Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Redukce kilogramů
Zdravím Radku, s přítele jsme začali aktivně cvičit a cca 5x týdně chodíme na HEAT. Přítelova hmotnost je pořád stejná, moje spadla o 3 kg dolů, ale zase jsem šla zpět na původní váhu 63-64 kg (164 cm). Samozřejmě cítím nárust svalů, to mi nevadí, ale zároveň bych chgěla shodit nějaké to kg. Dle Vašich odpovědí je mi nyní jasné, že mám špatný jídelníček. Jsme vegetariáni, jíme spoustu zeleniny, akorát těm sýrům se nejde vyhnout :-) Jíme 5x denně. V tom bude zakopaný pes,..? Další věc je, že mi začaly tvrdnout achilovky. Za začátku jsou jakoby v křeči a musím to rozchodit. Je to dost nepříjemné, moje radost z HEAT tímto trpí. Když si vzpomenene (tedy nebereme pravidelně), tak před cvičením užíváme 2tb Anticramp od Nutrendu. Myslíte, že to stačí nebo se máme porozhlédnout po něčem jiném?

Děkuji za názor a přeji hezký den.
L.L.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je otázkou, zdali Vám "tvrdnou" achilovky v důsledku zánětu nebo velkého přepětí lýtkového svalu. V prvním případě situace vyžaduje pouze klidový režim, ve druhém, můžete kombinovat regeneraci svalů s potravinovými doplňky (především hořčíkem). Vegetariánská strava i používaný doplněk by neměl být překážkou Vašemu snažení. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Zpevnění postavy
Zpevnění postavy

Dobry den

po 2 tehotenstvich jsem diky uprave jidelnicku a cviceni na stejne vaze jako "pred", bohuzel postava se mi zmenila.Kolem pasu a bokou mam tuk , ktery jsem tam drive nikdy nemela (jsem typ hruska).Zbytek tela, zadek, zada, nohy mam jako predtim.Jaky je nejlepsi zpusob, jak se zbavit kilogramu prave na brise ? Dekuji predem za radu. - otázka upravena poradcem
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zařaďte aerobní aktivitu např. poskoky na místě, imitace skoků přes švihadlo společně s posilováním břišního lisu např. sed-lehy, zkracovačky, přednosy ap. Frekvence tréninků by měla být cca 3 x týdně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Ostatní
Dobrý den,bude mít na redukci váhy a případně zpěvnění svalů nějaký vliv,když budu cvičit v ,,neoprenových,, kalhotách na orbitreku ? Nebo se jen spíše přiblížím dehydrataci :) ? Děkuji
Helena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pomohou Vám rychleji se prohřát a udržet teplotu. Na kvalitní redukci (tzn. bez dehydratace) a zpevnění svalů nemají zásadní vliv. Radek Němec - pohybová aktivita a cvičební doplňky
Zpevnění postavy
Dobrý den, rozhodla jsem se poskládat si posilovací trénink pomocí videí na youtube. Můj program se skládá z 5 minut rozehřátí, 10 minut na bříško, 10 minut na nohy, 15 minut na boky a stehna, 10 minut na ruce a prsa a 10 minut strečinku. Všechny cviky na partie mám už vychytané jen ne nohy.

Mám velký problém, že jakmile začnu dřepovat nohy se mi narostou to se mi nelíbí a proto jsem zvyklá cvičit nohy z kalanetiky, která tvoří dlouhé štíhlé svaly. Kalanetika na mě už neúčinkuje a proto jsem se rozhodla zkusit booty barre, našla jsem video na nohy a po 6 minutách jsem myslela, že umřu Zde je odkaz https://www.youtube.com/watch?v=1OTZ7mMNnss

Otázka tedy je myslíte si, že takovéhle 6 minutové video na nohy stačí, pro jejich zpevnění a zeštíhlení? Nebo je to málo a mám video cvičit alespon dvakrát po sobě?

Tento posilovací program chci praktikovat 3 krát týdně, 2 krát týdně hodinu kardia
Evka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zdá se, že jste si našla způsob, jak pozitivně ovlivnit měkké tkáně a zpevnit je. Vaše problémové partie by se 6 min. (Vámi uvedeným) cvičení měly zformovat. Pokud budete mít problémy s nárůstem objemu, doporučuji zmírnit intenzitu cvičení. Radek Němec - problémové partie a jejich formování 
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak často bych měla cvičit, abych zpevnila oblast pasu, boků a stehen? Děkuji za odpověď
Hanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, alespoň 3x týdně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Stravovací návyky
Dobrý den,
začala jsem více posilovat a věnovat se sportu, trávím v posilovně 5 dní v týdnu, kdy pravidelně střídám kardio a posilování. Od té doby, co jsem začala více cvičit, však mívám často hlad, jím velké porce jídla a přepadá mě tzv. vlčí hlad. Myslím, že to má souvislost s touto aktivitou. Mohl byste mi prosím poradit, jak a co jíst, aby k těmto stavům nedocházelo, případně kolik kj denně přijmout? Co je např. nejlepší jíst večer, když se vrátím z tělocvičny ve 21:30 nebo později a chodím spát kolem půl noci? Večery jsou pro mě nejvíce kritické, přitom přes den jím pravidelně a čas si hlídám. Je mi 24 let, měřím 174 cm a vážím 59 kg. Jsem studentkou s mírnou stresovou zátěží. Nepiji kávu, ani alkohol, nekuřačka.
Také by mě zajímalo, zda je pravda, že břicho se musí posilovat každý den?
Moc, moc Vám děkuji za pomoc!
stravování při cvičení
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nekontrolovaný "vlčí" hlad je důsledkem nesprávné životosprávy a převažující anaerobní zátěže. Zmírněte posilovací trénink a pokuste se zkvalitnit jídelníček. Mezi poslední pokrmy by měly patřit např. ryby, bílé maso, sýry, zelenina ap., a měly by být zkonzumovány nejdéle 60 min. před spánkem. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Dobry den,

pres pul roku drzim proteinovou dietu a cvicim 3× tydne 1h posilovani + HIIT a 50 min cardio, 3 dny 1h cardio nebo vybihani schodu, 1 den volno. 1. tyden drzim intermittent fasting 8/16. Velice se mi to zalibilo a naprosto mi to vyhovuje. Muj den zacina rano cernou kavou bez cukru + traning (6 am), potom prace a v 1 pm prvni jidlo, mezi 5 -6 pm snack a v 9 pm posledni jidlo. Prvni jidlo obsahuje sacharidy - brambory, ryze,.. protein - morske plody, kureci prsa, proteinovy chleb + zelenina, snack - jogurt + ovoce (pomelo, banan, mango, lici, etc.) nekdy take musli nebo ovesna kase, posledni jidlo protein a zelenina.. Jelikoz hlidam kalorie tak hlavni jidla maji max 550 cal a snack max 300 cal zbytek 200 cal si nechavam na ovocne stavy a kavu s mlekem.

Vsechno je perfektni, ale od te doby, co fastuji mam velke problemy s nadymanim. Prosim o radu, co delam spatne, ceho se vyvarovat. Omlouvam se za interpunkci, ale ziji dlouhodobe v cizine.

Dekuji za Vasi odpoved. Marry
Marry
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na to je velmi těžké odpovědět. Nadýmání může způsobit jeden druh jídla, ale také kombinace pokrmů. Někdy bývá umocněno i neodpovídající zátěží. Vzniká mnoho alternativ a ke konkrétní odpovědi bych musel znát přesnou skladbu jídelníčku a pohybové aktivity v okamžiku, kdy nastávají potíže. Zatím si asi budete muset vystačit pokus-omylem a vyčlenit nerizikovější pokrmy. Radek Němec - zažívací potíže
Zdravotní potíže
Dobrý den je 40let měřím 168 a vážím 84 kg měla jsem nezhoubný nádor na mozku léky beru akorát na deprese 100mg Quetiapin na noc chtěla bych shodit břicho pas stehna děkuji za odpověd přeji hezký den Iveta
iveta kottová
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz s odkazem na poradnu OnaDnes a pokusíme se Vám pomoci. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den, měřím 170 cm, vážím 52 kg a je mi 22 let, během posledních tří let jsem zhubl cca 10-12 kg a to z toho důvodu,že jsem začal fyzicky náročně pracovat a přestal posilovat, jsem asi tzv "ektomorf", jídlo konzumuji především přes odpoledne a k večeru, je možné při mé velikosti a rychlém metabolismu dosáhnout aspon 65-70 kg a za jak dlouhou dobu? Děkuji - otázka upravena poradcem
Adam
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nabírání kvalitních kilogramů je dlouhodobější záležitost a dle mé zkušenosti je cca 3-4 x delší než redukce. K dosažení Vaší hmotnosti  by mělo stačit cca 7-9 měsíců. Radek Němec - nabírání kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den, s přítelem se snažíme o dítě a ráda bych před otěhotněním zhubla, jelikož se bojím velkého nárůstu hmotnosti v těhotenství. Měřím cca 163 cm, vážím 62 kg. Chtěla bych 55 kg. Problémy je v tom, že nemám žádnou vůli a nedokážu se více omezovat v jídle déle než 2 dny. Mám v plánu omezit velikost porcí, hlavně příloh, případně je nahradit zeleninou, omezit mlsání, smažené pokrmy, tučné výrobky apod. Přidám sport. Ideální je chůze, k dispozici by byl i rotoped, ale nejschůdnější je ta chůze, mohu i doma posilovat. Můžete mi prosím poradit, jak na to, abych s uvedenými změnami shodila na vysněnou váhu? Jaký by měl být denní příjem energie, případně jak často a jak dlouho provozovat sport (chůzi), abych hubla cca 2 kg za měsíc (vím, že více je asi nereálné, i když bych ráda). Během pracovních dní mám alespoň 45 minut chůze (do a z práce). Je reálné mírně zhubnout i např. v prvním trimestru těhotenství? Jak zabránit velkému nárustu hmotnosti v těhotenství? Velmi Vám děkuji.
Janka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nerozumím tomu, že se nedokážete omezit více jak 2 dny a pak chcete realizovat celkem rozumný záměr Vašeho hubnutí v dlouhodobějším horizontu. Bez rozumného omezení v jídelníčku a odpovídající pohybové aktivity to prostě nejde. Konkrétní dávkování jídelníčku, energetické hodnoty a pohybové aktivity se liší případ od případu a závisí na mnoha individuálních faktorech jednotlivce. Redukce 2 kg za měsíc není zcela optimální, neboť při tomto aktu je velice důležité příznivou změnu životního stylu zajistit úpravou metabolických pochodů a to je v tomto případě těžko proveditelné. Optimální redukce je bez dohledu odborné veřejnosti cca 1 kg za týden, s jejím dohledem pak do 2 kg za týden. V prvním trimestru redukovat hmotnost můžete, doporučuji však odborný dohled. Radek Němec - hubnutí
Zpevnění postavy
dobrý den, navstevuji fitness centrum a chci se zeptat jak nejlepe shodit a vytvarovat zadek. bylo mi receno od trenéra ze nemam behat na pase apod ale spise hyzdovy sval posilovat jako jsou drepy se zavazim apod cviky na tuto partii. jenze me celkem mate fakt když se divam na ruzna videa na zenske fitness tak slecny taky cvici pomoci zavazi a jejich zadek a nohy pak vypadaji jako hrouda svalu a dle me to je spise uz muzske telo nikoliv zenske..dekuji vam za radu nerada bycj se drela ve fitku a ak vypadala jako chlap:)
veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na vytvarování hýžďových svalů zadečku není zapotřebí posilovny a tzv. "železa". Pokud někdo rád upřednostňuje prostředí posiloven neměl by používat silový trénink a veliké zátěže. Často se používají alternativní metody odporu cvičení, jako gumové expandéry, pružiny ap., popř. odpor vlastního těla. Ze cviků pak výpady, unožování, zanožování ve stoji, ve vzporu klečmo ap. Radek Němec - tvarování problémových partií
