Sobota 27. listopadu 2021, svátek má Xenie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 27. listopadu 2021 Xenie

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Stravovací návyky
Dobrý den,
ráda bych se zeptala na příklady "večerních" jídel, které jsou vhodné po každodenním sportování (1-1,5h). Domů se dostanu po 8 večer a spát jdu většinou po 10h. Poslední jídlo před tréninkem je malá svačina v práci před 4h. Ráda bych měla nějaké příklady, co po tréninku zasytí a zároveň je vhodné jíst na noc. Děkuji, - otázka upravena poradcem
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pro rozhodnutí, co si dám k večeři po sportování, je důležité vědět o jakou šlo aktivitu a s jakou intenzitou zátěže jste jí prováděla. Nejvhodnější pokrmy se jeví od luštěnin přes mléčné výrobky, masa, těstovinové saláty i zeleninové saláty s pečivem. Těstoviny, brambory popř. rýže jen se zeleninou. Radek Němec - stravování po sportu
Redukce kilogramů
Dobrý den mohu při pravidelném cvičení na orbitreku zhubnout boky. Děkuji
ivča
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, je to možné, pokud však myslíte měkkou, tukovou tkáň v této partii. Je však potřeba mít odpovídající intenzitu zátěže při cvičení a jídelníček. Přesné parametry lze stanovit z Vašich individuálních znaků. Radek Němec - hubnutí problémových partií a cvičení
Zpevnění postavy
Dobrý den chtěla jsem se zeptat jak odstranit špeky? Musím držet nějakou dietu? Nechci zhubnout jenom chci zpevnit břicho i stehna. Děkuji
Monika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud chcete "odstranit špeky", musíte je redukovat, tzn. zhubnout. K tomu potřebujete správný chod metabolických pochodů a toho dosáhnete jen kvalitním jídelníčkem a odpovídající pohybovou aktivitou. Přeměna tukové tkáně za svalovou je fyziologicky nemožná. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Stravovací návyky
Dobrý den,
ráda bych věděla, jak to je s přibíráním na váze, když se snažím zhubnout a jím 5 000 kj denně, pokud tento rozpočet při nějaké zvláštní příležitosti překročím. Hraje významný rozdíl, jestli rozpočet překročím o 1000 kj nebo třeba 1500 kj, nebo při překročení hranice už je to prostě jedno o kolik?? Děkuji Vám za odpověď i Váš čas. :) - otázka upravena poradcem
Barbora J.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, není vždy důležitý energetický příjem, ale ten výživový. Vaše kJ můžete přijmout ve kvalitní stravě, ale také v čokoládě nebo pamlscích. Výživově nekvalitní stravu pak Váš organismus většinou přemění v zásobní tukovou tkáň. Pokud se tedy stravujete podle správných zásad, nemusíte mít obavy z občasného překročení Vašeho energetického příjmu. Radek Němec - stravovací návyky
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak bych si mohla zpevnit postavu, hlavně břicho a stehna, ale nezhubla bych. Děkuji
Aneta B
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zpevnění postavy vč. problémových partií se provádí poměrem anaerobních a aerobních aktivit 4 : 1. To znamená, že 4 tréninkové jednotky by měly být zaměřeny na posilování, z toho 2-3 na problémové partie a 1 na vytrvalost. První výsledky by se měly dostavit po 3-4 týdnech. Pokud se nedostaví, jsou tréninkové jednotky nebo jídelníček chybně sestaveny. Radek Němec - zpevnění postavy
Redukce kilogramů
dobrý den ,
Mám problm je mi 24 Let měřím 169 cm a před rokem jsme ze stresu s bývalím parnerem nabrala o 15kilo . Nemůžu je schodit pohyb mám minimální jelikož dělám 15hodinové šichty práci mám sedavou .Co se týče jídla nejím moc sladké tak 2 týně něco málo uzenin také nejím . Převážně zeleninu ovoce , brambory a maso , rybu kuřecí a vepřové . Ale ne a ne zhubnout . Ba naopak váha je na horu a já nevím čím to je prosím poraďte .
