Deset tipů, jak nastartovat životní změnu a být zdravější

Seriál aktualizováno 
Cítit se dobře fyzicky i psychicky si přejeme určitě všichni. Někdy k tomuto stavu „být v pohodě“ míváme ovšem dost daleko. Jak se cítit dobře co nejčastěji a udělat ve svém životě změnu k lepšímu, vám v deseti tipech poradí odborníci v dalším dílu seriálu Vím, co jím.

Hned na začátku je třeba si uvědomit, že změny je potřebné přetavit do návyků. A na to samozřejmě potřebujeme nějaký čas. 

Všechny díly seriálu Vím, co jím najdete zde

„Na usazení návyku je minimální doba 21 dnů, na pevné zakořenění dokonce tři měsíce,“ říká Petr Havlíček, výživový specialista a odborný garant Vím, co jím.

Pokud nebude každý den všechno tak, jak jste si předsevzali, neustávejte. I kdyby se povedlo jen něco, pochvalte se a hlavně pokračujte. Odměnou vám bude tělo plné energie a spokojený život. 

1.Hýbejte se

Pohyb dodává energii a veselou mysl. Choďte na procházky, zkuste nějaký sport, jezděte na kole, nejezděte výtahem. Každý krok se počítá. Není důležitý výkon, důležitá je pravidelnost. Ideální je denně ujít 10 tisíc kroků.

2.Najděte si čas pro sebe

Nápor na naši psychiku se neustále stupňuje, máme příliš práce a málo času. Přesto zkuste každý den se alespoň chvíli věnovat své oblíbené činnosti. Čtěte knížky, běžte do přírody, vyrazte si za kulturou, na večírek s přáteli. „Nezapomeňte také dostatečně a pravidelně spát. Spánek regeneruje a osvěžuje naši unavenou mysl,“ radí výživový specialista Havlíček.

3.Nekuřte, neužívejte drogy, omezte alkohol

Že kouření neprospívá, už ví každý. Stejně tak drogy nebo přemíra alkoholu. Smutek v rumu neutopíme, umí plavat, říká staré přísloví. Občasná sklenička vína vám však podle odborníků rozhodně neublíží.

4.Mějte pod kontrolou svoji hmotnost

Nadměrná kila zvyšují naši každodenní únavu a navíc hrozí, že snadno onemocníme některou z obávaných civilizačních chorob: diabetem 2. typu, infarktem či mozkovou mrtvicí. „Důležité je hlídat si spíše než hmotnost v kilogramech raději obvod pasu. Pro ženy je doporučená míra do 80 centimetrů, pro muže do 94 centimetrů,“ uvádí Jitka Laštovičková, odborná garantka Vím, co jím.

5.Jezte pestře, ale přiměřeně

Netrapte se omezujícími jednostrannými dietami. Vaše tělo potřebuje dostatek vitaminů, minerálů a všech složek potravy – bílkovin, sacharidů, tuků. Vařte si, budete vědět, co opravdu jíte. Ve fastfoodech a průmyslově zpracovaných potravinách zdraví nenajdete. Nezapomínejte ani na pitný režim. Ideální množství je 1,5 až 2 litry tekutin.

6.Denně si dopřejte 5 porcí zeleniny a ovoce

Ideální je denně sníst 400 gramů zeleniny a 200 gramů ovoce. Tělo tak získá dostatek vitaminů, minerálů, antioxidantů a tolik důležité vlákniny. Zelenina vás navíc dostatečně zasytí, nebudete mít chuť na sladké nebo příliš slané. Nezvládnete tolik? Nevadí, každá porce je prospěšná a vítaná.

7.Pečujte o svá střeva

V našich střevech žijí miliony užitečných bakterií, které střeva udržují zdravá a funkční. Dopřávejte jim správnou výživu – dostatek vlákniny v ovoci a zelenině, celozrnném pečivu, luštěninách či ovesných vločkách.

8.Dbejte na dostatek bílkovin

Bílkoviny zvyšují pozornost, oddalují únavu, jsou nezbytné pro výživu svalů. Jezte denně čtyři porce bílkovin v libovém mase, rybách, sýrech a netučných mléčných výrobcích.

9.Používejte správné tuky

Tukům se rozhodně nevyhýbejte, ale vybírejte ty správné. „Používejte kvalitní rostlinné tuky – řepkový či olivový, jezte tučnější ryby a nezapomeňte ani na prospěšné ořechy či semínka,“ radí výživový specialista Petr Havlíček.

10.Omezte sůl

Sůl je opravdu nad zlato, stačí nám jí 5 až 6 gramů denně. Pozor, sůl se ukrývá všude, dokonce i ve sladkých potravinách. Proto co nejvíce omezte uzeniny, pečivo sypané solí, krekry či slané sýry.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Autor:

Nejčtenější

Jsme s jedním partnerem a společně s ním máme sex, říkají dvojčata

Anna a Lucy DeCinqueovy

Sestry Anna a Lucy DeCinque (33) se považují za nejvíce identická dvojčata na světě. Absolvovaly plastické operace, aby...

Sympatický kamioňák Zdeněk z Výměny manželek přišel o nohy při nehodě

Rodina z Přelovice nesnáší nudu a neustále něco podniká. Zdeněk ve volném čase...

Život si s osudem akční rodiny z Přelovic krutě zahrál. Tatínkovi Zdeňkovi museli po těžké autonehodě amputovat obě...

Jsem těhotná, oznámila v průběhu Výměny manželek jedna z nich

Výměna manželek

Vztah Aleny a Tondy, kteří mají tříletou dceru, trpí nejen nedostatkem peněz, ale především konflikty s tchyní a...

Závislost na jídle mě málem zabila, říká morbidně obézní žena

Morbidně obézní žena měla před operací žaludku téměř tři sta kilogramů.

S obezitou bojovala Američanka Lacey Hodderová už jako dítě a v devětadvaceti letech měla téměř tři sta kilogramů. Když...

Předkloňte se a zatancujte si, radí stylistka, jak vybírat podprsenku

Každá jsme jiné, všechny si ale zasloužíme kvalitní podprsenku, která nám...

Padnoucí podprsenka je něco jako malý zázrak. Dokáže nám vyčarovat krásný dekolt, i když nám příroda nenadělila ňadra...

Další z rubriky

Jak v zimě sportovat a shodit kila, když nechcete cvičit pod střechou

žena běh cvičení zima

Možná i vy patříte k těm, kdo na přelomu loňského a letošního roku přísahali, že se konečně začnou více hýbat a shodí...

Jak má vypadat správná svačina? Někdy postačí ovoce a hrst oříšků

Ilustrační fotografie

Svačit, či nesvačit? Odborníci říkají určitě ano. Správná svačina nám totiž pomůže nabrat energii a doplnit živiny v...

Poradíme, jak přestat mlsat. V boji se sladkým sledujte glykemický index

Ilustrační fotografie

Chuť na sladké přepadne čas od času každého. Někoho honí mlsná každý den, pro jiné je to otázka několika momentů za...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz