Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 32 vážím 56 kg a mněřím 155 cm. jsem po dvou dětech kojím a chci si zpět zpevnit oblast boku,briška,stehen a zadečku,egzistuje nějaké flexsibilnÍ a efektyvnÍ cviky na doma.Předem si vážím a dekuji za vaši odpověď a rady.
Klara
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, cviků na problémové partie je celá řada a jsou zveřejněny napříč celým internetem. Doporučuji si vybrat 3-4 cviky na příslušnou partii a provést 2-3 série s počtem opakování 10-15. Cvičení provádějte alespoň 3 x týdně. Pozitivní změny by se měly dostavit cca po 3-4 týdnech. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Ostatní
Dobry den,chtela bych se zeptat, jestli je rozumne investovat do takovedleho posilovace brisnich svalu. http://www.ksporting.cz/fitness-pomucky/posilovac-brisnich-svalu-lifefit-ab-effect.html
Manzelka si umanula, ze ho musi byt. Pravidelne cvici doma, ale na bricho ze pry sklapovacky zkrouti zada. Chci se zeptat, jaky nazor na tento stroj mate vy. dekuji moc za reakci.
Petr
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, posilovačů na břišní partie je celá řada více či méně účinných. Není podstatné, který z nich si vyberete, neboť pro kvalitní procvičení, chcete-li posilování, břišní krajiny bohatě postačí cviky jako sklapovačky (od lehčích po náročnější formy), leh-sedy (i s kalanetickou alternativou), přednožování ve vzporu, svisu i podporu ap.. Podmínkou správného vývoje je však dobrá technika cvičení a dýchání, což konkrétně při posilování břicha není složité dodržet. Pokud si tedy manželka "umanula" Vámi uvedený posilovač, asi nebude v našich silách její záměr změnit. Letitá praxe však ukazuje, že největší síla a účinnost je v základních cvicích na všechny svalové skupiny, tedy vč. břišních partií. Radek Němec - posilování problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den. Mám problém se stehny. Prostě ne a ne se vytvarovat a zeštíhlit. Nejsem tlustá, mám 57 kg a 161 cm. Ale mám silnější stehna asi celý život. Strašně se snažím, dodržuji i zdravou výživu a nic. Děkuji za radu.
Eli
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je otázkou, zda-li máte silná stehna vlivem přebytečného tuku nebo většího množství svalů. Většinou se v praxi setkávám s klientkami, které pod vlivem velkého úsilí nadměrně zvětšují nárůst svalové hmoty v problémových ženských partiích. Tady je na místě pouze rada cvičit a posilovat s mírnými zátěžemi, větším počtem opakování a menším počtem sérií. Pokud máte problém s přebytečným tukem, pak musíte jít cestou aerobní aktivity společně s jídelníčkem a cílem nejdříve redukovat problémové partie a teprve potom je zpevnit. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
dobry den.dala jsem se na redukci kg.kazdy den chodim na rychle prochazky ale je to max.40min.chtela jsem se zeptat zda je to dostatecne abych zhubla.potrebuji spis zhubnout na centimetry nez na vahu.mam trosku vic tuku na brichu bocisćh a stenech tak jem se rozhodla chodit r.chuzi.myslite ze to staci-piji nesl.caje a vodu s kohotku,pecivo jim jen s snidani a odpoledne k svacine.jim zelen.a ovoce.a stavuji se normalne varim pro rodinu a tak jim co varim ale v mensich porcich-mam rada vyvarove polevky myslite ze to mohu.a uvidim aspoň po mesici trosku výsledky nebo co byste mi porucil vy?dekuji za odpověď.
mariana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zvolila jste správný postup a po 1 měsíci by jste již měla výsledky vidět. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobry den všude se pise ze na hubnuti se podily 80%strava a 20%pohyb.takze se vas ptam zda se teda da zhubnout jen spravnou stravou a beznym pohybem(chodit jen klasicky pesky).nebo jak to ma byt spravne?
martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, samozřejmě i běžná chůze se řadí mezi formy aerobního cvičení. Existují i skupiny lidí, kteří nemohou vykonávat jakoukoli pohybovou aktivitu, jsou to to např. ležící pacienti, či klienti nemocnic a klinik čekající na výměnu kolenní či kyčelní endoprotézy. A i u těchto lidí lze bez pohybové aktivity výrazně snížit hmotnost. Je potřeba si však uvědomit, že redukce hmotnosti bez pohybové aktivity nemá tak kvalitní vizuální efekt měkkých tkání, jaký by nastal při správném dávkování cvičení. Také já se připojuji k názoru, že strava má na formování větší dopad něž pohybová aktivita. Je jen otázkou zaměření zda-li to je poměr 80:20, 70:30 nebo 60:40. Radek Němec - hubnutí a stravovací návyky
Zpevnění postavy
Dobrý den.Je mi 16 let,vážím asi 52 kg a měřím asi 165 cm.Posiluju břicho a nohy 4-5x týdně 30 minut.S vypracováním břicha jsem neměla problém ale více starostí mi dělají nohy.Ráda bych,aby se mi zpevnily a objevil se nějaký sval.Mé možnosti jsou švihadlo nebo rotoped.Jak často a jak dlouho bych měla skákat či šlapat a hlavně kdy(před jídlem nebo po),aby to bylo účinné?Děkuji za odpověď
Terez
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji střídat poskoky  přes švihadlo s rotopedem a to tak, že 3-4 x švihadlo a 2-3 x rotoped, švihadlo by mělo vždy převažovat. Trénink bych doporučoval před větším jídlem, ale může být i cca  30min. po menším jídle. Délka tréninku závisí na Vaší trénovanosti, u švihadlo doporučuji 10-15 min. u rotopedu 20-30min. Radek Němec - tvarování postavy a problémové partie
Redukce kilogramů
dobry den.myslite ze cviceni na rotane (rotacni disk) ze se tim zhubne?proste jesli je to dostatecny na zhubnuti celkove kardio.docela me to bavi cvicim jen 2dny 20 min. a postupne muzu zvyšovat nejvic citim pas.tak se ptam jestli to ma smysl-a jestli třeba za mesic uvidim výsledky.dekuji vam za odpoved
martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rotana se většinou používá jako prostředek ke zpevnění a vytvarování bedrokyčlostehenní oblasti. Při hubnutí může k výslednému efektu napomoci jen v kombinaci s aerobní aktivitou. Radek Němec - rotana a hubnutí 
