast. váhou, činkami) + svižné prechádzky. Mám sedavé zamestnanie. Celkovo mám vyrysovanú, pevnú postavu, až na vnútor. stehná a zadok, ale mám sedavé zamestnanie, takže je to pochopiteľné, ale na tom ešte popracujem... - otázka upravena poradcem
Alicia
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, myslím, že máte pohybovou aktivitu rozplánovanou dobře a pokud Vám hmotnost vyhovuje, nic bych neměnil. Zpevnění problémových partií je vždy dlouhodobější proces, tak jen vytrvejte. Radek Němec - zpevnění postavy
Nabírání kilogramů
dobry den mam problem přibrat je mi 38 let bila jsem na veškera višetřeni nic mi nenašli ale stale jsem hubena a slaba chdici kostra nic mene nevim jak na to abich přibrala nakou svalovou hmotu jak jist nebo jestli neco maji v lekarnach na přibirani doktorka stim nic nedela mam se pri obratit na nutričniho poradce mohl bi jste mi nak poradit dekuji
- otázka upravena poradcem
pavlina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rádi Vám budeme nápomocni. Ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych nabrat na váze a tělo zpevnit cvičením. Je mi 18 let, měřím 172 cm a vážím 52 kg. Jím hodně stále, ale nemůžu nabrat. Chtěla bych nějaké rady jak přibrat a jak zpevnit tělo? Děkuji za jakoukoliv radu. Děkuju.
Natálie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dávejte přednost vysoce energetickým pokrmům, ale pozor na přísun prázdných kilojoulů a tedy jídel s nižší nutriční hodnotou. Dávejte přednost velkému množství rýže, brambor, luštěnin, rybímu, červenému i bílému masu, mléčným zakysaným výrobkům, sýrům, těstovinám, celozrnnému i vícezrnnému pečivu ap. Na sladkosti, čokoládu, chipsy a fastoody zapomeňte. Jste ve věku metabolického rozmachu, což Vám sice Vaši situaci zhoršuje, ale během pár let můžete řešit situaci zcela opačnou. Tak pozor na to. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 19 let a na bocích a na zadku mám tučnější zásoby, strie a celulitidu, nějaké cviky které by pomohli?
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, strie a cellulitidu jen cvičením nezdoláte. K vhodnému cvičení je nutný i přesný jídelníček, který se musí sestavit z Vašich individuálních znaků. Radek Němec - problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se Vás zeptat na možnosti hubnutí v těhotenství. Je možné i v těhotenství strava dle sacharidových vln v intervalu 14 dní? Jak se cvičením? Jsem zvyklá na orbitrek, škodí? Jaké je ideální cvičení v těhotesntví? - otázka upravena poradcem
Zuzana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, není dobré hubnout v těhotenství. Je ale velice důležité zachovat si správné stravovací návyky a nepodlehnout chutenstvím, babským radám, či vykrmováním sebe sama. Sacharidové vlny bych nedoporučoval. Strava by měla být vyvážená a odpovídající stupni těhotenství. Orbitrek ale používat můžete, vhodným se ukázal např. i stepper. Radek Němec - cvičení v těhotenství
Redukce kilogramů
Dobrý den,
mám 24 roků, 170 cm a 58 kg. Běhám 5x týdně přibližně rok v průměru 40 minut denně v tep. 70%, jak jsem si spočítala. Poté dělám sérii cviků na břicho (přímé a šikmé a spodní břicho, cca 300 opakování celkem) a stehna: výpady, squaty další 200 opakování. Co dělám špatně? 3 měsíce zpátky jsem měla o 4 kg méně. Jídelníček jsem nijak nezměnila. Děkuji. - otázka upravena poradcem
Katka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, možná, že jídelníček, který ještě před 3 měsíci dostačoval, už nedostačuje. Důvodem bývá zpomalení metabolismu ne v důsledku špatného životního stylu, ale dozrání dívky v ženu. U žen se s tímto jevem setkáváme mezi 20-25 rokem, u mužů cca o 3-5 let déle. Pohybová aktivita je určitě dostačující, tak vidím rezervy jen v jídelníčku a možná biorytmických faktorech. Radek Němec - hubnutí a metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, zda k hubnutí stačí pouze aerobní aktivita? Jídelníček samozřejmostí, 3-4x týdně běhám na pásu. Chci dolů cca 5-8kg, teď mám 56kg, 168cm, 23let.Až zhubnu na cílovou váhu,začala bych posilovat svaly. Je to takto možné? Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Nikola
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, aerobní aktivita je velice důležitým faktorem k hubnutí, ale pouze s touto aktivitou nevystačíte. Jídelníček sice píšete, že je samozřejmostí, ale každý z nás má jiné návyky a jinak nastavenou laťku správného stravování. Jinak Váš postup schvaluji, nejprve redukce kilogramů a pak posilování. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,chodím na power plate a aquaaerobik. Ráda bych změnila nebo přidala další aktividu, proto zkouším heat. Při první hodině jsem patrně měla vysokou tepovou frekvenci, po hodině jsem pociťovala malátnost, motala se mi hlava. Před další hodinou jsem si spočítala tepovou frekvenci pro spalování tuků a tempo zvolnila /prakticky až na minimální frekvenci chůze - tep. 145, což bylo 7O % TFMax/. Dostalo se mi však kritiky od trenéra, podle kterého mám zvýšit kondici rychlou chůzí, abych se dostala na nižší tepové frekvence při stejné zátěží, a tím i více spalovala. Jak je to tedy správně?
- otázka upravena poradcem
Cindy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš trenér měl patrně na mysli, aby jste vhodným tréninkem rychlé chůze zvýšila svou výkonnost a snížila tepovou frekvenci při stejné zátěži. Tato myšlenka je sice správná, ale musí se pečlivě vážit tréninkové dávky nejen rychlé chůze, ale celkové aerobní i anaerobní zátěže v průběhu týdenního splitu. Je také nutné přihlédnout k individualitě každého člověka z hlediska regenerace, aby nedošlo k přetrénování a tedy opačnému efektu. Pravdou však je, že se zvyšující kondicí dochází i ke snižování tepové frekvence nejen v klidu, ale i pod zátěží. Doporučuji Vám tedy, aby jste do doby, než získáte potřebnou kondici, snížila zátěž příslušné pohybové aktivity. Při správném dávkování dochází ke zvyšování kondice již po 10-14 dnech. Radek Němec - tréninkové dávkování a účinné spalování
Redukce kilogramů
ráda bych se zeptala, jaké je optimální množství svalů v těle u ženy - je mi 36 let a snažím se hubnout, ale krom snižování tuku v těle se mi zvyšuje i procento svalů. Aktuálně mám 50,1 % svalů a 36,5 % tuků při váze 83kg. No a to už mi přijde moc. Docela ráda bych už další svaly nenabírala (neposiluju s činkama nebo na strojích. maximálně chodím na kruhový trénink, jógu nebo posilování břicha) a naopak se nějakých "zbavila". - otázka upravena poradcem
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, množství svalů v lidském těle není z hlediska nadváhy tak důležité jako množství tuku. Záleží na přístroji, na kterém se necháte měřit a na úhlu pohledu, ve kterém svalovou hmotu sledujete. Jiné množství bude ukazovat poměr svalové hmoty a tuku, jiné množství poměr svalů k celkovým měkkým tkáním, jiné množství k celkové hmotnosti a jiné množství k čisté bílkovině a vodě. Konkrétní posouzení musí sdělit kvalifikovaná osoba s přihlédnutím na další individuální znaky jedince. Pro Vás je však dostatečně alarmující vysoké procento tuků. To lze do jisté míry zobecnit a ve Vašem případě by se měla hladina pohybovat v intervalu 18-27%. Takže redukci kilogramů Vám schvaluji. Radek Němec - hubnutí a analýza těla
Redukce kilogramů
Dobrý den,moc prosím o radu...dělám modela v jedné agentuře a chtějí po me,abych zhubnul...mam 184cm a 73kilogramu.Zacal jsem běhat a jist pouze ovoce a zeleninu,ale mam pořad problémy s boky a mírně s pasem,protože jsem dřív byl tlustý a nemám proste ploché břicho co na to pomůže?dekuji za odpověď
Roman Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pro populaci Vašeho typu a Vaší profese je nutná osobní účast. Ozvěte se telefonicky (kontakt na www.dietologicke-centrum.cz), domluvíme si termín, probereme vše potřebné vč.přeměření a sestavíme plán, na základě kterého dosáhnete požadovaných výsledků. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, moc prosím o radu. Mám 176 cm a 65 kg. Nejsem při těle, ale mám takové to klasické „oplácané bříško“, silnější stehna a zadek. V oblečení je to ok, v plavkách ne. V březnu jsem se rozhodla zpevnit postavu, a zhubnout. Snažím se jíst zdravěji, žádné drastické diety nedržím, jen jsem omezila tučné + sladké. Od března cvičím 3x týdně (po, st, pá) 1,5 hodiny. 30 min kardio (rotoped/eliptical) a zbylý čas posiluji. Posiluji vše na několika přístrojích. Do toho několikrát denně chodím v práci po schodech, dříve ne. Nepatrné změny vidím (volnější kalhoty apod.), ale nic víc. Čekala jsem po 6 měsících pravidelného cvičení, že změny budou výraznější. Celou dobu sním o vyrýsovaném bříšku a celkově pevnějí a lepší postavě. Ne žádná kulturistka či naopak vyrchtlina, ale normálně zdravě vypadající tělo. Poradíte co bych mohla dělat lépe? Musím podotknout, že před tím jsem nedělala vůbec NIC, proto jsem čekala, že 3x denně fitko bude pro mé tělo příjemný šok a vše půjde jako po másle.
