Vibrace na revolučním přístroji zkrátí čas v posilovně na polovinu

aktualizováno 
Je to jeden z nejpopulárnějších přístrojů na formování postavy, hubnutí i trénink. Cvičí na něm Madonna, Brad Pitt i Wayne Rooney. Přístroj, který využívají dokonce i kosmonauti, se jmenuje Power Plate a díky jeho technologii strávíte ve fitness centru polovinu času než s tradičními posilovacími pomůckami.

Power Plate funguje na principu přenosu vibrací do svalů, které se následně reflexivně stahují. Držením těla v jedné poloze až po dobu jedné minuty se současně aktivují různé svalové skupiny, díky čemuž se můžete soustředit jen na ty části těla, které chcete z různých důvodů vylepšit.

Na začátku s trenérem

Není to ovšem žádný "zázračný" přístroj, který si připnete na tělo, hovíte si na gauči u televize a pak už jen počítáte shozená kila. S Power Plate musíte cvičit. Na vlastní kůži jsme si ověřili, že to je pořádná fuška, při níž se slušně zapotíte, byť cvičíte jen půl hodinky.

Cvičení na Power Plate

Jak to funguje

Posilovací stroj Power Plate funguje na principu trojrozměrné vibrační technologie.

Při různých statických a dynamických cvičeních jsou svaly nuceny na vibrace reagovat a dochází tak přirozeně k mnohačetným svalovým kontrakcím.

"Důležité je, aby každý zájemce měl aspoň na první tři lekce profesionálního trenéra. Pod jeho dohledem se naučí správnou techniku cvičení," řekla iDNES.cz Zuzana Bičíková, která je osobní trenérkou.

Trenér vám může doporučit sestavu přesně na míru i podle toho, na jaké tělesné partie se chcete prioritně zaměřit. Po několika lekcích zjistíte, že cvičení na přístroji není náročné a může ho využívat prakticky každý bez ohledu na věk nebo kondici.

I když někteří by se mu měli vyhnout, na což vás každý trenér upozorní. Jsou to například těhotné ženy, lidé s kardiostimulátorem, těžkou cukrovkou či epilepsií.

Hubnutí i celulitida

Co všechno tento přístroj, mnohými označován za revoluční, dokáže a kdo ho může využít? Vynechejme profesionální fotbalisty, golfisty (pomůže při zdokonalování úderů) nebo modelky a herečky. Zaměřme se na běžné lidi.

Pomáhá při:

redukci hmotnosti, rehabilitaci, zvýšení svalové síly, výbušnosti a odrazových schopností, tvarování postavy a redukci celulitidy, zlepšení flexibility pohyblivosti, zlepšení rovnováhy a koordinace, zvýšení hustoty kostní tkáně, zotavení a regeneraci, zvyšuje cirkulaci krve a podporuje kardiovaskulární systém, podporuje nervosvalové funkce

Pravidelné cvičení na Power Plate pomáhá snižovat hmotnost. Samozřejmě musí být trénink podpořen správnou životosprávou a také je ideální doplnit cvičení i 30 minutovým kardio tréninkem. I amatérští sportovci mohou přístroj využít k rehabilitaci a regeneraci. Je dobrým pomocníkem například i po různých úrazech.

"Cvičení na Power Plate samozřejmě posiluje svalstvo, tvaruje postavu a dokonce i redukuje celulitidu, protože díky větší cirkulaci krve se zlepšuje kvalita pokožky," upozorňuje trenérka.

S tím souvisí i to, že se tréninkem na přístroji zlepšuje krevní oběh, podporuje se celý kardiovaskulární a imunitní systém.

Jak vypadá trénink

1. Strečink - protažení - přípravná část
Zahřeje tělo a připraví ho na pohyb, mobilizuje klouby a prokrví svaly. Tělo se tak připraví na další cvičení.

Cvičení na Power Plate

2. Stabilita, koordinace
Je důležitá na uvědomění si těla a pomáhá hlavně starším lidem a těm, kteří mají špatné držení těla. Při této části cvičení se musíte neustále soustředit a držet balanc.

