Úterý 19. října 2021, svátek má Michaela
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 19. října 2021 Michaela

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Stravovací návyky
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, zda-li v den, kdy víte, že budete večer pít alkohol, či něco slavit, má cenu chodit cvičit? Případně, zda-li se více vyplatí cvičení na spalování tuků, abyste si nahnal dopředu něco jako "kalorickou rezervu" jestli to vůbec jde, a nebo se spíše zaměřit na posilování, protože pálení tuků v ten den stejně nemá cenu. Piji opravdu zcela výjimečně, neboť dodržuji redukční dietu, proto by mě zajímalo, jak moc ji může alkohol ovlivnit a zhatit. Mockrát Vám děkuji za pomoc. - otázka upravena poradcem
alkohol při dietě
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, alkohol se na změně životního stylu negativně projevuje ze dvou hledisek. Jednak je nositelem tzv."prázdných" kilojoulů a jednak tím, že se jedná o toxin ovlivňující metabolismus. Záleží také na tom jaký alkohol konzumujete, zda-li pivo (a zase jaké, kolik stupňové), víno (jak silné, bílé či červené popř. dezertní), destiláty či likéry. Pokud jste v redukčním programu, měla by jste se alkoholu vyvarovat nebo jej alespoň omezit na minimum. Pohybová kompenzace má zanedbatelný účinek. Radek Němec - hubnutí a alkohol
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem 181 cm / 79 kg. Jsem hubené postavy, jen to břicho, zvláště když se předkloním, mne trápí. Cca tři týdny posiluji břicho skoro každý den cviky, které se vyplatily mým kamarádům. Dobře spaluji, nikdy jsem neměl problém s nadváhou. Má otázka zní, pokud si chci vyrýsovat břicho, musím také razantně upravovat jídelníček? Začal jsem zdravěji jíst a více pít, ale nevím, zda to stačí. Děkuji za odpověď.
Lukáš
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, skutečnost, jestli "to" stačí nebo ne, ukáže čas. Dle mé zkušenosti je potřeba ve většině případů k rýsování břišní partie výraznější úprava jídelníčku. Radek Němec - rýsování břišní partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, za poslední půl rok (od srpna) jsem zhubla už asi 14 kg a to jen omezením stravy, ne že bych se vůbec nehýbala, ale spíš jen takový nárazový pohyb (občasné procházky, sem tam posilování a podobně), je to rychlým metabolismem?
Klára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je to spíše změnou životního stylu. Pokud si dlouhodobě udržíte dohled nad svou redukcí kilogramů, lze usoudit, že i metabolismus se stabilizoval na optimální úrovni. Radek Němec - hubnutí a metabolismus
Posilování
Dobrý den chci se zeptat, jaký cvik v domácích podmínkách je nejlepší na budování svalové hmoty na prsa?jak často posilovat? děkuji
michal
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, obyčejné kliky s postupným zvyšováním podložky pod nohami. Obvykle stačí 4 x týdně 4-6 sérií po 8-15 opakováních. Radek Němec - posilování problémových partií
Stravovací návyky
Dobrý den, jsem závislá na sladkém :-), nedokážu si ho odepřít...jsem na mateřské a je to můj jediný zdroj rychlé energie. Co jsem přestala kojit, kila jdou nahoru, cvičím core, ale jen 20 min denně. Poradíte prosím nějaké sladkosti které jsou vhodnější ? děkuji
Vendula
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, není jiné rady než naprosté omezení Vašich sladkostí, které dříve či později povedou k naprosto nekontrolovatelnému přibírání a zpomalení metabolismu. Pokud máte těžko zvladatelnou chuť na sladké, poraďte se s odbornou veřejností na sestavení optimálního jídelníčku, aby došlo k nastartování metabolických pochodů a potlačení chutenství. V případě nezdaru se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a stravovací návyky
Zdravotní potíže
Dobrý den ,
Mám poúrazovou žilní trombozu v lýtku a protože jsem zvyklá na pohyb ,tak po měsíci trpím ,že tloustnu..
Můžete mi poradit nějaký aerobní pohyb ,abych nezatížila spodní polovinu těla ?
Ivana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, existují zdravotní rotopedy, u kterých jsou šlapadla umístěna před sedačkou, v její výškové úrovni a nedochází při pohybové aktivitě k takovému zatížení arteriálního a žilního řečiště v dolní polovině těla. Pokud jste zvyklá na pohyb a nyní jej musíte omezit, tak budete muset přizpůsobit i kvalitu a množství pokrmů ve Vašem jídelníčku. Nesnažte se jen pohybovou aktivitou držet dohled nad svou hmotností. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Zpevnění postavy
Když budu chodit 3x týdne do posilovny za jak dlouho uvidim pevnější postavu?
Naty
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, když k tomu budete mít i odpovídající stravu, tak za 3-4 týdny. Radek Němec - posilování a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 28 let, 165cm, 68 kilo. Chtěla bych se dostat na 60 kg. Můžete mi prosím poradit, které z cvičení je na redukci váhy nejúčinější? (orbitrek, rotoped, bezici pas, stepper) a jak dlouho denne bych měla cvičit?Popř.byste doporučil nějaké jiné vhodnější cvičení?Upravila jsem také jídelníček.Děkuji za odpověď.
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, hledisko účinnosti vhodné pohybové aktivity je proměnlivé vůči míře Vaší zdatnosti a partiím, na které se chcete zaměřit. Z Vámi uvedených aktivit je asi nejméně účinný stepper. Doporučuji Vám nejdříve sebekriticky zhodnotit Vaší postavu, její nedostatky a teprve pak dle zaměření na problémové partie zvolit konkrétní aktivitu a její délku. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Zpevnění postavy
Dobrý den,chtěla bych zpevnit postavu a dostat se zaroven do kondice.Je mi třicetšest let a bojím se že už mi svaly nevyrýsují tak jak bych si prala a zpevnění bude mnohaleta zaležitost?zaleží na věku? važím 59kg a měřím něco ke 170cm.Díky za odpověd.
Hanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ve Vašem věku to není nemožný cíl, ani ve vztahu ke kvalitě zpevnění, ani ve vztahu k délce proměny. Vše záleží na přesnosti zpracování Vašeho jídelníčku, tedy na algoritmu a kombinatorice nutričních hodnot a přímo úměrné dávce aerobní a anaerobní aktivity. Pokud by Vám s tím nikdo ve Vašem okruhu nedokázal pomoci, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde se podobnou problematikou již mnoho let zabýváme. Radek Němec - zpevnění a vyrýsování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý vecer, je mi 17 merim asi 170cm a vazim 66kg. Mam silnejsi stehna. Zacla jsem cvicit 3dny cvicim, 1den pauza. Cvicim vpomalem temlu.Zamerila jsem se hlavne na stehna, zadecek a trosku brisko. Celkem mam asi 15 cviku. Zacla jsen na 12 (pr.drepu) a kazdy den zvysuji o jeden (drep). Bojim se abych spis nezvetsila objem stehen.. Je to vhodne? Nebo co doporucujete na snizeni objemu? A na vnitrni stranu stehen? DEKUJI
Marika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při posilování stehen doporučuji počet opakování mezi 13-15 na jednu sérii. Vnitřní stehenní adduktory se nejlépe procvičí přítahy natažené nohy v lehu na boku s oporou o loket, počet opakování cca 20 na jednu sérii. Radek Němec - posilování a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
ráda bych zhubla tak 5 kg,je mi 32 a měřím 160 cm, nyní vážím 58 kg. Cvičím hlavně na orbitreku, tak 4-5x týdně, vždy tak hodinku + posilování břicha a zadku a pravidelná běžná chůze. Snažím se držet v tepové frekvenci do 135 tepů za minuty - nevím jestli je to správně...klidový tep mám tak 57-60 za minutu. Moc se mi to zatím nevede. Co byste mi doporučil?
Díky.
Verča
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše pohybová aktivita je celkem v pořádku. Pokud se nedostavují výsledky vylepšete jídelníček. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Nabírání kilogramů
Dobrý den. měřím 185cm a vážím 60kg a je mi 17 let. Snažím se jíst pravidelně a to i ryby a celozrné pečivo. Za posledního půl roku jsem zhubl o 15 kg a už nedaří se mi přibrat. Budu rád za každou radu, Děkuji
Honza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše redukce kilogramů za dobu, kterou jste uvedl, je poměrně vysoká. Samozřejmě pokud jste ji nechtěl a nebyla vedená pod dozorem odborné veřejnosti. Doporučoval bych základní testy, se kterými Vám poradí Váš ošetřující lékař a pokud se potvrdí, že je vše v pořádku, což předpokládám, je zapotřebí zcela změnit jídelníček jak v energetickém, tak nutričním složení. Radek Němec - přibírání hmotnosti
Posilování
Dobrý den,chci se zeptat na posilování celého těla,konkrétně na to jak často a jak dlouho posilovat,protože si nemyslim že stačí 15 minut denně :) výsledek samozřejmě není vidět za týden,jak také někdo tvrdí. Chtěla bych odbornější radu,než s tím začnu. Je mi 21 let,jsem skoro 5 měsíců po porodu,měřím 164 cca a vážim 55 kg. Předem Ď za odpověď :)
Barbora
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, názory a odpovědi se různí proto, že každý z nás je jiný a včetně jídelníčku potřebuje i jiný přístup k pohybové aktivitě nebo jak chcete, k posilování. Aby Vám někdo dal konkrétní a seriózní odpověď na Vaše otázky, musíte se podrobit min. pohovoru o Vašem životním stylu, zdravotním omezení, nasazení atd.. Nejlepší je tento screening ještě umocnit analýzou Vašeho organismu. Teprve tehdy je odborná veřejnost schopna Vám přesně říci, co máte dělat a čeho se máte vyvarovat. Radek Němec - posilování a cvičení
Redukce kilogramů
Dobry den. Jsem jiz 4 mesice jako aupair v cizine. Je mi 29 let, merim 158 a nez jsem odjela vázila jsem 49 Kg. Tuto vahu jsem mela vzdy, I kdyz jsem jedla co jsem chtela a kdy jsem chtela. Nikdy jsem se v jidle nekontrolovala ani neomezovala. Po prvnim mesici v cizine jsem pribrala 4 Kg. Po zjisteni jsem se zacala omezovat ve slozeni potravin. Vaha mi presto narostla o dalsi 1Kg. Ted uz mesic si velmi prisne hlidam co jim a I v mnozství. Nejim rafinovany cukr (jen v ovoci) jim 5x denne male porce a vubec nepiji alcohol. Ke snidani mam Alpro se lzici ovesnych vlocek a seminek, ke svacine ovoce, k obedu zelenina kureci maso a pod, k odpoledni svacine racio s kokosovym olejem a k veceri malou porci masa s prilohou a pocely den hodne piju cistou vodu nebo vodu s citronem. I pres to jsem pribrala dalši 1 Kg. Bohuzel zadny sport delat nemuzu, jelikoz jsem s detma od 8 do 8 vecera. Moc Vam dekuji za odpoved
Jana Novákova
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nárůst Vaší hmotnosti souvisí se změnou životního stylu a prostředí. Pokud můžete, choďte s dětmi alespoň na vycházku, popř. se v domácím prostředí aktivně zapojujte do her s dětmi. Skladba jídelníčku není špatná, pokud však ovlivňuje Vaší hmotnost snižte jeho množství. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den. Merim 170 cm a vazila jsem 78,8kg. V srpnu 2014 jsem se zapsala do hubnouciho programu jedne nejmenovane agentury a po 3 mesicich jsem vazila 71 kg. Ma predstava je 68-69kg. Od prosince se mi ale vaha zastavila a nyni mam znovu o 2-3 kg vic, vaha mi hodne skace. Jim porad stejne,dodrzuji kaloricky jidenicek 6.000kcal. a delam vse jako predtim,ale nyni mam 74 kg a dolu nic!! Nechapu to a nevim cim to je. Jak a proc se to takto zastavilo? Brala jsem antikoncepci ale nyni jsem prestala v domnence ze mi vahu drzi prave hormony,tak cekam na nejaky vysledek(asi jeste brzy). Prosim poradte proc me telo takto blazni . Diky moc
Zastavení váhy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při transformaci Vašeho organismu na jiný životní styl nedošlo k nárůstu, nastartování metabolismu. Proč se tak stalo, je otázkou. Většinou je to dáno nepřesností nutričních hodnot nebo poměrem energetického příjmu a výdeje nebo neodpovídajícím parametrům Vašeho organismu a hubnoucího programu. Řešení musíte nalézt buď u Vaší "agentury" nebo Vás můžeme přeměřit, zjistit příčinu a zvolit opravný prostředek. Pokud by jste chtěla pomoci od nás, využijte prosím mobilní telefon k objednání termínu v kontaktech na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a nastartování metabolismu
Zdravotní potíže
Dobrý den pane doktore, nevím co dělat trápí mě nespavost a vždy jem měl anízký tlak a najednou jsem se 3x vyvrátila a můj tlak je nyní 150/100, jsem aktivní sportovec denně ujdu 15 km a chodím běhat,,,jím normálně , ale možná dělám někde chyby..vážím 47-50 a měřím 169 a je mi 31 let, mám 9 letého syna...nevím co dělat j emi prostě mierně, nemám práci, začínám být nemocná bolí mě hlava a jsem všem na obtíž, lékaři si myslí že jsem hypochodr...Poradte mi jak jíst nebo co dělat jsem zničená vyhořelá, nemám práci, údajně trpím panickou atakou...
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Mohu Vám pouze nabídnout možnost změření Vašeho organismu, kardiovaskulárního systému, autonomního nervového systému, abychom mohli zúžit příčiny Vašich potíží. Dle mého názoru, pokud máte pocit, že z Vás dělá Váš ošetřující lékař hypochondra a Vaše potíže jsou skutečně objektivní, obraťte se na jiného lékaře, dále psychologa, psychiatra, kteří Vám budou jistě citlivěji naslouchat a dokáží Vám pomoci. Pokud chcete, ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz a na mobilním telefonu si domluvte schůzku. Radek Němec - životní styl a zdravotní potíže
Aerobní aktivita
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, kolik kg bych zhubla, kdybych cvičila měsíc na eliptickém trenažeru asi 15 minut denně? Předem děkuji za odpověď.
Karin
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to nezáleží jen na Vašem energetickém výdeji, ale i na energetickém příjmu a výživových hodnotách Vašeho jídelníčku. Dále je rozhodující i Vaše počáteční hmotnost a současné návyky či zlozvyky. V optimálním případě 6-8 kg. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Nabírání kilogramů
Dobry den, mam crohnovu nemoc,castecne vylecenou. Mám stomii a mužu jíst věci co se dobře tráví tak že převážně jídlo, ktere nezanechává zbytky. Myslite ze by jste mi mohl poradit jak pribrat na vaze??

Dekuji za odpoved
Jarek
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše situace je jistě řešitelná, ale ne cestou této poradny. Osobní účast při konzultaci s odbornou veřejností je nutná. Pokud by jste neměl nikoho ve Vašem okolí nebo nechtěl nikdo řešit Vaši situaci, ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - nabírání hmotnosti a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, měřím 174 cm a vážím asi 67-68 kg, potřebovala bych zhubnout - teda hlavně nohy, ruce mám hubené a břicho ploché, chodím 4x týdně do fitka, ale nohy mi zhubnout nejdou, měla bych nějak jinak jíst? Nebo co by jste mi prosím poradil? Děkuji
anonymka3
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pouze jídelníček Vaši situaci nezmění. Pokud je Vaše postava z Vašeho pohledu nesouměrná, např. horní polovina těla je relativně štíhlá, zatímco spodní je mohutnější, je potřeba kromě jídelníčku nastavit optimální pohybovou aktivitu. Ta se může lišit ve výběru konkrétní aktivity, poměru anaerobní a aerobní zátěže, množstvím sérií a opakování ap. Cvičení ve fitku ještě neznamená, že dodržujete tréninkové plány zaměřené na Váš organismus a tedy, že Vaše úsilí povede ke zdárnému konci. Řešení problémových partií je obtížnější než pouhá redukce hmotnosti a vždy je zapotřebí jí řešit s odbornou veřejností. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Ostatní
Dobrý den. Před několika měsíci jsem začala pracovat na šachtě s uhlím a současně jsem začala extrémně tloustnout. (asi 1 kg měsíčně). Práce je fyzicky namáhavá, většinou ve stoje. Dělám na směny, napřetržitý provoz. Myslím si, že množství jídla mám stále přibližně stejné. Pátrala jsem po příčině a zjistila, že z uhlíku, kyslíku a vodíku vzniká glukóza. Znamená to prosím, že neustále po celou pracovní dobu přijímám bez jakéhokoliv příjmu potravy glukózu? Co s tím můžu udělat? Po práci jsem hodně fyzicky vyčerpaná a usínám za pochodu. Děkuji za odpověď
Pavla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, přes fakt, že glukóza C6H12O6 je skutečně složena z uhlíku, vodíku a kyslíku, tak je Vaše úvaha zcela mylná. Vztah mezi změnou zaměstnání a nárůstem hmotnosti vidím v nestálosti Vašeho životního stylu, proměnlivosti metabolismu a náročnosti povolání. Doporučuji paradoxně (dočasně) zvýšit a zpravidelnit Váš energetický příjem a dostat organismus do "pohody". Po té postupně ubírejte a reagujte na potřeby organismu. V případě potíží nebo potřeb se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde se běžně zabýváme sestavováním programů lidem ve fyzicky náročném prostředí. Radek Němec - stravování ve fyzicky náročném zaměstnání
Redukce kilogramů
Dobry den, merim 172 cm a vazim 72 kg. Chtela bych zhubnout alespon 7 kg. Kazdy ale rika, ze pri hubnuti jdou dolu jako prvni prsa, tak mam strach. Poradte prosim co bych mela jist a cemu se vyvarovat, jak casto se pohybovat atd. Mockrat dekuji.