Terka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše výsledky odpovídají Vaší změně a nasazení. Pokud tyto změny nejsou zásadní a odpovídající Vašim individuálním znakům, nemohou výrazně ovlivnit a změnit Vaši postavu. Jestliže jste stále nespokojená s výsledky nebo vývojem, je nutné být důslednější jak ve cvičení, tak ve kvalitě stravování. Důležité je, že jste na sobě zaznamenala pozitivní změny. Existuje také mnoho lidí, kteří se lopotí a výsledek je zcela opačný než ten, o který usilovali. Radek Němec - zpevnění postavy
Zdravotní potíže
Dobrý den, je mi 17 let a mám šelest na srdci. Ráda tancuji moderní tance, může to nějak ohrozit mé zdraví?? Děkuji A.
A
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci, rozsah zdravotního omezení, bych raději konzultoval s kardiologem. Moderní tance jsou náročnou fyzickou disciplínou a v případě neúměrnosti zátěže vůči Vašemu zdravotnímu stavu, může dojít k recidivě. Radek Němec - kardiovaskulární systém a fyzická zátěž
Ostatní
Dobrý den pane doktore, mám trochu úsměvný dotaz, ale pro mě docela závažný...Potřebuji poradit čím zahnat nebo úplně zničit chut na sladký.Je to tak vážný, že pokud doma nic není sním klidně půl kila cukru.Jít kolem cukrárny je pro mě jak když jde alkoholik okolo hospody..Dá se to k tomu přirovnat..Jsem tak závislá stejně jako jiní n aalkoholu.Když nic nemám klepu se, zuřím, jsem agresivní nervní, nedokážu nic dělat a na nic myslet než jak jdu do obchodu pro 5 čokolád a cestou okolo pekárny pro štrudl.Otravuje mi to život.I když nepřibírám , tak mě to ničí a deptá a omezuje...Jinak jím normálně, mám ráda chleba se sýrem, jím českou kuchyni normální porce, al eněkde je asi chyba.Prosím poradte co mám dělat abych sladký nesnášela a neměla absták...
Marika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jedná se o falešný pocit potřeby určitých pokrmů. Přes skutečnost, že se jedná o stravování, spadá tato problematika do kategorie psychologické. Doporučuji tedy začít u psychologa a teprve po zjištění podstaty problému stanovit správné stravovací návyky. Radek Němec - závislost na určitých potravinách
Stravovací návyky
Dobry den chtela bych se zeptat zda zpusob jedeni je v poradku. Uvedu riklad nde: Snidane- 50 gramu detske kase, svacina ovoce-jablko, obed 400 gramu zeleniny, svacina ovoce, vecere presnidavka 190 gramu. Dekuji za odpoved
Kamila
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jako krátkodobou formu je možné si podobný jídelníček představit. Z dlouhodobého (již několikatýdenního) hlediska je to však nevyvážená forma energetického příjmu ve vztahu k potřebám lidského organismu. Radek Němec - nutriční hodnoty jídelníčku
Ostatní
PŔEJI DOBRÝ DEN, JE MI 38 LET,A POTŘEBUJI PORADIT,JAKÉ CVIKY POMOHOU PŘI POVISLÝCH PRSOU V OBDOBÍ KOJENÍ,A JAKÝM PŘÍPRAVKEM PRSA MAZAT ? DĚKUJI ZA RADU!
ZDENKA SLEGROVÁ
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, povislá, ženská prsa nejsou způsobena ochabnutím svalové tkáně, ale kožní a podkožní tkáně.  Z tohoto důvodu Vám žádné cviky na tuto partii nepomohou. Můžete vždy procvičovat jen svalové partie. Regenerující, zmlazovací, či zpevňující přípravky pak přesahují kompetence této poradny. Radek Němec - problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 16 let. Měřím 163 cm a vážím 55 kg. Přesto se mi ale zdá, že bych mohla trochu shodit. Je to v pořádku?
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, je to v pořádku. Každý soudný člověk není sám se sebou spokojen, ale musí to mít zdravou míru. Své záměry proto konzultujte se svými blízkými nebo s odbornou veřejností, aby jste se nedostala na scestí, ze kterého není lehké sejít. Radek Němec - hubnutí  a zdravý úsudek
Redukce kilogramů
Dobry vecer, mam 15 rokov a posilujem skoro rok. Snazim sa kazdy den. Cvicim videa rozne HIIT treningy.. Tabaty.. Fitnessblender... Jillian Michaels ..obcas si chodim zabehat ...myslim si ze moja kondicka je velmi dobra a snazim sa spevnit si postavu. Neberiem ziadne doplnky stravy. Mam taku mohutnejsiu postavu uz dost vyvinute svaly. Trapi ma jedine to ze su viacmenej obalene tukom a ja som sa snazila chudnut roznymi sposobmi, len stale nastava jojo efekt. Chcela som sa opytat na nejake vyzivove doplnky kt. Mi pomozu vyrysovat svaly a zredukovat vahu uz pri mojom veku, kedze pri 164cm vazim 65kg . Ďakujem
katarina
Dietolog Radek Němec.
