Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, měřím 175cm a vážím 47kg trpím vážnou celiakii. Chtěla bych přibrat na váze minimálně 10kg jenže se mi nedaří přibrat ani kilo. Jelikož dělám modeling je po mě požadované pevné tělo takže cvičim jen pro zpevnení abych nezhubla. Jim 7x denně snažím se o pestrou stravu a také mám sacharidove doplňky stravy bohuže mi pro přibráni ani toto nestačí . Prosím o radu :) děkuji
Kateřina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Jediná možnost je, obrátit se na odbornou veřejnost a společně vytvořit jídelníček, který bude vyhovovat Vaší zdravotní indispozici a s jeho následnými poměry pak pracovat na nárůstu hmotnosti. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,dá se sestavit jídelníček bez zeleniny či ovoce za účelem úbytku hmotnosti? Od malička nejím zeleninu, ovoce jen minimálně.
Bojuji s tím, ale ze zeleniny se mi zvedá žaludek.
Milena Brožová
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, takový jídelníček se sestavit nechá. Je to trochu obtížnější, ale problém to není. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí bez zeleniny
Redukce kilogramů
Dobrý den, před rokem a půl jsem se rozhodla, že zhubnu, jelikož jsem měla okolo 90 kilo a podařilo se mi zhubnout 20 kilo, ale zajímalo by mě, jestli můj jídelníček a sport je dostatečný, pro ukázku zasílám dnešní jídelníček: snídaně: 4 lžíce ovesných vloček, trochu rozinek, jeden pomeranč a trochu medu, svačina: půlka tvarohu polotučného s banánem, oběd: necelá půlka šálku kuskusu se 100 gramy kuřecího prsního masa a jedno rajče, odpolední svačina: 3 knackerborty trochu žervé a zelenina a večeře dušená zelenina s trochu sýra eidam, moc děkuji za radu... sportuji tak 5 krát do týdne kruhový trénink 45 minut
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v podstatě je jídelníček v pořádku. Otázkou je, zda-li je optimální také pro Váš organismus, což by se ostatně zjistilo jen analýzou a vyšetřením. Gratuluji Vám k redukci 20 kg a přeji, aby jste si je také udržela. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Ostatní
Dobrý den, za jak dlouho po porodu muzu začít procvicovat pricne brisni svaly? Nahmatala jsem si skoro neznatelny rozestup pod pupikem. Pry se nema zacit moc brzy, abych nezamezila stazenim svalu po porodu. Nikde jsem se na internetu nedocetla kdy je bezpecne zacit cvicit.
Diky moc!
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud nebudete silově zvedat nakládací činky v posilovně :-), bohatě postačí 6 týdnů po porodu. Nejdříve započněte s opakovaným zatínáním břišních partií, po té přejděte na sed-lehy v lehčích modifikacích, pak zkracovačky, přednosy atd. Radek Němec - cvičení v mateřské
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaké cviky cvičit. Nechci přibrat svaly, chci jen vyrýsovat tělo. Dělám rychlou chůzi, někdy rotoped a někdy posiluji. Chtěla bych docílit postavy jako má třeba Natálie Myslíková a bojím se že když začnu opravdu posilovat tak budu spíše vypadat jako kulturista, než abych zhubla. Děkuji za pomoc
Anna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, aby jste cvičením dosáhla kulturistického vzhledu, musela by jste trávit mnoho hodin týdně v posilovně a k tomu mít i velmi přísný jídelníček. Toho se tedy bát nemusíte. Při posilování dělejte větší počet opakování a menší počet sérií. Soustřeďte se na velké svalové skupiny a posilujte cca 3-4 týdně. Ve zbývajících dnech provozujte Vaší aerobní aktivitu. Radek Němec - tvarování postavy
Redukce kilogramů
dobry den rozhodla jsem se ze musim zhubnout hlavne na brise a ruce.je mi 32 let amam jedno dite jsem uz skoro tri koky po cisari a nemohu se zbavit tuku.merim 163 a vazim 69 a chci zhubnout na 60 kg.zacalacjsem chodit 10km s hulkami.ale jen 2krat tydne.jídelníček jsem si upravila nejim sladke ani nesladim.pecivo jim bohužel bile u nas celozrne není.myslite ze je lepsi chleba krajeny ale je psenicno zitny.a staci na redukci tuku aspoň ta sviznejsi chuze s holemi?uvidim výsledky aspoň nejake třeba po mesici.a pomuze mi to zhubnout ten tuk na rukou a brise.?diky za odpoved
nada
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše aktivita by měla být alespoň 3x týdně. pokud si máte možnost vybrat mezi bílým pečivem a pšeničnožitným chlebem, doporučuji raději druhou variantu. Výsledky by jste mohla zaznamenat již po 2-3 týdnech. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den ,

je mi 58 let, vážím 78 kg při výšce 170 cm snažím se jíst pravidelně 5 xdenně malé porce, 1 x týdně cvíčím, doma cvičím ob den a minimálně 6 xtýdně cca 30 min procházky, přesto se moje váha prakticky nehýbe. co byst e mi doporučil? Děkuji
Blanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokuste se zvýšit intenzitu  pohybové aktivity, pokud to nepomůže, tak změňte jídelníček. Radek Němec - změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi 17 let, měřím 172 cm a vážím 71 kg. Přála bych si zhubnout 10 kg a celkově zpevnit tělo. Chtěla bych se zeptat, jestli stačí k dosažení mého cíle cvičení na elipticalu 3-4x týdně 40 minut při zátěži 3 (při cvičení si stále udržuji tepovou frekvenci na úrovni aerobního cvičení), nebo jaké další cviky bych měla dělat. Také bych se chtěla zeptat za jak dlouho bych mohla vidět nějaké výsledky? Problémem je, že nemám moc volného času a jsme ráda když si najdu alespoň 1 hodinu denně. Také mě zajímá za jak dlouhou dobu po jídle můžu začít cvičit a po cvičení za jak dlouho se můžu zase najíst.
