Jak cvičit v kanceláři. Odborník radí krok za krokem

  0:59aktualizováno  0:59
Jakýkoliv pohyb je v každém věku lepší než žádný, tvrdí Jan Větrovský, odborný garant projektu Žij zdravě Všeobecné zdravotní pojišťovny. Na úpravu váhy má podle něj z 60 procent vliv jídlo, zbytek obstará pohyb. "Cvičit se dá i v kanceláři," odmítá Větrovský výmluvy, že zaměstnaná žena nemá na pohyb čas.

Nejproblematičtější partií je u žen střed těla a od něj bychom měly s posilováním začít. A nejen proto, abychom s přibývajícím věkem předešly případné inkontinenci. Vnitřní břišní svaly pomáhají k správnému držení celého těla.

Fotogalerie

Chceme-li ztratit tuk, je vhodný například běh, kolo, běžky, in-line bruslení, tedy aerobní zátěž s tepovou frekvencí kolem 130 tepů, což je asi o 5 - 10 tepů za minutu méně, než se doporučuje mužům. 

Lektor Větrovský však zároveň upozorňuje, že ztráta tuku ještě neznamená, že si vytvarujeme postavu. "Jak hubnutí, tak formování postavy vyžaduje jinou pohybovou aktivitu."

Cviky vhodné i do kanceláře jsou zaměřeny právě na problémové skupiny svalů - což jsou u žen kromě břicha boky, hýždě a stehna. "Ženy mají asi 60 - 70 procent síly mužů a tomu by měly své posilovací tréninky přizpůsobit. S věkem by pak měly ubrat zátěž způsobenou nárazy a soustředit se na beznárazové cviky, jako je chůze, odporová cvičení. V souvislosti s řídnutím kostí totiž hrozí zlomeniny."

Příští týden, 6. července, vám ukážeme cviky zaměřené na dolní polovinu těla.

Autor:

Jaro a zdraví

Využijte krásného počasí a vydejte se pro zdravé pochoutky do přírody. Oblíbený medvědí česnek najde své místo v pomazánkách či domácím pestu. Jako zdravé sladidlo si můžete připravit pampeliškový med.


Nejčtenější

Sdílíte na sítích fotky dětí? Někteří rodiče už platí vysoké pokuty

Kyberšikana

Sdílení na sociálních sítích je fenoménem dnešní doby. Začalo to před více než deseti lety, kdy se první generace...

Ve čtyřiceti můžete vypadat na dvacet, říká dvojnásobná maminka

Shannon Collinsová

Zdravotní sestra Shannon Collinsová (40) z Velké Británie vypadá lépe než před dvaceti lety a říká, že za vše může...

Bez řádu bychom potrestali sami sebe, řekli v Rozstřelu rodiče čtyřčat

Rodiče nejmladších českých čtyřčat Helena a Josef Slánští v diskusním pořadu...

Helena s Josefem chtěli dvouletému Vojtovi pořídit sourozence a právě před rokem se jim narodily hned čtyři děti...

OBRAZEM: Pravidelné užívání drog mění lidi k nepoznání

Podívejte se na odstrašující galerii, ve které najdete osoby dlouhodobě...

Podívejte se na odstrašující galerii, ve které najdete lidi dlouhodobě užívající drogy. U některých návykových látek...

Tolik čekání, vodko, a tys to vydržela, vítala se na svobodě Máňa s lahví

Pracovat se Máně nechce. „Umřela bych,“ říká.

Rok sledovaly televizní kamery několik odsouzených žen ve třech českých věznicích. Monika (44), která bodla svého...

Další z rubriky

Petra vážila metrák. I přes nemocná střeva zhubla o 25 kilo

Petra Karvayová

Petra Karvayová trpí ulcerózní kolitidou, léčí se se štítnou žlázou, navíc po úrazu nohy dlouho nechodila a jen ležela....

Špatné jídlo nepřetrénujete, jen pohybem nezhubnete, tvrdí odbornice

Ilustrační snímek

Předsevzetí shodit pár kilogramů jste si dali už na začátku roku. Do léta to byl docela pohodový plán, jenže svých...

Pozor na vysokoproteinovou dietu. Může škodit ledvinám, srdci i kostem

Flank steak s chimichurri marinádou

Ačkoli odborníci stále dokola vysvětlují, že efektivně zhubnout a pak si nižší hmotnost i udržet je možné pouze tak, že...

Jaguar XF 20d AWD 2017 · DPH
Jaguar XF 20d AWD 2017 · DPH

r.v. 2017, naj. 55 247 km, diesel
650 000 Kč (s DPH)

Najdete na iDNES.cz