Jak by měl vypadat dětský jídelníček

  0:28aktualizováno  0:28
Nepátrejte po jídelníčcích psaných dětem na míru. Nic takového vám žádný rozumný lékař nedoporučí - cílem totiž je, aby se děti naučily jíst pravidelně a přiměřeně, nikoli aby si počítaly každý kilojoul.
Ilustrační foto.

Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Jakkoli je počítání kilojoulů jinak metoda, která se dá třeba dospělým doporučit, u dětí to neplatí. Zásada číslo jedna: děti by měly mít jídlo rozdělené do několika menších porcí. Jinými slovy, naučte je svačit, a to nejen dopoledne, ale i odpoledne. Celkem by tak děti měly jíst pětkrát až šestkrát denně. Jaká jídla připadají v úvahu?

Čtěte také: Děti s nadváhou: co funguje a čemu se vyhnout

Snídaně: 1/5 denního energetického příjmu

Vhodná jídla: tmavé pečivo se slabou vrstvou tuku, pak nevadí ani máslo; můžete ho doplnit plátkem sýra (do 30 % tuku), libovou šunkou; snídaňové cereálie s mlékem nebo bílým jogurtem, ovocný jogurt

Snažte se nedávat dítěti jen pečivo či dokonce něco sladkého, po takovém jídle mu vyhládne, mléčné výrobky zasytí daleko lépe.

Nezapomeňte na pití, ideální je neslazený čaj, voda; džus jedině ředěný.

Svačina: 1/10 denního energetického příjmu

Snažte se, aby jídlo mělo jiné složení než snídaně, aby byla strava pestrá. Pečivo se zeleninovými pomazánkami, tvarohový dezert, zelenina nebo ovoce, starší děti uvítají i malý těstovinový salát.

Aby dítě nemělo pocit, že ho šidíte, a nešlo si hned po škole koupit sladkost, raději mu nějakou malinkou (čtvereček čokolády, kousek sušenky) přibalte.

Oběd: cca 1/3 denního energetického příjmu

Polévka není rozhodně nutností, a pokud o ni dítě nestojí, nenuťte ho jíst ji, některé polévky jsou vydatné skoro tak jako hlavní jídlo, tomu by měl předcházet nejvýše vývar.

Polední jídlo je vhodné teplé, klasické složení maso s přílohou a zeleninou je pro děti vyhovující, pozor na velikost porcí. Neučte dítě, aby si přidávalo.

Odpolední svačina: 1/10 denního energetického příjmu 

Pečivo s rostlinným tukem, šunkou či tvrdým sýrem; zelenina nebo ovoce (jablka, meruňky, broskve, pomeranče...).

Večeře: nejvýše 1/5 denního příjmu

Zapomeňte na rady o teplých večeřích, dítě může mít zeleninový salát stejně jako vy, doplňte ho pečivem, sýrem nebo vajíčkem, jindy obměňte tuňákem, kousky kuřecího masa a podobně.

Dát mu můžete těstovinový salát, ale s jogurtem místo majolky, nevadí ani pečivo s pomazánkami, pozor ale na tučné uzeniny.

Jídlo navíc

Pozor! Jen pokud dítě sportuje, je hodně hubené anebo jde o puberťáka, který zrovna hodně roste, a je zřejmé, že jedna malá večeře ho neuspokojí. Jogurt, tvrdý sýr nebo tvaroh, šunka, zelenina nebo méně sladké ovoce, výjimečně chléb s něčím.

Autoři:

Nejčtenější

Za co utratí 50 tisíc? Nemá ani na jídlo pro děti, divila se vyměněná Andrea

Tereza se svou rodinou: synem Davidem, sestrou Bárou, neteřemi Danielou a Hanou...

Tereza si svůj osud nevybrala. Od dětství se starala o mladší sestru, když jim před dvěma lety máma zemřela,...

Zemřel legendární německý návrhář Karl Lagerfeld

Karl Lagerfeld (21. ledna 2014)

Kreativní ředitel módního domu Chanel Karl Lagerfeld zemřel v noci na 19. února po těžké nemoci ve svých 85 letech,...

Čtyři největší chyby, které ženy dělají, když dojde na sex

Ilustrační snímek

Možná si myslíte, že stěžejními ničiteli dokonalého milostného života jsou nedostatek soukromí a pracovní stres. Jenže...

Sympatický kamioňák Zdeněk z Výměny manželek přišel o nohy při nehodě

Rodina z Přelovice nesnáší nudu a neustále něco podniká. Zdeněk ve volném čase...

Život si s osudem akční rodiny z Přelovic krutě zahrál. Tatínkovi Zdeňkovi museli po těžké autonehodě amputovat obě...

Jsem těhotná, oznámila v průběhu Výměny manželek jedna z nich

Výměna manželek

Vztah Aleny a Tondy, kteří mají tříletou dceru, trpí nejen nedostatkem peněz, ale především konflikty s tchyní a...

Další z rubriky

Jestli chcete úspěšné dítě, nechte ho mýt nádobí

Ilustrační fotografie

Osud vašich dětí je sice tak trochu ve hvězdách, přesto pro jejich úspěch můžete mnohé udělat. Například? Očekávejte ho...

Vidina rychlých peněz u dětí bez rodiny vítězí, zjistil průzkum

Tereza Maxová v pražské zoo oslavila Den dětí s maminkami a jejich dětmi z...

Mladí lidé, kteří prošli náhradní péčí, častěji nedokončí školu, než je tomu u dětí z běžných rodin. Průzkum projektu...

Těhotenskou cukrovkou dnes trpí pětina žen a zdaleka ne jen ty obézní

Ilustrační snímek

Je to strašák maminek, ať už čekají své první dítě, nebo jsou zkušené rodičky. Těhotenská cukrovka. Proč je nebezpečná...

Najdete na iDNES.cz