Štíhlá do plavek: začněte kombo cviky a nastartujte svůj metabolismus

aktualizováno 
I když vám možná přijde, že je léto ještě daleko, nenechte se mýlit. Abyste stačila vyrýsovat postavu do plavek, musíte cvičit alespoň tři měsíce předem. Proto jsme pro vás připravili seriál, který vám v úsilí pomůže. V prvním dílu vám trenérka ukáže, jak využít kombo cviky, díky kterým spálíte kalorie a nastartujete svůj metabolismus.

Jeden trénink, kterým lze zpevnit celé tělo. To je sen všech, kteří chtějí mít pevné ruce, vyrýsované břicho, kulaté pozadí a štíhlé nohy.

O trenérce

Trenérka Markéta Stoklasová

Markéta Stoklasová je fitness trenérka na Online Fitness, na tomto webu si s ní můžete také zacvičit, živě z pohodlí domova. Jedenáct let dělala závodně moderní gymnastiku. Od roku 1994, kdy ukončila studium na Fakultě tělesné kultury Univerzity Palackého, se věnuje fitness.

Bohužel většina cviků je zaměřena pouze na některé části těla. To ovšem neplatí o kombo cvicích, které posílí všechny problémové partie.

Tři cviky a posílíte celé tělo

„Kombo cviky se řadí do skupiny cviků, kterými lze procvičit více tělesných partií najednou. Většinou jde o několik cviků, které jsou harmonicky skloubeny dohromady a díky tomu tak posílíte více svalů najednou,“ říká trenérka Markéta Stoklasová z Online Fitness.

Vybrala pro vás tři cviky, které byste měli zařadit do svého pohybového režimu a na začátku alespoň 3x týdně. Aby byl výsledek co nejlepší, všechny tři cviky provádějte po dobu 50 sekund s 10 sekundovou pauzou a to ve třech kolech.

„Celý trénink nezabere více než 10 minut, ale díky své intenzitě je opravdu účinný, postupně můžete přidat další cviky nebo zvýšit počet sérií. Kombo cviky velmi rychle vytvoří skvělý základ pro pevnější postavu i fyzickou kondici. Dbejte ovšem na správném dýchání a provádění cviků,“ radí trenérka.

1.Skok – zdvih

1. Skok – zdvih - k tomuto cviku budeme potřebovat činky, pokud činky nemáme,...

K tomuto cviku budeme potřebovat činky, pokud činky nemáme, tak si vystačíme s PET lahvemi naplněnými vodou. Činky si postavíme před sebe, uděláme dřep a uchopíme činky. S rovnými zády se narovnáme, kdy máme činky podél těla. Činky přitáhneme k ramenům (bicepsový zdvih) a uděláme výtlak nad hlavu. Stejnou cestou spustíme činky zpět, uděláme dřep, kdy činky odložíme a ze dřepu jdeme do výskoku.

2.Klik – přešlap

2. Klik – přešlap - zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních (pánský klik),...

Zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních (pánský klik), zpevníme bříško a přitáhneme levou nohu k levému rameni a dáme zpět. Následně přitáhneme i pravou nohu k pravému rameni a dáme zpět. Položíme kolena na zem a uděláme tricepsový klik (dámský tricepsový klik).

3.Zkracovačka – most

3. Zkracovačka – most - lehneme si na záda, pokrčíme nohy, ruce dáme pod hlavu...

Lehneme si na záda, pokrčíme nohy, ruce dáme pod hlavu a zvedneme hlavu a vrchní část hrudi (klasická zkracovačka). Tělo položíme zpět na zem, ruce dáme podél těla a zvedneme pánev (most). Při tomto cviku neustále zatínáme bříško a zadeček.

Za 14 dní si můžete přečíst další díl cvičení, které vám pomůže zpevnit vaši postavu do plavek. Postupně se zaměříme na všechny problémové partie.

Autor:

Nejčtenější

Potravinová pyramida je omyl moderní výživy, říká Margit Slimáková

Margit Slimáková, výživová specialistka

Studium farmacie úspěšně dokončila, ale už na škole byla rozhodnutá, že pro farmaceutický průmysl pracovat nebude. Víc...

Radši se budu trápit, ale budu s ní, řekl Marian po Výměně manželek

Marie (34) žije s rodinou v Libochovicích.

Marian (31) je sice s Marií (34) zasnoubený, ale o budoucnosti vztahu před televizní Výměnou manželek pochyboval....

Pořádek přerostl v teror. Sbal holku a uteč, radila vyměněná manželka

Patrik svou ženu Veroniku miluje, ale pořádek v bytě ještě víc.

Šestadvacetiletý sanitář Patrik je tak posedlý pořádkem, že diváci reality show Výměna manželek mohli u televize snad i...

Příběh Patrika: Žena opustila mne i dceru, ale stejně se stále vrací

Ilustrační snímek

Dva roky moje manželka udržovala milenecký vztah s jiným mužem. Když to na ni prasklo, rozhodla se pro něj. Bez...

Manuál, jak se co nejrychleji zbavit nachlazení

Ilustrační fotografie

Když zakročíte včas, můžete nejenom zmírnit průběh nachlazení, ale i podstatně zkrátit dobu, kdy vám je špatně. Co...

Další z rubriky

RETRO: Hubnutí v socialismu. Frčela vajíčková dieta i rady Rajka Dolečka

Obal knihy Abychom netloustli, která vyšla v roce 1970. Jsou v ní dietní rady a...

Touha lidí zhubnout je nezávislá na politickém režimu. I za socialismu se ženy a muži snažili zbavit přebytečných...

Jak má vypadat správná svačina? Někdy postačí ovoce a hrst oříšků

Ilustrační fotografie

Svačit, či nesvačit? Odborníci říkají určitě ano. Správná svačina nám totiž pomůže nabrat energii a doplnit živiny v...

RETRO: Jak se cvičilo za socialismu. Televizní hopsání i spartakiády

Ženy z tělovýchovné jednoty Tatran Střešovice nacvičují sestavu pro...

Sexy vykrojené trikoty, pletené návleky, čelenky a nadšené poskakování mladých těl. Pořad Cvičme v rytme se v 80....

Nevíte, co vařit? Inspirujte se
Nevíte, co vařit? Inspirujte se

Uvařte rodině něco dobrého.

Najdete na iDNES.cz