Děkuji - otázka upravena poradcem
marsííí
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jedná se jednoznačně o zpomalený metabolismus a v jeho důsledku latentní nabírání hmotnosti. Pokud nedojde k jeho nastartování a stabilizaci, bude Váš stav ohledně hmotnosti gradovat. Pohybová aktivita je důležitá, ale pokud ji skutečně nejste schopna vykonávat, je možné se zpočátku bez ní obejít. Potřebujete však přesný jídelníček, ve kterém nesmí být z hlediska nutričního, energetického a biorytmického žádná chyba. To těžko dokážete bez odborné veřejnosti. Rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Dospělí, Odstranění nežádoucích kilogramů vyplníte příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete (do poznámky uveďte OnaDnes). My se Vám ozveme, doplníme potřebné informace a sestavíme jídelníček na míru, kterým zredukujete nadbytečná kila a nastartujete metabolismus. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Zpevnění postavy
Dobrý den, chci se zeptat, jak bych nejlépe mohla zpevnit svojí postavu, když nechci zhubnout. Děkuji
Aneta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zpevnění postavy je odvislé od tréninkové zátěže anaerobní činnosti. Ta se doporučuje 3-4 x týdně s procvičením celého těla 1-2 x za týden. do tréninku zařaďte velké, svalové skupiny a větší počet opakování cca 10 - 14. Zpevnění měkkých tkání je ve srovnání s např. redukcí kilogramů dlouhodobější záležitost. První výsledky se mohou dostavit již po 6-8 týdnech. Radek Němec - zpevnění postavy
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, měřím 174 cm a vážím 49 kg. Za poslední rok jsem zhubla asi patnáct kilo(nejméně jsem měla 43 kg), teď už ale nepřibírám, jím vyddatné porce,piji i nutridrink. Rodiče mi zakazují pohybové aktivity,ale to je pro mě nepředstavitelné,chtěla bych začít zase posilovat,myslíte,že je to vhodné?nebo jak mám zvýšit svou váhu a přibrat i něco málo na svalech? děkuji za rady..S
Simona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová abstinence by nebyla dobrá. Posilování, tj. anaerobní aktivita organismus stimuluje k anabolizaci, tedy nárůstu svalové hmoty. Postačí 3-4 x týdně a 2 x týdně procvičit celé tělo. Kvalitní jídelníček je však nutností. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den.rád bych přibral,popravdě někdy jím jako protrženej,ale stejně kila jsou pořád stejný,snažim se jíst pravidejně.Jaká potravina,nebo nápoj mi pomůže zadržovat co nejvíce tuků v těle? Měřim 168cm,vážim 60kg a je mi 17 let děkuji moc.
Jindrich
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, do Vašeho jídelníčku zařaďte energetická jídla jako červená i bílá masa, ryby, luštěniny, rýži, brambory, ovesné a rýžové kaše, polotučné až plnotučné mléčné i zakysané výrobky, hodně ovoce i zeleniny. Jídelníček by měl být pravidelný se 6-7 jídly za den, poslední jídlo konzumujte cca 30min před spánkem. Nepřibírejte za každou cenu, jste ve věku růstu a Váš metabolismus je tak z přirozeného hlediska na vyšší úrovni, než by se normálně nacházel. Doporučuji také zařadit anaerobní trénink 2-3 x týdně. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Zpevnění postavy
Dobrý den, chci se zeptat, co je nejvhodnější na posílení břicha a hýždí. Jde mi spíše o posílení svalstva (mám takové povislé břicho a stehna se mi třepou hrozně). Je k tomu důležité také, jíst nějaké extra potraviny? Je mi 20, váha 53 kg. Děkuji
Pavla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na posílení břicha se nejvíce osvědčily základní cviky jako leh-sedy, sklapovačky, přednožování ve svisu ap. Na hýždě pak zanožování ve stoji na jedné noze, ve vzporu klečmo společně s unožováním. "Extra" potraviny nepotřebujete. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Nabírání kilogramů
Dobrý den,jmenuji se Bára ... je mi 15 let vážím 50kg a měřím 170 cm. ráda bych břibrala,ale hraji závodně florbal a tréninky mám 4 týdně... - otázka upravena poradcem
Bára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to, že aktivně sportuješ Báro, není na závadu. Do Tvého jídelníčku zařaď dostatek energetických jídel např. masa červená i bílá, ryby, luštěniny, rýži, brambory, ovesné a rýžové kaše, polotučné mléčné i zakysané výrobky, hodně ovoce, méně zeleniny. Poslední jídlo konzumuj cca 45min před spánkem. Nesnaž se však za každou cenu přibrat, jsi totiž ve věku, kdy rosteš, vyspíváš a Tvůj metabolismus je tak z přirozeného hlediska na vyšší úrovni, než by se normálně nacházel. Přeji Ti, aby jsi za krátkou dobu nemusela řešit situaci zcela opačnou. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Zdravotní potíže
Dobrý den pane doktore potřebuji pomoct, asi 6 let trpím vážnou bulimií, stalo se to po porodu, kdy jsem přebytečná kila shodila a začala se bát že třeba zase někdy naberu..Nyní už jsem ve fázi kdy se přejídám tak že mi pomalu praská žaludek a pak strašně zvracím..Vím že by to chtělo doktora psychiatra, ale nemám se tam jak dostat.Potřebuji od vás radu jak pomalu se toho zbavovat jak začít jest, musím se z toho dostat sama, rodina by se zbláznila kdyby se to dozvěděla..Chci normálně jest, ale nevím jak, a taky nechcu přibrat.168/50 což pro mě je ideální.Prosím pomozte Díky
Simča
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nejprve je potřeba znát Váš skutečný zdravotní stav, který nezjistíme, když se nedostavíte osobně. Podle výsledků pak stanovíme citlivý postup, jak se Vašeho problému zbavit. Na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Kontakty využijte nejlépe mobilní telefonní číslo a domluvíme se na schůzce. Budu se těšit. Radek Němec - bulímie a zdravotní potíže
Zdravotní potíže
Dobrý den, chtěla bych se zepat co způsobuje bolest hlavy tak 1h po cvíčení, po jídle i dostatku tekutin? (cvičím na rotopedu , ujedu min. 35km)
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jak je patrné z Vašeho dotazu, nebolí Vás hlava jen po cvičení. I pokud by tomu tak bylo, bolestivost hlavy může způsobovat mnoho faktorů. V souvislosti s cvičením je to většinou namáhavá práce, překonávání odporu závaží v nižších polohách nebo hlavou dolů nebo ve vyšších polohách při tlacích břemene nad úroveň hlavy. Tento fakt zjistíte a eliminujete jej tím, že nějaký čas např. 1-2 týdny budete provozovat jen lehkou intenzitu aerobní činnosti např. rotoped max. 20min., stepper max. 12min, orbitrek max. 15min. ap. Pokud se zdravotní stav zlepší, je to výše uvedenou, fyzicky namahavou činností. Pokud se stav nezlepší, doporučil bych lékařské vyšetření. Radek Němec - zdravotní potíže
Ostatní
Dobrý den, mám dlouholetý problém s lytky. Posilovnu navštěvuji 5x tydne střídám aerobní i neaerobni cvičeni. Beham, vyponu na lýtka udelam tak 800x tydne a uz nevim co dal..nehubnou ani nejsou extra pevne, mam i dosti silné kotníky, uz tim je těžké optické zlepšení..kazdopadne muj obvod lýtka je 50cm a přitom mam míry 90-60-90 měřim 170cm a vážím 57kg. Mohl by jste mi tedy poradit jak dostat ne tak kg jako cm z lytek? Dekuji J.