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, většina žen ztrácí při redukci kilogramů horní obvody, některá více, některá méně. Je to ovlivněno genetikou a somatotypem jedince. Čím hůře je nastavena změna životního stylu (jídelníčku a cvičení), tím horší jsou výsledky. Jídelníček a pohybová aktivita se různí podle toho, jakým kosterněsvalovým systémem a trénovaností jste vybavena. Konkrétní a seriózní závěry je možné učinit alespoň po přeměření Vašeho organismu. Pokud chcete minimalizovat nežádoucí dopad na Vaše poprsí, doporučuji si nechat sestavit individuální program u odborné veřejnosti. Radek Němec - hubnutí a ztráta horních obvodů, poprsí
Zdravotní potíže
Dobrý den!

Chtěla bych Vás poprosit o radu, jak se stravovat při sedavém zaměstnání? Pracuji na 12 hodinové směny, denní a noční a celou dobu sedím u počítače. Stravování v práci řeším tak, že si připravuji většinou pouze různou zeleninu, ovoce (převážně v syrovém stavu), sýry, jogurty. Po denní směně po příchodu domů většinou vařím teplou večeři, po noční směně po návratu domů nejím už nic, jdu spát a po probuzení si dám také normální teplé jídlo. Při takovém stravování ale po čas, který trávím v práci trpím silným nadýmáním a i přes konzumaci množství zeleniny a ovoce se třeba 2-3 dny nemohu vyprázdnit. Když si do práce vezmu teplé jídlo, trápí mě pro změnu pálení žáhy a těžko od žaludku. Je nějaká rada jak bych mohla předejít těmto svým potížím? Při výšce 168 cm mám 63 kg, nadváhou zatím netrpím, ale nerada bych začala, protože při mém zaměstnání a zvláště v zimě při nedostatku pohybu k tomu určitě není daleko. Předem děkuji za Vaši odpověď.
Dana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, bez přesné analýzy Vašeho jídelníčku se nedopracujeme ke konkrétní pomoci a poradenství. Teplé večeře, stejně tak jako různá zelenina, ovoce, sýry a jogurty jsou vůči Vašim zažívacím potížím velice obecným pojmem. Jedině přesnou znalostí Vašeho jídelníčku je možné určit pochybení ve stravování a zamezit nebo výrazně omezit Vaše potíže. Rytmizace Vašeho stravování při dvou směnném provozu je dle mého názoru v normě. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - stravování při dvou směnném provozu a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 30let, z toho 15let jsem trpěla men. bulimií a anorexií, teď asi rok v pohodě, myslíte, že je možné, abych si totálně zpomalila metabolismus díky PPP? Protože sním pod 1800kcl za den cca rok, měřím 173, vážím 85kg a váha stojí. Štítnou žlázu mám v pořádku. A nějaký ten rok beru antidepresiva Zoloft (které údajně nemají vliv na váhu). Začala jsem cvičit kardio denně a váha nic. Nechápu, co dělám špatně.
Tea
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s největší pravděpodobností je problém ve špatně fungujícím metabolismu. Doporučuji Vám, aby jste se obrátila na odbornou veřejnost nebo přímo na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám bude sestaven individuální program dle Vašeho aktuálního stavu a Vašich představ. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 17 let a mám 175 váha 65kg. Měla jsem nadváhu, tak jsem rozhodla zhubnout. To se mi podařilo, ale teď mám problém s povislou kůži na břiše, bocích, a pažích přičemž je tam ještě nějaký tuk. Snažím se cvičit každý den cardio + HIIT cvičení, ale pořád nevidím výsledky.