Cvičení na Power Plate

3. Hlavní posilovací část, rozvoj síly
Tady se trenér určuje cviky podle toho, s kým pracuje. Pro sportovce je vhodný kondiční trénink, důležité je zpevnění trupu a rozvoj dynamické síly - výskoky, medicimbal, činky. Pro ženy vybírá cviky, které se zaměřují na problémové partie, jako jsou stehna, hýždě, břicho a triceps.

Cvičení na Power Plate

4. Relaxace
Nakonec přichází to nejpříjemnější a to je relaxace. Při závěrečných oddychových cvicích už jen odpočíváte a necháte se masírovat. Masáž nohou pak ženám pomáhá v boji proti celulitidě.

Cvičení na Power Plate

Formování postavy na vlastní kůži

Už měsíc se pokouším změnit svoji nevzhlednou, rozteklou postavu na ideál. Zatím mám k tomu opravdu daleko, ale první výsledky se dostavily. Už mám dole 2,5 kilogramu a cítím se mnohem lépe.

S čím mám opravdu velký problém, je čas. Abych se alespoň třikrát týdně dostala do posilovny na hodinu a půl, to je s dvěma malými dětmi téměř nemožné. I proto mi trenérka Zuzka doporučila 2x týdně Power Plate a to na 30 minut a pak ještě tu samou dobu rychlou chůzi na pásu, při které se musím vejít do tepovky 125-135 tepů za minutu. Musím říct, že po půlhodince cvičení jsem totálně odrovnaná a "stříká" ze mě pot.

O víkendu si ještě alespoň jednou dám hodinku na pásu, abych splnila alespoň minimum.

Ale cvičit bych podle doporučení výživového specialisty Petra Havlíčka měla spíše čtyřikrát týdně, což se mi povede opravdu málokdy. Tak snad i tímhle tempem budu mít super postavu do plavek:-)

Autoři:

Jaro a zdraví

Využijte krásného počasí a vydejte se pro zdravé pochoutky do přírody. Oblíbený medvědí česnek najde své místo v pomazánkách či domácím pestu. Jako zdravé sladidlo si můžete připravit pampeliškový med.


Nejčtenější

Ve čtyřiceti můžete vypadat na dvacet, říká dvojnásobná maminka

Shannon Collinsová

Zdravotní sestra Shannon Collinsová (40) z Velké Británie vypadá lépe než před dvaceti lety a říká, že za vše může...

Bez řádu bychom potrestali sami sebe, řekli v Rozstřelu rodiče čtyřčat

Rodiče nejmladších českých čtyřčat Helena a Josef Slánští v diskusním pořadu...

Helena s Josefem chtěli dvouletému Vojtovi pořídit sourozence a právě před rokem se jim narodily hned čtyři děti...

OBRAZEM: Pravidelné užívání drog mění lidi k nepoznání

Podívejte se na odstrašující galerii, ve které najdete osoby dlouhodobě...

Podívejte se na odstrašující galerii, ve které najdete lidi dlouhodobě užívající drogy. U některých návykových látek...

Tolik čekání, vodko, a tys to vydržela, vítala se na svobodě Máňa s lahví

Pracovat se Máně nechce. „Umřela bych,“ říká.

Rok sledovaly televizní kamery několik odsouzených žen ve třech českých věznicích. Monika (44), která bodla svého...

Příběh Lenky: Přistihla jsem syna s milenkou. Mám ho krýt?

Ilustrační snímek

To, že si syn nevybral zrovna šťastně, nám s manželem bylo jasné ještě dřív, než se oženil. Jenže mluvit mu do toho,...

Další z rubriky

Když jste ve stresu, vyhněte se cukrárně. Kila jdou nahoru rychleji

žena jídlo obezita stres

Trápíte se nadváhou a přitom máte pocit, že jíte prakticky totéž co vaši štíhlejší přátelé nebo rodinní příslušníci?...

Ve čtyřiceti můžete vypadat na dvacet, říká dvojnásobná maminka

Shannon Collinsová

Zdravotní sestra Shannon Collinsová (40) z Velké Británie vypadá lépe než před dvaceti lety a říká, že za vše může...

Blíží se den D a vy jste stále velryba. I za dva týdny se můžete změnit

Ilustrační snímek

Máte dva týdny do svatby nebo vysněné dovolené a s dietami to zase nevyšlo. Víte, že už je pozdě, ale přesto byste se...

Najdete na iDNES.cz