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, bohužel posilováním Vaše lýtka štíhlá nikdy nebudou. Jedná se o velmi specifickou svalovou tkáň. Jediné, co je skutečně účinné, jsou aerobní aktivity typu výklusu, joggingu a rychlé chůze s velmi přesnou technikou provedení. Vedený krok musí začínat střední části chodidla (podélné klenby) a přes špičku (výpon) musí končit. Je to titěrná a dlouhodobá práce, ale se slušným jídelníčkem přináší jisté ovoce. Držím palce. Radek Němec - pohybová aktivita a problémové partie
Ostatní
Dobrý den,

chci začít plavat, za jak dlouho budou vidět výsledky? Myslíte, že vibrační plošiny jsou účinné?

Děkuji - otázka upravena poradcem
Peta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, jaké výsledky máte na mysli. Jestli se jedná o plaveckou výkonnost, tak by mohly nastat již po 8 týdnech, jestli změny měkkých tkání, tak po 4-6 týdnech (ovšem za předpokladu správného jídelníčku). Vibrační plošiny by se měly používat jako doplněk pohybové aktivity a nikdy by neměly sloužit jako její náhrada. Radek Němec - cvičení a pohybové aktivity
Redukce kilogramů
Dobrý den, nedavno jsem se rozhodla schodit pár kilo a zpevnit postavu, shodila jsem z 68 na 63 kilo, s touto váhou jsem již spokojena a ostatní mi i říkají at už to nepřeháním, ale pořád mi zůstalo trošku břicho, vím že se to zpevnit cvičením, které taky nadále provozu, ale chci se zeptat, jak zhubnout břicho, ale abych nadále nehubla jinde? Nadále dodržují zdraví jídelníček a cvičím pravidelně, orbitrek, kolo, aerobik, ale bojim se, že budu hubnout dál a dál, a to už nechci, jen pouze potřebuji shodit břicho. děkuji
Janina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, otázkou je, jestli chcete břišní partie zpevnit nebo redukovat tukovou tkáň. Pokud Vám po hubnutí zbylo vypouklé, ale pevné bříško, stačí pokračovat v pohybových a posilovacích aktivitách. Pokud však převládá nežádoucí tuk, je nutné jej odstranit další redukcí. Nelze totiž směšovat korekci dvou zcela odlišných měkkých tkání, tukové a svalové. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Stravovací návyky
Dobrý den, již rok a půl trpím průjmama a tím i obrovskou plynatostí. Lékaři říkají, že jsem naprosto zdraví člověk. Všechny testy vyšly negativně. Dá se to nějak změnit? Děkuji za odpověď.