Ostatní
Dobrý den, prosím o váš názor, je mi 38 let, váha 45, výška 168, tudíž BMI dle tabulek dosti mizerný, jím vyváženě, sportuji též dostatečně - kolo, běh, lyže Dle tabulek bych měla přibrat min. na 55 kg, jenže pokud začnu jíst více, než jsem zvyklá, začne se mi dělat pneumatika kolem břicha, jinak nikde žádná změna postavy - nohy..atd. .Je možné výrazněji navýšit příjem KJ za den a pravidelným denním posilováním břicha se budou tuky z nadměrného příjmu energie ukládat jinam? Děkuji za odpověď Postava mě trápí, někteří lidé mě nazývají anorektičkou.
petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš jídelníček nebude určitě 100% vyvážený nebo nebude odpovídat Vašemu energetickému i kvalitativnímu výdeji. Pokud se Vám to podaří zlepšit, dosáhnete mnohem lepšího výsledku i za předpokladu, že můžete mít sklony k ukládání tukové tkáně do břišní partie. Z anorexie mít strach nemusíte. Radek Němec - problémové partie
Potravinové doplňky
Dobrý den, je mi 22 let a trpím ulcerózní kolitídou. Teď je onemocnění v klidu. Mám 54 kilo, 174 cm. Prý podváha. Chci přibrat na váze aniž by jsem měla tukový polštáře. Jak to dokázat? Mohla bych užívat doplňky pro sportovce pro zvýšení váhy a nárust svalu?
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete, ale raději po dohodě s ošetřujícím lékařem. Radek Němec - doplňky stravy
Potravinové doplňky
Dobrý den, mám 17 let, vážím 55 kg, měřím 185, chtěl bych se s vámi poradit zda li bych mohl do svého jídelníčku zařadit gainer/protein, jím 4-5x denně, hlavně rýži, občas ovoce, hodně jogurty, váha se drží už 5 let na stejném čísle, začal jsem cvičit 4-5x týdně, proto se ptám zda li bych mohl jeden nebo oba prostředky zařadit do výživy. Budu rád za každý nápad, Děkuji.
Tomáš M.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, spíše bych upřednostnil gainer a protein zařadil až po 1-2 letech. Doporučuji také dodržovat dávkování uvedená na etiketách výrobků. Radek Němec - doplňky a suplementární strava
Redukce kilogramů
Dobrý den, chodila jsem do posilovny a dodržovala dietu, chtěla jsem mimo jiné zmenšit a zpevnit prsa. Prsa se mi zmenšila, ale opticky byla spíše povislejší. Dají se prsa vůbec zpevnit cvičením, popřípadě, poradil byste mi na jakých strojích? Děkuji.
Blanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zpevnit můžete prsa jen jako prsní sval, nikoli tzv. "ženská prsa", tvořená prsní žlázou obalenou tukem. Váš postup byl sice správně míněný, ale špatně nastavený, protože jste nevhodnou dietou ztratila tuk z okolí prsní žlázy (o což ženy příliš nestojí) a způsobila si tím povislost horních obvodů. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, od září hubnu s výživovou poradkyní, má výchozí váha byla 95,7 kg, naní začátkem března mám asi 88 kg. Poradkyně říkala, že s tím programem, co mi nastavila, jí klienti hubnou 3 kg za měsíc. Poslední dobou se mi to nechce hnout. Pohyb mám jen procházky se psem, léčím se se štítnou žlázou a užívám antipsychotika, myslíte, že to může být tím, že to jde pomalu dolů? Co bych pro to měla udělat, abych zhubla aspoň dvě kila za měsíc, jím tak jak se má, dostala jsem veškeré informace. Děkuji Tina
Tina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tří kilogramová redukce u zdravého člověka za měsíc je nešťastné řešení, neboť organismus tuto změnu nevnímá jako změnu životního stylu s trvalým účinkem a tím nemůže dojít ani k pozitivní úpravě metabolismu. Pokud chcete, kontaktujte nás na www.dietologicke-centrum.cz,, a pokusíme se Vaši situaci vyřešit. Radek Němec - hubnutí a délka redukce kilgramů
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se asi v půlce dubna zúčastnit běhu na deset km. Dříve jsem pravidelně provozovala jogging, spinning a aerobní cvičení, ale teď jsem s dětmi doma a fyzička šla dolů. Momentálně trénuji od ledna a pokud jsem zdravá běhám obden cca 7km, ale trápí mě tempo (resp. rychlost), průměrná je někde mezi 5,5 a 6,8 km/h...což mi přijde pomalé, prosím poraďte, jak se zlepšit. Běhání mě baví a současně se snažím zformovat si i postavu, měřím 166 cm a vážím kolem 68 kg, ráda bych se dostala aspoň o 5 kg dolů, ale ani po dvou měsících tréninku se velké výsledky nedostavily. Vím, že jídelníček je velmi důležitý, ale mám trochu problém dodržovat pravidelný rytmus a pitný režim. Také by mě zajímal optimální jídelníček právě pro běžecký trénink. Moc si vážím Vaši odpovědi. Děkuji.
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, není zcela vhodné kombinovat redukci hmotnosti a zvyšování výkonnosti. Doporučuji stanovit si priority a ve zvoleném pořadí pokračovat. Tréninkové dávkování se odvíjí od současné zdatnosti jedince a velmi těžko lze z informací, které jste mi poskytla, určit konkrétní tréninkovou jednotku. Rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a trénink
Redukce kilogramů
Dobrý den, před týdnem jsem začala 3x týdně běhat a 3x týdně cvičím z blogu cvičíme-doma.cz, o víkendu mám většinou nějaký pohyb také - lyže, běžky,... Stravu se snažím mít zdravou a vyváženou, hodně kvalitních bílkovin, zelenina, ovoce, luštěniny, jednou týdně zhřeším čokoládou. Ráda bych věděla, kdy jsou tak viditelné výsledky, měřím 163 cm a vážím 57 cm, nikdy jsem moc necvičila a ač svaly mám, tak mám také dost podkožního tuku. Děkuji za odpověď.
Leeena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při správném nastavení již po cca 10 dnech při redukci hmotnosti a po cca 3 týdnech při zpevňování postavy. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Přeji hezký den,
Je mi 26 let, měřím 173 cm, vážím 60kg.
Cvičím 3x týdně, někdy v posilovně, někdy s vlastní váhou, snažím se jíst zdravě.
Chtěla bych shodit trošku na objemu(hlavně co se týče stehen a paží) a posílit tělo.
Mám se tedy snažit nejdříve o redukci váhy a pak začít s posilováním, když cvičím na nohy, tak je mám mohutnější, ale to bych nerada. Mám tedy počkat, až kila půjdou dolu, a pak začít s posilováním, nerada bych měla díky posilování velké paže a nohy, i když samozřejmě vím, že opticky svaly jsou větší než tuk a ochablá kůže.
Děkuji za odpověď
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud chcete pouze doladit postavu, doporučuje se aerobní i anaerobní cvičení. Je to nejefektivnější způsob. Pokud chcete více redukovat kilogramy, pak upřednostněte aerobní činnost, ale existuje reálné nebezpečí, že při nesprávném nastavení ztratíte svalovou hmotu. Raději bych se přiklonil k první možnosti. Radek Němec - redukce a zpevnění postavy
Stravovací návyky
Dobry den, je vhodna ke snidani pohankova kase od Nominalu, slozeni 100% pohanka, s ovocem? dekuji
Marie G.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, v obecné rovině je vhodná. Radek Němec - stravovací návyky
Zpevnění postavy
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, jak správně a efektivně posilovat svalstvo, aby docházelo k jeho růstu. Jsem zmatená z toho, že některé internetové stránky uvádí, že správná doba regenerace pro posilování určité partie je 48 hodin - svaly rostou v klidu, aby nedošlo k přetrénování. Ale naopak jiné odkazy uvádí, že břišní svaly by se měly posilovat každý den. Jak to tedy je? Mohu nebo dokonce musím posilovat břišní svaly každý den, abych dospěla k tzv. "pekáči"? Jak je to s regenerací při sportu, kolik dní je vhodné v týdnu odpočívat a kolik cvičit, aby cvičení nebylo kontraproduktivní? Je dobré jíst před posilováním čokoládu? Když doposiluji je vhodné bezprostředně po cvičení sníst třeba banán či jiné ovoce? Moc Vám děkuji za pomoc a objasnění! - otázka upravena poradcem
správné posilování
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše informace jsou celkem správné. Regenerace svalů se skutečně pohybuje kolem 48 hodin a doporučuje se tuto dobu dodržet. Výjimku tvoří pouze břišní svaly a lýtka, kde dobu regenerace můžeme výrazně zkrátit, např. 4-5x týdně. Nevím, z jakého zdroje jste čerpala přísun čokolády, ale to je samozřejmě nesmysl. Radek Němec - stravovací návyky a svalový růst
Redukce kilogramů
Dobry vecer mam rocni holcicku a kolem 20 kilo nadvahy po porodu koupila jsem si na doma eliptical orbitrek keler a zacala jsem kazdy den cvicit rano 40 min a vecer 40 min i vice budu to skouset kazdy den a mam i jidelnicek a stravu . mam jen jednu otazku jestli zhubnu nez se spevnim verim ze to vsechno zhodim kdyz budu cvicit ale bojim se aby to nebyly svaly dekuji
fridlo karina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, osvalení by za předpokladu vyváženého jídelníčku nemělo nastat. První výsledky by se měly dostavit po 14 dnech. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobry den,
mam vzsokou nadvahu. Codim do posilovny 3x tydne, predevsim na bezecky a veslovaci trenezer (40+30min) pote na stroje predevsim cviky na bricho, prsa, zada. Je to spravny zacatek k postupne redukci vahy?
milan
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, tento postup Vám schvaluji. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Zpevnění postavy
Dobrý den, jaké jsou nejlepší cviky na budování svalové hmoty ramen a paží (triceps, biceps) v domácích podmínkách? činky? zhubl jsem za posledních 1,5 roku 35 kg a na ramenou mi tzv. vylézají kosti. Děkuji a přeji hezký den.
Petr
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v domácím prostředí se používají nejčastěji, kliky se změnou výšky opory nohou, francouzské kliky na židli, popř posteli, to vše s vlastní hmotností. Můžete použít i pružiny či gumové expandéry, se kterými můžete provádět rozpažování ve stoji, v předklonu, upažování i vzpažení vč. bicepsového shybu, to vše v různých polohách (stoje, sedu, kleku, lehu). Radek Němec - posilování v domácím prostředí
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám typickou postavu hrušky, velký zadek, boky a stehna. Chtěla bych zhubnout pár kilo a zpevnit. Začala jsem 3x týdně jezdit na rotopedu, cca 3x týdně se snažím posilovat břicho, zadek a nohy (podle H. Kynychové). Upravila jsem jídelníček. Dělám to dobře? Četla jsem, že posilování těchto partií je ještě zvětší. Za jak dlouho bych měla vidět výsledky?
Vlaďka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nárůst svalové hmoty nastává splněním mnoha faktorů. Mezi ty nejdůležitější patří pravidelná, nadměrná anaerobní zátěž a dostatečný přísun kvalitní stravy. Pokud jste si vše nastavila správně, nemusíte se nárůstu objemu problémových partií obávat a výsledky můžete očekávat za 2-3 týdny. Pokud se očekávané výsledky nedostaví, doporučuji změnu. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli je možné zhubnout v oblasti zadečku, stehen a boků, aniž by se mi zmenšily prsa ?
A ještě jestli je nějaký cvik při kterém by mi zhubly lýtka?
děkuji za odpověď.
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, horní obvody jsou u většiny žen problémovou partií právě při redukci kilogramů. Většina žen nejprve hubne od ramen směrem k pasu, proto ztrácí prsa jako první a k problémovým partiím jako je pas, boky, hýždě a stehna dochází až dodatečně. Z 80% tuto redukci ovlivňuje genetika a Váš somatotyp. Zbývajících 20% lze ovlivnit přesným dávkováním pohybové aktivity s jídelníčkem. Doporučují se poskoky, výpady, stepper, spinning ap., přesně to lze určit jen na základě Vaší analýzy. Na lýtka se doporučují výpony, stepper, skoky přes švihadlo ap. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se dostala z 55kg na 50-51kg, měřím 161cm a je mi 35. Můj denní příjem kalorií je cca 1200-1500kcal, vedu si deník a potraviny vážím. Mám kancelářskou práci a relativně nízkou pohybovou aktivitu: 2-3x týdně fitnes tanec/zumba a v pracovní dny každé ráno 15-20 min nějaká aerobní aktivita (běh, aerobic, kolo). Nedaří se mi zhubnout, je možné, že mi to kazí víkendy - kdy necvičím a kalorický příjem je většinou spíše ke 1600Kcal/denně? Navíc mě okolí naprosto demotivuje, všichni tvrdí, že chci zhubnout z váhy akorát na podváhu. Děkuji
Marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, negativní vliv okolí není ve Vašem případě ničím neobvyklým. Nemyslím si, že by víkendový režim mohl zabránit Vašemu cíli. Domnívám se, že chyba bude v nutričních hodnotách, které sice mohou být Vámi voleny ze zdravotního hlediska správně, ale s většími či menšími odchylkami od Vaší skladby organismu. Aby jste neplýtvala zbytečně svými silami, doporučoval bych, aby Vám někdo z odborné veřejnosti "zkoukl" Váš jídelníček. Množství energetického příjmu stravy není nejdůležitějším ukazatelem sestaveného jídelního programu. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den, pojedu v červnu k moři a chci se zeptat jestli při power józe 1x týdně a hraní florbalu taky 1x a cvičením doma budu mít postavu zpevněnou. Nemám nadváhu 168cm/56kg. Jen se chci zpevnit a jestli to za 4 měsíce bude vidět. Děkuji moc.
Klárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, je to reálné. Přeji slunnou dovolenou. Radek Němec - zpevňování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, mám cca 172 cm a cca 58-60 kg. Mám povolenou postavu. Zvláště pak stehna a zadek. Rozhodla jsem se cvičit dvakrát v týdnu. Jednou týdně Spinning a jednou týdně Squah. Také si upravím stravu. Obávám se ale toho, že to nebude stačit. Neměla bych zapojit ještě třeba běh nebo nějaké cviky doma? Děkuji
Jitus
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zdali to stačí nebo ne, ukáže čas. Nehraje zde roli jen množství a četnost pohybové aktivity, ale i přímá úměra k optimálnímu jídelníčku. Když pozitivní změny nenastanou do 2-3 týdnu, je čas na změnu. Držím Vám palce. Radek Němec - zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den je mi 6Olet měřím 165cm Vážím 7O kg Lítají mi dvě tři kila neustále nahoru dolu,začínám mít zdravotní potíže vysoký cholesterol ,cukr snažím se žít zdravě cvičím chodím na jogu,ale čím dál hůře jdou kila dolů co by jste mi poradil ?Děkuji
Jarmila
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, se zvyšujícím se věkem se většinou dostavují zdravotní potíže u lidí, u kterých by se tak většinou nestalo při stejně naměřených hodnotách a nižším věku. Vaše hmotnost není příliš vysoká, ale s některými faktory jako např. věk, genetika, životní styl ap. může vést ke zdravotním komplikacím. Rada cestou této poradny je obtížná a ke konkrétním závěrům je potřeba znát mnohem více informací. Doporučuji Vaši situaci řešit s odbornou veřejností nebo přímo na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vaši situaci vyřešíme a zpomalený metabolismus nastartujeme. Radek Němec - hubnutí ve zralém věku
Zdravotní potíže
Dobrý den, ráda bych Vás tímto moc poprosila o radu. Před měsícem jsem absolvovala gynekologickou operaci, po které jsem nečekaně a samovolně zhubnula asi 5 kg, což mi velice vyhovuje:-). Ráda bych Vás tak poprosila o radu, jak si tuto váhu udržet i po rekonvalescenci a následném návratu do "normálního" života? Mockrát Vám děkuji!
Meg - otázka upravena poradcem
Meg
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je otázkou, za jakých okolností jste zredukovala svou hmotnost. Pokud to bylo součástí změny životního stylu v souvislosti s rekonvalescencí, pokračujte v tomto režimu. Pokud to bylo v důsledku operace, jedná se o postoperační reakci organismu, která nemá dlouhodobý vliv a je potřeba se zabývat pravidelností jídelníčku i pohybové aktivity. Jste vlastně na začátku. Důsledně sledujte proměny Vašeho organismu v důsledku ke změnám ve Vašem životním stylu a v případě neuspokojivých nebo zhoršujících se výsledků během 2-3 týdnů proveďte změnu. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Zpevnění postavy
Dobrý den. Lecim se z anorexie a rada bych poprosila o radu. Merim 175 cm a vazim 54 kg. Nohy mam osvalene, ale s horní částí těla je to horsi. Mam vyhuble ruce a skoro žádná prsa. Jak nejlepe posilit tyto partie, po pripade co jist? Moc děkuji
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji sacharidové a sacharidobílkovinné pokrmy společně s posilováním horní poloviny těla. Zde se nejlépe osvědčily kliky v podporu klečmo, dále bicepsové shyby a tlaky v sedu či ve stoji s jednoručkami, expandérem nebo naplněnými PET lahvemi. Radek Němec - posilování a problémové partie
Stravovací návyky
Dobry den,

Predem se omlouvam za svuj dotaz,ale chtela bych znat nazor odbornika a popripade trochu poradit.

Je mi 24 let,mam sedave zamestnani. Sportu se venuji pres 2 roky. Aktivneji posledni 3/4 roku. Tzn. 4x tydne ve fitcentru. Salove lekce.
-bosu,TRX,body(cviceni s vlastni vahou),flowin

Omezila jsem trochu stravu. Tzn. Mensi porce, hodne zeleniny a ovoce, musli.

Ted ma otazka.

Chtela bych zacit bastit kase. (Drive jsem si kupovaj vlocky a delala si je)
Pote mi nekdo nasadil brouka do hlavy,ze je to tucne,ze se po tom pribira atd.,takze me vlocky letely do kose.

Tedy-je vhodne snidat vlocky? Chtela bych je namacet nebo varit v mlece. Dochucovat orechy,medem,ovocem nebo jen javorovym sirupem (vzdy jen jedna varianta) Pribira se po tom? I kdyz vykazuju takovou aktivitu? Jen pro srovnani- tmavy chleb se syrem nebo vlocky? Kousek babovky nebo vlocky? Muslli nebo vlocky?V hodnotach se nevyznam,nikdy jsem je nemerila a ani nechci.

Ma snidane je muslli s mlekem nebo platek chlepa se syrem nebo salamem.

