Jóga před spaním
Důležitost spánku nepodceňujte! Pro tělo i mysl je nezbytný, neboť napomáhá odbourání stresu, který jste si během dne nahromadila. Pokud spíte méně než šest nebo sedm hodin, vystavujete se riziku zdravotních problémů a také různým nemocem. Pokud máte problémy s usínáním nebo s udržením spánku, zkuste před spaním jógu: lehněte si, nohy opřete o zeď tak, abyste vytovřili písmeno „L“.
Tato poloha nejenom že uleví vašim nohám, ale rovněž podpoří činnost vnitřních orgánů a zvrátí vliv gravitace. Zatímco jste v této poloze, zkuste si dýchání bránicí s důrazem na prodloužení výdechu – při nádechu počítejte do 4, při výdechu do 6 a pak, pokud se budete cítit pohodlně, prodlužte počítání až na 6 (nádech) a 8 (výdech). Toto schéma pomalého dýchání napodobuje schéma našeho dýchání během spaní a připraví vás na klidný spánek. Vhodné je také vžít si několik předspánkových rituálů. Jedním z nich může být např. meditace nebo uvolňující koupel, při níž můžete využít také některý z aromaterapeutických olejů. Pokles teploty zaznamenaný poté, co opustíte teplou koupel, napodobuje změny teploty těla během spánku.
Čtěte také: Jak prožívají stres jednotlivá znamení?