Sedm rad psycholožky, jak zhubnout. Myslete na jídlo a nedržte dietu

aktualizováno 
Tajemství úspěšného hubnutí nespočívá v počítání kalorií, doživotním odříkání a dodržování asketických zásad. Správný klíč ke krásné postavě a pevnému zdraví totiž visí na háčku ve vaší vlastní hlavě. Psycholožka Marta Boučková vám prozradí sedm rad, jak to udělat, aby to konečně vyšlo.
Zkuste držet dietu s kamarádkou, ve dvou se to lépe táhne (ilustrační snímek)

Zkuste držet dietu s kamarádkou, ve dvou se to lépe táhne (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Udělejte si na sebe čas

Hubnutí někdy není ani tak o počítání kalorií a kliků, jako spíše o zdravém sobectví. Kolikrát jste si už říkala, že byste se sebou chtěla něco dělat, ale nemáte na to čas? Máte náročnou práci, malé děti, domácnost nebo nemocné rodiče, kteří potřebují pomoci. "Pro všechny má den jen 24 hodin, ale je dobré uvědomit si, že nejste superžena, která musí zvládnout všechno sama," radí psycholožka.

Místo vzdychání, že není kdy chodit cvičit, delegujte povinnosti. Děti může ze školky, nebo školy vyzvednout manžel, večeře nemusí být teplá a vy klidně vyražte dvakrát týdně na cvičení s kamarádkou, nebo běhat do parku.

Nehubněte pro druhé

"Když budete chtít hubnout jen proto, že vás partner posměšně dloubá do pneumatiky na břiše, pravděpodobně ani nezhubnete, ani se nebudete mít rádi," upozorňuje Marta Boučková.

"Jestliže motiv k hubnutí leží mimo vás, pravděpodobně bude vaše snažení už předem odsouzeno k neúspěchu. A naopak, jestliže se nevzdáte aktivního vlivu na svůj život, může se vám povést prakticky cokoliv."

Naučte se říkat ne

Mnoho z vás se u stolu (i jinde) rozhoduje nevhodně jen proto, že chcete někomu udělat radost (mamince, která se s tím vařila), nebo nechcete poutat pozornost (kamarádi, kteří by mohli mít "vtipné" poznámky).

"Když se naučíte říct a dělat, co chcete, a odmítat, co nechcete, získáte najednou okouzlující pocit sebejistoty a sebedůvěry," říká psycholožka. A pravděpodobně také konečně začnete hubnout.

Nebuďte na to sama

Často se doporučuje hubnout ve dvojici: s kamarádkou, sestrou nebo třeba partnerem. A má to něco do sebe. Navzájem se hlídáte, povzbuzujete a nechcete se před sebou znemožnit. Ideální počet na hubnutí je ovšem podle Marty Boučkové 1 + 3. Tedy jeden hubnoucí a tři servisní kumpáni: váš dietolog, váš trenér a váš psycholog.

Naučte se štíhle žít

Pokud se chcete na potíže s nadváhou podívat z trochu netradičního úhlu, zajímají vás příběhy těch, kdo se nebáli říct si o pomoc a přišli na to, kde je zakopaný pes, a taky máte chuť tentokrát to opravdu dotáhnout do konce, přečtěte si novou knížku psycholožky Marty Boučkové Když se hubnout nedaří.

Obálka knihy Naučte se štíhle žít!

Důležité je slovíčko "váš", které signalizuje, že tento specialista bude ze své odbornosti šít kabát vám přímo na míru. Zkrátka žádné obecné a univerzální rady, ale jen ty, které upotřebíte zrovna vy.

Myslete na jídlo

Pokud patříte k lidem, kteří rádi jedí a jídlo je pro ně potěšením, možná se bojíte pustit do hubnutí proto, že o tuto radost přijdete. Jenže správná "dieta" není o mučení hlady.

"Jídlo je při shazování kilogramů životně důležité. Budete na něj muset myslet možná ještě víc než dřív. A třeba ke svému překvapení dokonce zjistíte, že je potřeba jíst častěji, než jste byli zvyklí," podotýká Marta Boučková. "A pak, i na dietním jídle si můžete skvěle pochutnat."

Nebojte se škobrtnutí

Stane se, že v průběhu hubnoucího režimu "zhřešíte" a vypleníte čokoládovou bonboniéru nebo se cestou z práce stavíte ve fast foodu. Nic se neděje. Je nutné počítat s tím, že taková situace dřív nebo později nastane. Někdy se zkrátka cítíte pod psa, touha je silnější než vůle, nebo prostě padáte únavou a nemáte po ruce nic dietního.

"Není žádná katastrofa, když jednou škobrtnete. Pozor ovšem na nutkání v takovém jednání pokračovat pod záminkou, že už je to stejně jedno," varuje psycholožka.

"V žádném případě sami sebe za takové malé selhání netrestejte. Tady není prostor pro tresty, ale jen pro důslednost."

Zapomeňte na slovo dieta

Má-li být hubnutí opravdu účinné, pak by to neměla být dieta, ale trvalá změna životního stylu. Jakmile se vám podaří změnit své myšlení a brát jídlo jako zdroj živin a ne jako potěšení, tak máte z poloviny vyhráno.

"Když ovšem vnímáte úpravu svého jídelníčku jen jako něco dočasného, co je nutné jen přežít, a už se těšíte na návrat k normálu, pak s největší pravděpodobností boj s kilogramy zase prohrajete," míní Marta Boučková. Záhada úspěšného hubnutí totiž neleží na vašem talíři, ale skrývá se ve vaší hlavě.

Autor:

Nejčtenější

Jsme s jedním partnerem a společně s ním máme sex, říkají dvojčata

Anna a Lucy DeCinqueovy

Sestry Anna a Lucy DeCinque (33) se považují za nejvíce identická dvojčata na světě. Absolvovaly plastické operace, aby...

Recept na dobré manželství? Deset otázek pro odborníky na vztahy

Ideální místo pro váš velký den může být v podstatě kdekoliv, kde se oba budete...

Naše manželství nejvíc trpí tím, že nedokážeme řešit konflikty, málo spolu hovoříme otevřeně a bez zábran, trápí nás...

Jsem těhotná, oznámila v průběhu Výměny manželek jedna z nich

Výměna manželek

Vztah Aleny a Tondy, kteří mají tříletou dceru, trpí nejen nedostatkem peněz, ale především konflikty s tchyní a...

Závislost na jídle mě málem zabila, říká morbidně obézní žena

Morbidně obézní žena měla před operací žaludku téměř tři sta kilogramů.

S obezitou bojovala Američanka Lacey Hodderová už jako dítě a v devětadvaceti letech měla téměř tři sta kilogramů. Když...

Už mám odseriálováno, říká herečka Alena Antalová

Alena Antalová

Prorazila jako herečka v Četnických humoreskách a Pojišťovně štěstí, teď se Alena Antalová objeví po boku Jaromíra...

Další z rubriky

Jak v zimě sportovat a shodit kila, když nechcete cvičit pod střechou

žena běh cvičení zima

Možná i vy patříte k těm, kdo na přelomu loňského a letošního roku přísahali, že se konečně začnou více hýbat a shodí...

Cvičení a jídelníček podle věku. Jak se udržet fit bez ohledu na stáří?

Ilustrační fotografie

Je tady opět nový rok a možná jste se právě vy rozhodli, že už konečně změníte své zažité stravovací a pohybové návyky...

Snídaně je základ. Jak by měla správně vypadat?

Ilustrační fotografie

Snídaně je podle odborníků na výživu nejdůležitější jídlo dne, které nám pomáhá správně nastartovat celý organismus....

Najdete na iDNES.cz