Diky moc za precteni meho slohu a velky dik za info,popripade radu.
Misa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nejméně vhodná je bábovka, jinak z Vámi uvedeného můžete všechno. Vločky nejsou samy o sobě tučné, ale díky velkému množství sacharidů jsou energeticky bohaté. Radek Němec - stravovací návyky
Redukce kilogramů
Dobrý den, před rokem jsem zjistila, že mám nefunkční štítnou žlázu. Jsem vysoká 165 cm a moje váha se zasekla na 60 kg a nejsem se svou postavou spokojená. Nepřejídám se, jím pravidelně a celkem pestře, nepravidelně sportuji. Prosila bych o radu, jak trochu zredukovat váhu. Předem děkuji.
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je funkce štítné žlázy zvýšená nebo snížená? Byla stanovena nebo doporučena medikace? V jakých dávkách? To všechno je velmi důležité pro další kroky. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Ostatní
Dobrý den, sportuji pravidelně min. 4x týdně, jak silový trénink, tak kardio. Dodržuji fitness jídelníček. Chtěla bych teď v nejbližší době začít s vlněním kvůli vyrýsování. Myslíte si, že je vlnění možné, i když pracuji na směny? Můžete mi prosím popř. poradit, co jíst přes noc, kdy jsem v práci? Děkuji
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vlnění se používá u velmi výkonnostních a vrcholových sportovců ve fitness a kulturistice. Jedná se o přesnou specifikaci poměru základních nutričních hodnot, které pokud nejsou správně nastaveny nebo se tzv. nedotáhnou do konce, tak způsobují fyziologický šok s následkem energetického předzásobení organismu. Pokud je Vám tato problematika jasná, je možné ji aplikovat i ve směnném provozu. Jaké pokrmy konzumovat v nočních hodinách nelze v této chvíli specifikovat, neboť neznám přesnou skladbu Vašeho jídelníčku a nevím jak pracuje Váš organismus. Radek Němec - vlnění a rýsování postavy
Redukce kilogramů
Dobry den,je mi 37let,165cm,53kg.Chtela bych si vahu udrzet,mozna zhubnout 2-3kg,ale v posledni dobe vaha naopak pribyva.Pres tyden snidam bily jogurt -400g(cca 270Kj/100g),na obed-zelenina,svacina krehke chlebanky namazane ramou+100g eidamu-30%,vecer-opet bily jogurt,chlebanky,ovoce.O vikendu snidane-400g bily jogurt,na obed vetsinou zeleninove rizoto,cocka na kyselo apod.,vecer krehke chlebanky+eidam.Piji pouze neslazene caje-az 2l denne.Chodim 1xtydne na hodinu trampolinek,pres den hodne chodim-az 40min.denne.Poradime mi,jak postupovat,aby vaha nepribyvala,ale abych naopak trosku zhubla?Moc dekuji
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš jídelníček není špatný, ale není jisté, zda je právě pro Vás odpovídající. To by se mělo zjistit při přeměření Vašeho organismu a následné analýzy. Není to nic složitého, za cca 30 min. jste hotová včetně výkladu. Pouze varuji na levná měření, ke kterým se často používají levné přístroje s velikou odchylkou měření a tedy nemožnosti vyvodit z výsledků konkrétní řešení. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Ostatní
Dobrý den,
ráda bych znala Váš názor na to, jak přibrat a zesílit v oblasti nohou. Je mi 28 let, jsem vysoká 180 cm a vážím 63 kg. Mám velmi hubené nohy a ráda bych přibrala nějaké to kilo a ráda bych zesílila nohy. Je pravda, že hubené nohy máme v rodině, ale já je mám hubené opravdu dost. Začala jsem denně cvičit dřepy. Co se týče jídla, jím více než 6x denně, ovšem po malých porcích. Stravu mám vyváženou. Děkuji za odpověď.
Klára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, kromě Vámi již míněných dřepů, doporučuji výpady, popř. výskoky s předpětím do polodřepu v sériích 4-6 x 12-16 opakování. Radek Němec - nárůst problémových partií
Stravovací návyky
Dobrý den,
zajímalo by mě, jestli je pravda, že sladké jídlo po obědě pomáhá lépe strávit oběd? Proto údajně sladké jídlo v podobě dezertů po obědě není takový hřích, ba naopak je spíše tělu prospěšné. Je to pravda? Kdy je podle Vás nejvhodnější doba pro příjem cukrů? Platí tzv. zlatá půl hodina po cvičení, ve které člověk může sníst téměř cokoliv, aniž by přibral? Děkuji Vám.
příjem cukrů
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, záleží na tom, jaký oběd máte na mysli, ale pokud se jedná o většinu nám známých obědů, tak dezerty nebo cokoli sladkého na tento způsob (bezprostředně po obědě) rozhodně nepomohou Vašemu trávení. Ba naopak. Jedná se pouze o nekvalifikované nebo kusé informace, které běžnou populaci svedou na špatnou cestu. Totéž platí i o Vaší "zlaté půlhodince" po cvičení. Příjem sacharidů si často běžná populace plete s příjmem rafinovaných cukrů, neboť jiné (jednoduché sacharidy a oligosacharidy) prostě nezná. Radek Němec - jednoduché a složené sacharidy
Stravovací návyky
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, zda-li v den, kdy víte, že budete večer pít alkohol, či něco slavit, má cenu chodit cvičit? Případně, zda-li se více vyplatí cvičení na spalování tuků, abyste si nahnal dopředu něco jako "kalorickou rezervu" jestli to vůbec jde, a nebo se spíše zaměřit na posilování, protože pálení tuků v ten den stejně nemá cenu. Piji opravdu zcela výjimečně, neboť dodržuji redukční dietu, proto by mě zajímalo, jak moc ji může alkohol ovlivnit a zhatit. Mockrát Vám děkuji za pomoc. - otázka upravena poradcem
alkohol při dietě
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, alkohol se na změně životního stylu negativně projevuje ze dvou hledisek. Jednak je nositelem tzv."prázdných" kilojoulů a jednak tím, že se jedná o toxin ovlivňující metabolismus. Záleží také na tom jaký alkohol konzumujete, zda-li pivo (a zase jaké, kolik stupňové), víno (jak silné, bílé či červené popř. dezertní), destiláty či likéry. Pokud jste v redukčním programu, měla by jste se alkoholu vyvarovat nebo jej alespoň omezit na minimum. Pohybová kompenzace má zanedbatelný účinek. Radek Němec - hubnutí a alkohol
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem 181 cm / 79 kg. Jsem hubené postavy, jen to břicho, zvláště když se předkloním, mne trápí. Cca tři týdny posiluji břicho skoro každý den cviky, které se vyplatily mým kamarádům. Dobře spaluji, nikdy jsem neměl problém s nadváhou. Má otázka zní, pokud si chci vyrýsovat břicho, musím také razantně upravovat jídelníček? Začal jsem zdravěji jíst a více pít, ale nevím, zda to stačí. Děkuji za odpověď.
Lukáš
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, skutečnost, jestli "to" stačí nebo ne, ukáže čas. Dle mé zkušenosti je potřeba ve většině případů k rýsování břišní partie výraznější úprava jídelníčku. Radek Němec - rýsování břišní partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, za poslední půl rok (od srpna) jsem zhubla už asi 14 kg a to jen omezením stravy, ne že bych se vůbec nehýbala, ale spíš jen takový nárazový pohyb (občasné procházky, sem tam posilování a podobně), je to rychlým metabolismem?
Klára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je to spíše změnou životního stylu. Pokud si dlouhodobě udržíte dohled nad svou redukcí kilogramů, lze usoudit, že i metabolismus se stabilizoval na optimální úrovni. Radek Němec - hubnutí a metabolismus
Posilování
Dobrý den chci se zeptat, jaký cvik v domácích podmínkách je nejlepší na budování svalové hmoty na prsa?jak často posilovat? děkuji
michal
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, obyčejné kliky s postupným zvyšováním podložky pod nohami. Obvykle stačí 4 x týdně 4-6 sérií po 8-15 opakováních. Radek Němec - posilování problémových partií
Stravovací návyky
Dobrý den, jsem závislá na sladkém :-), nedokážu si ho odepřít...jsem na mateřské a je to můj jediný zdroj rychlé energie. Co jsem přestala kojit, kila jdou nahoru, cvičím core, ale jen 20 min denně. Poradíte prosím nějaké sladkosti které jsou vhodnější ? děkuji
Vendula
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, není jiné rady než naprosté omezení Vašich sladkostí, které dříve či později povedou k naprosto nekontrolovatelnému přibírání a zpomalení metabolismu. Pokud máte těžko zvladatelnou chuť na sladké, poraďte se s odbornou veřejností na sestavení optimálního jídelníčku, aby došlo k nastartování metabolických pochodů a potlačení chutenství. V případě nezdaru se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a stravovací návyky
Zdravotní potíže
Dobrý den ,
Mám poúrazovou žilní trombozu v lýtku a protože jsem zvyklá na pohyb ,tak po měsíci trpím ,že tloustnu..
Můžete mi poradit nějaký aerobní pohyb ,abych nezatížila spodní polovinu těla ?
Ivana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, existují zdravotní rotopedy, u kterých jsou šlapadla umístěna před sedačkou, v její výškové úrovni a nedochází při pohybové aktivitě k takovému zatížení arteriálního a žilního řečiště v dolní polovině těla. Pokud jste zvyklá na pohyb a nyní jej musíte omezit, tak budete muset přizpůsobit i kvalitu a množství pokrmů ve Vašem jídelníčku. Nesnažte se jen pohybovou aktivitou držet dohled nad svou hmotností. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Zpevnění postavy
Když budu chodit 3x týdne do posilovny za jak dlouho uvidim pevnější postavu?
Naty
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, když k tomu budete mít i odpovídající stravu, tak za 3-4 týdny. Radek Němec - posilování a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 28 let, 165cm, 68 kilo. Chtěla bych se dostat na 60 kg. Můžete mi prosím poradit, které z cvičení je na redukci váhy nejúčinější? (orbitrek, rotoped, bezici pas, stepper) a jak dlouho denne bych měla cvičit?Popř.byste doporučil nějaké jiné vhodnější cvičení?Upravila jsem také jídelníček.Děkuji za odpověď.
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, hledisko účinnosti vhodné pohybové aktivity je proměnlivé vůči míře Vaší zdatnosti a partiím, na které se chcete zaměřit. Z Vámi uvedených aktivit je asi nejméně účinný stepper. Doporučuji Vám nejdříve sebekriticky zhodnotit Vaší postavu, její nedostatky a teprve pak dle zaměření na problémové partie zvolit konkrétní aktivitu a její délku. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Zpevnění postavy
Dobrý den,chtěla bych zpevnit postavu a dostat se zaroven do kondice.Je mi třicetšest let a bojím se že už mi svaly nevyrýsují tak jak bych si prala a zpevnění bude mnohaleta zaležitost?zaleží na věku? važím 59kg a měřím něco ke 170cm.Díky za odpověd.
Hanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ve Vašem věku to není nemožný cíl, ani ve vztahu ke kvalitě zpevnění, ani ve vztahu k délce proměny. Vše záleží na přesnosti zpracování Vašeho jídelníčku, tedy na algoritmu a kombinatorice nutričních hodnot a přímo úměrné dávce aerobní a anaerobní aktivity. Pokud by Vám s tím nikdo ve Vašem okruhu nedokázal pomoci, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde se podobnou problematikou již mnoho let zabýváme. Radek Němec - zpevnění a vyrýsování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý vecer, je mi 17 merim asi 170cm a vazim 66kg. Mam silnejsi stehna. Zacla jsem cvicit 3dny cvicim, 1den pauza. Cvicim vpomalem temlu.Zamerila jsem se hlavne na stehna, zadecek a trosku brisko. Celkem mam asi 15 cviku. Zacla jsen na 12 (pr.drepu) a kazdy den zvysuji o jeden (drep). Bojim se abych spis nezvetsila objem stehen.. Je to vhodne? Nebo co doporucujete na snizeni objemu? A na vnitrni stranu stehen? DEKUJI
Marika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při posilování stehen doporučuji počet opakování mezi 13-15 na jednu sérii. Vnitřní stehenní adduktory se nejlépe procvičí přítahy natažené nohy v lehu na boku s oporou o loket, počet opakování cca 20 na jednu sérii. Radek Němec - posilování a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
ráda bych zhubla tak 5 kg,je mi 32 a měřím 160 cm, nyní vážím 58 kg. Cvičím hlavně na orbitreku, tak 4-5x týdně, vždy tak hodinku + posilování břicha a zadku a pravidelná běžná chůze. Snažím se držet v tepové frekvenci do 135 tepů za minuty - nevím jestli je to správně...klidový tep mám tak 57-60 za minutu. Moc se mi to zatím nevede. Co byste mi doporučil?
Díky.
Verča
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše pohybová aktivita je celkem v pořádku. Pokud se nedostavují výsledky vylepšete jídelníček. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Nabírání kilogramů
Dobrý den. měřím 185cm a vážím 60kg a je mi 17 let. Snažím se jíst pravidelně a to i ryby a celozrné pečivo. Za posledního půl roku jsem zhubl o 15 kg a už nedaří se mi přibrat. Budu rád za každou radu, Děkuji
Honza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše redukce kilogramů za dobu, kterou jste uvedl, je poměrně vysoká. Samozřejmě pokud jste ji nechtěl a nebyla vedená pod dozorem odborné veřejnosti. Doporučoval bych základní testy, se kterými Vám poradí Váš ošetřující lékař a pokud se potvrdí, že je vše v pořádku, což předpokládám, je zapotřebí zcela změnit jídelníček jak v energetickém, tak nutričním složení. Radek Němec - přibírání hmotnosti