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 27, 171 cm, 65 kg. Poslední dobou mi jde váha nahoru (před měsícem 62 kg), cítím se nafoukle a otekle (hlavně břicho a nohy). Přestože si stravu hlídám, snažím se jíst pravidelně, hodně zeleniny, k večeři minimum sacharidů (většinou jen plátek celozrn.chleba se salátem a bílkovinou) a pokud už mám chuť na sladké, tak si kousek i dám, ale radši dopoledne, než odpo, běhám už několik let (4-5 km, 25-30 min) většinou 3x týdně a po běhání doma 15 min posiluju. Snažím se zpevnit břicho a zhubnout boky (tzv. muffin top). Netuším, proč mi jde váha nahoru a začíná mě to strašit, aby to tak nepokračovalo, přijde mi, že čím víc se snažím, tím je to horší.
Aneta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jde-li Vám hmotnost nahoru, máte vůči současnému stavu Vašeho metabolismu buď příliš vysoký energetický příjem nebo nízký energetický výdej. Jednoduše proto buď zvyšte výdej nebo snižte příjem. Pokud by se situace nelepšila nebo dokonce zhoršovala, je potřeba zvýšit účinnost metabolismu, což je otázka optimalizace přesného jídelníčku s pohybovou aktivitou. To bych pak raději svěřil do péče odborné veřejnosti. V případě potřeby Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Zpevnění postavy
dobrý den je mi 21 let, měřím 166 cm a važím 57 kg, poradite mi jak si vyrysovat postavu zpevnit bricho i nohy a zadeček? dekuji Prastena.petulina@seznam.cz
petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ke zpevnění a rýsování postavy je nutné skloubit optimální jídelníček s optimální pohybovou aktivitou. U jídelníčku musíte vsadit na nízkosacharidová a nízkotučná jídla, v pohybové aktivitě pak na poměr mezi anaerobní a aerobní aktivitou ve výši 1:2. Břicho posilujte max. 40 opakování v sérii, nohy (kromě lýtek) a zadeček max. 15 opakování v sérii, lýtka pak 20 opakování v sérii. Držím palce. Radek Němec - rýsování a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, začala jsem cvičit doma, abych si vytvarovala postavu (hlavně zpevnila stehna, zadeček a bříško). Cvičím obden asi 40 minut a ve volných dnech chodím na hodinku běhat (Běh někdy prokládám rychlou chůzí). Takže vlastně cvičím každý den, jen střídám kardio a posilování + se snažím chodit po schodech a vyřadila jsem sladké a další nevhodné potraviny (brambůrky, zmrzliny...). Příliš se však v jídelníčku omezovat nechci. Bude moje cvičení za pár týdnů vidět? A pomůže mi nejen tvarovat, ale i zhubnout? Potřebovala bych minimálně 4 kila dolů. Děkuji :)
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jsem přesvědčen, že při Vaší pohybové aktivitě dojde k pozitivní změně Vaší postavy. Otázkou je hubnutí, kdy by jste ráda zhubla, ale nechcete se v jídelníčku omezovat. Každý z nás má jiné návyky a jiný příměr k regulaci stravy. Je to tedy příliš obecný pojem pro konkrétní vyjádření. Radek Němec - hubnutí a zpevnění problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,mám dost velké potíže zhubnout. Nedaří se mi to již několik let. Mezitím jsem naopak podstatně přibrala. Snažím se vyhýbat se nezdravému jídlu,ale nevím. Vůbec se mi nedaří jídlo nějak omezit. Měřím 174cm a vážím 110kg... Už jsem celkem zoufala...
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, časté kolísání hmotnosti a snaha ji redukovat nesprávným směrem, vede k podstatnému snížení metabolických pochodů. To má za následek složitější udržování hmotnosti i za předpokladu výrazného snížení energetického příjmu. Jediným účinným způsobem je zjistit, jak na tom opravdu jste, neboť Váš názor na sebe sama je subjektivní a mnohdy může být zavádějící a dle objektivní anamnézy stanovit postup. Pokud nemáte v okolí někoho, na koho by jste se mohla obrátit, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz. Do poznámky při vyplnění formuláře uveďte, že jste z poradny OnaDnes. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o Váš názor , proč nemůžu zhubnou ani kilo. Je mi 43 let, výška 170 cm moje váha byla vždy 65 kg, po odstranění štítné žlázy ( karcinom) ve 32 letech se mi váha zvýšila na 70 kg a od té doby nemohu zhubnou vlastně spíš naopak pořád přibírám nyní už mám 75 kg, držela jsem diety, měla výživového poradce, kontroluji si stravu na STOBU, Týdně mám výdej sportem okolo 10 000 Kj( kolo a Cros. trenažer), denní příjem okolo 6500 Kj. jsem zvyklá si stravu kontrolovat. Pravda, že jsem jedla i méně. Nic na mě nezabralo, jen mě to stálo peníze. Mám pocit , že moje tělo vůbec nespaluje tuk. Dle BODYstatu mám +13 kg tuku-3kg svalů. Je demotivující, přiberu půl kila přes noc. Dle endokrinoložky, mám všech hormonů dostatek užívám Euthyrox . Jako problém to nevidí.
.Předem děkuji.
Ilona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše onkologické onemocnění a dávkování euthyroxem zákonitě musí změnit funkci metabolismu v každém organismu. Důležitým faktorem v hledání příčin je mimo jiné buněčné zásobení Vašeho organismu (příjem 6500kJ není rozhodující) a množství aktivní svalové hmoty. To jsou parametry, které jsou zjistitelné pouze speciálním měřením. Pokud nemáte v okolí někoho, kdo by Vám v tomto směru pomohl, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a zdravotní indispozice
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám typickou postavu hrušky a chtěla bych se zeptat, jak jí nejlépe zhubnout. Co a jak cvičit, co jíst ... Je mi 33 let, 2 děti. Děkuji za odpověď.
Magdaléna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pro dolní část postavy doporučuji aerobní formu zátěže např. rotoped, stepper ap., na horní pak posilovací zátěž formou gumových expanderů, napuštěných PET lahví ap. Jídelníček se může v mnohém lišit podle Vašeho současného zdravotního stavu a hladiny metabolických pochodů. Omezte hlavně polysacharidy a nasycené mastné kyseliny. Radek Němec - hubnutí a somatotyp
Redukce kilogramů
Zdravím,hubne se plaváním nebo ne? Názory se velmi různí, i zde v PC dle článků.Jednou je to že ano a pak čtu že ne, že je plavání pouze na kondičku.Děkuji za odpověď.
Bohunka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, plaváním lze zhubnout. Musí se však dbát zvýšené pozornosti na zónu aerobní aktivity a tu držet cca uprostřed číselného intervalu. Pro kondiční přípravu je plavání též vhodnou aktivitou. Zde je však dobré udržovat se na vyšší aerobní až lehce anaerobní hladině zátěže. Radek Němec - hubnutí a plavání
Zdravotní potíže
DObrý den,

ráda bych se zeptala jak postupně do jídelníčku zařadit více vlákniny. Manžel je zvyklí od mala na maso omáčky bílé pečivo, občas luštěniny 2krát měsíčně. Jakmile mu přidám víc zeleniny a podobně naříká že má nafouklé břicho a podobně jak dlouho mohou tyto stavy trvat? Manžel je 176 cm a 78Kg věk 48, dle dr vše v normě až na zvýšený bilirubin který má asi od svých 17ti let. Děkuji Vám za radu
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, trávení a potíže s ním je skutečnost naprosto individuální. Sám jsem se mnohokráte setkal s lidmi, které např. nenadýmaly luštěniny, ale jen určitá zelenina, jiné zase kombinace jídel či zelenin. Zde se musíte obrnit trpělivostí a metodou pokusu a omylu eliminovat nežádoucí potraviny. Nejdříve bych doporučoval přidávat jednotlivé druhy a teprve později mix. Vláknina Váš problém nevyřeší. Radek Němec - nadýmání a trávicí potíže
Redukce kilogramů
dobry den mam jednu otázku .moje znama zhubla 10kg bez cviceni jen upravou jidelnicku tak se ptam jestli je to mozne.ja chodim denne na rychlejsi prochazky a nezhubnu nic.jim zeleninu a ovoce a stravuju se normalne ale jim sladke myslite si ze je to tim?je mi 31.let a potrebovala bych zhubnout 7.kg po porodu to uz jsem 2roky anic.rodila jsem cisarskym rezem.muze to byt tim sladkym.kdybych ho nejedla tak bych zhubla.vazim 67.kg nebo co byste mi doporucil za cviceni které není moc narocni myslim tim třeba beh to bych neudýchala nemam fizicku velkou.dekuji za odpoved
jirina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pouhou úpravou jídelníčku je možné hmotnost lidského organismu regulovat. Zpravidla se to používá u lidí se zdravotní indispozicí, jež pohybovou aktivitu vylučuje. Nevýhodou abstinence pohybové aktivity je nesprávná činnost a nastartování metabolismu, rozvolnění měkkých tkání, tedy nezpevněná postava a vyšší riziko kardiovaskulárních, edematických i celulitických potíží. Požívání sladkého by mohlo mít vliv na Váš neúspěch, stejně tak to může být i nějaká stravovací chyba ve Vašem jídelníčku. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Zdravotní potíže
Dobrý den jsem po dlouhé nemoci se žaludkem při které jsem zhubl 15 kg a jak jsem ležel v nemocnici déle než 3 týdny tak jsem uplně ochabnul a přišel o všechny svaly a ted jak jsem z nemocnice venku už mesíc tak jsem pořád takový unavený a zesláblý a to jím strašně moc a všechno možné od ovoce až po tučné maso ,mléčné výrobky atd...a nezdá se mi že by se něco zlepšilo a přibral jsem pouhá 2kg nevíte co by mi pomohlo ? Děkuji
Adam
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokračujte ve kvalitním stravování, tučného moc nekonzumujte - stejně Vám to na nárůstu hmotnosti nepomůže. Musíte se obrnit trpělivostí a radovat se z každé maličkosti. Náběhy organismu do normálu po gastro potížích a zákrocích je v řádech týdnů až měsíců. Držím Vám palce. Radek Němec - nárůst hmotnosti a zdravotní indispozice
Zpevnění postavy
Dobrý den, měřím 148cm a vážím 45 Kg a je mi 17 let...chtěla bych zpevnit nohy a zadek...stačí když budu dělat každý den dřepy a pomalu zvyšovat zátěž ? :) a jak dlouho to asi může trvat ? Děkuji
Diana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za 3-4 týdny by se měly dostavit první výsledky. Radek Němec - zpevňování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem ve 20 týdnu těhotenství a ráda bych začala cvičit. Především posílit a vytvarovat stehna a zadní partie, zabránit velkému přibývání na váze. Jakmile opadnou příšerná vedra, mám v plánu chodit na procházky. Jaké cviky a v jakém opakování byste mi doporučil, případně jak často a jak dlouho chodit na procházky? Děkuji
Ivana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, každodenní vycházka v trvání cca 30 min. by Vám neměla uškodit. V případě zdravotních potíží nebo častých těhotenských nevolností snižte pohybovou aktivitu na 3-4x týdně.
Radek Němec - pohybová aktivita v těhotenství
Zdravotní potíže
Dobry den mam 42 rokov a zacali mi problemy s menstruaciu a vyzera to na menopauzu. Zacala som aj velmi priberat a mam pocit opuchnutych noh. Myslite, ze to moze mat suvis? Myslite, ze je vhodny sport beh?
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, souvislost to může mít. Pokud nejste zvyklá na pravidelnou tělesnou aktivitu, tak bych raději volil pohyb s menším zatížením např. jízda na kole, vycházka a to v pravidelném režimu. Vaši zdravotní situaci doporučuji konzultovat s Vaším praktickým lékařem popř. gynekologem. Radek Němec - hubnutí a klimaktérium
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, jak se mám stravovat, když se potřebuji zbavit tuku. Mám poměrně hodně svalů (36%), ale zároveň moc tuků (44%) a málo vody v těle. Co by v mém jídelníčku mělo převažovat? Fyzická aktivita mi není cizí, chodíme poměrně často po horách, cyklistika, občas cvičím doma jógu a jiné... Přes to všechno pořád přibírám, nejvíce přes břicho. Předem děkuji za odpověď.
Michaela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, soustřeďte se na méně kalorické pokrmy, upřednostňujte více vlákniny, méně cukru vyšší podíl pitného režimu. Při horských túrách nechoďte do extrémních převýšení s velkou zátěží. To by mělo nestabilitu Vaší hmotnosti zastavit a následně pomoci při redukci. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Stravovací návyky
Dobrý den,