Děkuji za odpověď
Aneta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita by měla stačit. K eliptikalu bych doporučil cca 2x týdně posilovat velké svalové skupiny s opakováním max. do 12, kromě břišních a lýtkových svalů, zde můžete až 30 opakování v sérii. Výsledky by se měly dostavit za cca 2 týdny. Jídlo před tréninkem 30 - 60 min., po tréninku cca 30 min. Hodně úspěchů.  Radek Němec - hubnutí a cvičení
Nabírání kilogramů
dobrý den. Před necelými 3 roky jsem při zápalu plic zhubla 8 kg a bohužel se mi zatím nepodařilo dostat na původní váhu. Cca přes 3 roky mám nesnášenlivost na kasein a sóju, tj. nekonzumuju nic z mléka a sóji. Je možné, že i když jím luštěniny a maso, že mému tělu chybí bílkoviny na vytvoření svalové hmoty? Chystám se cvičit pomocí přístroje Miha-bodytec a doufám, že se mi podaří nějakou svalovou hmotu nabrat (výška 176 cm, váha 61 kg). Nebylo by vhodné přidat k mému standardnímu stravování bílkovinu jako potravinový doplněk? Prosím o Váš názor, popř. radu, jaký doporučujete (aby mi nezatížil ledviny, ale podpořil efekt cvičení a regeneraci). Předem děkuju moc za radu a Váš názor.
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s nabíráním kilogramů to příliš nepřehánějte, aby jste za čas nemusela řešit opačný problém. Nemyslím si, že absence mléčných výrobků by měla přímý vliv na nárůst hmotnosti, potažmo svalové hmoty. Pokud nemáte zdravotní indispozice a cvičební omezení, soustřeďte se převážně na anaerobní cvičení. Svou stravu pak obohaťte o sacharidy (dostatečné množství mono a oligosacharidů). Potravinovými suplementy i na bázi bílkovin bych se zatím nazabýval, neboť k základnímu rozvoji kosterněsvalového aparátu musí dostačovat základní strava. Ta suplementární je až v okamžiku, kdy základní nepostačuje (výkonnostní, vrcholový sport) nebo ji díky zdravotní indispozici nelze aplikovat (zranění, hospitalizace ap.). V jídelníčku tedy používejte maso (červené i bílé, vč. ryb), luštěniny, brambory, těstoviny, rýži, pečivo vč. bílého, ovoce vč. hodně zralých plodů, zeleninu ap. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Ostatní
Dobrý den, v brzké době budu rodit. Prozatím jsem přibrala 20 kg, což je více, než jsem původně "plánovala". Je to dáno tím, že jsem se prostě neomezovala - tzn. je mi naprosto jasné, že si za to mohu sama. Po porodu plánuji vynechat sladké a zmenšit porce jídel. Budu také chodit na procházky a po šestinedělí začnu pomalu cvičit (např.běh,apod.). Myslíte si, že je to v pořádku? Četla jsem, že by váha při kojení měla klesat pomalu, kilo za měsíc. Zdá se mi to hrozně málo. Opravdu vyšší úbytek může ohrozit kojení? Případně co byste mi doporučoval pro vylepšení postavy? Těch 20 kilo mám nejvíce v břiše a v prsou, ale samozřejmě je to vidět i na stehnech (řekla bych, že jde o jednu velikost). Do konce června bych se ráda dostala na svou původní váhu, resp. co nejblíže - budu se vdávat. Jak bych měla v hubnutí a formování postavy postupovat? Děkuji - otázka upravena poradcem
Anna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš záměr je správný. Po šestinedělí se můžete do změn životního stylu pustit naplno. Mýtus o redukci jednoho kilogramů za měsíc už dávno neplatí a i v době kdy se objevil, tak jsem jej považoval za nesmyslný. V obecné rovině se domnívám, že by jste neměla redukovat hmotnost výše jak 5-6 kg za měsíc právě s ohledem na kojení. Chtěl bych však také poznamenat, že nikdy nebyl prokázán přímý vliv správného hubnutí (redukce kilogramů) na laktaci, ale velký vliv na laktaci měl tzv fyziologický stres, který může být mimo jiné vyvolán i nesprávnými dietními postupy a tzn. pokus-omyly. Radek Němec - hubnutí a těhotenství
Potravinové doplňky
Dobrý den,
mám problémy s častými chutěmi na sladké a bylo mi doporučeno užívání chromu. Koupila jsem si bioaktivní chrom 30 µg, který obsahuje také vlákninu, L-karnitin a koenzym Q10. Chtěla bych se zeptat, zda toto množství chromu denně je dostatečné, nebo byste pro stabilizaci cukru v krvi doporučoval vyšší množství, příp. mě ještě napadla možnost obden střídat s vyšší dávkou (např. jeden den 30 µg a druhý 100 µg). Jaký na to máte názor?
Děkuji.
