Změna stravy a vytrvalostní sporty zlepší metabolismus, poradil lékař

aktualizováno  12:36
Nadváhu řeší v Česku každý druhý. Většina svůj neúspěch v hubnutí svádí na špatné fungování metabolismu. Jak ho ale nastartovat? "Abyste správně spalovali tuky je třeba zařadit do jídelníčku dostatek zeleniny, omezit přílohy, jíst lehce stravitelná masa, dávat si častěji malé porce a dostatečně pít,“ řekl lékař Vladimír Teplan.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Odpovědi profesora Vladimíra Teplana najdete zde.

Samozřejmostí je podle profesora Teplana i zařazení pravidelné fyzické aktivity. Vhodné jsou hlavně vytrvalostní sporty.

Ne každý ale bude hubený jako lunt. „Je třeba si najít reálnou tělesnou hmotnost a postavu úměrnou genetickému založení,“ vysvětluje lékař.

Každý člověk je totiž jinak geneticky vybaven, což lze poznat dle jeho somatotypu, tedy morfologie postavy. Prozrazují to místa, na kterých se ukládá tuk, a také míra „obalení“ těla svalovinou. Právě tyto vnější znaky napovídají, jakou má člověk tendenci k nabírání a spalování tuků.

O lékaři

prof. MUDr. Vladimír Teplan, DrSc - nefrolog a nutricionista

prof. MUDr. Vladimír Teplan, DrSc - nefrolog a nutricionista, klinický konzultant dietního programu Cambridge.

Na III. interní výzkumné základně IKEM a následně Klinice nefrologie IKEM byl 10 let přednostou. Současně vedl i výuku lékařů v nefrologii, interně a metabolismu a výživě. Touto problematikou se zabývá více než 30 let, v posledních letech pak především otázkou obezity a metabolismu tukové tkáně a možnostem, jak tyto pacienty léčit. Často toto téma přednáší na zahraničních i domácích kongresech. 

Základními somatotypy jsou ektomorf, mezomorf a endomorf, přičemž každý má svá specifika. Jsou to však vyhraněné typy a průměrný člověk je pak jejich kombinací. Somatotyp je možné zjistit na základě měření u sportovního lékaře.

„Ektomorf má rychlý metabolismus, který spálí vše, jak tuk, tak svalovinu. Zjednodušeně řečeno nepřibere a zároveň nenabere svaly bez vhodně koncipovaného tréninku. Jeho metabolismus spaluje tak rychle, že po dlouhodobější pauze v cvičení může svaly opět rychle ztratit. Endomorf naopak dobře nabírá svaly, ale zároveň má tendenci špatně odbourávat tuky. Ženám s tímto somatotypem při cvičení rychle rostou svaly na rukou a nohou, což mnohdy nechtějí,“ vysvětluje profesor Vladimír Teplan.

Mezomorf pak představuje „zlatý střed“, snadno nabere svaly a udrží si je, při dietách zase lépe ztrácí tukové zásoby. Mezomorfové proto často bývají úspěšní sportovci.

Znát svůj somatotyp pro vás může být užitečné při sestavení vhodného jídelníčku nebo tréninkového plánu. Hlavní faktor, který má na svědomí rozdílné spalování tuků, je totiž ve svalovině. 

Základní somatotypy

Ektomorf – štíhlý a hubený, dlouhé končetiny a prsty, slabě vyvinuté svalstvo, slabá kostra

Mezomorf – svalnatý, silná kostra, široká ramena, úzké boky

Endomorf – menší, podsaditý, krátké končetiny a prsty, sklony k ukládání tuků

To je i důvod, proč muži hubnou většinou snadněji. Při stejném výkonu totiž vydají více energie, a to jednoduše z toho důvodu, že jsou většinou těžší. Zároveň mají více síly, proto mohou podat náročnější výkon, zvednout větší váhu. Průměrně proto při fyzických výkonech spálí více energie.

Když se rozhodnete zbavit se přebytečných tuků pomocí diety, je vždy zapotřebí postupovat s rozvahou, případně s odborným dohledem, který pomůže vyvarovat se častým chybám. K těm patří třeba hladovky.

„Při nárazovém zhubnutí je zdravotním rizikem vysoká pravděpodobnost opětovného nabrání hmotnosti, které ukazuje na špatně vyváženou stravu. Pokud někdo shodí a znovu nabere třicet kilogramů, má s vysokou pravděpodobností ve stravě výrazný energetický přebytek zvyšující riziko civilizačních chorob,“ dodává profesor Teplan.

Autor:

Nejčtenější

Za co utratí 50 tisíc? Nemá ani na jídlo pro děti, divila se vyměněná Andrea

Tereza se svou rodinou: synem Davidem, sestrou Bárou, neteřemi Danielou a Hanou...

Tereza si svůj osud nevybrala. Od dětství se starala o mladší sestru, když jim před dvěma lety máma zemřela,...

Zemřel legendární německý návrhář Karl Lagerfeld

Karl Lagerfeld (21. ledna 2014)

Kreativní ředitel módního domu Chanel Karl Lagerfeld zemřel v noci na 19. února po těžké nemoci ve svých 85 letech,...

Čtyři největší chyby, které ženy dělají, když dojde na sex

Ilustrační snímek

Možná si myslíte, že stěžejními ničiteli dokonalého milostného života jsou nedostatek soukromí a pracovní stres. Jenže...

Sympatický kamioňák Zdeněk z Výměny manželek přišel o nohy při nehodě

Rodina z Přelovice nesnáší nudu a neustále něco podniká. Zdeněk ve volném čase...

Život si s osudem akční rodiny z Přelovic krutě zahrál. Tatínkovi Zdeňkovi museli po těžké autonehodě amputovat obě...

Jsem těhotná, oznámila v průběhu Výměny manželek jedna z nich

Výměna manželek

Vztah Aleny a Tondy, kteří mají tříletou dceru, trpí nejen nedostatkem peněz, ale především konflikty s tchyní a...

Další z rubriky

Pět tipů, jak si zrychlit metabolismus

Ilustrační fotografie

Potřebujete po vánočním obžerství shodit pár kilogramů nebo zkrátka jen podpořit svůj boj za štíhlou postavu? Přinášíme...

OBRAZEM: Alysha vážila 172 kg a šlo jí o život. Zhubla na polovinu

Ve škole Alyshu McNairovou spolužáci šikanovali a když vážila už 172 kilogramů,...

Za 21 let se Kanaďanka Alysha McNairová se svou hmotností propracovala až na 172 kilogramů, a to už jí šlo o život. Od...

Poradíme, jak přestat mlsat. V boji se sladkým sledujte glykemický index

Ilustrační fotografie

Chuť na sladké přepadne čas od času každého. Někoho honí mlsná každý den, pro jiné je to otázka několika momentů za...

Najdete na iDNES.cz