půl roku jsem pobývala v cizině a sama si tak denně vařila, převážně zdravá jídla. Za tuto dobu se mi podařilo přibrat i 5 kilogramů, z původních 50 na 55 kg při výšce 165 cm. Po návratu domů jsem však ztratila veškerou vůli jíst, jím jenom pokud opravdu už musím. Také mi přijde, že jsem ztratila veškerou fyzickou kondici, kterou jsem před tím měla dobrou (uběhnutí 20 km mi nedělalo problém). Nyní mi veškerý pohyb bere hrozně moc energie. Nemáte nějakou radu jak nastartovat tělo, chuťové buňky apod.? Opravdu už nevím, co se sebou, vůbec nemám na jídlo ani pomyšlení.
KarolS
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, přes skutečnost, že jste si připravovala zdravé pokrmy, tak asi Váš výběr nebo kombinace pokrmů nebyly vybrány adekvátní potřebám Vašeho organismu. V této fázi nechutenství bych již neexperimentoval s dalšími pokusy a obrátil bych se na odbornou veřejnost se sestavením přesného jídelníčku s odpovídající pohybovou aktivitou přesně dle Vašich současných naměřených hodnot a současného fyziologického stavu. V případě, že nemáte nikoho ve svém okolí, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám můžeme v tomto směru pomoci. Radek Němec - nechutenství a pohybová aktivita
Stravovací návyky
Dobrý den, prosím Vás o radu. Již před otěhotněním jsem měla problém s váhou. Nyní jsem v 9. týdnu těhotenství a váha 88 kg při výšce 170 cm, už teď mě trápí hlavně břišní špeky. Bohužel díky nevolnostem nedokážu jíst pestře a zdravě, ale spíš mi žaludek uklidňuje sladké. Je nějaké cvičení, kterým bych aspoň trochu minimalizovalo nárůst do obřích rozměrů a zároveň nemusela mít strach, že ublížím miminku? Děkuji
Dana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud se vyloženě nepřejídáte sladkým, tak miminku neublížíte, spíše mu vytváříte předpoklady ke snadnějšímu nárůstu hmotnosti v jeho životě. Horší situace je s ukládáním tuků ve Vašem těle, kterého se budete později složitě zbavovat. V této fázi stravovací zlozvyk jen těžko vykompenzujete pohybovou aktivitou. Jediné, co může mít blahodárný vliv na Vás jako maminku a Váš plod, je pohybová aktivita formou vycházek a rozumný přístup ke stravování. Radek Němec - nadváha a těhotenství
Ostatní
Dobry den, prosim jakymi cviky nebo sporty vyrovnat nesoumernost postavy? Horni cast tela velikost 36, temer plochy hrudnik, spodni 40-42, siroka panev, zadek, stehna, bricho celkem pevne, ale i pri malem vyklenuti bricha vypadam z profilu jako tehotna. 38 let, 177 cm, 68 kg. Venuji se dalkovym pochodum 2-3x mesicne ( i 60 km za den), trekkingu, in-lines, chodim hodne pesky...Kdyz jsem cvicila klasicky zacatecnicky fitness na pristrojich, sice mi narostla ramena a paze, ale vypadala jsem do roka jako Rambo ;) a vazila pres 70 kg. Pokud zhubnu od pasu dolu do podle me idealnich proporci, jsou mi videt zebra. Davam prednost pohybu v prirode....jake aktivity nebo cviky byste mi doporucil pro soumernejsi postavu? Dekuji
Marketa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, hodně Vám pomůže správné držení těla a dýchání do hrudníku. Dále bych spíše doporučoval posilování horních partií se zaměřením na velké svalové skupiny, např. dámské kliky s širokým vzporem, stahování horní a dolní kladky ap. To vše s menším množstvím sérií a vyšším počtem opakování. Radek Němec - nesouměrnost postavy
Redukce kilogramů
dobry den mam 165cm a 65kg.potrebovala bych zhubnout spis na centimetry.mam 82.v pase a chtěla bych aspoň 6.cm dolu.zazala jsem cvicet zumbu podle dvd je to zamereny jen bricho a trva to 20minut.je to cviceni ve stoje chvílema rychly pak pomalejsi.myslite ze když to budu cvicit každý den ze mi to pomuze odstranit tuk s bricha.a ještě jeden dotaz jestli mi i pomuze rotana nebo je to zbytecni.dekuji za odpověď.
martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, když budete mít alespoň trochu vyvážený jídelníček, mělo by to pomoci. Rotanu bych zařadil max. 3 týdně. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Pitný režim
Někdo mi kdysi řekl, že do pitného režimu se nezapočítává pití čaje, jen čisté vody. Čaj mám velmi ráda, piji zelený, heřmánkový, mátový, všechny neslazené. Teď jen nevím, jestli mám dostatečný přísun tekutin, pokud vody vypiju pouhé 3-4 skleničky denně, nesycené. Jsem po operaci žlučníku a navíc mám nesprávně uložené tlusté střevo, tak mi některé potraviny dělají značné problémy, příliš nepomáhají ani léky na lepší trávení. Myslíte, že by se daly upravením pitného režimu ovlivnit i trávící problémy? Celkově za den vypiju přibližně 2-2,5 litrů tekutin, jen si nejsem jistá tím složením. Děkuji za odpověď.
Kamila
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, do pitného režimu se počítá vše, co teče, kromě alkoholu :). Výjimku tvoří jen mléko a polévky, které se v některých případech považují jako tekutá strava. Vaše množství tekutin by mělo být dostatečné. Radek Němec - pitný režim
Stravovací návyky
Dobrý den, už 4. měsíc držím redukční dietu a miluju k snídani ovesné vločky s mlékem a ovocem, poslední dobou ulítávám na sojovém mléku ( ALRPO), chtěla bych se zeptat z pohledu diety na ostatní mléka jako kokosové, mandlové, lískooříškové ? děkuji
Karolina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dle mých zkušeností bych s Vámi uvedenými mléky příliš neexperimentoval a nezařazoval do pravidelného jídelníčku, zvláště pokud se jedná o dietní režim. Radek Němec - mléko a mléčné výrobky
Stravovací návyky