Bára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, zda-li myslíte případný neúspěch v hubnutí nebo s povislou kůží. Pokud myslíte v hubnutí, potom zlepšete ještě jídelníček, pokud povislou kůži, je na místě i posilování problémových partií. Výsledky při redukci kilogramů můžete vidět již po 10-14 dnech, s povislou kůží až po 4-6 týdnech. Radek Němec - problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den, už týden skáču přes švihadlo každý den 15 minut. Ode dneška jsem se rozhodla skákat pět dní v týdnu minimálně 30 minut, chtěla bych hlavně vyrýsovat stehna a lýtka, nejlíp, abych měla trochu tzv. chicken legs. Stačí k tomu skákání, nebo je třeba ještě zařadit například nějaké posilování? Za jak dlouho by se podle vás mohli dostavit nějaké viditelné výsledky? Měřím 163 cm a vážím 53 kg. Děkuji. :)
Kateřina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, skoky přes švihadlo patří mezi kvalitní, ale náročné cvičení. Pokud fyzicky zvládnete Vámi navrhovanou tréninkovou dávku, pak se ji držte. Viditelné výsledky by mohly nastat za cca 2-3 týdny. Radek Němec - tvarování a rýsování problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na Váš názor. Mám 23 let, 170 cm, 77 kg. Před rokem a čtvrt jsem měla 89 kg, díky úpravě jídelníčku (pravidelně jím malé porce, denně ovoce a zelenina, jen pitný režim cca 1,5l vody/den) to šlo dolů a udržovala to. Teď bych chtěla samozřejmě zpevnit a dát něco ještě dolů, hlavně oblasti stehna, zadek a břicho. Začala jsem si počítat kcal a denní příjem je většinou do 1300 kcal a nyní měsíc chodím do fitka 3x týdně (ne 2x po sobě) na hodinu a kousek (20min orbitrek/pás/rotoped, následuje posilovna 30-40min, nakonec volněji opět 20min orbitrek/pás/rotoped). V posilce vždy 3 cviky na danou partii, po 4 sériích po 15 opakováních s malou zátěží a začínám posilovat od nohou, zadku, pak břicho, záda, ruce. Vím, že po měsíci nemohu ještě čekat extra výsledky. Jen bych se Vás chtěla zeptat, zdali je to správně či máte nějaká doporučení, jak by to bylo lepší a účinnější. Děkuji mnohokrát za Vaši odpověď.
bara
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš plán dává smysl. Pokud nemáte vytvořen nějaký individuální program z řad odborné veřejnosti, tak nemáte srovnání s Vaším plánem a optimálním plánem. Doporučuji tedy u Vašeho plánu setrvat 5-6 týdnů, za které by měly nastat již viditelné, pozitivní změny a buď dále pokračovat nebo jej změnit. Radek Němec - cvičební plán a zpevnění postavy
Ostatní
Dobrý den. Já teda nevím, jestli radíte i ohledně tohohle, ale zkusím to.
V pubertě se mi vytvořilo celkem dost strií, převážně na vnitřní straně stehen, trochu na zadečku- tehdy jsem neměla ponětí, co to vůbec je a neřešila jsem to... Teď mají barvu téměř stejnou jako kůže, ale pořád jsou dost vidět. Mám ještě nějakou šanci se jich zbavit?
Anna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, Vaše situace je řešitelná, ale nikoli cestou této poradny. Obraťte se na regenerační, dermatologická či estetická zařízení a kliniky, kde Vám pomohou cestou laserových metod. Méně účinné jsou také různé přípravky na bázi olejů. Radek Němec - strie a kosmetické potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, nedávno jste tazatelce odpovídal, že k redukci kg stačí 10-12 minut 2-3x týdně na rotopedu. Zdá se mi to hrozně málo, když tělo začíná spalovat až po 20 minutách cvičení. Myslela jsem, že je potřeba aspoň 40 minut. Děkuji za odpověď.
Věra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, cvičení na rotopedu délce 40 minut je pro většinu běžné populace nedosažitelný výkon. A pokud jej zvládnou, nějakou dobu se z toho tzv. léčí. Nevím jaké spalování máte na mysli, protože při jakékoli tělesné zátěži začíná od prvního okamžiku spalování jednoduchých látek až po ty složitější. Zřejmě však máte na mysli spalování tuků, které není pro každý organismus stejné. Většinou začíná kolem 10 min. cvičení, ale může dříve i déle. Záleží na typu cvičení, intenzitě zátěže, kondici jedince i jeho genetice. Je proto lepší stanovit kratší časový úsek s opakující se pravidelností (jak jsem uvedl), než dlouze trvající zátěž, aplikovanou jednou za čas. Radek Němec - cvičení a spalování zásobních látek
Posilování
Dobrý den, myslíte si že je vhodné posilovat s vlastní vahou každý den? (kratší čas třeba 5 min v kuse) Chci jen vědět, zda mému tělu neuškodí cvičení každý den, děkuji za odpověď
Michal
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, úměrné každodenní cvičení s vlastní hmotností neublíží lidskému organismu, ba naopak posílí jeho funkce, kardiovaskulární i svalovou trénovanost. Pětiminutová délka Vašeho cvičení tedy není nebezpečná. Radek Němec - posilování s vlastní hmotností
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 33let, vážím 75kg a měřím 170cm. Chtěla bych zhubnout 10kg. Jezdím na orbitreku 3x týdně 25min 14dní a zatím nepociťuji žádné změny. Mám zvýšit pohybovou aktivitu? Poraďte mi ještě prosím co jíst po cvičení nebo zda už nejíst nic. Bohužel cvičím až ve 20h, dříve to nestihnu. Děkuji za odpověď
Daniela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita by měla být dostačující. Za 3 týdny obvykle klienti v našem centru redukují hmotnost cca 4-5 kilogramů. Pravděpodobný problém bude v jídelníčku. Po cvičení si dejte jen bílkovinný pokrm. Radek Němec - dieta a hubnutí
Stravovací návyky
Dobrý den,
Prodělala jsem anorexii a dostala jsem na váhu 53 kg na 178 cm. Chtěla bychpoprosit o objektivní zhodnocení jídelníčku.
7:00 Ovesná kaše (45g vloček, 200 ml polotučné mléko), malé jablko nakrájené na kousky na oslazení
Svačina ve škole: 1 kus celozrnného pečiva namazaného ricottou s plátkovým sýrem (2 plátky), nebo šunkou + 1 kus ovoce (jablko, pomeranč, banán…). Někdy pečivo k svačině úplně nahradím sušenkami bebe
14:00 oběd ve školní jídelně. Polévku si neberu, ale snažím se sníst celou porci hlavního jídla
Odp. svačina: obvykle doma pečené koláče/cheesecake/bábovka/štrůdl apod., vždy jeden kus
Večeře: 1,5 půl kaiserky (výjimečně dvě) s balením neochuceného cottage sýru (150g) a zeleninou. Snažím se zařazovat víc teplých večeří.