Jaroslava
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vámi uvedené preparáty sice částečně ovlivňují některé metabolické funkce, ale nadměrného chutenství Vás nezbaví. Pokud ano, tak jen lehce a dočasně. Měla by jste spíše pátrat po příčinách, které vedly k většímu chutenství. Zpravidla je to nevyváženost jídelníčku, zpomalený metabolismus, špatné biorytmické časování ap. Radek Němec - nadměrné chutenství a preparáty
Redukce kilogramů
hlídám si stravu,bilkoviny ,sacharidy,cvičím,rotoped,4x5 týdně,nehubnu na kila ,ale jen na cm??výška 168/68 věk 53 děkuji
ilona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za předpokladu správných nutričních poměrů si pokuste pohlídat i objemová množství jednotlivých pokrmů. Radek Němec - hubnutí a strava
Nabírání kilogramů
Dobrý den, 5x týdně hodinu posiluji a naběhám kolem 40 km a ještě pár sportů (plavání, florbal) Je mi 14 let a jsem strašně hubená .. všude mi vylízají kosti .. všichni si mysli, ze jsem anorektička, ale já jím pravidelně a hodně .. Sice zdravě, ale hodně :D Ale samozdřejmě si někdy tučného dopřeji .. třeba topinku na sádle :D Mám šanci přibrat? Mě osobně nevadí, ze jsem hubená, ale vadí mi narážky ostatních :(
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Milá Terezko, pokud se věnuješ cvičení tak, jak píšeš, tak se oproti běžné populaci hýbeš mnohem více a možná až příliš. Pokud Tě to naplňuje, tak pokračuj, ale menším tempem (intenzitou), pokud to děláš jen proto, aby jsi změnila svoji postavu, tak posilovnu uber na cca 2-3x týdně a max. 2x týdně běh do 6km. V jídelníčku pokračuj. První změny by se měly ukázat po cca 4 týdnech. Radek Němec - nabírání a pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, když jím 6 dní zdravě zelenina, tmavé pečivo, ovoce a 50g susenek na snídani(sušenky) tak jestli když si dám 7.den tzv. cheat day-prasečí den jestli se me to odrazí na mé váze s tím že bych to praktikovala pouze 1krát týdně? Děkuji za odpověd
Monika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nikdy nejsou dobré velké výkyvy a to jak ve stravování, tak v intenzitě pohybové aktivity. Správným postupem je upravit biochemické reakce (metabolismus) tak, aby jste mohla žít  "plnohodnotným" způsobem života, tj. že se můžete stravovat dle Vaší volby bez toho, aby se při prohřešku nezdravé stravy ihned nestal prohřešek na Vaší postavě. Aby jste nebyla otrokem vlastního jídelníčku či cvičení, aby jste se netěšila na do dobu až to všechno skončí. Tzv. plnohodnotnost života lze skutečně dosáhnout, ale bohužel ne způsobem, který jste uvedla, popř. mnoha jinými způsoby, které vznikají jen z důvodu senzací známých osobností, zviditelnění se či dobrého obchodu a bohužel se seriózními dietetickými postupy mají jen pramálo společného. Nedoporučuji Vám tedy praktikovat tento způsob stravování. Radek Němec - pochybné dietetické postupy
Aerobní aktivita
Dobrý den, je mi 18 let. Vážím 56 kg a měřím 168 cm. Mám zníženou funkci štítné žlázy a dost často jsem unavá. Pokoušela jsem se začít běhat, ale jelikož jsem na základní škole běhala spíše sprit, nemůžu si zvyknout na delší tratě a neudýchávám to. Mohl by jste mi poradit jak mám začít, případně na jaké vzdálenosti, jak často a nějaké užitečné rady? Mockrát děkuji :-)
N.A.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, běhání delších tratí je dle mého názoru pro organismus i psychiku jednodušší než tréninkové dávkování tratí krátkých. Skutečnost, že tzv. neudýcháte delší vzdálenost, je dána velkou intenzitou zátěže. Jednoduše začněte lehkým výklusem s cílem dodržet určitý čas např. 15min. Pokud to zvládnete zvyšte délku pohybové aktivity, nikoli intenzitu. Až se dostanete na alespoň 30min dobu bezpřerušovaného pohybu, můžete zvýšit intenzitu, tzn. uběhnout stejnou vzdálenost za kratší čas. Držím Vám palce. Radek Němec - aerobní aktivita a její dávkování
Redukce kilogramů
Dobry den,
Je mi 22 let, Merim 162cm a vazim 55kg, chtěla bych se zeptat, skoro před rokem jsem vážila 75kg a pak ja se rozhodla začít cvičit a ,,nespravnym,, jezeni. Jsem to vše schodila. Ted ja si dala novy cil, 50kg, ale mam problém, jezdím už skoro rok na rotopedu, momentálně 45-60minut 5krat v týdnu, chtěla bych se zeptat, vaha jz dolu nejde, jestli už si třeba to tělo nezvyklo na to ježdění? Ze kila nejsou dolu. Pridavam si i sedy lehy. Snidam, svacim, vecerim nejdéle v 5hod, tam vztavam brzo, takže chodim spát tak v 9.
Dekuji za odpověď.
Alena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybovou aktivitou to nebude. Tady ponechte Vaše dávkování. Protože neznám Váš konkrétní jídelníček nemohu adresně vyloučit nevhodné pokrmy. Pravidelnost je v pořádku, biorytmický, večerní čas je zbytečně brzo, stačilo by mezi 18-18:30, ale důraz je potřeba klást na poměry nutričních a objemových hodnot, tzn. kvalitu jídelníčku. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co dělám špatně. Dlouhodobě cvičím cca 20 minutová cardia každý den. Snažím se jíst méně a zdravě. Po půl roce jsem přibrala 10 kilogramů. Postavu mám stále relativně stejnou, jen zpevněnější. Je možné, aby těch 10 kg byly svaly? Nechtěla bych skončit s chlapskou postavou. Děkuji za odpověď.
olga
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete se stravovat zdravě a méně, ale přesto to nebude vyhovovat Vašim potřebám nebo směru, kterým jste se rozhodla vydat. S postavou muže určitě neskončíte, ale začal bych u jídelníčku, kde bude asi podstata problému. Pokud se domníváte, že je Vaše strava vhodná, snižte její množství, pokud to z nějakého důvodu nejde, doporučuji tuto záležitost řešit s odborníkem a pracovat na jiné struktuře. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
jím zdravě ,hlídám si sacharidy bilkoviny ,cvičim rotoped hodinu denně krokoměrem ujdu denně 10 000kroků a nedaří se mě dát nic dolů ,během 5 let jsem dala dolů 25kilo ted se to zastavilo a nic nepomáhá mám 68kg 168cm a 53let ,vaše rada?děkuji
ilona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nastavení Vaší změny životního stylu dosáhlo mezních hodnot metabolických funkcí v organismu, které ovlivňují redukci kilogramů. Záleží však na jejich konkrétní výši, kterou nelze určit takto "na dálku", ale speciálním měřícím zařízením. Na základě těchto výsledků pak lze stanovit další účinný postup. Radek Němec - zastavení hubnutí
Ostatní
Dobrý den,prosím o vysvětlení záhady!Pokud jezdím denně nebo obden na rotopedu 40 min.svižně 36km/hod.Tak mám vždy do týdne o 1 kg více.Doslova se naštvu,přestanu jezdit a za 3 dny to kg mám dole.Nechápu to!!! Děkuji za odpověď,hezký den.
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, z největší pravděpodobností dochází vytváření zásob vody a glykogenu ve svalových snopcích, což způsobuje dočasný nárůst hmotnosti. Vaše volba intenzity pohybové aktivity tudíž není pro redukci kilogramů nejšťastnější. Radek Němec - pohybová aktivita a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 20 let, měřím 176cm a vážím 105 kg. Už asi 4 roky mám problém s váhou- šla rychle nahoru. Mám sníženou funkci štítné žlázy a můj obvodní lékař mi řekl, že mi kila dolů moc nepůjdou, spíš ještě naberu. Zkoušela jsem různě cvičit, ale váha se ani nehla a já ztrácela motivaci. Chtěla bych změnit jídelníček a najít nějakou sportovní aktivitu, která by pro mne byla vhodná.