Milá Katarinko, ve vztahu k Tvém věku žádné seriózní doplňky zaměřené na rýsování postavy nejsou. Fyzickou kondici můžeš sice mít dobrou, ale to ještě neznamená, že bys touto aktivitou také ideálně tvarovala svou postavu. Je důležité stanovit si, co je pro Tebe důležitější, zda-li fyzička nebo postava. Tréninkový přístup se pak v mnohém liší. Pokud upřednostňuješ postavu a také se domníváš, že Tvůj jídelníček je v pořádku, omez trochu posilování a věnuj se vytrvalostním aktivitám. Změny by měly nastat nejdéle po 14 dnech. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a doplňky stravy
Ostatní
Dobrý den,
mám BMI číslo 24,4 což ukazuje normu, ale já měřím 165 a vážím 66 kg.... Nashedanou a díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Broňka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, BMI je z odborného pohledu velice obecný a nepřesný údaj, který slouží jen k hrubé orientaci o somatotypu člověka. Nebere totiž v potaz množství pevných a měkkých tkání, což je pro somatotyp člověka a jeho optimální hmotnost nutností. Proto k tomuto parametru nezaujímejte žádné podstatné stanovisko a řiďte se vlastním úsudkem ev. poradenstvím odborné veřejnosti. I přes skutečnost, že nemám k dispozici žádné bližší informace o Vás, doporučuji Vám pár kileček shodit. Radek Němec - hubnutí a BMI
Ostatní
Dobrý den, mám takovou otázečku, někdo říká že když měříš např. 160 cm tak by jsi měla vážit 60 kg, jiný že by jste měla vážit 50 kg.... Jaký je váš názor prosím ? Děkuji
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nejdůležitější je, při jaké hmotnosti se cítíte nejlépe Vy. V každém případě obě varianty jsou možné a každá vychází z věku, pohlaví a různých poměrů nebo odhadů. Bere se např. množství měkkých tkání, jako jsou svaly, tuky ap. nebo pevných, kostí, vazů ap. Poměry a hmotnosti těchto tkání potom dávají výslednou "ideální" hmotnost. Radek Němec - ideální hmotnost
Redukce kilogramů
Dobrý den. Jsem po celkovém odstranění štítné žlázy a mám problémy s váhou. Je to 6 měsíců od operace a od té doby jsem přibrala přes 10 kilo (vše šlo do břicha a boků). Problémy se štítnou žlázou mám již od 13 let, ale doteď bylo vše v pořádku. Každý den jezdím na kole 20 km nebo běhám na eliptickém trenažeru a ob den k tomu posiluji. Dietu si snažím hlídat a počítám si kalorie, ale jednou za týden až dva týdny zhřeším babiččinou bábovkou. Bohužel mi moje váha neklesá naopak stoupá. Je mi 19 let a na 176 cm vážím 84,5 kila, s čímž nejsem vůbec spokojená. Nemáte nějakou radu jak začít spalovat? Děkuji, Mája
Mája
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita je určitě dostačující. Problém bude v kvalitě jídelníčku. Nevidím ani problém v jednorázovém jednotýdenním zhřešení bábovkou, což by dobře fungující metabolismus měl bez kilogramové "pohromy" řešit. Zkuste vylepšit nutriční strukturu jídelníčku, nejen tedy snížit energetický příjem, což mnoho lidí považuje za dostačující, ale zkvalitnění výživové hodnoty. V případě neúspěchu se poraďte s odbornou veřejností. Radek Němec - dieta a hubnutí
Nabírání kilogramů
Dobry den, nekolik mesicu jsem drzela dieru, jedla jsem mensi porce, zadne sladkosti ani mastne veci a hodne jsem sportovala... vysledky se dostavily, podarilo se mi zhubnout 6kg...ted bych ale zase chtela alespon 2kg nabrat...mam dve otázky: 1) Je mozne za tyden nabrat tyto 2 kilogramy, pokud si zacnu davat vetsi porce treba i neceho mene zdraveho? Myslim, ze nemam uplne rychly metabolismus...
2) jak se da "zdrave" pribrat?
Dekuji moc za odpoved, prijemny den :-) - otázka upravena poradcem
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dva kilogramy přiberete už jen tím, že zaplníte trávicí trakt. Takže za týden to není problém. Zdravé, dlouhodobější přibírání je již složitější proces, neboť zde závisí na optimálním poměru nejen příjmu a výdeje, ale i nutričních a biorytmických hodnot. Jedná se vlastně o změnu životního stylu, změnu svých návyků, zlozvyků ap. Radek Němec - přibírání kilogramů
Ostatní
Dobrý den, díky velké manželské krizi, kterou jsem si prošla, jsem zhubla 20kg - z 80 na 60 během necelého půl roku (měřím 170 a je mi 50 let). Jedla jsem málo, hodně sportovala, málo spala a měla jsem takřka celou dobu stresový průjem. Nyní se můj život zklidňuje, ale ráda bych si váhu zachovala. Sportuji dál, jím víc, průjem zmizel. Myslíte, že budu zákonitě přibírat? Čeho se vyvarovat? Děkuji.
