Lékař: Abyste o Vánocích nepřibrali 5 kilo, musíte zvýšit výdej energie

aktualizováno  14:12
Vánoce přinášejí kromě krásných věcí také jednu, ze které pak v novém roce mnoho lidí nemá radost. Hodně jídla může způsobit, že během svátečního týdne hravě přiberte až 5 kilo. "I proto jediná správná rada je, že pokud zvýšíte příjem, musíte to kompenzovat zvýšeným výdejem. Třeba za jedno pivo 400 dřepů," řekl on-line lékař Miloš Rýc.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Odpovědi lékaře Miloše Rýce najdete ZDE

Jako ve všem platí, že bychom i o vánočních svátcích měli hlavně dodržovat zásadu všeho s mírou, nepřejídat se k prasknutí a hlídat si, co za celý den sníme. Přečtěte si seznam nástrah, které mohou vaši hmotnost v průběhu Vánoc ovlivnit.

1. Cukroví - sladké kalorické bomby v krásném obalu

Klasické české vánoční cukroví z bílé mouky plné máslových krémů a čokoládových polev je sladkou pastí. Několik kousků cukroví se může svojí kalorickou hodnotou vyrovnat obědu.

Na to byste měli myslet už v momentně, kdy cukroví připravujete a upéct zdravější a méně kalorickou variantu. Vyhnout se krémům a sladkým polevám, nahradit bílou mouku a cukr přijatelnější volbou. Existuje spousta receptů, které nemusí ubrat na kráse cukroví ani postavě (recepty najdete zde).

2. Vánoční úklid, návštěvy, zapomínání na jídlo

Pravidelnost v jídle je další důležitou zásadou, na kterou se však často během vánočních svátků zapomíná. I v tomto období byste měli dodržovat pravidelnost ve stravování a ke každému jídlu zařazovat také porci zeleniny nebo ovoce.

Nastartujte se snídaní bohatou na bílkoviny (libová šunka, vejce na tvrdo, atd.), kterou doplňte čerstvou zeleninou. K obědu si jako přílohu dejte třeba grilovanou zeleninu a k večeři zase přidejte zeleninový salát.

3. Vánoce jsou svátky lenošení, pohyb však přesto zařaďte

O lékaři

MUDr. Miloš Rýc

MUDr. Miloš Rýc je odborným lékařem psychiatrem praktikujícím v České republice a ve Francii. Od roku 1990 se zabývá problematikou psychického pozadí přejídání, vlivem výživy na duševní zdravotní stav, nutriterapií a nutriprevencí.

Vánoce jsou pro mnohé lidi svátky nicnedělání a lenošení v teple domova a sledování pohádek s mísou cukroví v ruce. Relaxace je určitě potřeba, ale neměli byste zapomínat na pohyb, který zvýšený přísun kalorií udržuje alespoň trošku v rovnováze.

Každodenní procházka, vyjížďky na lyžích, bruslení nebo běh by měly být automatickou součástí vánočních svátků, abyste nový rok nemuseli hned začínat dietou.

4. Neodepírejte si vše, ale hlídejte si množství

Není v lidských silách vyhnout se všem kalorickým nástrahám, které na nás ve vánočním čase číhají. Dá se však hlídat množství a vybírat, co ochutnáte a to si pak také náležitě užít.

Sníst mísu bramborového salátu a cukroví vás naprosto paralyzuje a unaví. Pokud si ale vyberete jen pár kousků sladkostí a bramborový salát připravíte v lehčí variantě bez majonézy, nemusíte vynechávat ani ten. Důležitá je míra a nepřehánění.

5. Zdravější úprava pokrmů neubírá na chuti

Obecně by mělo platit, že pokud nahradíte nezdravé zdravější variantou a zvolíte jiné úpravy pokrmů, nevyšplhá se jejich kalorická hodnota do nebeských výšin.

Místo smaženého kapra můžete vyzkoušet zdravější grilovanou variantu, majonézu v bramborovém salátu můžete nahradit bílým jogurtem a cukr při pečení třeba medem.

Pozor si také dávejte na kalorie schované v alkoholu, kalorickou bombou je třeba svařák, který nás sice zahřeje, ale obsahuje velké množství cukru, lepší variantou je sklenka suchého bílého vína.

Autor:

Jaro a zdraví

Využijte krásného počasí a vydejte se pro zdravé pochoutky do přírody. Oblíbený medvědí česnek najde své místo v pomazánkách či domácím pestu. Jako zdravé sladidlo si můžete připravit pampeliškový med.


Nejčtenější

S vědomím smrti žiju teď každý den, říká Veronika Hurdová

Veronika Hurdová

Spisovatelka a autorka blogu Krkavčí matka Veronika Hurdová před třemi lety ovdověla. Doma tehdy měla dvě malé děti...

Fascinují mě muži, kteří milují svou práci, říká mluvčí vlády Jana Adamcová

Jana Adamcová

Moderátorka, kterou si pamatujeme jako sporťačku z TV Nova, a současně manželka režiséra Jiřího Adamce, se nedávno...

Vzala ten nejmenší nůž a bodla třikrát. Teď sedí za pokus o vraždu

Nikola si odsedí pět let ve vězení.

Monika, která zabila svého manžela, není ve věznici Řepy jediná, která na partnera vztáhla ruku. „Třikrát jsem ho...

Squateři přivítali Romanu na svobodě rumem a společně šli žebrat

Romanu přivítala na svobodě láhev rumu a její squaterská rodina.

Vražedkyně jsou podle Nikoly ve vězení ty nejlepší. „Všichni venku se jich bojí, vidí hned samou krev a myslí, že jsou...

Změna jídelníčku nám zlepšila sexuální život, říká kdysi obézní pár

Corey a Marie dnes

Corey a Marie ze Severní Karolíny překonali závislost na jídle a podařilo se jim dohromady shodit přes sto kilogramů....

Další z rubriky

4 důvody, proč si denně dopřávat ovesné vločky

Ovesné vločky (ilustrační fotografie)

Ovesné vločky patří mezi nejzdravější potraviny vůbec. Jsou dokonalým zdroje vlákniny, tělo na dlouhou dobu zasytí a...

Největším spojencem i nepřítelem hubnutí je mozek. Víme, jak ho přelstít

Ilustrační snímek

Kolikrát už jste v životě prohlásili, že je třeba začít se sebou něco dělat. Pravděpodobně jste své návyky na nějakou...

Když jste ve stresu, vyhněte se cukrárně. Kila jdou nahoru rychleji

žena jídlo obezita stres

Trápíte se nadváhou a přitom máte pocit, že jíte prakticky totéž co vaši štíhlejší přátelé nebo rodinní příslušníci?...

Najdete na iDNES.cz