Dobrý den mám takový dotaz ohledně jídla. Předem zde uvedu svůj jídelníček a pak se svěřím se svým problémem:


Snídaně (6:00) – 100g Ovesných vloček

50g jablek nakrájených na kostičky (v těch vločkách)

1 lžička buď skořice nebo holandského kakaa


Malá svačinka (9:30) – 2 plátky celozrnného chleba – 100g

80 – 100g rajčat

2 lupeny čínského zelí – cca 100g

20g okurky nakrájené na kolečka


Svačina (12:30) – Šestizrnná bageta – cca 150g

Margarín na potření – nevim cca 10g

50g rajče na plátky

čínské zelí – 50g

okurka – 20g

50g dušené šunky


Oběd (můj oblíbený recept) (16:00) – 100g těstovin

50g tvarohu

150g zeleniny

100 kuřecího nebo krůtího masa


Večeře (19:00) – 2 sójové rohlíky – cca 120g

margarín na potření – cca těch 10g

50g rajče na plátky

čínské zelí – 50g

50g dušené šunky


2 Večeře (21:00) – 250g nízkotučného tvarohu


Takže jak vidíte snažím se jíst pravidelně. Časy u těch jídel jsou asi divné, protože mám pitomé zaměstnání (od 7:00 do 15:30), takže proto mám třeba oběd až ve 4 hodiny.

Můj dotaz ohledně jídla je takový: Chci se zeptat jestli budu přibírat na váze když si každý den koupím něco sladkého, protože já moc rád sladké. Hlavně čokolády a sušenky. Pomáhá mi to jako jediné na nervy a cítím se překvapivě lépe a uvolněně (nehledě na té chuti).

Sportu ani cvičení se nevěnuji. Pracuji ve skladu, kde pohyb určitě mám. Při průměrném měření jsem zjistil že denně újdu tak 8-12 km (což je přes 10 000 kroků denně) a ještě navíc tahám těžké předměty (ať už např radiátory nebo záchody atd. - je to sklad pro instalatéry).


Takže jsem muž, je mi 23 let, nekouřím, nepiju, měřím 189 cm, vážím 72,5 kg , obvod pasu je 80 cm, obvod boků je 87 cm, můj BMI index je 20,16, prý je to v normě. I když ideál by měl být 83 kg. Necítím se vůbec špatně (i když spousta lidí říká, že jsem jak z koncentráku nebo že jsem chcípák). Jen prostě chci jíst sladké bez nějakých výčitek a denně. Nejlépe bych si rád dopřával nějakou tu sušenku při svačině a určitě si chci dávat po obědě vždy čokoládu (tím myslím jakoukoliv čokoládu, nejenom tu kvalitní, ale třeba klasickou milku, orion, pečeť, atd.), ale celou protože kousek mi fakt nestačí :-).