Žaneta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, k přibírání kilogramů dojít nemusí, za předpokladu, že se nebudete přejídat a příliš si dopřávat. Tato změna chování je velice běžná právě u lidí, kteří prodělali osobní stresové období a po jeho překonání si chtějí období strádání nějak vykompenzovat nebo zpříjemnit. Pokud máte dobrý vztah k pohybové aktivitě je o jednoznačně Vaše plus, které Vám umožní snadněji překonat chyby ve stravování a nepřibrat. Držím Vám palce a věřím, že se Vám povede dle Vašich představ. Radek Němec - udržení si hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 16 mám 163cm a 58kg. Chtěla bych zhubnout na 53kg a zpevnit postavu. Stačí, když budu denně skákat přes švihadlo 5 min.? Potřebovala bych poradit nějaké cviky na zpevnění břicha. A jídelníček jsem změnila samozřejmě taky. Vynechala jsem sladkosti, bílé pečivě, tučné potravy, slazené vody. Předem děkuji za odpověď:)
Nikola
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, švihadlo je dobrým nástrojem k redukci, zpevnění postavy i fyzičce. Je však obtížné se této aktivitě věnovat pravidelně v určitém čase, neboť se jedná o poměrně náročnou činnost. Ve Vašem případě by mělo stačit 6-8 min denně, nejdříve cca 14 dní samostatně a po té v kombinaci s posilováním břišních svalů. Mezi nejúčinnější patří leh-sedy, zkracovačky, přednosy ve svisu či vzporu ap. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Ostatní
Dobrý den,
už téměř třičtvrtě roku pravidelně cvičím, ale pořád nevidím žádné výsledky. Myslím si, že se stravuji celkem zdravě, žádné fast foody, přejídání ani tučná jídla. Jak bych měla svůj jídelníček a cvičení změnit, abych viděla výsledky? Chtěla bych hlavně užší pas a "kulatější" zadek. Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Klára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nic jiného než změna jídelníčku a cvičení Vám ani nezbývá. Pokud je změna životního stylu nastavena tak, že se výsledky nedostavují, je změna nutná. Těžko říci, co a jak změnit, když neznám Váš přesný harmonogram cvičení a stravování. Užšího pasu se dociluje kombinací rotačních cviků a lehkým posilováním šikmých břišních svalů. Tvarování zadečku dosáhnete výpady, zanožováním se střední zátěží ve stoji a ve vzporu klečmo. Výsledky by měly být viditelné již po 3 týdnech. Když nenastanou, je zapotřebí další úpravy. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - tvarování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,pane magistře. Chtěla bych se poradit.Je mi 52 let,mám povadlé paže.Celkově mám nějaké slabé ruce,kdysi jsem chodila do posilovny a cviky na ruce a paže mě velmi vyčerpávaly,klik neudělám ani jeden..Ráda bych se zeptala na nějaké cviky,které bych mohla provádět doma.Předem mnohokrát děkuji za odpověď, se srdečným pozdravem Mirka
Mirka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, právě kliky jsou souhrnným cvičením pro paže, deltové svaly a svaly hrudníku. Doporučuji Vám provádět tzv. dámské kliky. Jejich provedení je jednoduché a snadno můžete měnit zatížení horní poloviny těla, kterému jsou určeny. Provádí se ve vzporu klečmo jako klasické kliky, pouze vystrčením zadečku snižujete zátěž. Zátěž si tedy nastavte tak, aby jste mohla pravidelně cvičit ve 4 sériích po 8-12 opakováních. První výsledky by se mohly dostavit již po 3 týdnech. Radek Němec - cvičení problémových partií
Stravovací návyky
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat jaké následky může mít to když se jí jenom sýr, rohlík, voda a trochu koly.
Děkuji - otázka upravena poradcem
Alžběta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jedná se o nevyváženou stravu, kterou můžete bez zdravotních potíží dodržovat jen určitou dobu. Následky mohou být jak v nesprávné činnosti metabolismu, tak v různorodých zdravotních obtíží. Radek Němec - nevyvážená strava
Zpevnění postavy
Dobrý den, mám problémy v oblasti stehen a boků. Úzká ramena a hrudník, vystouplé pánevní kosti. Mám postavu tvaru hruška 179cm, 58kg, ale vyhublá opravdu nejsem. Je to jako na houpačce váha se pohybuje mezi 56 a 59kg. Ráda bych souměrnější postavu. Cvičila jsem v posilovně 3 série po 5 cvicích, 16 opakování, ramena, záda triceps, biceps a 30min rychlé chůze na závěr a moc valné výsledky jsem neměla. Navíc když začnu cvičit cokoliv na stehna, tak se zvětší a když na ně necvičím, dám jen rychlou chůzi, tak jsou prostíhlenější, ale né zpevněné, boky zůstanou a zadek mi spadne, protože ho mám plochý. Prosím poraďte, ve stravě není problém, snažím se jíst bílkoviny a sacharidy vyváženě podle mých parametrů. Jinak cvičím workouty Jillian Michaels, pak na břicho 5 cviků, které prokládám cardiem nízké dřepy rychle, vždy 50sec, 10sec odpočinek každý cvik, celkem 3 série. Nebo jen chůze tř. 5km. Prosím poraďtě co by pro mne bylo efektivnější. Orbitreck jsem prodala, ten byl k ničemu. Děkuji moc za rady.