- otázka upravena poradcem
Zdenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud lékaři provedli veškerá potřebná vyšetření a neshledali zdravotní indispozici, tak bych doporučoval sepsat si jídelníček a postupně selektovat jídla, která nevyhovují. Nejméně vhodná jsou luštěniny, tučná jídla, jídla s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Radek Němec - stravování a zažívací potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, dlouhodobě cvičím ( v poslední době 2 hodiny denně - ráno a večer kardio - běh, zumba etc), ale při vcelku slušném jídelníčku s emi nedaří zhubnout. Po měření jsme zjistila že mé množství tuku v těle je 14,5 % ale že zadržuji skoro 3 litry vody - máte nějaké doporučení jak se ji zbavit, chystám se vyzkouše očistnou kůru, ale zda existuje i něco dalšího ráda bych si nechala poradit a nastartovala pořádně spalování
Kiki
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše množství tuku odpovídá slušně sportujícímu jedinci ženského pohlaví. Zadržování vody, to je otázka. Můžete mít ve srovnání s běžnou populací více kosterních svalů, na které je voda vázána a otázka je zodpovězena. To není nic neobvyklého. Pokud máte slušný jídelníček, jak píšete, pokračujte v pohybové aktivitě a výsledek se musí dostavit. Pokud se nedostaví, tak jídelníček v pořádku není. Pohybová aktivita je dle mého názoru dostačující. Radek Němec - hubnutí, jídelníček a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobry den je mi 25 let, vyska 160 cm vaha 76 kg, snizena funkce stitne zlazy bez medikace-lekari tvrdi ze je to na hrane a leky nejsou treba, predloni jsem se z 78 kg dostala na 57 kg- diky proteinove diete Ketodiet pozvolnymi kroky jsem se drzela na vaze 60-61 ale od lonskeho zari do letosniho zari vaha opet postupne stoupa nahoru, jim prevazne zdrave 5 x denne mensi porce, teply obed mivam max. 3 x tydne ( mam 2 prace a nestiham si nekam dojit-v praci pernamentni stres) tak obed resim oblozenou celozrnou houskou. Prosim o radu jak zhubnout, nevim si rady, dekuji
Marketa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s největší pravděpodobností se Vám při redukci kilogramů nepodařilo nastartovat metabolismus a v důsledku toho jste opět přibrala. To je většinou důsledek všech plošně a obecně zpracovaných dietních režimů. Vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář v sekci Odstranění nežádoucích kilogramů a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Do textu formuláře připište pozn. iDNES - OnaDnes. My se Vám ozveme, doplníme potřebné informace a sestavíme individuální program na požadovanou redukci kilogramů a nastartování metabolických pochodů. Radek Němec - hubnutí a nastartování metabolismu
Stravovací návyky
Dobrý den,
ráda bych se dozvěděla, jak je to ve skutečnosti s konzumací ovoce. Doporučená denní dávka je 300 g, přičemž řada dietologů tvrdí, že překročí-li se, člověk přibírá. Je tomu skutečně tak? Není lepší si při chuti na sladké dát třeba právě ovoce, než-li čokoládu? Jaká je tedy správná míra? Předem děkuji za odpověď. :) - otázka upravena poradcem
ovoce
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, takto striktně bych to neviděl. Potřeby jednoduchých sacharidů z ovoce jsou u různých lidí různé (rozhoduje hmotnost jedince, pohlaví, profese, životní styl, pohybové aktivity ap.). Denní doporučená dávka 300g je jen velmi orientační a určitě nesouhlasím s tvrzením, že jakýkoli příjem ovoce nad tuto dávku vede k přibírání. Radek Němec - ovoce a nabírání
Zpevnění postavy
Dobrý den, cvičím pravidelně na břišní partie již pul roku a lze znát výsledek.. Na hýždě cvičím každý den 2 měsíce, ale bohužel se mi moc nemění. A mám na nich neustále celulitidu. Ikdyž jím zdravě a piju dostatek tekutin. Pořád ji mám a nelze se jít zbavit. Mohla bych dostat radu ohledně stravování a cviku na tyto partie? Děkuji
Eliška..
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na celulitidu funguje jen přesná dieta, kterou nelze stanovit z informací, jež o Vás v současnosti mám. Kromě tohoto stravování se doporučují přesné kombinace aerobních a anaerobních cvičení. Bohužel i drobná pochybení ve výše uvedeném nevedou k žádnému výsledku. Doporučuji tedy obrátit se na odbornou veřejnost, popř. www.dietologicke-centrum.cz nebo se spokojit v pokračování cestou pokus-omyl. Radek Němec - hubnutí a celilitida
Redukce kilogramů
Zdravím, teď jsem si přečetla v PC jak úžasně se hubne po medu!Lžičku ráno s vodou na lačno, lžičku po obědě, lžičku k odpolední svačině, lžičku večer před spaním.Med prý zabrání chuti na sladké.Po konzumaci medu prý nedojde k prudkému nárůstu glukózy jako při potravě s vysokým obsahem sacharidů. Upřímně, jsem z toho jelen! 5 lžiček medu denně, no nevím. Jaký je váš názor na med mimo toho že je jinak zdravý. Děkuji
Nikola
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, já z toho jelen nejsem. Ani mě to v dnešní době nepřekvapuje. Je to jen jeden z dalším miliónů pokusů, jak na sebe upozornit a jak si velmi slušně po aplikaci "medové diety" nastartovat JO-JO efekt. Radek Němec - diety a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,několikrát jsem zde v PC na různých stránkách četla, že pro hubnutí je lepší cvičit obden nežli denně. Že i tělo si potřebuje odpočinout! Zajímá mně Váš názor, děkuji.
Karolína
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, regenerace je důležitá, ale zde se spíše jedná o intenzitu a typ pohybové aktivity. Většina lidí se pustí do cvičení s takovou vervou, že jsou následné dny k nepoužití a postupným opakováním tohoto nárazového cvičení dochází až k celkové averzi k pohybové aktivitě. O účinku na měkké tkáně ani nemluvě. Proto se většinou doporučuje obdenní lehká až střední zátěž a tím i odpovídající regenerace. Lidé mladšího a středního věku se správným přístupem mohou však cvičení aplikovat i 5-6x týdně. Radek Němec - dávkování pohybové aktivity
Nabírání kilogramů
Zdravím ,chci se zeptat,je mi 21 let a važím 64 kg,má výška je 169cm ,cvicim doma na posilovaci vezi,chodim na hrazdu a na bradla ale stale se jen rysuju a nemohu nabrat,videl jsem par nazoru ze piti syrovych vajec zvysi nabirani.mohl byste mi nejak poradit ?
Jirka T
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, samotná syrová vejce Vám nepomohou. Musíte zvýšit energetický příjem a do jídelníčku zakomponovat co nejvíce sacharidů. Tréninková jednotka musí obsahovat alespoň 75% objemového tréninku se zaměřením na velké svalové skupiny. Radek Němec - nabírání svalové hmoty
Posilování
Dobrý den, prosila bych o radu, potřebuji udělat min. 30 pánských kliků za měsíc a půl. Zasekla jsem se na 15. Chodím do posilovny, často jím maso, ale stále se cítím slabá. Děkuji
Monika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nárůst síly je dán efektivitou tréninku, kvalitním jídelníčkem a odpovídající regenerací. Je to složitý proces, ve kterém nedokonalá maličkost rozhodne o neúspěchu celé věci. Vaší slabost tedy může způsobit neadekvátní tréninková zátěž, nedostatečný jídelníček nebo odpočinek. Radek Němec - nárůst síly
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 16 let měřim 180 cm a vážím 105 kg. Chtěla bych zhubnou, ale nevim kde mám začít. Mockrát děkuji za odpověd. - otázka upravena poradcem
Marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji si vytvořit pevné zásady a začít postupně, ale vytrvale. Úspěch nepřináší náhlé, infarktové nasazení a pak dlouho nic, ale pravidelnost a vytrvalost. Postupně vylepšujte jídelníček a pracujte i na pohybové aktivitě. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a zdravý životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den,
mohl byste mi, prosím, doporučit nějaké konkrétní pečivo, které je vhodné konzumovat při dietě, má nízký glykemický index, zasytí na delší dobu a je zdravé? Kromě rýžových chlebů ("polystyrenů") a různých sucharů. Děkuji mnohokrát - otázka upravena poradcem
Zuzka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to není tak jednoznačné a jednoduché. Do GI pod 50 patří např. žitný chléb obyčejný, žitný chléb celozrnný, černý chléb německý, chléb ovesný ap. Jen upozorňuji, že nízký glykemický index potravin není samospasitelný a rozhodující pro úspěšnou redukci nebo dietu. Radek Němec - dieta, hubnutí a glykemický index 
Redukce kilogramů
Dobrý den jak prosím nejlépe zhubnout boky děkuji za odpověd.
Ivet
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, používají se unožovací cviky ve stoji, ve vzporu klečmo (pejsci), cvičení na rotaně, stepperech ap. Posilování se provádí mezi 3-5 sériemi po 8-12 opakování, aerobní činnost pak 5-12 min. Radek Němec - hubnutí a problémové partie 
Stravovací návyky
Dobrý den,
mohl byste mi, prosím, poradit, co sníst večer, když Vás honí mlsná, případně se cítíte nezasyceni, nebo Vás před spaním přepadne hlad a nemůžete usnout, aby to nebylo příliš kalorické a lehce stravitelné? Mockrát Vám děkuji za radu - otázka upravena poradcem
Barča J.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, většinou se doporučuje sušené ovoce nebo natur oříšky. Buďte však obezřetná, neboť při nekontrolovaném uždibování (u televize, knihy, PC) můžete sníst i větší množství, což je nežádoucí. Radek Němec - stravovací návyky
Zpevnění postavy
Dobrý den, měřím 168 cm a vážim 55 kg. Chodím 4x až 5x do posilovny, a mým cílem je hlavně zpevnit břicho. Snažim se dodržovat stravovaci režim, ale bohužel se nedokážu vzdát sladkého. Myslíte, že mi to hodně uškodi a měla bych sladke omezit? Děkuji za radu.
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, kvalitní břišní partie vyžaduje přísnost stravovacích návyků i cvičení. Jejich vzhled bude pak věrnou kopií Vašeho životního stylu. Pokud tedy pracujete na jejich zlepšení, nekažte si to přílišnou konzumací sladkostí. Radek Němec - problémové partie
Redukce kilogramů
Zdravím,v knihkupectví jsem se dočetla v jedné knize o hubnutí že je lepší jezdit 2x denně na rotopedu 20min. nežli 1x denně 40min.Vím,že se všude píše,že tělo začne spalovat až po 20min.cvičení jelikož prvních 20min.jde na cukry a pak na tuky.Zkusila jsem to podle té knihy a něco na tom bude!Váhu mám pořád stejnou 71kg ale obléknu už oblečení které jsem mohla nosit když jsem měla 67,5kg.Jezdím 2x denně svižně na rotopedu 20min a je mi to mnohem příjemnější jelikož mi to uteče a neprotivím si to tak. Splasko mi břicho a jsem užší v bocích i když mám váhu pořád stejnou.Je možné že to funguje?
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doba, za kterou lidský organismus začne spalovat tuky je různá a krom jiného je ovlivněna geneticky. Změna hmotnosti také přímo nesouvisí s redukcí tuků, ale s tzv. látkovou výměnou, metabolismem. Setrvalý stav hmotnosti může způsobovat mnoho kombinací, kdy například hmotnost redukovaného tuku je nahrazena vodou nebo zásobními látkami svalů nebo oběma nebo tuk není redukován vůbec (někdy může dojít i k jeho nárůstu) a to je zase vykompenzováno odvodněním. Klidně při tom může dojít i ke zmenšení konfekční velikosti, většinou však jen dočasně. Nechci Vám to však zbytečně komplikovat. Pokud Vám frekvence dvojí pohybové aktivity za den vyhovuje více, držte se jí. Jen jsem chtěl nastínit, že nejsou věci jen černé a bílé. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Potravinové doplňky
dobrý den,
prosím Vás o radu. Chodím běhat 3x týdně do posilovny na běžecký pás, nebo ven. (popř. střídám s "orbitrekem"). Běhám už delší dobu (cca 5 let). Je mi 33 a cítím, že mě začínají čím dál více bolet kolena. Doporučil byste mi prosím nějakou účinnou kloubní výživu? Nechtěla bych, ale aby byla sladká. Většina z nich je s příchutí a jsou slazené. Nechtěla bych, to co vyběhám zase hned zničit jednou sladkou kloubní výživou.
Předem díky moc za radu.
Petra - otázka upravena poradcem
petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, máte pravdu, řada kloubních výživ, zejména drinků je ochucená. Doporučuji kloubní výživu v pastilkách či pilulkách, kde se tolik nehledí na chuť, ale účinek. Radek Němec - doplňky stravy a suplementy
Stravovací návyky
Dobrý den, zajímalo by mě jak je to s denním příjmem. Kcal se vždy jakoby "vypnout" spaním a ráno začínám od znova? Nebo, když jeden den překročím příjem, tak ho můžu druhý den tim, že toho tolik nesním dorovnat?
Gabriela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud jeden den překročíte svůj energetický limit, ničím jej další den nedohánějte. Snažte se o minimum výkyvů, které vychylují metabolismus z rovnováhy. Radek Němec - stravovací návyky
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 25 let, jsem vysoká 185cm a v současné době vážím 73kg. Úplně obézní si nepřipadím, ale úplně dobře se také necítím. V minulosti jsem byla velmi štíhlá a to bez kontroly co jím a bez cvičení. Poslední dobou mám pocit, že se na mně vše spíše usazuje. Problémové partie mám příško,boky a stehna. Jednoznačně za to může můj jídelníček, jím všechno a v nekontrolovaném množství. Můžete mi prosím poradit, jak docílit lepší kondice? Nikdy jsem nevěřila, že zrovna já budu potřebovat hubnout, ale naprosto nevím jak na to, aby to mělo nějaký efekt. Takže moje otázka zník, jak upravit jídelníček? Kolik toho za den sníst, abych nepřehlcovala tělo a neukládala další tuk? A jak sportovat? Přiznám se, že zastánce posilovny nejsem, můžete mi poradit spíše nějaké domácí cvičení? Děkuji za odpověď.
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jste přesně v období, kdy u žen dochází ke zpomalování metabolismu. Důsledkem je skutečnost, kterou jste popsala. Není to však nic neobvyklého. Ovšem na stanovení přesného postupu, jak v otázce jídelníčku, tak pohybové aktivity, Vaše zmíněné informace nestačí. Na www.dietologicke-centrum.cz prosím vyplňte v sekci Dospělí, dále Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst příslušný Vstupní formulář, kde o sobě uvedete ještě bližší informace a odešlete jej (do poznámky uveďte OnaDnes.cz) . My Vás zkontaktujeme, doplníme další důležité informace a sestavíme potřebný program (přesný jídelníček a pohybovou aktivitu). Radek Němec - dieta a hubnutí
Stravovací návyky
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, je-li nějaký rozdíl, z hlediska přibírání váhy, když sní člověk vysoko energetické jídlo, ale jedno je zdravější a druhé méně, např. čokoládu anebo ve stejné energetické hodnotě ovesné vločky, oříšky, slunečnicová či dýňová semínka? Přijde mi zvláštní, že by snědení 500 kj čokolády a 500 kj vloček mělo stejný vliv?? Také bych se ráda zeptala, čím Vy sám zaháníte chuť na sladké? :) Mockrát Vám děkuji za odpovědi! :) - otázka upravena poradcem
Barbora
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, u pokrmů je důležitá nutriční hodnota a ne vždy ta energetická. Energie ve složených sacharidech tvoří tzv. prázdnou, pro člověka těžko využitelnou, energii. Tu většinou lidský organismus přemění v tukové zásoby. Naopak potraviny s kvalitní nutriční hodnotou zajistí organismu dostatek živin a energie přímo a bez složitých metabolických pochodů. Chutenství je ovlivněno mnoha faktory. Pokud máte ve svém životním stylu zachován nějaký řád (rozumný jídelníček a pohybovou aktivitu), máte i chutenství naprosto pod kontrolou a nepotřebujete něco zahánět. Dostanete-li na něco chuť, tak si to zkrátka dáte. Nesmíte však z toho udělat pravidlo. Tímto se řídím já :-). Radek Němec - dieta a stravovací návyky
Ostatní
Dobrý den! Mohu mockrát poprosit o nějaký kontakt na výživového poradce (nebo lékaře) ze Zlína? Nemám nadváhu - díky nevhodnému stravování a návykům naopak nekontrolovaně hubnu...:-( Ráda bych se naučila zdravému životnímu stylu a jíst pravidelně... MOCKRÁT děkuji, přeji krásný den a srdečně Vás zdravím!
