Sobota 16. října 2021, svátek má Havel
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 16. října 2021 Havel

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Redukce kilogramů
Dobrý den.
Ikdyž jsem zhubla nabytá kila, přesto mám na zápěstích
bochánky , které vidíme u batolat. Nevím, čím to je a jak se jich zbavit. Moc děkuji za odpověď. Lucka
lucina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, většinou to bývají zbytky edému (v důsledku neoptimální redukce kilogramů), který by se měl časem vytratit. Radek Němec - hubnutí a edémy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 21 a měřím 168cm. Během prázdnin jsem nabrala 10kg (špatnou životosprávou) a nyní vážím 63,8kg (z toho tuk 18,9=29,6%, beztuková hmota 44,9kg=70%, tělesná voda 49,7%). Už 6. týdnem se snažím dodržovat pravidla zdravého stravování, ale váha jde pořád nahoru. Nevím, co je špatně. Proto bych ocenila, kdybyste mi odpověděl na otázky:

1.Je vhodné konzumovat k snídani pohankovou/ovesnou kaši? Popř. jaká je lepší? Je možno přidat med? Je lepší použít pol. mléko nebo vodu?
2.Jaké ovoce je nejlepší při redukci?
3.Co si myslíte o kokosovém oleji?
4.Mám upřednostňovat mléčné výrobky "light", které obsahují méně bílkovin nebo polotučné, které už ale mají více tuku?
5.Je lepší jíst vajíčka celá nebo jen bílek?
6.Která mouka je při redukci nejlepší?
7.Mohu jíst ořechy/semínka či ovoce po 15té hod.?
8.Které mléko je nejvhodnější? Kravské, sójové, ..?
9.Kdy je nejlepší sportovat, aby šla kila dolů? Na lačno, po/před jídlem? Popř. co jíst před/po cvičení a za jak dlouho.

Děkuji - otázka upravena poradcem
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohankovou kaši můžete použít, lze i s medem a mlékem. Ovoce vybírejte méně zralé, méně dužnaté. Kokosový olej není špatný, spíše doporučuji olivový. "Light" mléčné výrobky doporučuji s podporou odborné veřejnosti, Vy můžete vybírat do kategorie polotučných. U vajíček nemusíte konzumovat jen bílky, ale v celkovém součtu by měly bílky nad žloutky převažovat. Mouku používejte celozrnnou. Ovoce, ořechy a semínka po 15h můžete, mléko dle Vašich možností, případně alergií. Sportovní aktivitu provádějte před větším jídlem nebo po menším, před se podávají sacharidy, po aktivitě sacharidobílkovinné potraviny. Radek Němec - hubnutí, stravování a cvičení
Zpevnění postavy
Dobrý den. Je mi 23 let, jsem dva roky po porodu a nyní cvičím cca již dva měsíce, přibližně 4-5krát týdně na elipticalu. (Necvičím prvně, asi půl roku po porodu jsem skoro rok posilovala a shodila tak pár poporodních kilo. Pak jsem ze zdravotních důvodů musela přestat přibližně na půl roku a pak už se mi nechtělo přímo zas posilovat, tak jsem si pořídila ten eliptical.) Nyní mám 163 cm a 50kg. To je moje váha, která se mě, plus mínus kilo-dvě, drží už pár let. Štíhlá jsem dost, ale jde mi o to, se trošinku zpevnit. Prostě nebýt tak rozkydlá a trošku se vyrýsovat..hlavně teda zadek a stehna....Myslíte, že vyloženě na to zpevnění stačí cvičit na elipticalu 4-5krát týdně po 20-30ti minutách? Dodám jen, že můj eliptical má 4,5kg zátěžové kolo a 8 stupňů zátěže. Já šlapu prvních cca 15 min na zátěž 5 a zbylých cca 10-15 min na zátěž 6. Moc děkuji za Vaši odpověď.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, eliptical na zpevnění problémových partií nestačí. Je potřeba jej zkombinovat s posilováním bedrokyčlostehenního pásu. Na tyto partie nejlépe zabírají přednožovací, unožovací a zanožovací cviky a to jak ve stoji, ve vzporu klečmo, tak v lehu. Vyberte si cca 2 cviky na partii (na webu je jich velké množství) a po dobu cca 4 týdnů provádějte 2-3 série po 10-15 opakováních na každou partii. Pokud se výsledky nedostaví nebo Vám cviky nějakým způsobem nevyhovují, změňte je. Radek Němec - zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 36, měřím 174 cm a vážím 84 kg. Chtěl bych shodit aspoň na 74 kg. Jezdím pravidelně na orbitreku 60 minut večer s nastavenou zátěží, abych měl tepovou frekvenci 120, což by pro mne mělo být aerobní cvičení. Nicméně váha se vůbec nemění. Jídelníček se snažím krotit - vynechal jsem pšeničnou mouku a brambory, u potravin sleduji, zda nemají v sobě "hnusy", ale prostě pořád nic. Lidi tu píšou, že jezdí na orbitreku 50km/h - to si vůbec nedokážu představit, protože jedu hodně svižně a mám tak 15 km/h :) Jezdím i na kole a padesátkou jedu tak maximálně s prudkého kopce :), a to si nemyslím, že jsem nějaký šnek... Díky moc za radu. - otázka upravena poradcem
Tonda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s tou rychlostí na orbitreku to nemusíte opravdu přehánět, ta není rozhodující. Důležitá je intenzita zatížení, kde jedním z důležitých faktorů je tepová frekvence. Vaše současná aktivita je pro redukci kilogramů víc než dostačující. Problém tedy bude spíše ve stravě. Tady nemyslím jen snahu o kvalitu potravin, ale i poměry složení nutričních a objemových hodnot. Dalším faktorem, které Vám mohou komplikovat Váš záměr, jsou biorytmické poměry. Bohužel jak nutriční, objemové, tak biorytmické poměry nelze bez důkladné analýzy přesně a efektivně stanovit. V případě potřeby můžeme pomoci na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a cvičení 
Redukce kilogramů
dobry den jak a cim zhubnuot tuk na brise.chodim každý den na rychlou chuzi a uz je to mesic a pul a nezmizel ani centimetr tuku nikde.jsem s toho nestastna.stravuji se normalne mam male dite tak varim omacky testoviny proste klasika.jim min zeleniny a jim pecivo klasicke u nas totiž celozr.neprodavaji.co byste mi doporucil.jsem 2 roky po cisari muze na to mit vliv.mam 164cm a vazim 68kg.v pase mam 84cm a přes boky 100.diky za radu
lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, výsledek se nedostaví jen při dodržení jednoho z mnoha faktorů vedoucí k nastartování metabolismu. Procházky Vám pomohou ke zvýšení fyzické i kardiovaskulární činnosti, ale samy o sobě Vás štíhlou neudělají. Je potřeba zaměřit se na jídelníček a biorytmické časování. Přesnost zpracování se pak projeví v efektivitě Vašich výsledků. Pokud  se Vám to nepodaří, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, popřípadě jinou odbornou veřejnost. Radek Němec - cvičení a hubnutí
Nabírání kilogramů
dobrý den, chtel bych poporosit o radu. je mi 35 let a sem diabetik 1 typu. merim 183 a vazim 77 kg cvicim pravidelne tak 15 minut a chtel bych tak 3 kila pribrat. co proto mohu udelat, a jake cviky bys te me doporucoval, dekuji
david
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše situace je o něco komplikovanější než u zdravých jedinců, ale není neřešitelná. Neuvedl jste jak cvičíte, což je důležitý faktor. Měl by jste se orientovat na převážně anaerobní cvičení, tzn. posilování s vlastním tělem, činkami nebo expandery, v každém případě se zaměřením na velké svalové skupiny ve splitu 2+1 a 2+2. Jídelníček obohaťte o sacharidová a sacharidobílkovinná jídla jako např. rýže, vločky, těstoviny, luštěniny ap. Držím palce. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
dobry den. co jist po cviceni abych zhubla.cvicim od pul osme do osmi vecer a chodim spat tak v pul jedenacte.a staci pul hodina aerobního cviceni.dřív bohužel nemohu.potrebuji zhubnout aspoň 5kg.diky za odpověď.
niki
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dejte si spíše něco bílkovinného popř. sacharido-bílkovinného. Můžete sýry, jogurtové a tvarohové výrobky, libová masa, luštěniny. Aktivita by měla stačit. Radek Němec - hubnutí a stravování
Zpevnění postavy
dobry den.potrebuji poradit.jsem nestastna kvůli mym pazim.chtěla bych je zpevnit a hlavne odtucnit.nikdy jsem s rukama problém nemela.jenze jsem nabrala a mam je objemnejsi a mam na nich celulitidu a to sem nikdy nemela.chodim skoro denne na sviznou prochazku a porad nemohu to schodit hrozne me to trapi.kremy taky nezabiraji.prosim poradte mi co stim.jinak nejsem obezni. mam 165 a 65kg.proste mi vadi jen ty ruce.myslite ze nejake kremy pomahaji.nebo co mam proto udelat dekuji za odpověď linda
linda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, žádný krém Vám zásadně nepomůže. Jediná možnost je optimálně skloubit jídelníček s pohybovou aktivitou a přebytečnou tukovou tkáň z paží odstranit. Doporučuji obrátit se na odbornou veřejnost a opustit myšlenky na zázračnou kosmetiku. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
dobry den.chci se zeptat zda vadi při redukci kg ze si dam o vikendu 2az 3 kousky domaci upecene buchty.nebude to mit vliv na hubnuti.je to jen o vikendu.a zda vadi ze mam jen pul hodinovou chuzi s holemi proste jestli to staci na redukci tuku.dekuji za odpoved
lena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud máte metabolismus v dobré kondici a zbývající jídelníček je v pořádku, stačit by to mělo. Radek Němec - hubnutí a stravování
Zpevnění postavy
Když zpevňuji můžu jíst i nezdravě ? :)
Tess
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to určitě ne. Jenom nemusíte mít tak striktní dietní program jako např. při  záměru o kvalitní redukci kilogramů. Radek Němec - stravování a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych pomoc jak posilovat a při tom nenabrat na objemu ale shodit. Měla bych nějak omezit přísun bílkovin či nějak pozměnit jídelníček? Nelíbí se mi velké svaly, ke kterým mám dispozice. Už i lidé mi říkají, že mám moc velké svaly na nahou, které nejsou pěkné. Začala jsem cvičit s Jillian 30 days shred a bojím se, že tím nezhubnu ale budu mít ještě větší svaly než mám teď. Děkuji moc za odpověď.
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, není jednoduché stanovit redukční trénink cestou posilovny. Problém bývá v tom, že pokud už do posilovny jdete, chcete mít nějakou pocitovou odezvu např. napumpování svalových skupin, či pálení. Tento jev nám potvrzuje, že cvičíme právu tu svalovou skupinu, kterou chceme, neboť jí při cvičení nebo po cvičení cítíme. Bohužel tato skutečnost by neměla nastat při redukčních postupech. Když se ale budete příliš šetřit neudržíte tepovou frekvenci, která je k redukci potřebná. Z těchto důvodů se doporučuje v posilovně cvičit velké svalové skupiny s menším počtem sérií (2-4 na skupinu) a s vyšším počtem opakování (10-20 v sérii). U lýtek a břicha platí počet opakování v sérii cca 15-50. Tato cvičení je potom dobré pravidelně střídat buď ve splitu nebo formou kruhového tréninku s aerobní činností např. rotoped, orbitrek, stepper, pás. Radek Němec - hubnutí a posilovna
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 31 let, vážím 85 kg a měřím 174 cm. Poslední rok jsem prodělala intenzivní hormonální léčbu kvůli umělému oplodnění a nabrala jsem skoro 20 kg. Podotýkám, že jsem zvyklá cvičit a zdravá strava mi není cizí. Již tři měsíce léčbu nepostupuji, ale i přes 4-5 hodin cvičení týdně ( posilovna, powerjoga, svižné procházky se psem, jízda na kole) jsem nezhubla ani deko. Vždy jsem měla sportovní postavu, protože již od mala jsem ke sportu a pohybu vychovávaná. Nicméně to, co mi ždy pomáhalo hubnout či si udržet váhu, teď prostě vůbec nefunguje. Nesnáším diety typu hladovění, snažím se nepřejídat, dodržovat pitný režim, mít dostatek ovoce dopoledne a zeleniny odpoledne.
Děkuji za Váš názor.
Renata
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, skutečnost, že se snažíte stravovat zdravě ještě nezaručuje úspěch ve spokojenosti s postavou či Vaší hmotností. A hormonální substituce tuto skutečnost rozhodně neulehčí. Pokud jste dostatečně erudovaná a domníváte se, že jídelníček je nutričně v pořádku, potom musíte ubrat na jeho energetické hodnotě. Další pohled by měl směřovat k výběru Vaší pohybové aktivity. Jak jste naznačila, ...to, co fungovalo, dnes nefunguje. A "to" se týká především pohybové aktivity. Pokud i zde budete využívat své znalosti a zkušenosti, měla by jste začít poměry mezi anaerobní a aerobní aktivitou, jež by měly zpočátku začínat na 2:2, popř. přejít na 1:3 nebo 2:3 týdně. Odborná veřejnost by měla být schopna Vám konkrétněji poradit, samozřejmě po důkladné analýze Vašeho organismu a životního stylu. V případě potřeby se můžete obrátit i na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a hormonální substituce
Redukce kilogramů
Dobry den,je mi 16, merim 169 a vazim 66 kg, delam atletiku ( trenink 3x tydne + o vikendech krosove zavody ) v posledni dobe mam problemy s bederni pateri a sportovni lekar mi nedoporucuje posilovat a zatezovat zada.Se svou postavou nejsem spokojena a snazim se zhubnout ale vubec to nejde.Tak jsem Vas chtela poprosit o radu jak co nejrychleji zhubnout.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rychlé hubnutí by ve Vašem případě nebylo dobré z mnoha důvodů. S doporučením Vašeho sportovního lékaře souhlasím. Nejdříve je potřeba vyléčit bolavá bedra a pokud to bude Vaše tréninková jednotka umožňovat, zařaďte do ní více aerobních dávek. Radek Němec - trénink a hubnutí
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 32 vážím 56 kg a mněřím 155 cm. jsem po dvou dětech kojím a chci si zpět zpevnit oblast boku,briška,stehen a zadečku,egzistuje nějaké flexsibilnÍ a efektyvnÍ cviky na doma.Předem si vážím a dekuji za vaši odpověď a rady.
Klara
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, cviků na problémové partie je celá řada a jsou zveřejněny napříč celým internetem. Doporučuji si vybrat 3-4 cviky na příslušnou partii a provést 2-3 série s počtem opakování 10-15. Cvičení provádějte alespoň 3 x týdně. Pozitivní změny by se měly dostavit cca po 3-4 týdnech. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Ostatní
Dobry den,chtela bych se zeptat, jestli je rozumne investovat do takovedleho posilovace brisnich svalu. http://www.ksporting.cz/fitness-pomucky/posilovac-brisnich-svalu-lifefit-ab-effect.html
Manzelka si umanula, ze ho musi byt. Pravidelne cvici doma, ale na bricho ze pry sklapovacky zkrouti zada. Chci se zeptat, jaky nazor na tento stroj mate vy. dekuji moc za reakci.
Petr
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, posilovačů na břišní partie je celá řada více či méně účinných. Není podstatné, který z nich si vyberete, neboť pro kvalitní procvičení, chcete-li posilování, břišní krajiny bohatě postačí cviky jako sklapovačky (od lehčích po náročnější formy), leh-sedy (i s kalanetickou alternativou), přednožování ve vzporu, svisu i podporu ap.. Podmínkou správného vývoje je však dobrá technika cvičení a dýchání, což konkrétně při posilování břicha není složité dodržet. Pokud si tedy manželka "umanula" Vámi uvedený posilovač, asi nebude v našich silách její záměr změnit. Letitá praxe však ukazuje, že největší síla a účinnost je v základních cvicích na všechny svalové skupiny, tedy vč. břišních partií. Radek Němec - posilování problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den. Mám problém se stehny. Prostě ne a ne se vytvarovat a zeštíhlit. Nejsem tlustá, mám 57 kg a 161 cm. Ale mám silnější stehna asi celý život. Strašně se snažím, dodržuji i zdravou výživu a nic. Děkuji za radu.
Eli
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je otázkou, zda-li máte silná stehna vlivem přebytečného tuku nebo většího množství svalů. Většinou se v praxi setkávám s klientkami, které pod vlivem velkého úsilí nadměrně zvětšují nárůst svalové hmoty v problémových ženských partiích. Tady je na místě pouze rada cvičit a posilovat s mírnými zátěžemi, větším počtem opakování a menším počtem sérií. Pokud máte problém s přebytečným tukem, pak musíte jít cestou aerobní aktivity společně s jídelníčkem a cílem nejdříve redukovat problémové partie a teprve potom je zpevnit. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
dobry den.dala jsem se na redukci kg.kazdy den chodim na rychle prochazky ale je to max.40min.chtela jsem se zeptat zda je to dostatecne abych zhubla.potrebuji spis zhubnout na centimetry nez na vahu.mam trosku vic tuku na brichu bocisćh a stenech tak jem se rozhodla chodit r.chuzi.myslite ze to staci-piji nesl.caje a vodu s kohotku,pecivo jim jen s snidani a odpoledne k svacine.jim zelen.a ovoce.a stavuji se normalne varim pro rodinu a tak jim co varim ale v mensich porcich-mam rada vyvarove polevky myslite ze to mohu.a uvidim aspoň po mesici trosku výsledky nebo co byste mi porucil vy?dekuji za odpověď.
mariana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zvolila jste správný postup a po 1 měsíci by jste již měla výsledky vidět. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobry den všude se pise ze na hubnuti se podily 80%strava a 20%pohyb.takze se vas ptam zda se teda da zhubnout jen spravnou stravou a beznym pohybem(chodit jen klasicky pesky).nebo jak to ma byt spravne?
martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, samozřejmě i běžná chůze se řadí mezi formy aerobního cvičení. Existují i skupiny lidí, kteří nemohou vykonávat jakoukoli pohybovou aktivitu, jsou to to např. ležící pacienti, či klienti nemocnic a klinik čekající na výměnu kolenní či kyčelní endoprotézy. A i u těchto lidí lze bez pohybové aktivity výrazně snížit hmotnost. Je potřeba si však uvědomit, že redukce hmotnosti bez pohybové aktivity nemá tak kvalitní vizuální efekt měkkých tkání, jaký by nastal při správném dávkování cvičení. Také já se připojuji k názoru, že strava má na formování větší dopad něž pohybová aktivita. Je jen otázkou zaměření zda-li to je poměr 80:20, 70:30 nebo 60:40. Radek Němec - hubnutí a stravovací návyky
