Zhubněte za měsíc do plavek. Bílkovinová dieta s jídelníčkem na míru

aktualizováno 
Každý rok je to stejné. Všichni dobře víme, že trvalé zhubnutí je běh na dlouhou trať. Jenže když se v dubnu v obchodech ukážou první plavky, začneme hledat rychlejší řešení. Magazín OnaDnes sestavil rady a jídelníček, jak to dokázat.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Vytvořili jsme pro vás cosi jako krizový hubnoucí štáb. Ve spolupráci s dietology, lékaři a odborníky na pohyb jsme připravili tři ověřené cesty, jak se ke krásnějšímu a zároveň zdravému tělu do plavek propracovat co nejrychleji.

Dietní jídelníček s recepty si můžete stáhnout zde

Dietní režimy se dají navzájem kombinovat, a tak budete mít velkou šanci, že vám to bude slušet nejen v létě, ale i po zbytek roku.

Bílkovinová dieta bez jo-jo efektu

Zásadní zpráva je, že tato dieta může fungovat, aniž by roztočila spirálu zničujícího jo-jo efektu. Stačí malé opatření, abyste nejen shodila kila, ale také se cítila po celý den nabitá energií.

Výživová poradkyně a dietoložka Lenka Kaprhálová sestavila jídelníček, který vás určitě nebude nudit. Zatímco v tradičně rozšířené verzi bílkovinové diety jsou sacharidy striktně zakázané, v té zdravé omezený podíl mají. Malý podíl, ale velký vliv na trvalý úspěch, dalo by se zjednodušeně shrnout.

Další dietní režimy najdete postupně v pondělním magazínu OnaDnes:

13. 4.

* DASH dieta: Původně se ordinovala na stabilizaci krevního tlaku, ale ukázalo se, že pacienti úspěšně hubnou.

* Cvičte s vahou vlastního těla a svaly vám pak pomůžou spalovat i v klidu. Osobní trenér Václav Rázl prozradí, jak na to.

* Další spojenci, se kterými se dát do pohybu.

20. 4.

* Středomořská dieta: Všichni o ní mluví, ale ještě ji nikdo do detailu nepopsal. My ano!

* Bývalá reprezentantka v cyklistice Kája Polívková přesně ví, jak shodit na kole.

* Odborník na fitness Míra Jirčík se vrátil ze světové konference IHRSA s novinkami.

27. 4.

* 10 jednoduchých cviků na problémové partie. Doma a bez pomůcek!

* Nafotili jsme návod, jak vytvarovat zadek, stehna, břicho, boky, pas, prsa, ruce a záda. Cviky sestavili odborníci z Českého svazu aerobiku a fitness.

„Stále to je bílkovinová dieta, tělo se dostane do ketózy a bude hubnout. Sacharidů obsahuje velice malé množství - jejich část nepřekračuje padesát až šedesát gramů denně. Toto množství přinese efekt v tom, že nezpůsobí v organismu doslova panickou sháňku po sacharidech, která logicky propukne pokaždé, když tělu po dlouhodobé výživě složené převážně z bílkovin dopřejeme běžnou stravu.“

Bílkovinová dieta, kterou vám předkládáme, je vhodná pro každého bez omezení věku a bez ohledu na to, z jaké váhy při hubnutí vycházíte.

„Za velký přínos bych označila i fakt, že navržený jídelníček se za čtrnáct dní rozhodně nepřejí. Díky tomu, že je pestrý, se dá beze všeho protáhnout i na celý měsíc a déle. Žádné výkyvy nálad, vlčí hlad vedoucí k plenění lednice nebo neodolatelné volání sníst naráz tabulku čokolády. Kila jdou dolů, a přitom máte dostatek energie spojit dietu s vhodným pohybem. Ideálně s chůzí,“ uvedla dietoložka Lenka Kaprhálová.

Hlad zažeňte zeleninou

A dodala, že pokud by vás během diety trápil velmi silný hlad, nejčastěji se to stává během prvních tří dnů, lze si dát svačinu - syrovou zelenou zeleninu (např. okurku, papriku, kedlubnu, řapíkatý celer). Po 72 hodinách pocit hladu vymizí.

Mezi jídly můžete pít neslazené nápoje, čaje, vodu ochucenou citronovou šťávou nebo kávu se smetanou (do 15 g) bez cukru. Doporučují se maximálně dvě kávy denně. 

Tento režim je vhodný doplnit rychlou chůzí v délce minimálně 20 minut denně. Tato pohybová aktivita podpoří tvorbu enzymů, které ve svalových vláknech využívají primárně energii z mastných kyselin. To je mimo jiné hlavním cílem ketogenní diety.

Vařte zdravě po celý rok

Stáhněte si 200 receptů bez pšenice na Knihy.iDNES.cz. Dozvíte se, jaké ingredience je možné kombinovat, jak bez pšenice například i péct a vytvořit si takový jídelníček, který bude nejen zdravý, ale i výživný a chutný pro celou rodinu.

Autoři:

Nejčtenější

Potravinová pyramida je omyl moderní výživy, říká Margit Slimáková

Margit Slimáková, výživová specialistka

Studium farmacie úspěšně dokončila, ale už na škole byla rozhodnutá, že pro farmaceutický průmysl pracovat nebude. Víc...

Radši se budu trápit, ale budu s ní, řekl Marian po Výměně manželek

Marie (34) žije s rodinou v Libochovicích.

Marian (31) je sice s Marií (34) zasnoubený, ale o budoucnosti vztahu před televizní Výměnou manželek pochyboval....

Příběh Patrika: Žena opustila mne i dceru, ale stejně se stále vrací

Ilustrační snímek

Dva roky moje manželka udržovala milenecký vztah s jiným mužem. Když to na ni prasklo, rozhodla se pro něj. Bez...

Žena zhubla, aby už v letadle nemusela předstírat, že dopne pásy

Žena zhubla, aby se vešla do sedadla v letadle.

Australanka Zoe Batchelorová (34) se od puberty potýkala s obezitou. Milovala jídlo a byla spokojená. Ovšem jen do té...

Manuál, jak se co nejrychleji zbavit nachlazení

Ilustrační fotografie

Když zakročíte včas, můžete nejenom zmírnit průběh nachlazení, ale i podstatně zkrátit dobu, kdy vám je špatně. Co...

Další z rubriky

KVÍZ: Vyznáte se ve zdravém stravování?

Ilustrační snímek

Češi stále tloustnou, a to i přesto, že je v obchodech dostatek zdravých potravin. Jenže mnoho lidí dělá pořád ty...

Snídaně je základ. Jak by měla správně vypadat?

Ilustrační fotografie

Snídaně je podle odborníků na výživu nejdůležitější jídlo dne, které nám pomáhá správně nastartovat celý organismus....

Pět tipů, jak si zrychlit metabolismus

Ilustrační fotografie

Potřebujete po vánočním obžerství shodit pár kilogramů nebo zkrátka jen podpořit svůj boj za štíhlou postavu? Přinášíme...

Najdete na iDNES.cz