MANDARINKA
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zkuste např. výživové poradenství Evy Drozdové. Držím Vám palce. Radek Němec - výživové poradenství
Ostatní
Dobrý den, je mi 16 let, měřim 178 cm.Chtěl bych vědět.Kolik budu mít v dospělosti. Máma měří 183 cm a táta měří 164 cm Jsem po mámě spís
petr
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, existují kombinatoriky, ze kterých lze odhadnout poměrně přesně výšku dítěte dospělosti. Jedná se o složitější metody než je jen výška matky, otce, jejich průměr a násobení určitým koeficientem. Tato specializovaná pracoviště byla v Praze, Brně a Ostravě (pokud vím). Radek Němec - zdravý růst
Redukce kilogramů
Dobrý den, chci se zeptat, jak zhubnout více tuku v těle. Týdně shodím tak 1 kg na váze, ale z toho je pouze 0,3 tuků. Jak dosáhnu vyššího úbytku tuku? Můj příjem je cca 5500 kJ.
Michaela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, musíte zvýšit intenzitu zátěže Vaší pohybové aktivity a zkvalitnit jídelníček. Způsobem, který jste uvedla, kvalitně nehubnete, ale především se odvodňujete a ztrácíte svalovou hmotu. Radek Němec - dieta a zdravé hubnutí
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 18, za 3 měsíce jsem zhubla 10 kg,ale stále se mi nedaří vyrýsovat bříško, i když jím zdravě a pravidelně měním cviky posilující břišní svalstvo+ aerobní trénink, jde to nějak pomalu, zadek a nohy se mi vyrýsovaly rychleji. Co byste doporučoval? Děkuju za odpověď.
Nelly
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, břišní partie patří k těm, na kterých musíme nejdéle a nejvíce pracovat. Genetika je sice k některým jedincům milosrdnější, ale to je v řádu několika procent. Nezbývá, než pokračovat v započatém. Přijatelné výsledky mohou nastat za dalších 8-12 týdnů. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den,

chci začít chodit plavat, zpěvním tím své tělo? Za jak dlouho budou vidět výsledky? Myslíte, že vibrační plošiny jsou účinné? Děkuji - otázka upravena poradcem
Peta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, výsledky se většinou dostavují za 3-4 týdny. Vibrační plošiny jsou dobrým doplňkem pohybových aktivit, ale samostatně Vám příliš nepomohou. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den. Jsem hubená, ale mám povolené svalstvo a poměrně tlustá stehna. Nikdy jsem necvičila ani neposilovala, ale zřejmě mi nic jiného nezbývá.. Prosím o radu, co a jak nejlépe cvičit, drahé přístroje kupovat nechci. Případně nějaký odkaz na popisy cviků? Děkuji moc!
Vlaďka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ještě než se rozhodnete, jaký postup zvolit, doporučoval bych návštěvu odborného poradce, aby odhadl stav Vašich problémových partií. Jde o to, jestli jsou Vaše stehna skutečně osvalená, ale nezpevněná nebo zde přebývá nadměrné množství tuku. V prvním případě by jste se mohla rovnou pustit do posilování i bez pomocí posilovacích strojů, v druhém případě by jste musela zapracovat na redukci přebytečné tukové tkáně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zdravotní potíže
Dobrý den, mám na Vás dotaz ohledně tlaku, Je mi 22 let, hodne sportuji, vždycky jsem mívala tlak v pořádku, vyjimecne trochu nizsi, ale minuly tyden mi na gynekologii namerili 75/30, motala se mi hlava a byla jsem dost unavena. Cim by mohla byt zpusobena takova nahla zmena?
Maruska
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to může způsobovat mnoho faktorů. Nejčastějším faktorem je změna atmosferického tlaku, tj. změna počasí v důsledku změn tlakových front nebo její kombinace s aktuální situaci a životním stylem, tj, přetrénování, přetížení, nevhodný jídelníček, hormonální antikoncepce atd. Radek Němec - zdravotní potíže
Ostatní
Dobrý den,chtěla bych se zeptat zda má l-carnitin i nějaké negativní ůčinky co se týče pleti,přijde mi,že od té doby co ho užívám se mi pleť zhoršila a mám více červených pupínků.Jsem vrcholový sportovec,tak s nízkou sportovní aktivitou to asi souviset nebude.Děkuji za odpověď
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, přímé nežádoucí účinky nebyly prokázány (pokud je mi  tedy známo), ale se zhoršením pleti v této souvislosti se nesetkáváme zřídka. Zda-li to však způsobuje přímo tento preparát, či nějaká nutriční kombinace s ním, těžko posoudit. Radek Němec - doplňky stravy a zdravotní potíže
Ostatní
ráda bych nejakými cvyky popřípadě dostupnými přípravky spevnila své poprsí, jsem matka kojila jsem 12 měsícu a poprsí není tak pevné jak bych si přála, ráda bych znala nějaké cvíky, popřépadě přípravky, které by mi pomohli spevnit poprsí
