30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Plastika může pomoci, ale pozor na přibírání

aktualizováno 
Už je tu 27. den vašeho snažení a tentokrát probereme téma, které má jak své příznivce, tak odpůrce. Řeč je o plastické chirurgii v souvislosti s hubnutím. Kdy a komu může pomoci, se dozvíte v dalším díle našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz.

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Volba podstoupit estetickou operaci by vždy měla vycházet pouze z vlastní touhy, nikoliv udělat se krásnější pro někoho jiného. Hlavním přínosem nakonec nebývá samotné zlepšení vzhledu, ale nesmírně velký posun v psychice a sebevědomí.

Možnosti estetických zákroků v souvislosti s hubnutím jsou velmi široké. Začněme nejběžnější liposukcí (na zákrok se můžete podívat zde). Jestliže o ní uvažujete jako o jednoduché cestě za štíhlejší postavou, musíme vás zklamat. 

Ano, metoda vám odstraní tuk (celé tukové buňky) z odsávané partie. V této partii už nadále nebudete mít takový sklon tuk ukládat, protože tukové buňky jsou odstraněné. Ale pokud nezměníte životosprávu a nadále bude příjem energie převažovat nad výdejem, bude se vám podkožní tvořit i nadále a uloží se jinde.

Může se tak stát, že se vám vytvoří nová problémová partie, se kterou jste dosud neměli potíže. Například podbradek, tuk na pažích, zádech či kdekoliv jinde. A jedna odsátá partie z hlediska estetiky celého těla nemá valného smyslu.

Další možností plastické chirurgie je úprava nadbytečné kůže (na zákrok zvaný abdominoplastika se podívejte zde). Toto je odůvodněné a pro sebevědomí velice přínosné v případě, že se vám podařilo shodit velké množství tuku, několik desítek kilogramů a kůže zůstala v původním objemu. Jestliže vám jen lehce visí trocha kůže na břiše, po zhubnutí nebo po porodech, dejte jí raději čas a péči než zákrok. Kůže reaguje pomaleji a může trvat i dva roky, než se přizpůsobí novému menšímu objemu.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Pečujte o partii pravidelným prokrvováním – masážní žínkou ve sprše, prokrvujícími krémy, štípáním, funkčním prádlem s mikromasáží. A učte se sebelásce, to povislé břicho je důkazem obrovské síly vašeho těla, které dokázalo dát život dětem a sneslo všechny životní útrapy a výkyvy. Pociťte vděčnost ke každému kousku svého těla, i když někde něco občas visí.

Když se vám podaří vyrýsovat břišní partie a pod nimi se začnou objevovat svaly, můžete si někdy všimnout rozestoupení břišní diastázy – vertikální mezery mezi břišními svaly. Dochází k tomu někdy při těhotenství nebo velké nadváze. Cvičením ani jinými metodami se to bohužel napravit nedá. Je to pouze kosmetická záležitost, ale plastická chirurgie ji také dokáže elegantně vyřešit.

Ženy jsou často velmi nerady, když kvůli hubnutí získají s pěknou postavou i o několik čísel menší a povislejší prsa. To může s jejich sebevědomím také otřást. Pokud to tak cítíte a toužíte po krásnějším hrudníku, objednejte se na konzultaci k dobrému chirurgovi a proberte s ním i tuto proměnu. Je ale vhodné počkat si na „cílovou“ hmotnost, pokud jste v procesu hubnutí, a nějaký čas ještě na této hmotnosti být, ustálit se.

Nezapomeňte i přes veškeré možnosti dnešní medicíny pěstovat lásku k sobě samé a přijmutí vlastního těla i se všemi jeho nedostatky a vážit si ho, co vše s vámi vydrželo.

Jídelníček na 27. den

Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.

Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.

Ing. Monika Bartolomějová

Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.

V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.

Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).

Nákupní seznam na posledních 9 dní hubnutí

Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.

Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová zázvor, který patří k nejzdravějším kořením na světě. Obsahuje velké množství tzv. gingerolu, látky se silnými protizánětlivými účinky, které využijeme hlavně při nachlazení. Velice dobrým pomocníkem je také při ranních nevolnostech v těhotenství. Zázvor pomáhá snižovat svalovou bolest po tělesné námaze a přináší tak úlevu po cvičení.

Doporučený jídelníček na dnešní den

Snídaně – snídaňový salát

Mix salátu (v neomezeném množství) natrháme na kousky, přidáme měsíčky pomeranče (1 ks), hrušky (1 ks), oříšky (1 polévková lžíce), med a dobře promícháme.