Silvie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, kolísání Vaší hmotnosti je důkazem nestabilního metabolismu. Na nějakou dobu bych omezil anaerobní cvičení a více se soustředil na aerobní. Posilování problémových partií ponechte. Fázování doporučuji 1-2 x týdně posilování a 4-5x aerobní. Výše uvedený split dodržujte alespoň 4 týdny. Radek Němec - stabilizace metabolismu a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
jak zapůsobit na manžela, aby začal řešit svoji nadváhu. Je velmi žravý, chutná mu vše a nemá tzv. záklopku. Během cca 10 let každý rok nabral pár kg, vloni minimálně 15-20, dramaticky se stav zhoršil v posledním půl roce, za poslední měsíc tipuji +10 kg. Najednou má visící břicho, což je odporné, ale hlavně se obávám o jeho zdraví. Jako reálnou vidím i invalidizaci. Snažím se zdravě a chutně vařit. On si ale kupuje jídlo sám - smažené, sladké, fast food - k tomu pije min. 2 l piva denně. Pracuje jako řemeslník a má velmi nepravidelný režim. Mé návrhy na domácí krabičkovou dietu a pod. se nesetkaly s pozitivním ohlasem.
O situaci často mluvíme, z mého pohledu on sám není schopen to řešit. Jeho pokusy spočívají v tom, že jednou za 1/4 roku začne tzv. hubnout tak, že přestane jíst a dá si jen 0,5 l kefíru denně a masox v horké vodě - což usrkává "k večeři". Pochopitelně následuje jo jo efekt.
Jít k odborníkovi na hubnutí nechce, že by se nedověděl ni víc, než co už ví ode mne. - otázka upravena poradcem
Tamara
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, poslední dobou se často setkávám s Vámi popsaným typem lidí, kterým zkrátka dobrá rada nestačí. Většinou, bohužel, začínají řešit svou situaci až v okamžiku zdravotních potíží, problémů v zaměstnání či v rodině. Nezbývá Vám, než usilovně pracovat na jeho přesvědčení o tom, že svoji situaci bude muset jednoho dne stejně řešit. Je jen otázkou, s jakými následky, někdy i nevratnými. Pokud budete potřebovat mohu Vám pomoci nejen po stránce odborné, tak i po stránce psychologicko-argumentační :-). Většina rozumných lidí pod tíhou pádných argumentů svou situaci přehodnotí a svůj životní styl změní. Držím Vám palce a v případě potřeby se ozvěte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - změna životního stylu
Ostatní
Dobry den, Mam problem s jidlem je mi 26 let a vazim 45 kilo merim 169 cm. Skoro nic nejim proto jsem hubena ja to o sobe vim, ale nejak mi nejde abych se najedla jako kazdej . Vetsinou mam jednou teple jidlo a kdyz se skousim dat jeste teplou veceri vubec to do me nejde zveda se mi zaludek,nemam zadny oblibeni jidlo jako nekdo jinej. Co stim mam delat? Mam si vyhledat odbornou pomoc?
terezka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na Vašem místě bych se na odbornou veřejnost obrátil. Nemusí to být nic vážného, ale při neodborných snahách o zlepšení můžete celou situaci ještě zhoršit a nápravu zkomplikovat. Radek Němec - porucha příjmu stravy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla bych trochu schodit a nemuset se moc omezovat. Vím že diety doporučují kalorický příjem 1400-1500 kcal denně; já mám příjem o něco vyšší ale dvakrát denně téměř každý den cvičím ( vynechám jenou do měsíce nebo jednou za 14 dní jen jedna hodina) cvičím ráno 60min kickbox carido dle jillian micheles ( 3 cykly po 20 min) a večer nejčastěji zumba nebo běh. Mám sedaé zaměstnání ale k tomu se snažím hodně chodit z práce do práce pěšky nebo jezdit na kole. Je tedy možné mít vyšší kalorický příjem a přesto zhubnout?