Zpevnění postavy
Dobrý den.Je mi 16 let,vážím asi 52 kg a měřím asi 165 cm.Posiluju břicho a nohy 4-5x týdně 30 minut.S vypracováním břicha jsem neměla problém ale více starostí mi dělají nohy.Ráda bych,aby se mi zpevnily a objevil se nějaký sval.Mé možnosti jsou švihadlo nebo rotoped.Jak často a jak dlouho bych měla skákat či šlapat a hlavně kdy(před jídlem nebo po),aby to bylo účinné?Děkuji za odpověď
Terez
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji střídat poskoky  přes švihadlo s rotopedem a to tak, že 3-4 x švihadlo a 2-3 x rotoped, švihadlo by mělo vždy převažovat. Trénink bych doporučoval před větším jídlem, ale může být i cca  30min. po menším jídle. Délka tréninku závisí na Vaší trénovanosti, u švihadlo doporučuji 10-15 min. u rotopedu 20-30min. Radek Němec - tvarování postavy a problémové partie
Redukce kilogramů
dobry den.myslite ze cviceni na rotane (rotacni disk) ze se tim zhubne?proste jesli je to dostatecny na zhubnuti celkove kardio.docela me to bavi cvicim jen 2dny 20 min. a postupne muzu zvyšovat nejvic citim pas.tak se ptam jestli to ma smysl-a jestli třeba za mesic uvidim výsledky.dekuji vam za odpoved
martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rotana se většinou používá jako prostředek ke zpevnění a vytvarování bedrokyčlostehenní oblasti. Při hubnutí může k výslednému efektu napomoci jen v kombinaci s aerobní aktivitou. Radek Němec - rotana a hubnutí 
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 27, 171 cm, 65 kg. Poslední dobou mi jde váha nahoru (před měsícem 62 kg), cítím se nafoukle a otekle (hlavně břicho a nohy). Přestože si stravu hlídám, snažím se jíst pravidelně, hodně zeleniny, k večeři minimum sacharidů (většinou jen plátek celozrn.chleba se salátem a bílkovinou) a pokud už mám chuť na sladké, tak si kousek i dám, ale radši dopoledne, než odpo, běhám už několik let (4-5 km, 25-30 min) většinou 3x týdně a po běhání doma 15 min posiluju. Snažím se zpevnit břicho a zhubnout boky (tzv. muffin top). Netuším, proč mi jde váha nahoru a začíná mě to strašit, aby to tak nepokračovalo, přijde mi, že čím víc se snažím, tím je to horší.
Aneta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jde-li Vám hmotnost nahoru, máte vůči současnému stavu Vašeho metabolismu buď příliš vysoký energetický příjem nebo nízký energetický výdej. Jednoduše proto buď zvyšte výdej nebo snižte příjem. Pokud by se situace nelepšila nebo dokonce zhoršovala, je potřeba zvýšit účinnost metabolismu, což je otázka optimalizace přesného jídelníčku s pohybovou aktivitou. To bych pak raději svěřil do péče odborné veřejnosti. V případě potřeby Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Zpevnění postavy
dobrý den je mi 21 let, měřím 166 cm a važím 57 kg, poradite mi jak si vyrysovat postavu zpevnit bricho i nohy a zadeček? dekuji Prastena.petulina@seznam.cz
petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ke zpevnění a rýsování postavy je nutné skloubit optimální jídelníček s optimální pohybovou aktivitou. U jídelníčku musíte vsadit na nízkosacharidová a nízkotučná jídla, v pohybové aktivitě pak na poměr mezi anaerobní a aerobní aktivitou ve výši 1:2. Břicho posilujte max. 40 opakování v sérii, nohy (kromě lýtek) a zadeček max. 15 opakování v sérii, lýtka pak 20 opakování v sérii. Držím palce. Radek Němec - rýsování a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, začala jsem cvičit doma, abych si vytvarovala postavu (hlavně zpevnila stehna, zadeček a bříško). Cvičím obden asi 40 minut a ve volných dnech chodím na hodinku běhat (Běh někdy prokládám rychlou chůzí). Takže vlastně cvičím každý den, jen střídám kardio a posilování + se snažím chodit po schodech a vyřadila jsem sladké a další nevhodné potraviny (brambůrky, zmrzliny...). Příliš se však v jídelníčku omezovat nechci. Bude moje cvičení za pár týdnů vidět? A pomůže mi nejen tvarovat, ale i zhubnout? Potřebovala bych minimálně 4 kila dolů. Děkuji :)
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jsem přesvědčen, že při Vaší pohybové aktivitě dojde k pozitivní změně Vaší postavy. Otázkou je hubnutí, kdy by jste ráda zhubla, ale nechcete se v jídelníčku omezovat. Každý z nás má jiné návyky a jiný příměr k regulaci stravy. Je to tedy příliš obecný pojem pro konkrétní vyjádření. Radek Němec - hubnutí a zpevnění problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,mám dost velké potíže zhubnout. Nedaří se mi to již několik let. Mezitím jsem naopak podstatně přibrala. Snažím se vyhýbat se nezdravému jídlu,ale nevím. Vůbec se mi nedaří jídlo nějak omezit. Měřím 174cm a vážím 110kg... Už jsem celkem zoufala...
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, časté kolísání hmotnosti a snaha ji redukovat nesprávným směrem, vede k podstatnému snížení metabolických pochodů. To má za následek složitější udržování hmotnosti i za předpokladu výrazného snížení energetického příjmu. Jediným účinným způsobem je zjistit, jak na tom opravdu jste, neboť Váš názor na sebe sama je subjektivní a mnohdy může být zavádějící a dle objektivní anamnézy stanovit postup. Pokud nemáte v okolí někoho, na koho by jste se mohla obrátit, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz. Do poznámky při vyplnění formuláře uveďte, že jste z poradny OnaDnes. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o Váš názor , proč nemůžu zhubnou ani kilo. Je mi 43 let, výška 170 cm moje váha byla vždy 65 kg, po odstranění štítné žlázy ( karcinom) ve 32 letech se mi váha zvýšila na 70 kg a od té doby nemohu zhubnou vlastně spíš naopak pořád přibírám nyní už mám 75 kg, držela jsem diety, měla výživového poradce, kontroluji si stravu na STOBU, Týdně mám výdej sportem okolo 10 000 Kj( kolo a Cros. trenažer), denní příjem okolo 6500 Kj. jsem zvyklá si stravu kontrolovat. Pravda, že jsem jedla i méně. Nic na mě nezabralo, jen mě to stálo peníze. Mám pocit , že moje tělo vůbec nespaluje tuk. Dle BODYstatu mám +13 kg tuku-3kg svalů. Je demotivující, přiberu půl kila přes noc. Dle endokrinoložky, mám všech hormonů dostatek užívám Euthyrox . Jako problém to nevidí.
.Předem děkuji.
Ilona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše onkologické onemocnění a dávkování euthyroxem zákonitě musí změnit funkci metabolismu v každém organismu. Důležitým faktorem v hledání příčin je mimo jiné buněčné zásobení Vašeho organismu (příjem 6500kJ není rozhodující) a množství aktivní svalové hmoty. To jsou parametry, které jsou zjistitelné pouze speciálním měřením. Pokud nemáte v okolí někoho, kdo by Vám v tomto směru pomohl, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a zdravotní indispozice
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám typickou postavu hrušky a chtěla bych se zeptat, jak jí nejlépe zhubnout. Co a jak cvičit, co jíst ... Je mi 33 let, 2 děti. Děkuji za odpověď.
Magdaléna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pro dolní část postavy doporučuji aerobní formu zátěže např. rotoped, stepper ap., na horní pak posilovací zátěž formou gumových expanderů, napuštěných PET lahví ap. Jídelníček se může v mnohém lišit podle Vašeho současného zdravotního stavu a hladiny metabolických pochodů. Omezte hlavně polysacharidy a nasycené mastné kyseliny. Radek Němec - hubnutí a somatotyp
Redukce kilogramů
Zdravím,hubne se plaváním nebo ne? Názory se velmi různí, i zde v PC dle článků.Jednou je to že ano a pak čtu že ne, že je plavání pouze na kondičku.Děkuji za odpověď.
Bohunka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, plaváním lze zhubnout. Musí se však dbát zvýšené pozornosti na zónu aerobní aktivity a tu držet cca uprostřed číselného intervalu. Pro kondiční přípravu je plavání též vhodnou aktivitou. Zde je však dobré udržovat se na vyšší aerobní až lehce anaerobní hladině zátěže. Radek Němec - hubnutí a plavání
Zdravotní potíže
DObrý den,