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je mnoho cviků na prsní svaly, ale prosím nepleťte si prsní svaly a měkkou tukovou tkáň, jež obaluje prsní žlázu ženy. Prsní svaly jsou uloženy mezi hrudním košem a prsní žlázou vč. tukové vrstvy. Základní rozdíl mezi svalem a tukem je, že svalovou tkáň můžete posilovat a tvarovat, zatímco tukovou jen vytvářet či redukovat. Rozmístění a množství tukové tkáně je velmi ovlivněno genetikou a energetickým hospodařením (látkovou výměnou) konkrétního organismu. Jestli se nemýlím, tak zatím nikdo nepřišel se zaručeným, přirozeným a ověřeným způsobem zpevnění poprsí, ať už posilováním nebo různými přípravky a preparáty. Jedinou přirozenou a fungující cestou je mít dlouhodobě pravidelnou pohybovou aktivitu, správné držení těla a trochu slušný jídelníček. Optimálním poměrem prsních svalů a vlastního poprsí pak docílíte zlepšení vzhledu a pevnosti poprsí. Radek Němec - prsní svaly a poprsí
Zdravotní potíže
Dobrý den, byly mi zjištěny vysoké hodnoty cholesterolu a chci svědomitě dodržet správný jídelníček. Je mi jasné, že tím padají mléčné a podobné čokolády - co ale ty s obsahem kakaa vyšším než 70%? Jsou také nebezpečné, nebo si je mohu dopřát? Nemyslím pravidelně nebo ve velkém množství. Děkuji za odpověď
Lenka Š.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, do jakéhokoli jídelníčku, který má zjednat nápravu zdravotní či nápravu v životním stylu, žádná čokoláda nepatří, ani 90%. Pokud bude Váš stav uspokojivý, můžete si čas od času pochutnat na kousku čokolády, nejlépe hořké a s velkým podílem kakaa, tzn. 75% a výše. Radek Němec - stravování a zdravotní podmínky
Redukce kilogramů
Dobrý den, přestože cvičím 3x týdně a jím max 5000 KJ denně v malých porcích, ráno spíše sacharidy odpoledne spíše bílkoviny, piju 4 l vody denně(hlavně kvůlu problémům s močovým měchýřem) Přibrala jsem jako blázen, jsem neustále nafouklá, bolí mě břicho i žaludek - skoro mám pocit, zda to není antikoncepcí, i nálada se mi zhoršila. Nechci být zase tlustá, měla jsem 170/51 nyní mám 170/54 a jelikož mám krátké nohy vypadám, jak malý vepřík..=( co můžu dělat špatně, mívala jsem 170/65 a podařilo se mi shodit, a od nového životního stylu jsem neodbočila od té doby, co šla váha dolů..
Barča
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, záleží na tom, jakým způsobem jste zredukovala Vaši hmotnost a co je obsahem Vašeho nového životního stylu. Zde by mohla být pravděpodobná příčina zdravotních potíží spojených s trávicím traktem i neočekávaného nárůstu hmotnosti. Na Vašem místě bych nejdříve vyřešil zdravotní potíže (mohou být i psychického charakteru) a teprve pak bych se zaměřil na změnu hmotnosti. Pokud máte v současnosti 54 kg a měříte 170 cm, tak to není stav špatný a už vůbec ne katastrofální s depresivními účinky na Vaši psychiku. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Ostatní
Dobrý den,
co dělám špatně? Do posilovny chodím 5-6 týdnně, Ob den střídám klasické posilování celého těla s kolem(40min plus posilování břišních svalů) Stravu mám také velmi zdravou, žádné pečivo, sladké, hodně zeleniny a ovoce.Piju jen vodu. Problém je v tom, že se u mě neobjevila žádná rapidní změna. Děkuji - otázka upravena poradcem
Lada
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím jakou změnu máte na mysli. Chcete hubnout, zpevnit postavu, nabrat svalovou hmotu nebo zlepšit výkonnost? Radek Němec - dieta a pohybová aktivita
Zdravotní potíže
Dobrý den, mám chronickou pankratitidu 2 stupně díky vině lékařu.Zajíma mě jidelnicek.Jím podle diety z nemocnice.Děkuji - otázka upravena poradcem
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud máte stanovenou dietu z nemocnice, měla by jste jí dodržovat. Rozsah onemocnění může stanovit jen Váš ošetřující lékař, který na základě přesné diagnózy, stanoví specifika stravovacího režimu. Radek Němec - stravování a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den...jmenuji se Michael..je mi 16 let, vážím 58 kg a měřím 183 cm. Chtěl bych se zepat, jestli když budu pít každý den 2x po 20g syrovátku...jestli přiberu nebo naopak zhubnu?? ....navíc jím každý den 250g tučného tvarohu...jím 3x-5x denně.
Michael
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den Michale, konzumace jen syrovátky a tvarohu nestačí k tomu, aby byly splněny podmínky nabírání hmotnosti. Musíš do svého jídelníčku zařadit alespoň 5, nejlépe 7 kvalitních jídel a posilovací aktivitu 3-4x týdně. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den je my 45 od srpna jezdím na orbitreku 30 minut deně zhodila jsem zatím 2 kila co dělám špatně? Děkuji
Michaela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, asi nemáte v  souladu jídelníček s Vaším energetickým výdejem. Když se nepodaří optimalizovat energetický a nutriční příjem, můžete mít pohybovou aktivitu jakoukoli a požadované změny nedosáhnete. Radek Němec - dieta a hubnutí