Povánočních kil se zbavíte za měsíc až dva, řekla nutriční terapeutka

aktualizováno  13:29
Je to každý rok stejné, po vánočních svátcích ukazuje ručička na váze o několik kilogramů více. Mnoho lidí se pak v lednu snaží zhubnout. "Na takto nabraná kila většinou stačí, když přidáte aspoň 3 krát týdně pohyb, vyvarujete se těžkých jídel a přidáte zeleninu," poradila on-line nutriční terapeutka Jana Šulcová.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Ideálním pohybem je podle ní 60 minut chůze ve svižnějším tempu. „Dobrou variantou je i chůze s holemi - nordic walking. Díky zapojení rukou je spalování větší a odlehčíte kloubům,“ odpověděla čtenářům.

Povánočních kil se dle slov nutriční terapeutky budeme zbavovat zhruba měsíc až dva, podle toho, kolik jsme přibrali a jak moc se budeme snažit. Kromě pohybu čtenářům doporučila upravit i svůj jídelníček.

Odpovědi nutriční terapeutky najdete ZDE

„Jezte pestře (obiloviny, luštěniny, ryby atd.), pravidelně (zhruba každé 3 hodiny), nasnídejte se do hodiny od probuzení, denně snězte 400-500g zeleniny a ovoce, omezujte příjem soli a cukru, z tuků si vybírejte především polynenasycené mastné kyseliny a nahrazujte jimi nasycené mastné kyseliny. Zamyslete se nad každým jídlem, zda obsahuje bílkoviny - např. nedávejte si jen rohlík s máslem, ale přidejte si k tomu šunku, sýr,“ poradila.

A čeho byste se měli naopak vyvarovat? „Nejíst tučná masa, uzeniny (vybírat si hlavně šunky nejvyšší jakosti), smetanové jogurty či tučné sýry, majonézy, máslo nahrazovat rostlinnými tuky či lučinou a vyhýbat se smaženým jídlům. Smažení nám totiž až ztrojnásobí původní energetickou hodnotu jídla.“

Nutriční terapeutka Jana Šulcová

Nutriční terapeutka Jana Šulcová

Vystudovala obor nutriční terapeut na 1. LF UK v Praze. Zabývá se jak výživou nemocných, tak poradenstvím pro redukci váhy. Ve své práci kombinuje nejen akademické poznatky, ale i osobní zkušenosti z boje s nadváhou. Pracuje v Nutriční poradně INCARE v Praze 4.

Důležité je nepropadat panice a hlavně nepromyšlenému hubnutí v podobě různých zázračných diet či hladovek.

„Přísně redukční diety jsou většinou jednostranné a neobsahují pro tělo dostatek všech živin. To má pak za následek, že jste oslabení a také náchylnější k různým nemocem,“ říká nutriční terapeutka Jana Šulcová.

Bez pohybu se časem hubnutí zastaví

Ta zároveň upozorňuje, že pokud přestanete jíst, bude vám chybět energie, dostaví se únava a nebudete mít sílu se hýbat. A bez pohybu se vám pak hubnutí dříve či později zastaví.

Největší problém se však ukrývá v jojo efektu, protože přísnou dietu není možné dodržovat dlouhodobě. „Tělo si po čase zvykne na nízký příjem, vytvoří si úsporný metabolismus a přijatou energii si bude více ukládat do tukových zásob. Pokud se pak vrátíte k běžným stravovacím návykům, všechny shozené kilogramy se vrátí a uštědří vám i nějaké navíc,“ vysvětluje nutriční terapeutka.

Musíte si uvědomit, že hubnutí nespočívá v krátkodobém držení diety. Je to celková změna, která může být dokonce postupná.

Autor:

Nejčtenější

Jsme s jedním partnerem a společně s ním máme sex, říkají dvojčata

Anna a Lucy DeCinqueovy

Sestry Anna a Lucy DeCinque (33) se považují za nejvíce identická dvojčata na světě. Absolvovaly plastické operace, aby...

Recept na dobré manželství? Deset otázek pro odborníky na vztahy

Ideální místo pro váš velký den může být v podstatě kdekoliv, kde se oba budete...

Naše manželství nejvíc trpí tím, že nedokážeme řešit konflikty, málo spolu hovoříme otevřeně a bez zábran, trápí nás...

Jsem těhotná, oznámila v průběhu Výměny manželek jedna z nich

Výměna manželek

Vztah Aleny a Tondy, kteří mají tříletou dceru, trpí nejen nedostatkem peněz, ale především konflikty s tchyní a...

Závislost na jídle mě málem zabila, říká morbidně obézní žena

Morbidně obézní žena měla před operací žaludku téměř tři sta kilogramů.

S obezitou bojovala Američanka Lacey Hodderová už jako dítě a v devětadvaceti letech měla téměř tři sta kilogramů. Když...

Už mám odseriálováno, říká herečka Alena Antalová

Alena Antalová

Prorazila jako herečka v Četnických humoreskách a Pojišťovně štěstí, teď se Alena Antalová objeví po boku Jaromíra...

Další z rubriky

Pět tipů od odborníků, jak si užít Vánoce a nepřibrat

Ilustrační fotografie

Mnoho lidí už dopředu ví, že během vánočních svátků většinou přibere a v novém roce se pak snaží zhubnout. Pokud se...

Poradíme, jak přestat mlsat. V boji se sladkým sledujte glykemický index

Ilustrační fotografie

Chuť na sladké přepadne čas od času každého. Někoho honí mlsná každý den, pro jiné je to otázka několika momentů za...

Hubnutí podle módních trendů. Odborník radí, na které diety si dát pozor

Ilustrační fotografie

Hubnutí je i byznys. Proto se stále objevuje spousta módních diet, které se odvolávají na různá vědecká zjištění a...

Najdete na iDNES.cz