Zhubněte s námi zdravě, za měsíc můžete mít minimálně o 2 kila méně

aktualizováno 
Máte pocit, že byste potřebovali shodit pár kilo, protože jste přes Vánoce přibrali, nebo jen chcete začít zdravě žít? Připravili jsme pro vás speciální seriál 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz, který vám zaručí nejen příjemný úbytek na váze, ale také se naučíte zdravě stravovat a hýbat.

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz | foto: iDNES.cz

Abyste se na všechno mohli připravit, už teď vám přinášíme startovací informace a naostro začínáme v pondělí 8. ledna. Třicet dní vám budeme každý den psát podrobný jídelníček, cvičení a rady, které byste měli zvládnout. 

Pokud budete vše dodržovat, můžete shodit příjemné 2 kilogramy, ale samozřejmě záleží, jaká je vaše výchozí hmotnost. Máte-li pár kilo nadváhy, počítejte s tím, že budete hubnout maximálně půl kilogramu za týden. Při větší obezitě budou kila ubývat dvakrát rychleji.

Vždy to ale bude záviset na vás - jak se budete držet uvedených doporučení, ale i na faktorech, které neovlivníte. Hůře se bude váha snižovat těm, kteří už mají za sebou desítky diet a opětovného přibírání či nějaké zdravotní omezení.

Jídelníček, cvičení i důležité rady

Jídlo je při hubnutí tím nejdůležitějším faktorem a rozhoduje o tom, jak budete úspěšní při shazování přebytečných kil až ze sedmdesáti procent. Zbytek pak tvoří pohyb, bez kterého to ale také nejde.

V každém díle vám proto nutriční specialistka navrhne jídelníček na jeden den. Energetická hodnota se bude pohybovat okolo 6000 kilojoulů, ale důležitá je hlavně skladba jídelníčku: dostatek bílkovin, kvalitních tuků, méně sacharidů, dostatek vitaminů a minerálních látek.

Naše tipy na zdravé jídlo berte jako inspiraci. Nenuťte se do jídla, pokud by vám nechutnalo. Klidně ho můžete nahradit jiným lehkým a chutným pokrmem.

Kromě tipů na dietní jídelníčky vám ukážeme, jak se máte také hýbat. Fitness trenérka vám popíše, jakou ten den zvolit pohybovou aktivitu a kolik energie tím zhruba vydáte. Kromě chůze, jízdy na kole či plavání vám ukážeme i cviky, které budete doma provádět, abyste kromě zbavování se přebytečných tukových zásob nabírali i potřebnou svalovou hmotu.

A nebudou chybět potřebné rady z oblasti hubnutí a zdravého životního stylu, které probereme se zkušenými odborníky. Díky nim se pak budete lépe orientovat a pomůže vám to, abyste se vyvarovali zbytečných chyb, co ničí vaše úsilí.

V pátek 5. 1. se můžete těšit na on-line rozhovor s výživovou poradkyní a také na nákupní seznam potravin na první hubnoucí týden. A od pondělí už začínáme. 


Nejčtenější

Potravinová pyramida je omyl moderní výživy, říká Margit Slimáková

Margit Slimáková, výživová specialistka

Studium farmacie úspěšně dokončila, ale už na škole byla rozhodnutá, že pro farmaceutický průmysl pracovat nebude. Víc...

Pořádek přerostl v teror. Sbal holku a uteč, radila vyměněná manželka

Patrik svou ženu Veroniku miluje, ale pořádek v bytě ještě víc.

Šestadvacetiletý sanitář Patrik je tak posedlý pořádkem, že diváci reality show Výměna manželek mohli u televize snad i...

Příběh Patrika: Žena opustila mne i dceru, ale stejně se stále vrací

Ilustrační snímek

Dva roky moje manželka udržovala milenecký vztah s jiným mužem. Když to na ni prasklo, rozhodla se pro něj. Bez...

Manuál, jak se co nejrychleji zbavit nachlazení

Ilustrační fotografie

Když zakročíte včas, můžete nejenom zmírnit průběh nachlazení, ale i podstatně zkrátit dobu, kdy vám je špatně. Co...

Průzkum: muži dávají přednost ženám s hustým obočím. Na sex i na vztah

Cara Delevingne je současnou nejžádanější modelkou světa. Angličanka s výrazným...

Ženy s hustým obočím mají podle vědců v krvi vyšší hladinu pohlavních hormonů a bývají sexuálně náruživější. Proto se...

Další z rubriky

Pět tipů, jak si zrychlit metabolismus

Ilustrační fotografie

Potřebujete po vánočním obžerství shodit pár kilogramů nebo zkrátka jen podpořit svůj boj za štíhlou postavu? Přinášíme...

Při dietě jsou ideální základní potraviny, řekl v Rozstřelu Petr Havlíček

Výživový specialista Petr Havlíček v diskusním pořadu iDNES.cz Rozstřel. (4....

Za posledních třicet let jsme si ve stravování malinko pohoršili, řekl v Rozstřelu výživový specialista Petr Havlíček....

Cvičení a jídelníček podle věku. Jak se udržet fit bez ohledu na stáří?

Ilustrační fotografie

Je tady opět nový rok a možná jste se právě vy rozhodli, že už konečně změníte své zažité stravovací a pohybové návyky...

Najdete na iDNES.cz