Druhá večeře: pár kostiček čokolády/nanuk/jogurt.
Pohyb: denně chůze do školy (cca 5 km), dvakrát týdně tréninky tancování+ práce na zahradě a okolo rodinného domku, kde jsme celý víkend v pohybu. Bohužel, zatím se váha nehýbe nikam.
moc děkuji
Iv
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, do stabilizace Vaší hmotnosti bych vyřadil pamlsky jako např. čokoládu, nanuk, sušenky ap. Jinak jídelníček a pohybová aktivita je celkem v pořádku, pro regulaci hmotnosti změňte pouze gramáž pokrmů. Radek Němec - anorexie a stravovací návyky
Zpevnění postavy
Dobrý den. Chtěl bych zpevnit a vytvarovat své tělo, ale nemám čas chodit do posilovny. Najdu si maximálně hodinu denně a potřeboval bych poradit jak na to. Měřím 197 centimetrů a vážím 90 kilo. Mám mírné bříško ,ale v poslední době mě začalo růst poprsí a to už jsem si řekl dost. Děkuji za radu.
Lukáš
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, kvalitní svalstvo lze vytvořit i posilováním s vlastním tělem, v tzn. domácím prostředí. Doporučuji však pořídit alespoň nakládací jednoruční činky nebo gumový či pružinový expandér. Z cviků pak vybírejte dle libosti - na netu je jich nepřeberné množství, ale spíše se zaměřte na ty základní, zatěžující velké svalové skupiny jako např. kliky, sed-lehy, dřepy, výpady, výpony ap. Anabolizace svalů je dlouhodobější proces než např. redukce kilogramů, proto si stanovte mírnější tempo a dlouhodobější přístup. Při kvalitním dodržení výše uvedeného máte reálné předpoklady na to, aby Vaše postava vypadala v létě 2015 velice slušně. Přeji hodně zdaru. Radek Němec - osvalení a tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, může mi pomoci stepper na zhubnutí? Jde mi převážně o zeštíhlení stehen a hýždí. Pokud ano, je vhodný mini stepper na cvičení např. 1 hodinu 3x týdně? Bojím se životnosti, ale na ten s pevnými rukojeťmi bohužel nemám místo.
Kamila
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, stepper Vám může být v cestě k hubnutí prospěšný, ale pouze v kombinaci s dobrým jídelníčkem. Ministepper by měl vzhledem k Vaší aktivitě dostačovat, volte ale raději typy s róbusnějšími rámy. Radek Němec - hubnutí a cvičení na stepperu
Potravinové doplňky
Dobrý den, velice jsem si oblíbila zelený čaj. Každý den vypiji jeden hrnek, který má 650 ml. Viz níže jste uvedl, že pití zeleného čaje více jak 4dcl ovlivňuje náš metabolismus. Mohu se zeptat v jak jej ovlivňuje? Děkuji
Nikola
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, díky přítomnosti antioxidantů, zejména polyfenolů, zrychluje zelený čaj metabolické procesy v našem těle. Pozor však na jeho množství a pravidelnost kvůli návykovosti. Radek Němec - hubnutí a doplňky stravy
Aerobní aktivita
Dobrý den, jezdím na orbitreku večer 30 min obden a končím se cvičením ve 20h. Časově mi to bohužel dřív nevychází. Poraďte mi prosím, je vhodné ještě něco jíst a pokud ano, tak jaké jídlo? Spát chodím kolem 22h. Děkuji za odpověď.
Radka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, záleží na tom, jestli si svou hmotnost udržujete, snižujete nebo pracujete na zpevnění postavy. Obecně platí, pokud jezdíte rekreačně, dejte si bílkovinný pokrm, pokud tréninkově sacharidobílkovinný. Můžete tedy mléčné výrobky, bílá i červená masa, luštěniny ap. Radek Němec - stravování po cvičení
Nabírání kilogramů
Dobrý den její skoro 27let,merim 156cm a vazim pouze 38kg jsem jak chodící kostra do toho mám 2 děti,doktor mi udělal vyšetření na kterém bylo prý vše abnormální že stím nejde nic udělat,ale já chci vypadat jako matka svých dětí a né jako jejich sestra. poradte mi prosím.Dekuji
andrea
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Obraťte se prosím na www.dietologicke-centrum.cz, kde se Vám po vyplnění formuláře ozveme a společně stanovíme další postup. Radek Němec - nabírání na hmotnosti 
Redukce kilogramů
Dobrý deň. Cvičím už cez rok a moje telo si prešlo roznymi zmenami stravy. Prv som nič neriešila no teraz som prisna na seba . Jem zeleninu mäso , porcie male , doprajem si ovocie rano alebo doobedu občas. Nejem vôbec pečivo sladkosti ani nič nezdrave a to už mam prečitane toho dosť čiže viem čo je zdrave a čo nie lenže moj problem je taky že nemôžem schudnuť . Neda sa mi . Cvičim 5-6 krat do tyždna . Aj HIIT cardio a silove treningy. Stále iba priberam. Moja váha je 65 kíl a meriam 171 cm a mám 16 rokov :/ . Chcela by som vyrysovať postavu. Na nohách lahko naberam a to sa mi nepáči. Ako mam upraviť stravu ešte tak aby som dosiahla vysledky ktore chcem?:( ( ranajky- 30g vločiek ovsenych s vodou a občas aj banan, desiata- cottage.. obed - mäso a zelenina .. po treningu protein a večera mäso znovu a niekedy aj tvaroh večer ked namna pride hlad . Vitaminy doplnam aj z tabletiek ) skušala som spalovače tuku ale nič nepomaha:( som zufala. Dakujem za odpoved
