30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Zázraky od doplňků stravy nečekejte

aktualizováno 
Na začátku čtvrtého týdne vaší snahy shodit přebytečná kila, se zaměříme na malé pomocníky při hubnutí, kterými jsou doplňky stravy. Jak to s nimi doopravdy je, se dozvíte v dalším dílu našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz.

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Máme pro vás dvě zprávy. Nejdříve tedy tu horší. Průměrná účinnost sportovních doplňků výživy z celkového výsledku vašeho snažení se podle odborníků pohybuje kolem 2 procent. A to u těch opravdu fungujících. A teď ta lepší zpráva. Žádné doplňky stravy sice nenahradí cvičení a zdravou stravu, ale najdou se takové, které vám pomůžou hubnout zdravěji, ochrání vám klouby před nadměrným opotřebením nebo podpoří regeneraci svalů po tréninku. A to jsou důležité věci.

Jak se tedy zorientovat na trhu s nepřeberným množstvím doplňků výživy? Méně je někdy více. Zapomeňte na zázračné kapsle se superúčinným výtažkem, který šokoval vědce z univerzity XY a paní Nováková po něm zhubla 20 kilo za dva týdny. A bez cvičení a úpravy stravy. Všichni víme, že jsou to jen nesmyslné taháky na peníze z vašich kapes.

Ale stejně všichni stále hledáme ten zázrak, který by nás zbavil odpovědnosti za náš vzhled a zdraví. A stejně tak všichni víme, že funguje jenom poctivá práce – každodenní pohyb a úprava stravy a celkové životosprávy.

Pokud chcete přece jen investovat nějaké peníze do doplňků, pořiďte si pár těch smysluplných. Proteinový nápoj, pokud máte problém sníst za den dostatečné množství bílkovin běžnou stravou. Ženy s tím mívají problém, protože nejsou zvyklé jíst tolik masa a ostatních zdrojů bílkovin.

Dále si můžete pořídit kvalitní ochranu kloubních chrupavek. Velmi vhodné je to pro lidi s větší nadváhou, kdy tlak na chrupavky je kvůli hmotnosti výrazný. Můžete zvážit zařazení multivitaminového a multiminerálního doplňku, ale pamatujte, že ze syntetického preparátu se nikdy nevstřebá tolik vitaminů, jako z přirozené stravy, kde jsou enzymy, vláknina a další složky potravy potřebné pro zužitkování vitaminů v našem těle.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Chcete-li nějakou tu berličku pro spalování tuku, vyberte si kvalitní doplněk s carnitinem, inositolem a případně povzbuzující složkou (guarana, kofein, zelený čaj a podobně). Regeneraci a ochranu svalů zajistí esenciální aminokyseliny (BCAA) a kdo trpí na svalové křeče, může zkusit tekuté magnesium.

Další možností jsou přírodní doplňky stravy, které jsou v podstatě potravinami, jen v koncentrované formě. Patří sem různé zelené potraviny (mladý ječmen, chlorella, kelp, spirulina, atd), veškeré „superpotraviny“ (acai berry, goji, chia semínka a různé jiné exotické plody, oleje, šťávy a ořechy). Dále jsou to zpracované byliny nebo jejich části, například vláknina psyllium. Výčet by byl široký.

Nezapomínejte však na hlavní zásadu. Všechno jsou to jen doplňky stravy, ne její náhrada. Nevyžehlí stravovací zlozvyky, ani neudělají práci za vás. Mohou vaši snahu podpořit a pokud budete poctivě cvičit a dobře se stravovat, ucítíte jejich účinek. V opačném případě nikoli.

Jídelníček na 22. den

Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.

Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.

Ing. Monika Bartolomějová

Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.

V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.

Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).

Nákupní seznam na posledních 9 dní hubnutí

Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.

Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová dýni, jejíž dužina je bohatá na beta-karoten, lutein, hořčík, draslík a měď. Semena dýní obsahují zase železo, zinek a vitaminy skupiny B. Dýně je vitaminovou a minerální bombou pro naše tělo. Mezi její ceněné vlastnosti patří podpora imunitního systému. Dýně má také detoxikační účinky.

Doporučený jídelníček na dnešní den

Snídaně – jablkové ráno

Jablko (1 ks) oloupeme, nastrouháme a přidáme do bílého jogurtu (1 kelímek, s obsahem tuku do 3,5 %) a zasypeme drcenými lískovými oříšky (1 polévková lžíce).

Svačina – mrkvová pomazánka

Nastrouháme mrkev (1 ks) a přidáme 2 lžíce lučiny, směs promícháme. Jíme s kolečky okurky (½ ks).

