Cvičení a jídelníček podle věku. Jak se udržet fit bez ohledu na stáří?

aktualizováno 
Je tady opět nový rok a možná jste se právě vy rozhodli, že už konečně změníte své zažité stravovací a pohybové návyky a dokážete zhubnout natrvalo. Poradíme vám, jak na to, ať už vám je třicet nebo šedesát.
Část 1/4
Ilustrační fotografie

Ve třiceti se hlavně hýbejte

Často slýcháme, že s věkem se začíná zpomalovat metabolismus. Je to sice pravda, ale ve třiceti to ještě není tak významné. Takže pokud přibíráme, je to spíše naše výmluva a můžeme si za to mnohdy sami. „Bazální metabolismus si totiž poškozujeme tím, že skáčeme z diety do diety, provádíme energetickou restrikci a vystavujeme tělo stresu,“ vysvětluje hlavní nutriční specialistka Monika Bartolomějová z kliniky Světa zdraví.

„Kromě nevhodných diet je častou příčinou velmi málo pohybu, sedavé zaměstnání a celkově omezení tělesného pohybu na maximálně pár hodinových lekcí týdně, a to ještě bez dosažení maximálních tepových frekvencí,“ vysvětluje Kateřina Hollerová, hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours. 

A dodává, že je potřeba vrátit do života každodenní pestrý pohyb a občas si v tréninku „sáhnout na dno“. Nic se však nesmí přehánět. Oba extrémy jsou špatné, i přetrénování může vést k negativním jevům na metabolismus, ale to už mluvíme o několikahodinových trénincích denně.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Pokud se vám metabolismus zpomalil, nesnažte se ho zrychlit nekoordinovanou a neřízenou dietou. „Jestliže není vaším cílem zhubnout, ale spíše si svou postavu udržet, nesnižujte příjem. Naopak, v případě velmi nízkého energetického příjmu může být třeba ho o něco navýšit. Zaměřte se na kvalitu výživy a přísun minerálních látek a vitaminů, protože podstatná část neschopnosti zrychlit metabolismus může souviset se špatným vstřebáním živin,“ říká Bartolomějová.

„Zvýšení energetického příjmu je někdy nutné i v dietním režimu. Nastavení celkového příjmu je však značně individuální. Chcete-li změnit svůj životní styl, je nejlepší cestou spolupráce s odborníkem na výživu,“ radí výživová specialistka. 

Logické je při snaze o získání lepší postavy doplnění o pohybovou aktivitu. „Ve věku kolem třiceti můžete zařazovat silový trénink v posilovně, aerobní aktivity (běh, jízda na kole) nebo chodit na kruhové tréninky, což je kombinace aerobních a posilovacích cviků,“ uvádí Hollerová.

Ukázkové cvičení: výpady pro pevný zadeček a stehna

Stojíme rovně, můžeme si vzít do rukou ještě činky. Při pohybu směrem dolů...
Stojíme rovně, můžeme si vzít do rukou ještě činky. Při pohybu směrem dolů...

Stojíme rovně, můžeme si vzít do rukou ještě činky. Při pohybu směrem dolů držíme rovná záda a dbáme na to, aby špička byla vpředu před kolenem, nikoli za. Docházelo by tak k přetížení kolen. Poté se zvedneme opět nahoru a totéž opakujeme na druhou nohu. Směrem dolů se nadechujeme a směrem nahoru vydechujeme. Doporučený počet opakování je deset až dvacet, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.

Autor:

Nejčtenější

Potravinová pyramida je omyl moderní výživy, říká Margit Slimáková

Margit Slimáková, výživová specialistka

Studium farmacie úspěšně dokončila, ale už na škole byla rozhodnutá, že pro farmaceutický průmysl pracovat nebude. Víc...

Pořádek přerostl v teror. Sbal holku a uteč, radila vyměněná manželka

Patrik svou ženu Veroniku miluje, ale pořádek v bytě ještě víc.

Šestadvacetiletý sanitář Patrik je tak posedlý pořádkem, že diváci reality show Výměna manželek mohli u televize snad i...

Příběh Patrika: Žena opustila mne i dceru, ale stejně se stále vrací

Ilustrační snímek

Dva roky moje manželka udržovala milenecký vztah s jiným mužem. Když to na ni prasklo, rozhodla se pro něj. Bez...

Manuál, jak se co nejrychleji zbavit nachlazení

Ilustrační fotografie

Když zakročíte včas, můžete nejenom zmírnit průběh nachlazení, ale i podstatně zkrátit dobu, kdy vám je špatně. Co...

Průzkum: muži dávají přednost ženám s hustým obočím. Na sex i na vztah

Cara Delevingne je současnou nejžádanější modelkou světa. Angličanka s výrazným...

Ženy s hustým obočím mají podle vědců v krvi vyšší hladinu pohlavních hormonů a bývají sexuálně náruživější. Proto se...

Další z rubriky

Deset tipů, jak nastartovat životní změnu a být zdravější

Ilustrační fotografie

Cítit se dobře fyzicky i psychicky si přejeme určitě všichni. Někdy k tomuto stavu „být v pohodě“ míváme ovšem dost...

KVÍZ: Vyznáte se ve zdravém stravování?

Ilustrační snímek

Češi stále tloustnou, a to i přesto, že je v obchodech dostatek zdravých potravin. Jenže mnoho lidí dělá pořád ty...

Pět tipů, jak si zrychlit metabolismus

Ilustrační fotografie

Potřebujete po vánočním obžerství shodit pár kilogramů nebo zkrátka jen podpořit svůj boj za štíhlou postavu? Přinášíme...

Nevíte, co vařit? Inspirujte se
Nevíte, co vařit? Inspirujte se

Uvařte rodině něco dobrého.

Najdete na iDNES.cz