Svačina – smoothie z mrkve

Mrkev (2 ks), řapíkatý celer (1 ks) a čerstvý zázvor (cca 2 cm) dáme do mixéru a dle hustoty přidáváme vodu.

Oběd – cuketa s kozím sýrem

Cuketu (150 g) vydlabeme a naplníme kozím sýrem (min. 50 g). Dáme do zapékací mísy a pečeme. Podávám s kopečkem jáhel.

Svačina – jogurt s ořechy

Bílý jogurt (1 kelímek, obsah tuku do 3,5 %) smícháme s několika kusy para ořechů.

Večeře – salát s tuňákem

Listy římského salátu omyjeme a společně s okurkou (1 ks) pokrájíme. Promícháme s plechovkou tuňáka.

Cvičení na 27. den

Dnes si po pracovním týdnu zasloužíte odpočinek, a tak je ideální zajít večer do sauny. Krásně si tam prohřejete svaly.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová...

Doma už si pak jen příjemně protáhněte s našimi cviky celé tělo.

1. cvik - protažení krční páteře

Posadíme se buď do tureckého sedu, nebo nohy natáhneme před sebe. Pravou rukou se opřeme celou plochou dlaně o podlahu, levou rukou se chytíme za hlavu (prsty se dotýkají pravého spánku) a s výdechem přitáhneme hlavu směrem k levému rameni. Na nádech povolíme. Přitahujeme vždy s výdechem.

Doporučený počet opakování přizpůsobíme dle toho, jak je nám to příjemné.

1. cvik - protažení krční páteře - posadíme se buď do tureckého sedu, nebo nohy...
1. cvik - protažení krční páteře - posadíme se buď do tureckého sedu, nebo nohy...

2. cvik - protažení zad, zadní strany ramen, šikmých břišních svalů

Postavíme se rovně, nohy na šířku pánve, pravou ruku dáme v bok a levou ruku zvedneme nad hlavu, dlaň směřuje vpravo. S výdechem se ukloníme vpravo, chvíli v pozici setrváme a poté se vrátíme zpět do výchozí pozice a vyměníme ruce.

Doporučený počet opakování přizpůsobíme dle toho, jak je nám to příjemné.

2. cvik - protažení zad, zadní strany ramen, šikmých břišních svalů - postavíme...
2. cvik - protažení zad, zadní strany ramen, šikmých břišních svalů - postavíme...

Nejčtenější

KVÍZ: Co víte o penisu? Otestujte své znalosti

Ilustrační fotografie

Každý ví, o čem je řeč, ale zdaleka ne všichni vědí třeba to, kdy nastane u člověka první erekce nebo kdo má nejdelší...

Celebrity neznají dress code, ukázaly outfity na předávání cen Český lev

Něktěré outfity návštěvníků Českého lva neodpovídaly dresscodu

Vybrat perfektní róbu, když víte, že budete pod palbou fotografů a ve světle kamer, není rozhodně jen tak. S nelehkým...

Bez svolení ji lékař sterilizoval. Cítila jsem se méněcenná, říká Romka

Elena Gorolová, romská aktivistka

Neplánovala kupu dětí, ale přála si holčičku. O tu možnost přišla, když ji v jednadvaceti letech po druhém porodu...

Facebookových matek přibývá. Jsou sebestředné, hledají cestu ze samoty

Mobilní internet - ilustrační foto

Na sociálních sítích žijeme úplně všichni. Ať už chceme, nebo ne. Přibývá žen, které nad sdílením příspěvků a...

GLOSA: Parkourista Tary urazil fanouška a u nás skončil. A co u vás?

Taras „Tary“ Povoroznyk je nadšeným propagátorem parkouru. Napsal knihu, dělá...

Idol statisíců malých kluků si to zkazil. Zlobí se na něj, že jezdí rychlostí 250 km/h a svým fanouškům se vysmívá, že...

Další z rubriky

Hubnutí podle módních trendů. Odborník radí, na které diety si dát pozor

Ilustrační fotografie

Hubnutí je i byznys. Proto se stále objevuje spousta módních diet, které se odvolávají na různá vědecká zjištění a...

Poradíme, jak přestat mlsat. V boji se sladkým sledujte glykemický index

Ilustrační fotografie

Chuť na sladké přepadne čas od času každého. Někoho honí mlsná každý den, pro jiné je to otázka několika momentů za...

Chcete zhubnout po čtyřicítce? Hýbejte se a hlavně nepřestávejte jíst

Ilustrační snímek

Hubnutí po čtyřicítce vám půjde pomaleji než ve dvaceti. Tělo se mstí za všechny předchozí diety, navíc s věkem mizí...

Najdete na iDNES.cz