Oběd – čočková klasika

Čočku (150 g) předem namočíme a připravíme dle návodu (pokud nechcete čočku namáčet přes noc, kupte červenou, která se namáčet nemusí). Podáváme s volským okem (2 ks).

Svačina – cibulový Skyr

Neochucený Skyr (1 kelímek) smícháme s jarní cibulkou a bylinkami.

Večeře – dýňový salát

Na kokosovém oleji osmahneme dýni (3 měsíčky), celer (hrst), kedlubnu (hrst) a cuketu (¼ ks). Nakonec přidáme balkánský sýr (min. 50 g).

Cvičení na 22. den

Zaskákejte si přes švihadlo. Můžete vyzkoušet různé kombinace jako například 10x přeskok snožmo, 5x přeskok pravá noha, 5x přeskok levá noha, 3x vajíčko, 5x přeskok vzad a to celé zopakujte 10x.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová...

Poté si ještě udělejte cviky na posílení středu těla a prsních svalů.

1. cvik - posílení CORE (středu těla)

Jsme v poloze na čtyřech, ramena tlačíme od uší, dlaně jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi. Pod pravé koleno vložíme lehle vyfouknutý overball, levou nohu zvedneme a propneme, pravou ruku též zvedneme a propneme. Vytahujeme se směrem za rukou a za nohou, vždy s výdechem. Břicho držíme zpevněné. V této pozici chvíli vydržíme a poté vystřídáme strany.

Doporučený počet opakování 10 na každou stranu, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.

1. cvik - posílení CORE (středu těla) - jsme v poloze na čtyřech, ramena...
1. cvik - posílení CORE (středu těla) - jsme v poloze na čtyřech, ramena...

2. cvik - posílení prsních svalů, středu těla a paží

Jdeme do pozice dámského kliku (na kolenou) a pod pravou ruku si dáme overball. Tělo držíme zpevněné. Při pohybu směrem dolů se nadechujeme a při pohybu směrem nahoru vydechujeme. Ruce střídáme.

Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale stejně jako u prvního cviku záleží, jak jste na tom s fyzickou kondicí.

2. cvik - posílení prsních svalů, středu těla a paží - jdeme do pozice dámského...
2. cvik - posílení prsních svalů, středu těla a paží - jdeme do pozice dámského...

Nejčtenější

Za co utratí 50 tisíc? Nemá ani na jídlo pro děti, divila se vyměněná Andrea

Tereza se svou rodinou: synem Davidem, sestrou Bárou, neteřemi Danielou a Hanou...

Tereza si svůj osud nevybrala. Od dětství se starala o mladší sestru, když jim před dvěma lety máma zemřela,...

Zemřel legendární německý návrhář Karl Lagerfeld

Karl Lagerfeld (21. ledna 2014)

Kreativní ředitel módního domu Chanel Karl Lagerfeld zemřel v noci na 19. února po těžké nemoci ve svých 85 letech,...

Čtyři největší chyby, které ženy dělají, když dojde na sex

Ilustrační snímek

Možná si myslíte, že stěžejními ničiteli dokonalého milostného života jsou nedostatek soukromí a pracovní stres. Jenže...

Sympatický kamioňák Zdeněk z Výměny manželek přišel o nohy při nehodě

Rodina z Přelovice nesnáší nudu a neustále něco podniká. Zdeněk ve volném čase...

Život si s osudem akční rodiny z Přelovic krutě zahrál. Tatínkovi Zdeňkovi museli po těžké autonehodě amputovat obě...

Nejsme rádi, když se nás lidé ptají, co máme v kalhotách, říká trans muž

Spoluzakladatel organizace Trans*parent Viktor Heumann v diskusním pořadu...

Seriál Most! oživil ve společnosti hned několik choulostivějších témat, jedním z nich je i vztah Čechů k transgender...

Další z rubriky

Při dietě jsou ideální základní potraviny, řekl v Rozstřelu Petr Havlíček

Výživový specialista Petr Havlíček v diskusním pořadu iDNES.cz Rozstřel. (4....

Za posledních třicet let jsme si ve stravování malinko pohoršili, řekl v Rozstřelu výživový specialista Petr Havlíček....

Jak v zimě sportovat a shodit kila, když nechcete cvičit pod střechou

žena běh cvičení zima

Možná i vy patříte k těm, kdo na přelomu loňského a letošního roku přísahali, že se konečně začnou více hýbat a shodí...

Cvičení a jídelníček podle věku. Jak se udržet fit bez ohledu na stáří?

Ilustrační fotografie

Je tady opět nový rok a možná jste se právě vy rozhodli, že už konečně změníte své zažité stravovací a pohybové návyky...

Najdete na iDNES.cz