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s názorem Vašeho lékaře nesouhlasím. Doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost s Vaší anamnézou a případnou medikací. Klidně můžete přímo na www.dietologicke-centrum.cz. Pouze změna pohybové aktivity Vaši situaci nevyřeší. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,
vždycky jsem měla pár kolo navíc, ale nikdy nic tragického. Až poslední rok jsem opravdu rapidně přibrala, neřekla bych že více či méně jím, nebo mám jinou skladbu jídelníčku. Navíc mi ještě o prázdninách všichni chálili, že nemám vůbec žádné břicho a během tří měsíců jsem na břiše neskutečně přibrala - i já jsem si myslela, že jsem těhotná, ale bohužel je to jen tuk... Jak to je takový rychlý přírůstek na břiše možný? Je mi skoro 22 let, měřím 165 cm a vážím teď již rovných 80 kg. Jsem poměrně časově vytížená a nijak extra majetná. Momentálně jsem změnila práci, kde mám možnost se kvalitně a pravidelně stravovat, nicméně to je teprve měsíc, takže se žádné případné změny zatím neprojevily...
Mnohokrát Vám předem děkuji za pomoc
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pravidelná strava je prvním předpokladem dobrého výsledku. Těžko říci, co bylo příčinou Vašeho přibrání, ale z vlastní zkušenosti vím, že tento jev nejvíce ovlivňuje dysbalance metabolických dějů a biorytmických režimů. Doporučuji Vám postavit změnu životního stylu na podmínkách, které jste schopna dodržet a nekopírovat mnohdy nesmyslné návody na hubnutí. Zkuste cca 6-8 týdnů dodržovat Vaši pravidelnou stravu a k tomu si cca 3x týdně zvolte pohybovou aktivitu, která Vás bude bavit. Když se výsledek nedostaví, bude asi lepší poradit se s odborníkem. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se zeptat, během asi 10 měsíců jsem zhubl asi 14kg... Původně 82kg nyní 68kg, výška 174cm. Začal jsem to pozorovat, až poté, co mi bylo volné oblečení. Hubnout jsem začal zhruba měsíc poté co jsem nastoupil do práce. Změna stravy: vyhýbal jsem se bílému pečivu, jedl jsem více ovoce a zeleniny..
Jinak žádné změny.
Chci se zeptat, může se jednat o závažný problém?
lukas
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, změnou zaměstnání mohlo dojít ke změně životního stylu, fyziologickému stresu, v důsledku čehož jste mohl kilogramy redukovat. Tomu nahrává i fakt omezení některých potravin, které byly běžnou součástí Vašeho jídelníčku. Došlo-li již k ukončení nekontrolovaného hubnutí, neřešil bych tuto situaci dále. Pokud by redukce pokračovala, obrátil bych se na lékařskou pomoc popř. odbornou veřejnost. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobry den jak mam zacit spravne hubnout.mam 162 cm a vazim 69kg.chtela bych aspoň na 60kg.ale nevim jak zacit.snidani si nedokazu představit bez peciva ale bohužel jim klasicke pecivo u nas celoz.neprodavaji cim je nahradit nevim.problém je pitny rezim vypiji tak necely litr denne proste nepocituji zizen.pohyb není u me problém ale nevim jaky by byl pro shazovani idealni vim ze aerobni ale jaky je nejucinnejsi.mohu jist klasicke domaci jidla třeba v malych porcich mam rodinu a tem varim to co chteji a ja to jim tez,je mi 31let a moje problemove partie jsou boky bricho stehna.v psa mam 84cm boky 101 a stehno 60-poradte jak mam zacit s hubnutim a redukci tuku,diky
marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v podobné situaci je každá druhá až třetí žena . Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Máte dvě možnosti. Můžete využít nepřeberné množství informací z internetu, zorientovat se v nich, přizpůsobit je vlastním potřebám a začít. Nebo se obrátíte na odbornou veřejnost a ta Vám ušije na míru přesný plán. Pokud Vám nevyjde ta první možnost, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, nikdy jsem nebyla vyloženě štíhlá,ale za poslední 3 roky jsem postupně přibrala 20 kg, takže při výšce 164 cm vážím 80 kg. Je mi 48 let, mám sedavé a dost psychicky náročné zaměstnání,ze kterého když přijdu domů,nemám ani pomyšlení vyvíjet jakoukoli aktivitu. Vím,že bez toho to zřejmě nepůjde,do posilovny se así nedonutím,ale bydlíme na vesnici,kde bych měla možnost procházek - stačilo by pro začátek např. 1a1/2 hodiny obden svižným krokem? Největší chybu vidím v tom,že docela málo piju,nedokážu se přinutit a když už se celé odpoledne docela držím s jídlem,večer to nevydržím a sním třeba 2 chleby. Kolikrát denně bych měla jíst,jaké množství? Děkuji moc za odpověď.
Judita
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vycházky Vám schvaluji. Doporučuji denní jídlo rozložit do 6-7 pokrmů. Množství porcí nelze z Vámi udaných údajů stanovit. Zde rozhoduje individualita každého z nás. např, poměr měkkých a pevných tkání, úroveň metabolismu, enzymy, aktivní svalová hmota atd. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Zpevnění postavy
Dobry den. Je mi 15 merim 184 cm a vyzim 87 kg. chodim 3-4 tydne do posilovny. za jakou dobu bych si mohl vyrsovat břicho? Chtel bych to ztihnout za 6 mesicu myslite si ze je to mozne ? Dekuji za odpoveď.
