VIDEO: Bavte své dítě pohybem, naučte ho dělat stojku

  0:34aktualizováno  0:34
Pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu, proto je ideální na něj dítě navyknout již od malička. Stane se tak pro celou rodinu běžnou součástí života. Pokud už váš potomek zvládá většinu základních cviků, můžete s ním vyzkoušet natrénovat stojku.

Ideální je sportovat jako celá rodina, ale děti se také skvěle zabaví na hodinách vedených profesionály, zejména pokud rodiče sami nemají ke sportu vztah. Než však potomky zapíšete na fotbal nebo třeba tenis, je vhodné, aby uměly základní sportovní pohyby jako běh, cval, skok, hod míčem, kotrmelec apod.

Udělat stojku není úplně snadný cvik, ale dítě se při ní může naučit krásně zpevnit celé tělo. Odborníci doporučují začít průpravnými cviky, při kterých se dítě naučí zpevnit pletence ramenní. Zkrátka naučíte dítě, jak ze sebe udělat „prkno“.

Průpravné cviky

Pro začátek je ideální jednoduché zvedání těla za nohy z lehu. „Dítě leží na zádech, stáhne hýždě a bříško. Trenér jej uchopí za kotníky a pomalu zvedá vzhůru - tělo, hýždě i nohy musí být v jedné rovině. Kotníky zvedáme pouze do úrovně lopatek. Zpevnění těla si ověříme pomocí náhodného upuštění jedné nohy - neměla by klesnout, případně jen minimálně,“ vysvětluje průpravný cvik Kristýna Přibylová, autorka cvičení pro děti založeného na jejich psychomotorickém vývoji.

Fotogalerie

Dalším průpravným cvikem je vzpor ležmo, při kterém by celé tělo, hýždě a páteř opět měly být v jedné rovině. Důležité je zpevnit břicho, pozor také na propadání beder. Paže by měly být v rovině pod rameny, cvik je podobný výchozí pozici při dělání kliků.

„Korigujeme při cviku dítě, aby se snažilo tlačit ramena dolů (tzv. do kapes) v ose páteře a lopatky tlačit směrem k páteři. Pokud zvládne tento cvik, můžeme přejít na těžší variantu s přetočením na bok, při které horní ruka směřuje vzhůru. Opět dbáme na správné držení těla v ose a ramena dolů, nesmí být vytahována k uším,“ popisuje správné provedení Kristýna Přibylová z dětské tělocvičny Monkey’s Gym.

Podobný cvik jako výchozí poloha u předchozího je vzpor na předloktí - možná ho také znáte z hodin jógy jako prkno neboli plank. I tady musí mít dítě zpevněné celé tělo - zejména břicho, hýždě a bedra. Po srovnání výchozí polohy radí Kristýna Přibylová dítě opět uchopit za kotníky a nadzvedávat mu nohy s tělem tak, aby se tělo udrželo v rodině a nedocházelo k prohýbání v bedrech.

Pokud se dítě dokáže dostatečně zpevnit, můžete již přejít k samotnému nácviku stojky.

Nácvik stojky

Začněte s dítětem ve vzporu ležmo, kdy jej dva trenéři (příp. další cvičenci) uchopí za ramena tak, aby nešlo dopředu nebo nespadlo na hlavu, a stehna, kolena nebo kotníky (nikoliv za boky) a pomalu jej zvednou do stoje na rukou. Stoj zkorigujte tak, aby bylo cvičencovo tělo v jedné rovině.

„Zvládne-li dítě tento krok, můžeme přejít ke stojce z nákroku, kdy trenér stojí bokem, chytá dítě v oblasti kolen a druhou rukou mu srovnává rovinu těla. Poslední stupeň nácviku je stejný s tím rozdílem, že dítě dělá stojku k čelem stojícímu trenérovi. Ruce pokládá těsně k jeho mírně nakročené noze. Trenér jistí dítě oběma rukama ze stran nohou v oblasti kolen,“ radí Kristýna Přibylová.

Návrat ze stojky může být buď do kotoulu, nebo nohama zpět na podložku s pomocí trenéra.

A jaké jsou podle trenérů nejčastější chyby při stojce? Děti se prohýbají a nezpevní tělo, krčí nohy, málo se odrazí nebo ve stoji vysazují zadek. Chybou lektora pak je, když stojí ze špatné strany a neohlídá možný pád na hlavu či přepadnutí dítěte na druhou stranu.

Autor: pro iDNES.cz

Nejčtenější

Nevěra přináší víc bolesti než radosti, říká psychoterapeutka

Nora Vlášková, psychoterapeutka

Vystudovala práva, pracovala i s nejtěžšími zločinci propuštěnými z vězení. Po narození dětí zvolila Nora Vlášková...

Příběh Anny: Nechci být vnuččinou chůvou, dcera to nechápe

Ilustrační snímek

Dceru jsem od jejích deseti let vychovávala sama. Nemohly jsem si příliš vyskakovat, i tak jsem se dceři snažila dát,...

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Leklá ryba, otlapkávač nebo svazek mrkví. Co prozradí podání ruky?

Podání ruky

Vlastně na tom nic není. Vždyť dneska se ruka podává pořád – při pozdravu, seznamování, gratulacích, kondolencích nebo...

Jejich věkový rozdíl je pětapadesát let a chtějí spolu miminko

Alexis Tadlocková a její partner

Alexis Tadlocková (24) a její manžel Charles (79) z Ameriky plánují založení rodiny. Ačkoli nejstaršímu dítěti Charlese...

Další z rubriky

Najdete na iDNES.cz