Adriana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, často se setkávám s podobnými lidmi a problémy. Často urputnost a přemíra snahy není tím správným receptem na úspěch. Mnohdy lidem ztěžuje situaci i množství informací na netu či v mediích. Zorientovat se v nich, vyloučit ty nesprávné a nesmyslné (a že jich není málo) a aplikovat ty správné na sebe sama, je obtížné. Ve Vašem případě bych změnil poměr pohybové aktivity ve prospěch aerobní zátěže a vyřadil spalovače tuku. Dále bych snížil množství složených sacharidů a zvýšil podíl vlákniny. Zoufalá být nemusíte, protože pokud by se Vám to nepodařilo, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám sestavíme přesný individuální, redukční program. Radek Němec - správné hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám postavu typu hruška, v pase 59cm, přes boky 92cm. Během velmi krátké doby jsem přibrala 3 kg ( nyní 163cm/50kg), kterých bych se chtěla zase zbavit. Samozřejmě jsem opět přibrala v oblasti stehen a hýždí. Stehna mám docela dost osvalená. Může mi pomoci cvičení na stepperu, abych shodila přes stehna a zadek? Uvažuji o jeho koupi, ale nevím, jestli cvičení na něm vyřeší můj problém. A vydrží přibližně hodinové cvičení na něm? Jde mi konkrétně o tento http://steppery.heureka.cz/spartan-twist/ . Potřebuji totiž, aby byl malý a vešel se mi do bytu. Děkuji
Kamila
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, stepper je správná volba a délku zátěže volte cca 30 min/tréninkovou jednotku. Při jeho výběru bych s dodavatelem konzultoval míru jeho zatížení (zdali bude sloužit jen Vám nebo ještě někomu) a dle týdenní hodinové zátěže pak volit ze skupin rekreačního využití, výkonnostního nebo profesionálního. Radek Němec - cvičení a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den mám doma rotoped a chci zhubnout aspon 8kg .. jak dlouho a kolikrat tydne mam cvicit na rotopedu sladke dokazu omezit horsi to je s jidlem miluju polevky mam si je delat dietnj ??
LOLA
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rotoped je dobrý nástroj k redukci kilogramů. Zapojte jej alespoň 2-3 x týdně po dobu min.10-12 min. Polévky doporučuji jen dietní. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Nabírání kilogramů
dobrý den ,potřeboval bych poradit je mi 26 let a mám problém přibrat na váze,měřím 190 cm a vážím 67 kg,jím pravidelně ale mám rychlé spalování,máme to v rodině .vůbec nevím co by mi mohlo pomoc přibrat .

předem děkuji za odpověd Martin - otázka upravena poradcem
martas
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jídlo musíte konzumovat v 6-7 denních dávkách. Konzumujte vysokosacharidová jídla a sacharidobílkovinná např. ovesné vločky, rýže, brambory, těstoviny, maso, mléko a mléčné výrobky v kategorii polotučnosti, luštěniny atd. Z vlastní zkušenosti vím, že řada lidí, co nemohou přibrat, se domnívají, že jedí mnoho, ale realita je odlišná. Stanovte si jídelníček s vyššími dávkami jídel a pokud zjistíte po cca 3 týdnech, že jste nepřibral, navyšte svůj energetický příjem. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý deň mám 55 kilov 160cm ... chcem dať aspoň 5 dole ako nato? akým jedlám sa mám vyhýbať?
Klára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, snižte energetický příjem a zvyšte energetický výdej. Z jídelníčku vyřaďte vysokoenergetická jídla jako jsou smažená, tučná a vysokosacharidová jídla. Radek Němec - hubnutí a dieta
Stravovací návyky
Dobry den, asi pred rokem jsem se dostala z prodelane anorexie, behem ktere jsem zhubla 10 kilo. Nyni uz rok jim normalne a zdrave, akorat ma postava se nijak moc nezmenila. Obcas jim i ne moc zdrave veci, muzu si dovolit uplne vse a stejne se nic moc nemeni. Je mozne, aby se mi tak zrychlil metabolismus? Pred nemoci jsem byla spise silnejsi a nemohla si dovolit jist takto vse. Je tedy pravda, ze mam velky vydej energie, kazdy den, delam vytrvalostni sporty. Dekuji za radu.
Xy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše onemocnění mohlo dočasně zvýšit činnost metabolických pochodů, ale nic netrvá věčně. Pokud by jste toho začala zneužívat, dojde k navýšení Vaší hmotnosti. V každém případě Vám gratuluji ke změně životního stylu a k výhře nad nemocí. Radek Němec - Hubnutí a mentální anorexie
Redukce kilogramů
DObrý den, je lepší pro hubnutí cvičení 40 minut častěji nebo 60 minut 2-3x týdně? Nejvíc mi vyhovuje orbitrek, občass střídaám i s posilováním. Stačí to?
jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, všechny varianty, které jste uvedla, jsou možné. Ta nejlepší varianta se ukáže při vyzkoušení a citlivém vnímání sebe sama. Bez přesné analýzy to bohužel nelze specifikovat přesněji. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Zpevnění postavy
Dobrý den, pomáhá chůze na zpevnění spodního bříška? A jestli ano po jaké době jde vidět rozdíl? Děkuji
chůze
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, spíše nepomáhá. Co Vám pomůže mnohem efektivněji, tak to jsou přednosy ve vzporu, podporu nebo svisu. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych věděla Vás názor, zdali skutečně účinkuje zelená káva na hubnutí ? Jak působí na organizmus ? Děkuji za odpověď.