Roman
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano tato doba je dostatečná. Mějte však na paměti, že kvalitně vyrýsované břišní partie nevzniknou jen v důsledku cvičení, ale především stravy. Držím Vám palce. Radek Němec - rýsování břišního lisu
Redukce kilogramů
Dobry den nemohu zhubnout mam uz 97 kg moc nejim a mam problémy se stitnou zlazou je mi 45 let
Dana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, redukce v kombinaci s poruchami žláz s vnitřní sekrecí je vždy obtížnější. Pro minimalizaci zdravotních rizik doporučuji vždy kontaktovat odbornou veřejnost. Rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a metabolické potíže
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak mám spávně skombinovat skákání přes švihadlo a posilování. Myslela jsem že bych ob den posilovala a cvičila na gymnastickým míči a vynechaný den bych skákala přes švihadlo a jeden den v týdnu nechala na odpočinek. Nevím jestli na to jdu správně nebo jestli to mám nějak poupravit. Děkuji za odpověď
L
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s Vaším návrhem souhlasím. Jen buďte opatrná na zatížení dolních končetin u skoků přes švihadlo - často dochází k přetrénování lýtek a nadměrné bolestivosti šlach a úponů dolních končetin. Radek Němec - pohybová aktivita
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěl jsem se zeptat , posiluju doma a jesi je možne z dobrým jídelním lístkem přibrat 10kg tak jake cviky doma by jste mi póradil Děkuju
Martin
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den,  na zvýšení hmotnosti je zapotřebí především kvalitní jídelníček a cvičení zaměřené na velké svalové skupiny. Máte-li k dispozici posilovací vybavení zaměřte se na dřepy s nakládací činkou, bench-press, shyby na hrazdě, sed-lehy ap. Pokud cvičíte s vlastní hmotností doporučuji  kliky s různým sklonem, hyperextenzní cviky, leh-sedy, použít pružiny popř. gum. expandery. Posilování by mělo být cca 3 x týdně ( např. split 1+1, 1+1, 1+2). Radek Němec - cvičení a nabírání hmotnosti
Stravovací návyky
Zdravím,je pravda že když se sacharidy budou jíst pouze ráno a k obědu večer pouze bílkovinná jídla že se nebude přibírat na váze, dokonce se prý může i zhubnout?Děkuji za odpověď.
Bětka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v obecné rovině to lze používat, ale výsledek není vzhledem k individualitě každého z nás vždy stejný. Radek Němec - struktura stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 58 let,154/56,pracuji jako zubní lékařka.Nikdy jsem problémy s váhou neměla .Moje práce je dost namáhavá,tak jsem stačila všechno "spálit".V letošním roce ,ale váha stoupla o 5 kg.Žádné zdraotní potíže nemám,ale tato situace mě trápí.Začala jsem i víc cvičit,ale váha se nehýbe. - otázka upravena poradcem
Zuzana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zvýšení pohybové aktivity může pomoci za předpokladu  nepatrného snížení metabolismu. Pokud dojde k jeho výraznějším změnám, bude nutné zakomponovat do změny životního stylu i nutričně odpovídající jídelníček. Sledujte změny po zvýšení Vaší pohybové aktivity cca 10-14 dní. Nedostaví-li se změny k lepšímu, je potřeba sáhnou ke změnám v jídelníčku. V případě potřeby se obraťte na odbornou veřejnost, popř. www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - latentní přibývání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
je mi 15 let, vážím asi 42 kg a měřím 158cm. Před půl rokem jsem začala jíst zdravěji, ne protože bych chtěla hubnout, ale protože mě zkrátka baví zdravý životní styl. Ale váha šla nějakým důvodem dolů. Hrozně ráda bych chtěla přibrat na váze, mohl by jste mi poradit jaké cviky cvičit, pokud chci nabrat svalovou hmotu a né tuk? A mám ještě jeden dotaz ohledně velikostí porcí, jím 5x denně, ale nevím kolik toho musím na svůj věk sníst. Můj jídelníček vypadá třeba takto:
snídaně: jogurt s vločkama, jablkem a chia semínky, čaj
svačina: 1ks ovoce (hruška, banán, jablko)
Oběd: kuře na paprice, semolinové těstoviny
svačina: grahamový rohlík s tvarohem a tvrdým sýrem, okurek
večeře: vícezrnný chléb, cottage, šunka, zeleninový salát,
někdy si dávám ještě po večeři např. plnotučný tvaroh na chuť. Za den vypiji asi 2l
Mám porce navýšit? Popřípadně, co bych měla do jídelníčku zařadit aby váha šla nahoru?
Předem děkuji za odpověď.
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, klidně porce v jídelníčku navyšte. Cvičení orientujte spíše na posilování velkých svalových skupin např. zad, hrudníku, břicha, končetin, ale i hluboký stabilizační systém páteře. Cvičte s vlastní hmotností těla, popř. expandery, nepoužívejte činky a posilovací stroje. Radek Němec - nárůst svalové hmotnosti
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 25 let, měřím 155 cm a vážím okolo 48 kg. Mé problémové partie jsou zadek a boky. Chtěla bych vědět, jestli by mi stačilo na zpevnění, vytvarování a mírné zhubnutí (2-3 kg) cvičit 1-2x týdně 30-45 minut klasické cviky na zadek a boky s vlastní zátěží a 1-2x týdně 40 minut plavání, nebo je to málo (Kombinace bych střídala: 1x týdně cvičení a 2x týdně plavání nebo 2x týdně cvičení a 1x týdně plavání s odstupem 1-2 dny). A jak by to bylo popřípadě nejlepší. Trápí mě i celulitída a nafouklé břicho. Na to ale nejspíš pomůže hlavně dodržovat správný jídelníček a pitný režim. Také bych se chtěla zeptat za jak dlouho se dostaví výsledky. Děkuji moc za odpověď.
Katka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na zpevnění problémových partií potřebujete posilovat cca 3-4 týdně. Plavání doporučuji spíše jako rehabilitační doplněk. Důležitým faktorem je také strava, ale to určitě víte. Výsledky by se mohly dostavit za 3-4 týdny. Radek Němec - zpevnění a problémové patie
Zdravotní potíže
Dobrý den, nemám sice žádný problém s nadváhou, ale spíše se zažíváním. Asi před rokem jsem prodělala těžkou zažívací nemoc a zhubla 14 kg. Od té dob si musím dávat pozor na to, co jím. I přesto, že dodržuji zásady zdravé výživy občas se mi zažívací potíže vrací. Pomohla by mi s tímto problémem návštěva dietologa?
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, předpokládám, že pokud jste prodělala závažnou zažívací nemoc, byla jste svým ošetřujícím lékařem dostatečně poučena o dalším průběhu, vývoji či ev. následcích. Pokud jste poučena nebyla a našla jste si způsob životního stylu vč. stravování, jež Vám vyhovuje a lehké zažívací potíže se objevují jen zřídka, nikoli nahodile, návštěvu odborné veřejnosti jak ze strany medicínské tak výživové nepotřebujete. Máte-li  však pocit, že se Vaše potíže objevují mimo Vaši kontrolu a výběr jídelníčku, návštěvu odborníka bych doporučoval. Radek Němec - stravování a zažívací potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 40 let,153/56 a mám sedavé zaměstnání. Chtěla bych se poradit co dělám špatně. Od jara 2013 jsem začala sportovat běhat 3x týdně(6km/45min-1 hod).Postupně jsem začala zařazovat i jiné aktivity jogu,intervalový trénink, posilování s malými váhami, orbitrek. Sportuji průměrně 4 hod týdně. Sem tam chodím do práce pěšky 2km, ale nepravidelně. Moje váha je pořád stejná, spíš pomalu plíživě stoupá. Nejspíš mám špatný jídelníček, ráda bych se dostala na 50 kg. Podle měření mám 28%tuku a 39kg svalů. Chtěla bych poprosit ,jak by asi měl orientačně vypadat můj jídelníček při redukci kilogramů, a za jakou dobu by měly být vidět výsledky. Děkuji za odpověď
Evaa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jste ve věku, kdy si většina lidí začíná více či méně všímat změn svého zevnějšku, které se dříve tak neprojevovaly. Je to v důsledku měnícího se metabolismu a s přihlédnutím k míře Vašeho životního stylu a genetiky se pak projevujícího do nám se nelíbících změn. Latentní, plíživý nárůst hmotnosti toto předznamenává. Praxe ukazuje, že nejlépe zabírá opuštění experimentů a stanovení pevného řádu jak v jídelníčku, tak v pohybové aktivitě. Při správném nastavení se můžete výsledků dočkat již za 14-21 dní. Pokud se výsledek nedostaví, je zapotřebí udělat změnu v nastavení, nejdříve v jídelníčku a pak až v pohybové aktivitě. Držím Vám palce. Radek Němec - latentní nabírání a hubnutí
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na cvičení na elipticalu. Je mi 23 a jsem 2 a půl roku po porodu. Cca půl roku od porodu, jsem začala doma posilovat. Vytvořila si sérii cviků, které mi vyhovovaly a cvičila takto téměř denně cca 40 minut. Úspěšně jsem zhubla na svou váhu před porodem. Kvůli zdravotním problémům, jsem musela cca po půl roce s cvičením přestat a začala jsem opět cvičit až před cca třemi měsíci a to na elipticalu, protože mě to na něm baví víc. Váhu mám stále nízkou, momentálně mám na 162 cm 50 kg. Takže o hubnutí mi opravdu nejde. Spíš o zpevnění a udržení si postavy. Proto moje otázka zní: stačí na zpevnění hlavně zadečku a stehen cvičit na tom elipticalu cca obden po 20-25 minutách? Cvičím na větší zátěž. Poslední dobou ze začátku na 6 a posledních 10-15 min na 7. Můj eliptical má zátěžové kolo jen 4,5kg a 8 stupňů zátěže.. Stačí takto cvičit pro to zpevnění zadečku a stehen? A vadí občas pauza mezi cvičením třeba dva dny, místo jednoho? Mnohokrát děkuji za odpověď.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, myslím že jste se vydala správným směrem a dávkování by mělo být dostatečné. Nahodilé pauzy mezi pravidelným cvičením omezte max. na 1x za 14 dní. Z hmotnosti setrvačníku si hlavu nedělejte, na Váš cíl to nemá vliv. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Nabírání kilogramů
Dobrý den je mi 19 let a vážím 60kg mám dosti problém přibrat tuto váhu si držím cca už 2-3 rok zkoušel jsem nutri drinky proteiny a už si nevím rady měl by jste pro mě nějakou radu ?? Děkuji
Daniel
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, spoléhat se jen na suplementy nelze. Je nutné rozdělit si jídelníček na 6-8 jídel, z čehož 4-5 by měly být jídla hlavní s velkými porcemi. Jídelníček by měl být bohatý především na sacharidy tzn. rýže, těstoviny, luštěniny, ale i masité a mléčné pokrmy. Dopřejte si i hodně ovoce. Jídelníček je nutné držet min. 3 týdny a pak dle výsledků jej vyhodnotit, upravit, či změnit. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Nabírání kilogramů
dobry den je mi27 let mam 55kg-59kguz asi deset let znazim se pribrat a stale ne ,stravuji se az moc a stale mam jen svou vahu prosim o radu dekuji
andrej
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud máte pocit, že i přes Vaše snažení nedochází ke zlepšení, je nutné přesně zanalyzovat Váš organismus a najít příčinu. To nevyřešíme cestou této poradny, ale doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost. Radek Němec - nabírání kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den.
Ikdyž jsem zhubla nabytá kila, přesto mám na zápěstích
bochánky , které vidíme u batolat. Nevím, čím to je a jak se jich zbavit. Moc děkuji za odpověď. Lucka
lucina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, většinou to bývají zbytky edému (v důsledku neoptimální redukce kilogramů), který by se měl časem vytratit. Radek Němec - hubnutí a edémy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 21 a měřím 168cm. Během prázdnin jsem nabrala 10kg (špatnou životosprávou) a nyní vážím 63,8kg (z toho tuk 18,9=29,6%, beztuková hmota 44,9kg=70%, tělesná voda 49,7%). Už 6. týdnem se snažím dodržovat pravidla zdravého stravování, ale váha jde pořád nahoru. Nevím, co je špatně. Proto bych ocenila, kdybyste mi odpověděl na otázky:

1.Je vhodné konzumovat k snídani pohankovou/ovesnou kaši? Popř. jaká je lepší? Je možno přidat med? Je lepší použít pol. mléko nebo vodu?
2.Jaké ovoce je nejlepší při redukci?
3.Co si myslíte o kokosovém oleji?
4.Mám upřednostňovat mléčné výrobky "light", které obsahují méně bílkovin nebo polotučné, které už ale mají více tuku?
5.Je lepší jíst vajíčka celá nebo jen bílek?
6.Která mouka je při redukci nejlepší?
7.Mohu jíst ořechy/semínka či ovoce po 15té hod.?
8.Které mléko je nejvhodnější? Kravské, sójové, ..?
9.Kdy je nejlepší sportovat, aby šla kila dolů? Na lačno, po/před jídlem? Popř. co jíst před/po cvičení a za jak dlouho.

