I po čtyřicítce chceme mít postavu, které nic nechybí ani na ní nic nepřebývá. Připravili jsme proto pro vás sestavu účinných cviků. Máte (půl)hodinku volna? Pusťte se do cvičení!

V aktuálním vydání Ženy a život najdete podrobný návod na kruhový trénink složený z 12 cviků, který pro vás připravila cvičitelka Dáša Pištorová (42), www.dasa-cviceni.cz.


Každý cvik cvičte 60?–75?sekund, celou sérii 12?cviků opakujte 2–?4krát. Cviky jsou voleny tak, aby se při posilování problematických partií současně spalovaly tuky.

Vyzkoušejte aspoň některé z nich.


Boční prkno


U tohoto cviku je maximálně důležité správné provedení. Tělo musí být co nejvíc v rovině – hýždě nenechte klesat k zemi ani je nevystrkujte vzhůru, břicho držte vtažené. U začátečníků stačí výdrž v pozici, pokročilí přitahují koleno za současného sbalení trupu.
Tip: Prkno neboli plank či vzpor patří k nejúčinnějším cvikům na posílení celého těla. Náročná a účinná je i pouhá výdrž v pozici – a to nejen bokem o jednu paži, ale i vzpor na obou předloktích či natažených pažích.





  6:00,  aktualizováno  25. března 2019 16:52