Katarina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zelená káva ovlivňuje metabolismus tím, že urychluje některé biochemické pochody, které se v organismu odehrávají. Obsahuje kyselinu chlorogenovou, která je silným antioxidantem a společně s kofeinem urychlují metabolizaci sacharidů. Tím organismus neukládá takové množství tuků z přebytečných energetických příjmů. Nutno ale konstatovat, že zelenou kávu můžeme použít pouze jako doplněk stravy, nikoli jako stavební kámen hubnutí. Radek Němec - hubnutí a dieta
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 17 let, vazim okolo 51 kg a merim 168 cm. Už od mala sportuji, ruce mám hodne zpevnene, nohy docela taky ale bricho mi dela problem. Prvni ctyry "buchty" tak nejak mam ale posledni 2 ne. Nechci, aby kdyz se pro neco ohnu aby se mi pres kalhoty vyvalilo bricho a to ted bohuzel mam. Proto zadam o radu, jak bych mela cvicit pripadne se stravovat. Dekuju - otázka upravena poradcem
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, břišní partie patří k nejproblematičtějším partiím. Většina lidí, kteří mají vyrýsované břišní svaly, mají téměř dokonalou postavu. Dojít k této dokonalosti není jednoduché, protože se jedná o dlouhodobé působení a poměrně přísný režim, životní styl. Ne každý je ochotný se mu podřídit. Nejedná se jen o cvičení, to je samozřejmostí, ale i přesné dietní režimy, které se liší případ od případu. Někomu pomáhá sacharidoproteinový jídelníček, někomu jen proteinový, někomu proteinovlákninový. Rozhodně nezkazíte nic tím, když budete každý den cvičit cviky na břišní svaly pod různými úhly a stravovat se základními dietními principy. Konkrétnější závěry bych mohl stanovit po přeměření Vašeho organismu. Radek Němec - tvarování postavy a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 16 let, měřím 165,5cm a vážím 73, ale nevypadám na to, lidé se se mnou hádají že vypadam na 60,maximálně 65. Sama se svou postavou nejsem přímo nespokojená,ale chci jí vylepšit. Chtěla bych zhubnout na váze,ale to se mi vůbec nedaří,ikdyž shodím nějaké centimetry. Moje váha hodně přeskakuje o 2-3 kila mínus,nebo plus. Jeden den se zvážím mám 72,zvážím se druhý den a mam 74,čím y to mohlo být? A co mam dělat,aby se váha ustálila? A nejvíc tuku se mi usazuje na bocích a zadečku,a chci celé tělo i kondici kompletně zlepšit,poradíte mi jak na to?:-) Jaké cviky, nebo aktivity by mi nejvíce a účinně pomohli? Děkuji za odpověď.
Denisa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, kolísání hmotnosti závisí na tzv. látkové výměně, tedy metabolismu a jeho míře nastavení. Doporučuji problémové partie posilovat max. 3 série po 10-15 opakování a k tomu cca 3 x týdně nějakou aerobní aktivitu, např. rotoped, orbitrek, stepper ap. v délce cca 12-15 min. To by mělo pomoci. Držím palce. Radek Němec - hubnutí problémových partií 
Ostatní
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, hodně posiluji, na postavu si neštěžuji, jen na prsa, jak docílit toho, abych o ně cvičením nepřišla, měla jsem je o číslo větší a štve mě, že velikost nezustane. Jakými cviky se dají zvětšit prsa?

děkuji - otázka upravena poradcem
Kačka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, prsní žláza je u žen obalena tukem, který nelze posilovat. Velikost poprsí podléhá genetické dispozici každé ženy a ovlivnit ji můžete pouze rozumnou formou životního stylu a své celkové hmotnosti. Radek Němec - velikost poprsí a posilování
Redukce kilogramů
Dobrý den,já mám 165 cm a vážím 72 kg, jsem rok po porodu,chodím 3x týdně (po,st,pá) na fit mami kde posilujeme v aerobní frekvenci vždy se zapotím a svaly taky hodně cítím,pokud mám náladu :) cvičím i na eliptickem třenažeru aspon 1 týdně 30 minut.chci se zeptat stačí to na redukci váhy,cvičím takto asi 2 a půl měsíce a zatím mám 2kg dole, 3 cm v pase a 1cm v bocích a prsou,a ted se mi to nějak zastavilo,jídlo jsem taky trošičku upravila snažím se nejíst tučné a smažené věci ,slané a sladké pochutinky,jím hodně zeleniny a snažím si hlídat pitný režim,mohl by jste mi něco doporučit co víc změnit přidat ubrat :) děkuji moc
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita se zdá být dostačující. Pokud jste ale zredukovala hmotnost 2 kg za 2 měsíce, tak je to velmi málo a budete mít pravděpodobně nevyvážený jídelníček s pomalým chodem metabolismu. Skutečnost, že vyřadíte jen sladkosti, pochutiny ap. většinou nestačí a je zapotřebí přesně nastavit pokrmy a algoritmus jejich nutričních hodnot Vaší pohybové aktivitě a Vašim potřebám. Při správném nastavení výše uvedeného by jste za dobu 2 měsíců měla shodit cca 10 kg. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Zdravím, je pravda že rýže staví? Četla jsem to zde v PC kdo má problémy s vyprazdňováním a chce zhubnout neměl by jíst rýži! Co tedy doporučujete jako přílohy? Děkuji za odpověď.
Bára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rýže je sacharidový pokrm s velkým množstvím energie, a proto se nedoporučuje ve velkých porcích při redukci kilogramů. Jako přílohy volte brambory, těstoviny, zeleninu ap. Radek Němec - hubnutí a stravování