Stejně rychle jako utekl měsíc společného hubnutí, utíká i celý život. A bylo by přeci škoda ho prožít a nepoznat, jaké může být naše vlastní tělo v plné síle, kráse a zdraví. Ano, stojí to trochu pevné vůle. Ale odměnou není právě jen to nové tělo, které vám poskytne spoustu nových příležitostí, ale stanete se novým člověkem i ve své hlavě.
Poraďte se s odbornicíZhubli jste a chcete si váhu udržet? Jak vlastně vypadá zdravý životní styl, který už byste měli držet napořád? Zeptejte se trenérky Kateřiny Hollerové. Otázky můžete pokládat do 11 hodin ZDE.  |
Stát se totiž pánem nad sebou samým je to největší vítězství dlážděné každodenními malými vítězstvími. A tyto výhry, kdy se donutíte jít cvičit, když se vám nechce, nebo když odoláte pokušení dát si jídlo, které vám neprospívá, to jsou velmi silné stimuly, které formují naše sebevědomí a víru ve vlastní sílu a v to, že dokážeme cokoliv. Jedno lepší než druhé. Žádné nevýhody. A přitom stačí tak málo. Právě teď dělat to, co chcete, a víte, že je správné.
Mějte před sebou vždy nějaký dlouhodobý cíl a svoji energii vždy soustřeďte na ten den, který právě prožíváte. Jen ten den můžete ovlivnit, jak se budou věci vyvíjet a čeho dosáhnete.
Vytvářejte si motivaci uměle. Plánujte si události, u kterých vám bude záležet na vzhledu nebo kondici. Prohlížejte si své fotografie před proměnou. Uvědomte si, že věci se samy nezlepší a s věkem to lepší rozhodně nebude samo bez vaší snahy. Přijdou dny, kdy to budete chtít mnohem víc, ale už třeba nebudete moci ze zdravotních důvodů a podobně.
Nevhodný životní styl páchá na našich tělech často i nevratné změny a jednoho dne může být pozdě je chtít začít řešit. Věřte, že žít zdravě je ten nejskvělejší pocit svobody a pohody ve vlastním těle.
Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde |
Pohyb a vhodná strava je lékem na všechny choroby těla i ducha. Některé nedokáže už vyléčit úplně, ale vždy pomáhá ke zlepšení. Zkrátka není žádný důvod k tomu, proč ještě někdy žít líně a jíst špatné potraviny. Jen ten jeden našeptávající hlas v každém z nás, který nás přesvědčuje, že pohodlíčko křesla a spokojené chuťové buňky (ty v hlavě) jsou pro nás zárukou štěstí. Nejsou. Víme to všichni. Pokaždé, když tento hlas odporu umlčíte, budete o něco silnější pro každý další boj s ním.
A ať už se vám podařilo shodit díky naší výzvě přebytečné kilogramy či nikoliv, začít můžete podle našich rad, jídelníčků a cvičení vždycky znova. Určitě to jednou dokážete.
Jídelníček na 30. den
Ukázkový jídelníček je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.
Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.
Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.  |
V doporučeném jídelníčku je pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.
Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).
Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.
Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová kvalitní hořkou čokoládu. Ta je bohatá na vlákninu, hořčík, železo a další potřebné minerální látky. Zároveň je zdrojem antioxidantů. Vybírejte čokoládu s minimálně 70% podílem kakaa. Čtěte složení na obalu: první by měla být kakaová hmota, nikoliv cukr nebo sirup.
Doporučený jídelníček na dnešní denSnídaně – čokoládová kaše 40 gramů ovesných vloček zalijeme vodou a necháme chvíli nasáknout. Přendáme do kastrůlku a zalijeme trochou mléka. Povaříme a přidáme 2 čtverečky 70% čokolády a 1 čajovou lžičku medu. Prohřejeme a podáváme. Svačina – dopolední energie Smícháme všechny ingredience: nastrouhaná červená řepa (1 ks), nastrouhaná mrkev (1 ks), nastrouhané jablko (1 ks), vlašské ořechy (1 čajová lžička), dýňová semínka (1 čajová lžička) a slunečnicová semínka (1 čajová lžička). Oběd – tuňák s mozzarellou Smícháme: olivy černé (hrst), sterilovanou kukuřici (1 polévková lžíce), mozzarellu (1 balení – nakrájená na plátky), pepř, tuňáka ve vlastní šťávě (1 plechovka), na měsíčky nakrájené avokádo (1 ks), olivový olej (extra panenský) a sůl. Podáváme s 1 ks pečiva. Svačina – šunková rolka Šunka (4–5 plátků dle chuti) naplníme tvarohem smíchaným s hrstí rukoly. Večeře – kuře na žampionech Kuřecí plátek (150 g) orestujeme na pánvi spolu s žampiony (5 ks). Podáváme s římským salátem (neomezené množství). |
Cvičení na 30. den
Je tu poslední den vaší výzvy a tak si na závěr zasloužíte nějakou odměnu. Dopřejte si příjemnou masáž.
Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.  |
Doma si pomocí dvou cviků ještě zpevněte celé tělo.
1. cvik - posílení horní poloviny těla
Položíme se na břicho, pravou ruku opřeme dlaní v úrovní trupu (mezi pasem a ramenem), levou ruku opřeme dlaní o bedra. S výdechem se zvedneme na pravé ruce vzhůru, pánev tlačíme do podložky (pozice „kobry“ na jedné ruce) zapřeme se o špičky nohou a zvedneme hýždě směrem vzhůru, nohy jsou natažené a propnuté stejně tak, jako pravá ruka. Poté se s nádechem vracíme zpět do pozice „kobry“ a následně pokrčíme i pravou ruku a vracíme se do výchozí pozice na podložku. Ruce střídáme.
Doporučený počet opakování 10 na každou stranu, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.
2. cvik - posílení hýždí a nohou
Postavíme se na židli, pravou nohou půjdeme do výpadu směrem vzad, koleno směřuje k zemi. S výdechem se zvedáme zpět nahoru a nohou předkopneme vpřed a nohy vystřídáme.
Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale stejně jako u prvního cviku záleží, jak jste na tom s fyzickou kondicí.