ráda bych se zeptala jak postupně do jídelníčku zařadit více vlákniny. Manžel je zvyklí od mala na maso omáčky bílé pečivo, občas luštěniny 2krát měsíčně. Jakmile mu přidám víc zeleniny a podobně naříká že má nafouklé břicho a podobně jak dlouho mohou tyto stavy trvat? Manžel je 176 cm a 78Kg věk 48, dle dr vše v normě až na zvýšený bilirubin který má asi od svých 17ti let. Děkuji Vám za radu
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, trávení a potíže s ním je skutečnost naprosto individuální. Sám jsem se mnohokráte setkal s lidmi, které např. nenadýmaly luštěniny, ale jen určitá zelenina, jiné zase kombinace jídel či zelenin. Zde se musíte obrnit trpělivostí a metodou pokusu a omylu eliminovat nežádoucí potraviny. Nejdříve bych doporučoval přidávat jednotlivé druhy a teprve později mix. Vláknina Váš problém nevyřeší. Radek Němec - nadýmání a trávicí potíže
Redukce kilogramů
dobry den mam jednu otázku .moje znama zhubla 10kg bez cviceni jen upravou jidelnicku tak se ptam jestli je to mozne.ja chodim denne na rychlejsi prochazky a nezhubnu nic.jim zeleninu a ovoce a stravuju se normalne ale jim sladke myslite si ze je to tim?je mi 31.let a potrebovala bych zhubnout 7.kg po porodu to uz jsem 2roky anic.rodila jsem cisarskym rezem.muze to byt tim sladkym.kdybych ho nejedla tak bych zhubla.vazim 67.kg nebo co byste mi doporucil za cviceni které není moc narocni myslim tim třeba beh to bych neudýchala nemam fizicku velkou.dekuji za odpoved
jirina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pouhou úpravou jídelníčku je možné hmotnost lidského organismu regulovat. Zpravidla se to používá u lidí se zdravotní indispozicí, jež pohybovou aktivitu vylučuje. Nevýhodou abstinence pohybové aktivity je nesprávná činnost a nastartování metabolismu, rozvolnění měkkých tkání, tedy nezpevněná postava a vyšší riziko kardiovaskulárních, edematických i celulitických potíží. Požívání sladkého by mohlo mít vliv na Váš neúspěch, stejně tak to může být i nějaká stravovací chyba ve Vašem jídelníčku. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Zdravotní potíže
Dobrý den jsem po dlouhé nemoci se žaludkem při které jsem zhubl 15 kg a jak jsem ležel v nemocnici déle než 3 týdny tak jsem uplně ochabnul a přišel o všechny svaly a ted jak jsem z nemocnice venku už mesíc tak jsem pořád takový unavený a zesláblý a to jím strašně moc a všechno možné od ovoce až po tučné maso ,mléčné výrobky atd...a nezdá se mi že by se něco zlepšilo a přibral jsem pouhá 2kg nevíte co by mi pomohlo ? Děkuji
Adam
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokračujte ve kvalitním stravování, tučného moc nekonzumujte - stejně Vám to na nárůstu hmotnosti nepomůže. Musíte se obrnit trpělivostí a radovat se z každé maličkosti. Náběhy organismu do normálu po gastro potížích a zákrocích je v řádech týdnů až měsíců. Držím Vám palce. Radek Němec - nárůst hmotnosti a zdravotní indispozice
Zpevnění postavy
Dobrý den, měřím 148cm a vážím 45 Kg a je mi 17 let...chtěla bych zpevnit nohy a zadek...stačí když budu dělat každý den dřepy a pomalu zvyšovat zátěž ? :) a jak dlouho to asi může trvat ? Děkuji
Diana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za 3-4 týdny by se měly dostavit první výsledky. Radek Němec - zpevňování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem ve 20 týdnu těhotenství a ráda bych začala cvičit. Především posílit a vytvarovat stehna a zadní partie, zabránit velkému přibývání na váze. Jakmile opadnou příšerná vedra, mám v plánu chodit na procházky. Jaké cviky a v jakém opakování byste mi doporučil, případně jak často a jak dlouho chodit na procházky? Děkuji
Ivana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, každodenní vycházka v trvání cca 30 min. by Vám neměla uškodit. V případě zdravotních potíží nebo častých těhotenských nevolností snižte pohybovou aktivitu na 3-4x týdně.
Radek Němec - pohybová aktivita v těhotenství
Zdravotní potíže
Dobry den mam 42 rokov a zacali mi problemy s menstruaciu a vyzera to na menopauzu. Zacala som aj velmi priberat a mam pocit opuchnutych noh. Myslite, ze to moze mat suvis? Myslite, ze je vhodny sport beh?
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, souvislost to může mít. Pokud nejste zvyklá na pravidelnou tělesnou aktivitu, tak bych raději volil pohyb s menším zatížením např. jízda na kole, vycházka a to v pravidelném režimu. Vaši zdravotní situaci doporučuji konzultovat s Vaším praktickým lékařem popř. gynekologem. Radek Němec - hubnutí a klimaktérium
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, jak se mám stravovat, když se potřebuji zbavit tuku. Mám poměrně hodně svalů (36%), ale zároveň moc tuků (44%) a málo vody v těle. Co by v mém jídelníčku mělo převažovat? Fyzická aktivita mi není cizí, chodíme poměrně často po horách, cyklistika, občas cvičím doma jógu a jiné... Přes to všechno pořád přibírám, nejvíce přes břicho. Předem děkuji za odpověď.
Michaela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, soustřeďte se na méně kalorické pokrmy, upřednostňujte více vlákniny, méně cukru vyšší podíl pitného režimu. Při horských túrách nechoďte do extrémních převýšení s velkou zátěží. To by mělo nestabilitu Vaší hmotnosti zastavit a následně pomoci při redukci. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Stravovací návyky
Dobrý den,

