Zhubněte za měsíc do plavek. Bílkovinová dieta s jídelníčkem na míru

Každý rok je to stejné. Všichni dobře víme, že trvalé zhubnutí je běh na dlouhou trať. Jenže když se v dubnu v obchodech ukážou první plavky, začneme hledat rychlejší řešení. Magazín OnaDnes sestavil rady a jídelníček, jak to dokázat.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Vytvořili jsme pro vás cosi jako krizový hubnoucí štáb. Ve spolupráci s dietology, lékaři a odborníky na pohyb jsme připravili tři ověřené cesty, jak se ke krásnějšímu a zároveň zdravému tělu do plavek propracovat co nejrychleji.

Dietní jídelníček s recepty si můžete stáhnout zde

Dietní režimy se dají navzájem kombinovat, a tak budete mít velkou šanci, že vám to bude slušet nejen v létě, ale i po zbytek roku.

Bílkovinová dieta bez jo-jo efektu

Zásadní zpráva je, že tato dieta může fungovat, aniž by roztočila spirálu zničujícího jo-jo efektu. Stačí malé opatření, abyste nejen shodila kila, ale také se cítila po celý den nabitá energií.

Výživová poradkyně a dietoložka Lenka Kaprhálová sestavila jídelníček, který vás určitě nebude nudit. Zatímco v tradičně rozšířené verzi bílkovinové diety jsou sacharidy striktně zakázané, v té zdravé omezený podíl mají. Malý podíl, ale velký vliv na trvalý úspěch, dalo by se zjednodušeně shrnout.

Další dietní režimy najdete postupně v pondělním magazínu OnaDnes:

13. 4.

* DASH dieta: Původně se ordinovala na stabilizaci krevního tlaku, ale ukázalo se, že pacienti úspěšně hubnou.

* Cvičte s vahou vlastního těla a svaly vám pak pomůžou spalovat i v klidu. Osobní trenér Václav Rázl prozradí, jak na to.

* Další spojenci, se kterými se dát do pohybu.

20. 4.

* Středomořská dieta: Všichni o ní mluví, ale ještě ji nikdo do detailu nepopsal. My ano!

* Bývalá reprezentantka v cyklistice Kája Polívková přesně ví, jak shodit na kole.

* Odborník na fitness Míra Jirčík se vrátil ze světové konference IHRSA s novinkami.

27. 4.

* 10 jednoduchých cviků na problémové partie. Doma a bez pomůcek!

* Nafotili jsme návod, jak vytvarovat zadek, stehna, břicho, boky, pas, prsa, ruce a záda. Cviky sestavili odborníci z Českého svazu aerobiku a fitness.

„Stále to je bílkovinová dieta, tělo se dostane do ketózy a bude hubnout. Sacharidů obsahuje velice malé množství - jejich část nepřekračuje padesát až šedesát gramů denně. Toto množství přinese efekt v tom, že nezpůsobí v organismu doslova panickou sháňku po sacharidech, která logicky propukne pokaždé, když tělu po dlouhodobé výživě složené převážně z bílkovin dopřejeme běžnou stravu.“

Bílkovinová dieta, kterou vám předkládáme, je vhodná pro každého bez omezení věku a bez ohledu na to, z jaké váhy při hubnutí vycházíte.

„Za velký přínos bych označila i fakt, že navržený jídelníček se za čtrnáct dní rozhodně nepřejí. Díky tomu, že je pestrý, se dá beze všeho protáhnout i na celý měsíc a déle. Žádné výkyvy nálad, vlčí hlad vedoucí k plenění lednice nebo neodolatelné volání sníst naráz tabulku čokolády. Kila jdou dolů, a přitom máte dostatek energie spojit dietu s vhodným pohybem. Ideálně s chůzí,“ uvedla dietoložka Lenka Kaprhálová.

Hlad zažeňte zeleninou

A dodala, že pokud by vás během diety trápil velmi silný hlad, nejčastěji se to stává během prvních tří dnů, lze si dát svačinu - syrovou zelenou zeleninu (např. okurku, papriku, kedlubnu, řapíkatý celer). Po 72 hodinách pocit hladu vymizí.

Mezi jídly můžete pít neslazené nápoje, čaje, vodu ochucenou citronovou šťávou nebo kávu se smetanou (do 15 g) bez cukru. Doporučují se maximálně dvě kávy denně. 

Tento režim je vhodný doplnit rychlou chůzí v délce minimálně 20 minut denně. Tato pohybová aktivita podpoří tvorbu enzymů, které ve svalových vláknech využívají primárně energii z mastných kyselin. To je mimo jiné hlavním cílem ketogenní diety.

Vařte zdravě po celý rok

Stáhněte si 200 receptů bez pšenice na Knihy.iDNES.cz. Dozvíte se, jaké ingredience je možné kombinovat, jak bez pšenice například i péct a vytvořit si takový jídelníček, který bude nejen zdravý, ale i výživný a chutný pro celou rodinu.

Autoři:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

Velvyslanectví Alžírské demokratické a lidové republiky
Administrativní pracovník

Velvyslanectví Alžírské demokratické a lidové republiky
Praha

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...