Děkuji - otázka upravena poradcem
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohankovou kaši můžete použít, lze i s medem a mlékem. Ovoce vybírejte méně zralé, méně dužnaté. Kokosový olej není špatný, spíše doporučuji olivový. "Light" mléčné výrobky doporučuji s podporou odborné veřejnosti, Vy můžete vybírat do kategorie polotučných. U vajíček nemusíte konzumovat jen bílky, ale v celkovém součtu by měly bílky nad žloutky převažovat. Mouku používejte celozrnnou. Ovoce, ořechy a semínka po 15h můžete, mléko dle Vašich možností, případně alergií. Sportovní aktivitu provádějte před větším jídlem nebo po menším, před se podávají sacharidy, po aktivitě sacharidobílkovinné potraviny. Radek Němec - hubnutí, stravování a cvičení
Zpevnění postavy
Dobrý den. Je mi 23 let, jsem dva roky po porodu a nyní cvičím cca již dva měsíce, přibližně 4-5krát týdně na elipticalu. (Necvičím prvně, asi půl roku po porodu jsem skoro rok posilovala a shodila tak pár poporodních kilo. Pak jsem ze zdravotních důvodů musela přestat přibližně na půl roku a pak už se mi nechtělo přímo zas posilovat, tak jsem si pořídila ten eliptical.) Nyní mám 163 cm a 50kg. To je moje váha, která se mě, plus mínus kilo-dvě, drží už pár let. Štíhlá jsem dost, ale jde mi o to, se trošinku zpevnit. Prostě nebýt tak rozkydlá a trošku se vyrýsovat..hlavně teda zadek a stehna....Myslíte, že vyloženě na to zpevnění stačí cvičit na elipticalu 4-5krát týdně po 20-30ti minutách? Dodám jen, že můj eliptical má 4,5kg zátěžové kolo a 8 stupňů zátěže. Já šlapu prvních cca 15 min na zátěž 5 a zbylých cca 10-15 min na zátěž 6. Moc děkuji za Vaši odpověď.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, eliptical na zpevnění problémových partií nestačí. Je potřeba jej zkombinovat s posilováním bedrokyčlostehenního pásu. Na tyto partie nejlépe zabírají přednožovací, unožovací a zanožovací cviky a to jak ve stoji, ve vzporu klečmo, tak v lehu. Vyberte si cca 2 cviky na partii (na webu je jich velké množství) a po dobu cca 4 týdnů provádějte 2-3 série po 10-15 opakováních na každou partii. Pokud se výsledky nedostaví nebo Vám cviky nějakým způsobem nevyhovují, změňte je. Radek Němec - zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 36, měřím 174 cm a vážím 84 kg. Chtěl bych shodit aspoň na 74 kg. Jezdím pravidelně na orbitreku 60 minut večer s nastavenou zátěží, abych měl tepovou frekvenci 120, což by pro mne mělo být aerobní cvičení. Nicméně váha se vůbec nemění. Jídelníček se snažím krotit - vynechal jsem pšeničnou mouku a brambory, u potravin sleduji, zda nemají v sobě "hnusy", ale prostě pořád nic. Lidi tu píšou, že jezdí na orbitreku 50km/h - to si vůbec nedokážu představit, protože jedu hodně svižně a mám tak 15 km/h :) Jezdím i na kole a padesátkou jedu tak maximálně s prudkého kopce :), a to si nemyslím, že jsem nějaký šnek... Díky moc za radu. - otázka upravena poradcem
Tonda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s tou rychlostí na orbitreku to nemusíte opravdu přehánět, ta není rozhodující. Důležitá je intenzita zatížení, kde jedním z důležitých faktorů je tepová frekvence. Vaše současná aktivita je pro redukci kilogramů víc než dostačující. Problém tedy bude spíše ve stravě. Tady nemyslím jen snahu o kvalitu potravin, ale i poměry složení nutričních a objemových hodnot. Dalším faktorem, které Vám mohou komplikovat Váš záměr, jsou biorytmické poměry. Bohužel jak nutriční, objemové, tak biorytmické poměry nelze bez důkladné analýzy přesně a efektivně stanovit. V případě potřeby můžeme pomoci na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a cvičení 
Redukce kilogramů
dobry den jak a cim zhubnuot tuk na brise.chodim každý den na rychlou chuzi a uz je to mesic a pul a nezmizel ani centimetr tuku nikde.jsem s toho nestastna.stravuji se normalne mam male dite tak varim omacky testoviny proste klasika.jim min zeleniny a jim pecivo klasicke u nas totiž celozr.neprodavaji.co byste mi doporucil.jsem 2 roky po cisari muze na to mit vliv.mam 164cm a vazim 68kg.v pase mam 84cm a přes boky 100.diky za radu
lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, výsledek se nedostaví jen při dodržení jednoho z mnoha faktorů vedoucí k nastartování metabolismu. Procházky Vám pomohou ke zvýšení fyzické i kardiovaskulární činnosti, ale samy o sobě Vás štíhlou neudělají. Je potřeba zaměřit se na jídelníček a biorytmické časování. Přesnost zpracování se pak projeví v efektivitě Vašich výsledků. Pokud  se Vám to nepodaří, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, popřípadě jinou odbornou veřejnost. Radek Němec - cvičení a hubnutí
Nabírání kilogramů
dobrý den, chtel bych poporosit o radu. je mi 35 let a sem diabetik 1 typu. merim 183 a vazim 77 kg cvicim pravidelne tak 15 minut a chtel bych tak 3 kila pribrat. co proto mohu udelat, a jake cviky bys te me doporucoval, dekuji
david
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše situace je o něco komplikovanější než u zdravých jedinců, ale není neřešitelná. Neuvedl jste jak cvičíte, což je důležitý faktor. Měl by jste se orientovat na převážně anaerobní cvičení, tzn. posilování s vlastním tělem, činkami nebo expandery, v každém případě se zaměřením na velké svalové skupiny ve splitu 2+1 a 2+2. Jídelníček obohaťte o sacharidová a sacharidobílkovinná jídla jako např. rýže, vločky, těstoviny, luštěniny ap. Držím palce. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
dobry den. co jist po cviceni abych zhubla.cvicim od pul osme do osmi vecer a chodim spat tak v pul jedenacte.a staci pul hodina aerobního cviceni.dřív bohužel nemohu.potrebuji zhubnout aspoň 5kg.diky za odpověď.
niki
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dejte si spíše něco bílkovinného popř. sacharido-bílkovinného. Můžete sýry, jogurtové a tvarohové výrobky, libová masa, luštěniny. Aktivita by měla stačit. Radek Němec - hubnutí a stravování
Zpevnění postavy
dobry den.potrebuji poradit.jsem nestastna kvůli mym pazim.chtěla bych je zpevnit a hlavne odtucnit.nikdy jsem s rukama problém nemela.jenze jsem nabrala a mam je objemnejsi a mam na nich celulitidu a to sem nikdy nemela.chodim skoro denne na sviznou prochazku a porad nemohu to schodit hrozne me to trapi.kremy taky nezabiraji.prosim poradte mi co stim.jinak nejsem obezni. mam 165 a 65kg.proste mi vadi jen ty ruce.myslite ze nejake kremy pomahaji.nebo co mam proto udelat dekuji za odpověď linda
linda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, žádný krém Vám zásadně nepomůže. Jediná možnost je optimálně skloubit jídelníček s pohybovou aktivitou a přebytečnou tukovou tkáň z paží odstranit. Doporučuji obrátit se na odbornou veřejnost a opustit myšlenky na zázračnou kosmetiku. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
dobry den.chci se zeptat zda vadi při redukci kg ze si dam o vikendu 2az 3 kousky domaci upecene buchty.nebude to mit vliv na hubnuti.je to jen o vikendu.a zda vadi ze mam jen pul hodinovou chuzi s holemi proste jestli to staci na redukci tuku.dekuji za odpoved
lena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud máte metabolismus v dobré kondici a zbývající jídelníček je v pořádku, stačit by to mělo. Radek Němec - hubnutí a stravování
Zpevnění postavy
Když zpevňuji můžu jíst i nezdravě ? :)
Tess
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to určitě ne. Jenom nemusíte mít tak striktní dietní program jako např. při  záměru o kvalitní redukci kilogramů. Radek Němec - stravování a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych pomoc jak posilovat a při tom nenabrat na objemu ale shodit. Měla bych nějak omezit přísun bílkovin či nějak pozměnit jídelníček? Nelíbí se mi velké svaly, ke kterým mám dispozice. Už i lidé mi říkají, že mám moc velké svaly na nahou, které nejsou pěkné. Začala jsem cvičit s Jillian 30 days shred a bojím se, že tím nezhubnu ale budu mít ještě větší svaly než mám teď. Děkuji moc za odpověď.
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, není jednoduché stanovit redukční trénink cestou posilovny. Problém bývá v tom, že pokud už do posilovny jdete, chcete mít nějakou pocitovou odezvu např. napumpování svalových skupin, či pálení. Tento jev nám potvrzuje, že cvičíme právu tu svalovou skupinu, kterou chceme, neboť jí při cvičení nebo po cvičení cítíme. Bohužel tato skutečnost by neměla nastat při redukčních postupech. Když se ale budete příliš šetřit neudržíte tepovou frekvenci, která je k redukci potřebná. Z těchto důvodů se doporučuje v posilovně cvičit velké svalové skupiny s menším počtem sérií (2-4 na skupinu) a s vyšším počtem opakování (10-20 v sérii). U lýtek a břicha platí počet opakování v sérii cca 15-50. Tato cvičení je potom dobré pravidelně střídat buď ve splitu nebo formou kruhového tréninku s aerobní činností např. rotoped, orbitrek, stepper, pás. Radek Němec - hubnutí a posilovna
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 31 let, vážím 85 kg a měřím 174 cm. Poslední rok jsem prodělala intenzivní hormonální léčbu kvůli umělému oplodnění a nabrala jsem skoro 20 kg. Podotýkám, že jsem zvyklá cvičit a zdravá strava mi není cizí. Již tři měsíce léčbu nepostupuji, ale i přes 4-5 hodin cvičení týdně ( posilovna, powerjoga, svižné procházky se psem, jízda na kole) jsem nezhubla ani deko. Vždy jsem měla sportovní postavu, protože již od mala jsem ke sportu a pohybu vychovávaná. Nicméně to, co mi ždy pomáhalo hubnout či si udržet váhu, teď prostě vůbec nefunguje. Nesnáším diety typu hladovění, snažím se nepřejídat, dodržovat pitný režim, mít dostatek ovoce dopoledne a zeleniny odpoledne.
Děkuji za Váš názor.
Renata
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, skutečnost, že se snažíte stravovat zdravě ještě nezaručuje úspěch ve spokojenosti s postavou či Vaší hmotností. A hormonální substituce tuto skutečnost rozhodně neulehčí. Pokud jste dostatečně erudovaná a domníváte se, že jídelníček je nutričně v pořádku, potom musíte ubrat na jeho energetické hodnotě. Další pohled by měl směřovat k výběru Vaší pohybové aktivity. Jak jste naznačila, ...to, co fungovalo, dnes nefunguje. A "to" se týká především pohybové aktivity. Pokud i zde budete využívat své znalosti a zkušenosti, měla by jste začít poměry mezi anaerobní a aerobní aktivitou, jež by měly zpočátku začínat na 2:2, popř. přejít na 1:3 nebo 2:3 týdně. Odborná veřejnost by měla být schopna Vám konkrétněji poradit, samozřejmě po důkladné analýze Vašeho organismu a životního stylu. V případě potřeby se můžete obrátit i na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a hormonální substituce
Redukce kilogramů
Dobry den,je mi 16, merim 169 a vazim 66 kg, delam atletiku ( trenink 3x tydne + o vikendech krosove zavody ) v posledni dobe mam problemy s bederni pateri a sportovni lekar mi nedoporucuje posilovat a zatezovat zada.Se svou postavou nejsem spokojena a snazim se zhubnout ale vubec to nejde.Tak jsem Vas chtela poprosit o radu jak co nejrychleji zhubnout.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rychlé hubnutí by ve Vašem případě nebylo dobré z mnoha důvodů. S doporučením Vašeho sportovního lékaře souhlasím. Nejdříve je potřeba vyléčit bolavá bedra a pokud to bude Vaše tréninková jednotka umožňovat, zařaďte do ní více aerobních dávek. Radek Němec - trénink a hubnutí