Letní jídelníček: snižte kalorie, sportujte a kila půjdou dolů

  5:00aktualizováno  5:00
Odborníci na výživu sestavili ukázku letního jídelníčku. Pokud se ho budete držet, snížíte energetický příjem a začnete shazovat kila. Pokud přidáte ještě sport, hubnutí půjde rychleji. U žen by se měl denní energetický příjem pohybovat kolem 5 000 kilojoulů, u mužů kolem sedmi tisíc.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Pondělí

Snídaně:
slunečnicový chléb 60 g, tvarohová pomazánka s pažitkou, čaj ovocný

Přesnídávka:
3 kusy meruněk

Oběd:
orientálské filé, brambory 150 g

Svačina:
bílý nízkotučný jogurt, dalamánek 50 g

Večeře:
zeleninové rizoto s masem, salát z čínského zelí

Úterý

Snídaně:
chléb 80 g, máslo 10 g, džem 1 lžička, čaj bylinkový

Přesnídávka:
kedlubna 200 g

Oběd:
těstoviny 120 g, přírodní kuřecí maso na kmíně, zelný salát

Svačina:
ovocný salát (jahody, meruňky, broskev, ananas) cca 200 g

Večeře:
květákový mozeček, vařené brambory 150 g

Středa

Snídaně:
nízkotučné mléko 200 ml, müsli 40 g, čaj zelený

Přesnídávka:
jablko 120g

Oběd:
dušená rýže 100 g, masová směs se zeleninou 80 g

Svačina:
kefírové mléko 250 ml, racio chlebík 2 ks

Večeře:
zapečené brambory s houbami

Čtvrtek

Snídaně:
kornspitz 60 g, lučina 30 g, káva Caro s mlékem

Přesnídávka:
paprika 150 g

Oběd:
tofu s rajskou omáčkou, pohanka 100 g

Svačina:
nízkotučný ovocný jogurt 125 g

Večeře:
teplý mexický těstovinový salát

Ilustrační snímek

Pátek

Snídaně:
celozrnný koláč s náplní 50 g, čaj roibos

Přesnídávka:
meloun 200 g

Oběd:
telecí na rajčatech a paprikách, brambory 150 g, zeleninový salát

Svačina:
ovocný tvaroh 125 g

Večeře:
celozrnné pečivo 60 g, flora light 10 g, dušená šunka 40 g, rajče

Sobota

Snídaně:
finský chléb 60 g, tav. nízkotučný sýr 50 g, čaj ovocný

Přesnídávka:
ananas čerstvý 200 g

Oběd:
čočka s rýží (50 g čočky, 50 g rýže, 5 g oleje, 20 g cibule, 10 g česneku), okurkový salát

Svačina:
nízkotučný bílý jogurt 125 g, banán malý

Večeře:
palačinky se zeleninovou náplní (2 ks)

Neděle

Snídaně:
chléb 60 g, tvarohová zeleninová pomazánka, čaj bylinkový

Přesnídávka:
jahody 100 g

Oběd:
pečené kuře, brambory 150 g, rajčatový salát

Svačina:
mléčná rýže 200 g

Večeře:
brokolice se sýrem (250 g), sójový rohlík 1–2 ks

Autoři:

Nejčtenější

Jsme s jedním partnerem a společně s ním máme sex, říkají dvojčata

Anna a Lucy DeCinqueovy

Sestry Anna a Lucy DeCinque (33) se považují za nejvíce identická dvojčata na světě. Absolvovaly plastické operace, aby...

Sympatický kamioňák Zdeněk z Výměny manželek přišel o nohy při nehodě

Rodina z Přelovice nesnáší nudu a neustále něco podniká. Zdeněk ve volném čase...

Život si s osudem akční rodiny z Přelovic krutě zahrál. Tatínkovi Zdeňkovi museli po těžké autonehodě amputovat obě...

Jsem těhotná, oznámila v průběhu Výměny manželek jedna z nich

Výměna manželek

Vztah Aleny a Tondy, kteří mají tříletou dceru, trpí nejen nedostatkem peněz, ale především konflikty s tchyní a...

Závislost na jídle mě málem zabila, říká morbidně obézní žena

Morbidně obézní žena měla před operací žaludku téměř tři sta kilogramů.

S obezitou bojovala Američanka Lacey Hodderová už jako dítě a v devětadvaceti letech měla téměř tři sta kilogramů. Když...

Už mám odseriálováno, říká herečka Alena Antalová

Alena Antalová

Prorazila jako herečka v Četnických humoreskách a Pojišťovně štěstí, teď se Alena Antalová objeví po boku Jaromíra...

Další z rubriky

Deset tipů, jak nastartovat životní změnu a být zdravější

Ilustrační fotografie

Cítit se dobře fyzicky i psychicky si přejeme určitě všichni. Někdy k tomuto stavu „být v pohodě“ míváme ovšem dost...

Pět tipů od odborníků, jak si užít Vánoce a nepřibrat

Ilustrační fotografie

Mnoho lidí už dopředu ví, že během vánočních svátků většinou přibere a v novém roce se pak snaží zhubnout. Pokud se...

Při dietě jsou ideální základní potraviny, řekl v Rozstřelu Petr Havlíček

Výživový specialista Petr Havlíček v diskusním pořadu iDNES.cz Rozstřel. (4....

Za posledních třicet let jsme si ve stravování malinko pohoršili, řekl v Rozstřelu výživový specialista Petr Havlíček....

Schöneck je rájem pro děti i dospělé
Schöneck je rájem pro děti i dospělé

Přemýšlíte, kde prožít zimní dovolenou s dětmi? Máme pro vás báječný tip! Kousek za hranicemi najdete areál nevídaných rozměrů a hlavně s pestrou nabídkou možností zábavy.

Najdete na iDNES.cz