Může na moje ne příliš povedené snahy o shozená kila i nedostatek spánku? průměrně 6 hodin denně nebo třeba i stres? - otázka upravena poradcem
Nika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, kilogramy můžete redukovat i při vyšším energetickém příjmu za předpokladu vyššího výdeje, který uvádíte a splňujete. Eventuální neúspěch pak bude s největší pravděpodobností v nesprávné struktuře Vašeho jídelníčku. Nedostatek spánku a stresové faktory spíše redukci kilogramů napomáhají, pokud samozřejmě stres neřešíte mlsáním :-). Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den,
prosím o radu, jak nejefektivněji cvičit na elipticalu, je lepší cvičit např. 2x týdně 45 minut nebo každý den 15-20 minut? Chtěla bych nejdříve zhubnout cca 12 kg a pak začít formovat postavu. Děkuju :) - otázka upravena poradcem
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, není potřeba cvičit každý den, ale např. 3-4 x týdně. Délka pohybové aktivity je dána Vaší výkonností, ale i cílem, kterého chcete dosáhnout. Přikláním se k délce cca 15 min. Radek Němec - hubnutí a formování postavy
Nabírání kilogramů
Dobrý den, úspěšně se léčím po prodělané anorexii, začala jsem i s posilováním. A chtěla bych se optat, stále potřebuji nabrat několik kilogramů - Začala jsem užívat Amix Anabolic Masster (jako gainer při cvičení) - doporučená denní dávka 100g. Co je lepší pro nabrání kilogramů - zda pokračovat v užívání 100g dávky gaineru nebo pít jeden Nutridrink (z lékárny) denně?? Předem děkuji za odpověď, Veronika.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete využít obě možnosti v doporučených dávkách, spíše bych se ve Vašem případě přikláněl ke gaineru. Radek Němec - nabírání a suplementární strava
Redukce kilogramů
Dobrý den,
co se stane, když při upevňování váhy po redukční dietě překročím svůj denní kalorický příjem o 1000 - 2000 kj (tzn. jednou za čas zhřeším něčím sladkým či nezdravím)?? Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Lenča
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to záleží na tom, jaký redukční režim jste držela. Pokud byl správný, došlo při něm k nastartování metabolismu a neměl by být problém s překročením denního příjmu ani JO-JO efektem. Radek Němec - udržení hmotnosti po redukci
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi skoro 17, měřím 160cm a vážím 63 kg a chtěla bych něco schodit a nabrat alespon trošku svalové hmoty. Za jak dlouho by mohly být vidět změny když denně dělám sedy lehy a jím hlavně ovoce a zeleninu? Děkuji.
Tori
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, k nárůstu svalů je zapotřebí i dostatečné množství bílkovin ev. aminokyselin. Pokud je v jídelníčku vše správně nastaveno, mohou se první výsledky dostavit za cca 14 dní. Radek Němec - tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi skoro 13 let, měřím něco přes 160 a vážím teď 67 a jsem dost vyspělá. (před měsícem jsem vážila 72) a rozhodla jsem se zhubnout jedno kilo za týden. Začala jsem obden běhat, obden jezdit na kolečkových bruslích a dvakrát týdně jet 14 km na kole. Vypustila jsem všechny sladkosti a tyčinky, chipsy atd... a začala jsem večer cvičit 20-40 min. Moje nejvíce problémové části jsou nohy, břicho až tak ne, ale mám tlusté nohy, nevíte co je nejlepší cvik nebo sport na nohy? Děkuji předem a užijte si sluníčka :-) - otázka upravena poradcem
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Ahoj Lenko, to jsi moc šikovná, že jsi na sobě začala sama takto pracovat. Myslím, že to máš rozvrženo dobře a je důležité jen vytrvat. Na bříško jsou nejlepší základníí cviky jako leh-sed, zkracovačky, přednosy ap. Na nohy pak výpady, polodřepy, výpony (vše stačí s vlastním tělem). Moc Ti přeji dostatek výdrže, což se Ti ostatně vrátí v postavičce, kterou si přeješ. Krásné prázdniny. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
Je mi 19 let, měřím 201cm a vážím pouze 81kg :( Už dva roky se různými nápoji a jídelníčky snažím nabrat, ale nemůžu se odtrhnout od 80kg. Hraju basketbal a je to pro mne velká překážka vážit pouze 80kg. (3x týdně trénink + osobní tréninky v podobě posilovny a běhání) Budu vděčný za každou radu. Mockát děkuji, Doubrava - otázka upravena poradcem
Dominik
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, někdy je to u mladých sportovců (mužů) s nabráním hmotnosti problém, ale řešitelný je. S tréninkovým uspořádáním nemá smysl hýbat, většinou je zaměřeno na již specifický sport, či individuální přístup. Velkou možnost změny však máme v sestavení jídelníčku. Obecně Vám poradit nemohu, musí se přesně nastavit nutriční optima a kombinatorika jídel vycházející z mnoha parametrů. Pokud chcete obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Nabídka, Dospělí, Nárůst svalové hmoty vyplňte příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám co nejdříve ozveme zpět a domluvíme se na sestavení individuálního jídelníčku s nárůstem svalové hmoty. Radek Němec - nárůst svalové hmoty sportovců
