Čtenářky trénovaly, jak porazit muže. Přidejte se k nám

  10:00aktualizováno  10:00
První společný trénink máme za sebou. Čtenářky si užily hodinu běhu pod vedením zkušených trenérů. Vyzkoušely si jak rozcvičení, tak i běžeckou abecedu. Nechybělo ani počáteční rozklusání a závěrečný výklus. V souboji proti chlapům nám dokonce přišla pomoct i jedna těhotná čtenářka.

Trenér vysvětluje čtenářkám, jak zprovoznit Sportband, který jim teď bude měřit jejich uběhnuté kilometry. | foto: Nike

Na pražském Vítkově jsme se setkaly s našimi čtenářkami, které se přihlásily do závodu na deset kilometrů Nike Run Prague. Vytvořily si svůj profil na Nikerunnig, a vyhrály tak Sportband, nákupní tašku a diář OnaDnes.cz.

Pojďte si povídat do Kavárničky

Běháte? Nebo chcete začít a nevíte jak? Napište o tom zde. 

Oněnka z Kavárničky

Trenéři vysvětlili, jak zprovoznit Sportband, který měří čas, uběhnuté kilometry, průměrnou rychlost i spálené kalorie.

Čtenářky si společně vyzkoušely, jak by měl vypadat správný běžecký trénink. Vyměnily si své zkušenosti a některé se domluvily, že budou společně běhat častěji.

Každá má ale jiný plán, jak doběhnout zářijový závod Nike Run Prague. "Moje heslo je: Hlavně doběhnout a nikdy se nevzdat," svěřila se čtenářka Monika. Další chce zase závod zdolat  za pouhých 45 minut. Všechny ale chceme porazit muže. Jak souboj probíhá, se podívejte ZDE.

Trénink nepodceňujeme ani my v redakci (více o běžeckých začátcích čtěte zde). Plán, který nám vypsal na dva týdny náš trenér Vladimír Korbel, jsme už splnily. Podle našich nejrychlejších běhů na 3 kilometry nám trenér udělal nový rozpis, kde objem zvýšil z původních 30 kilometrů na 40 a navíc i jednotlivé tréninky zrychlil. Zlepšení totiž nastalo u všech z nás.

Tréninkový plán na dalších 14 dní

Ukázkové tréninkové plány, podle který v redakci běháme. První tréninkový plán pro začátečníky najdete ZDE.

Trénink pro nejrychlejší z nás:
1. 2 x 2 km v tempu 6:15 min/km, po 2 kilometrech odpočinek 1 minuta
2. 3 x 3 km v tempu 6:45 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 30 vteřin
3. 3 + 2 km v tempu 6:30 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 45 vteřin
4. 7 km souvisle v tempu 7:15 min/km
5. 5 km souvisle v tempu 6:15 - 6:20 min/km
6. 6 km souvisle v tempu 6:45 min/km
7. 7 km souvisle v tempu 7:15 min/km

Trénink pro většinu z nás:
1. 2 x 2 km v tempu 7:10 min/km, po 2 kilometrech odpočinek 1 minuta
2. 3 x 3 km v tempu 7:40 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 30 vteřin
3. 3 + 2 km v tempu 7:25 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 45 vteřin
4. 7 km souvisle v tempu 8:10 min/km
5. 5 km souvisle v tempu 7:10 - 7:15 min/km
6. 6 km souvisle v tempu 7:40 min/km
7. 7 km souvisle v tempu 8:10 min/km

Trénink pro nejpomalejší z nás:
1. 2 x 2 km v tempu 7:45 min/km, po 2 kilometrech odpočinek 1 minuta
2. 3 x 3 km v tempu 8:15 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 30 vteřin
3. 3 + 2 km v tempu 8:00 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 45 vteřin
4. 7 km souvisle v tempu 8:45 min/km
5. 5 km souvisle v tempu 7:45 - 7:50 min/km
6. 6 km souvisle v tempu 8:15 min/km
7. 7 km souvisle v tempu 8:45 min/km

Přidejte se k nám

Zapojit se můžete i vy. Další výherní trénink, kde se budou rozdávat Sportbandy, se koná 19. července v 18.30 v Praze na Ladronce.

Stačí se přihlásit do závodu Nike Run Prague a vytvořit si profil na Nikerunnig.com. Zároveň se můžete účasnit souboje s muži na těchto stránkách. (Celý článek o souboji ženy versus muži).

Autor:

Jaro a zdraví

Využijte krásného počasí a vydejte se pro zdravé pochoutky do přírody. Oblíbený medvědí česnek najde své místo v pomazánkách či domácím pestu. Jako zdravé sladidlo si můžete připravit pampeliškový med.


Nejčtenější

Raw, proteiny a prkno. Triky Kate Middletonové pro dokonalou postavu

The Duchess of Cambridge in the Royal Box of Centre Court watching Novak...

Jestli je nějaká královská figura zdrojem obdivu a závisti milionů žen, tak je to ta, kterou si udržuje vévodkyně z...

OBRAZEM: Podprsenka, co nic neschová, a další šílené trendy z pláže

Farrah Abraham

Možná právě balíte na dovolenou u moře a nemůžete se rozhodnout, jaký koupací outfit vybrat, abyste na pláži vynikla...

Mezinárodní den bez kalhotek: odvážné ženy vědí, jak chodit naostro

Chodit bez kalhotek je příjemné, na kole bez nich raději nejezděte. Mohlo by...

Větrat je třeba, velí horké letní počasí. Odvážné modelky, herečky a zpěvačky o tom vědí své, a to i bez ohledu na...

Móda na talíři. Češi utrácejí za superpotraviny, mnohdy zbytečně

Avokádová pomazánka

Jíst avokádo je jedním z aktuálních trendů. A quinoa? To je přeci poklad Inků. Naše talíře se změnily v přehlídku...

OBRAZEM: Amy Schumerová se nezdráhá ukázat pravou tvář mateřství

Amy Schumerová po porodu

Amy Schumerová je jednou z nejúspěšnějších světových komiček dnešní doby. Nebojí se veřejně hovořit o kontroverzních...

Další z rubriky

Když jste ve stresu, vyhněte se cukrárně. Kila jdou nahoru rychleji

žena jídlo obezita stres

Trápíte se nadváhou a přitom máte pocit, že jíte prakticky totéž co vaši štíhlejší přátelé nebo rodinní příslušníci?...

Pozor na vysokoproteinovou dietu. Může škodit ledvinám, srdci i kostem

Flank steak s chimichurri marinádou

Ačkoli odborníci stále dokola vysvětlují, že efektivně zhubnout a pak si nižší hmotnost i udržet je možné pouze tak, že...

OBRAZEM: Slavní milují běhání, drží si díky němu štíhlou figuru

Slavné tváře si udržují štíhlou figuru běháním

Každý má svůj recept na zlepšení kondice a udržení štíhlé postavy. Známé světové i české osobnosti propadly běhu a...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz