Pitný režim při hubnutí: v limonádách vadí cukr, bublinky mohou dráždit

  0:26aktualizováno  0:26
Stoprocentní džusy nejsou sice při hubnutí vhodnou součástí pitného režimu, ale místo porce ovoce si je občas můžete dát, nejlépe spolu s jogurtem. Samotný džus by více rozhýbal glykemii, a navodil tak dřívější pocit hladu. Nevýhodou slazených nápojů také je, že žízeň neuhasí, ale spíše podpoří.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Nektar je ovocný nápoj, který má nižší podíl ovoce než 100 procent, ale měl by ho obsahovat alespoň 25 procent. Obvykle má vyšší obsah sacharidů než stoprocentní šťávy, nektary často bývají doslazovány, obohaceny o vitaminy, ale neobsahují barviva, konzervanty či jiné přídatné látky.

Nejmenší podíl ovocné složky (pod 25 procent) mají ovocné nápoje, mohou být obohaceny o vitaminy, minerální látky, ale mohou obsahovat přídatné látky.

Který nealkoholický nápoj si vybrat?

Limonády slazené cukrem kromě cukru nedodají žádnou z živin. Složení limonád je obvykle voda, cukr, oxid uhličitý a v lepším případě kyselina citronová nebo v horším případě kyselina fosforečná (colové nápoje), která má špatný vliv na vstřebávání vápníku. Limonády light jsou slazeny náhradními nekalorickými sladidly, jsou tak sice vhodnější volbou z pohledu energetické hodnoty, avšak mají své nevýhody.

Díky bublinkám v sycených limonádách přichází dříve pocit uhašení žízně, to však může způsobit, že vypijete menší množství tekutin, než je potřebné. Tyto vody také mohou dráždit žaludek. Vhodnější jsou neperlivé nápoje, nejlépe voda, která je pro tělo nejšetrnější a pro metabolismus nejméně zatěžující.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Běžný úklid Strečink
60 kg  630  610
70 kg  730  710
80 kg  840  810
90 kg  940  910
100 kg 1050 1020
110 kg 1150 1120

Strečink by měl být součástí každé pohybové aktivity. Jde o pomalé a důkladné protažení svalů před cvičením coby součást přípravy na zátěž a také po jeho skončení, kdy má strečink spíše rehabilitační účinky. Nicméně doporučuje se jej provádět třeba každé ráno, abyste předešli například bolestem šíje nebo zad. Jak správně cvičit, to vám nejlépe ukáže školený trenér nebo fyzioterapeut. Cviky by neměly bolet, v případě bolesti přestaňte dál táhnout. Ideální je, abyste ve svalech cítili nebolestivé napětí. Strečink byste měli provádět mírně zahřátí (například po kratším běhu na pásu), a to i tehdy, chystáte-li se na tenis nebo na cyklovýlet.

Autor:

Jaro a zdraví

Využijte krásného počasí a vydejte se pro zdravé pochoutky do přírody. Oblíbený medvědí česnek najde své místo v pomazánkách či domácím pestu. Jako zdravé sladidlo si můžete připravit pampeliškový med.


Nejčtenější

Raw, proteiny a prkno. Triky Kate Middletonové pro dokonalou postavu

The Duchess of Cambridge in the Royal Box of Centre Court watching Novak...

Jestli je nějaká královská figura zdrojem obdivu a závisti milionů žen, tak je to ta, kterou si udržuje vévodkyně z...

OBRAZEM: Podprsenka, co nic neschová, a další šílené trendy z pláže

Farrah Abraham

Možná právě balíte na dovolenou u moře a nemůžete se rozhodnout, jaký koupací outfit vybrat, abyste na pláži vynikla...

Mezinárodní den bez kalhotek: odvážné ženy vědí, jak chodit naostro

Chodit bez kalhotek je příjemné, na kole bez nich raději nejezděte. Mohlo by...

Větrat je třeba, velí horké letní počasí. Odvážné modelky, herečky a zpěvačky o tom vědí své, a to i bez ohledu na...

Móda na talíři. Češi utrácejí za superpotraviny, mnohdy zbytečně

Avokádová pomazánka

Jíst avokádo je jedním z aktuálních trendů. A quinoa? To je přeci poklad Inků. Naše talíře se změnily v přehlídku...

OBRAZEM: Amy Schumerová se nezdráhá ukázat pravou tvář mateřství

Amy Schumerová po porodu

Amy Schumerová je jednou z nejúspěšnějších světových komiček dnešní doby. Nebojí se veřejně hovořit o kontroverzních...

Další z rubriky

Trenér vévodkyně Meghan prozradil, jak docílit štíhlé postavy

Trenér celebrit

Cvičení Sebastiena Lagreeho milují celebrity po celém světě. Díky němu je štíhlá vévodkyně Meghan, David Duchovny nebo...

Když jste ve stresu, vyhněte se cukrárně. Kila jdou nahoru rychleji

žena jídlo obezita stres

Trápíte se nadváhou a přitom máte pocit, že jíte prakticky totéž co vaši štíhlejší přátelé nebo rodinní příslušníci?...

Blíží se den D a vy jste stále velryba. I za dva týdny se můžete změnit

Ilustrační snímek

Máte dva týdny do svatby nebo vysněné dovolené a s dietami to zase nevyšlo. Víte, že už je pozdě, ale přesto byste se...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz