Nastartujte svůj metabolismus a změňte myšlení, řekl dietářům Havlíček

aktualizováno  15:40
Je to pořád stejné. Každý rok začínáte s přesvědčením, že letos už konečně zhubnete. Ale nedaří se vám to a vždy se vrátíte zpátky ke svým stravovacím návykům. "Jediným zaručeným receptem na hubnutí je změna přemýšlení (především o sobě) a hodnotového systému. Žádný zázrak neexistuje," uvedl v on-line rozhovoru Petr Havlíček.

Specialista na výživu Petr Havlíček v rozhovoru pro OnaDnes.cz | foto: Dalibor Puchtapro iDNES.cz

A dodal, že svůj metabolismus, který má mnoho lidí častým držením diet, zpomalený, můžete postupně nastartovat.

„Zásadním problém, proč se metabolismus stává úspornějším, je příliš nízký příjem oproti výdeji. Ať už díky dietě, stresu, fyzickým aktivitám. Jedinou šancí, jak ho zrychlit, je pravidelnost v jídle a vhodné pohybové aktivity. Představte si, že roztápíte pod kotlem, postupně přidáváte dřevo a oheň rozfoukáváte. Dřevo = jídlo, kyslík = pohyb. Takže postupně přidávat a příliš nerozevírat nůžky mezi příjmem energie a jejím výdejem,“ poradil Havlíček.

Odpovědi Petra Havlíčka najdete ZDE

Nadváhu řeší v Česku každý druhý. Na vině je rychlé občerstvení, nedostatek pohybu, stres i málo spánku.

I proto Češi podle statistik nejčastěji umírají na kardiovaskulární choroby. Většina z nich totiž souvisí právě s životním stylem.

„Pokud se sebou někdo chce něco udělat natrvalo, musí změnit sebe a svůj život,“ říká Petr Havlíček, který mimo jiné radil úspěšným sportovcům - Kateřině Neumannové, Tomáši Dvořákovi nebo Romanu Šebrlemu.

Ing. Petr Havlíček

Narodil se 29. 4. 1969 v Ústí nad Labem. 

Vystudoval Vysokou školu zemědělskou v Brně se státní zkouškou z oboru technologie potravin. 

Je známým výživovým specialistou, který radí sportovcům i lidem s nadváhou.

Vystupoval spolu s Kateřinou Cajthamlovou v úspěšném seriálu o hubnutí "Jste to, co jíte".
Rozhovor s Petrem Havlíčkem čtěte zde.

A dodal, že je potřeba nedělat změnu jednostrannou, ale zaměřit se na komplexní proměnu. To znamená nejen změnit jídelníček, ale přidat i správně zvolený sport a dostatek odpočinku.

Změnit musíte jídlo, ale i pohyb

Ideální jídelníček by měl podle Petra Havlíčka vypadat takto: bílkoviny by měly tvořit 10 až 30 procent z celkového denního energetického příjmu, sacharidy 40 až 50 procent a tuky 30 až 35 procent. Když chceme zhubnout, měli bychom mít spíše vyšší příjem bílkovin a nižší příjem sacharidů a tuků.

Důležité je také jíst dostatek zeleniny, ideální je asi 500 gramů za den. Nezapomínejte také na ovoce, ale nepřehánějte to s ním, vhodná denní porce je zhruba 250 gramů. Nezapomínejte také na dostatečný pitný režim, a to okolo dvou litrů denně, převážně vody.

Myslete také na to, že je dobré zařadit pohyb do každodenního života. Nejezděte výtahem, vystupte třeba o zastávku dříve, běžte s dětmi nebo psem na procházku.

„Každý den byste totiž kvůli svému zdraví měli ujít minimálně deset tisíc kroků, což je asi 7 kilometrů,“ dodává Petr Havlíček. 


Nejčtenější

Nevěra přináší víc bolesti než radosti, říká psychoterapeutka

Nora Vlášková, psychoterapeutka

Vystudovala práva, pracovala i s nejtěžšími zločinci propuštěnými z vězení. Po narození dětí zvolila Nora Vlášková...

Příběh Anny: Nechci být vnuččinou chůvou, dcera to nechápe

Ilustrační snímek

Dceru jsem od jejích deseti let vychovávala sama. Nemohly jsem si příliš vyskakovat, i tak jsem se dceři snažila dát,...

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Leklá ryba, otlapkávač nebo svazek mrkví. Co prozradí podání ruky?

Podání ruky

Vlastně na tom nic není. Vždyť dneska se ruka podává pořád – při pozdravu, seznamování, gratulacích, kondolencích nebo...

Jejich věkový rozdíl je pětapadesát let a chtějí spolu miminko

Alexis Tadlocková a její partner

Alexis Tadlocková (24) a její manžel Charles (79) z Ameriky plánují založení rodiny. Ačkoli nejstaršímu dítěti Charlese...

Další z rubriky

Najdete na iDNES.cz