Ostatní
Dobrý den, měla bych dotaz ohledně ranního cvičení a snídaně a svačiny. Mohl byste mi prosím napsat, co a kdy jíst, když ráno vstávám v 5,15 a v cca 6,15 jsem ve fitness centru? Tam jdu na běžícím páse rychlou chůzí a ještě chvilku rotoped. Poté pokračuji rovnou do práce, kde jsem přibližně v 8,30. Popřípadě posouzení, zda-li pohyb v tento čas je ideální. Předem děkuji za odpověď, Anna
Anna Š.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je možné konzumovat čisté sacharidy před pohybovou aktivitou, v průběhu ní i po jejím zakončení. Můžete konzumovat ovoce, kukuřičné, jáhlové, ovesné, celozrnné i vícezrnné pokrmy. Aktivitu bych raději viděl v odpolední části dne, ale ne každému to časově vyhovuje. V každém případě je dobře, že máte ve svém denním harmonogramu prostor i pro pravidelnou pohybovou aktivitu. Radek Němec - stravování při ranním cvičení
Zpevnění postavy
Dobry den.Je mi dvacet vazim 75 kylo a merim180cm.Chtel bych se zeptat jak muzu zvyditelnit brisni svaly?Nejsem tlusty ale trapy me podkozni tuk na brise predem dekuji
Tomas
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud chcete zapracovat na vyrýsování břišní partie, tak se Vám to jen cvičením nepodaří. Je zapotřebí i dietní stravovací plán, kterým odstraníte přebytečný tuk a vhodným posilováním docílíte žádaný vzhled. Při kvalitním jídelníčku a posilování se můžete prvních výsledků dočkat již po cca 3 týdnech. Radek Němec - dieta a problémové partie
Ostatní
Dobrý den,
zrovna se nacházím v situaci, kdy si chci po předchozí redukční dietě ustálit váhu. Mám jasně daný příjem kalorií na den a zajímalo by mě, pokud přes den všechny kalorie nevyčerpám a večer mám větší rezervu, jestli je špatné dohánět to na večer? Když mi dejme tomu zbude 800 kj a dám si v 10 hodin večer jogurt? Je vůbec dobré jíst na večer jogurty a jak dlouho před spaním bych měla naposledy jíst? Děkuji Vám. :) - otázka upravena poradcem
ustálení váhy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji jíst poslední jídlo nejdéle 60 minut před spaním. Jedná se o lehčí pokrmy a v max. 1/4 denní objemové dávky. Radek Němec - stravovací návyky
Ostatní
Dobrý den,
navštěvuji posilovnu 3x týdně, s tím, že na rozehřátí využívám rotoped po dobu 20 minut, někdy i víc. Jak mám cvičit nohy tak, aby moc nenabíraly na objemu, nýbrž se zpevňovaly a trochu ubraly na objemu? Série na nohy jedu 3x15 . Děkuji - otázka upravena poradcem
Natálie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, cvičte nohy s vyšším počtem opakování,  například kvadricepsy až do 18 opakování v sérii, lýtka až do 25 opakování a hamstringy do 20 opakování. Radek Němec - cvičení problémových partií
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěl by jsem přibrat na váze, ale nějak nevím čím začít... Mám 176cm a 60kg... Přijde mi že ať jím cokoliv tak nepřiberu.. Byl bych rád kdyby mi byl třeba udělaný nějaký jídelníček, nevíte o nějakém?? Předem mooc děkuji. zmool@centrum.cz
David
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za potíže s nabíráním kilogramů je většinou zodpovědný rychle fungující metabolismus. Cílovou oblastí jsou převážně mladí muži. Z vlastní praxe vím, že řada z nich tvrdí, že jí cokoli a ve velkém množství. Nakonec však zjistíme, že množství a kvalita jídelníčku vůbec neodpovídá potřebám jejich organismu. Jídelníček na nabírání hmotnosti je možné sestavit na základě Vašich konkrétních znaků na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Dospělí, Nárůst svalové hmoty vyplňte prosím příslušný formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme zpět a dle dohody s Vámi potřebný program dokončíme. Radek Němec - nabírání kilogramů
Zpevnění postavy
Dobrý den Já jsem rok po porodu je mi 23let a zhubla jsem 10kg ale mám povislé břicho zadek avnitřní strany stehen jaké cviky mám dělat a za jak dlouho uvidím výsledky děkuji Nikola
Nikola
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na břicho doporučuji zkracovačky, popř. přednosy ve svisu či vzporu, na zadeček pak zanožování v podporu klečmo nebo ve stoji. Vnitřní strany stehen se procvičují přinožováním v lehu na boku s oporou o loket. Při správném nastavení by jste měla první výsledky zaznamenat po cca 3 týdnech. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zdravotní potíže
Dobrý den, mám alergii na obiloviny, nemám celiakií a proto nevím jak se nejlépe stravovat. Stačí bezlepková dieta? Děkuji Milena
Milena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud Vám tuto otázku nezodpoví Váš ošetřující lékař, potom Vám nezbude, než pokus-omylem to vyzkoušet. Začněte bezlepkovou dietu a 1x za den až dva zkuste do jídelníčku vložit nějaké pečivo. Postupnou selekcí zjistíte, které obiloviny a výrobky z něj Vám vadí a v jakém rozsahu máte dietní princip dodržovat. Radek Němec - stravování a zdravotní potíže.