náhledy
Propracujte se k dokonalé postavě přes domácí práce.
Autor: Profimedia.cz
Posílení stehen a hýždí: Postavíme se před židli, pravou nohu opřeme nártem o židli a druhou nohou jdeme směrem dolů do dřepu.
Autor: archiv Contours, Vojtěch Herout
Posílení stehen a hýždí: Při pohybu směrem dolů se nadechujeme a při pohybu směrem nahoru vydechujeme. Opakujeme několikrát na stejnou nohu a poté nohy vystřídáme. Pro zvýšení intenzity si můžeme vzít do rukou PET lahve s vodou. Doporučený počet opakování 10–20 na každou nohu, série 2–4.
Autor: archiv Contours, Vojtěch Herout
Posílení prsních svalů, paží i středu těla: jdeme do vzporu, nárty opřeme o židli, nohy jsou propnuté, ruce na šířku ramen, tělo je zpevněné. Ruce pokrčíme v lokti a jdeme tělem směrem dolů.
Autor: archiv Contours, Vojtěch Herout
Posílení prsních svalů, paží i středu těla: Při pohybu dolů se nadechujeme a při pohybu nahoru vydechujeme. Doporučený počet opakování 10–20, série 2–4.
Autor: archiv Contours, Vojtěch Herout
Posílení břišních svalů: Tento pohyb připomíná trochu veslování. Posadíme se, vezmeme si nějakou tyč či násadu od koštěte, zakloníme se, natažené nohy držíme nad zemí a tyč v úrovni břicha.
Autor: archiv Contours, Vojtěch Herout
Posílení břišních svalů: S výdechem skrčíme nohy a tyč provlečeme pod nohy, opět se zakloníme a držíme natažené nohy nad zemí. Poté nohy opět skrčíme a tyč provlečeme nad nohy, zakloníme se, tyč přitáhneme směrem k břichu, nohy jsou propnuté a nad zemí. Takto opakujeme několikrát. Doporučený počet opakování 10–20, série 2–4.
Autor: archiv Contours, Vojtěch Herout
Posílení břišních svalů: S výdechem skrčíme nohy a tyč provlečeme pod nohy, opět se zakloníme a držíme natažené nohy nad zemí. Poté nohy opět skrčíme a tyč provlečeme nad nohy, zakloníme se, tyč přitáhneme směrem k břichu, nohy jsou propnuté a nad zemí. Takto opakujeme několikrát. Doporučený počet opakování 10–20, série 2–4.
Autor: archiv Contours, Vojtěch Herout