Vyzkoušejte nový hit v cvičení, zavěste se do popruhů

  1:00aktualizováno  1:00
TRX neboli Total-body Resistence Exercises je nový způsob cvičení a posilování těla pomocí závěsného systému. Princip tohoto silového tréninku spočívá v zavěšení jedné části těla do popruhů, přičemž druhá část zůstává v kontaktu s podložkou.

Závěsný systém tvoří dva pásy, které se dají nastavit přesně podle typu vaší postavy. | foto: Archiv HP

Zní to složitě, ale je to velmi jednoduché. A co je hlavní, bude vás to bavit.

Cvičení TRX původně vymyslela armáda pro námořnictvo. Zavření vojáci v ponorkách a na lodích potřebovali i v tak malém prostoru cvičit a posilovat, a tak Randy Hetrick, zakladatel společnosti Fitness Anywhere, vymyslel systém závěsného cvičení, aby si vojáci udrželi i na moři špičkovou kondici.

I když původně TRX zahrnovalo směs spletených padákových lan, postupně se tato tréninková metoda rozvinula tak, až vznikl dnešní závěsný systém a rozšířil se mezi profesionální sportovce. Přes americkou Národní baseballovou ligu, basketbalovou NBA a hokejovou NHL se TRX rozšířilo i do fitness center a získalo si masovou oblibu.

O cvičení

TRX je zkratka pro anglický název Training Resistance Exercises, což v přesném překladu znamená Odolnost-Trénink-Cvičení.

A to hlavně u žen, protože je nenáročné a zábavné.

Cvičení pro každého

Cvičit může opravdu každý, protože závěsný systém tvoří dva pásy, které se dají nastavit přesně podle typu vaší postavy. Stejně tak si i míru zátěže můžete nastavit podle svého. Škála cviků je velmi různorodá se stupňováním náročnosti.

"Pásy TRX se uchytí uprostřed na jakousi hrazdu. Je to podobné jako kruhy. Ke cvičení se používá převážně váha toho, kdo cvičí. Je to jeden z nejvíce efektivních posilovacích nástrojů, který je velice jednoduchý a hlavně účinný," vysvětluje fitness trenér ze studia Holmes Place a mistr světa v kickboxu Martin Zavoral.

"Při TRX se dají posilovat všechny partie těla a dokonce i hluboké kosterní svaly," dodává Zavoral.

Posilování rovnováhy

Pojďte si povídat do Kavárničky

Jaké cvičení pomáhá vám? Své názory si vyměňujetev Kavárničce zde.

Oněnka z Kavárničky

Trénink TRX je výborný i pro posílení rovnováhy a stability celého těla. Můžete začít základním svalovým tréninkem, koordinací či redukčním kardiotréninkem.

"Výhodou cvičení TRX je především jeho komplexnost a prostorová nenáročnost. Během jedné lekce se procvičí svaly celého těla a spálí se velké množství kalorií," vypočítává Martin Zavoral.

V současnosti se závěsný trénink rozšířil od armády a fitness center i na rehabilitační kliniky, kde se využívá především pro cvičení seniorů a vrcholových sportovců.

Autoři:

Nejčtenější

Potravinová pyramida je omyl moderní výživy, říká Margit Slimáková

Margit Slimáková, výživová specialistka

Studium farmacie úspěšně dokončila, ale už na škole byla rozhodnutá, že pro farmaceutický průmysl pracovat nebude. Víc...

Pořádek přerostl v teror. Sbal holku a uteč, radila vyměněná manželka

Patrik svou ženu Veroniku miluje, ale pořádek v bytě ještě víc.

Šestadvacetiletý sanitář Patrik je tak posedlý pořádkem, že diváci reality show Výměna manželek mohli u televize snad i...

Příběh Patrika: Žena opustila mne i dceru, ale stejně se stále vrací

Ilustrační snímek

Dva roky moje manželka udržovala milenecký vztah s jiným mužem. Když to na ni prasklo, rozhodla se pro něj. Bez...

Manuál, jak se co nejrychleji zbavit nachlazení

Ilustrační fotografie

Když zakročíte včas, můžete nejenom zmírnit průběh nachlazení, ale i podstatně zkrátit dobu, kdy vám je špatně. Co...

Průzkum: muži dávají přednost ženám s hustým obočím. Na sex i na vztah

Cara Delevingne je současnou nejžádanější modelkou světa. Angličanka s výrazným...

Ženy s hustým obočím mají podle vědců v krvi vyšší hladinu pohlavních hormonů a bývají sexuálně náruživější. Proto se...

Další z rubriky

Obezita zkracuje život o patnáct let, léčba stojí miliardy

Ilustrační snímek

Není to jen estetický problém, který trápí miliony lidí na celém světě, ale obezita je hlavně závažné onemocnění. Podle...

RETRO: Hubnutí v socialismu. Frčela vajíčková dieta i rady Rajka Dolečka

Obal knihy Abychom netloustli, která vyšla v roce 1970. Jsou v ní dietní rady a...

Touha lidí zhubnout je nezávislá na politickém režimu. I za socialismu se ženy a muži snažili zbavit přebytečných...

Snídaně je základ. Jak by měla správně vypadat?

Ilustrační fotografie

Snídaně je podle odborníků na výživu nejdůležitější jídlo dne, které nám pomáhá správně nastartovat celý organismus....

Najdete na iDNES.cz