Jak na kole nejlépe zhubnout

aktualizováno 
Čtyřikrát týdně, při správné tepové frekvenci a nejlépe po rovině. Při takové jízdě na kole nejvíce zhubnete. Cyklistika má mnoho výhod, jezdit na kole totiž můžete i s velkou nadváhou či nemocnými klouby.
Ilustrační fotografie - Jízda na kole, kolo, cyklistika

Ilustrační fotografie - Jízda na kole, kolo, cyklistika | foto: Profimedia.cz

Právě jaro je ideální dobou, kdy by se mělo začít, protože se nemusíte vyrovnávat s vysokými teplotami. Co musíte vědět, než šlápnete do pedálů?
 
Jste-li zdraví a alespoň občas sportujete, můžete hned vyrazit. V opačném případě by zřejmě bylo lepší poradit se s lékařem, který vám nejen řekne, zda je tento druh sportu pro vás bezpečný, ale také poradí, při jaké tepové frekvenci byste měli jezdit.

To je totiž velmi podstatné kvůli tomu, abyste jednak příliš nezatěžovali srdce, ale také ztráceli kilogramy. Seznam lékařů, kteří vám udělají testy a zjistí, jakou zátěž zvládnete a jakou potřebujete, najdete na internetových stránkách www.cstl.cz (Česká společnost tělovýchovného lékařství). Poradit by vám měl i praktik nebo kardiolog.

Aby vám jen nenarostly svaly

Pro vytrvalostní sporty platí, že nejzdravější a pro hubnutí nejvhodnější je pohyb v aerobním režimu. V anaerobním nejen příliš zatěžujete tělo, ale do svalů se vyplavuje kyselina mléčná, která vyvolává jejich únavu a bolest - a navíc dochází k nárůstu svalové hmoty.

To, zda sportujete v aerobním režimu, určuje tepová frekvence, která by neměla být vyšší než 40 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence (TF max.). Odhad své hodnoty TF max. si vypočítáte podle jednoduchého vzorce: od hodnoty 220 odečtete svůj věk (TF max. = 220 - věk).

V aerobním režimu se asi po 20 minutách začnou spalovat tuky, navíc posilujete srdce a cévy. Při takové tepové frekvenci vydržíte v pohybu déle, protože si nesáhnete na dno. Pokud chcete na kole zhubnout, počítejte s tím, že aktivita musí trvat déle.

„Jestliže neděláte jiný sport, tak doporučuji jízdu čtyřikrát týdně po dobu 50 až 60 minut, při správné tepové frekvenci a pro začátek určitě po rovině,“ vysvětluje trenérka Klára Chytrá. Jinak sice spálíte energii, ale budete mít velká svalnatá stehna.
 
V jakém režimu na kole právě jedete, vám pomůže odhadnout dýchání. Je-li už vaše mluvení přerývané, tak jste to pravděpodobně přehnali, a zpomalte. Přesnější údaje poskytuje měření tepu pomocí speciálního přístroje, který lze koupit za několik set korun.

Jezdit můžete také na stacionárním spinningovém kole ve fitness centru. Trenéři vám sestaví ideální tréninkový plán, při jízdě si můžete sami nastavovat zátěž či pouštět hudbu a hlavně sportovat za každého počasí. Výhodou Podle Kláry Chytré oproti klasickému kolu je, že se zde energie při správně sestaveném programu spaluje rychleji. Standardní spinningová lekce trvá 55 minut včetně protažení.

Kompenzujte v bazénu

I když je cyklistika ideálním rekreačním sportem, není možné nezmínit její negativa. Kromě vyššího počtu úrazů, které lze snížit zejména použitím helmy, je to i jednostranné zatěžování. Cyklista jede v podstatě v předklonu, má mírně zakloněnou hlavu, aby dobře viděl na cestu, horní končetiny svírají řídítka a pracují jen nohy.

Vzniká tak svalová nerovnováha, která se projevuje přetížením svalů v oblasti krční páteře. Naopak svaly na přední straně trupu, které žádnou námahu nemají, stejně jako svaly na břiše postupně ochabují. Rizikem je i zkrácení ohybačů kolenních kloubů.

Proto je vhodné kompenzovat pohyb jiným sportem, přičemž ideální se zdá plavání. Ti, kdo však plavou s hlavou nahoru, by měli vědět, že jejich krční páteř velmi trpí. Vhodné cviky vás naučí například fyzioterapeut nebo trenéři ve fitness centrech. Pro lidi, kteří sedí celý den za počítačem, je vhodným doplněním například posilování.

Jaké si koupit kolo?

Při výběru kola si nechte poradit. K tomu jsou nejlepší specializované prodejny. Myslete na to, že tamější prodavači jsou velmi často velcí cyklističtí nadšenci, pro něž je kolo hlavní životní náplní, a tak těžko chápou, že za něj nechcete dát aspoň pětadvacet tisíc. Proto se vždy ptejte, k čemu je které vybavení na bicyklu dobré a jestli má opravdu smysl za ně utrácet.
 
Informace z obchodu si případně ještě ověřte na internetu nebo u přátel, kteří už mají s kolem větší zkušenosti. Odborníci však všeobecně varují před nemístným šetřením.

Rozhodně nedoporučují koupit si kolo za několik málo tisíc „v akci“ v některém hypermarketu. Nikdy nezapomeňte na helmu, mnoha jezdcům již zachránila život, a také na správně vypolstrované kalhoty.

Kolik spálíte při sportu výdej v kj/hod

 Hmotnost  60 kg  80 kg  100 kg
 Chůze po rovině 4 km/hod  860  1150  1440
 Běh 9 km/hod  2010  2680  3360
 Jízda na kole 16 km/hod  1510  2010  2520
 Aerobik intenzivní  2010  2680  3360
 Tanec společenský (rychlý)  1360  1820  2280
 Tenis  1760  2350  2940

Autoři:

Nejčtenější

Jsme s jedním partnerem a společně s ním máme sex, říkají dvojčata

Anna a Lucy DeCinqueovy

Sestry Anna a Lucy DeCinque (33) se považují za nejvíce identická dvojčata na světě. Absolvovaly plastické operace, aby...

Sympatický kamioňák Zdeněk z Výměny manželek přišel o nohy při nehodě

Rodina z Přelovice nesnáší nudu a neustále něco podniká. Zdeněk ve volném čase...

Život si s osudem akční rodiny z Přelovic krutě zahrál. Tatínkovi Zdeňkovi museli po těžké autonehodě amputovat obě...

Jsem těhotná, oznámila v průběhu Výměny manželek jedna z nich

Výměna manželek

Vztah Aleny a Tondy, kteří mají tříletou dceru, trpí nejen nedostatkem peněz, ale především konflikty s tchyní a...

Závislost na jídle mě málem zabila, říká morbidně obézní žena

Morbidně obézní žena měla před operací žaludku téměř tři sta kilogramů.

S obezitou bojovala Američanka Lacey Hodderová už jako dítě a v devětadvaceti letech měla téměř tři sta kilogramů. Když...

Už mám odseriálováno, říká herečka Alena Antalová

Alena Antalová

Prorazila jako herečka v Četnických humoreskách a Pojišťovně štěstí, teď se Alena Antalová objeví po boku Jaromíra...

Další z rubriky

Hubnutí podle módních trendů. Odborník radí, na které diety si dát pozor

Ilustrační fotografie

Hubnutí je i byznys. Proto se stále objevuje spousta módních diet, které se odvolávají na různá vědecká zjištění a...

Cvičení a jídelníček podle věku. Jak se udržet fit bez ohledu na stáří?

Ilustrační fotografie

Je tady opět nový rok a možná jste se právě vy rozhodli, že už konečně změníte své zažité stravovací a pohybové návyky...

Pět tipů, jak si zrychlit metabolismus

Ilustrační fotografie

Potřebujete po vánočním obžerství shodit pár kilogramů nebo zkrátka jen podpořit svůj boj za štíhlou postavu? Přinášíme...

Najdete na iDNES.cz