Ten jídelníček jak jsem popsal tak mám každý den. Tohle jím doopravdy pořád a nevadí mi to. Jen si chci dávat každý den sladké, ale samozřejmě se bojím že moje váha půjde rapidně nahoru. Nevím co jsem za tělesný typ. Bratr říká že jsem nejspíš ektomorf (viz. Tělesný typ člověka). Nemyslím že bych měl někdy problémy s nadváhou (dobře když jsem byl malý tak jo, protože jsem neměl žádný pohyb). Parkrát jsem si v nedávné době udělal takzvaný prasečí den (neboli cheat day – kdy sníte všechno možné). Hlavně jsem jedl sladké, od rána do večera. Na váze se to nepodepsalo, páč šlo jen o jeden den. Normálně jsem sladké moc nejedl, ale poslední dobou to nejde jinak. Musím si to dávat abych byl v klidu (pořád lepší než drogy a alkohol). Nepovažuji se za závislého i když to tak vyzní. Jen to sladké prostě miluji. Nevim třeba se jedná o psychickou potřebu a ta chuť je jen v mém mozku. Ale vím že se říká že tělo si řekne o to co chce a já to chci konkrétně také. Takže jsem to takhle nějak shrnul a těším se na vaši odpověď konkrétně jestli si můžu dávat to sladké jak jsem popsal. Moc mi pomůže to co mi napíšete a jsem moc rád že jsem se mohl svěřit s takovým problémem. Děkuji vám.
Tomikus2027
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ve Vašem případě si sladkosti můžete dovolit, ale nedoporučuji to aplikovat každý den a s určitou pravidelností. Radek Němec - stravovací návyky
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych po zimě shodit cca 5 kilo a vyrýsovat postavičku. Na mě konkrétně funguje eliptical a pilates.
Nevím však jek nejlépe kombinovat. Co myslíte, bude účinější cca 4 krát týdně cvičit 45 minut na elipticalu a potom půl hodiny pilates, nebo spíše 2 krát týdně hodina na elipticalu a dvakrát týdně hodina pilates? A stačí cvičení 4 krát týdně?
Kája
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, měla by stačit ta druhá varianta, tzn. 2x týdně elliptical, 2x týdně pillates. Hodně však záleží i na Vaší stravě. Radek Němec - cvičení a tvarování postavy
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Je mi 17let, merim 169cm a vazim 51kg, mam štítnou žlázu. Chtěla bych se zeptat co mám dělat proto, abych aspoň o trochu přibrala. Děkuji.
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, postup ke změně v hmotnosti se liší v tom, zda-li se jedná o zvýšenou, či sníženou činnosti štítné žlázy, zda-li berete letrox či euthyrox a v jakých dávkách. To jsou důležité ukazatele, na které musíte brát velký ohled při změně životního stylu. Radek Němec - nabírání a štítná žláza
Stravovací návyky
Dobrý den,
připadá mi že jsem velice závislá na cukru nevydržím jeden den aniž bych nemusela sníst něco sladkého. Snažím se toho zbavit ale když už jsem k večeru cíli na dosah přemůže mě to a něco stejně zbaštím.. Mohl by jste mi prosím pomoci? Děkuji
Elen
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše závislost je dána špatnými návyky a velmi nízkým prahem pevné vůle. Doporučuji vytvořit pevný jídelníček, aby jste neměla možnost volby a ten zpravidelnit. Než si zvyknete na nový režim a odstraníte stravovací zlozvyky, vložte do denního režimu i pohybovou aktivitu. Držím palce. Radek Němec - pevná vůle a stravovací návyky 
Redukce kilogramů
Dobrý den,
ráda bych se zeptala na pár otázek. Vážím 85kg a měřím 178cm. Zkoušela jsem různé diety, ale žádná mi nepomohla. Snažila jsem se cvičit, ale výsledek po měsíci byl nulový. Nedaří se mi zhubnout ani jedno kg, jen přibírám. Snažím se jíst pravidelně, ale i kdybych snědla za celý den jedno jablko, tak přiberu stejně, jako kdybych se narvala samými hnusnými smaženými věcmi. Nevím si už vážně rady. Nevím, zda to může zpomalovat i má štítná žláza, která má sníženou funkci. A nedávno jsem podstoupila operaci ramene a od té doby asi po dobu 2 měsíců beru analgetika (talvosilen), tak jestli je možné i to, že po nich přibírám na váze? Byla bych ráda za jakoukoli radu.
Předem děkuji za Vás čas, který věnujete mé odpovědi.
S pozdravem Kateřina
Kateřina Palkosková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše metabolické pochody se v důsledku životního stylu umocněného dodržováním různých diet bez účinku dostaly na tak nízkou úroveň, ze které nabíráte kilogramy i z relativně malého množství jídla. Jediná cesta je zvýšit jejich činnost citlivým nastavením přesného jídelníčku a pohybové aktivity. Dle mých letitých zkušeností se však většinou bez pomoci odborné veřejnosti v tomto nastavení příliš chybuje a výsledky se opět nedostaví. Pokud budete chtít, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz, kde si po vyplnění Vstupního formuláře doplníme potřebné informace a sestavíme přesný program pro nápravu metabolismu a redukci hmotnosti. Radek Němec - zpomalený metabolismus
Zpevnění postavy
Dobrý den,
mám stále silná stehna a nedaří se mi je vyformovat a ztenčit. Hlavně mám problém s vnitřní a zadní stranou.
Poradíte mi? Předem děkuji za odpověď.
Ela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vnitřní svaly stehna (abduktory) procvičíte v lehu na boku na zemi s oporou o loket a horní nohou opřenou zkřižmo přes spodní. Spodní nohu pak nataženou ze země do výšky cca 10 cm přitahujete ke druhé. Cvičení se prování tahem, ne švihově, 3 x týdně 4-5 sérií po cca 20 opakováních. Na zadní stranu pomáhá zanožování ve stoji nebo vzporu klečmo, se kterým zároveň formujete zadeček. Dávkování je stejné, pouze počet opakování snižte na cca 10. Radek Němec - formování problémových partií
Zpevnění postavy
Dobry den. Cvicim obden dvacet minut + ale hodinu kardio. Jim pravidelne, vyradila jsem sladke, dodrzuji pitny rezim. Ale stale se mi nedari zpevnit zadecek. Uz opravdu nevim, co delam spatne. K tomu vsemu keste hodne sportuji ale stale se nedari.
vendula
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud jste spokojená s Vaší hmotností, tak posilování věnujte cca 3-4 týdně a aerobní činnosti 2x. Nevím, jak dlouho usilujete o změnu, ale zpevnění měkkých problémových tkání trvá 2-3 déle než práce na redukci. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 22 let, měřím 168 a momentálně mám 42 kg. Nejsem anorektička,bulimička, ani netrpím na žádné nemoci, žádnému jídlu se nevyhýbám, mám ráda ovesné kaše a musli ale i knedlo zelo vepřo nebo guláš. Mám ale velmi rychlé spalování po mamince a nedávno jsem prodělala střevní chřipku a pak velmi stresující situaci, což se na mé váze podepsalo, ale slavné to není ani normálně. Na vyšetření štítné žlázy jsem nebyla, jelikož si myslím, že je to dané geneticky, maminka v mém věku měla také pouhých 42 kg, dokonce na začátku těhotenství. Ráda bych ale nějak zdravě přibrala, začala jsem cvičit, ale ráda bych i věděla, co mám jíst, jelikož mé nohy už ani nemají tvar, jsou to jen tyčky.
Nikola Jirásková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při rychlém spalování máte výhodu, že nemusíte zas tolik hlídat nutriční hodnotu, ale spíše energetickou. Doporučuji stravu přizpůsobit 6-7 jídlům denně a pokud cvičíte omezte aerobní zátěž. Výsledky by se měly dostavit za cca 3-4 týdny. Radek Němec - zdravé přibírání
Stravovací návyky
Dobrý den,

mám neuvěřitlné nutkání jíst čokoládu. Zvládnu nejíst úplně všechno až na čokoládu. Co mi tím chce moje tělo říct? Děkuji moc za radu
Brambora
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše tělo Vám tím nic říci nechtělo. Je to jen souhra nešťastných návyků a zlozvyků. Radek Němec - stravovací návyky a závislost na čokoládě
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak často a jak dlouho bych měla cvičit na orbitreku, když potřebuji co nejlépe spálit přebytečné tuky, měřím 165 cm, vážím 72 kg a je mi 33 let. Chtěla bych se dostat na váhu 60 kg, po porodu mi bohužel tato kila zůstala a nemohu s nimi hnout. Snažím se jíst zdravě a pravidelně. A ještě by mě zajímalo v jaké tepové frakvenci bych se měla pohybovat, v internetové kalkulačce mi vyšlo 140-151. Děkuji mockrát za odpověď, Lucka
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, 3-4x týdně cca 20min., TF 135-145. Radek Němec - hubnutí
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Jsem velmi hubená a mám malý zadek. Začala jsem chodit do posilovny s cílem vytvarovat a zvětšit zadeček a hýždě. Ale nevím jak toho co nejúčinněji docílit a jak intenzivně cvičit aby byly vidět výsledky. A ještě bych se chtěla zeptat jestli je dobré cvičit se stroji v posilovně pokud nechci shodit na váze, ale ani nechci mít svaly jako kulturista, chtěla bych pouze vytvarovat postavu. Děkuji
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete bez obav používat posilovací stroje vč. např. výpadů a dřepů se zátěží. Výsledky by se měly dostavit za cca 3-4 týdny. Radek Němec - nabírání v problémových partiích
Stravovací návyky
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, jaký máte názor na dietu (stravovací režim) dle krevních skupin a také na vyřazení pšenice a mléčných výrobků z jídelníčku. Děkuji
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dieta dle krevních skupin nelze plošně použít pro všechny. Pšenice i mléčné výrobky mají ve stravování svou nutriční úlohu a z jídelníčku by je měly vyřadit jen vážné důvody. Radek Němec - stravovací návyky
Redukce kilogramů
Dobrý den
je mi 40 let,měřím 171 cm a vážím 72 kg.V červenci 2013 se my narodilo třetí dítě a během jediného roku jsem shodila 22 kg.Potíž je v tom,že od té doby se mi váha ani nehne.Za posledních 9 měsíců mám pořád stejnou váhu i přes to,že jídelníček i pohyb jsem nezměnila,čím to je a jak ještě pár kg shodit?Jiřina.
Jiřina Zvoníčková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dostala jste se na hladinu metabolismu, která Vám již nedovoluje další kilogramy zredukovat. Jde o to, zdali jste při redukci kilogramů Váš metabolismus zvýšila nebo jestli jste se změnou životního stylu k původní hladině jen nepřiblížila. To je zásadní skutečnost, kterou sama, bez odborné veřejnosti, asi nezjistíte. Na základě tohoto zjištění se pak postupuje dále. Radek Němec - hubnutí po těhotenství
Ostatní
Zdravím, prosím jak se dá poznat že mám větší příjem než výdej když např.skonzumuji 1400 kcal a jedu na rotopedu 35 min.který mi ukáže 170kcal úbytek.Podle čeho se to ten den porovnává příjem-výdej.Děkuji za odpověď.
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na webu jsou kalkulačky, do kterých zadáte potřebné údaje vč. Vaší pohybové aktivity a dostanete relativně přesnou odpověď. Přepočet energetického výdeje a příjmu se složitá záležitost a existuje mnoho druhů výpočtů, čím jednodušší, tím méně přesnější a naopak. My používáme algoritmus, který pracuje s převodem cm na palce, kilokalorií na kilojouly a kilogramů na americké libry a naopak. Bylo by složité Vás touto cestou směrovat, aby jste nepochybila, proto ještě jednou doporučuji webové kalkulátory. Radek Němec - energetický příjem a výdej
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda je pro mně vhodné švihadlo, když chci pouze zpevnit nohy. V žádném případě nechci hubnout. Všude se ale dočítám, že švihadlo pomáhá hubnout. Pokud chci pomocí něj tedy zpěvnovat a né hubnout, je pro mně vhodné? Děkuji.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, ve Vašem případě lze švihadlo použít. Redukce kilogramů prostřednictvím této pohybové aktivity lze jen za určitých podmínek, kterých bez odborné pomoci lze jen těžko dosáhnout. Radek Němec - zpevnění dolních končetin
Ostatní
Dobrý den, jezdím cca 3x-4x týdně na rotopedu, 20-40min, obtížnost 2 (ze 7), takže spíš jednodušší ježdění, nechci zhubnout, jen udržet váhu, do toho chodím každý den pešky do práce cca 4 km, večer si doma po rotopedu ještě udělám pár cviků na nohy a ruce (s činkami). Kvůli práci nemám čas zařadit jiný sport. Může se stát, že si tělo na tenhle režim zvykne a už nebude moc účinný? Je to stereotyp, ale baví mě. Moc děkuji za odpověď.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nemyslím si, že by jste měla mít ze stereotypu obavy, zvláště, když Vás to baví. Organismus by stagnoval pouze v případě, že by jste očekávala nárůst výkonnosti. Radek Němec - udržování hmotnosti a kondice
Posilování
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jestli je správně posilovat stehna a hýždě každý den? A za jak dlouho bych viděla výsledek kdybych takhle cvicila?
Klára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za optimální považuji je posilovat cca 4x týdně, ale záleží na tom, co tím sledujete, jaké máte cíle. Tato frekvence tréninku je dostatečná k tomu, aby došlo k formování a zpevnění měkké tkáně. První výsledky by mohly nastat za cca 2-3 týdny. Radek Němec - zpevnění a posilování problémových partií
Potravinové doplňky
Dobrý den ,muj jídelníček se skládá jen z rýže na vodě a kuřecích prs na vodě k tomu nějaká zelenina a ovoce a jogurt.Chtěl bych si koupit vitamínoví doplnky. Chtěl bych poradit jakou značku abych nekupoval předražený a taky jak zajistím aby se do těla dostali vitamíny adek protože přijímám málo tuku a jestli by mi stačila jen jedna tableta omega 3 denne.
kamil
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vitamínové doplňky prodávané v kamenných obchodech lékáren jsou z 99% prověřeny a cenově by měly odpovídat. Značku Vám z pochopitelných "lobby" důvodů doporučit nemohu, ale Vaše otázky budou zcela určitě zodpovězeny při výběru a doporučení v lékárně. Radek Němec - suplementární a doplňková strava
Zpevnění postavy
Dobry den

Chtěla bych se zeptat kolikrat a jake cviky mam delat pro plohe břicho a krasne vytvarovani stehen.
Dekuji za odpoved
Gabriela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na břicho zařaďte sklapovačky, zkracovačky, leh-sedy alespoň 4 x týdně. U stehen se nejčastěji používají polodřepy, výpady, přednožování, unožování a zanožování ve stoji, v sedu i lehu. Stehna stačí posilovat 3 x týdně. Radek Němec - zpevnění a tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den :) prosím o radu, avžím 73 kg oři výšce 168 cm, takže jsem se rozhodla zhubnou... začala jsem běhat a skákat přes švihadlo ... jednou týdně hraju volejbal nebo florbal ale jen tak rekreačně :) Myslím že to ho i celkem dost anchodím a jezdíím na koni :) Chci se zeptat kolik přeskoků skákat deně jak často běhat atd,, aby to bylo k nečemu... Snažím se jíst zdravě omezi smažené a sladké jídla , jíst hodne zeleniny a hodně ryb :) Děkuji za rady :) S pozdravem A.
Aaa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za předpokladu vyváženého jídelníčku by mělo stačit cca 3 x týdně skákání přes švihadlo v trvání cca 12 min, popř. jogging 12-15min. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,
jak velký vliv má užívání antipsychotik na hubnutí? Je to velká brzda? Hubnu totiž necelé kilo za měsíc a to mi přijde dost málo.
Děkuji
Tina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, antipsychotika, psychofarmaka ovlivňují i metabolické pochody. Jejich negativní vliv na redukci kilogramů nebyl, pokud vím, nikdy 100% prokázán, ale z logiky věci tím, že regulují hladinu dopaminu, mohou za určitých okolností i zpomalit metabolismus a v souvislosti s tím i hubnutí. Redukce 1kg za měsíc je skutečně nízká. Radek Němec - hubnutí a léky
Redukce kilogramů
Dobrý den.
Vždycky jsem měla asi normální váhu 167/58. Pak jsem otěhotněla, přibrala asi 17 kg, které jsem ale shodila v podstatě v den porodu (mám dvojčata). Dva roky po porodu jsem měla pořád kolem 60 kg., ale kůže na břiše mi visela. Teď mám skoro 70 (nadváhu), ale břicho mám hezčí. Jenže mi ta váha nevyhovuje. Existuje způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, aniž by mi nadbývala kůže? Je mi 44, rodila jsem v 36. Pohyb mi nevadí, vyhovuje mi víc, než omezování jídla.
Děkuji, krásný den, Blanka
Blanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ve Vašem věku má ještě kůže, podkoží a vazivo dostatek kolagenu a elastinu k tomu, aby případná redukce nezanechala Vámi popsané potíže. Musí se samozřejmě jednat o efektivní způsob hubnutí a zpevnění proštíhlené postavy posilováním. K omezení v jídelníčku budete muset tak či onak sáhnout. K tomu doporučuji 3 x týdně aerobní formu pohybové aktivity a 2 x anaerobní, tzn. posilovací. Při správném nastavení se pozitivních výsledků můžete dočkat již po 3-4 týdnech. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Zdravím Radku, s přítele jsme začali aktivně cvičit a cca 5x týdně chodíme na HEAT. Přítelova hmotnost je pořád stejná, moje spadla o 3 kg dolů, ale zase jsem šla zpět na původní váhu 63-64 kg (164 cm). Samozřejmě cítím nárust svalů, to mi nevadí, ale zároveň bych chgěla shodit nějaké to kg. Dle Vašich odpovědí je mi nyní jasné, že mám špatný jídelníček. Jsme vegetariáni, jíme spoustu zeleniny, akorát těm sýrům se nejde vyhnout :-) Jíme 5x denně. V tom bude zakopaný pes,..? Další věc je, že mi začaly tvrdnout achilovky. Za začátku jsou jakoby v křeči a musím to rozchodit. Je to dost nepříjemné, moje radost z HEAT tímto trpí. Když si vzpomenene (tedy nebereme pravidelně), tak před cvičením užíváme 2tb Anticramp od Nutrendu. Myslíte, že to stačí nebo se máme porozhlédnout po něčem jiném?

Děkuji za názor a přeji hezký den.
L.L.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je otázkou, zdali Vám "tvrdnou" achilovky v důsledku zánětu nebo velkého přepětí lýtkového svalu. V prvním případě situace vyžaduje pouze klidový režim, ve druhém, můžete kombinovat regeneraci svalů s potravinovými doplňky (především hořčíkem). Vegetariánská strava i používaný doplněk by neměl být překážkou Vašemu snažení. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita