Čtenářky trénovaly, jak porazit muže. Přidejte se k nám

  10:00aktualizováno  10:00
První společný trénink máme za sebou. Čtenářky si užily hodinu běhu pod vedením zkušených trenérů. Vyzkoušely si jak rozcvičení, tak i běžeckou abecedu. Nechybělo ani počáteční rozklusání a závěrečný výklus. V souboji proti chlapům nám dokonce přišla pomoct i jedna těhotná čtenářka.

Trenér vysvětluje čtenářkám, jak zprovoznit Sportband, který jim teď bude měřit jejich uběhnuté kilometry. | foto: Nike

Na pražském Vítkově jsme se setkaly s našimi čtenářkami, které se přihlásily do závodu na deset kilometrů Nike Run Prague. Vytvořily si svůj profil na Nikerunnig, a vyhrály tak Sportband, nákupní tašku a diář OnaDnes.cz.

Pojďte si povídat do Kavárničky

Běháte? Nebo chcete začít a nevíte jak? Napište o tom zde. 

Oněnka z Kavárničky

Trenéři vysvětlili, jak zprovoznit Sportband, který měří čas, uběhnuté kilometry, průměrnou rychlost i spálené kalorie.

Čtenářky si společně vyzkoušely, jak by měl vypadat správný běžecký trénink. Vyměnily si své zkušenosti a některé se domluvily, že budou společně běhat častěji.

Každá má ale jiný plán, jak doběhnout zářijový závod Nike Run Prague. "Moje heslo je: Hlavně doběhnout a nikdy se nevzdat," svěřila se čtenářka Monika. Další chce zase závod zdolat  za pouhých 45 minut. Všechny ale chceme porazit muže. Jak souboj probíhá, se podívejte ZDE.

Trénink nepodceňujeme ani my v redakci (více o běžeckých začátcích čtěte zde). Plán, který nám vypsal na dva týdny náš trenér Vladimír Korbel, jsme už splnily. Podle našich nejrychlejších běhů na 3 kilometry nám trenér udělal nový rozpis, kde objem zvýšil z původních 30 kilometrů na 40 a navíc i jednotlivé tréninky zrychlil. Zlepšení totiž nastalo u všech z nás.

Tréninkový plán na dalších 14 dní

Ukázkové tréninkové plány, podle který v redakci běháme. První tréninkový plán pro začátečníky najdete ZDE.

Trénink pro nejrychlejší z nás:
1. 2 x 2 km v tempu 6:15 min/km, po 2 kilometrech odpočinek 1 minuta
2. 3 x 3 km v tempu 6:45 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 30 vteřin
3. 3 + 2 km v tempu 6:30 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 45 vteřin
4. 7 km souvisle v tempu 7:15 min/km
5. 5 km souvisle v tempu 6:15 - 6:20 min/km
6. 6 km souvisle v tempu 6:45 min/km
7. 7 km souvisle v tempu 7:15 min/km

Trénink pro většinu z nás:
1. 2 x 2 km v tempu 7:10 min/km, po 2 kilometrech odpočinek 1 minuta
2. 3 x 3 km v tempu 7:40 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 30 vteřin
3. 3 + 2 km v tempu 7:25 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 45 vteřin
4. 7 km souvisle v tempu 8:10 min/km
5. 5 km souvisle v tempu 7:10 - 7:15 min/km
6. 6 km souvisle v tempu 7:40 min/km
7. 7 km souvisle v tempu 8:10 min/km

Trénink pro nejpomalejší z nás:
1. 2 x 2 km v tempu 7:45 min/km, po 2 kilometrech odpočinek 1 minuta
2. 3 x 3 km v tempu 8:15 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 30 vteřin
3. 3 + 2 km v tempu 8:00 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 45 vteřin
4. 7 km souvisle v tempu 8:45 min/km
5. 5 km souvisle v tempu 7:45 - 7:50 min/km
6. 6 km souvisle v tempu 8:15 min/km
7. 7 km souvisle v tempu 8:45 min/km

Přidejte se k nám

Zapojit se můžete i vy. Další výherní trénink, kde se budou rozdávat Sportbandy, se koná 19. července v 18.30 v Praze na Ladronce.

Stačí se přihlásit do závodu Nike Run Prague a vytvořit si profil na Nikerunnig.com. Zároveň se můžete účasnit souboje s muži na těchto stránkách. (Celý článek o souboji ženy versus muži).

Autor:

Nejčtenější

Nevěra přináší víc bolesti než radosti, říká psychoterapeutka

Nora Vlášková, psychoterapeutka

Vystudovala práva, pracovala i s nejtěžšími zločinci propuštěnými z vězení. Po narození dětí zvolila Nora Vlášková...

Příběh Anny: Nechci být vnuččinou chůvou, dcera to nechápe

Ilustrační snímek

Dceru jsem od jejích deseti let vychovávala sama. Nemohly jsem si příliš vyskakovat, i tak jsem se dceři snažila dát,...

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Jejich věkový rozdíl je pětapadesát let a chtějí spolu miminko

Alexis Tadlocková a její partner

Alexis Tadlocková (24) a její manžel Charles (79) z Ameriky plánují založení rodiny. Ačkoli nejstaršímu dítěti Charlese...

Menstruace bez vložek a tamponů. Češka nabízí nepropustné kalhotky

Menstruační kalhotky Snuggs

Protože použité menstruační vložky a tampony představují ročně tuny odpadu, rozhodla se Linda Šejdová, že místo běžných...

Další z rubriky

Petra vážila metrák. I přes nemocná střeva zhubla o 25 kilo

Petra Karvayová

Petra Karvayová trpí ulcerózní kolitidou, léčí se se štítnou žlázou, navíc po úrazu nohy dlouho nechodila a jen ležela....

Dietní trendy tohoto léta. Zhubnout se dá i jen tak mimochodem

Ilustrační fotografie

Svět dostává rozum, ve stravování se upouští od nesmyslných vylomenin a na první místo se dostává dobrá kondice....

Naučte svaly fungovat tak, jak mají. Zbavíte se bolestí, říká cvičitelka

Hana předcvičuje metodu FitPainFree

Hubnutí a křivky do plavek nemusí být jediným důvodem k pohybu. Nejdůležitější je, aby nás tělo nebolelo. Správné...

NÁZORY: Jaké léky pro děti vzít na dovolenou?
NÁZORY: Jaké léky pro děti vzít na dovolenou?

Jaké léky s sebou berete na dovolenou pro děti?

Najdete na iDNES.cz