půl roku jsem pobývala v cizině a sama si tak denně vařila, převážně zdravá jídla. Za tuto dobu se mi podařilo přibrat i 5 kilogramů, z původních 50 na 55 kg při výšce 165 cm. Po návratu domů jsem však ztratila veškerou vůli jíst, jím jenom pokud opravdu už musím. Také mi přijde, že jsem ztratila veškerou fyzickou kondici, kterou jsem před tím měla dobrou (uběhnutí 20 km mi nedělalo problém). Nyní mi veškerý pohyb bere hrozně moc energie. Nemáte nějakou radu jak nastartovat tělo, chuťové buňky apod.? Opravdu už nevím, co se sebou, vůbec nemám na jídlo ani pomyšlení.
KarolS
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, přes skutečnost, že jste si připravovala zdravé pokrmy, tak asi Váš výběr nebo kombinace pokrmů nebyly vybrány adekvátní potřebám Vašeho organismu. V této fázi nechutenství bych již neexperimentoval s dalšími pokusy a obrátil bych se na odbornou veřejnost se sestavením přesného jídelníčku s odpovídající pohybovou aktivitou přesně dle Vašich současných naměřených hodnot a současného fyziologického stavu. V případě, že nemáte nikoho ve svém okolí, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám můžeme v tomto směru pomoci. Radek Němec - nechutenství a pohybová aktivita
Stravovací návyky
Dobrý den, prosím Vás o radu. Již před otěhotněním jsem měla problém s váhou. Nyní jsem v 9. týdnu těhotenství a váha 88 kg při výšce 170 cm, už teď mě trápí hlavně břišní špeky. Bohužel díky nevolnostem nedokážu jíst pestře a zdravě, ale spíš mi žaludek uklidňuje sladké. Je nějaké cvičení, kterým bych aspoň trochu minimalizovalo nárůst do obřích rozměrů a zároveň nemusela mít strach, že ublížím miminku? Děkuji
Dana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud se vyloženě nepřejídáte sladkým, tak miminku neublížíte, spíše mu vytváříte předpoklady ke snadnějšímu nárůstu hmotnosti v jeho životě. Horší situace je s ukládáním tuků ve Vašem těle, kterého se budete později složitě zbavovat. V této fázi stravovací zlozvyk jen těžko vykompenzujete pohybovou aktivitou. Jediné, co může mít blahodárný vliv na Vás jako maminku a Váš plod, je pohybová aktivita formou vycházek a rozumný přístup ke stravování. Radek Němec - nadváha a těhotenství
Ostatní
Dobry den, prosim jakymi cviky nebo sporty vyrovnat nesoumernost postavy? Horni cast tela velikost 36, temer plochy hrudnik, spodni 40-42, siroka panev, zadek, stehna, bricho celkem pevne, ale i pri malem vyklenuti bricha vypadam z profilu jako tehotna. 38 let, 177 cm, 68 kg. Venuji se dalkovym pochodum 2-3x mesicne ( i 60 km za den), trekkingu, in-lines, chodim hodne pesky...Kdyz jsem cvicila klasicky zacatecnicky fitness na pristrojich, sice mi narostla ramena a paze, ale vypadala jsem do roka jako Rambo ;) a vazila pres 70 kg. Pokud zhubnu od pasu dolu do podle me idealnich proporci, jsou mi videt zebra. Davam prednost pohybu v prirode....jake aktivity nebo cviky byste mi doporucil pro soumernejsi postavu? Dekuji
Marketa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, hodně Vám pomůže správné držení těla a dýchání do hrudníku. Dále bych spíše doporučoval posilování horních partií se zaměřením na velké svalové skupiny, např. dámské kliky s širokým vzporem, stahování horní a dolní kladky ap. To vše s menším množstvím sérií a vyšším počtem opakování. Radek Němec - nesouměrnost postavy
Redukce kilogramů
dobry den mam 165cm a 65kg.potrebovala bych zhubnout spis na centimetry.mam 82.v pase a chtěla bych aspoň 6.cm dolu.zazala jsem cvicet zumbu podle dvd je to zamereny jen bricho a trva to 20minut.je to cviceni ve stoje chvílema rychly pak pomalejsi.myslite ze když to budu cvicit každý den ze mi to pomuze odstranit tuk s bricha.a ještě jeden dotaz jestli mi i pomuze rotana nebo je to zbytecni.dekuji za odpověď.
martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, když budete mít alespoň trochu vyvážený jídelníček, mělo by to pomoci. Rotanu bych zařadil max. 3 týdně. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Pitný režim
Někdo mi kdysi řekl, že do pitného režimu se nezapočítává pití čaje, jen čisté vody. Čaj mám velmi ráda, piji zelený, heřmánkový, mátový, všechny neslazené. Teď jen nevím, jestli mám dostatečný přísun tekutin, pokud vody vypiju pouhé 3-4 skleničky denně, nesycené. Jsem po operaci žlučníku a navíc mám nesprávně uložené tlusté střevo, tak mi některé potraviny dělají značné problémy, příliš nepomáhají ani léky na lepší trávení. Myslíte, že by se daly upravením pitného režimu ovlivnit i trávící problémy? Celkově za den vypiju přibližně 2-2,5 litrů tekutin, jen si nejsem jistá tím složením. Děkuji za odpověď.
Kamila
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, do pitného režimu se počítá vše, co teče, kromě alkoholu :). Výjimku tvoří jen mléko a polévky, které se v některých případech považují jako tekutá strava. Vaše množství tekutin by mělo být dostatečné. Radek Němec - pitný režim
Stravovací návyky
Dobrý den, už 4. měsíc držím redukční dietu a miluju k snídani ovesné vločky s mlékem a ovocem, poslední dobou ulítávám na sojovém mléku ( ALRPO), chtěla bych se zeptat z pohledu diety na ostatní mléka jako kokosové, mandlové, lískooříškové ? děkuji
Karolina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dle mých zkušeností bych s Vámi uvedenými mléky příliš neexperimentoval a nezařazoval do pravidelného jídelníčku, zvláště pokud se jedná o dietní režim. Radek Němec - mléko a mléčné výrobky
Stravovací návyky


Dobrý den mám takový dotaz ohledně jídla. Předem zde uvedu svůj jídelníček a pak se svěřím se svým problémem:


Snídaně (6:00) – 100g Ovesných vloček

50g jablek nakrájených na kostičky (v těch vločkách)

1 lžička buď skořice nebo holandského kakaa


Malá svačinka (9:30) – 2 plátky celozrnného chleba – 100g

80 – 100g rajčat

2 lupeny čínského zelí – cca 100g

20g okurky nakrájené na kolečka


Svačina (12:30) – Šestizrnná bageta – cca 150g

Margarín na potření – nevim cca 10g

50g rajče na plátky

čínské zelí – 50g

okurka – 20g

50g dušené šunky


Oběd (můj oblíbený recept) (16:00) – 100g těstovin

50g tvarohu

150g zeleniny

100 kuřecího nebo krůtího masa


Večeře (19:00) – 2 sójové rohlíky – cca 120g

margarín na potření – cca těch 10g

50g rajče na plátky

čínské zelí – 50g

50g dušené šunky


2 Večeře (21:00) – 250g nízkotučného tvarohu


Takže jak vidíte snažím se jíst pravidelně. Časy u těch jídel jsou asi divné, protože mám pitomé zaměstnání (od 7:00 do 15:30), takže proto mám třeba oběd až ve 4 hodiny.

Můj dotaz ohledně jídla je takový: Chci se zeptat jestli budu přibírat na váze když si každý den koupím něco sladkého, protože já moc rád sladké. Hlavně čokolády a sušenky. Pomáhá mi to jako jediné na nervy a cítím se překvapivě lépe a uvolněně (nehledě na té chuti).

Sportu ani cvičení se nevěnuji. Pracuji ve skladu, kde pohyb určitě mám. Při průměrném měření jsem zjistil že denně újdu tak 8-12 km (což je přes 10 000 kroků denně) a ještě navíc tahám těžké předměty (ať už např radiátory nebo záchody atd. - je to sklad pro instalatéry).


Takže jsem muž, je mi 23 let, nekouřím, nepiju, měřím 189 cm, vážím 72,5 kg , obvod pasu je 80 cm, obvod boků je 87 cm, můj BMI index je 20,16, prý je to v normě. I když ideál by měl být 83 kg. Necítím se vůbec špatně (i když spousta lidí říká, že jsem jak z koncentráku nebo že jsem chcípák). Jen prostě chci jíst sladké bez nějakých výčitek a denně. Nejlépe bych si rád dopřával nějakou tu sušenku při svačině a určitě si chci dávat po obědě vždy čokoládu (tím myslím jakoukoliv čokoládu, nejenom tu kvalitní, ale třeba klasickou milku, orion, pečeť, atd.), ale celou protože kousek mi fakt nestačí :-).

