Sedm rad psycholožky, jak zhubnout. Myslete na jídlo a nedržte dietu

aktualizováno 
Tajemství úspěšného hubnutí nespočívá v počítání kalorií, doživotním odříkání a dodržování asketických zásad. Správný klíč ke krásné postavě a pevnému zdraví totiž visí na háčku ve vaší vlastní hlavě. Psycholožka Marta Boučková vám prozradí sedm rad, jak to udělat, aby to konečně vyšlo.
Zkuste držet dietu s kamarádkou, ve dvou se to lépe táhne (ilustrační snímek)

Zkuste držet dietu s kamarádkou, ve dvou se to lépe táhne (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Udělejte si na sebe čas

Hubnutí někdy není ani tak o počítání kalorií a kliků, jako spíše o zdravém sobectví. Kolikrát jste si už říkala, že byste se sebou chtěla něco dělat, ale nemáte na to čas? Máte náročnou práci, malé děti, domácnost nebo nemocné rodiče, kteří potřebují pomoci. "Pro všechny má den jen 24 hodin, ale je dobré uvědomit si, že nejste superžena, která musí zvládnout všechno sama," radí psycholožka.

Místo vzdychání, že není kdy chodit cvičit, delegujte povinnosti. Děti může ze školky, nebo školy vyzvednout manžel, večeře nemusí být teplá a vy klidně vyražte dvakrát týdně na cvičení s kamarádkou, nebo běhat do parku.

Nehubněte pro druhé

"Když budete chtít hubnout jen proto, že vás partner posměšně dloubá do pneumatiky na břiše, pravděpodobně ani nezhubnete, ani se nebudete mít rádi," upozorňuje Marta Boučková.

"Jestliže motiv k hubnutí leží mimo vás, pravděpodobně bude vaše snažení už předem odsouzeno k neúspěchu. A naopak, jestliže se nevzdáte aktivního vlivu na svůj život, může se vám povést prakticky cokoliv."

Naučte se říkat ne

Mnoho z vás se u stolu (i jinde) rozhoduje nevhodně jen proto, že chcete někomu udělat radost (mamince, která se s tím vařila), nebo nechcete poutat pozornost (kamarádi, kteří by mohli mít "vtipné" poznámky).

"Když se naučíte říct a dělat, co chcete, a odmítat, co nechcete, získáte najednou okouzlující pocit sebejistoty a sebedůvěry," říká psycholožka. A pravděpodobně také konečně začnete hubnout.

Nebuďte na to sama

Často se doporučuje hubnout ve dvojici: s kamarádkou, sestrou nebo třeba partnerem. A má to něco do sebe. Navzájem se hlídáte, povzbuzujete a nechcete se před sebou znemožnit. Ideální počet na hubnutí je ovšem podle Marty Boučkové 1 + 3. Tedy jeden hubnoucí a tři servisní kumpáni: váš dietolog, váš trenér a váš psycholog.

Naučte se štíhle žít

Pokud se chcete na potíže s nadváhou podívat z trochu netradičního úhlu, zajímají vás příběhy těch, kdo se nebáli říct si o pomoc a přišli na to, kde je zakopaný pes, a taky máte chuť tentokrát to opravdu dotáhnout do konce, přečtěte si novou knížku psycholožky Marty Boučkové Když se hubnout nedaří.

Obálka knihy Naučte se štíhle žít!

Důležité je slovíčko "váš", které signalizuje, že tento specialista bude ze své odbornosti šít kabát vám přímo na míru. Zkrátka žádné obecné a univerzální rady, ale jen ty, které upotřebíte zrovna vy.

Myslete na jídlo

Pokud patříte k lidem, kteří rádi jedí a jídlo je pro ně potěšením, možná se bojíte pustit do hubnutí proto, že o tuto radost přijdete. Jenže správná "dieta" není o mučení hlady.

"Jídlo je při shazování kilogramů životně důležité. Budete na něj muset myslet možná ještě víc než dřív. A třeba ke svému překvapení dokonce zjistíte, že je potřeba jíst častěji, než jste byli zvyklí," podotýká Marta Boučková. "A pak, i na dietním jídle si můžete skvěle pochutnat."

Nebojte se škobrtnutí

Stane se, že v průběhu hubnoucího režimu "zhřešíte" a vypleníte čokoládovou bonboniéru nebo se cestou z práce stavíte ve fast foodu. Nic se neděje. Je nutné počítat s tím, že taková situace dřív nebo později nastane. Někdy se zkrátka cítíte pod psa, touha je silnější než vůle, nebo prostě padáte únavou a nemáte po ruce nic dietního.

"Není žádná katastrofa, když jednou škobrtnete. Pozor ovšem na nutkání v takovém jednání pokračovat pod záminkou, že už je to stejně jedno," varuje psycholožka.

"V žádném případě sami sebe za takové malé selhání netrestejte. Tady není prostor pro tresty, ale jen pro důslednost."

Zapomeňte na slovo dieta

Má-li být hubnutí opravdu účinné, pak by to neměla být dieta, ale trvalá změna životního stylu. Jakmile se vám podaří změnit své myšlení a brát jídlo jako zdroj živin a ne jako potěšení, tak máte z poloviny vyhráno.

"Když ovšem vnímáte úpravu svého jídelníčku jen jako něco dočasného, co je nutné jen přežít, a už se těšíte na návrat k normálu, pak s největší pravděpodobností boj s kilogramy zase prohrajete," míní Marta Boučková. Záhada úspěšného hubnutí totiž neleží na vašem talíři, ale skrývá se ve vaší hlavě.

Autor:

Jaro a zdraví

Využijte krásného počasí a vydejte se pro zdravé pochoutky do přírody. Oblíbený medvědí česnek najde své místo v pomazánkách či domácím pestu. Jako zdravé sladidlo si můžete připravit pampeliškový med.


Nejčtenější

Bez řádu bychom potrestali sami sebe, řekli v Rozstřelu rodiče čtyřčat

Rodiče nejmladších českých čtyřčat Helena a Josef Slánští v diskusním pořadu...

Helena s Josefem chtěli dvouletému Vojtovi pořídit sourozence a právě před rokem se jim narodily hned čtyři děti...

Raw, proteiny a prkno. Triky Kate Middletonové pro dokonalou postavu

The Duchess of Cambridge in the Royal Box of Centre Court watching Novak...

Jestli je nějaká královská figura zdrojem obdivu a závisti milionů žen, tak je to ta, kterou si udržuje vévodkyně z...

Móda na talíři. Češi utrácejí za superpotraviny, mnohdy zbytečně

Avokádová pomazánka

Jíst avokádo je jedním z aktuálních trendů. A quinoa? To je přeci poklad Inků. Naše talíře se změnily v přehlídku...

OBRAZEM: Amy Schumerová se nezdráhá ukázat pravou tvář mateřství

Amy Schumerová po porodu

Amy Schumerová je jednou z nejúspěšnějších světových komiček dnešní doby. Nebojí se veřejně hovořit o kontroverzních...

Tolik čekání, vodko, a tys to vydržela, vítala se na svobodě Máňa s lahví

Pracovat se Máně nechce. „Umřela bych,“ říká.

Rok sledovaly televizní kamery několik odsouzených žen ve třech českých věznicích. Monika (44), která bodla svého...

Další z rubriky

Největším spojencem i nepřítelem hubnutí je mozek. Víme, jak ho přelstít

Ilustrační snímek

Kolikrát už jste v životě prohlásili, že je třeba začít se sebou něco dělat. Pravděpodobně jste své návyky na nějakou...

Když jste ve stresu, vyhněte se cukrárně. Kila jdou nahoru rychleji

žena jídlo obezita stres

Trápíte se nadváhou a přitom máte pocit, že jíte prakticky totéž co vaši štíhlejší přátelé nebo rodinní příslušníci?...

Blíží se den D a vy jste stále velryba. I za dva týdny se můžete změnit

Ilustrační snímek

Máte dva týdny do svatby nebo vysněné dovolené a s dietami to zase nevyšlo. Víte, že už je pozdě, ale přesto byste se...

Najdete na iDNES.cz