Deset tipů, jak nastartovat životní změnu a být zdravější

Seriál aktualizováno 
Cítit se dobře fyzicky i psychicky si přejeme určitě všichni. Někdy k tomuto stavu „být v pohodě“ míváme ovšem dost daleko. Jak se cítit dobře co nejčastěji a udělat ve svém životě změnu k lepšímu, vám v deseti tipech poradí odborníci v dalším dílu seriálu Vím, co jím.

Hned na začátku je třeba si uvědomit, že změny je potřebné přetavit do návyků. A na to samozřejmě potřebujeme nějaký čas. 

Všechny díly seriálu Vím, co jím najdete zde

„Na usazení návyku je minimální doba 21 dnů, na pevné zakořenění dokonce tři měsíce,“ říká Petr Havlíček, výživový specialista a odborný garant Vím, co jím.

Pokud nebude každý den všechno tak, jak jste si předsevzali, neustávejte. I kdyby se povedlo jen něco, pochvalte se a hlavně pokračujte. Odměnou vám bude tělo plné energie a spokojený život. 

1.Hýbejte se

Pohyb dodává energii a veselou mysl. Choďte na procházky, zkuste nějaký sport, jezděte na kole, nejezděte výtahem. Každý krok se počítá. Není důležitý výkon, důležitá je pravidelnost. Ideální je denně ujít 10 tisíc kroků.

2.Najděte si čas pro sebe

Nápor na naši psychiku se neustále stupňuje, máme příliš práce a málo času. Přesto zkuste každý den se alespoň chvíli věnovat své oblíbené činnosti. Čtěte knížky, běžte do přírody, vyrazte si za kulturou, na večírek s přáteli. „Nezapomeňte také dostatečně a pravidelně spát. Spánek regeneruje a osvěžuje naši unavenou mysl,“ radí výživový specialista Havlíček.

3.Nekuřte, neužívejte drogy, omezte alkohol

Že kouření neprospívá, už ví každý. Stejně tak drogy nebo přemíra alkoholu. Smutek v rumu neutopíme, umí plavat, říká staré přísloví. Občasná sklenička vína vám však podle odborníků rozhodně neublíží.

4.Mějte pod kontrolou svoji hmotnost

Nadměrná kila zvyšují naši každodenní únavu a navíc hrozí, že snadno onemocníme některou z obávaných civilizačních chorob: diabetem 2. typu, infarktem či mozkovou mrtvicí. „Důležité je hlídat si spíše než hmotnost v kilogramech raději obvod pasu. Pro ženy je doporučená míra do 80 centimetrů, pro muže do 94 centimetrů,“ uvádí Jitka Laštovičková, odborná garantka Vím, co jím.

5.Jezte pestře, ale přiměřeně

Netrapte se omezujícími jednostrannými dietami. Vaše tělo potřebuje dostatek vitaminů, minerálů a všech složek potravy – bílkovin, sacharidů, tuků. Vařte si, budete vědět, co opravdu jíte. Ve fastfoodech a průmyslově zpracovaných potravinách zdraví nenajdete. Nezapomínejte ani na pitný režim. Ideální množství je 1,5 až 2 litry tekutin.

6.Denně si dopřejte 5 porcí zeleniny a ovoce

Ideální je denně sníst 400 gramů zeleniny a 200 gramů ovoce. Tělo tak získá dostatek vitaminů, minerálů, antioxidantů a tolik důležité vlákniny. Zelenina vás navíc dostatečně zasytí, nebudete mít chuť na sladké nebo příliš slané. Nezvládnete tolik? Nevadí, každá porce je prospěšná a vítaná.

7.Pečujte o svá střeva

V našich střevech žijí miliony užitečných bakterií, které střeva udržují zdravá a funkční. Dopřávejte jim správnou výživu – dostatek vlákniny v ovoci a zelenině, celozrnném pečivu, luštěninách či ovesných vločkách.

8.Dbejte na dostatek bílkovin

Bílkoviny zvyšují pozornost, oddalují únavu, jsou nezbytné pro výživu svalů. Jezte denně čtyři porce bílkovin v libovém mase, rybách, sýrech a netučných mléčných výrobcích.

9.Používejte správné tuky

Tukům se rozhodně nevyhýbejte, ale vybírejte ty správné. „Používejte kvalitní rostlinné tuky – řepkový či olivový, jezte tučnější ryby a nezapomeňte ani na prospěšné ořechy či semínka,“ radí výživový specialista Petr Havlíček.

10.Omezte sůl

Sůl je opravdu nad zlato, stačí nám jí 5 až 6 gramů denně. Pozor, sůl se ukrývá všude, dokonce i ve sladkých potravinách. Proto co nejvíce omezte uzeniny, pečivo sypané solí, krekry či slané sýry.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Autor:

Nejčtenější

Potravinová pyramida je omyl moderní výživy, říká Margit Slimáková

Margit Slimáková, výživová specialistka

Studium farmacie úspěšně dokončila, ale už na škole byla rozhodnutá, že pro farmaceutický průmysl pracovat nebude. Víc...

Radši se budu trápit, ale budu s ní, řekl Marian po Výměně manželek

Marie (34) žije s rodinou v Libochovicích.

Marian (31) je sice s Marií (34) zasnoubený, ale o budoucnosti vztahu před televizní Výměnou manželek pochyboval....

Pořádek přerostl v teror. Sbal holku a uteč, radila vyměněná manželka

Patrik svou ženu Veroniku miluje, ale pořádek v bytě ještě víc.

Šestadvacetiletý sanitář Patrik je tak posedlý pořádkem, že diváci reality show Výměna manželek mohli u televize snad i...

Příběh Patrika: Žena opustila mne i dceru, ale stejně se stále vrací

Ilustrační snímek

Dva roky moje manželka udržovala milenecký vztah s jiným mužem. Když to na ni prasklo, rozhodla se pro něj. Bez...

Manuál, jak se co nejrychleji zbavit nachlazení

Ilustrační fotografie

Když zakročíte včas, můžete nejenom zmírnit průběh nachlazení, ale i podstatně zkrátit dobu, kdy vám je špatně. Co...

Další z rubriky

Jak má vypadat správná svačina? Někdy postačí ovoce a hrst oříšků

Ilustrační fotografie

Svačit, či nesvačit? Odborníci říkají určitě ano. Správná svačina nám totiž pomůže nabrat energii a doplnit živiny v...

Cvičení a jídelníček podle věku. Jak se udržet fit bez ohledu na stáří?

Ilustrační fotografie

Je tady opět nový rok a možná jste se právě vy rozhodli, že už konečně změníte své zažité stravovací a pohybové návyky...

Deset tipů, jak nastartovat životní změnu a být zdravější

Ilustrační fotografie

Cítit se dobře fyzicky i psychicky si přejeme určitě všichni. Někdy k tomuto stavu „být v pohodě“ míváme ovšem dost...

3 nejčastější úrazy dětí a první pomoc: Víte, jak se zachovat?
3 nejčastější úrazy dětí a první pomoc: Víte, jak se zachovat?

Hlídáte je jako ostříž, ale stačí vteřinka nepozornosti a neštěstí je na světě. Pád na hlavičku, opaření nebo vdechnutí předmětu patří mezi nejčastější úrazy dětí. Jak je správně ošetřit, aby následky byly co nejmírnější?

Najdete na iDNES.cz