Ten jídelníček jak jsem popsal tak mám každý den. Tohle jím doopravdy pořád a nevadí mi to. Jen si chci dávat každý den sladké, ale samozřejmě se bojím že moje váha půjde rapidně nahoru. Nevím co jsem za tělesný typ. Bratr říká že jsem nejspíš ektomorf (viz. Tělesný typ člověka). Nemyslím že bych měl někdy problémy s nadváhou (dobře když jsem byl malý tak jo, protože jsem neměl žádný pohyb). Parkrát jsem si v nedávné době udělal takzvaný prasečí den (neboli cheat day – kdy sníte všechno možné). Hlavně jsem jedl sladké, od rána do večera. Na váze se to nepodepsalo, páč šlo jen o jeden den. Normálně jsem sladké moc nejedl, ale poslední dobou to nejde jinak. Musím si to dávat abych byl v klidu (pořád lepší než drogy a alkohol). Nepovažuji se za závislého i když to tak vyzní. Jen to sladké prostě miluji. Nevim třeba se jedná o psychickou potřebu a ta chuť je jen v mém mozku. Ale vím že se říká že tělo si řekne o to co chce a já to chci konkrétně také. Takže jsem to takhle nějak shrnul a těším se na vaši odpověď konkrétně jestli si můžu dávat to sladké jak jsem popsal. Moc mi pomůže to co mi napíšete a jsem moc rád že jsem se mohl svěřit s takovým problémem. Děkuji vám.
Tomikus2027
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ve Vašem případě si sladkosti můžete dovolit, ale nedoporučuji to aplikovat každý den a s určitou pravidelností. Radek Němec - stravovací návyky
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych po zimě shodit cca 5 kilo a vyrýsovat postavičku. Na mě konkrétně funguje eliptical a pilates.
Nevím však jek nejlépe kombinovat. Co myslíte, bude účinější cca 4 krát týdně cvičit 45 minut na elipticalu a potom půl hodiny pilates, nebo spíše 2 krát týdně hodina na elipticalu a dvakrát týdně hodina pilates? A stačí cvičení 4 krát týdně?
Kája
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, měla by stačit ta druhá varianta, tzn. 2x týdně elliptical, 2x týdně pillates. Hodně však záleží i na Vaší stravě. Radek Němec - cvičení a tvarování postavy
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Je mi 17let, merim 169cm a vazim 51kg, mam štítnou žlázu. Chtěla bych se zeptat co mám dělat proto, abych aspoň o trochu přibrala. Děkuji.
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, postup ke změně v hmotnosti se liší v tom, zda-li se jedná o zvýšenou, či sníženou činnosti štítné žlázy, zda-li berete letrox či euthyrox a v jakých dávkách. To jsou důležité ukazatele, na které musíte brát velký ohled při změně životního stylu. Radek Němec - nabírání a štítná žláza
Stravovací návyky
Dobrý den,
připadá mi že jsem velice závislá na cukru nevydržím jeden den aniž bych nemusela sníst něco sladkého. Snažím se toho zbavit ale když už jsem k večeru cíli na dosah přemůže mě to a něco stejně zbaštím.. Mohl by jste mi prosím pomoci? Děkuji
Elen
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše závislost je dána špatnými návyky a velmi nízkým prahem pevné vůle. Doporučuji vytvořit pevný jídelníček, aby jste neměla možnost volby a ten zpravidelnit. Než si zvyknete na nový režim a odstraníte stravovací zlozvyky, vložte do denního režimu i pohybovou aktivitu. Držím palce. Radek Němec - pevná vůle a stravovací návyky 
Redukce kilogramů
Dobrý den,
ráda bych se zeptala na pár otázek. Vážím 85kg a měřím 178cm. Zkoušela jsem různé diety, ale žádná mi nepomohla. Snažila jsem se cvičit, ale výsledek po měsíci byl nulový. Nedaří se mi zhubnout ani jedno kg, jen přibírám. Snažím se jíst pravidelně, ale i kdybych snědla za celý den jedno jablko, tak přiberu stejně, jako kdybych se narvala samými hnusnými smaženými věcmi. Nevím si už vážně rady. Nevím, zda to může zpomalovat i má štítná žláza, která má sníženou funkci. A nedávno jsem podstoupila operaci ramene a od té doby asi po dobu 2 měsíců beru analgetika (talvosilen), tak jestli je možné i to, že po nich přibírám na váze? Byla bych ráda za jakoukoli radu.
Předem děkuji za Vás čas, který věnujete mé odpovědi.
S pozdravem Kateřina
Kateřina Palkosková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše metabolické pochody se v důsledku životního stylu umocněného dodržováním různých diet bez účinku dostaly na tak nízkou úroveň, ze které nabíráte kilogramy i z relativně malého množství jídla. Jediná cesta je zvýšit jejich činnost citlivým nastavením přesného jídelníčku a pohybové aktivity. Dle mých letitých zkušeností se však většinou bez pomoci odborné veřejnosti v tomto nastavení příliš chybuje a výsledky se opět nedostaví. Pokud budete chtít, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz, kde si po vyplnění Vstupního formuláře doplníme potřebné informace a sestavíme přesný program pro nápravu metabolismu a redukci hmotnosti. Radek Němec - zpomalený metabolismus
Zpevnění postavy
Dobrý den,
mám stále silná stehna a nedaří se mi je vyformovat a ztenčit. Hlavně mám problém s vnitřní a zadní stranou.
Poradíte mi? Předem děkuji za odpověď.
Ela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vnitřní svaly stehna (abduktory) procvičíte v lehu na boku na zemi s oporou o loket a horní nohou opřenou zkřižmo přes spodní. Spodní nohu pak nataženou ze země do výšky cca 10 cm přitahujete ke druhé. Cvičení se prování tahem, ne švihově, 3 x týdně 4-5 sérií po cca 20 opakováních. Na zadní stranu pomáhá zanožování ve stoji nebo vzporu klečmo, se kterým zároveň formujete zadeček. Dávkování je stejné, pouze počet opakování snižte na cca 10. Radek Němec - formování problémových partií
Zpevnění postavy
Dobry den. Cvicim obden dvacet minut + ale hodinu kardio. Jim pravidelne, vyradila jsem sladke, dodrzuji pitny rezim. Ale stale se mi nedari zpevnit zadecek. Uz opravdu nevim, co delam spatne. K tomu vsemu keste hodne sportuji ale stale se nedari.
vendula
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud jste spokojená s Vaší hmotností, tak posilování věnujte cca 3-4 týdně a aerobní činnosti 2x. Nevím, jak dlouho usilujete o změnu, ale zpevnění měkkých problémových tkání trvá 2-3 déle než práce na redukci. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 22 let, měřím 168 a momentálně mám 42 kg. Nejsem anorektička,bulimička, ani netrpím na žádné nemoci, žádnému jídlu se nevyhýbám, mám ráda ovesné kaše a musli ale i knedlo zelo vepřo nebo guláš. Mám ale velmi rychlé spalování po mamince a nedávno jsem prodělala střevní chřipku a pak velmi stresující situaci, což se na mé váze podepsalo, ale slavné to není ani normálně. Na vyšetření štítné žlázy jsem nebyla, jelikož si myslím, že je to dané geneticky, maminka v mém věku měla také pouhých 42 kg, dokonce na začátku těhotenství. Ráda bych ale nějak zdravě přibrala, začala jsem cvičit, ale ráda bych i věděla, co mám jíst, jelikož mé nohy už ani nemají tvar, jsou to jen tyčky.
Nikola Jirásková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při rychlém spalování máte výhodu, že nemusíte zas tolik hlídat nutriční hodnotu, ale spíše energetickou. Doporučuji stravu přizpůsobit 6-7 jídlům denně a pokud cvičíte omezte aerobní zátěž. Výsledky by se měly dostavit za cca 3-4 týdny. Radek Němec - zdravé přibírání
Stravovací návyky
Dobrý den,

mám neuvěřitlné nutkání jíst čokoládu. Zvládnu nejíst úplně všechno až na čokoládu. Co mi tím chce moje tělo říct? Děkuji moc za radu
Brambora
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše tělo Vám tím nic říci nechtělo. Je to jen souhra nešťastných návyků a zlozvyků. Radek Němec - stravovací návyky a závislost na čokoládě
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak často a jak dlouho bych měla cvičit na orbitreku, když potřebuji co nejlépe spálit přebytečné tuky, měřím 165 cm, vážím 72 kg a je mi 33 let. Chtěla bych se dostat na váhu 60 kg, po porodu mi bohužel tato kila zůstala a nemohu s nimi hnout. Snažím se jíst zdravě a pravidelně. A ještě by mě zajímalo v jaké tepové frakvenci bych se měla pohybovat, v internetové kalkulačce mi vyšlo 140-151. Děkuji mockrát za odpověď, Lucka
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, 3-4x týdně cca 20min., TF 135-145. Radek Němec - hubnutí